Gå ner i vikt – de bästa tipsen

Gå ner i vikt snabbt

Har du svårt att gå ner i vikt? Eller vill du gå ner i vikt snabbare? Här är de 17 bästa tipsen för dig.

Efter ett drygt decenniums erfarenhet av att behandla överviktiga patienter, läsande av studier, resande till fetmakonferenser och diskussioner med världens största experter på ämnet så sammanfattar denna sida mina bästa råd.

Alla kan inte bli fullt så smala som de skulle önska. Men det finns många vanliga misstag på vägen. Att rätta till dem kan starta eller snabba upp din viktnedgång.

Starta överst i listan (viktigast) och fortsätt ner så långt som du behöver. Kanske räcker det första rådet långt?

Hur man går ner i vikt:

  1. Välj lågkolhydratkost
  2. Ät när du är hungrig
  3. Ät riktig mat
  4. Mät dina framsteg smart
  5. Tänk långsiktigt
  6. Kvinnor: Undvik frukt
  7. Män: Undvik öl
  8. Undvik sötningsmedel
  9. Se över medicinering
  10. Stressa mindre, sov mer
  11. Fyll på vitaminer och mineraler
  12. Ät mindre mejeriprodukter och nötter
  13. Träna smart
  14. Kom i optimal ketos
  15. Kolla dina hormoner
  16. kommer snartse denna video så länge
  17. kommer snart

 

1. Välj lågkolhydratkost

Om du vill gå ner i vikt bör du starta genom att undvika socker och stärkelse (som bröd). Det är en gammal välbeprövad idé: I minst 150 år har det dykt upp en aldrig sinande ström av bantningråd baserade på att äta mindre kolhydrater. Det nya är att minst 17 moderna studier av högsta klass bevisat att, ja, lågkolhydratkost är det effektivaste sättet att gå ner i vikt.

Naturligtvis kan man gå ner i vikt på vilken diet som helst – bara ät färre kalorier än du förbränner, eller hur? Problemet med det överförenklade rådet är att det ignorerar elefanten i rummet: Hunger. Inte många gillar att ”bara äta mindre” och stå ut med att vara hungriga. Det är bantning för masochister. Förr eller senare ger normala människor upp och äter sig mätta. Det är därför det är så vanligt med jojo-bantning.

Den största fördelen med lågkolhydratkost är att det får dig att vilja äta mindre. Även utan att räkna kalorierna så äter de flesta överviktiga mycket färre på lågkolhydratkost. Socker och stärkelse kan göra dig hungrigare, att undvika sådant kan minska din aptit till en lämplig nivå. Om din kropp vill äta lagom många kalorier så finns det ingen anledning att räkna dem. Med andra ord: Kalorier räknas, men du behöver inte räkna dem.

En studie från 2012 visade dessutom att personer som åt lågkolhydratkost förbrände 300 kalorier mer om dagen – medan de vilade! En av Harvard-professorerna bakom studien menade att den fördelen ”motsvarar det antal kalorier man vanligen förbränner genom en timmes moderat hård fysisk träning”. Tänk dig det: En hel bonustimme av träning varje dag, medan du vilar.

Sammanfattningsvis: Lågkolhydratkost minskar din hunger och underlättar att äta mindre. Och den ökar din fettförbränning i vila. Studie efter studie visar att lågkolhydratkost är det smarta sättet att gå ner i vikt och förbättrar viktiga hälsomarkörer.

Den senaste svenska expertutredningen visade också att lågkolhydratkost ger snabbare viktminskning än andra dieter, till synes utan farliga effekter.

Hur man gör det: LCHF för nybörjare

Hur mycket kolhydrater kan man äta på en dag och ändå gå ner i vikt utan hunger? Det varierar från person till person. Men ju färre kolhydrater du äter desto starkare effekt.

Mitt tips är att starta strikt, under 20 gram kolhydrater per dag om du räknar. Det betyder att man avstår mer eller mindre helt från stora kolhydratkällor som sötsaker samt bröd, pasta, ris och potatis. Sikta på att äta så strikt som du kan trivas med så länge du vill ha maximal effekt.

Inspiration: Vikthistorier / Stora skrytartråden / Bra kokböcker

 

2. Ät när du är hungrig

Var inte hungrig. Det vanligaste misstaget hos personer som börjar äta lågkolhydratkost: De undviker kolhydrater men är fortfarande rädda för fett. Problemet är att kolhydrater och fett är kroppens två huvudsakliga energikällor (protein är främst byggmaterial). Kroppen behöver minst en av dem.

Lite kolhydrater och lite fett = svält

Att undvika både kolhydrater och fett leder till hunger, sug efter skräpmat/godis och trötthet. Förr eller senare står man inte ut och ger upp. Lösningen? Ät mer naturligt fett tills du känner dig mätt. Exempelvis genom att använda sådant här i matlagningen:

  • Smör
  • Vispgrädde
  • Olivolja
  • Kött (inklusive feta delar)
  • Fet fisk
  • Bacon
  • Ägg
  • Kokosfett
  • osv.

Ät alltid tillräckligt för att känna dig mätt och nöjd, särskilt när du börjar ändra din kost för att gå ner i vikt. På lågkolhydratkost kommer fettet du äter att brännas som bränsle av kroppen, eftersom dina nivåer av det fettlagrande hormonet insulin är låga. Din kropp blir en fettförbrännande maskin. Du kommer att tappa övervikt utan hunger.

Är du fortfarande rädd för naturligt mättat fett som smör? Var inte det. Rädslan för mättat fett är baserad på föråldrade teorier som visat sig vara felaktiga. Smör är bra mat. Dock kan du välja att äta mest omättat fett (som olivolja, avokado och fet fisk) om du föredrar det. Det blir en kombination av LCHF och medelhavskost som fungerar fint.

Att äta när du är hungrig betyder också något annat: Om du inte är hungrig behöver du antagligen inte äta ännu. På LCHF kan du lita på dina hunger- och mättnadskänslor igen. Ät så många gånger om dagen som du behöver.

Vissa äter tre gånger om dagen plus mellanmål (notera att om du småäter ofta lär du tjäna på att äta fetare måltider, för bättre mättnad). Vissa äter bara en eller två gånger om dagen utan att småäta. Gör det som passar dig. Men ät normalt bara när du är hungrig.

Periodisk fasta som 5:2 eller 16:8

Om det faller sig naturligt att helt hoppa över en måltid (exempelvis frukosten eller lunchen) utan att hungern blir påträngande så kör du så kallad periodisk fasta. Det snabbar på och ökar viktnedgången hos de flesta.

De populäraste två specifika varianterna av periodisk fasta kallas 5:2 och 16:8. Jag rekommenderar i första hand den senare som är naturligare och inte kräver kaloriräkning, men för vissa passar 5:2 fint.

Allt om periodisk fasta

 

3. Ät riktig mat

Ett annat vanligt misstag på lågkolhydratkost är att bli lurad av den kreativa reklamen för speciella ”low carb”-produkter. Kom ihåg: En effektiv lågkolhydratkost för viktminskning bör baseras på riktig mat, som den här:

Riktig mat är sådant som människor har ätit i tusentals eller (ännu hellre) miljoner år, exempelvis kött, fisk, gott om grönsaker, ägg, smör, olivolja, nötter med mera.

Om du vill gå ner i vikt bör du undvika speciella ”low carb”-produkter som är fulla av kolhydrater. Det borde vara uppenbart, men kreativa marknadsförare gör allt de kan för att lura dig (och få dina pengar). De berättar för dig att du kan äta bröd, chokladkakor och pasta på lågkolhydratkost, om du bara köper deras märke. Det är dumheter. Bli inte lurad.

Här är fyra exempel på vad du bör undvika:

  1. Atkins, girigheten och sagokakorna
  2. Low carb-bröd: Ännu en bluff avslöjas
  3. Dreamfields bluffpasta: testet
  4. CarbZone och deras choklad, pasta och bröd

Det är förstås inget speciellt med dessa företag. Det finns tusentals liknande företag som inget hellre vill än att sälja dig sitt ”low carb”-skräp, fullt av stärkelse, sockeralkoholer, sötningsmedel och konstiga tillsatser. Två enkla regler för att undvika det skräpet:

  • Ät inte lågkolhydratvarianter av högkolhydratmat – som kakor, chokladkakor, bröd, pasta eller glass – om du inte är säker på ingredienserna (kanske genom att baka/laga maten själv). Detta inkluderar recept på kakor, bullar och tårtor som påstås vara ”LCHF”. Mandelmjöl innehåller dessutom ofta mycket mer kolhydrater än angivet på innehållsförteckningen.
  • Undvik produkter med orden ”nettokolhydrater” eller ”net carbs” på. Det är vanligen bara ett sätt att lura dig.

Fokusera på att äta mat lagad på råvaror med god kvalitet, så lite processade som möjligt. Det bästa är att köpa mat som inte ens har en innehållsförteckning (eller en mycket kort sådan).

 

4. Mät dina framsteg smart

Att mäta framgångsrik viktminskning kan vara svårare än man tror. Att bara fokusera på vikten kan vara vilseledande, skapa ångest och störa din motivation i onödan.

Vågen är inte nödvändigtvis din vän. Många vill gå ner i fettvikt – men vågen väger muskler, ben och inre organ också. Att gå upp i muskelvikt är bara bra och därmed kan vikt och BMI vara tveksamma sätt att mäta din framgång. Det är extra viktigt att tänka på om du nyligen svältbantat (räknat kalorier) eftersom din kropp kan vilja återställa förlorad muskelmassa. Styrketräning kan också dölja framgångsrik minskning av fettvikt.

Att gå ner i fettvikt och upp i muskelvikt är fantastiskt, men du kan missa det om du bara väger dig. Därför bör du följa försvinnandet av magfett genom att mäta ditt midjemått.

