Här är 17 tips för dig som har svårt att gå ner i vikt. Efter elva års arbete som läkare och åtta års specialintresse på området är de mina bästa råd.
Naturligtvis är det svårt att alltid leva som man borde, men det finns flera vanliga misstag.
De viktigaste först:
- Välj lågkolhydratkost, inte fettsnål kost
- Ha tålamod
- Var inte rädd för naturligt fett
- Se upp för vågen om du nyligen svältbantat
- Kvinnor: undvik helst fruktätande
- Män: undvik helst öldrickande
- Se upp med sötningsmedel
- Tänk på att mediciner kan påverka vikten
- Stressa lagom, och sov tillräckligt
- Ät lagom mängd
- Kontrollera att du minimerat kolhydraterna
- Motionera gärna
- Tänk på dina hormoner
- Undvik brist på D-vitamin
- Testa 80/80/20
- Testa många småmåltider
- Ät långsammare
Skriv ut
Skicka1. Välj lågkolhydratkost, inte fettsnål kost
Avstå från fettsnål kost. Sådan har väldokumenterat dålig långtidseffekt för att gå ner i vikt. Den leder vanligen till några kilos övergående viktnedgång, men efter något år snarare viktuppgång. Dvs jo-jobantning.
Det blir allt mer uppenbart att lågkolhydratkost är överlägsen. Detta är nu väldokumenterat i studier upp till ett år. En väldesignad studie på två år visar även den bäst effekt av lågkolhydratkost. Andra längre studier visar också lovande resultat (ref 1 2).
Mer läsning
- Lågkolhydratkost / LCHF för nybörjare
- Allt om viktnedgång
- FAQ Vanliga frågor och svar. Myter, omställningsbesvär.
- Berättelser från personer som provat / många fler berättelser.
- LCHF: njutmetoden – banta genom att äta sig mätt på god mat?
Effekt
För vissa har lågkolhydratkost en omedelbar kraftig effekt på vikten Exempel:
Särskilt yngre överviktiga män kan ibland snabbt gå ner tiotals kilo bara av att sluta dricka stora mängder läsk och äta godis:
En stor grupp kvinnor och män i alla åldrar (kanske majoriteten) går ner några kilo första veckan, och därefter ett halvt till ett kilo i veckan (25-50 kg per år) – genom att ta bort den mesta maten med socker eller stärkelse i. Detta tills de når sin idealvikt, eller åtminstone hamnar nära denna. Och utan att behöva gå hungriga, då annan mat är tillåten i önskad mängd:
En del (i första hand medelålders och äldre kvinnor) prövar lågkolhydratkost och har ändå svårt att gå ner i vikt. Om du har oturen att höra till dessa – läs vidare för tänkbara orsaker och åtgärder. Självklart kan du gärna läsa tipsen ändå, och kanske snabba på viktnedgången ytterligare även om du hör till de som har lätt att gå ner.
2. Ha tålamod
Säkerligen har du hört detta förut – men hur länge tog det att gå upp all vikten? För de flesta handlar det troligen om åratal eller decennier. Hur många gånger har du försökt att så snabbt som möjligt gå ner allt? Och hur bra har det fungerat i längden?
Att försöka snabbt svälta ner sig i vikt leder normalt till att man tappar vätska, muskler och lite fett. Dessutom drar kroppen ner på förbränningen. När du tröttnar på svälten (vilket alla normala personer vanligen gör förr eller senare) kommer du snabbt att gå upp igen. Inte sällan till mer än du vägde innan, med en större andel fett, mindre muskulatur, och därmed sämre förbränning. Kanske sänks till och med din ämnesomsättning.
En kortsiktig snabb svältbantning kan alltså försämra dina långsiktiga möjligheter att bli smal.
Snabbfixar och mirakellöften
Om du har tiotals kilo du vill bli av med kommer de inte försvinna på någon månad. Och de kommer inte att hålla sig borta av tillfälligt förändrade vanor. Det behövs en långsiktig förändring och tålamod. Om du inte kan tänka dig det, pröva då med viktnedgångskräm.
Fungerar sådant? Knappast, men om du hellre tror på försäljares mirakellöften än gör en verklig förändring är du inte redo. Bokmärk då denna sida, och kom tillbaka senare. Risken är stor att du är tyngre då.
Oundviklig långsam framgång
Man kan även se det från den positiva sidan. Går du ner lite varje månad kommer du till slut att bli av med din övervikt.
Det är oundvikligt. Att gå ner halvt kilo i veckan kan låta lite, men även den måttliga takten ger 26 kilo på ett år.
3. Var inte rädd för naturligt fett
Många gör samma misstag när de byter fettsnål kost mot lågkolhydratkost. De minskar radikalt på sockret och andra kolhydrater, men fortsätter att äta ganska fettsnålt. Resultatet blir svält, eftersom kroppen inte kan få tillräckligt med näring utan vare sig kolhydrater eller fett. Efter en tids svält när man känner sig ständigt trött och hungrig ger man lätt upp.
Lösningen är att äta sig mätt på mer naturligt fett. Smör, grädde, olivolja, fett kött/fisk, bacon, ägg, kokosfett osv. Ät alltid tillräckligt för att bli mätt, särskilt i början.
Oroa dig inte för att gå upp i vikt. Det kan verka märkligt, men faktum är att i praktiken är det nästan omöjligt att överhuvudtaget lägga på sig fettvikt utan tillräckligt stort kolhydratintag. Dina nivåer av insulin i blodet kommer att vara låga, vilket gör att fettcellerna inte tar upp fettet, som istället förbränns.
4. Se upp för vågen om du nyss svältbantat
Som noterat i tips #2 leder vanlig fettsnål kaloribantning till minskad muskulatur. Tillräcklig lång svält kan till och med få de inre organen att minska i storlek. När man börjar äta mer näring kommer kroppen ofrånkomligen att vilja återställa det.
