Gå ner i vikt – de bästa tipsen

Har du svårt att gå ner i vikt? Eller vill du gå ner i vikt snabbare? Här är de bästa råden för dig.

Den korta versionen

Vill du ha den snabba enkla versionen? Se då den här korta kursvideon om de fem bästa tipsen för vikten.

De 5 bästa tipsen för vikten4,0 av 5 stjärnor5 stjärnor63%4 stjärnor0%3 stjärnor18%2 stjärnor9%1 stjärna9%11 röster1115:53

Den längre versionen

Vill du ha mer? Fortsätt läsa. Nedan följer de 18 bästa tipsen för dig.

Efter ett drygt decenniums erfarenhet av att behandla överviktiga patienter, läsande av studier, resande till fetmakonferenser och diskussioner med världens största experter på ämnet så sammanfattar denna sida mina bästa råd.

Alla kan inte bli fullt så smala som de skulle önska. Men det finns många vanliga misstag på vägen. Att rätta till dem kan starta eller snabba upp din viktnedgång.

Starta överst i listan (viktigast) och fortsätt ner så långt som du behöver. Kanske räcker det första rådet långt?

Hur man går ner i vikt:

  1. Välj lågkolhydratkost
  2. Ät när du är hungrig
  3. Ät riktig mat
  4. Ät bara när du är hungrig
  5. Mät dina framsteg smart
  6. Tänk långsiktigt
  7. Kvinnor: Undvik frukt
  8. Män: Undvik öl
  9. Undvik sötningsmedel
  10. Se över medicinering
  11. Stressa mindre, sov mer
  12. Fyll på vitaminer och mineraler
  13. Ät mindre mejeriprodukter och nötter
  14. Använd periodisk fasta
  15. Träna smart
  16. Kom i optimal ketos
  17. Kolla dina hormoner
  18. Överväg bantingspiller (om du är desperat)

 

1. Välj lågkolhydratkost

Om du vill gå ner i vikt bör du starta genom att undvika socker och stärkelse (som bröd). Det är en gammal välbeprövad idé: I minst 150 år har det dykt upp en aldrig sinande ström av bantningråd baserade på att äta mindre kolhydrater. Det nya är att minst 17 moderna studier av högsta klass bevisat att, ja, lågkolhydratkost är det effektivaste sättet att gå ner i vikt.

LCHF for Beginners

Naturligtvis kan man gå ner i vikt på vilken diet som helst – bara ät färre kalorier än du förbränner, eller hur? Problemet med det överförenklade rådet är att det ignorerar elefanten i rummet: Hunger. Inte många gillar att ”bara äta mindre” och stå ut med att vara hungriga. Det är bantning för masochister. Förr eller senare ger normala människor upp och äter sig mätta. Det är därför det är så vanligt med jojo-bantning.

Den största fördelen med lågkolhydratkost är att det får dig att vilja äta mindre. Även utan att räkna kalorierna så äter de flesta överviktiga mycket färre på lågkolhydratkost. Socker och stärkelse kan göra dig hungrigare, att undvika sådant kan minska din aptit till en lämplig nivå. Om din kropp vill äta lagom många kalorier så finns det ingen anledning att räkna dem. Med andra ord: Kalorier räknas, men du behöver inte räkna dem.

En studie från 2012 visade dessutom att personer som åt lågkolhydratkost förbrände 300 kalorier mer om dagen – medan de vilade! En av Harvard-professorerna bakom studien menade att den fördelen ”motsvarar det antal kalorier man vanligen förbränner genom en timmes moderat hård fysisk träning”. Tänk dig det: En hel bonustimme av träning varje dag, medan du vilar.

Sammanfattningsvis: Lågkolhydratkost minskar din hunger och underlättar att äta mindre. Och den ökar din fettförbränning i vila. Studie efter studie visar att lågkolhydratkost är det smarta sättet att gå ner i vikt och förbättrar viktiga hälsomarkörer.

Den senaste svenska expertutredningen visade också att lågkolhydratkost ger snabbare viktminskning än andra dieter, till synes utan farliga effekter.

Hur man gör det: LCHF för nybörjare

Hur mycket kolhydrater kan man äta på en dag och ändå gå ner i vikt utan hunger? Det varierar från person till person. Men ju färre kolhydrater du äter desto starkare effekt.

Mitt tips är att starta strikt, under 20 gram kolhydrater per dag om du räknar. Det betyder att man avstår mer eller mindre helt från stora kolhydratkällor som sötsaker samt bröd, pasta, ris och potatis. Sikta på att äta så strikt som du kan trivas med så länge du vill ha maximal effekt.

Inspiration: Vikthistorier / Stora skrytartråden / Bra kokböcker

 

2. Ät när du är hungrig

Var inte hungrig. Det vanligaste misstaget hos personer som börjar äta lågkolhydratkost: De undviker kolhydrater men är fortfarande rädda för fett. Problemet är att kolhydrater och fett är kroppens två huvudsakliga energikällor (protein är främst byggmaterial). Kroppen behöver minst en av dem.

Smör och olivolja

Lite kolhydrater och lite fett = svält

Att undvika både kolhydrater och fett leder till hunger, sug efter skräpmat/godis och trötthet. Förr eller senare står man inte ut och ger upp. Lösningen? Ät mer naturligt fett tills du känner dig mätt. Exempelvis genom att använda sådant här i matlagningen:

  • Smör
  • Vispgrädde
  • Olivolja
  • Kött (inklusive feta delar)
  • Fet fisk
  • Bacon
  • Ägg
  • Kokosfett
  • osv.

Ät alltid tillräckligt för att känna dig mätt och nöjd, särskilt när du börjar ändra din kost för att gå ner i vikt. På lågkolhydratkost kommer fettet du äter att brännas som bränsle av kroppen, eftersom dina nivåer av det fettlagrande hormonet insulin är låga. Din kropp blir en fettförbrännande maskin. Du kommer att tappa övervikt utan hunger.

Är du fortfarande rädd för naturligt mättat fett som smör? Var inte det. Rädslan för mättat fett är baserad på föråldrade teorier som visat sig vara felaktiga. Smör är bra mat. Dock kan du välja att äta mest omättat fett (som olivolja, avokado och fet fisk) om du föredrar det. Det blir en kombination av LCHF och medelhavskost som fungerar fint.

Att äta när du är hungrig betyder också något annat: Om du inte är hungrig behöver du antagligen inte äta ännu. På LCHF kan du lita på dina hunger- och mättnadskänslor igen. Ät så många gånger om dagen som du behöver.

Vissa äter tre gånger om dagen plus mellanmål (notera att om du småäter ofta lär du tjäna på att äta fetare måltider, för bättre mättnad). Vissa äter bara en eller två gånger om dagen utan att småäta. Gör det som passar dig. Men ät normalt bara när du är hungrig.

Periodisk fasta som 5:2 eller 16:8

Om det faller sig naturligt att helt hoppa över en måltid (exempelvis frukosten eller lunchen) utan att hungern blir påträngande så kör du så kallad periodisk fasta. Det snabbar på och ökar viktnedgången hos de flesta.

De populäraste två specifika varianterna av periodisk fasta kallas 5:2 och 16:8. Jag rekommenderar i första hand den senare som är naturligare och inte kräver kaloriräkning, men för vissa passar 5:2 fint.

Allt om periodisk fasta

 

3. Ät riktig mat

Ett annat vanligt misstag på lågkolhydratkost är att bli lurad av den kreativa reklamen för speciella ”low carb”-produkter. Kom ihåg: En effektiv lågkolhydratkost för viktminskning bör baseras på riktig mat, som den här:

Real LCHF food

Riktig mat är sådant som människor har ätit i tusentals eller (ännu hellre) miljoner år, exempelvis kött, fisk, gott om grönsaker, ägg, smör, olivolja, nötter med mera.

Om du vill gå ner i vikt bör du undvika speciella ”low carb”-produkter som är fulla av kolhydrater. Det borde vara uppenbart, men kreativa marknadsförare gör allt de kan för att lura dig (och få dina pengar). De berättar för dig att du kan äta bröd, chokladkakor och pasta på lågkolhydratkost, om du bara köper deras märke. Det är dumheter. Bli inte lurad.

Här är fyra exempel på vad du bör undvika:

Fake low carb products

  1. Atkins, girigheten och sagokakorna
  2. Low carb-bröd: Ännu en bluff avslöjas
  3. Dreamfields bluffpasta: testet
  4. CarbZone och deras choklad, pasta och bröd

Det är förstås inget speciellt med dessa företag. Det finns tusentals liknande företag som inget hellre vill än att sälja dig sitt ”low carb”-skräp, fullt av stärkelse, sockeralkoholer, sötningsmedel och konstiga tillsatser. Två enkla regler för att undvika det skräpet:

  • Ät inte lågkolhydratvarianter av högkolhydratmat – som kakor, chokladkakor, bröd, pasta eller glass – om du inte är säker på ingredienserna (kanske genom att baka/laga maten själv). Detta inkluderar recept på kakor, bullar och tårtor som påstås vara ”LCHF”. Mandelmjöl innehåller dessutom ofta mycket mer kolhydrater än angivet på innehållsförteckningen.
  • Undvik produkter med orden ”nettokolhydrater” eller ”net carbs” på. Det är vanligen bara ett sätt att lura dig.

Fokusera på att äta mat lagad på råvaror med god kvalitet, så lite processade som möjligt. Det bästa är att köpa mat som inte ens har en innehållsförteckning (eller en mycket kort sådan).

 

Don't eat by the clock4. Ät bara när du är hungrig

Ät inte onödiga mellanmål

På lågkolhydratkost bör du äta när du är hungrig, tills du är mätt. Men lika viktigt om du vill bli smal är… ät inte om du inte är hungrig. Onödiga mellanmål hindrar din viktnedgång.

Detta kan vara ett problem på LCHF också. En del saker äter man i onödan bara för att de är goda och lättillgängliga. Här är tre vanliga fällor att se upp för på LCHF:

  1. Mejeriprodukter som grädde och ost. – De fungerar bra i matlagning eftersom de är mättande. Men det kan vara ett problem om man äter mycket ost framför TVn på kvällen, utan att vara hungrig. Var försiktig med det. Eller mycket grädde till efterrätt, när du är mätt redan och bara fortsätter att äta för att det är gott. Eller en annan vanlig bov: massor av grädde i kaffet, många gånger per dag.
  2. Nötter. Det är lätt att äta tills nötterna är slut, oavsett hur mätt man är. Ett tips: Enligt forskning är salta nötter svårare att sluta äta än osaltade nötter. Saltade nötter frestar dig till mer överätande. Bra att veta. Ett annat tips: Undvik att ta med hela påsen till soffan, utan välj helst en liten skål istället. Åtminstone äter jag ofta upp alla nötter, vare sig jag är hungrig eller inte.
  3. LCHF-bakning. Även om du bara använder mandelmjöl och sötningsmedel innebär bakverk och kakor vanligtvis extra ätande när du inte är hungrig… och ja, detta hindrar viktnedgång.

