Här är 17 tips för dig som har svårt att gå ner i vikt. Efter elva års arbete som läkare och åtta års specialintresse på området är de mina bästa råd.
Naturligtvis är det svårt att alltid leva som man borde, men det finns flera vanliga misstag.
De viktigaste först:
- Välj lågkolhydratkost, inte fettsnål kost
- Ha tålamod
- Var inte rädd för naturligt fett
- Se upp för vågen om du nyligen svältbantat
- Kvinnor: undvik helst fruktätande
- Män: undvik helst öldrickande
- Se upp med sötningsmedel
- Tänk på att mediciner kan påverka vikten
- Stressa lagom, och sov tillräckligt
- Ät lagom mängd
- Kontrollera att du minimerat kolhydraterna
- Motionera gärna
- Tänk på dina hormoner
- Undvik brist på D-vitamin
- Testa 80/80/20
- Testa många småmåltider
- Ät långsammare
Skriv ut
Skicka1. Välj lågkolhydratkost, inte fettsnål kost
Avstå från fettsnål kost. Sådan har väldokumenterat dålig långtidseffekt för att gå ner i vikt. Den leder vanligen till några kilos övergående viktnedgång, men efter något år snarare viktuppgång. Dvs jo-jobantning.
Det blir allt mer uppenbart att lågkolhydratkost är överlägsen. Detta är nu väldokumenterat i studier upp till ett år. En väldesignad studie på två år visar även den bäst effekt av lågkolhydratkost. Andra längre studier visar också lovande resultat (ref 1 2).
Mer läsning
- Lågkolhydratkost / LCHF för nybörjare
- Allt om viktnedgång
- FAQ Vanliga frågor och svar. Myter, omställningsbesvär.
- Berättelser från personer som provat / många fler berättelser.
- LCHF: njutmetoden – banta genom att äta sig mätt på god mat?
Effekt
För vissa har lågkolhydratkost en omedelbar kraftig effekt på vikten Exempel:
Särskilt yngre överviktiga män kan ibland snabbt gå ner tiotals kilo bara av att sluta dricka stora mängder läsk och äta godis:
En stor grupp kvinnor och män i alla åldrar (kanske majoriteten) går ner några kilo första veckan, och därefter ett halvt till ett kilo i veckan (25-50 kg per år) – genom att ta bort den mesta maten med socker eller stärkelse i. Detta tills de når sin idealvikt, eller åtminstone hamnar nära denna. Och utan att behöva gå hungriga, då annan mat är tillåten i önskad mängd:
En del (i första hand medelålders och äldre kvinnor) prövar lågkolhydratkost och har ändå svårt att gå ner i vikt. Om du har oturen att höra till dessa – läs vidare för tänkbara orsaker och åtgärder. Självklart kan du gärna läsa tipsen ändå, och kanske snabba på viktnedgången ytterligare även om du hör till de som har lätt att gå ner.
2. Ha tålamod
Säkerligen har du hört detta förut – men hur länge tog det att gå upp all vikten? För de flesta handlar det troligen om åratal eller decennier. Hur många gånger har du försökt att så snabbt som möjligt gå ner allt? Och hur bra har det fungerat i längden?
Att försöka snabbt svälta ner sig i vikt leder normalt till att man tappar vätska, muskler och lite fett. Dessutom drar kroppen ner på förbränningen. När du tröttnar på svälten (vilket alla normala personer vanligen gör förr eller senare) kommer du snabbt att gå upp igen. Inte sällan till mer än du vägde innan, med en större andel fett, mindre muskulatur, och därmed sämre förbränning. Kanske sänks till och med din ämnesomsättning.
En kortsiktig snabb svältbantning kan alltså försämra dina långsiktiga möjligheter att bli smal.
Snabbfixar och mirakellöften
Om du har tiotals kilo du vill bli av med kommer de inte försvinna på någon månad. Och de kommer inte att hålla sig borta av tillfälligt förändrade vanor. Det behövs en långsiktig förändring och tålamod. Om du inte kan tänka dig det, pröva då med viktnedgångskräm.
Fungerar sådant? Knappast, men om du hellre tror på försäljares mirakellöften än gör en verklig förändring är du inte redo. Bokmärk då denna sida, och kom tillbaka senare. Risken är stor att du är tyngre då.
Oundviklig långsam framgång
Man kan även se det från den positiva sidan. Går du ner lite varje månad kommer du till slut att bli av med din övervikt.
Det är oundvikligt. Att gå ner halvt kilo i veckan kan låta lite, men även den måttliga takten ger 26 kilo på ett år.
3. Var inte rädd för naturligt fett
Många gör samma misstag när de byter fettsnål kost mot lågkolhydratkost. De minskar radikalt på sockret och andra kolhydrater, men fortsätter att äta ganska fettsnålt. Resultatet blir svält, eftersom kroppen inte kan få tillräckligt med näring utan vare sig kolhydrater eller fett. Efter en tids svält när man känner sig ständigt trött och hungrig ger man lätt upp.
Lösningen är att äta sig mätt på mer naturligt fett. Smör, grädde, olivolja, fett kött/fisk, bacon, ägg, kokosfett osv. Ät alltid tillräckligt för att bli mätt, särskilt i början.
Oroa dig inte för att gå upp i vikt. Det kan verka märkligt, men faktum är att i praktiken är det nästan omöjligt att överhuvudtaget lägga på sig fettvikt utan tillräckligt stort kolhydratintag. Dina nivåer av insulin i blodet kommer att vara låga, vilket gör att fettcellerna inte tar upp fettet, som istället förbränns.