Det är därför väldigt vanligt att man efter en avslutad svältkur snabbt går upp i vikt igen. Detsamma gäller i viss mån om man efter detta går över till lågkolhydratkost. Men det finns en stor skillnad. Med lågkolhydratkost minimeras ökningen av kroppsfett. Så länge du äter tillräckligt lite kolhydrater kommer blodnivåerna av insulin vara låga och det blir svårt att öka i fettvikt.
Du kan inte hindra kroppen från att återställa muskulatur och inre organ. Det är inte heller önskvärt. Ju mer återställd din muskulatur blir desto mer ökar din förbränning. Dessutom ser din kropp bättre ut med normal muskulatur, och din hållning kan bli bättre. Du blir starkare, orkar mer och minskar risken för värk i rygg och leder. Det enda priset för allt det är en något högre siffra på vågen. Eller oförändrad om du samtidigt minskar i kroppsfett.
Ge bort vågen?
Mitt tips är därför – försök undvika att ständigt ställa dig på vågen. Idealet är att gömma undan den eller ge bort den till en vän. Vänta gärna ett par månader eller mer med att väga dig, om du kan.
Mät ditt midjemått
Istället mäter du ditt midjemått med måttband. Detta bör mätas på liknande vis vid varje tillfälle för att vara jämförbart. Förslagsvis i höjd mitt mellan höftkammarna och nedre revbenen i sidan. Andas ut och slappna av (dra inte in magen). Kontrollera gärna vid samma tid på dygnet, exempelvis på morgonen innan frukost. De som är mer nyfikna kan även mäta på andra ställen. Runt baken, bröstkorgen, armar och ben osv.
Skriv sedan ner värdena så du kan jämföra en gång i veckan eller så. Har du inget måttband går det bra att ta ett snöre runt midjan, klipp av det motsvarande omfånget och följ hur snöret blir ”längre och längre”.
Effekt på midjan före vågen?
Ofta ses resultat på midjemåttet mycket snabbare än på vågen för tidigare svältbantare. Magfettet smälter bort medan du blir starkare i muskulaturen. Till slut börjar vanligen även vågen visa lägre siffror, men detta kan i svåra fall ta från några veckor till flera månader. I enstaka fall kan det ta ett halvår eller ett år. Men då kan din kropp redan ha en helt annan hälsosammare och trevligare form.
Jag känner till en kraftig kvinna som tog ca ett halvår på sig att börja gå ner i vikt på lågkolhydratkost. Nu ytterligare ett år senare har hon gått ner 60 kilo! Men det tillhör undantagen att viktnedgången tar så lång tid att komma igång.
5. Kvinnor – undvik helst fruktätande
Ett tips som gäller män också såklart, men är ett än vanligare hinder hos kvinnor som försöker gå ner i vikt.
Frukt må anses nyttigt men innehåller tyvärr mycket socker, ungefär 10% av vikten (resten är mest vatten).
Fem frukter om dagen (som många äter) ger lika mycket socker som en halv liter läsk. Till skillnad från vad många tror är det samma sorts socker. Sockret i frukten höjer ditt blodinsulin vilket effektivt stänger av fettförbränningen. I värsta fall ger det till och med viktuppgång.
Bäst resultat får du helt utan frukt. Så ät det bara undantagsvis, för att det är gott.
6. Män – undvik helst öldrickande
Gäller även kvinnor, men är ett vanligare hinder för män. Öl innehåller stora mängder maltsocker som stänger av fettförbränningen. Det finns en god anledning till begreppet ölmage.
När det gäller alkohol rekommenderar jag dig som vill gå ner i vikt:
- torra viner (vanligt rödvin, torra vita viner)
- torr champagne
- ren sprit som whiskey, konjak, vodka (undvik söta drinkar)
De innehåller mycket lite socker / kolhydrater.
Mer om alkoholdrycker och vikt
7. Se upp med sötningsmedel
Många ersätter socker med sötningsmedel och tror att kaloriminskningen kommer att få dem att gå ner i vikt. Det är såklart teoretiskt möjligt. Ett flertal studier har dock inte kunnat visa någon positiv effekt på vikten av detta byte.
Sötningsmedel verkar kunna ge ungefär samma påverkan på vikten som sockersötning.
En del tror att detta beror på att kroppen ökar insulinutsöndringen i förväntan att socker skall dyka upp i blodet. När det inte gör det får man blodsockerfall och ökad hunger. Alternativt underhåller sötningsmedel på annat sätt sötsuget och ger småätande.
Oavsett vilket – har du svårt gå ner i vikt föreslår jag att du helt undviker sötningsmedel. Som bonus vänjer du dig snabbare av med att allt skall smaka sött.
8. Tänk på att mediciner kan påverka vikten
Många receptbelagda mediciner kan påverka vikten. Självklart bör du diskutera eventuell förändring av behandlingen med din läkare.
- Insulinsprutor är troligen det värsta för vikten, särskilt i högre doser. Insulinbehovet kan minimeras genom lågkolhydratkost, vilket underlättar stort för att gå ner i vikt. Räcker inte detta är det ofta en bra idé att (i första hand vid typ 2 diabetes) behandlas med metformintabletter. Dessa ger ej viktuppgång, och kan minska behovet av viktökande insulin. Mer om diabetes och insulin.
- Flera andra diabetesmediciner. Även insulinförhöjande tabletter (sk su-preparat) ger vanligen viktuppgång. Exempel är Mindiab, Euglucon, Daonil, Glibenklamid. Tabletter som Avandia, Actos, Starlix och Novonorm ger också viktuppgång. Men inte Metformin. Den nyare medicinen Byetta (i sprutform) ger ofta viktnedgång, men långtidsbiverkningar är fortsatt osäkra.