Så här gör du:

  1. Sätt måttbandet runt midjan som på bilden ovan, just ovan naveln (för att vara exakt: mitt mellan ditt nedersta revben och höftkammen).
  2. Andas ut och slappna av (dra inte in magen).
  3. Håll måttbandet tight utan att det klämmer.
  4. Mät.

Jämför sedan med följande rekommendationer:

Sikta gärna på ”utmärkt”. Dock är det inte realistiskt för alla. Särskilt för vissa medelålders eller äldre kvinnor kan det vara en bedrift bara att komma till ”gränsfall”, något att vara mycket nöjd med.

Saknar du måttband? Tre alternativ:

  1. Ta valfritt snöre och klipp av det motsvarande ditt midjemått. Behåll snöret och jämför med senare.
  2. Notera vilket hål i bältet du använder (skriv gärna ned det).
  3. Välj ut ett par jeans som sitter tight. Prova att ta på dem igen om någon månad.

Att mäta framgångarna

Jag föreslår att mäta midjemåttet och vikten innan du startar och sen en gång i veckan. Om du kan hålla dig fungerar en gång i månaden minst lika bra. Skriv ner resultaten så du kan jämföra. Om du vill kan du mäta fler platser, exempelvis runt baken, bröstkorgen, armar och ben.

Vikten kan gå upp eller ner 1-2 kilo från dag till dag beroende på vätskebalans och maginnehåll. Oroa dig inte för kortsiktiga förändringar utan följ den långsiktiga utvecklingen.

Ett alternativ som många gillar är en trådlös våg som automatiskt ger dig kurvor över viktutvecklingen via din dator, platta eller mobil. Detta är ett dyrare alternativ men kanske det bästa. Även om du väger dig dagligen får du här en trendlinje som inte hoppar upp och ner beroende på kortsiktiga viktändringar.

Om möjligt kan du kolla andra viktiga hälsovärden när du startar. Förslagsvis dessa:

Hälsovärdena ovan förbättras vanligen på lågkolhydratkost, även innan större viktnedgång. Att kolla om dem efter några månader eller ett halvår kan vara utmärkt för motivationen. De visar då vanligen att du inte bara går ner i vikt, du ökar dessutom i hälsa! Många märker till råge på allt minskat sötsug och en lugnare mage.

 

5. Tänk långsiktigt

Det tar vanligen år eller decennier att bli överviktig. Att försöka bli smal jättesnabbt genom att svälta sig fungerar sällan i längden. Det är istället receptet på jojo-bantning. För att lyckas behöver du något som fungerar i längden.

Vad du kan sikta på

Det är vanligt att gå ner 1-3 kilo redan första veckan på strikt lågkolhydratkost, och sen minskar övervikt i snitt runt 0,5 kilo per vecka. Viktminskningen blir då cirka 25 kilo på ett år. Varje kilo motsvarar ungefär en centimeter mindre i midjemått.

Snabbare:

  • Unga män går ibland ner betydligt snabbare, kanske dubbelt så snabbt.
  • De som äter mycket strikt lågkolhydratkost kan gå ner snabbare.
  • De som motionerar mycket (en bonus).
  • Om du har enorma mängder vikt att gå ned kan början bli mycket snabbare.

Långsammare:

  • Kvinnor efter klimakteriet kan ibland ta längre tid på sig.
  • I takt med att idealvikten närmar sig saktar minskningen in, tills vikten stabiliseras där kroppen trivs. Knappast någon blir underviktig på lågkolhydratkost om de äter när de är hungriga.

Exempel: Vikthistorier / Stora skrytartråden

Långsam start?

Har du nyligen svältbantat (räknat kalorier)? Fokusera på midjemått och hälsoförbättringar (tips #4) först eftersom uppenbar viktminskning ibland tar någon vecka.

Platåer

Var beredd på platåer på vägen nedåt: dagar eller veckor när inget verkar hända på vågen. Så gott som alla får minst en. Var lugn och fortsätt göra vad du gör så kommer viktminskningen ofta snart igång igen.

Om platån blir lång (månader) däremot så kanske din livsstilförändring bara räckte en bit på vägen. För att komma hela vägen i mål kan det ibland krävas ytterligare förändringar. Fortsätt då att se över tipsen på den här sidan.

Hur man går ner i vikt permanent

Att gå ner mycket i vikt och hålla en bra vikt för alltid händer bara om du förändrar dina vanor. Om du går ner i vikt och sen återgår till att leva precis som du gjorde när du gick upp, bli då inte överraskad om övervikten kommer tillbaka. Det gör den garanterat.

Att bli smalare för alltid kräver en långsiktigt förändrad livsstil. Annat är bantarbluffar.

Glöm snabbfixar: Om du går ner i vikt varje månad kommer du till slut att bli smal. Det är ofrånkomlig framgång. Det är vad du vill ha.

PS: Långsiktig förändring är bara svårt i början, särskilt under de första veckorna. Det är som att sluta röka. När du väl har fått nya vanor blir det lättare och lättare varje vecka. Till slut känns det helt naturligt.

Hur man går ner i vikt snabbare

Fortsätt läsa!

 

6. Kvinnor: Undvik frukt

Det här tipset gäller förstås män också, men fruktätande är ett vanligare hinder för kvinnor som vill gå ner i vikt.

Rådet är kontroversiellt eftersom frukt har en nästan magisk hälsoaura idag. Många tror att frukt är oerhört näringsrikt men sanningen är att frukt innehåller mycket socker. Runt tio procent av vikten är socker och resten är mest vatten. Smaka på en apelsin eller en vindruva. Sött, eller hur?

Fem frukter om dagen ger lika mycket socker som en halvliter läsk. Och till skillnad från vad många tror så är det precis samma sorts socker (runt 50% druvsocker och 50% fruktsocker). Dagens förädlade frukt är dessutom mycket större och sötare än vilda frukter och allt sötare varianter odlas fram.

Socker från frukt kan stänga av din fettförbränning. Det kan öka din hunger och bromsa din viktnedgång. Undvik frukt för snabbast möjliga viktminskning – eller njut bara av det undantagsvis.

Slutsats: Frukt är godis från naturen.

 

7. Män: Undvik öl

Detta tips gäller förstås även kvinnor, men män dricker oftast mer av denna dryck. Öl innehåller snabbsmälta kolhydrater som stänger av din fettförbränning. Det är därför öl har kallats för ”flytande bröd”. Det finns goda skäl till begreppet ölmage.

Bättre alkoholdrycker för viktminskning:

  • Vin (rödvin eller torrt vitt vin)
  • Champagne (torr)
  • Ren sprit som whisky, konjak eller vodka (undvik söta drinkar – testa vodka, sodavatten och lime istället).

Dryckerna ovan innehåller knappt något socker/kolhydrater vilket gör dem bättre än öl. Men stora mängder alkohol kan också bromsa viktminskning något, så drick dem med måtta.

 

8. Undvik sötningsmedel

Många ersätter socker med artificiella sötningsmedel. De tror att det kommer att leda till att de får i sig färre kalorier och gå ner i vikt. Det låter troligt – och rimligen är det mindre dåligt än en massa socker. Men studier är långt från samstämmiga, sötningsmedel verkar ha sina egna problem.

Enligt studier verkar sötningsmedel kunna öka aptiten och bibehålla suget efter sötsaker.

Vissa tror att kroppen kan öka insulinproduktion eftersom den förväntar sig att det ska dyka upp socker i blodet efter söt smak. Om det inte händer så sänks blodsockret och hungern ökar. Huruvida detta regelmässigt inträffar i verkligheten är omdiskuterat. Något udda hände dock när jag själv testade Pepsi Max och det det finns välgjorda studier som visar ökat insulin av sötningsmedel.

Dessutom verkar sötningsmedel kunna bibehålla ett sockerberoende och leda till sug efter sötsaker. Och den långsiktiga effekten av ständig konsumtion har inte studerats ordentligt.

Stevia marknadsförs som ett naturligt alternativ till artificiella sötningsmedel. Det är reklamsnack. Det finns inget naturligt med ett processat supersött pulver som Stevia.

Om du har svårt att gå ner i vikt föreslår jag att du undviker sötningsmedel helt. Som en bonus kommer du att uppskatta naturlig sötma mer, när du inte längre är tillvand till den extrema artificiella sötman hos skräpmat och lightläsk.

 

9. Se över medicinering

Många receptbelagda mediciner – och enstaka receptfria – kan bromsa viktminskning. Observera att du naturligtvis behöver diskutera eventuella förändringar med din läkare. Här är de tre värsta bovarna för vikten:

  1. Insulin-sprutor, särskilt vid högre doser, är antagligen det värsta hindret för viktnedgång (undantag: normala doser vid typ 1 diabetes är förstås både ok och livsnödvändigt). Det finns tre sätt att minska ditt insulinbehov:
    A. Ät mindre kolhydrater. Ju mindre kolhydrater du äter desto mindre insulin behöver du, var noga med tester av blodsocker och anpassning av doser. Detta underlättar viktminskning rejält.
    B. Om första alternativet inte räcker kan behandling med Metformin-tabletter (i dosen 2-3 gram/dag) minska insulinbehovet (gäller främst typ 2 diabetes).
    C. Om det inte räcker för att klara sig utan insulin kan typ 2 diabetiker testa lovande nya mediciner som Victoza eller Byetta. De minskar insulinbehov och ger ofta tydlig viktminskning.
  2. Andra diabetesmediciner. Insulinfrisättande tabletter (s.k. sulfonylurea-preparat) ger ofta viktökning. De inkluderar Mindiab, Euglukon, Daonil och Glibenklamid. Tabletter som Avandia, Actos, Starlix och NovoNorm tenderar också att öka vikten. Men inte Metformin. De nyare injicerbara medicinerna Byetta och Victoza ger ofta viktminskning, men de långsiktiga effekterna är okända. Mer om diabetes. 
  3. Kortison i tablettform är en annan vanlig bov (exempelvis Prednisolon). Kortison ger ofta viktökning i längden, särskilt vid högre doser (exempelvis mer än 5 mg Prednisolon dagligen). Tyvärr är kortison ofta nödvändigt för de som får det utskrivet, men dosen bör justeras ofta så att man inte tar mer än nödvändigt. Astmainhalatorer eller annan lokalbehandling, som i kräm eller nässpray, ger knappast någon märkbar påverkan på vikten.

