Studier på viktnedgång med lågkolhydratkost

18 studier av högsta klass (RCT): Lågkolhydratkost effektivare än fett- och kalorisnål kost för vikten.

  1. Shai I, et al. Weight loss with a low-carbohydrate, mediterranean, or low-fat diet. N Engl J Med 2008;359(3);229–41.
  2. Gardner CD, et al. Comparison of the Atkins, Zone, Ornish, and learn Diets for Change in Weight and Related Risk Factors Among Overweight Premenopausal Women. The a to z Weight Loss Study: A Randomized Trial. JAMA. 2007;297:969–977.
  3. Brehm BJ, et al. A Randomized Trial Comparing a Very Low Carbohydrate Diet and a Calorie-Restricted Low Fat Diet on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors in Healthy Women. J Clin Endocrinol Metab 2003;88:1617–1623.
  4. Samaha FF, et al. A Low-Carbohydrate as Compared with a Low-Fat Diet in Severe Obesity. N Engl J Med 2003;348:2074–81.
  5. Sondike SB, et al. Effects of a low-carbohydrate diet on weight loss and cardiovascular risk factor in overweight adolescents. J Pediatr. 2003 Mar;142(3):253–8.
  6. Aude YW, et al. The National Cholesterol Education Program Diet vs a Diet Lower in Carbohydrates and Higher in Protein and Monounsaturated Fat. A Randomized Trial. Arch Intern Med. 2004;164:2141–2146.
  7. Volek JS, et al. Comparison of energy-restricted very low-carbohydrate and low-fat diets on weight loss and body composition in overweight men and women. Nutrition & Metabolism 2004, 1:13.
  8. Yancy WS Jr, et al. A Low-Carbohydrate, Ketogenic Diet versus a Low-Fat Diet To Treat Obesity and Hyperlipidemia. A Randomized, Controlled Trial. Ann Intern Med. 2004;140:769–777.
  9. Nichols-Richardsson SM, et al. Perceived Hunger Is Lower and Weight Loss Is Greater in Overweight Premenopausal Women Consuming a Low-Carbohydrate/High-Protein vs High-Carbohydrate/Low-Fat Diet. J Am Diet Assoc. 2005;105:1433–1437.
  10. Krebs NF, et al. Efficacy and Safety of a High Protein, Low Carbohydrate Diet for Weight Loss in Severely Obese Adolescents. J Pediatr 2010;157:252-8.
  11. Summer SS, et al. Adiponectin Changes in Relation to the Macronutrient Composition of a Weight-Loss DietObesity (Silver Spring). 2011 Mar 31. [Epub ahead of print]
  12. Daly ME, et al. Short-term effects of severe dietary carbohydrate-restriction advice in Type 2 diabetes–a randomized controlled trial. Diabet Med. 2006 Jan;23(1):15–20.
  13. Westman EC, et al. The effect of a low-carbohydrate, ketogenic diet versus a low- glycemic index diet on glycemic control in type 2 diabetes mellitus. Nutr. Metab (Lond.)2008 Dec 19;5:36.
  14. Halyburton AK, et al. Low- and high-carbohydrate weight-loss diets have similar effects on mood but not cognitive performance. Am J Clin Nutr 2007;86:580–7.
  15. Dyson PA, et al. A low-carbohydrate diet is more effective in reducing body weight than healthy eating in both diabetic and non-diabetic subjects. Diabet Med. 2007 Dec;24(12):1430-5.
  16. Keogh JB, et al. Effects of weight loss from a very-low-carbohydrate diet on endothelial function and markers of cardiovascular disease risk in subjects with abdominal obesity. Am J Clin Nutr 2008;87:567–76.
  17. Volek JS, et al. Carbohydrate Restriction has a More Favorable Impact on the Metabolic Syndrome than a Low Fat Diet. Lipids 2009;44:297–309.
  18. Partsalaki I, et al. Metabolic impact of a ketogenic diet compared to a hypocaloric diet in obese children and adolescents. J Pediatr Endocrinol Metab. 2012;25(7-8):697-704.

Ingen högklassig studie (RCT) har någonsin visat motsatsen dvs. signifikant sämre viktminskning med lågkolhydratkost. Ställningen är därmed 18 – 0.