- Kortison i tablettform är en annan vanlig bov, exempelvis Prednisolon. Detta ger ofta viktuppgång i längden, särskilt vid högre doser (mer än 5 mg om dagen). Tyvärr är detta oftast en nödvändig medicin för de som får den, men det är lämpligt att anpassa dosen noga så man inte får mer än man behöver. Lokalbehandling som kräm eller nässpray påverkar knappast, och inhalationsbehandling mot astma lär inte påverka mycket.
Utöver värstingarna insulin (eller liknande) och kortison kan dessa mediciner ställa till det:
- Neuroleptika, mot psykos-sjukdomar, ger ofta viktuppgång. Mer om psykoser.
- Vissa antidepressiva mediciner kan ge viktuppgång, särskilt äldre tricykliska preparat (ex Tryptizol, Saroten, Klomipramin) och nyare såsom Remeron (mirtazapin). Litium (mot manodepressivitet) ger ofta viktökning. De vanligaste antidepressiva medicinerna, sk SSRI-preparat (ex Citalopram, Sertralin), ger vanligen ingen större viktpåverkan. Mer om depressioner.
- Vissa preventivmedel ger ofta mindre viktökning, särskilt sådana som bara innehåller gulkroppshormon och inte östrogen. Exempelvis minipiller, p-spruta, p-stav. Mer om fertilitet.
- Blodtrycksmedicin av typen betablockare kan ge viktökning. Exempelvis Seloken, Metoprolol, Atenolol. Mer om blodtryck.
- Epilepsimedicin kan ge viktökning, exempelvis karbamazepin, valproat. Mer om epilepsi.
- Allergimediciner av typen antihistaminer kan ge viktökning, särskilt vid höga doser. Mer om allergi.
Medicin för viktnedgång
Idag (maj 2010) finns en enda receptbelagd medicin i Sverige kvar för hjälp att gå ner i vikt:
Jag avråder från Xenical och Alli. De försvårar fettupptag och ger diarré, och har dessutom mycket begränsad effekt på vikten. Framtidens bantningsmedicin heter nog GLP-1 och finns redan att få tag på. Åtminstone för typ 2 diabetiker:
Ny kung bland bantarmedicinerna
9. Stressa lagom, och sov tillräckligt
Stress och dålig sömn kan öka nivåerna av hormonet kortisol, som kan göra att du går upp i vikt. Har du svårt med vikten är det en extra anledning att göra vad du kan för att minska onödig och överdriven stress, samt sova tillräckligt.
Går du nästan alltid upp när väckarklockan ringer? Då sover du inte så mycket som kroppen önskar. Om du somnar tidigare på kvällarna, så att du oftast vaknar före väckarklockan ringer, så sover du tillräckligt. Det kan minska nivåerna av stresshormon som kortisol. Då kan du lättare få en bra vikt.
Snarkar du (och har sömnapné, andningsuppehåll) kan en CPAP-maskin hjälpa dig att lättare gå ner i vikt – på grund av bättre sömn och mindre stresshormon.
Mer om sömnbesvär / Mer tips på sidan Utvilad.se
10. Ät lagom mängd
En del som börjar äta lågkolhydratkost blir så förtjusta i tanken på obegränsad kolhydratfri kost att de överdriver det hela. Det är visserligen sant att det i praktiken verkar nästan omöjligt att öka mängden kroppsfett utan kolhydrater i kosten. Vid stort kaloriintag finns dock ingen anledning för kroppen att släppa på kroppsfettet. Den bränner det man stoppar i munnen istället för det som finns på magen. Med andra ord går man varken ner eller upp i vikt, utan står envist kvar på ungefär samma nivå.
Om du i längden står still i vikt och inte hittar någon annan klar anledning är det god chans att detta är boven. Inte sällan rör det sig delvis om okynnesätning, att äta mer än man behöver för att bli mätt, för att det är trevligt och gott. Vanliga bovar:
- mjölkprodukter
- grädde
- ost
- nötter
Eftersom de är kaloririka är det lätt att snabbt få i sig 500-1000 kalorier extra. Att man trots detta vanligen inte går upp under en lågkolhydratkost är egentligen ganska fantastiskt. Men det verkar kunna stoppa viktminskningen hos vissa. En del tror vidare att mjölkprodukter i sig kan har en negativ effekt på vikten genom att mjölkproteinet frisätter extra insulin.
Ett förslag kan vara att sluta helt med dessa matvaror för att se om man går ner i vikt igen. Därefter kan man eventuellt prova att börja åter med en i taget för att se om man klarar just den, utan att stoppa viktminskningen.
11. Kontrollera att du minimerat kolhydraterna
Många får i sig betydligt mer kolhydrater än de tror. Du kan kontrollera ditt dagliga intag via minmat.net, eller skriva ner en dagsmatsedel och fråga om tips på Kostdoktorns Forum eller Kolhydrater iFokus.
För de som har svårt att gå ner kan det vara väl värt att sikta mot så lågt som 5% kolhydrater i dagens intag, ibland ännu lägre. Ibland kanske till noll. Hör själv:
12. Motionera gärna
Motion är mindre effektivt för viktnedgång än många tror.
Men den är naturligtvis inte helt oviktig. Problemet är att 30 minuters promenad förbränner runt en tredjedels kexchoklad extra, och dessutom blir du hungrigare av promenaden, varför effekten är än mindre. Låt oss säga så här – en promenad några gånger i veckan utan kostförändring kommer inte att ge märkbar effekt på vågen närmaste tiden.
Andra positiva effekter på hälsan och välmåendet är däremot vanliga.