Skippa måltider om du vill

Måste man äta frukost? Nej, förstås inte. Ät inte om du inte är hungrig. Och det gäller alla måltider.

På strikt LCHF blir man mindre hungrig och lusten att äta hela tiden minskar, särskilt om du har extra vikt att bli av med. Kroppen kan glatt bränna fettreserverna, och behovet av att äta minskar.

Var glad om det händer! Motarbeta inte detta genom att äta mat du inte vill ha. Vänta istället på att du blir hungrig innan du äter igen. Det sparar dig både tid och pengar, medan det snabbar på viktnedgången.

En del är rädda för att tappa kontrollen om de inte äter var tredje timme, och äter därmed tusentals kalorier och förstör helt sin viktnedgång. Man är fixerad vid ständiga mellanmål.

Denna fixering vid mellanmål kan vara nödvändig på en kolhydrat- och sockerrik kost för att hålla hungersug under kontroll, men det är oftast onödigt på LCHF. Man blir då bara långsamt hungrig och har gott om tid att fixa mat eller mellanmål.

Sammanfattning

För snabb och hållbar viktnedgång: Ät när du är hungrig – men bara om du är hungrig. Glöm klockan och lyssna på kroppen istället.

 

5. Mät dina framsteg smart

Att mäta framgångsrik viktminskning kan vara svårare än man tror. Att bara fokusera på vikten kan vara vilseledande, skapa ångest och störa din motivation i onödan.

Vågen är inte nödvändigtvis din vän. Många vill gå ner i fettvikt – men vågen väger muskler, ben och inre organ också. Att gå upp i muskelvikt är bara bra och därmed kan vikt och BMI vara tveksamma sätt att mäta din framgång. Det är extra viktigt att tänka på om du nyligen svältbantat (räknat kalorier) eftersom din kropp kan vilja återställa förlorad muskelmassa. Styrketräning kan också dölja framgångsrik minskning av fettvikt.

Att gå ner i fettvikt och upp i muskelvikt är fantastiskt, men du kan missa det om du bara väger dig. Därför bör du följa försvinnandet av magfett genom att mäta ditt midjemått.

Waist circumference

Så här gör du:

  1. Sätt måttbandet runt midjan som på bilden ovan, just ovan naveln (för att vara exakt: mitt mellan ditt nedersta revben och höftkammen).
  2. Andas ut och slappna av (dra inte in magen).
  3. Håll måttbandet tight utan att det klämmer.
  4. Mät.

Jämför sedan med följande rekommendationer:

Midjemått gränser

Sikta gärna på ”utmärkt”. Dock är det inte realistiskt för alla. Särskilt för vissa medelålders eller äldre kvinnor kan det vara en bedrift bara att komma till ”gränsfall”, något att vara mycket nöjd med.

Saknar du måttband? Tre alternativ:

  1. Ta valfritt snöre och klipp av det motsvarande ditt midjemått. Behåll snöret och jämför med senare.
  2. Notera vilket hål i bältet du använder (skriv gärna ned det).
  3. Välj ut ett par jeans som sitter tight. Prova att ta på dem igen om någon månad.

Att mäta framgångarna

Jag föreslår att mäta midjemåttet och vikten innan du startar och sen en gång i veckan. Om du kan hålla dig fungerar en gång i månaden minst lika bra. Skriv ner resultaten så du kan jämföra. Om du vill kan du mäta fler platser, exempelvis runt baken, bröstkorgen, armar och ben.

Vikten kan gå upp eller ner 1-2 kilo från dag till dag beroende på vätskebalans och maginnehåll. Oroa dig inte för kortsiktiga förändringar utan följ den långsiktiga utvecklingen.

Ett alternativ som många gillar är en trådlös våg som automatiskt ger dig kurvor över viktutvecklingen via din dator, platta eller mobil. Detta är ett dyrare alternativ men kanske det bästa. Även om du väger dig dagligen får du här en trendlinje som inte hoppar upp och ner beroende på kortsiktiga viktändringar.

Om möjligt kan du kolla andra viktiga hälsovärden när du startar. Förslagsvis dessa:

Hälsovärdena ovan förbättras vanligen på lågkolhydratkost, även innan större viktnedgång. Att kolla om dem efter några månader eller ett halvår kan vara utmärkt för motivationen. De visar då vanligen att du inte bara går ner i vikt, du ökar dessutom i hälsa! Många märker till råge på allt minskat sötsug och en lugnare mage.

 

6. Tänk långsiktigt

Patience

Det tar vanligen år eller decennier att bli överviktig. Att försöka bli smal jättesnabbt genom att svälta sig fungerar sällan i längden. Det är istället receptet på jojo-bantning. För att lyckas behöver du något som fungerar i längden.

Vad du kan sikta på

Det är vanligt att gå ner 1-3 kilo redan första veckan på strikt lågkolhydratkost, och sen minskar övervikt i snitt runt 0,5 kilo per vecka. Viktminskningen blir då cirka 25 kilo på ett år. Varje kilo motsvarar ungefär en centimeter mindre i midjemått.

Snabbare:

  • Unga män går ibland ner betydligt snabbare, kanske dubbelt så snabbt.
  • De som äter mycket strikt lågkolhydratkost kan gå ner snabbare.
  • De som motionerar mycket (en bonus).
  • Om du har enorma mängder vikt att gå ned kan början bli mycket snabbare.

Långsammare:

  • Kvinnor efter klimakteriet kan ibland ta längre tid på sig.
  • I takt med att idealvikten närmar sig saktar minskningen in, tills vikten stabiliseras där kroppen trivs. Knappast någon blir underviktig på lågkolhydratkost om de äter när de är hungriga.

Exempel: Vikthistorier / Stora skrytartråden

Långsam start?

Har du nyligen svältbantat (räknat kalorier)? Fokusera på midjemått och hälsoförbättringar (tips #4) först eftersom uppenbar viktminskning ibland tar någon vecka.

Platåer

Var beredd på platåer på vägen nedåt: dagar eller veckor när inget verkar hända på vågen. Så gott som alla får minst en. Var lugn och fortsätt göra vad du gör så kommer viktminskningen ofta snart igång igen.

Om platån blir lång (månader) däremot så kanske din livsstilförändring bara räckte en bit på vägen. För att komma hela vägen i mål kan det ibland krävas ytterligare förändringar. Fortsätt då att se över tipsen på den här sidan.

Hur man går ner i vikt permanent

Att gå ner mycket i vikt och hålla en bra vikt för alltid händer bara om du förändrar dina vanor. Om du går ner i vikt och sen återgår till att leva precis som du gjorde när du gick upp, bli då inte överraskad om övervikten kommer tillbaka. Det gör den garanterat.

Att bli smalare för alltid kräver en långsiktigt förändrad livsstil. Annat är bantarbluffar.

Glöm snabbfixar: Om du går ner i vikt varje månad kommer du till slut att bli smal. Det är ofrånkomlig framgång. Det är vad du vill ha.

PS: Långsiktig förändring är bara svårt i början, särskilt under de första veckorna. Det är som att sluta röka. När du väl har fått nya vanor blir det lättare och lättare varje vecka. Till slut känns det helt naturligt.

Hur man går ner i vikt snabbare

Fortsätt läsa!

 

7. Kvinnor: Undvik frukt

Fruit

Det här tipset gäller förstås män också, men fruktätande är ett vanligare hinder för kvinnor som vill gå ner i vikt.

Rådet är kontroversiellt eftersom frukt har en nästan magisk hälsoaura idag. Många tror att frukt är oerhört näringsrikt men sanningen är att frukt innehåller mycket socker. Runt tio procent av vikten är socker och resten är mest vatten. Smaka på en apelsin eller en vindruva. Sött, eller hur?

Fem frukter om dagen ger lika mycket socker som en halvliter läsk. Och till skillnad från vad många tror så är det precis samma sorts socker (runt 50% druvsocker och 50% fruktsocker). Dagens förädlade frukt är dessutom mycket större och sötare än vilda frukter och allt sötare varianter odlas fram.

Socker från frukt kan stänga av din fettförbränning. Det kan öka din hunger och bromsa din viktnedgång. Undvik frukt för snabbast möjliga viktminskning – eller njut bara av det undantagsvis.

Slutsats: Frukt är godis från naturen.


Bli av med din ölmage

8. Män: Undvik öl

Detta tips gäller förstås även kvinnor, men män dricker oftast mer av denna dryck. Öl innehåller snabbsmälta kolhydrater som stänger av din fettförbränning. Det är därför öl har kallats för ”flytande bröd”. Det finns goda skäl till begreppet ölmage.

Bättre alkoholdrycker för viktminskning:

  • Vin (rödvin eller torrt vitt vin)
  • Champagne (torr)
  • Ren sprit som whisky, konjak eller vodka (undvik söta drinkar – testa vodka, sodavatten och lime istället).

Dryckerna ovan innehåller knappt något socker/kolhydrater vilket gör dem bättre än öl. Men stora mängder alkohol kan också bromsa viktminskning något, så drick dem med måtta.

 

9. Undvik sötningsmedel

Sötningsmedel

Många ersätter socker med artificiella sötningsmedel. De tror att det kommer att leda till att de får i sig färre kalorier och gå ner i vikt. Det låter troligt – och rimligen är det mindre dåligt än en massa socker. Men studier är långt från samstämmiga, sötningsmedel verkar ha sina egna problem.

Enligt studier verkar sötningsmedel kunna öka aptiten och bibehålla suget efter sötsaker. Och en ny oberoende studie visade att byte från drycker med sötningsmedel till vatten klart hjälpte kvinnorna att gå ner i vikt.

Vissa tror att kroppen kan öka insulinproduktion eftersom den förväntar sig att det ska dyka upp socker i blodet efter söt smak. Om det inte händer så sänks blodsockret och hungern ökar. Huruvida detta regelmässigt inträffar i verkligheten är omdiskuterat. Något udda hände dock när jag själv testade Pepsi Max och det det finns välgjorda studier som visar ökat insulin av sötningsmedel.

Dessutom verkar sötningsmedel kunna bibehålla ett sockerberoende och leda till sug efter sötsaker. Och den långsiktiga effekten av ständig konsumtion har inte studerats ordentligt.

Studier som hävdar neutrala eller positiva effekter av sötningsmedel är vanligtvis finansierade av läskindustrin.

Stevia marknadsförs som ett naturligt alternativ till artificiella sötningsmedel. Det är reklamsnack. Det finns inget naturligt med ett processat supersött pulver som Stevia.

Om du har svårt att gå ner i vikt föreslår jag att du undviker sötningsmedel helt. Som en bonus kommer du att uppskatta naturlig sötma mer, när du inte längre är tillvand till den extrema artificiella sötman hos skräpmat och lightläsk.