Utöver de vanligaste tre (ovan) kan följande mediciner också öka vikten:

  • Neuroleptika/antipsykotisk medicinering kan ge viktökning. Detta gäller särskilt nyare mediciner som Zyprexa (Olanzapin). Ibland går det att byta till ett bättre alternativ. Mer om schizofreni.
  • Vissa antidepressiva mediciner kan ge viktökning. Det gäller äldre tricykliska antidepressiva som Tryptizol, Saroten och Klomipramin; likväl som nyare droger som Remeron (Mirtazapin). Litium som används vid manodepressivitet ger också ofta viktökning i varierande grad. De vanligaste antidepressiva medicinerna, s.k. SSRI, exempelvis Citalopram eller Sertralin, ger sällan märkbar påverkan på vikten. Mer om depressioner.
  • Vissa preventivmedel kan bidra till lätt viktökning, särskilt de som bara innehåller gulkroppshormon och inte östrogen, exempelvis minipiller, p-sprutor eller p-stavar. Mer om fertilitet.
  • Blodtrycksmediciner i form av betablockare kan ge en liten viktökning. De inkluderar Seloken (Metoprolol) samt Atenolol. Mer om högt blodtryck.
  • Epilepsi- och värkmediciner, exempelvis Karbamazepin, Valproat och Lyrica kan ge viktökning. Mer om epilepsi.
  • Allergimedicin i form av antihistaminpreparat kan ge viktökning, särskilt vid höga doser. Kortison är ännu värre (se ovan). Mer om allergier.
  • Antibiotika kan möjligen ge tillfällig viktökning genom att störa bakteriefloran i tarmen och öka mängden energi vi tar upp ur maten. Det är ännu spekulativt men är ytterligare ett skäl att inte ta antibiotika om man inte verkligen behöver det. Mer om infektioner.

 

10. Stressa mindre, sov mer

Önskar du någonsin att du hade mer tid för sömn och ett mindre stressigt liv? Det gör nog de flesta. Och det är dåliga nyheter för deras vikt.

Kronisk stress kan öka stresshormoner i kroppen, som kortisol. Det kan ge ökad hunger och viktuppgång. Vill du gå ner i vikt så bör du se över dina möjligheter att minska och hantera överdriven stress i ditt liv. Det kan ibland kräva stora förändringar. Men även så enkla saker som din hållning kan genast påverka nivåer av stresshormon – och kanske din vikt.

Dessutom bör du försöka sova gott, helst varje natt. Det allra bästa är att hinna vakna utsövd av dig själv, inte av väckarklockan. Om du alltid vaknar av att klockan ringer så låter du aldrig kroppen få den sömn den vill ha.

Lösningen är att lägga sig så tidigt på kvällen att man hinner vakna innan klockan ringer. Att sova ut minskar också stresshormoner i kroppen.

Sömnbrist leder däremot lätt till ökat sug efter sötsaker. Dessutom minskar det självdisciplinen och gör det lättare att falla för frestelser (det är ingen slump att påtvingad sömnbrist är en vanlig förhörsteknik). Slutligen minskar sömnbrist motivationen att träna.

Sömnproblem?

Har du svårt att sova även om du har tid? Här är fem enkla tips från en expert:

  1. Håll dig till en viss sängtid varje kväll. Detta underlättar i längden för kroppen att vara inställd på att somna då.
  2. Inget kaffe efter kl 14. Det tar tid för koffeinet att lämna kroppen.
  3. Begränsat med alkohol tre timmar innan läggdags. Alkohol kan göra en trött men försämrar sömnens kvalitet.
  4. Begränsat med motion fyra timmar innan läggdags. Motion kan pigga upp och försvåra sömn under några timmar.
  5. Minst 15 minuters solljus varje dag. Också bra för dygnsrytmen.

Passa också på att se till att sovrummet är tillräckligt mörkt och har lagom temperatur. Sov gott!

Svårt men bra

Ovanstående är för många ett svårt råd att leva efter, på grund av tidsbrist (eller småbarn). Men att stressa mindre och sova mer är inte bara skönt. Det kan också hjälpa dig att bli smalare.

Mer om hur du förbättrar din sömn

 

11. Fyll på vitaminer och mineraler

Kroppen behöver få i sig en viss mängd av alla livsnödvändiga vitaminer och mineraler för att fungera bra. Vad händer vid brist? Om man exempelvis äter för lite eller för näringsfattig mat? Kanske fungerar kroppen så smart att det ökar hungern. Om vi äter mer ökar ju chansen att få i oss det vi har brist på.

God tillgång på alla vitaminer och mineraler i kroppen skulle då tvärtom kunna minska hunger. Och därmed underlätta viktminskning.

Ovanstående är spekulation. Men nu finns välgjorda studier som visar att det kan fungera.

D-vitamin

D-vitaminbrist är antagligen det vanligaste bristtillståndet i Sverige. Och tre nyare studier talar för att man kan få minskad fettvikt eller midjemått av tillskott på D-vitamin jämfört med placebo.

I en av studierna fick 77 överviktiga eller feta kvinnor tillskott av 1 000 enheter D-vitamin dagligen eller placebo under tre månader. De som fått D-vitamin minskade 2,7 kilo i kroppsfett, statistiskt signifikant mer än placebogruppen som knappt minskade alls.

Multivitamin

En studie från 2010 delade in ett hundratal kvinnor med viktproblem i tre grupper. Den ena fick tillskott av en multivitamintablett dagligen, den andra kalciumtillskott och den sista gruppen bara placebo. Studien pågick i ett halvår.

Resultatet blev (föga förvånande) att inget hände med vikten i kalcium- eller placebogrupperna. Men gruppen som fått tillskott av en multivitamin gick ner mer i vikt – i snitt drygt 3 kilo extra – och förbättrade flera hälsovärden. Bland annat ökade deras förbränning av kalorier i vila.

En tidigare studie har dessutom visat minskad hunger av multivitamintillskott under svältbantning, jämfört med placebo.

Slutsats

Näringsrik bra mat är naturligtvis grunden för viktminskning. Men D-vitamin är svårt att få i sig via maten. Vid solbrist (som i Sverige under vinterhalvåret) är det klokt att ta tillskott av många hälsoskäl – kanske även för vikten.

Om man är överviktig och inte är säker på att ens mat innehåller tillräckligt av alla näringsämnen kan det även vara värt att ta en multivitamintablett. Tyvärr innehåller de ännu bara minimala doser D-vitamin, så man får ta både och:

 

12. Ät mindre mjölkprodukter och nötter

Kan man äta hur mycket man vill och ändå gå ner i vikt? Ja, det brukar fungera fint med lågkolhydratkost – man brukar helt enkelt vilja äta lagom mycket.

Det finns dock två saker som räknas som lågkolhydratkost men som ibland blir ett problem i större mängd. Om du har svårt att gå ner i vikt på lågkolhydratkost bör du prova att vara försiktig med:

  • Mjölkprodukter (fil, yoghurt, grädde, ost)
  • Nötter

Mjölkprodukter innehåller varierande mängd mjölksocker som bromsar viktminskning. Dessutom ger en del av mjölkproteinet frisättning av insulin, vilket också kan bromsa viktminskning. Att hålla igen på mjölkprodukter kan därför snabba på viktminskning. Detta gäller särskilt fettfattigare mjölkprodukter som vanlig mjölk och fil, men även grädde och ost.

Undantaget är smör, som är nästan rent fett. Det kan användas fritt.

Nötter innehåller en del kolhydrater och det är mycket lätt att okynnesäta stora mängder av dem. Cashewnötter är bland värstingarna med i storleksordningen 25% kolhydrater. Redan innan man ätit 100 gram (snabbt gjort) har man därmed fått i sig hela dagsransonen kolhydrater vid en strikt LCHF på max 20 gram kolhydrater per dag. Jordnötter innehåller runt 10% kolhydrater – inte heller problemfritt.

Var alltså försiktig med nötter också om du har svårt att minska i vikt. Välj då gärna makadamianötter (innehåller bara 3% kolhydrater) eller paranötter (4%).

 

13. Träna smart

Aktiv

Varför kommer detta råd först på plats 13? Därför att få saker är så överskattade som effekten av enbart träning för viktnedgång.

Ser du Biggest Loser? Deltagarna tar ledigt från jobbet (och familjen) i månader, får bara små portioner mat och tränar som ett heltidsjobb, 40 timmar i veckan, ibland mer. Den metoden är långsiktigt inget för vanliga dödliga.

Att välja trapporna eller att hoppa av en busshållplats tidigare kommer tyvärr inte att ge dig en märkbar effekt på vågen. Beklagar. Studier visar att om du enbart börjar träna krävs det minst en timmes hård träning per dag, varje dag, för märkbar viktminskning.

Träning är alltså överskattat för vikten. Det är därför det kommer först på plats 13 på listan. Det finns annat att ta hand om först. Det är dumt att äta dålig mat, dricka läsk (”sportdryck”) eller ta mediciner som tvingar en att träna timtals dagligen för att kompensera. Det är att gräva en grop för att ställa stegen i för att måla fönstren på bottenvåningen.

Träning kan inte i längden kompensera andra brister i livet. De bör rättas till först.

De goda nyheterna

Om du däremot redan tagit hand om steg 1 – 12 så bör du ha en utvilad och uppladdad kropp som redan bränner fett för fullt. Att då öka på aktiviteten snabbar på viktminskning, det blir en bra bonus. Du bränner ännu mer fett, från första steget. Exempelvis genom långa promenader (golf), cykling eller dans eller någon sport du trivs med.