Stora mängder motion kan troligen ge viss viktnedgång. Om inte annat förbränns mycket muskelglykogen (lagrade kolhydrater), varför du därefter tål lite mer kolhydrater i kosten utan att få större insulinstegring. Enkelt uttryckt – rör du dig mycket behöver du inte vara riktigt lika noga med vad du äter. I studier har det krävts drygt en timmes hård träning om dagen för att få en tydlig effekt på vikten. Men det är teoretiskt möjligt att effekten är bättre vid lågkolhydratkost, när fettförbränningen är hög redan från första steget.
Styrketräning har den positiva effekten att muskelmassan ökar och därmed får kroppen större lager av glykogen (lagrat socker). Det lär öka toleransen för kolhydrater. Inte många lär påstå att man går ner mycket av styrketräning, men förhoppningsvis kan man byta en del fett mot muskler.
Inlägg om träning och lågkolhydratkost
13. Tänk på dina hormoner
Vissa, särskilt kvinnor, har låg ämnesomsättning på grund av för lite sköldkörtelhormon. Vanliga symptom är trötthet, frusenhet, trög mage, torr hud med mera. Det kan även ge en viktökning på några kilo, kanske fem, normalt inte mer. Detta kan testas via ett enkelt blodprov på vårdcentral. Tre möjliga åtgärder vid brist:
- Jodbrist kan ge brist på sköldkörtelhormon, det är inte helt ovanligt. Se till att du får i dig tillräckligt: fisk, skaldjur och jodberikat salt är bra källor.
- De flesta kan annars enkelt behandlas med tillskott av sköldkörtelhormon i tablettform (Levaxin).
- Det diskuteras om en annan form av sköldkörtelhormon, T3, i enstaka fall kan ge ytterligare positiv effekt. Läs mer.
Även könshormoner påverkar vikten:
- Vid klimakteriet sjunker östrogennivåerna hos kvinnor vilket kan ge viktökning på några kilo.
- Även män får med åren sänkta nivåer av sitt könshormon, testosteron. Detta leder till lite viktökning, företrädelsevis på magen (elakt kallat gubbmage).
I princip är detta i de flesta fall helt normalt, och att efter medelåldern ha samma fettvikt som man hade som tonåring är för flertalet svårt eller omöjligt. Alternativet är konstgjorda hormontillskott (doping) med diverse hälsorisker.
Det finns även mycket ovanliga hormonproducerande tumörer och dylikt. Sådant är vanligen inget att fundera över om man bara har problem med övervikt, då dessa sjukdomar även brukar ge andra tydliga symptom.
14. Undvik brist på D-vitamin
D-vitamin är faktiskt också ett hormon (#13), men får en egen rubrik här. D-vitamin får vi mest från stark sol och brist är därför mycket vanligt i nordliga Sverige, särskilt under vinterhalvåret. Brist är ännu vanligare vid fetma.
En ny studie visar att personer med brist som tar tillskott (4000E/dag) får lägre insulinnivåer och bättre insulinkänslighet, jämfört med placebo. Det bör underlätta viktnedgång, även om effekten på vikten inte är undersökt i studier än.
Att undvika brist på D-vitamin kan dessutom ha andra, bättre bevisade effekter. Som längre liv, skydd mot cancer, starkare skelett och bättre humör.
15. Testa 80/80/20
Något att prova för de som trots att de tänker på allt ovanstående ej lyckas gå ner i vikt. Dr Dahlqvist brukar i sådana fall rekommendera kost med 80 gram fett, 80 gram protein och (max) 20 gram kolhydrater dagligen. Detta blir 1120 kalorier varför det på detta sätt liknar svältkoster. Skillnaden är att man får i sig relativt mycket av alla essentiella fettsyror och aminosyror, samt lite av aptitstimulerande kolhydrater. Därmed lär man tåla det bättre i längden än fettsnåla svältkoster. Enligt Dr Dahlqvist ger detta ofta bra resultat för personer som tidigare haft svårt gå ner i vikt.
Själv tror jag dock detta låga dagliga intag fungerar bäst på kvinnor, för män skulle jag nog rekommendera lite ökade mängder. 90g protein, 105g fett, max 20g kolhydrater kanske? (1400 kalorier). Alla får prova lite för att se vad man klarar, utan att gå alltför hungrig. Här finns en intressant diskussionstråd på KiF om 80/80/20.
16. Testa många småmåltider
Ett ytterligare alternativ att testa för de som inte lyckas gå ner i vikt på andra sätt: dela upp dagens intag på ett stort antal småmåltider, och ät varannan timme eller än oftare. Möjligen kan dessa måltider även innehålla lite mer kolhydrater än vanligt på lågkolhydratkost. Personligen tror jag ändå det är bättre om man fortsatt minimerar kolhydratmängden så länge man har viktproblem.
Teorin är att stora måltider hos vissa kan ge ökad insulinutsöndring, och därmed fettinlagring och lågt blodsocker mellan måltiderna (reaktiv hypoglykemi på ”fint språk”), vilket kan försvåra viktnedgång. En del som äter LCHF-kost klarar sig på 2 relativt stora måltider per dag. Om man samtidigt har svårt att gå ner kan det vara en god idé prova lite fler och mindre måltider.
17. Ät långsammare
En del studier tyder på att personer som äter snabbt får i sig mer mat innan de märker att de är mätta. Någon studie har även visat att feta personer oftare äter snabbt än smala. Sista ordet är nog inte sagt på detta forskningsområde. Men om du vill gå ner i vikt och vet med dig att du brukar äta snabbt – testa och se om du kan försöka äta lite långsammare, och känna efter i god tid när du börjar bli mätt.
Mer
Det senaste om viktnedgång och andra hälsonyheter, gratis varje månad:
Vill du veta mer? Allt om viktnedgång på Kostdoktorn
Vill du ha extra inspiration? Stora skrytartråden
161
1 178 kommentarer till “Svårt gå ner i vikt?”
