Gå ner i vikt – de bästa tipsen

Gå ner i vikt snabbt

Har du svårt att gå ner i vikt? Eller vill du gå ner i vikt snabbare? Här är de 17 bästa tipsen för dig.

Efter ett drygt decenniums erfarenhet av att behandla överviktiga patienter, läsande av studier, resande till fetmakonferenser och diskussioner med världens största experter på ämnet så sammanfattar denna sida mina bästa råd.

Alla kan inte bli fullt så smala som de skulle önska. Men det finns många vanliga misstag på vägen. Att rätta till dem kan starta eller snabba upp din viktnedgång.

Starta överst i listan (viktigast) och fortsätt ner så långt som du behöver. Kanske räcker det första rådet långt?

Hur man går ner i vikt:

  1. Välj lågkolhydratkost
  2. Ät när du är hungrig
  3. Ät riktig mat
  4. Mät dina framsteg smart
  5. Tänk långsiktigt
  6. Kvinnor: Undvik frukt
  7. Män: Undvik öl
  8. Undvik sötningsmedel
  9. Se över medicinering
  10. Stressa mindre, sov mer
  11. Fyll på vitaminer och mineraler
  12. Ät mindre mejeriprodukter och nötter
  13. Träna smart
  14. Kom i optimal ketos
  15. Kolla dina hormoner
  16. kommer snart
  17. kommer snart

 

1. Välj lågkolhydratkost

Om du vill gå ner i vikt bör du starta genom att undvika socker och stärkelse (som bröd). Det är en gammal välbeprövad idé: I minst 150 år har det dykt upp en aldrig sinande ström av bantningråd baserade på att äta mindre kolhydrater. Det nya är att minst 17 moderna studier av högsta klass bevisat att, ja, lågkolhydratkost är det effektivaste sättet att gå ner i vikt.

Naturligtvis kan man gå ner i vikt på vilken diet som helst – bara ät färre kalorier än du förbränner, eller hur? Problemet med det överförenklade rådet är att det ignorerar elefanten i rummet: Hunger. Inte många gillar att ”bara äta mindre” och stå ut med att vara hungriga. Det är bantning för masochister. Förr eller senare ger normala människor upp och äter sig mätta. Det är därför det är så vanligt med jojo-bantning.

Den största fördelen med lågkolhydratkost är att det får dig att vilja äta mindre. Även utan att räkna kalorierna så äter de flesta överviktiga mycket färre på lågkolhydratkost. Socker och stärkelse kan göra dig hungrigare, att undvika sådant kan minska din aptit till en lämplig nivå. Om din kropp vill äta lagom många kalorier så finns det ingen anledning att räkna dem. Med andra ord: Kalorier räknas, men du behöver inte räkna dem.

En studie från 2012 visade dessutom att personer som åt lågkolhydratkost förbrände 300 kalorier mer om dagen – medan de vilade! En av Harvard-professorerna bakom studien menade att den fördelen ”motsvarar det antal kalorier man vanligen förbränner genom en timmes moderat hård fysisk träning”. Tänk dig det: En hel bonustimme av träning varje dag, medan du vilar.

Sammanfattningsvis: Lågkolhydratkost minskar din hunger och underlättar att äta mindre. Och den ökar din fettförbränning i vila. Studie efter studie visar att lågkolhydratkost är det smarta sättet att gå ner i vikt och förbättrar viktiga hälsomarkörer.

Den senaste svenska expertutredningen visade också att lågkolhydratkost ger snabbare viktminskning än andra dieter, till synes utan farliga effekter.

Hur man gör det: LCHF för nybörjare

Hur mycket kolhydrater kan man äta på en dag och ändå gå ner i vikt utan hunger? Det varierar från person till person. Men ju färre kolhydrater du äter desto starkare effekt.

Mitt tips är att starta strikt, under 20 gram kolhydrater per dag om du räknar. Det betyder att man avstår mer eller mindre helt från stora kolhydratkällor som sötsaker samt bröd, pasta, ris och potatis. Sikta på att äta så strikt som du kan trivas med så länge du vill ha maximal effekt.

Inspiration: Vikthistorier / Stora skrytartråden / Bra kokböcker

 

2. Ät när du är hungrig

Var inte hungrig. Det vanligaste misstaget hos personer som börjar äta lågkolhydratkost: De undviker kolhydrater men är fortfarande rädda för fett. Problemet är att kolhydrater och fett är kroppens två huvudsakliga energikällor (protein är främst byggmaterial). Kroppen behöver minst en av dem.

Lite kolhydrater och lite fett = svält

Att undvika både kolhydrater och fett leder till hunger, sug efter skräpmat/godis och trötthet. Förr eller senare står man inte ut och ger upp. Lösningen? Ät mer naturligt fett tills du känner dig mätt. Exempelvis genom att använda sådant här i matlagningen:

  • Smör
  • Vispgrädde
  • Olivolja
  • Kött (inklusive feta delar)
  • Fet fisk
  • Bacon
  • Ägg
  • Kokosfett
  • osv.

Ät alltid tillräckligt för att känna dig mätt och nöjd, särskilt när du börjar ändra din kost för att gå ner i vikt. På lågkolhydratkost kommer fettet du äter att brännas som bränsle av kroppen, eftersom dina nivåer av det fettlagrande hormonet insulin är låga. Din kropp blir en fettförbrännande maskin. Du kommer att tappa övervikt utan hunger.

Är du fortfarande rädd för naturligt mättat fett som smör? Var inte det. Rädslan för mättat fett är baserad på föråldrade teorier som visat sig vara felaktiga. Smör är bra mat. Dock kan du välja att äta mest omättat fett (som olivolja, avokado och fet fisk) om du föredrar det. Det blir en kombination av LCHF och medelhavskost som fungerar fint.

Att äta när du är hungrig betyder också något annat: Om du inte är hungrig behöver du antagligen inte äta ännu. På LCHF kan du lita på dina hunger- och mättnadskänslor igen. Ät så många gånger om dagen som du behöver.

Vissa äter tre gånger om dagen plus mellanmål (notera att om du småäter ofta lär du tjäna på att äta fetare måltider, för bättre mättnad). Vissa äter bara en eller två gånger om dagen utan att småäta. Gör det som passar dig. Men ät normalt bara när du är hungrig.

Periodisk fasta som 5:2 eller 16:8

Om det faller sig naturligt att helt hoppa över en måltid (exempelvis frukosten eller lunchen) utan att hungern blir påträngande så kör du så kallad periodisk fasta. Det snabbar på och ökar viktnedgången hos de flesta.

De populäraste två specifika varianterna av periodisk fasta kallas 5:2 och 16:8. Jag rekommenderar i första hand den senare som är naturligare och inte kräver kaloriräkning, men för vissa passar 5:2 fint.

Allt om periodisk fasta

 

3. Ät riktig mat

Ett annat vanligt misstag på lågkolhydratkost är att bli lurad av den kreativa reklamen för speciella ”low carb”-produkter. Kom ihåg: En effektiv lågkolhydratkost för viktminskning bör baseras på riktig mat, som den här:

Riktig mat är sådant som människor har ätit i tusentals eller (ännu hellre) miljoner år, exempelvis kött, fisk, gott om grönsaker, ägg, smör, olivolja, nötter med mera.

Om du vill gå ner i vikt bör du undvika speciella ”low carb”-produkter som är fulla av kolhydrater. Det borde vara uppenbart, men kreativa marknadsförare gör allt de kan för att lura dig (och få dina pengar). De berättar för dig att du kan äta bröd, chokladkakor och pasta på lågkolhydratkost, om du bara köper deras märke. Det är dumheter. Bli inte lurad.

Här är fyra exempel på vad du bör undvika:

  1. Atkins, girigheten och sagokakorna
  2. Low carb-bröd: Ännu en bluff avslöjas
  3. Dreamfields bluffpasta: testet
  4. CarbZone och deras choklad, pasta och bröd

Det är förstås inget speciellt med dessa företag. Det finns tusentals liknande företag som inget hellre vill än att sälja dig sitt ”low carb”-skräp, fullt av stärkelse, sockeralkoholer, sötningsmedel och konstiga tillsatser. Två enkla regler för att undvika det skräpet:

  • Ät inte lågkolhydratvarianter av högkolhydratmat – som kakor, chokladkakor, bröd, pasta eller glass – om du inte är säker på ingredienserna (kanske genom att baka/laga maten själv). Detta inkluderar recept på kakor, bullar och tårtor som påstås vara ”LCHF”. Mandelmjöl innehåller dessutom ofta mycket mer kolhydrater än angivet på innehållsförteckningen.
  • Undvik produkter med orden ”nettokolhydrater” eller ”net carbs” på. Det är vanligen bara ett sätt att lura dig.

Fokusera på att äta mat lagad på råvaror med god kvalitet, så lite processade som möjligt. Det bästa är att köpa mat som inte ens har en innehållsförteckning (eller en mycket kort sådan).

 

4. Mät dina framsteg smart

Att mäta framgångsrik viktminskning kan vara svårare än man tror. Att bara fokusera på vikten kan vara vilseledande, skapa ångest och störa din motivation i onödan.

Vågen är inte nödvändigtvis din vän. Många vill gå ner i fettvikt – men vågen väger muskler, ben och inre organ också. Att gå upp i muskelvikt är bara bra och därmed kan vikt och BMI vara tveksamma sätt att mäta din framgång. Det är extra viktigt att tänka på om du nyligen svältbantat (räknat kalorier) eftersom din kropp kan vilja återställa förlorad muskelmassa. Styrketräning kan också dölja framgångsrik minskning av fettvikt.