Detta förbränner även kroppens lager av glykogen, kolhydrater. Det betyder att du efter ett träningspass tål att äta lite mer kolhydrater än du annars gjort, utan negativa effekter på insulin och fettinlagring. Hälsoeffekterna av träning är dessutom imponerande.

Hormonella effekter

För ytterligare effekt på kroppssammansättningen: Sikta på träningsformer som ger positiva hormonella effekter på kroppen. Detta innebär att lyfta riktigt tunga saker (styrketräning) eller intervallträning. Detta ökar nivåerna av könshormonet testosteron (framförallt hos män) samt tillväxthormon. Mer av dessa hormon ökar inte bara muskelmassan utan minskar även fettet på buken långsiktigt.

Som slutlig bonus kan träning få dig att både må bättre och se bättre ut.

Vilken typ av aktivitet passar dig?

 

14. Kom i optimal ketos

OBS: Rekommenderas ej för typ 1-diabetiker, se nedan.

Menarini ketonmätare

Nu är vi framme vid råd 14. Om du fortfarande har svårt att gå ner i vikt, trots de 13 råden ovan, kan det vara dags för det tunga artilleriet: Optimal ketos. Det har hjälpt många som länge kämpat med viktplatåer på lågkolhydratkost att plötsligt börja rasa i vikt igen.

Hur fungerar detta? En snabb bakgrund: Första rådet ovan var att välja lågkolhydratkost. Det sänker nivåerna av ditt fettlagrande hormon insulin så att dina fettlager börjar krympa. Det brukar leda till att man vill äta mindre kalorier än man förbrukar – utan hunger – och minskar i vikt. Flera av de följande råden ovan handlar om att finjustera kosten för bättre effekt.

Hur vet man att man får maximal hormonell effekt av sin lågkolhydratkost? Jo, genom att uppnå ”optimal ketos”.

Ketos

Ketos är ett tillstånd som innebär att kroppen har extremt hög fettförbränning. Även hjärnan drivs då på fett, via ketonkroppar. Dessa är energimolekyler i blodet (liksom blodsocker) som tillverkas av fett i levern och blir bränsle för hjärnan.

För att få igång ketonproduktionen behöver mängden av hormonet insulin i blodet vara låg. Ju lägre insulin, desto högre ketonproduktion. Och när man har en välkontrollerad rejäl mängd ketoner i blodet så är det ett bevis på att insulinet är mycket lågt – och att du får maximal effekt av din lågkolhydratkost. Det kallas optimal ketos.

Att mäta ketoner

Det finns nu överkomliga hemmamätare för blodketoner. Efter ett stick i fingret kan du på några sekunder få veta hur stor mängd ketoner du har.

Blodketoner mäts i första hand fastande på morgonen. Här är en guide för att tolka resultatet:

  • Under 0,5 mmol/L räknas inte som ketos. Här har du långt ifrån maximal fettförbränning.
  • Mellan 0,5-1,5 mmol/L räknas som begynnande ketos. Du får bra men inte maximal effekt på vikten.
  • Runt 1,5 – 3 mmol/L kallas optimal ketos och rekommenderas för maximal viktminskning.
  • Värden på över 3 mmol/L är erfarenhetsmässigt onödigt, det vill säga ger varken bättre eller sämre vikteffekt än att ligga mellan 1,5 – 3. Högre värden kan ibland också tyda på att du inte får i dig tillräckligt med mat. Hos typ 1-diabetiker kan det bero på svår insulinbrist, se nedan.

Urinketoner

Du kan också mäta dina ketoner på mer gammeldags vis med urinstickor (receptfritt på apotek). Urinstickor ger osäkrare mätningar av flera skäl och kan inte rakt av jämföras med ovanstående rekommendationer. Dock är urinketonstickorna betydligt billigare.

Effekt för mig

Läs gärna mina rapporter från ett två månader långt försök:

  1. Experiment: Optimal ketos för viktminskning och prestationsökning
  2. Fyra veckors strikt LCHF och ketonmätning
  3. Slutrapport: Två månaders strikt LCHF och ketonmätning

Trots att jag var nöjd med min vikt innan försöket gav det -4,5 kilo och -7 cm i midjemått ytterligare, utan ökad träning och utan tillstymmelse till hunger.

Hur man når optimal ketos

Många som tror sig äta riktigt strikt lågkolhydratkost blir förvånade när de mäter sina blodketoner. Kanske ligger de bara på exempelvis 0,2 eller 0,5 – långt ifrån optimala nivåer. Varför?

Knepet i det läget brukar inte bara vara att undvika alla uppenbara större kolhydratkällor (sötsaker, bröd, pasta, ris, potatis) utan också att vara försiktig med proteinmängden. Äter man stora mängder kött, ägg osv. så omvandlas överskottsprotein till druvsocker i kroppen. Större mängder protein kan också höja ditt insulin något. Du hamnar då aldrig i optimal ketos.

Hemligheten brukar vara att äta sig mätt med mer fett. Om du exempelvis adderar mer kryddsmör till din köttbit så behöver du kanske inte ta en andra bit kött, du blir mätt på den första.

Ett knep som många använder för att få i sig extra fett är fettkaffe (ibland kallat ”Magic Bullet Coffee” eller MBC). Det är runt en matsked smör och en matsked kokosfett i ditt (morgon)kaffe. Du behöver en mixerstav för att blanda.

Mer fett i din mat gör dig mättare. Därmed äter du mindre protein och ännu mindre kolhydrater. Ditt insulin sjunker i botten och du lyckas förhoppningsvis ta dig hela vägen till optimal ketos. Sen brukar många sega viktplatåer knäckas.

Fler bra tips om riktigt strikt LCHF-kost och veckomenyer för att nå optimal ketos finns exempelvis i boken LCHF på riktigt.

Om du ändå har svårt att lyckas kan du fråga andra på diskussionsforumet.

Om det inte fungerar

Att vara i optimal ketos en längre tid (förslagsvis en månad) gör att du med säkerhet vet att du får maximal hormonell effekt av din lågkolhydratkost. Om detta inte ger märkbar viktminskning så kan du lugnt dra slutsatsen att för mycket kolhydrater INTE är problemet som bromsar din viktminskning.

Det finns andra skäl till övervikt än för mycket kolhydrater och insulin. Se de ovanstående tipsen om medicinering, stress & sömn, vitaminer och mineraler samt hormonpåverkande träning. Om du redan tagit tag i dem är du redo för de tre kommande avslutande tipsen nedan.

Testa

Beställ ketonmätare enkelt

Mer

Se även min videointervju med den amerikanska läkaren Peter Attia om strikt ketogen lågkolhydratkost (svenska undertexter finns): Very Low Carb Performance

OBS

Om du har typ 1-diabetes bör du inte använda rådet ovan om optimal ketos, det kan vara riskabelt. Du behöver noga se till att du har normala blodsockernivåer om du alls har ketoner i blodet. I så fall är det vanlig ketos, precis som hos friska som äter strikt LCHF.

Höga blodsockernivåer (oftast över 15) samtidigt som höga ketonnivåer innebär däremot att du har sjuklig brist på insulin, något som icke-diabetiker inte riskerar. Det kan leda till ketoacidos, vilket är potentiellt livsfarligt. Du behöver då injicera mer insulin och vid minsta osäkerhet kontakta sjukvården. Att jaga höga ketonnivåer för viktkontroll är inte värt risken vid typ 1-diabetes.


 

15. Kolla dina hormoner

Hormon

Du har gjort stora positiva livsstilsförändringar (enligt råden ovan) och sett till att ingen medicinering eller vitaminbrist är problemet. Du har till och med testat att vara i optimal ketos en tid (med garanterat lågt insulin). Ändå når du inte till normal vikt?

Nu är det hög tid att fundera på om det kan finnas andra hormonella avvikelser bakom dina problem. Det finns tre vanliga problemområden:

  1. Sköldkörtelhormon
  2. Könshormoner
  3. Stresshormon

Sköldkörtelhormon

Vissa, särskilt kvinnor, har nedsatt ämnesomsättning på grund av brist på sköldkörtelhormon. Vanliga symtom:

  • Trötthet
  • Frusenhet
  • Förstoppning
  • Torr hud
  • Viktökning

Viktökningen på grund av låg ämnesomsättning brukar röra sig om några kilon, bara undantagsvis mer än fem kilo.

Din läkare, förslagsvis på din vårdcentral, kan enkelt ordinera ett blodprov (TSH). Är det fullständigt normalt bör din sköldkörtel vara ok. För säkrare diagnostik kan man också mäta nivån av sköldkörtelhormon i blodet (T3 och T4).

Två sätt att undvika brist på sköldkörtelhormon:

  1. Se till att få i dig tillräckligt med jod, vilket ingår i hormonet. Bra källor är fisk, skaldjur och berikat salt (eller havssalt).
  2. Mycket låga nivåer av sköldkörtelhormon brukar bero på en autoimmun reaktion mot sköldkörteln. Då behövs tillskott av hormonet i tablettform, vanligen lagerformen T4 (Levaxin) vilket din läkare kan skriva ut. Kroppen omvandlar vid behov T4 till aktivt T3-hormon. Dosen av medicinen anpassas sen för att få normala hormonnivåer (TSH, T3, T4) och bra symtomlindring – ibland kan dosen behöva höjas så TSH hamnar lite i underkant.

Vissa upplever att de mår bättre på tillskott av redan aktiverat T3 (ibland framrenat från grissköldkörtel) vilket kan ge en starkare och mer okontrollerad effekt än T4. Sjukvården i Sverige brukar sällan erbjuda denna behandling eftersom den oftast saknar fördelar och potentiellt kan vara skadlig i högre doser och lång behandling.