Läs mer om sötningsmedel

 

10. Se över medicinering

Många receptbelagda mediciner – och enstaka receptfria – kan bromsa viktminskning. Observera att du naturligtvis behöver diskutera eventuella förändringar med din läkare. Här är de tre värsta bovarna för vikten:

  1. Insulin-sprutor, särskilt vid högre doser, är antagligen det värsta hindret för viktnedgång (undantag: normala doser vid typ 1 diabetes är förstås både ok och livsnödvändigt). Det finns tre sätt att minska ditt insulinbehov:
    A. Ät mindre kolhydrater. Ju mindre kolhydrater du äter desto mindre insulin behöver du, var noga med tester av blodsocker och anpassning av doser. Detta underlättar viktminskning rejält.
    B. Om första alternativet inte räcker kan behandling med Metformin-tabletter (i dosen 2-3 gram/dag) minska insulinbehovet (gäller främst typ 2 diabetes).
    C. Om det inte räcker för att klara sig utan insulin kan typ 2 diabetiker testa lovande nya mediciner som Victoza eller Byetta. De minskar insulinbehov och ger ofta tydlig viktminskning.
  2. Medications and weight lossAndra diabetesmediciner. Insulinfrisättande tabletter (s.k. sulfonylurea-preparat) ger ofta viktökning. De inkluderar Mindiab, Euglukon, Daonil och Glibenklamid. Tabletter som Avandia, Actos, Starlix och NovoNorm tenderar också att öka vikten. Men inte Metformin. De nyare injicerbara medicinerna Byetta och Victoza ger ofta viktminskning, men de långsiktiga effekterna är okända. Mer om diabetes. 
  3. Kortison i tablettform är en annan vanlig bov (exempelvis Prednisolon). Kortison ger ofta viktökning i längden, särskilt vid högre doser (exempelvis mer än 5 mg Prednisolon dagligen). Tyvärr är kortison ofta nödvändigt för de som får det utskrivet, men dosen bör justeras ofta så att man inte tar mer än nödvändigt. Astmainhalatorer eller annan lokalbehandling, som i kräm eller nässpray, ger knappast någon märkbar påverkan på vikten.

Utöver de vanligaste tre (ovan) kan följande mediciner också öka vikten:

  • Neuroleptika/antipsykotisk medicinering kan ge viktökning. Detta gäller särskilt nyare mediciner som Zyprexa (Olanzapin). Ibland går det att byta till ett bättre alternativ. Mer om schizofreni.
  • Vissa antidepressiva mediciner kan ge viktökning. Det gäller äldre tricykliska antidepressiva som Tryptizol, Saroten och Klomipramin; likväl som nyare droger som Remeron (Mirtazapin). Litium som används vid manodepressivitet ger också ofta viktökning i varierande grad. De vanligaste antidepressiva medicinerna, s.k. SSRI, exempelvis Citalopram eller Sertralin, ger sällan märkbar påverkan på vikten. Mer om depressioner.
  • Vissa preventivmedel kan bidra till lätt viktökning, särskilt de som bara innehåller gulkroppshormon och inte östrogen, exempelvis minipiller, p-sprutor eller p-stavar. Mer om fertilitet.
  • Blodtrycksmediciner i form av betablockare kan ge en liten viktökning. De inkluderar Seloken (Metoprolol) samt Atenolol. Mer om högt blodtryck.
  • Epilepsi- och värkmediciner, exempelvis Karbamazepin, Valproat och Lyrica kan ge viktökning. Mer om epilepsi.
  • Allergimedicin i form av antihistaminpreparat kan ge viktökning, särskilt vid höga doser. Kortison är ännu värre (se ovan). Mer om allergier.
  • Antibiotika kan möjligen ge tillfällig viktökning genom att störa bakteriefloran i tarmen och öka mängden energi vi tar upp ur maten. Det är ännu spekulativt men är ytterligare ett skäl att inte ta antibiotika om man inte verkligen behöver det. Mer om infektioner.

 

11. Stressa mindre, sov mer

Lose weight by sleeping more

Önskar du någonsin att du hade mer tid för sömn och ett mindre stressigt liv? Det gör nog de flesta. Och det är dåliga nyheter för deras vikt.

Kronisk stress kan öka stresshormoner i kroppen, som kortisol. Det kan ge ökad hunger och viktuppgång. Vill du gå ner i vikt så bör du se över dina möjligheter att minska och hantera överdriven stress i ditt liv. Det kan ibland kräva stora förändringar. Men även så enkla saker som din hållning kan genast påverka nivåer av stresshormon – och kanske din vikt.

Dessutom bör du försöka sova gott, helst varje natt. Det allra bästa är att hinna vakna utsövd av dig själv, inte av väckarklockan. Om du alltid vaknar av att klockan ringer så låter du aldrig kroppen få den sömn den vill ha.

Lösningen är att lägga sig så tidigt på kvällen att man hinner vakna innan klockan ringer. Att sova ut minskar också stresshormoner i kroppen.

Sömnbrist leder däremot lätt till ökat sug efter sötsaker. Dessutom minskar det självdisciplinen och gör det lättare att falla för frestelser (det är ingen slump att påtvingad sömnbrist är en vanlig förhörsteknik). Slutligen minskar sömnbrist motivationen att träna.

Sömnproblem?

Har du svårt att sova även om du har tid? Här är fem enkla tips från en expert:

How to Sleep Well in 5 Simple Steps

  1. Håll dig till en viss sängtid varje kväll. Detta underlättar i längden för kroppen att vara inställd på att somna då.
  2. Inget kaffe efter kl 14. Det tar tid för koffeinet att lämna kroppen.
  3. Begränsat med alkohol tre timmar innan läggdags. Alkohol kan göra en trött men försämrar sömnens kvalitet.
  4. Begränsat med motion fyra timmar innan läggdags. Motion kan pigga upp och försvåra sömn under några timmar.
  5. Minst 15 minuters solljus varje dag. Också bra för dygnsrytmen.

Passa också på att se till att sovrummet är tillräckligt mörkt och har lagom temperatur. Sov gott!

Svårt men bra

Ovanstående är för många ett svårt råd att leva efter, på grund av tidsbrist (eller småbarn). Men att stressa mindre och sova mer är inte bara skönt. Det kan också hjälpa dig att bli smalare.

Mer om hur du förbättrar din sömn

 

12. Fyll på vitaminer och mineraler

Multivitamin skyddar mot cancer

Kroppen behöver få i sig en viss mängd av alla livsnödvändiga vitaminer och mineraler för att fungera bra. Vad händer vid brist? Om man exempelvis äter för lite eller för näringsfattig mat? Kanske fungerar kroppen så smart att det ökar hungern. Om vi äter mer ökar ju chansen att få i oss det vi har brist på.

God tillgång på alla vitaminer och mineraler i kroppen skulle då tvärtom kunna minska hunger. Och därmed underlätta viktminskning.

Ovanstående är spekulation. Men nu finns välgjorda studier som visar att det kan fungera.

D-vitamin

D-vitaminbrist är antagligen det vanligaste bristtillståndet i Sverige. Och tre nyare studier talar för att man kan få minskad fettvikt eller midjemått av tillskott på D-vitamin jämfört med placebo.

I en av studierna fick 77 överviktiga eller feta kvinnor tillskott av 1 000 enheter D-vitamin dagligen eller placebo under tre månader. De som fått D-vitamin minskade 2,7 kilo i kroppsfett, statistiskt signifikant mer än placebogruppen som knappt minskade alls.

Multivitamin

En studie från 2010 delade in ett hundratal kvinnor med viktproblem i tre grupper. Den ena fick tillskott av en multivitamintablett dagligen, den andra kalciumtillskott och den sista gruppen bara placebo. Studien pågick i ett halvår.

Resultatet blev (föga förvånande) att inget hände med vikten i kalcium- eller placebogrupperna. Men gruppen som fått tillskott av en multivitamin gick ner mer i vikt – i snitt drygt 3 kilo extra – och förbättrade flera hälsovärden. Bland annat ökade deras förbränning av kalorier i vila.

En tidigare studie har dessutom visat minskad hunger av multivitamintillskott under svältbantning, jämfört med placebo.

Slutsats

Näringsrik bra mat är naturligtvis grunden för viktminskning. Men D-vitamin är svårt att få i sig via maten. Vid solbrist (som i Sverige under vinterhalvåret) är det klokt att ta tillskott av många hälsoskäl – kanske även för vikten.

Om man är överviktig och inte är säker på att ens mat innehåller tillräckligt av alla näringsämnen kan det även vara värt att ta en multivitamintablett. Tyvärr innehåller de ännu bara minimala doser D-vitamin, så man får ta både och:

 

13. Ät mindre mjölkprodukter och nötter

Kan man äta hur mycket man vill och ändå gå ner i vikt? Ja, det brukar fungera fint med lågkolhydratkost – man brukar helt enkelt vilja äta lagom mycket.

Svårt gå ner i vikt? Se upp med snacksen.

Det finns dock två saker som räknas som lågkolhydratkost men som ibland blir ett problem i större mängd. Om du har svårt att gå ner i vikt på lågkolhydratkost bör du prova att vara försiktig med:

  • Mjölkprodukter (fil, yoghurt, grädde, ost)
  • Nötter

Mjölkprodukter innehåller varierande mängd mjölksocker som bromsar viktminskning. Dessutom ger en del av mjölkproteinet frisättning av insulin, vilket också kan bromsa viktminskning. Att hålla igen på mjölkprodukter kan därför snabba på viktminskning. Detta gäller särskilt fettfattigare mjölkprodukter som vanlig mjölk och fil, men även grädde och ost.

Undantaget är smör, som är nästan rent fett. Det kan användas fritt.

Nötter innehåller en del kolhydrater och det är mycket lätt att okynnesäta stora mängder av dem. Cashewnötter är bland värstingarna med i storleksordningen 25% kolhydrater. Redan innan man ätit 100 gram (snabbt gjort) har man därmed fått i sig hela dagsransonen kolhydrater vid en strikt LCHF på max 20 gram kolhydrater per dag. Jordnötter innehåller runt 10% kolhydrater – inte heller problemfritt.

Var alltså försiktig med nötter också om du har svårt att minska i vikt. Välj då gärna makadamianötter (innehåller bara 3% kolhydrater) eller paranötter (4%).

 

14. Använd periodisk fasta

Detta tips kommer först som nummer 14, men låt inte det lura dig. Detta är ett av de kraftfullaste vapnen som finns för att snabba på viktminskning… eller bryta igenom en en seg viktplatå.

plate

Detta super-vapen kallas periodisk fasta. Det betyder precis vad det låter som… att inte äta under ett visst tidsintervall. Så här gör man:

Rekommenderat första val – 16:8

Den populäraste versionen av fasta är troligen att fasta i 16 timmar (inklusive sömn), vilket ofta är lätt att göra på LCHF. Det krävs bara att byta frukosten mot en kopp kaffe (eller någon annan dryck utan kalorier) och istället ha lunch som dagens första mål. Fasta från kl 20 till 12 nästa dag – till exempel – innebär 16 timmars fastande.