4. Se upp för vågen om du nyss svältbantat
Som noterat i tips #2 leder vanlig fettsnål kaloribantning till minskad muskulatur. Tillräcklig lång svält kan till och med få de inre organen att minska i storlek. När man börjar äta mer näring kommer kroppen ofrånkomligen att vilja återställa det.
Det är därför väldigt vanligt att man efter en avslutad svältkur snabbt går upp i vikt igen. Detsamma gäller i viss mån om man efter detta går över till lågkolhydratkost. Men det finns en stor skillnad. Med lågkolhydratkost minimeras ökningen av kroppsfett. Så länge du äter tillräckligt lite kolhydrater kommer blodnivåerna av insulin vara låga och det blir svårt att öka i fettvikt.
Du kan inte hindra kroppen från att återställa muskulatur och inre organ. Det är inte heller önskvärt. Ju mer återställd din muskulatur blir desto mer ökar din förbränning. Dessutom ser din kropp bättre ut med normal muskulatur, och din hållning kan bli bättre. Du blir starkare, orkar mer och minskar risken för värk i rygg och leder. Det enda priset för allt det är en något högre siffra på vågen. Eller oförändrad om du samtidigt minskar i kroppsfett.
Ge bort vågen?
Mitt tips är därför – försök undvika att ständigt ställa dig på vågen. Idealet är att gömma undan den eller ge bort den till en vän. Vänta gärna ett par månader eller mer med att väga dig, om du kan.
Mät ditt midjemått
Istället mäter du ditt midjemått med måttband. Detta bör mätas på liknande vis vid varje tillfälle för att vara jämförbart. Förslagsvis i höjd mitt mellan höftkammarna och nedre revbenen i sidan. Andas ut och slappna av (dra inte in magen). Kontrollera gärna vid samma tid på dygnet, exempelvis på morgonen innan frukost. De som är mer nyfikna kan även mäta på andra ställen. Runt baken, bröstkorgen, armar och ben osv.
Skriv sedan ner värdena så du kan jämföra en gång i veckan eller så. Har du inget måttband går det bra att ta ett snöre runt midjan, klipp av det motsvarande omfånget och följ hur snöret blir ”längre och längre”.
Effekt på midjan före vågen?
Ofta ses resultat på midjemåttet mycket snabbare än på vågen för tidigare svältbantare. Magfettet smälter bort medan du blir starkare i muskulaturen. Till slut börjar vanligen även vågen visa lägre siffror, men detta kan i svåra fall ta från några veckor till flera månader. I enstaka fall kan det ta ett halvår eller ett år. Men då kan din kropp redan ha en helt annan hälsosammare och trevligare form.
Jag känner till en kraftig kvinna som tog ca ett halvår på sig att börja gå ner i vikt på lågkolhydratkost. Nu ytterligare ett år senare har hon gått ner 60 kilo! Men det tillhör undantagen att viktnedgången tar så lång tid att komma igång.
5. Kvinnor – undvik helst fruktätande
Ett tips som gäller män också såklart, men är ett än vanligare hinder hos kvinnor som försöker gå ner i vikt.
Frukt må anses nyttigt men innehåller tyvärr mycket socker, ungefär 10% av vikten (resten är mest vatten).
Fem frukter om dagen (som många äter) ger lika mycket socker som en halv liter läsk. Till skillnad från vad många tror är det samma sorts socker. Sockret i frukten höjer ditt blodinsulin vilket effektivt stänger av fettförbränningen. I värsta fall ger det till och med viktuppgång.
Bäst resultat får du helt utan frukt. Så ät det bara undantagsvis, för att det är gott.
6. Män – undvik helst öldrickande
Gäller även kvinnor, men är ett vanligare hinder för män. Öl innehåller stora mängder maltsocker som stänger av fettförbränningen. Det finns en god anledning till begreppet ölmage.
När det gäller alkohol rekommenderar jag dig som vill gå ner i vikt:
- torra viner (vanligt rödvin, torra vita viner)
- torr champagne
- ren sprit som whiskey, konjak, vodka (undvik söta drinkar)
De innehåller mycket lite socker / kolhydrater.
Mer om alkoholdrycker och vikt
7. Se upp med sötningsmedel
Många ersätter socker med sötningsmedel och tror att kaloriminskningen kommer att få dem att gå ner i vikt. Det är såklart teoretiskt möjligt. Ett flertal studier har dock inte kunnat visa någon positiv effekt på vikten av detta byte.
Sötningsmedel verkar kunna ge ungefär samma påverkan på vikten som sockersötning.
En del tror att detta beror på att kroppen ökar insulinutsöndringen i förväntan att socker skall dyka upp i blodet. När det inte gör det får man blodsockerfall och ökad hunger. Alternativt underhåller sötningsmedel på annat sätt sötsuget och ger småätande.
Oavsett vilket – har du svårt gå ner i vikt föreslår jag att du helt undviker sötningsmedel. Som bonus vänjer du dig snabbare av med att allt skall smaka sött.
8. Tänk på att mediciner kan påverka vikten
Många receptbelagda mediciner kan påverka vikten. Självklart bör du diskutera eventuell förändring av behandlingen med din läkare.
- Insulinsprutor är troligen det värsta för vikten, särskilt i högre doser. Insulinbehovet kan minimeras genom lågkolhydratkost, vilket underlättar stort för att gå ner i vikt. Räcker inte detta är det ofta en bra idé att (i första hand vid typ 2 diabetes) behandlas med metformintabletter. Dessa ger ej viktuppgång, och kan minska behovet av viktökande insulin. Mer om diabetes och insulin.