Att gå ner i fettvikt och upp i muskelvikt är fantastiskt, men du kan missa det om du bara väger dig. Därför bör du följa försvinnandet av magfett genom att mäta ditt midjemått.

Så här gör du:

  1. Sätt måttbandet runt midjan som på bilden ovan, just ovan naveln (för att vara exakt: mitt mellan ditt nedersta revben och höftkammen).
  2. Andas ut och slappna av (dra inte in magen).
  3. Håll måttbandet tight utan att det klämmer.
  4. Mät.

Jämför sedan med följande rekommendationer:

Sikta gärna på ”utmärkt”. Dock är det inte realistiskt för alla. Särskilt för vissa medelålders eller äldre kvinnor kan det vara en bedrift bara att komma till ”gränsfall”, något att vara mycket nöjd med.

Saknar du måttband? Tre alternativ:

  1. Ta valfritt snöre och klipp av det motsvarande ditt midjemått. Behåll snöret och jämför med senare.
  2. Notera vilket hål i bältet du använder (skriv gärna ned det).
  3. Välj ut ett par jeans som sitter tight. Prova att ta på dem igen om någon månad.

Att mäta framgångarna

Jag föreslår att mäta midjemåttet och vikten innan du startar och sen en gång i veckan. Om du kan hålla dig fungerar en gång i månaden minst lika bra. Skriv ner resultaten så du kan jämföra. Om du vill kan du mäta fler platser, exempelvis runt baken, bröstkorgen, armar och ben.

Vikten kan gå upp eller ner 1-2 kilo från dag till dag beroende på vätskebalans och maginnehåll. Oroa dig inte för kortsiktiga förändringar utan följ den långsiktiga utvecklingen.

Ett alternativ som många gillar är en trådlös våg som automatiskt ger dig kurvor över viktutvecklingen via din dator, platta eller mobil. Detta är ett dyrare alternativ men kanske det bästa. Även om du väger dig dagligen får du här en trendlinje som inte hoppar upp och ner beroende på kortsiktiga viktändringar.

Om möjligt kan du kolla andra viktiga hälsovärden när du startar. Förslagsvis dessa:

Hälsovärdena ovan förbättras vanligen på lågkolhydratkost, även innan större viktnedgång. Att kolla om dem efter några månader eller ett halvår kan vara utmärkt för motivationen. De visar då vanligen att du inte bara går ner i vikt, du ökar dessutom i hälsa! Många märker till råge på allt minskat sötsug och en lugnare mage.

 

5. Tänk långsiktigt

Det tar vanligen år eller decennier att bli överviktig. Att försöka bli smal jättesnabbt genom att svälta sig fungerar sällan i längden. Det är istället receptet på jojo-bantning. För att lyckas behöver du något som fungerar i längden.

Vad du kan sikta på

Det är vanligt att gå ner 1-3 kilo redan första veckan på strikt lågkolhydratkost, och sen minskar övervikt i snitt runt 0,5 kilo per vecka. Viktminskningen blir då cirka 25 kilo på ett år. Varje kilo motsvarar ungefär en centimeter mindre i midjemått.

Snabbare:

  • Unga män går ibland ner betydligt snabbare, kanske dubbelt så snabbt.
  • De som äter mycket strikt lågkolhydratkost kan gå ner snabbare.
  • De som motionerar mycket (en bonus).
  • Om du har enorma mängder vikt att gå ned kan början bli mycket snabbare.

Långsammare:

  • Kvinnor efter klimakteriet kan ibland ta längre tid på sig.
  • I takt med att idealvikten närmar sig saktar minskningen in, tills vikten stabiliseras där kroppen trivs. Knappast någon blir underviktig på lågkolhydratkost om de äter när de är hungriga.

Exempel: Vikthistorier / Stora skrytartråden

Långsam start?

Har du nyligen svältbantat (räknat kalorier)? Fokusera på midjemått och hälsoförbättringar (tips #4) först eftersom uppenbar viktminskning ibland tar någon vecka.

Platåer

Var beredd på platåer på vägen nedåt: dagar eller veckor när inget verkar hända på vågen. Så gott som alla får minst en. Var lugn och fortsätt göra vad du gör så kommer viktminskningen ofta snart igång igen.

Om platån blir lång (månader) däremot så kanske din livsstilförändring bara räckte en bit på vägen. För att komma hela vägen i mål kan det ibland krävas ytterligare förändringar. Fortsätt då att se över tipsen på den här sidan.

Hur man går ner i vikt permanent

Att gå ner mycket i vikt och hålla en bra vikt för alltid händer bara om du förändrar dina vanor. Om du går ner i vikt och sen återgår till att leva precis som du gjorde när du gick upp, bli då inte överraskad om övervikten kommer tillbaka. Det gör den garanterat.

Att bli smalare för alltid kräver en långsiktigt förändrad livsstil. Annat är bantarbluffar.

Glöm snabbfixar: Om du går ner i vikt varje månad kommer du till slut att bli smal. Det är ofrånkomlig framgång. Det är vad du vill ha.

PS: Långsiktig förändring är bara svårt i början, särskilt under de första veckorna. Det är som att sluta röka. När du väl har fått nya vanor blir det lättare och lättare varje vecka. Till slut känns det helt naturligt.

Hur man går ner i vikt snabbare

Fortsätt läsa!

 

6. Kvinnor: Undvik frukt

Det här tipset gäller förstås män också, men fruktätande är ett vanligare hinder för kvinnor som vill gå ner i vikt.

Rådet är kontroversiellt eftersom frukt har en nästan magisk hälsoaura idag. Många tror att frukt är oerhört näringsrikt men sanningen är att frukt innehåller mycket socker. Runt tio procent av vikten är socker och resten är mest vatten. Smaka på en apelsin eller en vindruva. Sött, eller hur?

Fem frukter om dagen ger lika mycket socker som en halvliter läsk. Och till skillnad från vad många tror så är det precis samma sorts socker (runt 50% druvsocker och 50% fruktsocker). Dagens förädlade frukt är dessutom mycket större och sötare än vilda frukter och allt sötare varianter odlas fram.

Socker från frukt kan stänga av din fettförbränning. Det kan öka din hunger och bromsa din viktnedgång. Undvik frukt för snabbast möjliga viktminskning – eller njut bara av det undantagsvis.

Slutsats: Frukt är godis från naturen.

 

7. Män: Undvik öl

Detta tips gäller förstås även kvinnor, men män dricker oftast mer av denna dryck. Öl innehåller snabbsmälta kolhydrater som stänger av din fettförbränning. Det är därför öl har kallats för ”flytande bröd”. Det finns goda skäl till begreppet ölmage.

Bättre alkoholdrycker för viktminskning:

  • Vin (rödvin eller torrt vitt vin)
  • Champagne (torr)
  • Ren sprit som whisky, konjak eller vodka (undvik söta drinkar – testa vodka, sodavatten och lime istället).

Dryckerna ovan innehåller knappt något socker/kolhydrater vilket gör dem bättre än öl. Men stora mängder alkohol kan också bromsa viktminskning något, så drick dem med måtta.

 

8. Undvik sötningsmedel

Många ersätter socker med artificiella sötningsmedel. De tror att det kommer att leda till att de får i sig färre kalorier och gå ner i vikt. Det låter troligt – och rimligen är det mindre dåligt än en massa socker. Men studier är långt från samstämmiga, sötningsmedel verkar ha sina egna problem.

Enligt studier verkar sötningsmedel kunna öka aptiten och bibehålla suget efter sötsaker.

Vissa tror att kroppen kan öka insulinproduktion eftersom den förväntar sig att det ska dyka upp socker i blodet efter söt smak. Om det inte händer så sänks blodsockret och hungern ökar. Huruvida detta regelmässigt inträffar i verkligheten är omdiskuterat. Något udda hände dock när jag själv testade Pepsi Max och det det finns välgjorda studier som visar ökat insulin av sötningsmedel.

Dessutom verkar sötningsmedel kunna bibehålla ett sockerberoende och leda till sug efter sötsaker. Och den långsiktiga effekten av ständig konsumtion har inte studerats ordentligt.

Stevia marknadsförs som ett naturligt alternativ till artificiella sötningsmedel. Det är reklamsnack. Det finns inget naturligt med ett processat supersött pulver som Stevia.

Om du har svårt att gå ner i vikt föreslår jag att du undviker sötningsmedel helt. Som en bonus kommer du att uppskatta naturlig sötma mer, när du inte längre är tillvand till den extrema artificiella sötman hos skräpmat och lightläsk.

 

9. Se över medicinering

Många receptbelagda mediciner – och enstaka receptfria – kan bromsa viktminskning. Observera att du naturligtvis behöver diskutera eventuella förändringar med din läkare. Här är de tre värsta bovarna för vikten:

  1. Insulin-sprutor, särskilt vid högre doser, är antagligen det värsta hindret för viktnedgång (undantag: normala doser vid typ 1 diabetes är förstås både ok och livsnödvändigt). Det finns tre sätt att minska ditt insulinbehov:
    A. Ät mindre kolhydrater. Ju mindre kolhydrater du äter desto mindre insulin behöver du, var noga med tester av blodsocker och anpassning av doser. Detta underlättar viktminskning rejält.
    B. Om första alternativet inte räcker kan behandling med Metformin-tabletter (i dosen 2-3 gram/dag) minska insulinbehovet (gäller främst typ 2 diabetes).
    C. Om det inte räcker för att klara sig utan insulin kan typ 2 diabetiker testa lovande nya mediciner som Victoza eller Byetta. De minskar insulinbehov och ger ofta tydlig viktminskning.
  2. Andra diabetesmediciner. Insulinfrisättande tabletter (s.k. sulfonylurea-preparat) ger ofta viktökning. De inkluderar Mindiab, Euglukon, Daonil och Glibenklamid. Tabletter som Avandia, Actos, Starlix och NovoNorm tenderar också att öka vikten. Men inte Metformin. De nyare injicerbara medicinerna Byetta och Victoza ger ofta viktminskning, men de långsiktiga effekterna är okända. Mer om diabetes. 
  3. Kortison i tablettform är en annan vanlig bov (exempelvis Prednisolon). Kortison ger ofta viktökning i längden, särskilt vid högre doser (exempelvis mer än 5 mg Prednisolon dagligen). Tyvärr är kortison ofta nödvändigt för de som får det utskrivet, men dosen bör justeras ofta så att man inte tar mer än nödvändigt. Astmainhalatorer eller annan lokalbehandling, som i kräm eller nässpray, ger knappast någon märkbar påverkan på vikten.