”Hypotyreos typ 2″

Vissa alternativa hälsocoacher talar om att det föreligger en sjukdom vid namn ”hypotyreos typ 2″ om man är trött etc. trots helt normal mängd sköldkörtelhormon i blodet – och rekommenderar tillskott ändå. Detta är högst suspekt. Sannolikt döljer man ofta andra hälsoproblem (som ger trötthet m.m.) genom att dopa med överdoserat sköldkörtelhormon.

Vissa mår tveklöst bättre och känner sig piggare (åtminstone kortsiktigt) med kraftigt överdoserat sköldkörtelhormon. Men kom ihåg att många känner sig piggare och mer energiska av amfetamin också. Det betyder inte att deras trötthet berodde på amfetaminbrist!

Mer om ”hypotyreos typ 2″

Könshormon

Könshormon påverkar också vikten:

Kvinnor: Kvinnor kan drabbas av hormonstörningen PCOS, med förhöjda testosteron- och insulinvärden. Detta kan ge viktproblem samt oregelbunden mens (typiskt), svårigheter att bli gravid, akne och oönskad manligare hårväxt exempelvis i ansiktet. Lågkolhydratkost är ofta en bra behandling. Mer om PCOS.

Vid klimakteriet sjunker kvinnors nivåer av könshormonet östrogen. Det ger ofta en viss viktökning, särskilt kring buken. En eventuell övervikt efter klimakteriet blir mindre kvinnlig, mindre kurvig.

Män: Medelålders eller äldre män får successivt lägre nivåer av den manliga könshormonet testosteron. Det ger viss viktökning särskilt kring buken (elakt kallat ”gubbmage”) samt minskad muskulatur.

Vad kan man göra åt könshormoner?

Testosteronbrist kan åtgärdas åtminstone delvis på naturlig väg med smart träning och även genom att tänka på ditt kroppsspråk och genom tillskott av D-vitamin.

Naturligtvis kan nivåerna också påverkas av att din läkare skriver ut tillskott av testosteron (mot testosteronbrist konstaterad vid blodprov) eller östrogen (mot klimakteriebesvär).

Notera dock att tillskott av testosteron eller östrogen under många år, i mängder som är onormalt stora för åldern, ökar risken för prostatacancer (testosteron) respektive bröstcancer (östrogen).

Det kan vara klokt att acceptera att man inte längre har en kropp som en 20-åring när man är betydligt äldre – att fokusera på hälsosam livsstil och i möjligaste mån försöka vara nöjd med den kropp man får.

Stresshormon

Slutligen kan också stresshormonet kortisol påverka vikten. Höga nivåer ger ökad hunger och ökad vikt. Den vanligaste orsaken är långvarig stress och sömnbrist (se tips #10)– eller medicinering med kortisontabletter (tips #9). Försök om möjligt göra något åt det.

I sällsynta och uttalade fall kan det röra sig om en kortisolproducerande tumör (så kallat Cushings syndrom). Detta kan din läkare ta prov för vid misstanke.


 
 

16 – 17. Kommer snart

Kvarvarande tips kommer att publiceras inom någon månad. Bokmärk sidan och titta tillbaka snart. Under tiden kan du se den här videon som innehåller åtminstone ett ytterligare viktigt tips:

De 5 vanligaste misstagen på LCHF

Medan du väntar kan du också läsa mina bästa blogginlägg om viktnedgång. Och glöm inte att du kan ställa frågor om viktminskning och få peppning av andra på Kostdoktorns diskussionsforum!

Ta också chansen till detta:

Mitt nyhetsbrev kommer ungefär en gång per månad med det senaste om LCHF och andra hälsonyheter. Antal prenumeranter just nu: .

Det är gratis, du kan enkelt avanmäla dig när som helst och din e-postadress används enbart för nyhetsbrevet. Anmäl dig sekundsnabbt:

Fler populära artiklar:

1 502 kommentarer

  1. Tinefis
    Hejsan,
    Jag följer i regel de flesta av dessa punkter, förutom att jag kör mer som paleo och inte lchf. Jag äter en del fett (kanske inte tillräckligt mkt...), men jag har fortfarande otroligt svårt att gå ner i vikt.
    Jag går turer varje dag men annars har jag ett stillasittande jobb vid datorn. Detta kan självklart bidra till min otroligt sega viktnedgång.
    Dricker kaffe med kokosfett på morgonen. Steker mat i kokosfett. Ringlar över olivolja på salladen, använder ibland smör (mår inte super av mjölk produkter, därav en mer paleo kost), äter en hel del avokado (1-2 om dagen), äter runt 2-5 ägg om dagen.... Annars bestär måltiderna av kött och sallad.
    Försöker äta när jag är hungrig, men inte alltid lätt när man jobbar och får korta pauser på bestämda tider.
    Är ofa otroligt sugen på sött och kolhydrater, småäter gärna på kvällarna.
    Har nu gett upp frukt, kanske äter en per dag eller inga alls. Sockret i frukt triggar mitt socker behov nåt otroligt.
    Några andra tips för att öka på fettförbränningen, bli mindre hungrig och slippa allt sug?
    Annars mår jag bättre på denna kost än "vanlig" kost.=o)
    Tack på förhand.=o)
  2. Millan
    Till Malin:

    Jag äter 2 ggr om dagen, första måltiden är i regel vid lunch, då är jag hungrig.

    Andra målet är vid 18:00 då äter vi i familjen.

    Men det är väl bara att kämpa på, motion är ju egentligen inte relevant om man läser tipsen här i viktnedgångssyfte!

    Svar: #1454
  3. Hans
    Hej!

    På ca ett år har jag gått ner 23,8 kilo i vikt. Började med att undvika äta efter kl 18.00. Sedan har jag även genomfört en del motion så som promenader på egen hand, tipspromenader, innebandy, simning och tennis. Nu ska jag försöka gå ner minst lika mycket i år. Har ett mål att se fin ut i kostym. Släkt, vänner och arbetskamrater vet att jag håller på och försöker minska på magen.

  4. Malin Rehnstedt
    Jo, motion kan hjälpa pga att det ökar kroppens förbränning att motionera. Man undviker dessutom det extra suget efter träning genom att äta fett. En kopp fettrik lchf-kaffe eller -te kanske. Eller äggmjölk.
  5. Malin Rehnstedt
    Jag vet inte om motionen var det som hjälpte mig men när jag väl började gå ner i vikt gick det fort. Jag tog dagliga långa promenader med barnvagnen. Jag rasade 23 kg på 8 mån, varav 15 kg de första 12 veckorna. Det var en härlig känsla den första vintern att gå uppför pulkabacken med lätthet. Åk efter åk. Jag kunde LEKA med barnen, i deras tempo.
    Jag hoppas verkligen att du också får uppleva detta!
  6. Lotta
    Känns som man får bra svar här. Tack.
  7. LindaMarie
    Hej på er igen.
    Har nu en fråga till, till er andra läsare. Förra året åt jag också LCHF, fick ner ca 0.5 kg i veckan. Var tvungen att sluta pga sjukhus vistelse cellgifter bla......( han gå ner ca 12kg)
    börjar nu mitt sunda liv igen.
    Till mitt förtret, har det inte hämt något varken vågen eller måttband, på 30 dagar :-(
    Har däremot gåttupp 3kg! Jag har inte syndat mer än att provsmakade på 2 pommes.
    Har den senaste veckan börjat bälja i mig fettkaffe. när det gäller maten, så tar jag alla mina recept från en LCHF tidning.
    Tacksam för svar!
  8. Oscar
    Hej,

    Jag hade tänkt träna fem dagar i veckan (3 dagar gym + lite cardio, 2 dagar ren cardio) - skulle det fungera för mig att KOMBINERA 16:8 med 5:2 - dvs att jag "fastar" på typ 600kcal (fortfarande a'la 16:8) de två dagar jag inte tränar - eller är det too much?

    Svar: #1459
  9. MJ
    Jag har testat det och det går utmärkt. Jag räknade inte kalorierna egentligen men på fastedagarna så åt jag bara ett litet mål mat strax innan jag gick och la mig. Övriga dagar följde jag i princip 16:8, men det faller sig av sig själv eftersom man alltid är mätt på LCHF.
  10. Joggarn
    Hej Har ätit lågkolhydrat kost ett år och har gått ned ca 20 kg från drygt 100kg.
    Har nu börjat träna mindre, för att säga ingenting pga en skada sedan 4 månader. Har tidigare joggat 2-3 ggr/vecka runt 5km i sakta tempo.

    Men, måste ändra på något!
    Äter liknande som tidigare men viktnedgången har stannat av utan ökar nu i vikt sakta men säkert..

    Min fråga, ska jag försöka minska på mjölken, dricker nog en knapp liter/vecka, en skvätt i the.
    Turkisk youghurt, minska på det också?
    Tre frukostägg, minska?
    Äter lite makadamianötter , men hur är det med para nötter?

    Är lite konfunderad då jag tidigare inte kopplat ihop viktnedgången med min träning, har aldrig tidigare lyckats gå ned i vikt med träning.

    Tips!

  11. Jackie
    Hej!

    Jag är tacksam för att jag hittade "kostdoktor" av en slump för ett tag sen. Här finns mycket inspiration. Jag själv har gått ner 14 kg sen juli 2013 med ändrad kost och träning 4 dagar i veckan (styrketräning + kondition). Kanske inte så många kg på under hela tiden, men det är mycket som hänt med kroppen. Celluiterna har minskat till hälften, muskelmassan har ökat, kroppen har fått en finare form m.m.

    Det jag vill fråga är:

    Jag tränar kondition på en crosstrainer (typ den modellen som ger känslan av att åka skidor) varje gång. Kör 28 min med två intervaller med olika motstånd. Förlorar ca 330 kcal?, ett distans lopp på 7 km och en hjärtfrekvens på 170/minut.

    Vad säger kostdoktorn om det resultat?