- Flera andra diabetesmediciner. Även insulinförhöjande tabletter (sk su-preparat) ger vanligen viktuppgång. Exempel är Mindiab, Euglucon, Daonil, Glibenklamid. Tabletter som Avandia, Actos, Starlix och Novonorm ger också viktuppgång. Men inte Metformin. Den nyare medicinen Byetta (i sprutform) ger ofta viktnedgång, men långtidsbiverkningar är fortsatt osäkra.
- Kortison i tablettform är en annan vanlig bov, exempelvis Prednisolon. Detta ger ofta viktuppgång i längden, särskilt vid högre doser (mer än 5 mg om dagen). Tyvärr är detta oftast en nödvändig medicin för de som får den, men det är lämpligt att anpassa dosen noga så man inte får mer än man behöver. Lokalbehandling som kräm eller nässpray påverkar knappast, och inhalationsbehandling mot astma lär inte påverka mycket.
Utöver värstingarna insulin (eller liknande) och kortison kan dessa mediciner ställa till det:
- Neuroleptika, mot psykos-sjukdomar, ger ofta viktuppgång. Mer om psykoser.
- Vissa antidepressiva mediciner kan ge viktuppgång, särskilt äldre tricykliska preparat (ex Tryptizol, Saroten, Klomipramin) och nyare såsom Remeron (mirtazapin). Litium (mot manodepressivitet) ger ofta viktökning. De vanligaste antidepressiva medicinerna, sk SSRI-preparat (ex Citalopram, Sertralin), ger vanligen ingen större viktpåverkan. Mer om depressioner.
- Vissa preventivmedel ger ofta mindre viktökning, särskilt sådana som bara innehåller gulkroppshormon och inte östrogen. Exempelvis minipiller, p-spruta, p-stav. Mer om fertilitet.
- Blodtrycksmedicin av typen betablockare kan ge viktökning. Exempelvis Seloken, Metoprolol, Atenolol. Mer om blodtryck.
- Epilepsimedicin kan ge viktökning, exempelvis karbamazepin, valproat. Mer om epilepsi.
- Allergimediciner av typen antihistaminer kan ge viktökning, särskilt vid höga doser. Mer om allergi.
Medicin för viktnedgång
Idag (maj 2010) finns en enda receptbelagd medicin i Sverige kvar för hjälp att gå ner i vikt:
Jag avråder från Xenical och Alli. De försvårar fettupptag och ger diarré, och har dessutom mycket begränsad effekt på vikten. Framtidens bantningsmedicin heter nog GLP-1 och finns redan att få tag på. Åtminstone för typ 2 diabetiker:
Ny kung bland bantarmedicinerna
9. Stressa lagom, och sov tillräckligt
Stress och dålig sömn kan öka nivåerna av hormonet kortisol, som kan göra att du går upp i vikt. Har du svårt med vikten är det en extra anledning att göra vad du kan för att minska onödig och överdriven stress, samt sova tillräckligt.
Går du nästan alltid upp när väckarklockan ringer? Då sover du inte så mycket som kroppen önskar. Om du somnar tidigare på kvällarna, så att du oftast vaknar före väckarklockan ringer, så sover du tillräckligt. Det kan minska nivåerna av stresshormon som kortisol. Då kan du lättare få en bra vikt.
Snarkar du (och har sömnapné, andningsuppehåll) kan en CPAP-maskin hjälpa dig att lättare gå ner i vikt – på grund av bättre sömn och mindre stresshormon.
Mer om sömnbesvär / Mer tips på sidan Utvilad.se
10. Ät lagom mängd
En del som börjar äta lågkolhydratkost blir så förtjusta i tanken på obegränsad kolhydratfri kost att de överdriver det hela. Det är visserligen sant att det i praktiken verkar nästan omöjligt att öka mängden kroppsfett utan kolhydrater i kosten. Vid stort kaloriintag finns dock ingen anledning för kroppen att släppa på kroppsfettet. Den bränner det man stoppar i munnen istället för det som finns på magen. Med andra ord går man varken ner eller upp i vikt, utan står envist kvar på ungefär samma nivå.
Om du i längden står still i vikt och inte hittar någon annan klar anledning är det god chans att detta är boven. Inte sällan rör det sig delvis om okynnesätning, att äta mer än man behöver för att bli mätt, för att det är trevligt och gott. Vanliga bovar:
- mjölkprodukter
- grädde
- ost
- nötter
Eftersom de är kaloririka är det lätt att snabbt få i sig 500-1000 kalorier extra. Att man trots detta vanligen inte går upp under en lågkolhydratkost är egentligen ganska fantastiskt. Men det verkar kunna stoppa viktminskningen hos vissa. En del tror vidare att mjölkprodukter i sig kan har en negativ effekt på vikten genom att mjölkproteinet frisätter extra insulin.
Ett förslag kan vara att sluta helt med dessa matvaror för att se om man går ner i vikt igen. Därefter kan man eventuellt prova att börja åter med en i taget för att se om man klarar just den, utan att stoppa viktminskningen.
11. Kontrollera att du minimerat kolhydraterna
Många får i sig betydligt mer kolhydrater än de tror. Du kan kontrollera ditt dagliga intag via minmat.net, eller skriva ner en dagsmatsedel och fråga om tips på Kostdoktorns Forum eller Kolhydrater iFokus.
För de som har svårt att gå ner kan det vara väl värt att sikta mot så lågt som 5% kolhydrater i dagens intag, ibland ännu lägre. Ibland kanske till noll. Hör själv:
12. Motionera gärna
Motion är mindre effektivt för viktnedgång än många tror.