Utöver de vanligaste tre (ovan) kan följande mediciner också öka vikten:

  • Neuroleptika/antipsykotisk medicinering kan ge viktökning. Detta gäller särskilt nyare mediciner som Zyprexa (Olanzapin). Ibland går det att byta till ett bättre alternativ. Mer om schizofreni.
  • Vissa antidepressiva mediciner kan ge viktökning. Det gäller äldre tricykliska antidepressiva som Tryptizol, Saroten och Klomipramin; likväl som nyare droger som Remeron (Mirtazapin). Litium som används vid manodepressivitet ger också ofta viktökning i varierande grad. De vanligaste antidepressiva medicinerna, s.k. SSRI, exempelvis Citalopram eller Sertralin, ger sällan märkbar påverkan på vikten. Mer om depressioner.
  • Vissa preventivmedel kan bidra till lätt viktökning, särskilt de som bara innehåller gulkroppshormon och inte östrogen, exempelvis minipiller, p-sprutor eller p-stavar. Mer om fertilitet.
  • Blodtrycksmediciner i form av betablockare kan ge en liten viktökning. De inkluderar Seloken (Metoprolol) samt Atenolol. Mer om högt blodtryck.
  • Epilepsi- och värkmediciner, exempelvis Karbamazepin, Valproat och Lyrica kan ge viktökning. Mer om epilepsi.
  • Allergimedicin i form av antihistaminpreparat kan ge viktökning, särskilt vid höga doser. Kortison är ännu värre (se ovan). Mer om allergier.
  • Antibiotika kan möjligen ge tillfällig viktökning genom att störa bakteriefloran i tarmen och öka mängden energi vi tar upp ur maten. Det är ännu spekulativt men är ytterligare ett skäl att inte ta antibiotika om man inte verkligen behöver det. Mer om infektioner.

 

10. Stressa mindre, sov mer

Önskar du någonsin att du hade mer tid för sömn och ett mindre stressigt liv? Det gör nog de flesta. Och det är dåliga nyheter för deras vikt.

Kronisk stress kan öka stresshormoner i kroppen, som kortisol. Det kan ge ökad hunger och viktuppgång. Vill du gå ner i vikt så bör du se över dina möjligheter att minska och hantera överdriven stress i ditt liv. Det kan ibland kräva stora förändringar. Men även så enkla saker som din hållning kan genast påverka nivåer av stresshormon – och kanske din vikt.

Dessutom bör du försöka sova gott, helst varje natt. Det allra bästa är att hinna vakna utsövd av dig själv, inte av väckarklockan. Om du alltid vaknar av att klockan ringer så låter du aldrig kroppen få den sömn den vill ha.

Lösningen är att lägga sig så tidigt på kvällen att man hinner vakna innan klockan ringer. Att sova ut minskar också stresshormoner i kroppen.

Sömnbrist leder däremot lätt till ökat sug efter sötsaker. Dessutom minskar det självdisciplinen och gör det lättare att falla för frestelser (det är ingen slump att påtvingad sömnbrist är en vanlig förhörsteknik). Slutligen minskar sömnbrist motivationen att träna.

Sömnproblem?

Har du svårt att sova även om du har tid? Här är fem enkla tips från en expert:

  1. Håll dig till en viss sängtid varje kväll. Detta underlättar i längden för kroppen att vara inställd på att somna då.
  2. Inget kaffe efter kl 14. Det tar tid för koffeinet att lämna kroppen.
  3. Begränsat med alkohol tre timmar innan läggdags. Alkohol kan göra en trött men försämrar sömnens kvalitet.
  4. Begränsat med motion fyra timmar innan läggdags. Motion kan pigga upp och försvåra sömn under några timmar.
  5. Minst 15 minuters solljus varje dag. Också bra för dygnsrytmen.

Passa också på att se till att sovrummet är tillräckligt mörkt och har lagom temperatur. Sov gott!

Svårt men bra

Ovanstående är för många ett svårt råd att leva efter, på grund av tidsbrist (eller småbarn). Men att stressa mindre och sova mer är inte bara skönt. Det kan också hjälpa dig att bli smalare.

Mer om hur du förbättrar din sömn

 

11. Fyll på vitaminer och mineraler

Kroppen behöver få i sig en viss mängd av alla livsnödvändiga vitaminer och mineraler för att fungera bra. Vad händer vid brist? Om man exempelvis äter för lite eller för näringsfattig mat? Kanske fungerar kroppen så smart att det ökar hungern. Om vi äter mer ökar ju chansen att få i oss det vi har brist på.

God tillgång på alla vitaminer och mineraler i kroppen skulle då tvärtom kunna minska hunger. Och därmed underlätta viktminskning.

Ovanstående är spekulation. Men nu finns välgjorda studier som visar att det kan fungera.

D-vitamin

D-vitaminbrist är antagligen det vanligaste bristtillståndet i Sverige. Och tre nyare studier talar för att man kan få minskad fettvikt eller midjemått av tillskott på D-vitamin jämfört med placebo.

I en av studierna fick 77 överviktiga eller feta kvinnor tillskott av 1 000 enheter D-vitamin dagligen eller placebo under tre månader. De som fått D-vitamin minskade 2,7 kilo i kroppsfett, statistiskt signifikant mer än placebogruppen som knappt minskade alls.

Multivitamin

En studie från 2010 delade in ett hundratal kvinnor med viktproblem i tre grupper. Den ena fick tillskott av en multivitamintablett dagligen, den andra kalciumtillskott och den sista gruppen bara placebo. Studien pågick i ett halvår.

Resultatet blev (föga förvånande) att inget hände med vikten i kalcium- eller placebogrupperna. Men gruppen som fått tillskott av en multivitamin gick ner mer i vikt – i snitt drygt 3 kilo extra – och förbättrade flera hälsovärden. Bland annat ökade deras förbränning av kalorier i vila.

En tidigare studie har dessutom visat minskad hunger av multivitamintillskott under svältbantning, jämfört med placebo.

Slutsats

Näringsrik bra mat är naturligtvis grunden för viktminskning. Men D-vitamin är svårt att få i sig via maten. Vid solbrist (som i Sverige under vinterhalvåret) är det klokt att ta tillskott av många hälsoskäl – kanske även för vikten.

Om man är överviktig och inte är säker på att ens mat innehåller tillräckligt av alla näringsämnen kan det även vara värt att ta en multivitamintablett. Tyvärr innehåller de ännu bara minimala doser D-vitamin, så man får ta både och:

 

12. Ät mindre mjölkprodukter och nötter

Kan man äta hur mycket man vill och ändå gå ner i vikt? Ja, det brukar fungera fint med lågkolhydratkost – man brukar helt enkelt vilja äta lagom mycket.

Det finns dock två saker som räknas som lågkolhydratkost men som ibland blir ett problem i större mängd. Om du har svårt att gå ner i vikt på lågkolhydratkost bör du prova att vara försiktig med:

  • Mjölkprodukter (fil, yoghurt, grädde, ost)
  • Nötter

Mjölkprodukter innehåller varierande mängd mjölksocker som bromsar viktminskning. Dessutom ger en del av mjölkproteinet frisättning av insulin, vilket också kan bromsa viktminskning. Att hålla igen på mjölkprodukter kan därför snabba på viktminskning. Detta gäller särskilt fettfattigare mjölkprodukter som vanlig mjölk och fil, men även grädde och ost.

Undantaget är smör, som är nästan rent fett. Det kan användas fritt.

Nötter innehåller en del kolhydrater och det är mycket lätt att okynnesäta stora mängder av dem. Cashewnötter är bland värstingarna med i storleksordningen 25% kolhydrater. Redan innan man ätit 100 gram (snabbt gjort) har man därmed fått i sig hela dagsransonen kolhydrater vid en strikt LCHF på max 20 gram kolhydrater per dag. Jordnötter innehåller runt 10% kolhydrater – inte heller problemfritt.

Var alltså försiktig med nötter också om du har svårt att minska i vikt. Välj då gärna makadamianötter (innehåller bara 3% kolhydrater) eller paranötter (4%).

 

13. Träna smart

Aktiv

Varför kommer detta råd först på plats 13? Därför att få saker är så överskattade som effekten av enbart träning för viktnedgång.

Ser du Biggest Loser? Deltagarna tar ledigt från jobbet (och familjen) i månader, får bara små portioner mat och tränar som ett heltidsjobb, 40 timmar i veckan, ibland mer. Den metoden är långsiktigt inget för vanliga dödliga.

Att välja trapporna eller att hoppa av en busshållplats tidigare kommer tyvärr inte att ge dig en märkbar effekt på vågen. Beklagar. Studier visar att om du enbart börjar träna krävs det minst en timmes hård träning per dag, varje dag, för märkbar viktminskning.