    Jag tränar sen efter det en och en halv timme styrketräning (medel). Hur mycket ungefär förbränner man under den tiden?

    Vad tycker kostdoktorn om det hela av mig?

    Hoppas på svar då jag funderat på detta ett tag!

    Hälsning Jackie

  12. Mr.D
    Hej på er.

    Jag bestämde mig Dec. 2012 att sätta stopp på 2 saker som har belastat mig de senaste 25 år till en sämre hälsa.

    Första var att fimpa klart och den andra var att börja hitta en livstill som skulle hjälpa mig samtidigt att gå ner i vikt och må bättre.

    Jag började att fimpa klart när 2013 slog in och har inte rökt sen dess ( 14 månader rökfri ).

    Men att börja sluta röka och samtidigt börja gå ner i vikt var det som skrämde mig att jag skulle inte klara av detta.

    Så jag började först med att fimpa klart och vid juni 2013 ( ett halvår rökfri ) när jag kände att jag var klar med rökning då satte jag igång på riktigt med att gå ner i vikt.

    Jag vägde mig vid juni 2013 och det visade 170 kg ( rent sagt för jävligt om jag får utrycka mig ). Jag kan tänka mig att jag vägde i början av 2013 ca: 180 kg och vid mars 2013 började sakta med mindre mat nån motion väldigt kort, för att jag hade ingen ork eller tappade luften fort om jag gick 10 minuter men vid juni 2013 då började på allvar min resa på ett hälsosamare liv.

    Jag kommer ihåg min första pass på gymet när jag skulle börja promeneta på löpbandet och efter 3 minuter var nära att svimma och ingen luft.

    Idag efter 8 månader så väger jag 119 kg och min kondition har ökat lavin artat.

    Mitt pass i gymet brukar vara ca: 3 timmar varav en timme på löpbandet sedan 40 minuter cykla och crosstrainer samt styrketräning. Obs! 4 gånger i veckan på gym och 2 gånger i veckan simma ,alltså 6 dagar i veckan håller igång och en dag vilodag.

    Som jag nämde ovan att på mitt första pass kunde inte promenera mer än 3 minuter och idag springer jag på löpbandet 35 minuter och efter 25 minuter på direkt i hög takt promenad sammanlagt 1 timme.

    Visst 119 kg idag låter mycket men om man har vägt 180 kg och måste stanna och ta en paus när jag går o handlar på min närmaste matbutik som ligger 200 meter från hemifrån,då

    KAN JAG BEKRÄFTA ATT IDAG SÅ KÄNNER MIG ATT JAG LEVER PÅ RIKTIGT OCH MAN SER PÅ SAKER HELT ANNORLUNDA.

    Mitt mål är att jag skall väga mellan 90-95 kg och vältränad så det är ungefär 4 månader kvar tills det blir ett år exakt , sen när jag började med min nya livstill.

    Alltså jag har kvar 25 kg till 30 kg för att nå min drömvikt,så nu är det slutspurt till juni 2014.

    Mitt andra mål blir 2016 stockholms marathon.

    Den enda hjälp som jag har fått är 2 besök hos en dietist och förklarade på hur mycket man skall äta.Resten har jag klarat själv. Så vad jag vill säga är att man kan klara bara om man vill.

    Hårt träning och bra kost är nyckel till framgång,kan också säga att jag tror inte på olika dieter som i media skriver som sagt först börja jobba med hjärnan att hitta en livstill och sedan träning och rätt mat och tålamod så kommer kvitto tills slut.

    kram

    Mr.D

  13. Anna
    Hej! Jag har en fråga som antagligen ställts förr men jag hittar inget som svarar tillräckligt på det jag just vill veta. Jag är en tjej på 25 år, 165 cm lång och väger 64 kg. Min målvikt är 58 kilo och just nu räknar jag kalorier för att gå ner i vikt. Jag äter 1300 kalorier om dagen men tränar så pass mycket att jag får äta iaf 1600 kalorier när jag räknar in träningen. Jag tycker inte riktigt att jag får det resultat jag vill nu efter en månads period och började fundera på om lchf är vettig för mig. Egentligen har jag inga problem med själva kaloriräknandet, jag vet vad jag skall äta för att inte gå hungrig. Kan väl lägga till at jag pendlat upp o ner mellan 60 och 67 kilo senaste 5 åren, aktiv viktnedgång tre gånger, så jag vill hitta nåt som verkligen håller i längden nu. Jag vet däremot att som 24 åring kan/vill jag inte undvika öl och att äta ute ibland på fredagar och lördagar. Skulle jag då bara gå upp i vikt med lchf istället eftersom jag ibland får i mig alldeles för mycket kolhydrater? Det är just av den här rädslan jag har valt att räkna kalorier, för det är bara att äta lite mindre imorrn om jag äter för mycket idag, det är ingen ketosförbränning som förstörs och tar en vecka att få tillbaka. Utöver det här undrar jag om jag verkligen kommer nå min måvikt med lchf? Jag är inte alls säkert på att min målvikt är densamma som min kropps målvikt.
  14. Malin
    Jag skulle säga att du går ner i vikt ändå. Jag gjorde det även om jag "fuskade" ibland. Vin är bättre än öl (mindre dåligt). Sprit är också mindre dåligt. Cider och alkoläsk är dåligt. Jag brukade dricka torrt vitt vin eller blanda drinkar med lightläsk. Det kunde även slinka ner en och annan pizza. Tips om du vill ha pizza. Köp Low Carb tacosbröd eller baka egna tunna LCHF-bröd och ta med till din pizzeria. Fråga om de kan göra din pizza på denna botten och utan att strö mjöl på bordet. Kunden har ju alltid rätt :-)

    Den stora faran med alkohol i samband med all viktminskning är att det sänker ditt blodsocker. Då blir du hungrig. Och det suget är väldigt svårt att stå emot. Man tar vad som helst som finns i närheten. Det är en otäck känsla, tycker jag. Hur som helst, se till att du har bra saker att äta när du kommer hem på natten. Kokta ägg med smör, majonäs eller dressing. Ost, något kallt kött eller kyckling. Fett är bra för att dämpa suget. Lite grädde, creme fraiche eller majonäs. Smör så klart.

    Frågan är så klart hur ofta du fuskar. Varje helg? Då blir det svårt. En gång i månaden? Det gjorde jag ett tag. Jag är svag för hembakat go-fika och på jobbet blev det ofta sånt. Jag tog extra mycket grädde i kaffet för att dämpa effekten på blodsockret.
    Man behöver inte en hel vecka för att "komma tillbaka" efter ett "fusk". Det räcker med en dag.
    Slutsatsen är väl den att det är bättre att äta bra och riktig mat (LCHF) de flesta dagarna och dåligt bara några dagar i månaden. Annars äter man ju typ kostpyramiden eller nåt, räknar kalorier och får i sig kolhydrater varje dag. Kör på LCHF, och återkom här om någon månad.
    Vad tränar du?
    Lycka till

  15. Anna
    Jag försöker träna rätt allsidigt, gillar styrketräning mest så det blir nog oftast det, men jag försöker springa ibland mest för att jag tycker att det vore roligt att bli riktigt bra på det. Ja jo, det skulle nog bli fusk en gång i veckan, visst att vin är bättre men som du säger tenderar man ju att äta allt man har runt omkring sig när man dricker alkohol, det är ett problem. Jag äter rätt lite kolhydrater redan eftersom jag måste använda mina kalorier till saker som mättar (protein). Försöker ligga på 100 gram kolhydrater om dagen men det blir ofta lite mer. Men jag är rädd för att vräka i mig fett, undviker alla lightprodukter med mycket socker i såklart men tillexempel icke smaksatta mejeriprodukter brukar jag köpa fettsnåla, de brukar inte innehålla mer socker för det. Hur dumt är det att äta lchf och samtidigt räkna kalorier till en början innan man är van? Hur många kalorier ska man då äta? Har man ett par månader på sig att nå sitt mål vill man ju inte riskera nåt :)
    Svar: #1466
  16. Malin
    Du har några månader på dig att nå ditt mål och du vill inte riskera nåt? Då är det bästa första steget att sluta dricka tror jag. Du "riskerar" mer genom att dricka alkohol pga främst två saker. Alkohol innehåller mycket kolhydrater(iaf öl) och den ökar suget efter kolhydrater så man går upp i vikt. Det andra är att musklerna inte byggs upp som dom borde av din styrketräning. Du lägger ner tid och energi på styrketräningen så att optimera den med några vita månader är inte helt fel. Eller nästan vita i alla fall :-)

    Man behöver egentligen inte räkna kalorier när man äter LCHF. Det blir mindre mat automatiskt. Men det skadar kanske inte om du vill göra det inledningsvis. Men du bör göra dig av med din rädsla för fett. Du ska inte "vräka" i dig fett, du ska välja de fetaste alternativen som finns. Turkisk yoghurt, vispgrädde, fet ost, feta köttdelar, fetaste majonäsen, osv. En del tror att vi LCHF:are äter smör med slev! Det är inte så. Men fett mättar mycket och länge på lite kalorier jämfört med kolhydrater, även sk. långsamma kolhydrater och GI.

    Ang. att prestera bra idrottsligt så kan du kolla upp Björn Ferry, han kör hårt på LCHF.

    Det blir automatiskt högre andel socker i en mjölkprodukt om man minskar på fettet. Procent-systemet fungerar så. Om man har en färsk köttbit så har den ca 20% protein. Om man torkar den till lufttorkad skinka så ökar proteinhalten automatiskt när vatten försvinner. Samma sak med mjölk. När fett försvinner så ökar procenthalten socker.

    Hoppas du har nytta av dessa tips. Lycka till! Obs! Ta inte vit månader-grejen som personlig kritik. Det är bara tips i allmänhet. Ha det så bra!