Är det inte troligare att tyrochsin är en felstavning av tyroxin än av tyrosin? Fast det kan ju bara Pia-Mona svara på.
Ok, en bit in i framtiden, hoppas jag inte missar ditt inlägg om detta då
Mike, det kommer att hamna på min träningsjournal: http://mikael.jansson.be/topic/exercise?view=full
Ok, tack för det Mikael.
Hej,
Jag och min sambo har precis börjat äta mera fett och inga kolhydrater. Det har nu gått 10 dagar, och jag är lite rädd att detta inte ska fungera, för jag har alltid varit så rädd för fett. Vi äter det vi ska och jag tycker det känns bra. Jag känner att jag har inte gått ner någonting!! Jag äter också Citalopram sedan flera år efter en tung skilsmässa och depression, gick ner då i vikt cirka 15 kg, har gått upp allting igen. Jag tränar flera ggr i veckan. Jag har fått en kick av det här nu och mår ganska bra, men jag vågar inte tro på det här för jag har prövat ALLT och då menar jag ALLT. Jag har vetat om den här lågkalorimetoden och vill fortsätta. Men jag har inte heller något tålamod. Jag provar gamla kläder hela tiden och inte kan jag ha dom ännu. Jag vill så gärna. Och jag tänker inte ge upp. Jag vill gärna få ett svar för att få lite bekräftelse på att jag är på rätt väg......kram
Susanna,
vissa rasar i vikt direkt, för andra tar det veckor innan det kommer igång. Men mår man bra, äter gott och är mätt så kanske man kan ha lite tålamod?
Susanna,
Ju mer fettskrämd man varit desto längre tid verkar det ta.
Men hur lång tid har det tagit att bygga upp kilona du vill bli av med? Hur lång tid är det rimligt att anta att det skulle ta att bli av med dem genom att äta naturlig kost? Jag kan nog garantera att det kommer att gå fortare att bli av med dem än det tog att bygga upp dem.
Susanna och Doc! Det där med tålamod är svårt! Jag har i varje fall ännu inte givit upp hoppet om att mina extrakilon ska börja försvinna! Nu på söndag har jag hållit mig till LCHF i 18 månader! I morse visade vågen på +5 hg jämfört med för 18 månader sedan!
Doc du säger ¨för andra tar det veckor innan det kommer igång.¨
För mig handlar det om år! Finns det någon som hållit på lika länge eller ändå längre utan viktnedgång och därefter börjat tappa kilon?
Karin,
visst är det så att inte alla går ner i vikt bara av LCHF. Tyvärr.
Har det gått riktigt lång tid (och man verkligen har för mycket övervikt för att trivas) bör man nog fundera vidare på vad mer man kan göra. Jag har inte bättre tips än de ovan.
Hej!
Är en "tjej" på 44år. Jag har tränat 3ggr/vecka(corss trainer) sedan ett år tillbaka. Vaknar offtast två till tre gånger per natt. Går ej ner i vikt. Är 175cm oc väger ca 74kg. Jag har sedan övre tonåren alltid varit lagom vägt ca 63-65kg. För ca 10år sedan fick jag p-spruta, efter det gick jag upp 5kg i vikt fastän jag inte förändrade något annat. På den tiden gick jag på spinning 3ggr/vecka. Kan det vara någon hormonell rubbning eftersom jag tränar och har koll på vad jag äter men ändå inte går ner i vikt. Var skall jag i så fall vända mig? Vårdcentralen är väl inte lönt att gå till. Skall också säga att jag slutade med p-sprutan redan efter andra sprutan. Skall kanske tillägga att jag har blivit fastare men jag vill ju även gå ner i vikt.
Mycket tacksam för svar.
Marie,
Om du inte börjat med det redan: skaffa måtband och mät dig. Om du blir av med fett men ökar i muskler kan du mycket väl få samma siffra på vågen. Men du blir fastare, precis som du observerat.
Utöver det kan du lägga till styrketräning för att bli ännu fastare. Oroa dig inte för att du skulle bli "stor och bullig", det kommer (kan, praktiskt taget) inte bli.
Det är fettnedgång, inte viktnedgång, du vill ha. Släng vågen och skaffa måttband & en spegel!
Dra ner på kolisarna.... maybe +
Vi är alla olika känsliga för dom rackarna.
Testa vetja att nolla kolisarna 2 veckor så får du se vad som händer ???
Hej!
Läser överallt att man går ner i vikt om man slutar med cola. Varför gick jag då upp 4 kg när jag slutade dricka cola?
Mvh
Eva
Eva,
Det är ju mycket svårt att veta utan att veta mer, t.ex. ifall sockret från colan ersattes av någon annan sockerkälla? Det beror ju även på vilka mängder cola det handlade om.
Cola är dessutom vätskedrivande, slutar man med den men får i sig överskott av socker från annat håll är det ju sannolikt att man binder mer vatten i kroppen, 4 kg är ju vad man ofta går ner de första dagarna på LCHF genom att kroppen släpper ifrån sig vatten som bundits av glukogen.
Hej
jag började med lchf för 9 dagar sedan och jag tycker det känns bra. Har inte märkt nån direkt skillnad på midjemått eller vikt än men jag hoppas det kommer.
Jag gjorde en koll på minimat.net för att se om jag fick i mig mycket kolhydrater eller om jag lyckats hålla nere det, det är en aning svårt att veta exakt hur mycket av allting man äter dock. Mitt resultat blev iallafall (för idag) 5% kolhydrater, 24% proteiner och 71% fett. Energi kcal: 1180,05.
Min fråga är helt enkelt om det är bra värden för en som vill gå ner i vikt, det kanske är en svår fråga med tanke på att det verkar vara olika för alla men vore bra att veta om det är nått allvarligt iallafall
tack på förhand
Hej!