Träning är alltså överskattat för vikten. Det är därför det kommer först på plats 13 på listan. Det finns annat att ta hand om först. Det är dumt att äta dålig mat, dricka läsk (”sportdryck”) eller ta mediciner som tvingar en att träna timtals dagligen för att kompensera. Det är att gräva en grop för att ställa stegen i för att måla fönstren på bottenvåningen.

Träning kan inte i längden kompensera andra brister i livet. De bör rättas till först.

De goda nyheterna

Om du däremot redan tagit hand om steg 1 – 12 så bör du ha en utvilad och uppladdad kropp som redan bränner fett för fullt. Att då öka på aktiviteten snabbar på viktminskning, det blir en bra bonus. Du bränner ännu mer fett, från första steget. Exempelvis genom långa promenader (golf), cykling eller dans eller någon sport du trivs med.

Detta förbränner även kroppens lager av glykogen, kolhydrater. Det betyder att du efter ett träningspass tål att äta lite mer kolhydrater än du annars gjort, utan negativa effekter på insulin och fettinlagring. Hälsoeffekterna av träning är dessutom imponerande.

Hormonella effekter

För ytterligare effekt på kroppssammansättningen: Sikta på träningsformer som ger positiva hormonella effekter på kroppen. Detta innebär att lyfta riktigt tunga saker (styrketräning) eller intervallträning. Detta ökar nivåerna av könshormonet testosteron (framförallt hos män) samt tillväxthormon. Mer av dessa hormon ökar inte bara muskelmassan utan minskar även fettet på buken långsiktigt.

Som slutlig bonus kan träning få dig att både må bättre och se bättre ut.

Vilken typ av aktivitet passar dig?

 

14. Kom i optimal ketos

OBS: Rekommenderas ej för typ 1-diabetiker, se nedan.

Menarini ketonmätare

Nu är vi framme vid råd 14. Om du fortfarande har svårt att gå ner i vikt, trots de 13 råden ovan, kan det vara dags för det tunga artilleriet: Optimal ketos. Det har hjälpt många som länge kämpat med viktplatåer på lågkolhydratkost att plötsligt börja rasa i vikt igen.

Hur fungerar detta? En snabb bakgrund: Första rådet ovan var att välja lågkolhydratkost. Det sänker nivåerna av ditt fettlagrande hormon insulin så att dina fettlager börjar krympa. Det brukar leda till att man vill äta mindre kalorier än man förbrukar – utan hunger – och minskar i vikt. Flera av de följande råden ovan handlar om att finjustera kosten för bättre effekt.

Hur vet man att man får maximal hormonell effekt av sin lågkolhydratkost? Jo, genom att uppnå ”optimal ketos”.

Ketos

Ketos är ett tillstånd som innebär att kroppen har extremt hög fettförbränning. Även hjärnan drivs då på fett, via ketonkroppar. Dessa är energimolekyler i blodet (liksom blodsocker) som tillverkas av fett i levern och blir bränsle för hjärnan.

För att få igång ketonproduktionen behöver mängden av hormonet insulin i blodet vara låg. Ju lägre insulin, desto högre ketonproduktion. Och när man har en välkontrollerad rejäl mängd ketoner i blodet så är det ett bevis på att insulinet är mycket lågt – och att du får maximal effekt av din lågkolhydratkost. Det kallas optimal ketos.

Att mäta ketoner

Det finns nu överkomliga hemmamätare för blodketoner. Efter ett stick i fingret kan du på några sekunder få veta hur stor mängd ketoner du har.

Blodketoner mäts i första hand fastande på morgonen. Här är en guide för att tolka resultatet:

  • Under 0,5 mmol/L räknas inte som ketos. Här har du långt ifrån maximal fettförbränning.
  • Mellan 0,5-1,5 mmol/L räknas som begynnande ketos. Du får bra men inte maximal effekt på vikten.
  • Runt 1,5 – 3 mmol/L kallas optimal ketos och rekommenderas för maximal viktminskning.
  • Värden på över 3 mmol/L är erfarenhetsmässigt onödigt, det vill säga ger varken bättre eller sämre vikteffekt än att ligga mellan 1,5 – 3. Högre värden kan ibland också tyda på att du inte får i dig tillräckligt med mat. Hos typ 1-diabetiker kan det bero på svår insulinbrist, se nedan.

Urinketoner

Du kan också mäta dina ketoner på mer gammeldags vis med urinstickor (receptfritt på apotek). Urinstickor ger osäkrare mätningar av flera skäl och kan inte rakt av jämföras med ovanstående rekommendationer. Dock är urinketonstickorna betydligt billigare.

Effekt för mig

Läs gärna mina rapporter från ett två månader långt försök:

  1. Experiment: Optimal ketos för viktminskning och prestationsökning
  2. Fyra veckors strikt LCHF och ketonmätning
  3. Slutrapport: Två månaders strikt LCHF och ketonmätning

Trots att jag var nöjd med min vikt innan försöket gav det -4,5 kilo och -7 cm i midjemått ytterligare, utan ökad träning och utan tillstymmelse till hunger.

Hur man når optimal ketos

Många som tror sig äta riktigt strikt lågkolhydratkost blir förvånade när de mäter sina blodketoner. Kanske ligger de bara på exempelvis 0,2 eller 0,5 – långt ifrån optimala nivåer. Varför?

Knepet i det läget brukar inte bara vara att undvika alla uppenbara större kolhydratkällor (sötsaker, bröd, pasta, ris, potatis) utan också att vara försiktig med proteinmängden. Äter man stora mängder kött, ägg osv. så omvandlas överskottsprotein till druvsocker i kroppen. Större mängder protein kan också höja ditt insulin något. Du hamnar då aldrig i optimal ketos.

Hemligheten brukar vara att äta sig mätt med mer fett. Om du exempelvis adderar mer kryddsmör till din köttbit så behöver du kanske inte ta en andra bit kött, du blir mätt på den första.

Ett knep som många använder för att få i sig extra fett är fettkaffe (ibland kallat ”Magic Bullet Coffee” eller MBC). Det är runt en matsked smör och en matsked kokosfett i ditt (morgon)kaffe. Du behöver en mixerstav för att blanda.

Mer fett i din mat gör dig mättare. Därmed äter du mindre protein och ännu mindre kolhydrater. Ditt insulin sjunker i botten och du lyckas förhoppningsvis ta dig hela vägen till optimal ketos. Sen brukar många sega viktplatåer knäckas.

Fler bra tips om riktigt strikt LCHF-kost och veckomenyer för att nå optimal ketos finns exempelvis i boken LCHF på riktigt.

Om du ändå har svårt att lyckas kan du fråga andra på diskussionsforumet.

Om det inte fungerar

Att vara i optimal ketos en längre tid (förslagsvis en månad) gör att du med säkerhet vet att du får maximal hormonell effekt av din lågkolhydratkost. Om detta inte ger märkbar viktminskning så kan du lugnt dra slutsatsen att för mycket kolhydrater INTE är problemet som bromsar din viktminskning.

Det finns andra skäl till övervikt än för mycket kolhydrater och insulin. Se de ovanstående tipsen om medicinering, stress & sömn, vitaminer och mineraler samt hormonpåverkande träning. Om du redan tagit tag i dem är du redo för de tre kommande avslutande tipsen nedan.

Testa

Beställ ketonmätare enkelt

Mer

Se även min videointervju med den amerikanska läkaren Peter Attia om strikt ketogen lågkolhydratkost (svenska undertexter finns): Very Low Carb Performance

OBS

Om du har typ 1-diabetes bör du inte använda rådet ovan om optimal ketos, det kan vara riskabelt. Du behöver noga se till att du har normala blodsockernivåer om du alls har ketoner i blodet. I så fall är det vanlig ketos, precis som hos friska som äter strikt LCHF.

Höga blodsockernivåer (oftast över 15) samtidigt som höga ketonnivåer innebär däremot att du har sjuklig brist på insulin, något som icke-diabetiker inte riskerar. Det kan leda till ketoacidos, vilket är potentiellt livsfarligt. Du behöver då injicera mer insulin och vid minsta osäkerhet kontakta sjukvården. Att jaga höga ketonnivåer för viktkontroll är inte värt risken vid typ 1-diabetes.


 

15. Kolla dina hormoner

Hormon

Du har gjort stora positiva livsstilsförändringar (enligt råden ovan) och sett till att ingen medicinering eller vitaminbrist är problemet. Du har till och med testat att vara i optimal ketos en tid (med garanterat lågt insulin). Ändå når du inte till normal vikt?

Nu är det hög tid att fundera på om det kan finnas andra hormonella avvikelser bakom dina problem. Det finns tre vanliga problemområden:

  1. Sköldkörtelhormon
  2. Könshormoner
  3. Stresshormon

Sköldkörtelhormon

Vissa, särskilt kvinnor, har nedsatt ämnesomsättning på grund av brist på sköldkörtelhormon. Vanliga symtom:

  • Trötthet
  • Frusenhet
  • Förstoppning
  • Torr hud
  • Viktökning

Viktökningen på grund av låg ämnesomsättning brukar röra sig om några kilon, bara undantagsvis mer än fem kilo.

Din läkare, förslagsvis på din vårdcentral, kan enkelt ordinera ett blodprov (TSH). Är det fullständigt normalt bör din sköldkörtel vara ok. För säkrare diagnostik kan man också mäta nivån av sköldkörtelhormon i blodet (T3 och T4).