Men den är naturligtvis inte helt oviktig. Problemet är att 30 minuters promenad förbränner runt en tredjedels kexchoklad extra, och dessutom blir du hungrigare av promenaden, varför effekten är än mindre. Låt oss säga så här – en promenad några gånger i veckan utan kostförändring kommer inte att ge märkbar effekt på vågen närmaste tiden.
Andra positiva effekter på hälsan och välmåendet är däremot vanliga.
Stora mängder motion kan troligen ge viss viktnedgång. Om inte annat förbränns mycket muskelglykogen (lagrade kolhydrater), varför du därefter tål lite mer kolhydrater i kosten utan att få större insulinstegring. Enkelt uttryckt – rör du dig mycket behöver du inte vara riktigt lika noga med vad du äter. I studier har det krävts drygt en timmes hård träning om dagen för att få en tydlig effekt på vikten. Men det är teoretiskt möjligt att effekten är bättre vid lågkolhydratkost, när fettförbränningen är hög redan från första steget.
Styrketräning har den positiva effekten att muskelmassan ökar och därmed får kroppen större lager av glykogen (lagrat socker). Det lär öka toleransen för kolhydrater. Inte många lär påstå att man går ner mycket av styrketräning, men förhoppningsvis kan man byta en del fett mot muskler.
Inlägg om träning och lågkolhydratkost
13. Tänk på dina hormoner
Vissa, särskilt kvinnor, har låg ämnesomsättning på grund av för lite sköldkörtelhormon. Vanliga symptom är trötthet, frusenhet, trög mage, torr hud med mera. Det kan även ge en viktökning på några kilo, kanske fem, normalt inte mer. Detta kan testas via ett enkelt blodprov på vårdcentral. Tre möjliga åtgärder vid brist:
- Jodbrist kan ge brist på sköldkörtelhormon, det är inte helt ovanligt. Se till att du får i dig tillräckligt: fisk, skaldjur och jodberikat salt är bra källor.
- De flesta kan annars enkelt behandlas med tillskott av sköldkörtelhormon i tablettform (Levaxin).
- Det diskuteras om en annan form av sköldkörtelhormon, T3, i enstaka fall kan ge ytterligare positiv effekt. Läs mer.
Även könshormoner påverkar vikten:
- Vid klimakteriet sjunker östrogennivåerna hos kvinnor vilket kan ge viktökning på några kilo.
- Även män får med åren sänkta nivåer av sitt könshormon, testosteron. Detta leder till lite viktökning, företrädelsevis på magen (elakt kallat gubbmage).
I princip är detta i de flesta fall helt normalt, och att efter medelåldern ha samma fettvikt som man hade som tonåring är för flertalet svårt eller omöjligt. Alternativet är konstgjorda hormontillskott (doping) med diverse hälsorisker.
Det finns även mycket ovanliga hormonproducerande tumörer och dylikt. Sådant är vanligen inget att fundera över om man bara har problem med övervikt, då dessa sjukdomar även brukar ge andra tydliga symptom.
14. Undvik brist på D-vitamin
D-vitamin är faktiskt också ett hormon (#13), men får en egen rubrik här. D-vitamin får vi mest från stark sol och brist är därför mycket vanligt i nordliga Sverige, särskilt under vinterhalvåret. Brist är ännu vanligare vid fetma.
En ny studie visar att personer med brist som tar tillskott (4000E/dag) får lägre insulinnivåer och bättre insulinkänslighet, jämfört med placebo. Det bör underlätta viktnedgång, även om effekten på vikten inte är undersökt i studier än.
Att undvika brist på D-vitamin kan dessutom ha andra, bättre bevisade effekter. Som längre liv, skydd mot cancer, starkare skelett och bättre humör.
15. Testa 80/80/20
Något att prova för de som trots att de tänker på allt ovanstående ej lyckas gå ner i vikt. Dr Dahlqvist brukar i sådana fall rekommendera kost med 80 gram fett, 80 gram protein och (max) 20 gram kolhydrater dagligen. Detta blir 1120 kalorier varför det på detta sätt liknar svältkoster. Skillnaden är att man får i sig relativt mycket av alla essentiella fettsyror och aminosyror, samt lite av aptitstimulerande kolhydrater. Därmed lär man tåla det bättre i längden än fettsnåla svältkoster. Enligt Dr Dahlqvist ger detta ofta bra resultat för personer som tidigare haft svårt gå ner i vikt.
Själv tror jag dock detta låga dagliga intag fungerar bäst på kvinnor, för män skulle jag nog rekommendera lite ökade mängder. 90g protein, 105g fett, max 20g kolhydrater kanske? (1400 kalorier). Alla får prova lite för att se vad man klarar, utan att gå alltför hungrig. Här finns en intressant diskussionstråd på KiF om 80/80/20.
16. Testa många småmåltider
Ett ytterligare alternativ att testa för de som inte lyckas gå ner i vikt på andra sätt: dela upp dagens intag på ett stort antal småmåltider, och ät varannan timme eller än oftare. Möjligen kan dessa måltider även innehålla lite mer kolhydrater än vanligt på lågkolhydratkost. Personligen tror jag ändå det är bättre om man fortsatt minimerar kolhydratmängden så länge man har viktproblem.
Teorin är att stora måltider hos vissa kan ge ökad insulinutsöndring, och därmed fettinlagring och lågt blodsocker mellan måltiderna (reaktiv hypoglykemi på ”fint språk”), vilket kan försvåra viktnedgång. En del som äter LCHF-kost klarar sig på 2 relativt stora måltider per dag. Om man samtidigt har svårt att gå ner kan det vara en god idé prova lite fler och mindre måltider.