Det finns förstås många andra varianter av periodisk fasta, men denna 16:8-metod (16 timmar då man inte äter och 8 timmars ätfönster under dygnet) är den jag rekommenderar i första hand.

Man kan köra 16:8 hur ofta man vill. Till exempel två gånger i veckan, eller bara på veckodagar… eller varje dag. Ju oftare, desto effektivare.

På LCHF brukar faktiskt en del spontant falla in i den vanan då aptiten minskar (se vikttips #4, ät bara när du är hungrig.)

Andra typer av periodisk fasta

Det finns många alternativ. Längre perioder är svårare att göra men effektivare. Här är två vanliga alternativ:

  • Fasta i 24 timmar (ofta middag – middag) en eller två gånger i veckan. Effektivt och kan vara förvånande lätt att göra, särskilt på LCHF.
  • 5:2-dieten. Ät så mycket du behöver för att bli mätt 5 dagar i veckan och ät sen kaloribegränsat två dagar (500 kalorier per dag för kvinnor, 600 kalorier för män). Jag rekommenderar inte det eftersom det kräver kaloriräkning och extra planering, men en del gillar den ändå.

Men man skulle ju äta när man var hungrig?

Motsäger inte råd om periodisk fasta rådet om att äta när man är hungrig? Jo, lite.

Jag rekommenderar i första hand att äta när man är hungrig och jag rekommenderar att alltid äta tills man är mätt vid måltider. Men om det inte är tillräckligt effektivt är periodisk fasta ett effektivt komplement. Kom ihåg – och det är avgörande – mellan fasteperioderna ska man äta tills man är mätt.

Periodisk fasta är inte detsamma som att fixerat räkna kalorier och svälta sig själv 24/7, dvs som kaloribegränsade dieter. Att svälta sig själv leder lätt till elände och misslyckande.

Periodisk fasta handlar om att äta allt kroppen behöver… medan man ändå låter den vila ibland från kontinuerligt ätande.

Vad kan man dricka under fastan?

Under fastan ska du inte äta, men du ska absolut dricka. Vatten är bäst, men kaffe och te är också bra alternativ. Under längre fasteperioder kan det vara klokt att lägga till lite salt också, eller dricka buljong.

Allt du dricker bör helst vara helt fritt från kalorier. Men det kan vara acceptabelt att ta lite grädde i kaffet eller teet – om du absolut behöver det för att njuta av drycken.

Vad äter man mellan fasteperioderna?

Vad ska man äta när man fastar? Om ditt mål är att gå ner i vikt föreslår jag att du följer alla tipsen ovan, inklusive att äta LCHF. Att kombinera det med periodisk fasta är en bra kombination.

På LCHF är du mindre hungrig och det är mycket lättare att klara en fasta. Och din fettförbränning är redan mycket bra – så att när du fastar bränner du lätt mycket fett.

Så på LCHF blir fastan både lättare och mer effektiv. 1 + 1 är lika med 3.

För vem passar inte periodisk fasta?

Periodisk fasta kan vara jättebra, men det är inte för alla:

  • Om du är beroende av mat eller socker ökar periodisk fasta suget och ökar risken för återfall… så var mycket försiktig. Jag rekommenderar alltid att äta när man är hungrig.
  • Om du är mycket stressad eller har sömnbrist, ta då hand om det problemet först (se vikttips #11), annars kan fastan innebära för mycket stress för kroppen.
  • Om du tar någon medicin – särskilt insulin – kan doserna behöva justeras vid fasta. Diskutera med din läkare först.
  • Växande barn, gravida kvinnor och ammande kvinnor bör inte köra långa fasteperioder, eftersom de har ett ökat näringsbehov. Jag rekommenderar att äta när man är hungrig och att använda de 14 tipsen ovan om du behöver gå ner i vikt.

Mer

För mer om fasta se materialet med vår främsta expert på fasta, dr Jason Fung:

FungAsk Dr. Jason Fung

 

15. Träna smart

Aktiv

Varför kommer detta råd först på plats 15? Därför att få saker är så överskattade som effekten av enbart träning för viktnedgång.

Ser du Biggest Loser? Deltagarna tar ledigt från jobbet (och familjen) i månader, får bara små portioner mat och tränar som ett heltidsjobb, 40 timmar i veckan, ibland mer. Den metoden är långsiktigt inget för vanliga dödliga.

Att välja trapporna eller att hoppa av en busshållplats tidigare kommer tyvärr inte att ge dig en märkbar effekt på vågen. Beklagar. Studier visar att om du enbart börjar träna krävs det minst en timmes hård träning per dag, varje dag, för märkbar viktminskning.

Träning är alltså överskattat för vikten. Det är därför det kommer först på plats 15 på listan. Det finns annat att ta hand om först. Det är dumt att äta dålig mat, dricka läsk (”sportdryck”) eller ta mediciner som tvingar en att träna timtals dagligen för att kompensera. Det är att gräva en grop för att ställa stegen i för att måla fönstren på bottenvåningen.

Träning kan inte i längden kompensera andra brister i livet. De bör rättas till först.

De goda nyheterna

Om du däremot redan tagit hand om steg 1 – 13 så bör du ha en utvilad och uppladdad kropp som redan bränner fett för fullt. Att då öka på aktiviteten snabbar på viktminskning, det blir en bra bonus. Du bränner ännu mer fett, från första steget. Exempelvis genom långa promenader (golf), cykling eller dans eller någon sport du trivs med.

Detta förbränner även kroppens lager av glykogen, kolhydrater. Det betyder att du efter ett träningspass tål att äta lite mer kolhydrater än du annars gjort, utan negativa effekter på insulin och fettinlagring. Hälsoeffekterna av träning är dessutom imponerande.

Hormonella effekter

För ytterligare effekt på kroppssammansättningen: Sikta på träningsformer som ger positiva hormonella effekter på kroppen. Detta innebär att lyfta riktigt tunga saker (styrketräning) eller intervallträning. Detta ökar nivåerna av könshormonet testosteron (framförallt hos män) samt tillväxthormon. Mer av dessa hormon ökar inte bara muskelmassan utan minskar även fettet på buken långsiktigt.

Som slutlig bonus kan träning få dig att både må bättre och se bättre ut.

Vilken typ av aktivitet passar dig?

 

16. Kom i optimal ketos

OBS: Rekommenderas ej för typ 1-diabetiker, se nedan.

Menarini ketonmätare

Nu är vi framme vid råd 16. Om du fortfarande har svårt att gå ner i vikt, trots de 14 råden ovan, kan det vara dags för det tunga artilleriet: Optimal ketos. Det har hjälpt många som länge kämpat med viktplatåer på lågkolhydratkost att plötsligt börja rasa i vikt igen.

Hur fungerar detta? En snabb bakgrund: Första rådet ovan var att välja lågkolhydratkost. Det sänker nivåerna av ditt fettlagrande hormon insulin så att dina fettlager börjar krympa. Det brukar leda till att man vill äta mindre kalorier än man förbrukar – utan hunger – och minskar i vikt. Flera av de följande råden ovan handlar om att finjustera kosten för bättre effekt.

Hur vet man att man får maximal hormonell effekt av sin lågkolhydratkost? Jo, genom att uppnå ”optimal ketos”.

Ketos

Ketos är ett tillstånd som innebär att kroppen har extremt hög fettförbränning. Även hjärnan drivs då på fett, via ketonkroppar. Dessa är energimolekyler i blodet (liksom blodsocker) som tillverkas av fett i levern och blir bränsle för hjärnan.

För att få igång ketonproduktionen behöver mängden av hormonet insulin i blodet vara låg. Ju lägre insulin, desto högre ketonproduktion. Och när man har en välkontrollerad rejäl mängd ketoner i blodet så är det ett bevis på att insulinet är mycket lågt – och att du får maximal effekt av din lågkolhydratkost. Det kallas optimal ketos.

Att mäta ketoner

Det finns nu överkomliga hemmamätare för blodketoner. Efter ett stick i fingret kan du på några sekunder få veta hur stor mängd ketoner du har.

Blodketoner mäts i första hand fastande på morgonen. Här är en guide för att tolka resultatet:

  • Under 0,5 mmol/L räknas inte som ketos. Här har du långt ifrån maximal fettförbränning.
  • Mellan 0,5-1,5 mmol/L räknas som begynnande ketos. Du får bra men inte maximal effekt på vikten.
  • Runt 1,5 – 3 mmol/L kallas optimal ketos och rekommenderas för maximal viktminskning.
  • Värden på över 3 mmol/L är erfarenhetsmässigt onödigt, det vill säga ger varken bättre eller sämre vikteffekt än att ligga mellan 1,5 – 3. Högre värden kan ibland också tyda på att du inte får i dig tillräckligt med mat. Hos typ 1-diabetiker kan det bero på svår insulinbrist, se nedan.

Urinketoner

Du kan också mäta dina ketoner på mer gammeldags vis med urinstickor (receptfritt på apotek). Urinstickor ger osäkrare mätningar av flera skäl och kan inte rakt av jämföras med ovanstående rekommendationer. Dock är urinketonstickorna betydligt billigare.

Effekt för mig

Läs gärna mina rapporter från ett två månader långt försök:

  1. Experiment: Optimal ketos för viktminskning och prestationsökning
  2. Fyra veckors strikt LCHF och ketonmätning
  3. Slutrapport: Två månaders strikt LCHF och ketonmätning

Trots att jag var nöjd med min vikt innan försöket gav det -4,5 kilo och -7 cm i midjemått ytterligare, utan ökad träning och utan tillstymmelse till hunger.

Hur man når optimal ketos

Många som tror sig äta riktigt strikt lågkolhydratkost blir förvånade när de mäter sina blodketoner. Kanske ligger de bara på exempelvis 0,2 eller 0,5 – långt ifrån optimala nivåer. Varför?

Knepet i det läget brukar inte bara vara att undvika alla uppenbara större kolhydratkällor (sötsaker, bröd, pasta, ris, potatis) utan också att vara försiktig med proteinmängden. Äter man stora mängder kött, ägg osv. så omvandlas överskottsprotein till druvsocker i kroppen. Större mängder protein kan också höja ditt insulin något. Du hamnar då aldrig i optimal ketos.

Hemligheten brukar vara att äta sig mätt med mer fett. Om du exempelvis adderar mer kryddsmör till din köttbit så behöver du kanske inte ta en andra bit kött, du blir mätt på den första.

Ett knep som många använder för att få i sig extra fett är fettkaffe (ibland kallat ”Magic Bullet Coffee” eller MBC). Det är runt en matsked smör och en matsked kokosfett i ditt (morgon)kaffe. Du behöver en mixerstav för att blanda.