Två sätt att undvika brist på sköldkörtelhormon:

  1. Se till att få i dig tillräckligt med jod, vilket ingår i hormonet. Bra källor är fisk, skaldjur och berikat salt (eller havssalt).
  2. Mycket låga nivåer av sköldkörtelhormon brukar bero på en autoimmun reaktion mot sköldkörteln. Då behövs tillskott av hormonet i tablettform, vanligen lagerformen T4 (Levaxin) vilket din läkare kan skriva ut. Kroppen omvandlar vid behov T4 till aktivt T3-hormon. Dosen av medicinen anpassas sen för att få normala hormonnivåer (TSH, T3, T4) och bra symtomlindring – ibland kan dosen behöva höjas så TSH hamnar lite i underkant.

Vissa upplever att de mår bättre på tillskott av redan aktiverat T3 (ibland framrenat från grissköldkörtel) vilket kan ge en starkare och mer okontrollerad effekt än T4. Sjukvården i Sverige brukar sällan erbjuda denna behandling eftersom den oftast saknar fördelar och potentiellt kan vara skadlig i högre doser och lång behandling.

”Hypotyreos typ 2″

Vissa alternativa hälsocoacher talar om att det föreligger en sjukdom vid namn ”hypotyreos typ 2″ om man är trött etc. trots helt normal mängd sköldkörtelhormon i blodet – och rekommenderar tillskott ändå. Detta är högst suspekt. Sannolikt döljer man ofta andra hälsoproblem (som ger trötthet m.m.) genom att dopa med överdoserat sköldkörtelhormon.

Vissa mår tveklöst bättre och känner sig piggare (åtminstone kortsiktigt) med kraftigt överdoserat sköldkörtelhormon. Men kom ihåg att många känner sig piggare och mer energiska av amfetamin också. Det betyder inte att deras trötthet berodde på amfetaminbrist!

Mer om ”hypotyreos typ 2″

Könshormon

Könshormon påverkar också vikten:

Kvinnor: Kvinnor kan drabbas av hormonstörningen PCOS, med förhöjda testosteron- och insulinvärden. Detta kan ge viktproblem samt oregelbunden mens (typiskt), svårigheter att bli gravid, akne och oönskad manligare hårväxt exempelvis i ansiktet. Lågkolhydratkost är ofta en bra behandling. Mer om PCOS.

Vid klimakteriet sjunker kvinnors nivåer av könshormonet östrogen. Det ger ofta en viss viktökning, särskilt kring buken. En eventuell övervikt efter klimakteriet blir mindre kvinnlig, mindre kurvig.

Män: Medelålders eller äldre män får successivt lägre nivåer av den manliga könshormonet testosteron. Det ger viss viktökning särskilt kring buken (elakt kallat ”gubbmage”) samt minskad muskulatur.

Vad kan man göra åt könshormoner?

Testosteronbrist kan åtgärdas åtminstone delvis på naturlig väg med smart träning och även genom att tänka på ditt kroppsspråk och genom tillskott av D-vitamin.

Naturligtvis kan nivåerna också påverkas av att din läkare skriver ut tillskott av testosteron (mot testosteronbrist konstaterad vid blodprov) eller östrogen (mot klimakteriebesvär).

Notera dock att tillskott av testosteron eller östrogen under många år, i mängder som är onormalt stora för åldern, ökar risken för prostatacancer (testosteron) respektive bröstcancer (östrogen).

Det kan vara klokt att acceptera att man inte längre har en kropp som en 20-åring när man är betydligt äldre – att fokusera på hälsosam livsstil och i möjligaste mån försöka vara nöjd med den kropp man får.

Stresshormon

Slutligen kan också stresshormonet kortisol påverka vikten. Höga nivåer ger ökad hunger och ökad vikt. Den vanligaste orsaken är långvarig stress och sömnbrist (se tips #10)– eller medicinering med kortisontabletter (tips #9). Försök om möjligt göra något åt det.

I sällsynta och uttalade fall kan det röra sig om en kortisolproducerande tumör (så kallat Cushings syndrom). Detta kan din läkare ta prov för vid misstanke.

 

16 – 17. Kommer snart

Kvarvarande tips kommer att publiceras inom någon månad. Bokmärk sidan och titta tillbaka snart.

Medan du väntar kan du läsa mina bästa blogginlägg om viktnedgång. Och glöm inte att du kan ställa frågor om viktminskning och få peppning av andra på Kostdoktorns diskussionsforum!

Ta också chansen till detta:

Mitt nyhetsbrev kommer ungefär en gång per månad med det senaste om LCHF och andra hälsonyheter. Antal prenumeranter just nu: .

Det är gratis, du kan enkelt avanmäla dig när som helst och din e-postadress används enbart för nyhetsbrevet. Anmäl dig sekundsnabbt:

Fler populära artiklar:

1 499 kommentarer

  1. Anna
    Zepp!
    Menar du vanlig vanlig mat? Inte LCHF?

    Tack för ditt svar!

  2. Zepp
    Mnja.. jag skulle rekomendera LCHF.. då sätter du extra sprutt på fettoxidationen samtidigt och får bättre tillgång till fettdepåerna!

    LCHFs motsvarighet till VLCD är nog äggdeff.. dvs basera födointaget på ägg och smör, ät inte mer än du behöver.. ta lite citron i vattnet, och en del sallad för folsyran.. eller vitamintablett.. om du promt skall snabbanta altså.

    Fast det går såklart lika bra att äta vanlig LCHF fast mindre mängd!

    Hur som helst.. jag tror du ger upp rätt snart?

    http://kolhydrater.ifokus.se/

  3. Anna
    Haha! Kanske... vi får se. Klarar det nog om jag får äta ngt gott ibland...
    Ska nog funka, trött på att bära tio kg för mkt..

    Tack för hjälpen!!!

  4. Ina
    Hej. Har ätit ganska strikt LCHF sedan januari och det känns bra och fungerar bra, suget efter kolhydrater är borta (vilket är fantastiskt egentligen)!

    Men jag blir oftare mätt fort nu och orkar inte äta så mycket och har ingen direkt matlust egentligen och undrar om det påverkar viktminskning då man enligt LCHF ska äta mycket fett bl. a. Ibland blir det bara ost och det räcker bra.
    Ska det vara så eller är det något tillfälligt tro? Vi äter väldigt god mat annars och varierar den så där är det inget fel utan det är känslan av mättnad, vilket ändå kanske är bra men jag är rädd att det i kombination med att man ska äta mycket fett/protein gör att jag inte går ner i vikt.
    Annars är jag mycket positiv till just LCHF och har en bra bit av mig kvar att arbeta bort!

  5. Åsa
    Hej
    Jag behöver hjälp !!
    Har kört strikt LCHF nu i 3 veckor. Ligger aldrig på mer än 10 gr kolhydrater per dag, och kompenserar med fettet så som jag ska. kan alla regler o rekommendationer och följer dem
    alltså till punkt o prickar.
    Hade 8 veckor på mig att gå ner lite i vikt, och vet att LCHF funkar för de flesta. Nu är det bara 5 veckor kvar tills jag skall gifta mig, och helt plötsligt har jag istället gått UPP 4 kg på dessa 3 veckor !! Vad händer?
    Har gjort detta för flera år sen, och gick då ner 22 kg efter en graviditet. Funkade super.
    Gör exakt som tidigare, men vad händer??
    Någon, hjälp mig ! Varför går jag upp? Vad ska jag ändra på?
    Tack för svar innan jag blir desperat....
  6. Maria Jonsson
    Äsa
    Hur mycket fett respektive grönsaker äter du?
    Hur lång tid går det mellan sista målet mat och när du går och lägger dig?

    Hur mycket och på vilket sätt motionerar du?

  7. Åsa
    Maria
    Jag ligger på 70 % fett, 25 % protein och max 5 % kolhydrater, allt enligt vad jag blivit rek då det skulle "sätta lite fart". Powerwalk promenader varje dag.
    Äter inget efter kl 19 på kvällen.....
    har du råd/tips, Tar jag emot !!
    Tack / Åsa
  8. Maria Jonsson
    Dom jag känner som inte gått ner med LCHF har ätit för mycket energi totalt sett. Prova med mer rå vitkål, salladskål och andra gröna grönsaker och mindre fett.

    Hur fördelar du maten över dagen och vad äter du till frukost?

  9. Maria Jonsson
    Hur lång tid går du går du per dag och när på dagen?

    Är det backig terräng eller slät mark?

    För att kunna ge bra råd behöver jag fråga en del.

  10. Åsa
    Maria

    Ingen fara alls :) det är ju råd o hjälp jag vill ha !
    Jag startar med en ren proteinshake som jag tillsätter lite grädde eller linfröolja.
    Eller 2 oopsie med smör ost o grönsaker. Eller bacon ägg smör eller dyl.
    promenad efter det. 30-45 min i spåret så blandad terräng.
    sen kaffe med grädde. sen lunch när jag blir hungrig: kött, grönsaker, sås eller smör.
    På em kaffe m grädde, en bit ost eller ostchips ( 0 carbs) räkor med majjo eller en nypa frön/nötter.
    På kvällen fisk/ kött/kyckling grönt o fett i nåt slag.
    ALDRIG pasta, ris, potatis, bröd, mjöl, socker, panering, eller fruktsocker heller.
    När jag frågat andra om varför jag ej går ner, så svarar alla; ÄT mer fett!
    Känner bara att det inte händer nåt alls, bara åt motsatt håll!
    Så här var det inte sist :(

  11. Maria Jonsson
    På något sätt skulle du behöva minska energiintaget utan att du går hungrig. Att ge exakta råd är ju svårt men det finns ingen anledning att äta mer än att du klarar dig till nästa måltid.