17. Ät långsammare
En del studier tyder på att personer som äter snabbt får i sig mer mat innan de märker att de är mätta. Någon studie har även visat att feta personer oftare äter snabbt än smala. Sista ordet är nog inte sagt på detta forskningsområde. Men om du vill gå ner i vikt och vet med dig att du brukar äta snabbt – testa och se om du kan försöka äta lite långsammare, och känna efter i god tid när du börjar bli mätt.
Mer
Det senaste om viktnedgång och andra hälsonyheter, gratis varje månad:
Vill du veta mer? Allt om viktnedgång på Kostdoktorn
Vill du ha extra inspiration? Stora skrytartråden
161
1 178 kommentarer till “Svårt gå ner i vikt?”
#650 Ta magensium ett tag tills kramperna går över. Att energin tar slut är ett övergångsbesvär, bara att vänta ut.
Håll ut några veckor till men har det inte hänt nåt då skulle jag absolut prova utesluta creme fraich och grädden i kaffet etc ett par veckor för att se. När det gäller vaderna så hjälpte ett extra glas vatten till varje måltid mig.
Ok ska hålla ut! Vatten el. magnesium. Provar med vatten först, besvären är inte så stora.
Vore kul om fler med trög start o som har hållit på längre än mina 12 v. kunde berätta när det började hända något med vikten. Även om vi inte har samma förutsättningar så ger det en tröst på vägen.
Hej Sippan!
Hade också en trög start och min viktminskning kom efter dryga 4 månader då 6 kg försvann "poff" för att nu ha stått still igen rätt länge. Måttbandet visar dock åt rätt håll, det går liksom i etapper.
Att kraften i benmusklerna tar slut rätt snabbt beror på att de inte är omställda till fettdrift ännu, de var ju vana vid glukos som bränsle förut, men detta är numera reserverat för hjärnans behov i huvudsak!
Iomed det så måste fettoxidationsförmågan uppregleras och det kan ta någon månad!
Det magiska skulle då i så fall vara att kroppen fungerar på ett normalt sätt?
Jag hoppas det säger "poff" här med snart då. Som överviktig så är ju den primära avsikten med denna livsstil att gå ner i vikt.
Är en kvinna på 45 år. Gick ner 25 kg på ett år med LCHF, mellan okt 2008 till okt 2009. Började småfuska och gick upp 10 kilo till mars 2010.
Har nu skärpt till mej igen men nu händer inget med LCHF. Varför inte? Har nu 20 kilo kvar till min målvikt och är fruktansvärt arg på mej själv för att jag började slarva.
Vad ska jag göra ? Finns det några tips? Har någon annan varit med om något liknanade?
Hanna: Varför gå ner i vit innan du fött barnet? Kan inte det ge barnet skador? Vänta några månader, efter barnet är fött och satsa på hemmaträning och kost då istället!!!!!!!!
Man ska inte banta/gå ner kraftigt i vikt när man är gravid eller ammar. Inte för att barnet går miste om näring - det tar vad det ska ha ändå, utan för att de miljögifter som lagrats i våra kroppars fettlager frigörs och går över till barnet, i magen eller via bröstmjölken. Bättre att vänta med den stora viktnedgången till man slutat amma tycker jag.
Själv har jag bara LCHF:at en vecka nu men märker redan en enorm skillnad! Jag är aldrig hungrig, mitt sötsug har så gott som försvunnit (och då ska man betänka att jag var sockerberonde!!) jag småäter inget mellan målen och jag känner mig pigg nu när jag slipper alla sockerdippar. Än har jag "bara" gått ner 1 kilo, men jag har cirka 40 till att göra mig av med, på ett eller annat sätt. LCHF känns som en väldigt trevlig metod att bli slank, stark och frisk på.
Hej . Har just ätit min första lchf lunch.
Känns bra i magen. Åt 3 stekta ägg plus halv burk tonfisk och lite sallad gurka tomat och paprika. Har 35 kg övervikt. är ca 162 cm lång.
Vad ska man använda som måltids dryck istället för mjölk, tycker om att dricka mjölk.
Har ni några tips?
Tips på måltidsdryck:
- Kolsyrad dryck, typ naturell Loka eller egentillverkad
- Vanligt kranvatten. Med eller utan is
- Te
- Vin ibland
Hej,
Jag har kört LCHF nu sedan mitten av april. Mår toppen och vill aldrig byta kost. Men vikten står i princip stilla, kanske ner ngt kilo men inte mer. Dock märker jag att kläderna sitter mycket lösare, särskilt i midjan, samt att jag kommer i byxor där det tidigare fattades en decimeter i midjan, så jag tog fram måttbandet i morse. När jag började med LCHF för tre månader sedan hade jag ett midjemått på 117 cm och läkaren varnade mig för diabetes, hjärtproblem och allt möjligt om jag inte gick ned i vikt. Han rekommenderade - surprise, surprise - mindre fett, havregrynsgröt till frukost och frukt mellan måltiderna. Idag, tre månader senare med LCHF, är mitt midjemått 104 cm, dvs en minskning på 13 cm! Om man tänker att det är en dryg decimeter låter det på något sätt mer...det måste väl vara bra och kanske t o m bättre än att stirra sig blind på vågen? Men jag undrar ändå hur man kan gå ner över en decimeter i midjemått trots att vågen visar max -1 kg?
Det är väl inte så mycket att fundera över, när saker och ting verkar rätta till sig?