Jättekul att hitta denna sidan så man kan få lite tips
jag och min son började för ca 1,5 vecka sen med att äta lågkalorikost, vi äter ingen frukt alls och har ätit ca 1 potatis o 1 slev pasta totalt.
)
Godis o läsk har vi inte ätit el druckit på snart 3 veckor.
Jag har nu tappat 5 kilo och sonen 6.5 kilo
har börjat mäta mej idag o ska göra det en gång i veckan...det är roligare än vågen för där märker man verkligen hur centimetrarna försvinner
Känner mej liiite trött men det går nog snart över!
Marie-L; Grattis till Dig och Sonen. Vad duktiga ni är.
Välkommen in bland alla andra möjliga och omöjliga lågkolhydrat-ätare. Behöver Du tips på recept och annat LCHF-likt så titta gärna in på min blogg också;
http://birgittahoglundsmat.wordpress.com/
Lycka till i fortsättningen
Birgitta
Kan inte någon ge henne svar på tal:
http://magdagad.blogspot.com/search/label/Kost
Svar på tal om vad? Jag ser inget tokigt.
80/80/20 låter inte som det jag hört. Då ska kolhydraterna utgöra max 5% av det man äter på en dag och ett gram protein per kg kroppsvikt, samt att fettmängden ska överstiga summan av kolhydraterna och proteinet.
Det svåraste är att få i sig nog med fett tycker jag, så oftast försöker jag äta mig mätt på grädde, smör, bacon och annat fett kött/fisk och så lägga till lite protein som tilltugg 
Å andra sidan orkar jag inte räkna ändå
80g protein, 80g fett, 20g kolhydrater = 1120 kcal, uppdelat på 64E% fett, 28E% protein och 7E% kolhydrater.
Mikael:
Hon skriver bl a:
Samtidigt förlorar man alla viktiga mineraler, vitaminer och fibrer som finns i kolhydrater - som frukt, grönsaker och spannmål - vilket påverkar en enorm mängd processer i kroppen som involverar allt från hormoner och magtarmfunktion till immunförsvar och kondition.
Och dessutom har det som från början handlade om att dra bort kolhydrater från en i övrigt bra och balanserad kost, förvanskats till att dra bort kolhdyrater och istället äta det sämst tänkbara proteinet och fettet man kan hitta!
Ah, OK. Ja, det är förstås trams. Men inget jag orkar argumentera mot. Hon får tycka vad hon vill, och att säga till henne att "du har fel!" kommer inte få henne att ändra åsikt.
Bättre i så fall att fortsätta på LCHF-spåret och låta resultaten tala för sig själv.
Jag funderar på att ge mig i kast med LCFH, men är lite osäker på flera punkter. Jag är vegetarian och äter knappt ens ägg, mölk och annat från djurriket (jag är inte vegan). Jag steker i smör, använder creme fraiche i matlagningen, och har smör och ost på mackorna. Nu försöker jag gå ner i vikt genom att hålla mig till 1000 kcal om dagen (jag svälter inte utan blir mätt på det jag äter) men det blir ett klart överskott på kolhydrater. Om jag nu tar bort kolhydraterna - vad återstår för mig att äta då? Även frukt och grönsaker innehåller ju kolhydrater. Är det någon som kan ge mig lite tips och idéer - jag har förresten beställt knappar
så jag vill gärna prova detta.
Karin,
tips och idéer:
http://veglchf.wordpress.com/
Birgitta Höglund, vilket arbete du lagt ner på din matblogg. Mums det var precis vad jag behöver, inspiration. Underbara bilder med riktiga råvaror.
Nu till skrytet; Började med strikt LCHF i mars 2008 efter att ha läst Skaldemans bok. Så enkelt att följa, bara att göra.
Har gått ner ca 10kg men det var inte det som jag främst ville åstadkomma utan att få ordning på blodfetter, början till diabetes, ngt förhöjt BT, och lite lönnfethet med andra ord det metabola syndromet.
Mina värden har långsamt förbättrats samt inga tandfickor efter besök igår hos tandhygienisten och ingen karies. Det bästa av allt börjar mer och mer gå över till råvaror KRAV, ekologiska samt när det går, lokalproducerat. Har en intresserad husläkare som tar prover och kommer med glada tillrop, även om hon till att börja med envisades med att vilja sätta in statiner. USCH och FY för detta rävgift. Men det har funnits oro att själv ta beslut att utesluta den medicinering som anses vara nödvändig. Skall nu i höst börja med D-vitamin enl. den info som gått att läsa om senast.
Tack Doc och Annica för era kunniga inlägg på bloggen med länkar så att det varit lätt att läsa om alternativ.
Till de som börjat med denna livsförstärkande mathållning - Ge inte upp fortsätt, om ni inte går ner, läs Skaldeman och gå ner till basic - strikt LCHF ger resultat och det är det som det gäller - bättre livskvalitet.
Marianna; Vad kul att läsa din uppskattning av mitt arbete:)
Det är såna kommentarer och vetskapen att jag kan hjälpa många med mina recept, som är en stor del av drivkraften bakom.
Jag tror att det är många som behöver se med egna ögon hur lätt det är att laga LCHFmat. Det är inga konstigheter med krångliga ingredienslistor. Bara naturlig mat.
LCHF är en enkel livsstil att följa, och goda recept är huvudspåret.
Hej,
Jag tycker synd om alla er som kämpar i år med att gå ner i vikt utan att lyckas. Jag är byggd till att vara en stor person men är i dagarna spinkig och ligger på ett BMI runt 19.9 eftersom jag är extremt noggrann med kost och motion.