  17. Cecilia
    Hej!

    Ang mätning av mage.
    Vet att råden är allmänt vedertagna. Men nyfiken på varför de gäller oavsett längd? Den är ju stor skillnad på en kvinna på 163 cm och en på 183 cm. Jag lutar åt det senare och mitt mål är att komma tillbaka till stlk 40-42 (M). Stlk 42 har ett midjemått som Börjar på 80 cm. Och då är ju midjan troligen smalare än magen (se ex storleksguide Dam på H&M). Har i 20-års åldern varit nere i storlekarna 36-38 men ser då sjukt anorektiskt ut.
    Tacksam för (expert)svar!

  18. Olivia
    Hej
    Jag är 1.55 meter lång och jag väger 49.6 kg.Min första fråga är då om jag är överviktig? Och min andra fråga är hur man på bästa sättet bränner fettet som är vid rumpan och det fettet som är högst upp på benen d.v.s det som är på insidan av låren som är typ högst upp på låren?.Om du fattar vad jag menar.Har väldigt svårt att få bort de fettet.
    Svar: #1469
  19. Malin
    Hej Olivia!
    Ett grovt mått på normalvikt/övervikt är BMI. Din vikt i kilo delat med din längd i meter i kvadrat. I ditt fall blir det 20.6. Man brukar säga att 20-25 är normalvikt. Men det är väldigt individuellt. Om man tränar styrketräning så får man tunga muskler och kan ha BMI på 30 utan att vara "tjock". Om man är helt inaktiv så kan man ha för mycket kroppsfett och ändå ligga mellan 20 och 25.
    Tyvärr går det inte att träna en speciell kroppsdel så att man förbränner fettet just där. Annars skulle tennisspelare vara smalare om sin spelarm och slalomåkare ha smala ben. Det är väl snarare tvärt om. När man förbränner fett så tas det generellt uppifrån så att säga. Man blir smalare om kinderna först, sedan blir magen och brösten mindre. Rumpan och låren kommer sist. Man kan säga att det "rinner av en" uppifrån och ner. Men även där finns det stora individuella variationer.
    Hoppas du blev lite klokare.
  20. Andreas Anderberg
    Hej!

    Håller på att "Deffa", har börjat med LCHF för att minska kolhydraterna, men är orolig för att jag äter för lite. efter jag läst på om leangains så ska det fungera utmärkt med 16:8 metoden.

    jag vet att jag inte kan pressa ut dom där sista kroppsfettprocenten om jag äter för lite ( om jag inte har fel ).

    Är 184cm lång och väger c:a 90kg med ungefär 20% kroppsfett, vill ju självklart ner under 10%.

    Min fråga egentligen är väl hur mycket ska jag äta i mitt ätfönster, jag vet efter jag läst härinne att jag förmodligen dricker för mycket mjölk ( minst 1 liter om dagen med latte osv. )

    Ville bara få lite rätsida på hur jag ska tänka!

    Tack

  21. Petri
    Hej är Diabetiker typ 2 men utan insulin produktion så jag går på sprutor, är dessutom Astmatiker och har hjär besvär som jag tar medicin mot.
    Har provat LCH tidigare visst fungerar för mig i kanske 6 månader sen går det itne längre, detta bottnar i att jag alltid under mitt liv varit en "godis råtta" vilket gör alla slags dieter svårt för mig.
    väger idag mellan 98-99kg ibland kan jag hamna på 100kg sträcket.
    Cyklar MTB(moutianbike) 5-6 dagar iveckan mest till och från jobbet det blir ungefär 8km enkel väg.
    Helgerna kan variera mellan 20-60+km vilket kan verka mycket men vikten minskar itne som jag vill vare sig jag räknar kalorier eller går på LCHF kost.
    detta tror jag beror på att jag har svårt att sluta äta på kvällarna samt detta med socker trots jag är diabetiker.

    Så vad ska jag göra för att få till en permanent förändring för ren vilja och cyklande verkar itne räcka.
    Mvh
    Petri

  22. Deppig mamma
    Jag har följt kostdoktorn i 4,5 år nu och tror så starkt på allt som skrivs. Under hela tiden har jag mer eller mindre strikt följt alla råd. Men jag går inte ner i vikt ändå. Under flera år låg jag helt viktstabil på en övervikt med BMI 34. Nu har jag börjat gå upp igen. Jag är helt förtvivlad. Vad ska jag göra???
  23. FatSecret
    Ät kokt havregrynsgröt (1-2 dl + vatten) med kanel och (lätt)mjölk till två gånger om dagen, blanda gärna i en tesked kokosolja i gröten samt ta en multivitamin till varje måltid t.ex. två spirulinatabletter. Drick åtminstone 1,5 liter vatten om dagen och lägg dig på ett kaloriunderskott ca -1000 om dagen så rasar du i vikt. Obs; glöm inte bort tredje målet samt ta ett eller två äpplen om dagen som "snacks" och som också skyndar på förbränningen. Lycka till!
    Svar: #1474
  24. MJ
    Skyndar mer socker på förbränningen?
    En annan metod är ju att vräka i sig godis och allt man tycker om och sedan gå och kräkas upp allt.
    Eller så kan man ta starka laxermedel och bajsa ut allt utan att ta upp energin.
    Ett tredje sätt är att se till att bli svårt sjuk, då brukar man rasa i vikt.
    Glöm inte vitamintabletterna bara.
    Svar: #1475
  25. FatSecret
    Enligt min mening, ett ganska så barnsligt och smått naivt svar, ungefär som att vräka i sig massa fett, totalt i onödan, men lycka till... ;-)
  26. Kristin
    tack för bra artikel! jag har 'alltid' legat på kring 75-85 kg sedan tonåren och jag är 178 lång. BMI säger 'övervikt' så fort jag kommer över 80kg och det har man väl tagit med en nypa salt. Däremot blir jag orolig när mitt midjemått säger 99, jag trodde verkligen inte det var så pass illa.

    Jag har testat LCHF tidigare men jag var nog lite för strikt med det för det resulterade med att jag mådde jättedåligt och åkte in med magkramper till akuten efter bara ett litet "undantag".

    Det som gjorde mig mest förbannad var att läkaren/sjuksköterskan på Karolinska inte tog LCHF på allvar utan bara svarade hånande med "åk hem och ta dig en macka". Kunskap om mat kan tydligen behöva höjas ordentligt bland sjukhuspersonal!!

  27. Jolanta
    Jag mår dåligt efter en vecka. Inatt kräktes jag. Jag är jättetrött och det är uppenbart att det tar livet av mig. Vad ska jag göra?
  28. Ann Kristin
    Hur äter du? Det går inte att ge råd utan att veta din historia, sjukdomar och nuvarande kost. Att kräkas kommer dessutom inte att ta livet av dig. Då skulle varenda magsjuka eller bakfylla skörda tusentals offer i veckan ;)
  29. Jolanta
    Jag följer recept från en lchf-bok. Äter ordentligt för att inte gå hungrig och tar promenader. Jag har inga större sjukdomar. Har gått ner ca 1, 5 kg på en vecka. Dricker som vanligt och sover ordentligt. Känner mig trött och orkeslös.
  30. Ann Kristin
    Det du upplever är vanliga omställningsbesvär. Prova att salta mer på maten, ta D-vitamin, och öka lite på kolhydraterna. Om några veckor har kroppen ställt om sig!
  31. pmg
    Andreas,
    vi väntar fortfarande på tips 16-17, den där månaden har gått nu… ;-)

    16 – 17. Kommer snart
    Kvarvarande tips kommer att publiceras inom någon månad. Bokmärk sidan och titta tillbaka snart.

  32. Jolanta
    Jag la till frukt igen och mår något bättre men tyvärr gick vikten upp igen 1 kg.
  33. Imse
    Hva gjør man når vekten ikke vil ned uansett? Unnskyld at jeg skriver på norsk, men jeg håper de fleste forstår litt norsk.

    Jeg har spist LCHF i mange år, jeg gikk først ned 20kg i 2009, men sommeren 2011 gikk det galt og jeg la på meg 25kg på en kort sommer( LCHF mat med litt godis nesten hver dag).
    Høsten 2011 startet jeg på nytt igjen og kuttet alt sukker( beholdt 1/2dl fløte eller creme fraiche hver dag av meieriprodukter og har spist en neve nøtter ca 1 gang i uken etter det). Jeg startet på 137kg ( 160cm lang).
    Vekten gikk ned i rykk og napp, jeg har spist strik med maks 30g karbohydrat pr dag, som regel 15-20g karbo og de kommer i fra grønnsaker som vokser over jorden. Høsten 2013 viste vekten 40kg ned, noe som jo er veldig bra.
    Men siden det har jeg lagt på meg noen kg fordi ting gikk litt tungt, men jeg er inne på sporet igjen og spiser strikt. Men vekten vil ikke ned uansett og jeg har hele tiden slitt med vrålhunger, og jeg har spist 75-85% energi fra fett og maks 1g protein pr kg jeg veier.Jeg er sulten absolutt hele tiden.

    - Jeg har ME ( myalgisk encefalopati, kronisk utmattelse) og kroppen min er i konstant stressmodus uansett hva jeg gjør. Men det stresser jo kroppen å være så overvektig ( BMI ca 40 i dag).
    - Jeg er 32 år
    - Jeg spiser strikt. Om jeg kutter enda mere på grønnsakene og øker enda mere på fettet blir jeg enda mere sulten. Jeg har prøvd 90% fett og jeg ble bare sulten.
    - Jeg har prøvd å spise meg mett hver dag, og da spiser jeg bare enorme mengder og vekten går opp( jeg gikk opp noen kg før jul pga dette; kuttet ned på grønnsaker og økte på fett fra smør og kokosolje )
    - Jeg har prøvd helt uten meieri og det skjer ikke noe. Så i noen perioder har jeg spist cottage cheese, tyrkisk yoghurt, 50g hallon og 2msk kokosolje i kaffen til frokost, men dette er sjelden, kanskje 4 ganger pr måned i sommerhalvåret.
    - Jeg har prøvd å spise mindre= sulten hele tiden
    - Jeg er ofte syk( forkjølelse og halsbetennelser )
    - Jeg er mye stillestittende i perioder, men i perioder går jeg tur en time hver dag, eller er på lange turer med kano( LCHF og hjemmetørket turmat går helt fint i opptil 16 dager).