    Även om frukost är viktigt så kanske du kan hoppa över smöret och vad är oopsie för något?

    Råa gröna grönsaker är bra för förbränningen och mättar bra.

    På eftermiddagen kan du prova med enbart nötter.

    Ät inte mer på kvällen än att du klarar dig till du skall sova. Att gå en timme efter maten på kvällen sätter också fart på förbränningen inför natten.

    När du minskar så minska successivt.

    Det tar ju mer tid men du är ju angelägen. Går du upp på LCHF och har ätit så lite kolhydrater så äter du mer kcal än du gör av med. Mer råa gröna grönsaker och mindre fett och en timmes promenad på kvällen utöver den du redan går borde ge resultat.

  12. Åsa
    Jag provar att göra några ändringar direkt, så håller jag tummarna för resultat !

    varför säger alla att man ska ÖKA i fett, när man inte går ner?

    Jag äter ganska små mängder när jag äter mat, precis så att jag blir mätt bara.
    Men jag prövar att äta lite mindre i fettmängd o slänger in en extra promenad på kvällen.
    OOpsie är en sk. "smörgås" man gör av ägg, philadelphia och lite salt. Vispas separat och i med 2 msk linfrö samt 1 tsk fiberhusk. i 150 gr i 30 min. Blir som små fluffiga smörgåsar" :)

    Tack / På återhörande Maria :)

  13. Åsa
    Ska oxå påpeka att det är inte så mycket jag ska ner i vikt, utan det är mindre än 10 kg, och jag hoppades kunna ta bort ca 6 av dessa tills om (nu bara kvar) 5 veckor !
  14. Maria Jonsson
    Jag tror att orsaken till att dom säger att man skall öka i fett är dels att det gäller att kroppen verkligen skall tvingas att börja använda fett som huvudbränsle och dels att en del äter så lite fett så dom blir hungriga.

    Går man hungrig finns risk att kroppen drar ner på energiförbrukningen och dessutom finns risk att man äter något kolhydratrikt i ren desperation.

    Om du inte ätit så mycket fett tidigare och/ eller inte motionerat så mycket så kan det ta lite tid innan fettförbränningen kommer igång på allvar.

    Berätta gärna hur det går!

  15. Åsa
    Ja, det ska jag Maria :)
    Och har du fler tips på andra "snabbverkande" metoder eller lösningar,
    så tar jag gärna emot det. Och ja, jag vet att det handlar om en livsstil mer än en
    sk diet, men just nu känner jag att de 4 kg plus, gjorde ingen nytta alls...

    Som sagt, är peppad och besluten att få bort dessa +kg , och har du mer att
    bjuda på så är jag mottaglig.
    Tack / Åsa

  16. kmel
    Åsa,

    Jag tycker det verkar som du får i dig en hel del mjölkprodukter. Dessa är ofta boven i dramat. Jag kan knappt ens titta åt grädden utan att gå upp i vikt, däremot kan jag sätta i mig massor av smör och ost och ändå gå ner i vikt. Nötter kan också göra att det är svårt att gå ner

    Eftersom du är så "desperat" att gå ner i vikt är ett annat tips att du kanske skulle pröva "fakirmetoden". Nu kommer jag inte exakt ihåg vad den innehåller men tror att det i princip är enbart kött, smör och ev lite bladgrönsaker. Kolla gärna på Sten Sture Skaldemans sida (finns länk från kostdoktorn tror jag) och Kolhydrater i fokus för att precisera vad den innebär.

    Skulle också vilja säga att det inte alltid är så att du äter för mkt kcal i kosten utan det har stor betydelse vad du äter. Som sagt var, nötter och mejeriprodukter är ngt man brukar varna för i sammanhang när man inte kan gå ner i vikt på LCHF.

    Råa grönsaker tycker inte jag mättar särskilt bra. Plus att man bör tänka på att de också innehåller kolhydrater, ganska mycket till och med i bland. Men alla är olika, så det kan säkert fungera för en del människor. Ville bara ge dig ett annat perspektiv och andra tips som fungerar för mig.

    Lycka till!

  17. Maria Jonsson
    kmel
    Dom grönsaker som jag föreslog innehåller väldigt lite kalorier. Nötter kan säkert vara ett problem om man äter för mycket men det handlade ju bara lite som mellanmål en gång per dag.

    Det man också bör vara observant på när det gäller nötter är att dom tar lång tid på sig att brytas ner. Det innebär att det bör gå minst 3 timmar innan man äter nästa gång efter att man ätit nötter annars krockar dom med nästa måltid.

    När du upplevde grädde som ett problem, åt du mycket gröna grönsaker samtidigt då?

    Motionerade du lika mycket som Åsa?

    Det är ju alltid helheten som är avgörande och det är nog skillnad mellan person och person också.

    Sedan gör jag ju förståss inte anspråk på att komma med den rätta lösningen. Jag försökte bara ge råd efter bästa förmåga.

  18. Åsa
    ja, det är Jättebra med era förslag. Tackar så mycket för dessa :)
    Ja, det stämmer att det blir lite mejeriprodukter i form av grädde, smör, ost o cremefraiche.
    Aldrig lightprodukter förstås.
    Jag vet inte vad "boven i dramat" är för Mig, för uppenbarligen finns den ju där nånstans..
    Har idag införskaffat lite mer grönt, olika sallader, spenat, haricotverde, broccoli osv,
    så det blir lite mer av den varan f r o m nu. och försöker Minska på fettet ett tag, istället för att öka det. Får väl se om det blir nån förändring.
    Har kollat Stenstures sida tidigare, får väl lusläsa om jag missat nåt.
    Tack igen för ALL HJÄLP !
    Åsa
  19. kmel
    Håller inte med Maria. Visst är det olika från person till person vad man kan äta och "tål". Jag försöker också bara tala utifrån mina erfarenheter.
    Framförallt eftersom du pratar om kalorier. Vanligtvis brukar man ju säga inom LCHF att man inte ska bry sig om kalorier utan titta på kolhydraterna. Vissa nötter innehåller en ansenlig mängd kolhydrater och om man försöker gå ner i vikt med hjälp av just LCHF ska man nog åtminstone pröva om dessa kan vara avgörande för ens egen viktnedgång. Inte just för kaloriernas skull utan för mängden kolhydrater och att dessa då kan stoppa ketosen i kroppen.

    Undrar verkligen om du tänker på LCHF-kost när du pratar om dessa kalorier och grönsaker mm. Låter mer som ngt annat.

    Grönsakerna du nämnde innehåller inte så mycket kolhydrater, men som med allt kan det bli ganska många om man äter mycket av det. Som jag förstått LCHF så ska man se till totala mängden kolhydrater per dag och då har det betydelse för hur mycket grönsaker man äter, även av de med lägre kolhydratmängd per 100g.

    Kan för övrigt tala om att jag inte är den ende på dessa sidor som har problem med grädde!! Finns många tidigare inlägg på tråden om detta.!
    Jag har för övrigt inte ätit mkt grönsaker när jag intar grädde. Äter (tyvärr) inte mycket grönsaker än. Min vikt stod still i 9 månader efter att jag börjat med LCHF, så fort jag drog ner på grädden rasade jag 23 kg på 9 månader. Jag har ätit LCHF i 2 år och försöker fortfarande gå ner mer i vikt, men märker så fort jag använder grädde att vikten står still eller till och med ökar. Tror nog att grädden är boven i mitt fall!

    Håller annars med om att man inte måste vräka i sig fett. Det viktiga är att äta mat med högt fettinnehåll. Enda gången jag tillsätter fett är om maten jag äter inte innehåller ngt fett. Då tar jag en ostbit el dyl för att komma upp till en bra nivå. Min träning är promenader, yoga och styrketräning nästan varje dag i veckan, dock inte alla saker på samma dag. Tror jag rör mig ganska mycket.

    Åsa, ett annat tips jag sett på dessa sidor, men inte testat själv är att äta kokosfett. Antingen bart, i kaffe/te eller att steka i detta. Om jag inte kommer ihåg fel är det ngt med just kokosfettet som kan sätta igång fettförbränningen.

    Tyvärr är det så att ställa om kroppen kan ta lång tid och jag har hört talas om ett flertal personer som haft svårt att få kroppen att vilja förlora vikt om den gjort det en gång tidigare på LCHF och man senare gått tillbaka till "vanlig" mat. Hoppas det inte gäller dig.

    Hoppas du hittar ngt som fungerar för dig!

  20. Maria Jonsson
    När jag skrev att det kan skilja mellan olika personer så menar jag bland annat att det är skillnad mellan en person med måttlig övervikt och en med stor övervikt. Hur mycket fettväv man har i förhållande till muskelmassan har betydelse för metabolismen.

    När det gäller kolhydrater så berättade Åsa att hon äter 5-10 gram kolhydrater per dag. Då borde inte lite extra grönsaker göra saken sämre. Hon berättade också att hon brukade ta "en nypa" nötter. Alltså ingen stor mängd.

    Spenat innehåller 0,7 gram kolhydrater per 100 gram. Broccoli 3,1 och vitkål 3,9. Jag föreslog råa grönsaker. Dels för att kolhydraterna fördelas under en längre tid och dels för att det förbrukas en del av energin när kroppen skall bryta ner råa grönsaker.

    Kokt broccoli får man vara lite mer försiktig med eftersom den är lättsmält.

    Att en del har problem med grädde kan bero på att vassledelen i grädden har en viss insulinhöjande effekt. Går man en Powerwalk efter frukosten och en timmes promenad efter kvällsmaten borde det inte vara något problem med den saken. Gröna grönsaker har en insulinsänkande effekt så det spelar också in.