Nu kommer mirakelmetoden som jag ska ge er utan någon som helst förfrågan om en tillgodogörelse: att banta är lätt! Ät färre kalorier än vad du gör av mig. Jag har utslutit godis och sötsaker eftersom det blir lättare så, men hade om jag velat kunnat äta 100 g choklad (545 kcal) om dagen utan att gå upp i vikt - om jag åt BARA det vill säga. Kroppen är fantastisk och jag tycker det är synd att konstra till det. Gå en timma, du är av med 300 kcal och kan unna dig något extra. Äter du 1500 kcal om dagen och gör av med 2000 kommer du GARANTERAT att gå ner i vikt. Vare sig det är kolhydrater, fett eller protein du äter. Äter du däremot 3000 kcal om dagen och gör av med 2000 kommer du GARANTERAT gå upp i vikt vare sig det handlar om kolhydrater, fett eller protein som du stoppar i munnen.
Lycka till!
Ephi: om det vore så enkelt som du beskriver skulle ingen vara överviktig! Rent hypotetiskt stämmer det, men i verkligheten ser det annorlunda ut.
Det är som att säja till en narkoman att det är enkelt att sluta knarka: bara att låta bli drogerna!! Kanske låter som en drastiskt jämförelse men det finns en hel del kopplingar - en del människor är beroende av socker och kolhydrater!
Du skriver att du tycker det är synd att kontra till det. Enligt mitt sätt att se så kontrar du till det med kaloriräknandet! Äter man enl LCHF behöver man inte räkna kalorier - man äter tills man är mätt! Funkar superbra! Och när kolhydratintaget är lågt får man heller inget sug efter sötsaker.
Dessutom är det så, att om man bantat mycket i sina dar, många har jo-jo-bantat, då kan det ta ett ta för kroppen att "förstå" att den inte är satt på svältdiet längre. Därför kan det ta ett tag innan man börjar gå ner i vikt.
Så... det kan vara ganska komplicerat det här som du ser. Att det är enkelt för dig är ju jättebra!
Jag har själv varit överviktig och behövde av hälsoskäl göra mig av med trettiofem kilo när jag var sexton år. I och med detta tycker jag ha mig en ganska bra koll på vilka dieter som har fungerat och inte. Jag har själv provat lågkolhydratkost men det slutade alltid på samma sätt: med hetsätningsattacker vilket gjorde att jag hela tiden gick upp det som jag hade gått ner.
Att tillåta sig att äta precis det man vill, men samtidigt veta sig behöva göra en uppoffring för det - då blir det inte lika lättsamt att stoppa i sig en chokladkaka. Att äta sig mätt är en självklarhet: sätt i dig ett kilo morötter och jag lovar att du kommer vara mätt trots att de är fullproppade med kolhydrater. Om man bestämmer sig för att man ska göra sig av med påsen med godis innan man äter den ; dvs gå cirka två timmar för att kunna äta 1,8 h godis då tror jag att många kommer avstå just bara av tanken på promenaden.
Din kommentar om att kroppen måste "förstå" att den inte svälter är inte sant. En kropp behöver cirka två, tre veckor för att ställa om sig från svält till icke svält gällande kaloriupptaget. Den är extremt anpassningsbar.
Kvinnan som hade "bantat" i ett år och inte gått ner i vikt har inte stått på någon svältdiet. Hon äter helt enkelt för mycket.
Ephi:
Ja du har bra koll på hur det funkar för dig, men människor är olika. Övervikt kan även vara ett mentalt problem för en del: man äter när man mår dåligt, tröstäter vill säja. Eller som för min del som varit beroende av kolhydrater fast jag inte förstått det förrän nu efter 1½ år med LCHF. Logik hjälper inte då kan jag säja... man är som en narkoman som måste ha sin drog!
Men det är alltid bra att få tips och råd, helt klart, däremot kan man inte säja att man har nåt universalmedel för att gå ner i vikt och verkligen behålla vikten nere (det är väl det som är det svåraste för många).
Alla dieter passar inte alla och man får prova sig fram. Som jag läste i en annan tråd: en metod funkar när det räcker med att man provar den en gång, inte om man måste upprepa samma metod om och om igen. Fast jag nu anser att LCHF passar mig och funkar för mig i allra högsta grad (har provat endast en gång och på den vägen är det) kan jag ändå inte säja till nån annan med övervikt att jag VET att det funkar, det är LÄTT. Jag VET att det funkar för mig, men kan absolut inte veta att det funkar för nån annan.
Det är det jag menar: man kan inte säja att det är lätt att gå ner i vikt enbart av den anledning att man har klarat av det själv. Säj att DU tycker att det varit lätt för DIG och berätta gärna gärna hur du har gjort... Precis som jag kan säja att LCHF är den absolut ultimata dieten för mig.
För en person som verkligen försöker att gå ner i vikt är det som ett slag över käften när nån säjer: jamen det är ju lätt!! Man bara... ja, du fattar säkert.
Men jag tycker självklart att det låter kanon för dig att du har fixat det!! Det kommer även jag att göra, på mitt sätt
jag har kört atkins diet 2mån har tappat 11kg yr i huvet luktar kattpiss (ketospiss)hehe men jävligt glad och nöjd,,, jag skiter i dessa faser som dom talar om jag går efter vad jag själv känner,,1fas följde jag dock inge socker 2v annars har jag gjort mitt egna race efter hur jag mår,,sötsuget e borta tycker det e vidrigt med socker,,äter mkt keso och kyckling, sallad med fetaost mm..jaa kanon diet för mig, jag har kommit till insikt vad det e för skit vi äter egentligen fan en limpa består ivissa fall 60-70% socker det e sjukt!
kämpa på alla som läser detta det kan ta tid för vissa att gå ner i vikt kroppen behöver formateras,, men man går ner!! Bort med socker och in med vildsvinet!!
hejsan..jag har nu helhjärtat börjat med diet o tänker göra det strikt genom att helt utesluta kolhydrater,sallad,frukt,godis o läsk osv...tror ni jag kommer gå ner i vikt?..plus jag gå ca 1 timmes promenad med barnvagn varje dag..då jag är mammaledig o har inte tid att gå till gym.och jag behöver gå ner alla mina grsviditetskilo på ca 15 kilo.