Bukfetma är ju farligare än annan fetma, men teoretiskt så skulle det vara att vid ändrad hormonprofil lagras fett på annat ställe, muskemassan kan har ökat, mindre slagg och gas i magtarmkanalen, kombinationer av ovanstående!
Strunta i vikten, måtten säger nog mer om hur kroppen omformas och en mer proportionerlig kropp tyder nog på en hälsosammare konstituition?
#661 Loka dricker jag, finns i många goda smaker. Ramlösa innehåller mycket fluor och har därför t.o.m. en åldersgräns på 7 år, så det dricker jag inte.
Tack, Zepp, det verkar logiskt det du säger! Alla som sett mig på sistone har trott att jag gått ner minst 10 kg, så visst är även helhetsintrycket att jag har gått ner en hel del...jag har börjat motionera mer också - jag har faktiskt fått BÄTTRE ork sedan jag la om kosten och slutade med kolhydratladdning - så jag antar att ökad muskelmassa kan vara en del av förklaringen.
Hm innehåller verkligen ljust öl så mycket kolhydrater? Ligger väl ofta under 4%?
J, om öl innehåller 4% kh så får du i dig 40 g kh om du dricker en liter.
Till Mamman - Jag har också slarvat men inte så mycket. Ändå har jag ökat 7 kg! Verkar som om man blir mer känlisg när man gått ner med lchf! Jag gick ner 33 kg.
Mamman #657 och Charl #669,
Småfuskar man mer än vad den egna metabolismen tål så går man ofelbart upp i vikt. Och många upplever det svårare att vända "den onda cirkeln" andra gången.
Men det går - det krävs oftast bara ett ännu större tålamod! Den här gången är ju förändringen inte lika stor och tydlig för kroppen, alltså reagerar den heller inte lika starkt. Men den reagerar, lita på det. Ge det tid. Börja för allt i världen inte "banta", dvs dra ner på kaloriintaget, det är frestande men helt kontraproduktivt.
Vill man skynda på det hela så rekommenderas lite styrketräning! Har själv upplevt att det gett processen en skjuts framåt och klienter har vittnat om detsamma. Lycka till!
vill du gå ner i vikt snabbt kolla in det här som verkligen fungerar
http://7a328puwar22buctwaqh3hpitj.hop.clickbank.net/?tid=GOOGLE
Hej!
Började med Lchf i början på maj, och försöker hålla mig till 5g kolhydrater per gång jag äter.
Har lyckats gå ner ca 3 kg, men sen hamnar jag på en platå - lite upp och lite ner.
Äter 3% fil till frukost: 1,5 dl + 4%Keso ca 2 msk.
Lunch o middag: Fisk, kött eller ägg o nån grönsak.
Varför händer inget?
Vatten o vin som dryck. Vin endast ca 2 ggr i veckan.
Hej Lena!
Mjölkproteinet i mejeriprodukter kan höja insulinet oproportionerligt mycket och kan för vissa bromsa viktnedgång.
På din matbeskrivning verkar det som om du inte äter något fett, stämmer det? I så fall svälter du dig och då kan kroppen vägra släppa ifrån sig fett. Man ska ersätta energin man tidigare fick från kolhydrater med energi från fett. Eftersom fett är energirikt så behövs det inte så mycket mängdmässigt. Men det är likväl viktigt.
Försök att byta ut filen mot något proteinrikt till frukost, om det funkar för dig, t ex ägg/äggröra och köttfärs/fläsk el dyl, eller rester från middagen
Jag startade igår med LCHF och hoppas på att gå ner minst 10 kilo, men mitt största problem är att jag tycker MKT om godis, jag är sockerberoende, allt söt är gott. Nu under en period har jag försökt att byta godiset mot sötmandel som jag har ätit och det har gått ganska bra, hur mycket nötterna kan man äta och vilka är bäst att äta?????
Nu har jag bestämt mig lite kolhydrater och mer av allt annat gott man får äta =).
Hej, har ätit enligt lchf i tre veckor nu och mår generellt myckwt bra.
Är sällan hungrig ock har så gott som inget sötsug kvar. Magen känna oxå mycket bättre än tidigare. Dock är jag lite besviken över att det ännu inte hänt så mycket (lite eller inget) med vikten eller måtten. Jag är 170 cm lång och väger 73 kg. Har som mål att gå ner till 65 kg. Jag styrketränar 3 dagar i veckan pluss ett och annat konditionspass emellan.
Vad gäller kosten så är jag lite fundersam och tar gärna emot tips...
Inhandlar inga varor som innehåller mer än 5% kolhydrater.
Äter endast grönsaker ovan gjord.
Har helt uteslutit pasta, rist, bröd, potatis etc.
Ex. Frukost; grekisk yoghurt med hallon samt ett kokt ägg eller en omelett gjord på 2 ägg och grädde med ost, skinka och grönsaker.
Ex. Lunch; gräddig spenatsoppa med ägg.
Ex. Middag; fläskfile med gräddsås och grönsaker.
Vissa dagar står jag mig på endast 2 mål plus mellanmål - man är ju aldrig hungrig längre!
Mellanmålet består då oftast av mer grekisk yoghurt med hallon (en favorit).
Vad tycker ni? Verkar detta rimligt eller överdriver jag när jag tex häller grädde och smör eller ost i all mat?
Vill gärna höra era synpunkter!
XX #675:
Det har bara gått 3 veckor, och du tränar (bl a styrketräning 3 gånger i veckan!) relativt mycket. Skulle tippa på att du byter ut en held del fett mot muskler just nu... Men som sagt, 3 veckor är väldigt kort tid för kroppen att ställa om sig på. Din fettförbränning är långt ifrån på topp ännu. Gläd dig åt hälsovinsterna så här långt och fortsätt på samma bana.