    SÅ hva gjør en? Jeg er fortsatt i alle fall 35-40kg overvektig, noe som er tungt for en 3-barnsmamma med kronisk utmattelse.

    Blodprøver er fine. Jeg har ikke noen problemer med TSH, T3 og T4, langtidsblodsukkeret viser 4.7, bra blodtrykk, D-vitamin 140( jeg tar store doser fra september til mai).

    Min teori er at kroppen stresser og vil ikke slippe vekten. Men det hjelper meg ikke noe å fortsatt være bare halvveis etter 2 1/2års hard kamp for å gå ned i vekt. Vekten har ikke rørt på seg på 6mndr, dvs noen kg opp. Dette handler ikke om utseende, men om et lettere liv.

    Om noen har noen tips til en som har prøvd alt, så blir jeg glad. Jeg er jo vanligvis den som gir råd til andre, og rådene fungerer jo. Men nå fungerer de ikke på meg og jeg er temmelig fortvilt.

  34. Tjejen
    Hej! Jag har en fråga ang fusk. Är det okej om man en söndag fuskar lite med godis eller liknande men sedan återgår till lågkolhydtats kost? Alltså inget bröd eller socker osv.:!!
  35. Freddi
    Hej Kostdoktorn! Hur gör man för att BEHÅLLA vikten på LCHF? Jag vet att de flesta äter LCHF för att gå ner i vikt men jag gör det för att det sägs vara bra mot hormonella problem (PCO som jag verkar ha).

    Nu är det så att jag var normalviktig från början, jag är 166 cm lång och brukade väga 62-64 kg. Nu väger jag 56 kg efter 3 månader på LCHF och det går spikrakt nedåt, viktnedgången stannar inte av. Jag måste köpa nya byxor och det här var inte vad jag tänkt mig, jag vill hitta ett hållbart sätt att leva på.

    Jag äter omelett/tre kokta ägg med smör till frukost, en fet sallad till lunch och kött/fisk med stuvad blomkål till middag. Mycket rostade mandlar, fet korv, blomkål/broccoli och gräddsåser. På helgerna äter jag sockerfri glass med bär. Vad gör jag för fel?

  36. Nini
    En fråga som säkert ställts

    Vad äter man för mellanmål? Jag studerar ( heltid) och "det enda nyttiga" de erbjuder i cafeterian är frukt?
    Vad bör jag äta istället ? Förslag?

  37. zinah habash
    Hej jag är 65kll och jag vill gå ner 5 kl kan ni hjälpa mig med detta och jag är23 år och 160 sm lång
    Svar: #1488
  38. Ann Kristin
    Hej Zina! Du ska bara äta kött, fisk, ägg, skaldjur, grönsaker, smör och gärna kokosfett, t ex Markattas ekologiska. Ingen frukt, men gärna hallon med grädde. Jag antar att ud har rötter i Mellanöstern, och brukar använda olivolja. Det är helt ok, och mycket av den maten är bra, t ex auberginer, lite tomat, lök, osv. Inget socker, inte läsk, osv. Laga all mat hemma.
  39. susanne andersson
    min fundering är. ni skriver att man ska akta sig för mjölk mm pga att de innehåller mycket mjölksocker. jag är då laktosintolerant, så jag dricker mjölk och äter yougurt utan mjölksocker. vad gäller med dessa laktosfria produkter?

    sen min största svårighet är frukost, vad man ska äta. idag äter jag fil+yougurt (ca 1 dl av varje) och en knäckemacka till (oftast sport) med de pålägg vi har hemma (oftast ost). har även ätit gröt till frukost men tyckte inte det hjälpte nedgången någonting, och då filen hjälper mig att hålla magen i balans så gick jag tillbaka till det. vad ska man ta och äta till frukost?? bacon är jag inte så förtjust i, speciellt inte på morgonen. har väldigt svårt att äta fett på mornar. sen en bra mellis? har alltid tagit en frukt på em för att det inte ska bli så långt mellan lunch och kvällsmat, men såg nu att de inte var så bra :/

    sen undrar jag hur det är med majs/popcorn? är det någon fara att äta det?

    mvh susanne

  40. Tänker för gott lägga ner detta med LCHF nu, kommer följa min egna magkänsla på vad som är rätt och fel! För 8 månader sedan bestämde jag mig för att testa LCHF fullt ut (äter stort sett det förutom knäckebröd och frukt)

    Men har efter ca 4-5 månader börjat gå upp i vikt, visst jag har tagit en eller två öl och kanske några nävar chips, men det balanserar inte upp viktuppgången.

    Nä sund mathållning med balanserad kost av allt är min melodi och den känns sundare än att äta bacon och ägg till frukost och massa smör i kaffet!

    over and out

  41. hana
    Hej ! Jag är 168 cm och 76 kg .... vill gå ner i vikt 6 kg men vet inte hur, jag har gjort allt men inget funkar jag gå upp i vikt inte ner ... snälla hjälp mig ........ jag tränar styrketräning 4 gånger om veckan. ... promenerar mycket........
  42. Peter
    Är inne på andra månaden strikt lchf. Jag gick ner 10 kilo jättefort men stannade sedan upp. Nu i slutet av andra månaden har jag till och med lagt på mig 3 kilo vilket jag tycker är mystiskt eftersom jag har varit såå strikt. Nån mer som har haft samma erfarenhet i när dom började med LCHF.
  43. Emelie
    Och om inget av detta funkar och ens blodvärden är normala? Sjukvården har sagt åt mig att de inte kan hjälpa mig. Jag får ingen som helst hjälp och trots lågkolhydratkost (GI) och lagom motion blir jag inte smalare. Jag har testat viktväktarna, fungerar inte och är bara konstant hungrig, LCHF, gjorde så jag gick upp i vikt och fick problem med migrän, förstoppning, gaser och magsmärtor. Ingen kost fungerar så jag blir smalare. 5:2 är inget alternativ då jag haft ätstörningar och har svajande blodsocker (måste äta var 3e timme).
  44. Mahrokh
    Jag kommer aldrig nå mitt mål. För att provat nästan allt men mår bara dåligt , nere , jätte trött hela tiden . Har gett upp
  45. Jennifer
    Ahahahaha, det där var det värsta jag har hört ''undvik frukt''. Jamen klart som fan det är sött men det är ju druvsockret som hjälper, dessutom så finns det en massa vitaminer och mineraler i frukt och bär. Ändå så nämnde ni inte ''godis & chips'' som är mycket mycket värre va? Ärligt vad tänker ni med? Frukt är super bra och man bör äta 500 frukt och grönt varje dag! Detta är bullshit!
    Svar: #1496
  46. Leopold
    Fruktsocker hjälper vad? 500 frukter per dag? Detta låter ju bara som ett troll men jag gör ett försök ändå.

    Bär äter vi, men undviker frukt som blivit förädlade att vara så mycket sötare. Kroppen känner inte skillnad på socker från sockerrör (som finns i godis), sockerbetor, majs, äpple och banan. Varför är det så mycket bättre med frukt? Lever innehåller minst 10 gånger mer vitaminer än de mest vitaminrika frukter vi brukar äta. Mineraler? Det är väl inte mycket mineraler i vanlig frukt?

    Varför inte godis nämndes är för alla redan vet det inte är så bra. Vad många inte vet, eller vill höra att frukt inte kommer långt efter.

  47. Marita Pilemyr
    Jag har försökt med lchf, visserligen bara en 1 vecka, men jag mådde
    konstant illa hela veckan, så jag gav upp.
    Finns det något tips på hur jag kan göra utan att bli illamående.
    Jag saknade också frukt, den friska?! smaken. Jag tyckte att jag
    ständigt gick med kväljningar efter det feta.
    Hoppas på hjälp!
  48. Marita
    Jag har försökt med lchf, visserligen bara en 1 vecka, men jag mådde
    konstant illa hela veckan, så jag gav upp.
    Finns det något tips på hur jag kan göra utan att bli illamående.
    Jag saknade också frukt, den friska?! smaken. Jag tyckte att jag
    ständigt gick med kväljningar efter det feta.
    Hoppas på hjälp!
  49. Rosa
    Hej! Jag är snart 63 år. Slutade röka för 1 1/2 år sedan. Efter det har jag gått upp 5 kg som satt sig runt magen och bysten. Motionerar varje dag såsom golf, PW, lättjogging och hopprep. Maten består av hemmapressad grönsaksjuice, hårdkokt ägg och smörgås på morgonen, middag runt 15.30 består av kyckling, lax eller slow cook på fläskkare med grönsaker. Knappast några kolhydrater till middag. På kvällen kaffe, te och några skorpor, ibland någon frukt. Varför går jag inte ner mina kilon.? Finns det något "piller" man kan ta för att påskynda viktnedgången. Menopaus för ca 5 år sedan, nu lite svettningar av och till. Inga kroppsliga sjukdomar, har kollat sköldkörtelfunktion och den är normal. Vem kan hjälpa mig?
  50. janine
    Venus factor bästa produkten för kvinnor. det kommer att hjälpa dig en hel del
    http://tinyurl.com/nbsz5z3
  51. Rimen
    Tack för alla de fina tipsen. Jag har gått ner 24 kg i tre månader.
  52. solange
    hej!, jag är 22år,jag vägar 63 kg ,jag vill gå ner vikt, vad jag ska gör och vill Ken mat kan jag äta,tack
up

Skriv en kommentar

Svar på kommentar #0 av