    När det gäller nötter så är halten kolhydrater olika i olika nötter. Dom är dessutom olika hårda och skiljer sig åt på en del andra sätt. Det gäller som sagt att inte äta för mycket eftersom 1 hg nötter innehåller lika mycket energi som en hel lunch.

    Cashewnötter verkar vara mer lättsmälta än andra så dom skulle jag inte välja. Hasselnötter eller mandlar skulle jag välja. Jag uppfattade Åsas berättelse som att det går minst 3 timmar mellan eftermiddagskaffet och nästa måltid.

    Jag skulle också avstå från grädden i kaffet på eftermiddagen. Där kan den insulinhöjande effekten eventuellt ha betydelse plus att man nog har mer nytta av nötter eller mandlar näringsmässigt om man avstår från att äta grädde samtidigt.

    Åsa, är du säker på att kilona du gått upp är bara fett? Powerwalk i ojämn terräng kan ju också ha ökat din muskelmassa och det är ju bara bra. Midjemåttet är ett bra komplement till vågen.

    Jag mejlade en väninna som först hade svårt att gå ner med LCHF. Hon svarade att viktnedgången kom när hon minskade på fettet.

  21. Åsa
    TACK snälla ni för era erfarenheter ni delar med er av !
    Nötter/frön som jag ibland tar på em är ca 20 gram, så jag vet inte om dessa skulle vara "boven". Men som jag skrev, så ska jag minska på lite grädde speciellt på em.
    Det går alltid minst 3 tim mellan måltiderna, och jag äter sista kvällsmaten kl 17.00 och efter det kanske nån ostbit eller liknande senast kl 19,00 som ett snacks.
    Vad är bästa grönsakerna till mina måltider?
    Jag tar D-vitamin tillskott och äter mycket linfrön, för att hålla magen igång. Verkar vara magen som brukar haka upp sig på mig, när jag äter LCHF.

    Tack / Åsa

  22. Maria Jonsson
    Åsa
    Jag uppfattade det tidigare som att du åt bara klockan 19 på kvällen. Om du äter lunch mitt på dagen och kvällsmat klockan 17 så är det ju kinkigare med mellanmålet på eftermiddagen.

    Blir det verkligen 3 timmar mellan lunch och mellanmål och 3 timmar mellan mellanmål och kvällsmat?

    Om nötterna innehåller 600 kcal så är 20 gram 120 kcal så då är det ju frågan om det ändå kan vara ett problem. Jag trodde ju att du åt luch vid 12 tiden och middag klockan 19 och då kan man ju behöva något emellan för att inte bli svulten.

    Kaffe sätter ju fart på fettförbränningen och är det bara 4-5 timmar mellan lunch och kvällsmat så kanske du klarar dig med bara rent kaffe utan att bli svulten.

    Har du möjlighet att lägga till en riktigt lång promenad i ojämn terräng på helgen så förbrukar det en hel del av kroppsfettet. När min sambo gick ner i vikt märkte han tydligt att det var hans 4-timmarspromenader på helgen som verkligen tog på kilona.

    Man får ju förståss känna efter så man inte överanstränger sig och får ont någonstans.

  23. Åsa
    En "normaldag" äter jag: ( som tex igår)
    En kopp the, en proteinshake ( o carbs) samt 2 skivor ost ( 1 carbs)

    En kopp kaffe, 2 tsk grädde

    150 gr kött, bladsallad, 1 msk smör, vatten

    En kopp kaffe , 2 tsk grädde och 20 gr pumpafrön ( vilket innehöll 3 carbs)

    Lax, sallad, gurka, dill, citronsmör, vatten

    LCHF chokladbit 10 gr ( 0,5 carbs) en kopp the

    This is it ! Vad skall jag justera..?
    Jag äter likvärdigt varje dag, inte exakt såklart men nästan.
    Tack / Åsa

  24. ragnhild
    Ja, ja Åsa - kan inte låta bli att kommentera. Detta blir för dumt. Stäng av om du vil. MEN:

    *Gå till nybörjar sidor här i bloggen, skaffa dig kunskaper ved å läsa på.
    *Skit i dom 6-7kg - så lite må du rekna med tar mera tid!

    *- är du innstilt på at få dem av, så lika gärna dricka sitronvatn i 4 dager - men då inte eat/et/ät som för eventementet är över (idiotisk forslag-jag vet).

    Sy ut kjolen/the dress instead of messing around like this.

    Come to your senses - Bruk vett.

    Skojar du her Åsa -

    Maria, jag har lyst at ge opp. Detta är inte en renodlad slankeblogg - det är en lchf-blogg, och tråden här handlar om "reella" problem med viktnergång.
    :shock:

    Have I lost something in this story --- then I will have to crawl back, and I know I´ll never will be forgiven --- :shock: ---- again

  25. ragnhild
    #1174 = ragnhild, not undefined - hav´nt got å clue from where that came - det står ragnhild i rutan - may happen again? - men språket talar för sig, tänker jag ;)
  26. ragnhild
    whops. der var namnet på plats - någon skojar med mig! Moderator , ta bort det du tycker er trams, I thrust you!
  27. zeb
    Ragnhild, master of RAPPAKALJA!
  28. Åsa
    Kan bara hålla med föregående talare....

    Tack ni andra för seriösa välmenade kommentarer, som hjälper mig
    hamna rätt med denna livsstil. Tack !
    / Åsa

  29. Zara
    Detta låter som en tråd för mig, att inte kunna gå ner i vikt.

    Jag hoppas på en kommentar om varför inget händer för mig... så här ser en dag ut:
    Frukost: 1 glas vatten (+ Inolaxol), 1 smörgås med lite smör, 2 ostskivor, 1 glas Solhavre-dryck.
    Mellanmål: 1/2 smörgås + kaffe
    Lunch: matlåda (hemmagjord m endast lite kolhydrater) + vatten
    Mellanmål: 1/2 smörgås + kaffe
    Middag: (ibland 1 glas vatten +Inolaxol), Kött, grönsaker, sås och lite pasta eller liten potatis.
    Till detta går jag en rask promenad 1-2 ggr om dagen i knappt en timme och mina matportioner ligger i vikt runt 300-400 g.

    Trots detta är jag alltid väldigt hård i magen + jag går inte ner i vikt. 166 cm, 77 kg och har stått still i sju veckor nu. Jag ser inte felet!! Var är det? Jag är väldigt tacksam för råd.

  30. Zepp
    Jag ser en massa tankefel.. hur mycket maten väger saknar betydelse!

    Hur många kalorier får du i dig, andelar fett, protein och kolhydrater?

    Antalet gram av protein, fett och kolhydrater?

    Varför äta så ofta?

    Varför inte riktig mat tre gånger om dagen?

    Tillobörja med inga kolisar på morgonen.. helst bara protein och fett.. så håller du fettförbräningen igång!

    Tex en äggbaserad frukost.. eller gårdagens midagsrester.

  31. Marie Eenfeldt
    Marie

    Kära Zara (1179)

    Jag förstår din frustration över att inte gå ner i vikt. Kanske kan jag efter 4-5 års erfarenhet av LCHF ge dig några tips.

    Du beskriver hur du äter. Det är inte LCHF, snarare att minska maten men fortfarande ha kvar sådant som hindrar viktminskning. På den kost du beskriver kan du få bristsjukdomar.

    För det första: bort med allt bröd, ris, potatis och pasta, allt onödigt socker och allt mjöl.

    Förslag på två frukostar som gör dig mätt: en omelett på ett par ekologiska ägg och grädde och kryddning + kaffe med grädde (40%) eller rysk yogurth (17%, fetare än turkisk och grekisk) med lite grädde och olika frön, tex solrosfrön, sesamfrön, linfrön, pumpafrö, kokosflingor och en handfull bär (tex svarta vinbär eller blåbär) + kaffe med grädde.

    Äter du dig mätt behöver du inga mellanmål. Vill du ändå pigga upp dig kan du ta en kopp kaffe med grädde i. Vill du bita i något så ta en bit god ost. Tar du smör eller Bregott på osten så blir du mättare och skyndar på viktminskningen.

    Lunch eller middag: glöm inte en fet sås (av creme fraiche eller grädde) till köttbiten eller fisken. Komplettera med grönsaker ovan jord eller kanske en god fetaostsallad. Vatten till. Drick tillräckligt.

    Ät mycket grönsaker men se frukt som godis, max 2 per dag, gärna mindre. Bär ger viktig näring men frukt nästan bara socker.

    Du kan hitta svar på många av dina nybörjarfrågor och få gott stöd på Kolhydrat i Fokus och tips på god matlagning på några av bloggarna som du hittar om du klickar på Nytt högst upp till höger på kostdoktorns sida.

    Lycka till, Zara! Själv har jag gjort många hälsovinster på LCHF och enligt min doktor är mina värden numera bättre än hans! /Marie

  32. Zara
    Hej Marie
    Nej det är rätt, detta är inte LCHF. Jag provade det för 3-4 år sedan och gick ner 6 kilo på knappt 2 månader men jag fick problem med magen. Den kändes som en tung sten, hård, svullen och sveda som vid magkatarr + halsbränna. Jag gruvar mig för att köra LCHF igen även fastän jag vet att det ger resultat. Kanske kommer jag runt detta om jag inte steker maten? Vad tänker du om det? Jag är laktosintolerant men det finns så mycket laktosfria varor så det ska inte vara något problem.