Beträffande din mat; ägg, spenatsoppa, fläskfile och smör är sällan något bekymmer! Om man inte överäter rejält, vilket jag inte tror att du gör. Däremot kan du gärna vara lite försiktig med yoghurt och hallon, särskilt som mellanmål. Det blir mer kolhydrater där än du tror... Du skriver också att du inte inhandlar varor med mer än 5% kolhydrater - tänk på att det är just procent. Äter du en stor mängd av livsmedlet blir det ju mycket kolhydrater ändå!
Fortsatt lycka till!
#676
Ät mer kött,fisk,fågel typ.. du tränar ju.. ät helst mat varje måltid.. du äter ju mest tillbehör.
Ät åtminstone 1 gram protein per kilo och dag.. fast tränar du så mycket som jag tror kan du gott äta 2 gram.
Skit i vågen,, du tränar ju, se dig i spegeln.. du förväxlar en fit kropp med någon siffra på en våg!
Ffa var inte rädd för protein ! Att överskott på protein kulle vara ett problem är starkt överdrivet tror jag. Att stort proteinintag pga utebliven ketos skulle ge sämre resultat tror jag inte på.... iaf inte för metabolt friska individer...
Vilka bra tips som jag hittade idag för första gången! Jag kan intyga om att rådet att äta kolhydrat- OCH fettsnålt inte funkar - jag prövade ett tag att kombinera Viktväktarna med LCHF och jag var ALLTID hungrig...
Ett bra tips från Anna Halléns kokbok: motsvarande en hel hand kött/fisk/fågel/skaldjur + 1-1,5 dl fet sås (gärna gjord på crème fraîche/grädde/majonnäs) plus ovanjordgrönsaker för att gå ner i vikt. Jag följer det eftersom jag har en tendens att överäta, och det funkar bra.
Jag har också läst det rådet på hennes sajt. Men då sa hon inget om hur ofta. Gör hon det i boken? En del äter en gång per dag, en del äter tre eller flera. Det bör inte vara helt oväsentligt.
Kolla gärna min blogg! Jag håller på och bantar just nu med mina piller från thailand!! kanske kul att läsa =D
http://icechullamonthon.blogg.se/
kram
Jag kan berätta att jag har ätit LCHF (mestadels Skaldemans restriktiva ) sedan Januari 2009.
Alltså snart 20 månader och min viktnedgång har hoppat upp och ner ,men sett i en lång kurva så har jag gått ner 12 kg av mina 40 kg som jag behöver gå ner.
Men det tog några år att gå upp 40 kg ,så då får det väl ta den tid det tar, att gå ner !
Visst kan det kännas tråkigt när man går in på nätet och läser hur vissa rasar snabbt och lätt .
Men jag får väl skylla på min ålder 50 + och kvinna !
Så ge inte upp ni medsystrar coh jag lovar att jag på alla sätt mår så mycket bättre när jag äter LCHF !!
UNDVIKA FRUKT!? HAHAHAHAHAHHAHHA
Javisst. "frukt är ju nyttigt. det vet ju alla!"
Någon annan bra och vettig åsikt du vill komma med? Gärna skriven med caps så vi kan se den bättre.
Har ätit enligt LCHF i ca 3 månader nu, händer absolut ingenting ör på väg att ge upp
Vet inte vad jag gör för fel
Äter till frukost en smoothi på turkisk jogurt frusna bär o en skvätt grädde
lunch 2 stekta ägg med bacon
middag kyvklingfile eller fisk med blomkål smör o ägg
mellanmål på kvällen en jogurt 10%
Är det nån som kan tala om vad jag gör för fel
Ska tillägga att jag har svultit mej i 10 års tid, kan det ha påverjat mitt ätande nu
HEJ!
Jag är en 11 årig tjej som väger 57 kg.Jag ska få vara med i mode tidning men kan inte för att jag är för tjock och jag har bara en vecka på mig att bli smal men kan inte för jag måste hela tiden äta något SÖTT om jag inte jör det så känns det som att jag ska dö och jag mår värtligen dåligt av det!
Vad ska jag göra?
Ni är mitt ända hopp......
PS.Jag har kommit i mensperioden.......................................
TIPS! Är en tjej på 26 år som väger 65 kilo till min 160 cm. Mitt mål är 57 kilo (vilket jag vägde hela gymnasiet), men nu finns det ett problem. Jag är konstant hungrig! Jag sätter upp tider när jag ska äta och vad jag ska äta, sen får jag hålla mig till dessa. Jag äter nyttigt och försöker träna 3-4 ggr i veckan. Har pratat med många som konstaterat att jag äter helt normalt och tränar normalt, och de tycker jag ska söka läkaren för att se om något är "fel". Vad kan vara fel om man är konstant hungrig och inte ens får mättnadskänsla när man ätit en stor måltid?
Hormoner? Sköldkörtelfel? Eller bara har jag gått och blivit jävligt konstig...
Carolina:
Nu är jag ingen LCHF:are själv men jag undrar ändå hur du äter eftersom du frågar här på Kostdoktorn? Äter du LCHF eller undrar du om den kosten? Just de hungerproblemen du beskriver är ju annars den typen av problem som många här hävdar att de också upplevde förr men numera, efter kostomläggning, slipper.
