Var kommer begreppet ”ölmage” ifrån? På något sätt verkar många vara överrens om att ett stort öldrickande ger en stor mage. Och inte bara svenskar, utan även på till exempel engelska finns samma begrepp: ”beer belly”.
Varför kan man inte lika gärna säga ”vinmage”, eller ”spritmage”? Som vi skall se nedan innehåller vin och sprit betydligt mer kalorier än öl. Märkligt eller?
Låt oss se vad ölen innehåller… Det varierar såklart något efter märke, men på det stora hela kommer nog dessa siffror nära sanningen:
Öl (4,5%) per 100ml:
Kolhydrater 4,1g (2g glukos, 2g maltos)
Alkohol 3,5g
Protein 0,4g
Fett 0g
Vilket ger 43 kalorier, 39% från kolhydraterna.
Inte så lite av energin kommer alltså från kolhydrater, och dessa även i en form som tages upp väldigt snabbt av magen (mycket högt GI). Kanske ligger det något i begreppet ”flytande bröd”, som en del kallar öl för.
Jämför detta med genomsnittligt vin (8-15%), per 100ml:
Kolhydrater 0,5g
Alkohol 9g
Protein 0,3g
Fett 0g
Vilket ger 68 kalorier, 3% från kolhydraterna.
Mer kalorier alltså, men bara en bråkdel av kolhydratsinnehållet…
Eller Starksprit (Vodka, Gin, Whiskey, Konjak) per 100ml:
Kolhydrater 0g
Alkohol 33g
Protein 0g
Fett 0g
Vilket ger 229 kalorier, 0% från kolhydraterna.
Än tydligare – massor av kalorier men inga från kolhydrater.
Kalorier eller kolhydrater?
Inte sällan hör man hur mycket kalorier det är i den ena eller andra drycken. Man förväntas alltså räkna kalorier för att gå ner i vikt. Hur kommer det sig då att folk var smalare förr innan man visste vad kalorier var? Och hur kommer det sig att ju mer en person vet om kaloriinnehåll i olika livsmedel, desto mer överviktig är personen i genomsnitt? (i min personliga erfarenhet).
Och hur kommer det sig att drycken med minst kalorier, öl, i folks erfarenhet verkar ge mer viktuppgång, än drycker med betydligt mer – vin och sprit?
En grundtanke när det gäller lågkolhydratskost, är att man vanligen inte behöver bry sig om kaloriintaget. Det gör kroppen oftast bra själv, så länge man håller nere kolhydratsintaget. Det är visat i ett stort antal studier – mindre kolhydrater ger minskad aptit och spontant mindre kaloriintag.
Hur det fungerar
De snabba kolhydraterna i öl kommer mycket snabbt ut i blodet. Blodsockret får inte gå upp för högt (hela blodomloppet rymmer bara ca 5 g normalt), varför kroppen måste producera insulin som talar om för cellerna att ta upp sockret. Om man inte nyligen tömt sina sockerlager med hård träning, kommer mycket av sockret att behöva omvandlas till fett för att lagras. Det är vad insulinet, vårt fettinlagrande hormon, talar om för kroppen att göra då det stiger tillräckligt högt. Det säger till att omvandla socker till fett, och talar om för fettcellerna att lagra in mer fett, och hålla kvar det de har.
Detta kan i längden ge energibrist i blodet, vilket kan tänkas ge ökad hunger. Inte få, i min erfarenhet, blir sugna på allt möjligt när de dricker öl. Eller söta drinkar. Kanske är det härifrån vi får begreppet ”fyllehunger”?
Vin eller sprit däremot, innehåller nästan bara energi från alkohol. Denna ger ingen ökning av insulinhalten i blodet, vårt fettinlagrande hormon. Därmed får inte heller fettcellerna signalen att suga åt sig mer fett. Alkoholen förbränns i levern – den kan vid överskott även omvandlas till ättiksyra eller triglycerider och skickas ut i blodet för förbränning i andra kroppsceller.
En del menar att denna förbränning av alkoholen ändå bromsar viktnedgång, genom att ske ”istället för” fett som annars kunde förbränts. Som jag ser det, är detta en återgång i den återvändsgränd som kaloritänkande kan leda till. Utan kolhydrater blir det ingen ökad insulinproduktion. Då bör denna förbränning ske ungefär som om man ätit fett istället för att dricka alkoholen. Den rena alkoholen kan alltså ge samma långvariga mättnad som fett, och leda till att man äter mindre av något annat istället.
Rekommendationer
Så vad blir då rekommendationen för de som vill dricka lite alkohol ibland, utan att gå upp i vikt av den?
Undvik alkoholdrycker med mycket kolhydrater (socker), såsom öl. Eller söta drinkar!
Drick torrt vin, eller whiskey/konjak. Eller annan sprit utan söta tillsatser.
Allt vanligt rödvin är torrt.
Observera att drinkar ofta innehåller massor av socker. En red bull vodka, till exempel, innehåller ungefär lika mycket socker som i en läsk. Vilket, som vi vet, troligen är det värsta som finns för vikten. Betydligt värre än öl, med runt 11g socker/100ml. Problemet med öl är att många dricker stora mängder av det, flera liter på en kväll kanske.
När det gäller vinet får man också se upp lite, om man verkligen vill undvika viktuppgång. En del söta viner kan nämligen innehålla en hel del socker, och portvin skall vi inte prata om. Det man skall försöka hålla sig till då är torra varianter, även när det gäller champagne (vilket tydligen kallas brut).