    Hej Zepp
    Det är sant att vad maten väger inte spelar större roll men det var för att påpeka att jag inte äter onormalt stora portioner. Äter kött och grönt i lådorna + väldigt lite pasta eller potatis. Att jag äter så ofta är för att jag är väldigt hungrig mitt emellan de riktiga måltiderna... det kurrar i magen. Har inte vågat att äta så fett eftersom jag äter två smörgåsar (med pålägg) varje dag.

    Jag ser själv att det låter som en negativ spiral.. eller hur? Men om jag börjar dagen med Maries frukost behöver jag kanske ingenting före lunch (5,5 timmar mellan frukost o lunch inkl 1 timmes promenad). En rejäl lunch (där allt inte är stekt) kanske räcker till middag kl 18... Tre "riktiga" matintag, försöka utesluta kolhydrater (max 5 g/dag?) och öka på fettet. Jag har försökt äta "lite men ofta" men jag ska ge detta en chans.

    Jag har läst mycket om LCHF (faktiskt :-) och även varit på en föreläsning om GI. Men efter min dåliga erfarenhet (även om det fungerade) så testade jag en s k mellanväg. Men nu har jag repat nytt mod och ska försöka igen.

    Tack för råden!! Jag kan höra av mig om hur det går..

  33. Zepp
    Ta det lite försiktigt.. iomed att du har problem med tarmtömningen!

    Ett vanligt omställningsproblem är just förstoppning!

    Kan åtgärdas med magnesium hos en del.

    Börja med att öka måltidernas storlek tills du slipper mellanmålen.

  34. Maria Jonsson
    Zara
    Skippa smörgåsar helt. Bönor och råa rotfrukter har lägre GI och är bättre ur näringssynpunkt. Bra mot förstoppning också. Ger jämnare blodsocker. Allra lägst GI har hemkokta bönor men dom färdigkokta i paket är nog snällare mot magen.
  35. PiggePI
    1184 Maria Jonsson

    Varför har hemkokta bönor lägre GI?

  36. Maria Jonsson
    Pigge
    Av någon anledning är dom färdigkokta lösare i konsistensen. Har läst i någon tabell också att konserverade bönor har högre GI. Det känns tydlig skillnad när man äter dom och jag får mer gaser av hemkokta. Dom har dock betydligt lägre GI än bröd och ett högre proteininnehåll.

    Det är en konst att koka bönor och dom blir ofta olika även om man gör på samma sätt. Mungbönor och andra små bönor och linser är fina att grodda och det är det allra nyttigaste. Det kom dock av sig för oss när utbrottet av den farliga E-hecen i Tyskland visade sig komma från groddade mungbönor.

    Nu har vi börjat grodda igen men sköljer dom väääldigt noga innan vi äter dom.

    Jag köper färdigkokta bönor i pappförpackning eftersom en del plåtburkar kan avge metaller.

  37. Linda
    Vad kan man äta/dricka för att minska sockersug ? Är beroende av cola och vill sluta med det men går inte då socker suget blir för mycket och det är så lätt att köpa en cola.
  38. Hej! Jag är 16 år och är 179cm och väger runt 80kg. Hur ska jag göra för att gå ner i vikt och få en smalare midja? Snälla hjälp mig, jag vill inte hålla på med massa svältdieter! :(
  39. marita
    Hej Lisa !
    Vad du än gör så gå inte på några svält dieter, då hamnar du där många med mig gjort , fått stora problem med fettförbränningen . Berätta lite mer , det är inte så många kilo som ska bort 179 cm och 80 kilo låter inte som så mycket . börja först att äta "normal" LCHF en 3-4 månader och se vad som händer .Sen kan du om det behövs dra ner mer på kolhydrater . Men du är så ung så det kommer att gå bra . Som sagt Berätta mer om vad du vill och vad du gör idag .
  40. Zara
    Hej Marie och Zepp!
    Tänkte bara tala om att jag har startat en LCHF-kur och om det vill sig väl fortsätta med GI-tänk när/om jag kommer dit jag vill. Två ägg med majonnäs, smör, bacon eller skagenröra till på morgonen står jag mig på ända till lunchen, bara det är fantastiskt. Kött, grönt och en "fet sås" till lunchen och något liknande på kvällen. Jag har inte ätit smörgås på två veckor. Jag mår alldeles utmärkt. Har gått ner tre kg på två veckor. Nu vet jag att jag alltid har ett spann på ett kg som jag rör mig upp och ner inom men nu är det ju ytterligare två! Har känslan att jag kanske t o m äter för lite men jag får inte i mig mer... och jag står ju inte emot någon hunger. Nu gäller det att inte tappa sugen när jag står stilla, för det kommer. Åt ganska mycket nötter och drack lite vin i helgen så jag kanske förstört lite....
    Ha det gott! och tack igen.
    Zara
  41. Zepp
    Kul att det går bra för dig.. och iiomed att din aptit reagerar på maten så skall det nog gå bra.
  42. Andreas
    Jag tyckte all information var väldigt bra tills jag kom till motionen..
    Jag vet inte riktigt om jag kan hålla med er om att 30-60 min promenad om dagen inte gör något för vikten.
    Jag började på 144kg i somras att promenera 30 min / dag.
    Detta ökade jag sedan till 60 min. Det blev ca 5km. Och genom dessa promenader lyckades jag gå ner 20kg på 6 mån.
    Jag ändrade inte om kosten nånting. Åt som innan. Skillnaden var att jag tog en promenad på 60 min.
    Nu har jag dock stått stilla sedan dec, måste säkert öka till 90-100 min, men tänkte testa mig på LCHF.
    Men mina promenader måste jag gå varje dag, annars blir jag seg :)
  43. helene
    Finns myyyycket att kommentera men.... NI ÄR ALLA SJUKA I HUVUDET SOM KÖR DEN HÄR METODEN ELLER SÅ KOMMER NI BLI. Varför tar ni kostråd från en läkare när det finns dietister? RÖR PÅ ERT EGET FLÄSK istället för att glufsa i dödat och dödande fläsk!!!!!! så får ni se på grejer.
  44. Pasi P
    # 1193 "facepalm"
  45. copecca
    Helene...

    Har du fyllt 15 ännu ;)

    Mvh. En diabetiker typ0 som äter lchf för hälsans skull.

  46. Sara
    Hej! Jag är 13 år och har en mage som jag inte får bort! Jag är väldigt kort, bara 150 cm och jag oroar mig för sommaren då jag har köpt en ny fin bikini. Jag vill bara få bort själva "överflödet" och jag har testat mig fram på olika sätt: Först brukar jag inte äta någon lunch (för jag är aldrig hungrig då) och nu har jag börjat med 100 sitt-up's per dag. Tycker ni att jag ska fortsätta med det? Jag tränar skidor minst två gånger i veckan nu på vintern och på sommaren så tränar jag fotboll tre gånger i veckan. Men jag har inte gått ner något och nu väger jag 48 kg! Jag vill verkligen inte skämmas i min bikini!
    Snälla hjälp!
    Från Sara.
  47. Carin
    Jag undrar hur FitLine produkterna funkar med LCHF mathållning. kanske någon som vet?
  48. Cina
    Känner mig som ett ?????
    Tycker att LCHF är logiskt, och denna vändan har jag ätit rätt i 6 v. Mår bra, känner mig mer smärt och lite mer tight i kroppen. Tänkte igår göra en avstämning m vikt och måttband-- 2 kg ner på 6 v!!! Är besviken faktiskt...har rört mer på mig oxå. Had hoppats på 5kg iaf.

    Vet att jag mår bättre- vinst i sig, Att det kan ta tid för kroppen att ställa om sig men ändå. Något resultat m måttbandet hade inte varit fel!!
    Klurar på varför? Kan verkligen grädde spela så stor roll. Har ätit en del turkisk yoghurt m grädde i.enda jag kan komma på i mat väg som är tokigt.

    Känns inte som om detta riktigt passar mig , för det är viktminskning som behövs här.. Vill ha , har förr haft, ett aktivt liv. men lederna tar sån stryk, har oooont!
    Drar på 40 kg övervikt, och tycker att det borde börja tilla av mig lite kilon när jag ändå skött mig så pass många veckor...
    Misströstande är jag :/
    Någon som har tips??????????

  49. Sarad
    Hej Cina
    Du kanske ändå får i dig lite mkt kolhydrater. Grädde och youghurt innehåller ju trots allt några gram/100g. Vitsen att välja de fetare sorterna, såsom turkisk youghurt är att man då kan äta lite mindre mängder. Själv har jag bytt ut mjölken (förr ca 1dl) i kaffet till riktig grädde (ett par tsk). Då kan jag få ner mängden kolhydrater i kaffet men fortfarande njuta.

    Ett tag åt jag också mkt turkisk youghurt. Problemet med det är att det är så gott :) , så jag började frossa och naturligtvis kom kilona.

    Mitt tips är att du ser över kolhydratmängden du får i dig igen. Det finns flera appar som man kan ladda ner i mobilen för att registrera maten man äter eller nätsidor, tex matdagboken.se. De räknar hur mkt kolhydrater du får i dig varje dag. Det kanske kan hjälpa till i början.

    Lycka till!!

  50. Hej, vad tycker ni om den här DSP (Diet Solution Program) metoden för att gå ner i vikten. Om man har svårigheter med hjärtan (atrial fibrillation) och man vill inte ha så mycket fysiskt besvär. Kunde det vara så, att en bra metabolism skulle vara en av de viktigaste saker i vikt nedringen. Man kan äta bra och mångsidigt mat och behöver inte att motionera.
    http://bit.ly/z9je9t
up

Skriv en kommentar

Svar på kommentar #0 av