Sadde och Carolina
Jag tror att det ni känner som sötsug eller hunger helt enkelt är blodsockret som svänger kraftigt vilket händer om man äter mycket kolhydrater som bröd, musli, pasta etc. Jag känner igen det själv från när jag var yngre. Det var förskräckligt att bli så tvärhungrig, svag, yr, arg om jag inte fick något att äta direkt. Det var då jag tog till juice, bananer eller druvsocker för att snabbt få upp blodsockret igen. När jag övergick till GI-mat försvann de värsta svängningarna, men helt försvann de inte förrän jag började med LCHF. Pröva får ni se!
Jag har ett jobbigt problem
Jag äter frukos lunch mellis och middag varje dag och inte skräpmat eller godis och sånt skit, jag tränar en timme 3 gånger i veckan plus går till bussen 20 varje morgon innan frukost, och går en timmes prommenix på söndagar, jag är bara 17 år. Jag är 160 och väger 55. JAG känner mig tjock och hungrir jämt ...börjar bli jobbigt. vad gör jag för fel..
@Katarina
För det första är du normalviktig. Fortsätt som du gör och pusha dig själv på gymmet så kommer du vara i fin form.
Det är många som är missnöjda med sin kropp (I know I am) utan någon som helst anledning. Fråga runt så får du se!
Det är svårt att säga varför du har hungerkänsla. Finns tre saker som jag skulle se över i första hand:
*Äter jag tillräckligt mycket?
*Hur ofta äter jag?
*Vad äter jag?
Protein mättar väldigt bra, så du kan ju testa att trycka i dig lite extra kycklingfilé, keso/ kvarg (Akta kolisarna om du kör LCHF), Ägg (Kungen av mättnad) eller andra proteinrika livsmedel istället för väldigt kaloririka livsmedel som ost/grädde/smör/gåslever(O.o ?).
Testa även att dricka vatten och äta dina grönsaker några minuter innan du ger dig på dina protein och fettrika livsmedel. Är ett bra sätt att få en bättre mättnadskänsla.
Med vänliga hälsningar,
En trött kille
Hej Doc och tack för en jättebra blogg!!! Har en fundering ang medicin och viktnedgång. Äter LCHF sedan två år tillbaka, för smärtlindring och märker att jag mår mycket bättre på denna kost. Under våren och sommaren åt jag Tryptizol mot min fibro-värk. Hann gå upp 8 kg innan Tryptizolbehandlingen avbröts för att den inte gav smärtlindring. Trodde att mina nya kg skulle försvinna igen i o m detta, men de sitter tyvärr fortfarande kvar... Hur lång tid kan man vänta sig att det tar innan man blir av med sådana "medicinkilon"? (Bytte till Lyrica under sep-okt, nu Gavapentin sedan snart tre veckor.)
Anna,
"Medicinkilon" bör långsamt försvinna när man slutar med medicinen. Men det kan så klart gå trögt.
Kan vara idé att räkna kalorier även med LCHF. Om man vill snabba på fettförlusten.
#694 ja, det gäller att se till att man inte äter för lite så att fettförbranningen hålls igång.
Hejsan!
Jag har ätit efte LCHF nu i några år och tycker det har funkat bra fram till för ett år sedan.
Under det här året har jag gått upp tio kg och jag får inte av dom!
Samlar vätska oerhört fort, kan gå upp 5 kg på ett par dagar om jag äter kolhydrater.
Just nu känns det som att jag inte kan äta ost, grädda, bea-sås osv, för jag är ständigt svälld i lederna. Fingrarna är svåra att böja.
Äter kortison nu för ryggen men läkaren sa att det va en så liten behandling att vikten inte skulle påvärkas, men under dom här två veckorna har jag gått upp tre kg.
Känner att jag tappar gnistan.
Börjar känna att jag får mani vad det gäller mat och hur mycket eller hur lite jag kan äta. Mår inte alls bra över det här och måste få hjälp med hur jag ska lägga upp min kost!
Skulle vara så tacksam för svar!
Många kramar från mej!
Gikt?
Hej,
Undrar om någon kan hjälpa mig? För ca tre veckor sedan började jag ta en produkt som heter Glucofit och som på naturlig väg ska kunna stabilisera blodsockret (jag har alla tecken på metabola syndromet men är inte diabetiker 2...och jag har läst att Glucofit kan underlätta viktnedgång). I samma veva började jag med LCHF-kost och har varit strikt för att komma igång. De första två veckorna gick som en dans - hunger och sötsug försvann, jag fick "tvinga" mig att äta när ett visst antal timmar gått för att hålla igång förbränningen (eftersom jag inte kände någon hunger) och alla tankar på godis och snacks var som bortflugna - fantastiskt för mig som varit en godisråtta i alla år.
Men sedan några dagar tillbaka är situationen den omvända. Jag är ständigt hungrig, och det jag är sugen på är inte mat utan godis. Det är som om varenda cell i kroppen skriker efter socker.
Kan det vara så att Glucofit sänkt mitt blodsocker och att kosten också gjort det, så att jag helt enkelt har fått för lågt blodsocker (ungefär som diabetiker måste vara uppmärksamma på vad som händer när de börjar med LCHF)? Jag trodde nog att ett hälsokostpreparat som säljs receptfritt inte kunde ha samma effekt som ett läkemedel, men jag undrar om det är det som har hänt? Hoppas nästan det, för i så fall är det bara att sluta ta Glucofit och vänta på att allt normaliseras.
Anna
Varför äter du Glucofit? Den behövs ju inte. Säkert lurendrejeri. Vaddå naturligt? Det räcker ju att ändra kosten.
Jag började äta det för att så snabbt som möjligt stabilisera blodsockret (jag läste att så länge det är förhöjt är fettförbränningen avstängd). Jag visste inte heller hur länge det skulle ta innan kostomläggningen fick effekt.