Så här kan det se ut (ngt olika beroende på märke, klicka diagram för förstoring):
Gram socker per dl
Kenneth Ekdahl kom med en mycket bra invändning i kommentarerna nedan. Man dricker normalt mycket större mängd öl, än vad man dricker vin på en kväll. Åtminstone om man vill få samma mängd alkohol i sig. Jag passade därför på att göra ett diagram till som tar hänsyn till detta. Här ser man hur mycket socker man får i sig från olika drycker, för att få i sig samma mängd alkohol som i ca 2 glas vin (40cl). Då blir skillnaden mellan olika drycker än mer uppenbar!
Gram socker per alkoholmängd
Kommentarer? Kanske finns det förslag på goda drinkar som inte innehåller så mycket socker?
För de som tvivlar på att man kan gå ner trots en del alkoholintag: en artikel om ”The Drinking Man´s Diet”.
Tips på bok om drinkar utan mycket socker:
Läs mer
Vad herr Banting åt (och drack). William Banting, mannen som gav oss ordet ”banta”, gick ner i vikt av en lågkolhydratkost samt en hel del alkohol. Antagligen väl mycket alkohol. Men intressant nog verkar han ha följt mina rekommendationer ovan…
En studie som verkar stödja min tro:
Högt intag av öl var kopplat till ökad vikt och midjemått. Högt intag av vin var snarare kopplat till minskad vikt och midjemått. Högt intag av sprit kunde innebära antingen eller, jag gissar att det beror på om man dricker den ren eller i söta drinkar…
Ett måttligt alkoholintag verkar också kunna ha positiva effekter för kolesterolet
277
261 kommentarer till “Alkohol och vikt”
Jag får det ibland men det är bara lite känningar. Jag äter lite mindre fett , men för mig lugnar grädde min lilla katarr .Så jag äter mindre fett men dricker lite grädde .
Anka,
För det första är det nog just som du säger att kroppen ställer om sig. För att testa om det är maten som ger dig magkatarr skulle jag utesluta ETT livsmedel i taget och se vad det blir för effekt. Jag tycker själv att jag kan få sura uppstötningar om jag får i mig för mkt grädde, dock ingen magkatarr.
Angående viktminskninen så är det nog för tidigt att vänta sig resultat. De som går ner mycket i början brukar mest minska på att vätskan som varit bunden i kroppen.
Man kan behöva vänta 3 mån för att se resultat. Tyvärr kan det ta ännu längre tid. För mig tog det 9 månader innan jag gick ner, men jag åt nog för mkt grädde. När jag drog ner på den började jag gå ner med en gång. Men har hört att det tagit upp till ett år att börja viktnedgången.
Orsaken till att jag ändå fortsatte även när jag inte gick ner var att jag mådde så mycket bättre. Förhoppningsvis kommer din viktminskning igång snabbare och att du mår bättre så fort dina abstinens/övergångsbesvär försvinner! Just 3:e veckan har jag hört kan vara den värsta perioden. Sedan brukar det släppa!
Lycka till!!
Undrar över en sak dock.. när man tillverkar sprit så använder man väl en otroligt stor mängd socker.. vart tar det vägen?
Perfekt artikel, precis den information jag ville ha! Tack!
@Katzen: Ingen expert men för att få nåt svar; sockret omvandlas till alkohol under jäsningen.
Kan ni inte lägga till cider också så vore det toppen! Är det mer socker i öl och vin än i cider (sommersby, x-cider, barcadi breezers mm.)?
Jennifer: Cider och alla former av alkoläsk kan du se som "söta drinkar" och dom innehåller alltså enormt mycket socker. Undvik dom i mesta möjliga mån.
Drinken jag brukar köra med kallas för "Ricky Bruch" i Göteborg. Vodka, två limeklyftor och sodavatten i ett drinkglas med is. Inget man blir fet av direkt, och man slipper bli bakis också. Tar man hellre en cocktail är Vodka Lime eller Gimlet bra alternativ.
Men hallå, saken är enkel.. Kolhydrater som du inte gör av med blir fett, det vet väl alla, eller? Så enkelt sagt, gör av med mer kolhydrater än du stoppar i dig så går du ner i vikt, bränn lika mycket o du stannar på din vikt, eller bränn inget alls o du ökar i vikt.. Hur svårt ska det vara?
Hej på er!
Skulle bli så glad om någon av er kloka och kunniga skulle vilja ge mig svar på några frågor:
* Hur många gram socker "får" det vara i en flaska torrt vitt vin för att det ska vara OK (gäller detta alla alkoholdrycker, tex även champagne)?
* Är mycket lime i en drink OK (typ Vodka lime)?
TACK snälla för svar!
Hälsningar,
Lotta
Svar till Myran...håller med om att man gärna unnar sig mer när man har ett glas innanför rocken. Dagen efter också...
Gott Nytt År
Men visst dricker jag vin! Det gäller att inta sitta vid chips skålen...typ...
Hej.
Bor sen naagra aar i norra Australien o oel aer en fel av livs stilen haer o gillar man malthaltiga drycker aer det toksvaart att inte haka paa.
Har precis boerjat kolla in LCHF foer att faa ner vikten naagot och laeste upp lite om lowcarb oel fast det skall aendaa inte va saa bra.
De har dock lyckats producera ett oel (big head beer) helt utan kolhydrater; http://www.burleighbrewing.com.au/uploads/media_releases/United_Natio...
Vad tror ni om detta.
Utan att moral predika om alkohol, kan ni kommentera om hur ni tror naagot saadant kan funka med LCHF diet.
Finns det annat i oel aen kolhydrater som kan paaverka viktnedgaang mm. ??
TACKAR TACKAR
Jag älskar blanda Vodka med Äppeljuice (bravo...), vet att det borde ligga på 40 GI, undrar däremot hur "onyttigt" äppeljuice är sett till vikt uppgång, det är inget tillsatt socker vad jag vet, är det en bra kombination om man ska vara "relativt" hälsosam?
Tack för svar