Mer fett i din mat gör dig mättare. Därmed äter du mindre protein och ännu mindre kolhydrater. Ditt insulin sjunker i botten och du lyckas förhoppningsvis ta dig hela vägen till optimal ketos. Sen brukar många sega viktplatåer knäckas.

Fler bra tips om riktigt strikt LCHF-kost och veckomenyer för att nå optimal ketos finns exempelvis i boken LCHF på riktigt.

Om du ändå har svårt att lyckas kan du fråga andra på diskussionsforumet.

Om det inte fungerar

Att vara i optimal ketos en längre tid (förslagsvis en månad) gör att du med säkerhet vet att du får maximal hormonell effekt av din lågkolhydratkost. Om detta inte ger märkbar viktminskning så kan du lugnt dra slutsatsen att för mycket kolhydrater INTE är problemet som bromsar din viktminskning.

Det finns andra skäl till övervikt än för mycket kolhydrater och insulin. Se de ovanstående tipsen om medicinering, stress & sömn, vitaminer och mineraler samt hormonpåverkande träning. Om du redan tagit tag i dem är du redo för de tre kommande avslutande tipsen nedan.

Testa

Beställ ketonmätare enkelt

Mer

Lär dig mer om ketogen kost här:

Ketogen kost för nybörjare
 
Se även min videointervju med den amerikanska läkaren Peter Attia om strikt ketogen lågkolhydratkost (svenska undertexter finns): Very Low Carb Performance

OBS

Om du har typ 1-diabetes bör du inte använda rådet ovan om optimal ketos, det kan vara riskabelt. Du behöver noga se till att du har normala blodsockernivåer om du alls har ketoner i blodet. I så fall är det vanlig ketos, precis som hos friska som äter strikt LCHF.

Höga blodsockernivåer (oftast över 15) samtidigt som höga ketonnivåer innebär däremot att du har sjuklig brist på insulin, något som icke-diabetiker inte riskerar. Det kan leda till ketoacidos, vilket är potentiellt livsfarligt. Du behöver då injicera mer insulin och vid minsta osäkerhet kontakta sjukvården. Att jaga höga ketonnivåer för viktkontroll är inte värt risken vid typ 1-diabetes.

17. Kolla dina hormoner

Hormon

Du har gjort stora positiva livsstilsförändringar (enligt råden ovan) och sett till att ingen medicinering eller vitaminbrist är problemet. Du har till och med testat att vara i optimal ketos en tid (med garanterat lågt insulin). Ändå når du inte till normal vikt?

Nu är det hög tid att fundera på om det kan finnas andra hormonella avvikelser bakom dina problem. Det finns tre vanliga problemområden:

  1. Sköldkörtelhormon
  2. Könshormoner
  3. Stresshormon

Sköldkörtelhormon

Vissa, särskilt kvinnor, har nedsatt ämnesomsättning på grund av brist på sköldkörtelhormon. Vanliga symtom:

  • Trötthet
  • Frusenhet
  • Förstoppning
  • Torr hud
  • Viktökning

Viktökningen på grund av låg ämnesomsättning brukar röra sig om några kilon, bara undantagsvis mer än fem kilo.

Din läkare, förslagsvis på din vårdcentral, kan enkelt ordinera ett blodprov (TSH). Är det fullständigt normalt bör din sköldkörtel vara ok. För säkrare diagnostik kan man också mäta nivån av sköldkörtelhormon i blodet (T3 och T4).

Två sätt att undvika brist på sköldkörtelhormon:

  1. Se till att få i dig tillräckligt med jod, vilket ingår i hormonet. Bra källor är fisk, skaldjur och berikat salt (eller havssalt).
  2. Mycket låga nivåer av sköldkörtelhormon brukar bero på en autoimmun reaktion mot sköldkörteln. Då behövs tillskott av hormonet i tablettform, vanligen lagerformen T4 (Levaxin) vilket din läkare kan skriva ut. Kroppen omvandlar vid behov T4 till aktivt T3-hormon. Dosen av medicinen anpassas sen för att få normala hormonnivåer (TSH, T3, T4) och bra symtomlindring – ibland kan dosen behöva höjas så TSH hamnar lite i underkant.

Vissa upplever att de mår bättre på tillskott av redan aktiverat T3 (ibland framrenat från grissköldkörtel) vilket kan ge en starkare och mer okontrollerad effekt än T4. Sjukvården i Sverige brukar sällan erbjuda denna behandling eftersom den oftast saknar fördelar och potentiellt kan vara skadlig i högre doser och lång behandling.

”Hypotyreos typ 2”

Vissa alternativa hälsocoacher talar om att det föreligger en sjukdom vid namn ”hypotyreos typ 2” om man är trött etc. trots helt normal mängd sköldkörtelhormon i blodet – och rekommenderar tillskott ändå. Detta är högst suspekt. Sannolikt döljer man ofta andra hälsoproblem (som ger trötthet m.m.) genom att dopa med överdoserat sköldkörtelhormon.

Vissa mår tveklöst bättre och känner sig piggare (åtminstone kortsiktigt) med kraftigt överdoserat sköldkörtelhormon. Men kom ihåg att många känner sig piggare och mer energiska av amfetamin också. Det betyder inte att deras trötthet berodde på amfetaminbrist!

Mer om ”hypotyreos typ 2”

Könshormon

Könshormon påverkar också vikten:

Kvinnor: Kvinnor kan drabbas av hormonstörningen PCOS, med förhöjda testosteron- och insulinvärden. Detta kan ge viktproblem samt oregelbunden mens (typiskt), svårigheter att bli gravid, akne och oönskad manligare hårväxt exempelvis i ansiktet. Lågkolhydratkost är ofta en bra behandling. Mer om PCOS.

Vid klimakteriet sjunker kvinnors nivåer av könshormonet östrogen. Det ger ofta en viss viktökning, särskilt kring buken. En eventuell övervikt efter klimakteriet blir mindre kvinnlig, mindre kurvig.

Män: Medelålders eller äldre män får successivt lägre nivåer av den manliga könshormonet testosteron. Det ger viss viktökning särskilt kring buken (elakt kallat ”gubbmage”) samt minskad muskulatur.

Vad kan man göra åt könshormoner?

Testosteronbrist kan åtgärdas åtminstone delvis på naturlig väg med smart träning och även genom att tänka på ditt kroppsspråk och genom tillskott av D-vitamin.

Naturligtvis kan nivåerna också påverkas av att din läkare skriver ut tillskott av testosteron (mot testosteronbrist konstaterad vid blodprov) eller östrogen (mot klimakteriebesvär).

Notera dock att tillskott av testosteron eller östrogen under många år, i mängder som är onormalt stora för åldern, ökar risken för prostatacancer (testosteron) respektive bröstcancer (östrogen).

Det kan vara klokt att acceptera att man inte längre har en kropp som en 20-åring när man är betydligt äldre – att fokusera på hälsosam livsstil och i möjligaste mån försöka vara nöjd med den kropp man får.

Stresshormon

Slutligen kan också stresshormonet kortisol påverka vikten. Höga nivåer ger ökad hunger och ökad vikt. Den vanligaste orsaken är långvarig stress och sömnbrist (se tips #10)– eller medicinering med kortisontabletter (tips #9). Försök om möjligt göra något åt det.

I sällsynta och uttalade fall kan det röra sig om en kortisolproducerande tumör (så kallat Cushings syndrom). Detta kan din läkare ta prov för vid misstanke.

18. Överväg bantningspiller (om du är desperat)

Det låter som en dröm. Fortsätt leva som du redan gör, ta ett piller om dagen och gå ner i vikt utan ansträngning. Det är därför bantningspiller är en miljardindustri.

Så fungerar det? Ja – men sällan särskilt bra. Det finns många medel som resulterar i viss viktnedgång, men enligt mig är det bara ett av dem som du kanske vill överväga att prova.

Innan vi kommer till den summerar vi kort de andra och varför de inte är så bra.

Receptfria tillskott

raspberry-ketone-cetonas-de-frambuesa-1200mg-dr-oz-17736-MLA20142831404_082014-F-534×534

Internet är fullt av löften om magiska tillskott som sägs göra dig smal. Dessvärre är det enda som blir smalt din plånbok. Det stämmer även om de har nämnts på Dr Oz program – du vet att det är ett underhållningsprogram, eller hur?

Alla receptfria tillskott som är till salu som inte är farliga eller olagliga (som steroider) kommer sannolikt att ha försumbar effekt på vikten.

Det gäller även vitamintillskotten som nämns i råd #12 – effekten är definitivt liten, men i det fallet är de ofarliga – kanske till och med nyttiga – och billiga, vilket gör det till en potentiellt smart bonus.

Äldre aptitdämpare

PhentermineI USA kan man fortfarande få amfetamin-liknande aptitdämpare utskrivna för korttidsanvändning (veckor). Eftersom de bara är för korttidsanvändning är det inte till någon nytta för långsiktig viktreglering. I EU är dessa medel inte alls tillåtna.

Dessa medel har biverkningar som sömnlöshet, hjärtklappning och förhöjt blodtryck. Det är också möjligt att bli beroende av dem så de kräver ett särskilt recept. Exempel inkluderar:

  • Adipex-P eller Suprenza (Phentermine)
  • Bondril (Phendiametrazine)
  • Didrex (Benzphetamine)

Effekten av dessa medel är måttlig och kortvarig, och uppväger knappast riskerna. Jag rekommenderar dem inte.

 Diarré-pillret

alli-534×708

Nu till ett annat äldre läkemedel, Xenical, nu receptfritt som ”Alli” och med fallande popularitet.

Detta läkemedel hindrar kroppen från att bryta ner fett i tarmen. Istället passerar det bara rakt igenom dig och hamnar i toaletten… eller i byxorna.

Biverkningar är magkramper, gas, läckande avföring och förlust av kontroll. Och slutligen ”oljiga utsläpp” som ofta uppstår när människor tror att de bara släpper sig.

Det här pillret är inte förenligt med att ha vita byxor på sig och det är inte förenligt med att äta fett. Det är alltså inte förenligt med lågkolhydratkost. Detta betyder inte att du behöver ha vita byxor på dig på lågkolhydratkost, du behöver bara äta fett (det förstod du redan, eller hur?).

Bara glöm det här medlet. De flesta läkare har redan gjort det.

Dum-pillret

StupidFinns det ett sämre alternativ än Xenical/Alli? Ja. Det heter Qsymia.

Qsymia finns i USA, men blev refuserat i Europa (där biverkningarna klokt nog bedömdes vara värre än nyttan). Jag föredrar att ge den etiketten ”det dumma pillret”.

Qsymia kombinerar en liten mängd av det gamla Phentermine (se aptitdämpare ovan) med en liten dos Topiramate, ett antiepilepsimedel.