(Har inte ätit kolhydrater på ett par veckor nu)känner inte sug efter det heller för den delen....tacksam för svar mvh Andrea
Imorg börjar jag med lchf . Har en sjukdom RA men det är väl inga problem...får Enbrel 50mg 1 ggr/veckan Det som oroar mig mest är hur det ska gå på kvällarna då jag alltid äter "strunt" Önskar bra tips på att bryta det mönstret
andrea: det är bara att se vad som händer med vikten, men det går säkert bra. Tänk på att äta tillräckligt med fett bara och läs om LCHF, det finns ju massor. Ät dig mätt bara och tänkt INTE att du bantar! Det är mitt tips... Ät och må gott!
lill: ett tips på snacks är ostchips! lägg högar av riven ost på bakplåtspapper på plåt (välj storlek på högarna själv), in i ugnen på ca 225 gr tills osten har smält och fått lite färg. Sen låter du chipsen kallna och så kan du göra dip av creme fraiche eller majonäs blandat med nåt gott (jag brukar göra av hemgjord majonäs och chilipasta) som du dipar i. Perfekt LCHF-snacks!
lill:
ladda upp med delikatesskorv och god ost och annan godkänd mat du gillar
funkade bra för mig och efter några veckor var jag inte alls sugen på något under kvällarna
Om du har svårt att sluta med socker eller andra kolhydrater så rekommenderar jag OA http://www.oasverige.org/ eller FAA http://www.faa.se/ eller läs min blogg där jag berättar hur jag gjorde för att bli fri från socker och andra beroendeframkallande substanser.
//sthlm addict
Min enkla regel är att inte äta efter klockan 18. Det är nämligen då jag äter skräp. Dricker dock te!
Det är inga problem med att äta efter klockan 18, men kanske extra viktigt att det är fet mat utan kolhydrater och kanske även lite mindre protein ifall man äter mycket.
En bit god ost är perfekt fram på nattkröken, eller en klunk grädde.
Jag äter när jag är hungrig - oavsett tid på dygnet förutom på natten! Hungrig kan jag vara på natten men jag klarar inte av att äta.
Igårkväll vid tiotiden åt jag vispad grädde med lite blåbär!
hej undrar om det e bra att kombinera reductil o diet tillsammans?mvh
andrea,
om du skall få någon vettig effekt av Reductil bör du definitivt tänka på vad du äter också.
Hejsan,nu följer jag strikt lchf diet o följer skaldeman o fakir kost strikt utan någonsom helst kolhydrater,mjölkprodukter,frukt,grönsaker,godis,läsk osv....,Alltså så försöker jag äta bara proteiner o fett,känner rätt skeptisk till detta men....Tror ni jag kommer gå ner i vikt??har läst så mycket om lchf nu o har sett folk skrivit att de har gått ner i vikt....tacksam för svar
Doc! Senast jag skrev något i denna tråd var den 16 juli, kommentar 508. Idag väger jag precis lika mycket som vid LCHF-starten i januari förra året, alltså för 20 MÅNADER sedan! Så någon viktminskning har jag fortfarande inte märkt av!
I nästa vecka ska jag på kontroll på vårdcentralen. Jag tror att min typ2-diabetes är helt under kontroll, men min fråga til Doc är:
Tror du det kan vara något fel på mig som inte går ner i vikt? Ska jag i så fall passa på att bli undersökt och provtagen, i så fall för vilka fel och vilka prover ska då tagas?
Eller ska jag som gammal 72-årig tant bara acceptera min vikt på 71,5 kg och min mage som inte vill krympa?
Karin,
tyvärr är din historia inte särskilt ovanlig. En hel del kvinnor runt din ålder har svårt att bli "smala", eller att gå ner märkbart över huvud taget.
Provtagning visar sällan något avvikande. Men det är klokt att åtminstone kontrollera sköldkörtelfunktionen.
Andrea jag för min del tycker promenader ger inget man bränner bara protein
dvs muskler,,kanske att man kan fuska lite med dieten om man motionerar
reductil tar ju bort känslan av att va hungrig man måste ju äta så jag tror det blir too much,,ciao
Jag är orolig för att jag äter lite mer mat än vad jag gör av med. Finns det något sätt att mäta detta? Problemet är inte stort, men jag skulle vilja få en större kunskap om detta.
Jag har efter en viktnedgång på 22 kilo på fyra år legat på en konstant nivå i sex år. Då barnen kom förändrades mina möjligheter till träning och på ungefär tre år har jag gått upp fem kilo. Jag är övertygade om att det mesta av viktökningen kan tillskrivas minskad träning. Och då jag vet att de närmaste åren kommer att vara likartade måste jag finna andra sätt att kontrollera och påverka min vikt utan att för den skull leva ett spartanskt liv.
Det skulle ge mig en trygghet i att veta vad i mina hungerkänslor som är fysiskt betingat och vad som har en social/psykologisk förklaring. De sistnämnda går ju som bekant att hantera på ett annat sätt.
jonas,
Äter du enligt LCHF är det inget problem, din aptitreglering talar om för dig hur mycket du skall äta så länge du inte lurar den med socker och stärkelse. Det är bättre att ligga i överkant på kaloriintaget än i underkant.
Kenneth:
Det är ju uppenbarligen inte sant då det finns flera på LCHF som har problem att gå ner i vikt. Det vore väl bättre att tips om mer mättande livsmedel än att säga att "nej du har fel".
Trance,
Jag kan inte kopiera in hela texten från sidan för dem som har svårt att gå ner i varje kommentar.