Det verkliga problemet? Bland vanliga biverkningar av topiramate förekommer sömnighet, trötthet, depression, uppmärksamhets-störningar, minnesstörningar, kognitiva problem, klumpiga rörelser, letargi, balansrubbning, sövande, gångstörningar (dvs man går som om man vore full).

Det här medlet hämmar i princip hjärnan, som alkohol och lugnande medel. Är du verkligen beredd att göra det för att gå ner några kilo, som du får tillbaka när du slutar ta medlet?

”Sådär”-pillren

Ytterligare två viktmedel godkändes i USA 2012 och finns nu, Belviq och Contrave.

Belvic blev refuserat i Europa på grund av säkerhetsrisker. Contrave godkändes nyligen (under namnet Mysimba) men det är i skrivandets stund inte på marknaden ännu (September 2015).

Dessa två läkemedel fäster till olika receptorer för att kontrollera aptiten. Effekten är måttlig – 2,7–3,6 kilos viktnedgång på ett år, och efter det går man upp en del igen. Det finns hälsorisker med båda medlen och en definitiv risk för biverkningar som (för Contrave) illamående, förstoppning, risk för självmordstankar och kramper.

Enlig mig överväger inte dessa måttliga fördelar risken för biverkningar.

Den regerande mästaren

Och så finns det bara ett till godkänt viktnedgångspiller kvar. Som tur är verkar detta faktiskt lovande och kan signifikant snabba på viktnedgång.

Det här läkemedlet är en injicerad variant av mättnadshormonet GLP-1. Det gör att magen töms långsammare och säger åt hjärnan att du inte behöver äta ännu – en bra idé för viktnedgång.

Preparatet användes ursprungligen till att kontrollera blodsocker vid typ 2-diabetes – under märket Victoza – där det har den trevliga biverkningen signifikant viktnedgång.

Tester på överviktiga individer (utan diabetes) visar att vid högre doser är det riktigt effektivt som ren viktnedgångsbehandling, där patienter i snitt går ner 5,6 kilo mer än en placebogrupp.

Saxenda

Medlet har nyligen blivit godkänt för viktnedgång i både Europa och USA, under namnet Saxenda. Det finns många liknande GLP-1-medel för att behandla typ 2-diabetes, men ingen av dem har testats tillräckligt för fetmabehandling ännu.

Saxenda är redan ute på den amerikanska marknaden till den fantastiska kostnaden av drygt tusen dollar per månad, motsvarande 8 500 kronor. Medicinen kommer troligen ut i Europa mot slutet av 2015

Ett annat alternativ är Victoza, som är exakt samma medicin i halva dosen till halva priset. Denna lägre dos ger ca 75% av viktminskningen på Saxenda. Victoza är bara godkänt för att behandla typ 2-diabetes.

Den stora biverkningen är vad som händer om mättnadseffekten blir för stark: illamående och ibland kräkningar. Detta är ganska vanligt vid starten och man måste börja med en låg dos och sen sakta öka den när kroppen anpassar sig.

Bonusen

Om du har typ 2-diabetes finns det ett annat diabetespreparat som kan resultera i en märkbar viktnedgång: the ”lågkolhydratkost”-medlet Forxiga.

Poängen

Det finns inget piller som enkelt gör folk smala. Dessa piller är alla ganska dåliga eller åtminstone inte väldigt effektiva.

Enligt mig är det enda undantaget Saxenda – och det är en daglig injektion, inte ett piller.

Nackdelen med Saxenda är den stora kostnaden och illamåendet folk ofta råkar ut för. Det står också klart från min egen och andras erfarenhet att det inte fungerar så bra för alla. En del går bara ner minimalt. Andra får mer än de där extra 5,6 kilona från studien – det är bara medeltalet.

Slutligen – Saxenda fungerar bara så länge du använder det. Så fort du slutar tenderar vikten att återvända. Så är 5 kilos viktnedgång värt mycket pengar och risk för illamående? Det kan bara du bestämma.

För de flesta kommer även det bästa viktpreparatet i världen bara att vara ett komplement till annan behandling, huvudsakligen livsstilsorienterad behandling. Därför är det här rådet nummer 18 av 18.

Mer

Alla 18 tipsen för viktnedgång Gå ner i vikt – de bästa tipsen

PS

Fetmaoperation för viktnedgång då? Det är inte på listan. Jag återkommer till detaljerna om varför snart. Men att kirurgiskt ta bort friska organ är sällan det bästa sättet att behandla en sjukdom orsakad av hormonell obalans.

Mer

För en mer översiktlig guide kan du se den här videon som innehåller ytterligare bra tips.

De 5 vanligaste misstagen på LCHF

Du kan också läsa mina bästa blogginlägg om viktnedgång. Och glöm inte att du kan ställa frågor om viktminskning och få peppning av andra på Kostdoktorns diskussionsforum!

Ta också chansen till detta:
Kostdoktorns Nyhetsbrev

Mitt nyhetsbrev kommer ungefär en gång per månad med det senaste om LCHF och andra hälsonyheter. Antal prenumeranter just nu:.

Det är gratis, du kan enkelt avanmäla dig när som helst och din e-postadress används enbart för nyhetsbrevet. Anmäl dig sekundsnabbt:

1 544 Kommentarer

  1. ranin
    hej jag vill gå ner i vikt jag väger 94 jag vill gå ner 10kg
  2. Helen
    Gillar dessa konkreta regler. Jag kan det här men samtidigt går jag en extra spark i baken och motivation till att skärpa till mig. Efter fyra barn och 29 år gammal ska jag nu ratat i mitt palats - min kropp.

    Ett litet minus med alla stereotypa könsbilder.

  3. Janne
    Hej alla. Är en man på 42 år och har viktpendlat de senaste 20 åren. Som mest vägde jag 120 kg och som pricken över i't så har jag haft mkt höga blodfetter. Bantat och tränat om vart annat och vågen har visat en uppviktgång varje avslutad bantningsperiod, man orkar inte svälta sig. Fettet har varit det man dragit ned på tidigare. Sen april i år har jag tappat 17 kg, ätit lchf för första gången i mitt liv. Mårvsom en prins och väger nu 90 kg. Rör på mig 2 ggr i veckan ca 40 min pass på cykel eller löpbandet. Mao inte så krävande. Nu är jag aldrig hungrig, aldrig trött. Skippat de stora kolhydratkällorna som öl, bröd, potatis, ris, frukt, snacks, godis. Äter kött, fisk, fågel, mejeriprodukter och grönsaker och fett så klart. Dricker vatten, vin och whisky...utan problem. Känner mig så fräsch och kläderna har minskat i storlek varje månad. Kan verkligen rekommendera lchf till alla. Blodfetterna ligger på dryga 5. Blir peppad varje dag och recept finns i mängder. Jag säger...lchf is it. Kram på er alla och kämpa på.
  4. Duss
    Har ätit Lchf förut och gick ner lite i vikt sen slutade jag. Nu kör jag igen och har ökat fettet rejält och nu funkar det mycket bättre.. Har inget sug alls efter kolhydrater vilket jag hade innan. Väger mig ibland men det viktiga för mig är bukfettet, jag har inte den hårda magen. Jag har tappat 6 cm på 4 veckor.. Lår och rumpa har oxå minskat... Är ute går powerwalk när kroppen kan, har fibro myalgi så träning får jag göra när kroppen kan. Mår mycket bättre på denna maten..:-)
    Svar: #1405
  5. snutte
    Grattis och lycka till
  6. Turid
    Hurra! Har hittat mitt sätt att "reglera" vikten. Trodde inte kroppen ville väga under 60 kg, men efter 1 vecka med 5:2 metoden, alltså 2 dgr med endast 500 kcal, har jag gått ned från 60,1 till 58,8! Och skulle jag gå ned för mycket är det bara att börja med grädde i kaffet igen, t.ex. Det är bra när man lär sig hur kroppen fungerar!
  7. Emmi
    Hej!

    Jag har diabetes typ 1 och är vegan. Cyklar minst 16km varje dag och styrketränar men går inte ner i vikt. Dietister tycks inte riktigt ha koll på veganmat. Vart kan jag vända mig för tips kring vegansk- diabetes typ 1 vänlig kost som jag går ner i vikt av?

    Tack på förhand! /Emmi

    Svar: #1409
  8. Turid
    Svar till Emmi,

    Ställ denna fråga direkt till Anders E. Gå in på "Kostdoktorn" Facebook, så hoppas jag att du får ett svar.

  9. Ann Kristin
    Jag är varken vegan eller läkare, men det är kanske svårt att få ner blodsockret med en kost som i första hand bygger på kolhydrater? Du kan ju öka på kokosfett och bättre oljor, som t ex olivolja, men utan ägg och mejeriprodukter blir det svårt att få till de proportioner som är optimala, alltså 5 % kolhydrater, 80 % fett och 15 % protein. Som vegetarian är det inga problem.
  10. VegoMan
    Jag är en vegetarian som har börjat med lchf och gått ner några kilon på en månad. Välbefinnandet har ökat enormt. Tack för bra tips!
  11. Hanna
    Hej!

    Älskar bloggen, det är framförallt skönt med litteratur som pekar, bekräftar och förkastar; med god grund. Min favoritdel är 6-8(du får gärna posta ännu mer på ämnet:)), med frukt öl och sötningsmedel men jag är såklart riktigt förtjust i resterande artiklar!

    Allra som vänligast

  12. Mea
    Hej! Tack för en bra blogg! Jag har några tankar som jag gärna vill ta upp med dig ang rekommendationen att mäta runt midjan istället för att t ex väga sig. Jag har blivit förvånad över de här rekommendationerna när jag sett dem på posters på vårdcentraler och hört om dem i "hälsoprogram" och liknande. Just för att de är så generella. Det står att man är ett gränsfall om ens midjemått ligger på 80 cm eller mer som kvinna utan att det nämns någonting om att midjemåttet ju måste vara olika stort beroende på hur lång man är. Jag är 1,82 cm lång och ifall mitt midjemått hade varit under 80 cm hade jag varit underviktig. Jag har tidigare tänkt att det kanske kan vara så att det optimala midjemåttet inte varierar så mycket från person till person oavsett vilken längd man har och att det är därför ni går ut med sådana här rekommendationer men jag tycker inte det låter logiskt, och det stämmer i alla fall inte in på mig själv. När jag ligger vid en optimal vikt (ca 73 kg till mina 1,82 cm - om jag väger bara något kg mindre än så ser jag sjuk ut) så ligger mitt midjemått på ca 82 cm.

    Jag förstår ju att detta beror på min längd och inte på att jag är överviktig men det finns ju många unga tjejer, som är långa, och som redan har tendenser till ätstörningar och liknande och som kanske inte kommer på den tanken utan tror att de är överviktiga när deras midjemått ligger över 180 cm. Och ja det är många som har problem med övervikt men det är också många som har ätstörningar och en central del i det sjukdomsbeteendet är att vara besatt av att väga och mäta sig på olika sätt. Varför pratar man inte mer om längd i förhållande till midjemåttet när man går ut med sådana här rekommendationer? Hur tänker du kring detta? Mvh / M

  13. Sara
    Mycket av detta är rent trams. På det stora hela gäller fortfarande att om du äter mindre än det du förbrukar så kommer man att gå ner i vikt. Så enkel var den ekvationen. Så om man snarare räknar kalorierna så spelar det egentligen igen roll vad man äter så länge man inte kommer över det man faktiskt förbrukar.
    Svar: #1414
  14. Sohlis
    Wow, är det så???

    Att ingen har kommit på det tidigare! Du har löst fetmaproblematiken i hela världen på 4 meningar! Och med något som ingen har kommit på eller sagt de senaste 30 åren. 'Skriv en bok om detta, det kommer bli en succé! Kanske också ett par olika nobelpris!

    Eller så läser du vidare här på doc´s sida och märker att det inte är riktigt så lätt...

    Svar: #1416
  15. Maria
    Hej

    Ang tips nummer 13: Varför utgår du ifrån att träning kombineras med ohälsosamma kostvanor? Jag tror att de flesta som tränar är oerhört hälsomedvetna och äter hälsosamt. Tycker därför att det är synd att en läkare, som du nu faktiskt är, inte lyfter fram träning i mer positiva ordalag - mycket dåligt!

    Svar: #1419, #1420
  16. Maria
    Ja, det är så i grova drag. Du måste äta rätt, äta mindre och röra på dig mer för att nå resultat. Tyvärr är det ofta de som behöver det mest som har svårast att ta det till sig. Men precis så enkel är ekvationen, och precis så svårt är det i praktiken. Men det finns massor av människor som lyckats, oavsett vad doc och andra försöker hävda här på sidan, bilden av detta med viktnedgång blir mer nyanserad om man kikar på fler sidor än just denna 🙂
    Svar: #1417, #1418
  17. Maria

    Ja, det är så i grova drag. Du måste äta rätt, äta mindre och röra på dig mer för att nå resultat. Tyvärr är det ofta de som behöver det mest som har svårast att ta det till sig. Men precis så enkel är ekvationen, och precis så svårt är det i praktiken. Men det finns massor av människor som lyckats, oavsett vad doc och andra försöker hävda här på sidan, bilden av detta med viktnedgång blir mer nyanserad om man kikar på fler sidor än just denna

    Med svårt i praktiken menar jag att det kräver "blod, svett och tårar", och det är väl där som många går bet, de ger upp när det blir lite jobbigt.

  18. Sohlis
    Ja, det syns ju verkligen i samhället att det är många som lyckats med att äta mindre och springa mer!

    Det viktigaste för vikten, och allmänt välmående, är naturligyvis att först och främst äta bra och naturlig kost, vilket den här sidan framhåller (till skillnad från ät mindre-spring mer rpd).

    Sedan är det naturlugtvis bra med motion, det är det ingen som ifrågasätter.

  19. Sohlis
    Jag tycker det är fantastiskt bra att läkare vågar gå till grunden med problemet, och inte fastnar i gamla mossiga och omoderna "ät mindre - spring mer"-råd, som uppenbarligen inte fungerar...
  20. Ann Kristin
    Du har nog läst på ganska dåligt, Maria. Eller så har du läst men inte förstått. Ingenstans står det att man inte ska träna eller röra på sig. Läs igen:

    "Om du däremot redan tagit hand om steg 1 – 12 så bör du ha en utvilad och uppladdad kropp som redan bränner fett för fullt. Att då öka på aktiviteten snabbar på viktminskning, det blir en bra bonus. Du bränner ännu mer fett, från första steget. Exempelvis genom långa promenader (golf), cykling eller dans eller någon sport du trivs med.

    Detta förbränner även kroppens lager av glykogen, kolhydrater. Det betyder att du efter ett träningspass tål att äta lite mer kolhydrater än du annars gjort, utan negativa effekter på insulin och fettinlagring. Hälsoeffekterna av träning är dessutom imponerande."

    De här viktråden vänder sig inte till folk som tränar, eller har fem kilos övervikt i första hand. Råden fungerar för alla, men i första hand vänder de sig till folk som

    a) har en ohälsosam övervikt och/eller sjukdomar i form av högt blodtryck, dåliga blodfetter och metabolt syndrom.

    b) inte kan börja med att träna, eftersom de är för feta och sjuka, utan först inför man steg 1-12.

    c) har gått ner i vikt tillräckligt för att orka röra på sig, och då kan man välja allt från promenader till avancerad träning.

    Du lever i en illusion som tyvärr de flesta verkar göra, att man börjar dag ett med att äta en "balanserad" frukost, men först ska man ta en fem kilometers promenad i svinottan, alt ett entimmes pass på gymmet. Det är inte rimligt för en människa med värk och tung kropp.

    Ingenstans är Doc negativ till träning, utan man måste börja med att gå ner i vikt. Jag har gått ner totalt 13 kg, trots svår artros och knappt kan gå 50 meter, med värk och stelhet som hindrar mig. Lchf gör att inflammationen i kroppen minskar, och i bästa fall kan jag röra mig mer snart.

    Läsdet här igen:"Hälsoeffekterna av träning är dessutom imponerande."

    Exakt detsamma säger Jonas Bergqvist, sjukgymnast och träningsguru, som brukar föreläsa ihop med Doc. Jag läser hans kost- och träningsbok just nu. Innan du uttalar dig borde du läsa på, för du har gått på en myt.

    Svar: #1421
  21. Maria
    Oj, jag var på TOK för snabb där och missade fortsättningen på stycket...ber om ursäkt för det!
    Svar: #1422
  22. Ann Kristin
    Jättebra, Maria. Ju fler som kan sprida lite verklig kunskap, desto bättre. Läsa gärna bloggen "Fet hälsa" av Mats, som har varit elitidrottare och samtidigt blev svårt sjuk, utan att ha övervikt, bara genom vanlig mat, med kolhydrater som bas. Hans historia borde väcka folk, om inte annat.

    Många smala är metabolt sjuka och får diabetes typ 2, trots en hyfsat "hälsosam" livsstil.

  23. Carina
    HEJ! testar nu LCHF. för fjärde gången! Får alltid ledvärk efter ett par veckor, gick till min läkare det var gikt!! Är också så fruktansvärt trött kan sova 20 timmar på 1 dygn. 1 gång fick jag tarmvred ambulans till akuten. Äter 5 jordgubbar om dagen för att få i mej lite kolhydrater, inget hjälper. Vad gör jag för fel?? Sitter här igen med fruktansvärd ledvärk!! Är 53 år, 83 kg. Kan inte träna på grund av diskbråck! Någon som har nåt bra råd? mvh. Carina
    Svar: #1424
  24. Ann Kristin
    Det är svårt att ge råd när jag inte vet hur du äter. Jag vet heller inte hur länge du äter lchf, vilken typ av mat du äter osv. Gikt brukar uppstå av högt blodsocker, högt proteinintag, alkohol osv (den kallades för portvinstå förr).

    Du behöver kolla din blodsockernivå, som helst ska ligga under 6. Se över hur mycket du äter, alla kan inte äta hur mycket som helst med lchf. Särskilt kvinnor i vår ålder måste hitta en hyfsat låg nivå av kalorier. Man blir mätt på 1500-1800 kcal.

    Om du är frisk för övrigt och bara blir trött när du äter lchf finns det väl ingen anledning att äta lchf? Låt bli mjöl och socker, dra ner kolhydraterna och vräk inte i dig fett.

    Tarmvred är inte kopplat till lchf, utan beror på andra saker.

  25. ida
    Hej Andreas.

    Tack för ditt arbete. Jag tycker du är grym!

    Men varför skriva att kvinnor ska undvika frukt och att män skall undvika öl.
    vad har det för värde?
    Kan du inte bara skriva att man ska undvika frukt och öl oavsett kön.
    Det känns konstigt att du som är så klok väljer att skriva så.

    Ha det bra!

    Bästa hälsningar Ida

  26. Louise
    Hej! Jag har funderat på att lägga till proteinshakes till min kost efter träning. Dock innehåller de märkena jag har kollat på sötningsmedel (sukralos och acesulfam-K). Jag har gått ner sammanlagt 22 kg (9 kg kvar till målvikt) på liberal LCHF men gick upp ungefär 4 kg i somras som jag inte lyckats gå ner än. Jag har läst det som står ovan och uppmärksammar det där med sötningsmedel och inser att det antagligen är boven i mitt liv. När jag började med LCHF fanns inte det så mycket produkter med sötningsmedel (dock drack jag Cola light ofta) och då rasade jag i vikt, sen kom bl.a. ICAs sötströ och där ifrån gick det bara utför. Nu vill jag ändra på det här och tappa mina resterande kilo. Då kommer jag tillbaka till proteintillskottet, är det nödvändig? Och är det värt det då det innehåller sötningsmedel som rubbar viktnedgången?
  27. Natalie
    Hej,

    Samtliga av dina råd är saker jag känner till. Jag har jobbat med min viktnedgång senast månaderna men extremt endast i 5 veckor och känner mig fortfarande motiverad men jag försöker gravis ändra delar av livet för att inte bara gå ner i vikt utan bilda en livstil.
    Jag tror jag hitta en bra kombo mellan mat & träning. Jag har dock en last kvar...

    Mjölkprodukter.
    Jag äter lätt yoghurt på morgonen, ut över detta äter jag inga kolhydrater, ibland tar jag ett glas youghurt på natten efter jobbet (jobbar kvällar)
    Jag tränar dock 2 timmar om dagen 6 dar i veckan.

    VAD ska jag äta till frukost!? Som ej är kolhydrater. Bacon & ägg känns för onyttigt att äta varje dag?
    Jag tror de kan va bra för mig att få bort mjölkprodukter då jag har väldigt svårt att gå ner i vikt.

    Tack på förhand!

  28. The lost one
    Hej jag har en fråga angående det här med kost, jag behöver gå ner i vikt för jag ser mi själv som överviktig, jag har varit en väldigt vältränad människa som varit ständigt i rörelser, med olika kamps sporter o idrotter. Men för ett par år sen hände något mycket jobbigt något som gjorde att jag helt tappade motiveringen, o började helt tvärt bara äta kakor, godis, glass, chips skräp mat mm. O ju mer jag försökte hålla mig undan ju mer sugen vart jag tills iadg då jag ser på mig själv o äcklas lite smått. Eftersom jag låtit det gå så långt. Jag har inga muskler o ser ut som en hösäck. O nu har jag försökt ta tag i det här med kosten igen. Men jag har totalt glömt bort vad som är nyttigt, jag vill ju se ut som jag gjorde för ett par år sen. Nu behöver jag info om mat jag bör äta som jag sen skall hålla mig tills jag går ner o är nöjd. O jag är inte intreserad av diet mat. Utan bra mat med riktiga resultat. Tack på förhand.
    Svar: #1429, #1430
  29. evah
    Inte intresserad av diet mat, hur hade du tänkt dig då?
    http://sv.wikipedia.org/wiki/Diet_(kosth%C3%A5llning)
  30. Sohlis
    Längst upp till vänster på denna sida finns "Börja här" med röd text - börja där...om du är intresserad av bra mat med riktiga resultat.

    Lycka till!

  31. M
    Vad tusan ska man äta som vegetarian om man dessutom inte bör äta ost? Verkligen knepigt att äta lchf som vego. Förslag tack. Dessutom nötallergiker. Äter varken kött eller fisk.
  32. talit
    Kan inte så mycket om vegolivet, men om du äter ägg så kan du utan vidare stoppa i dig några stycken.
  33. Lotta
    Hej.
    Jag äter tiotil och levaxin för sköldköteln och är laktosintolerant. Tyvärr går jag sakta men säkert upp i vikt och har problem med magen (snabb). När jag äter lchf mår magen bättre och vikten kan stanna upp något. Men jag vill gå ner. Jag väger nu över 90kg och är ca160 lång.. Kan någon snälla ge mig tips. Jag får ständigt köpa större kläder och känner inte igen min kropp längre...
  34. martin
    hejsan jag är 11år gammal och väger 79,4kg har nån nåt tips att gå ner i vikt snabbt?
    Svar: #1435, #1436
  35. Zepp
    Som 11åring skall du inte gå ner snabbt!

    Du växer fortfarande så du behöver all näring du kan få i dig.

    Ett hett tips däremot är att bara äta riktig mat.. sluta helt med godis, läsk, kakor, bullar, juice men framförallt allt med socker i och ät tre rejäla lagade måltider om dagen.

  36. Leo
    martin, du får gärna gå med i forumet och skapa en tråd så kan vi ännu lättare hjälpa dig mer precist. 🙂

    Det är suget efter mat som är det viktiga att komma åt tror jag. Men bättre du skapar denna tråd och beskriver dig lite mer. Du kan skapa tråden i "Närings lära".

  37. martin
    tack så jätte mycket Zepp för att du svara på min fråga. 🙂
  38. martin
    a ska göra det Leo.
  39. Urban
    Anorexi - det är ett stort problem framför allt hos tjejer/kvinnor men även hos killar/män. Nu har jag inte i detalj läst allt på "kostdoktorn.se" men det vore verkligen på plats att man tex vid mätandet av midjemått även hade en nedre gräns!

    Det är ju snudd på en folksjukdom det här med anorexi. Vad tycker ni andra om det - borde det inte finnas upplysningar och information om självsvält lite tydligare - även om man uppmanas att äta när man är hungrig etc så finns det ju många där det går helt för långt och på tok.

    För övrigt kan jag säga om LCHF att jag blev full i skratt när jag först provade det. Har alltid ätit okontrollerat mycket, men plötsligt så lämnade jag matbordet efter en normal måltid - har ALDRIG fungerat tidigare.

  40. Linda
    Hej,

    Har du läst den här studien om individer och varför dom är framgångsrika med sin viktminskning sett över lång sikt. Engelskan är för svår för mig men skulle vara intressant om du, som är kunnig (och som kanske dessutom läst den) skulle kunna förklara framgångsreceptet 🙂

    http://dorandy.com/nwcr-long-term-weight-loss

    Och tack för tipset om nötter och mjölk. Jag äter väldigt kolhydratfattigt (nåja, jag försöker) men jag har märkt att jag kanske kompenserar genom att dricka en del mjölk och äta ganska mycket nötter. Ska testa dra ned på det och se hur det fungerar.

    Vänliga hälsningar,
    Linda

  41. Birgit Andersson
    Hej! Får man vara med när man är 75 år?
    Jag är frisk men lite tjock! Väger 60 kg men är bara 154 cm. Allt har satt sig runt midjan. Nu vill jag försöka förändra detta, är verkligen laddad. Vilken metod passar en kvinna i min ålder. Har också lite höga blodfetter. Vill försöka att inte se ut som en typisk TANT.
    Biggan
    Svar: #1442
  42. Malin Rehnstedt
    Hej Birgit!
    Lite höga blodfetter? Det är inte farligt i sig med lite höga blodfetter. Läkemedelsindustrin har under de senaste årtiondena stegvis sänkt gränsen för vad som är "höga blodfetter" så att fler och fler måste äta statiner varje dag. Dessutom så har man undersökt människor som dött i hjärtsjukdom och funnit att en majoritet hade LÅGA blodfettsvärden. Jag tror jag läste det i boken "Forskningsfusket". Eller kanske i boken "Matrevolutionen".
    Man kan också be doktorn/sjuksköterskan om att få sina blodfettsvärden uppdelade på olika typer, tex. LDL, HDL, VLDL, kolesterol, triglycerid mm. Jag minns inte riktigt vad alla hette. Det viktigaste är att man har rätt kvot mellan de olika värdena, inte totalvärdet. Det läste jag nog i "Matrevolutionen"
    Om man har metabola syndromet, alltså högt blodtryck, fetma, diabetes/insulinresistens, så är förhöjda blodfetter en ytterligare risk.
    Fetma definieras som BMI över 30. Du har 25. Eller 25,3 beroende på hur mycket man vill avrunda. "Normalvikt" brukar definieras som BMI 20-25. Detta är ett mycket trubbigt instrument och med tanke på hur lite jag vet om dig så kan du ta det jag säger med en nypa salt. Men jag vågar nog påstå att du inte har fetma i alla fall. Du är, som du själv säger, frisk men med lite extra runt midjan. Precis som jag hade, fast mina "extrakilon" var efter graviditet.

    Så det korta svaret är då, Ja, välkommen i gänget!

  43. Karl Nordenstorm
    Hej!

    Jag undrar om rådet att dra ner på mejeriprodukter, dessa har ju i regel knappt 5% kolhydrater, vilket även gäller för många grönsaker. http://www.lchf-recept.nu/kolhydrattabell-gronsaker.aspx
    Är rådet baserat på att man skulle bli mindre mätt på mejeriprodukter än på t.ex. paprika?

    Mvh Karl Nordenstorm

  44. Lillan
    Hej!
    Jag har med börjat med Lchf efter att plöjt igenom massa info osv... jag har nu ätit strikt vad jag tror och har läst Lchf mat. till frukost äter jag ägg makrill och majonäss- lunch pizza gjord på grädde creme chesse ost och ägg med tillbehör som tomatsås ost salamikorv strimlad skinka oliver paprika bacon och ännu mer ost, sen på eftermiddan äter jag hallon och blåbär med vispgrädde, kan även dricka grädde till maten om jag orkar. kvällsmat kan bli ägg och majonäss. och bubbelvatten till alla mål mat om dagen även i mellan alla målen. jag äter dock mindre mat med Lchf än innan jag började med Lchf pga av att jag blir fortare mätt...
    Jag har inte gått varken upp eller ner i vikt men alla andra skriver att dom rasade i vikt första veckan mellan 1-3 kg, jag är 150 cm och väger 70kg har 2 barn och min mista är 1.5 år jag har ca 15 kg övervikt för att väga som innan graviditet.... Ska jag bara ha tålamod och vänta eller gör jag fel? Jag har ej börjat träna än men ska börja nu på måndag med simning. är mkt tacksam för hjälp o goda svar... vänligen Lillan
    Svar: #1449
  45. Tony
    Vissa av tipsen är riktigt bra! Jag skrev om mitt knep för att gå ner i vikt igår: http://www.magik.se/2014/01/17/knep-for-att-ga-ner-i-vikt/
  46. LindaMarie
    För att hamna i `bra ketos`ska man äta mera kött, och kärna kryddsmör till, för at bli fettmätt.
    Men, smör är ju mjölkprodukt, skulle man inte undvika det vid önskan av ketos? förklara gärna...
    Tack.
  47. Herbet
    Börja tappa tilltron till LCHF, har bakat mitt egna bröd. Äter mycket grönt och lagom med kött. En hel del ägg och bacon vid behov av nåt lite gott.
    Vad har det gett mig på ett halv år? från 92 kg till 91! Jag är 1.86 och joggar ca 2 mil i veckan och gymmet 2 ggr i veckan.

    Man tycket ju att det borde ge resultat! visst jag tjuvar med lite rödvin på helgen men det verkar många göra.

  48. Millan
    Till LindaMarie

    Ditt tips om mer kött går helt emot det jag fick här på denna sidan för några månader sedan. Då skulle jag dra ner på köttmängden då det inte var bra!

    Verkar som många tror de vet och gärna skriver lyckosaker (skryt)

  49. Malin Rehnstedt
    Till Lillan: Det låter exakt som jag för fem år sen. Jag vägde 72 kg efter två barn. Jag började med LCHF men felet som jag gjorde var att äta när alla andra åt. Man är ju van sedan decennier att vara hungrig vid vissa tider och vanans makt är stor. Jag började äta mindre. Till frukost bara ett ägg med smör. Eller några ostskivor med smör. Inte mer. Jag började också lyssna på min kropp. Är jag verkligen hungrig eller äter jag bara för att klockan är 9.15 och alla andra på jobbet äter. Det visade sig att jag ätit trots att jag inte varit hungrig.
    Mitt tips till dig. Om du dricker kaffe eller te på morgonen, gör LCHF-kaffe/te annars äggmjölk. Använd smör och kallpressat kokosfett. Det håller dig mätt länge och kokosfettet sätter igång förbränningen. Du kanske inte vill ha någon frukost efter det. Eller bara lite. Jag själv dricker sånt kaffe på morgonen och sen inget fram till lunch kl. 12.00. Men man ska inte svälta sig så klart. Det är inte det jag menar. Fyll på ordentligt med fett, ät bara när du är hungrig och sluta äta när du är nöjd. Och glöm inte vatten mellan måltiderna. Ibland kan törst förväxlas med sug.
    Jag hoppas det vänder neråt även för dig. Lycka till! Återkom gärna och säg vad som händer.
  50. Tinefis
    Hejsan,
    Angående den första "regeln"... Jag äter en del fett (kasnke inte för mkt...), men jag har fortfarande otroligt svårt att gå ner i vikt.
    Jag går turer varje dag men annars har jag ett stillasittande jobb vid datorn. Detta kan självklart bidra till min otroligt sega viktnedgång.
    Dricker kaffe med kokosfett på morgonen. Steker mat i kokosfett. Ringlar över olivolja på salladen, använder ibland smör (mår inte super av mjölk produkter), äter en hel del avokado (1-2 om dagen), äter runt 2-5 ägg om dagen.... Annars bestär måltiderna av kött och sallad.
    Försöker äta när jag är hungrig, men inte alltid lätt när man jobbar och får korta pauser på bestämda tider.
    Några andra tips för att öka på fettförbränningen?
    Tack på förhand.=o)

Skriv en kommentar

Svar på kommentar #0 av