Eventuella invändningar tas gärna emot i kommentarerna nedan!

Mer om studier på lågkolhydratkost

26 kommentarer

  1. Hej Andreas, kan du inte göra en liknande lista på diebetes studier och LCHF där man jamfört med lågfettkost?

    "En genomgång av de senaste 10 årens studier om olika kost för diabetes publicerad i ansedda Diabetes Care nu i februari 2012 visar att det gjorts 10 randomiserade kontrollerade studier med lågkolhydratkost, varav 6 visar påtagliga förbättringar i blodsockerläget (HbA1c), de övriga endast förbättringar i insulinkänslighet (tvärtemot råttorna!), fasteblodsocker mm. När det gäller lågfett har 7 randomiserade studier gjorts, endast en lyckades visa förbättrat blodsocker". //Anders Tengblad

  2. niklas
    Hej
    jag skulle uppskatta om någon insatt kunde tipsa om liknande LCHF vs carb studier när det gäller ultralopp typ ironman, ö till ö, axa fjällmaraton osv osv. vilket kostintag är bäst i dels förberedande syfte men också under själva aktiviteten? strikt LCHF eller en annan ikomposition 80/20, 60/40 osv osv?
  3. Sten
    Med tanke pa hur studier finansierade av lakemedelsforetag blir nastan meningslosa ar resultaten "skrammande" for lagfett. Men det vore intressant om du lade till var finansieringen av dom redovisade 17 studierna kom fran. For att se hur viktigt det ar, kolla Beatrice Golomb's inlagg har:
    http://www.youtube.com/watch?v=nFtt-W3LROY&feature=endscreen...
  4. Anonym
    Om folk inte vill ta till sig vetenskap och fakta, låt dom då vara korkade och ta konsekvenserna av det. Faktan finns ju faktiskt där mitt framför ögonen bara man är villig att ta den till sig. Vill man då inte det så får man helt enkelt skylla sig själv när man misslyckas. Så enkelt är det.
  5. Simon
    Hej, kan du tipsa om vilken av dessa artiklar det skulle löna sig att ta med till min läkare, jag har Crohns sjukdom och går regelbundet hos läkare. Senast försökte jag testa hennes åsikter om LCHF, men fick nog genast höra att animaliska fetter inte alls är något bra. Funderar på att förbereda mig bättre till nästa besök...
  6. x
    Här är en intressant studie som istället tittar på viktuppgång:

    http://www.ergo-log.com/eatingmoreprotein.html

    Kontentan är att med ett kaloriöverskott med lågt proteininnehåll så består viktuppgången av fett samtidigt som muskelmassan minskar (!) medan med högt proteininnehåll så så ökar man visserligen lika mycket i fett (+3.5 kg i studien) men muskelmassan ökan ännu mer (+4 kg). Detta helt utan träning.

  7. Martin S
    Svar till NICKLAS...
    Läs Jonas coltings bok samt blogg...
  8. Isabella
    Jag har en funderare.
    Jag gick på Reductil för 3 år sen, den började inte verka förrän efter 3 månader och vad jag har hört var denna medicin egentligen från början för depression men den verkade inte på det utan mer på vikten.
    Sedan jag såg din intervju med professor Robert Lustig och han förklarade om liposider(?) ett centra i hjärnan som blev nedsatt men som kunder bli friskt igen av LCHF.
    Har Reductil samma effekt på just detta centra? När han förklarade om detta kände jag igen mig nämligen.

    Och om det är så, varför forskar dem inte vidare på det?? Den medicinen är ett bättre alternativ till gastric bypass. Du får en snabb hjälp, går ner mycket på kort tid så du kan ta itu med ditt liv. Jag gick ner 30 kg på 4 månader men oj vad mitt hjärta studsade vilt.

  9. Zepp
    #5
    Denna artikel i Läkartidningen borde räcka för en läkare!

    "Fettintag och kardiovaskulär hälsa – är vi helt felinformerade?

    Sammanfattat

    Nya resultat från primärpreventiva interventionsstudier med långvarig sänkning av kostintag av såväl totalfett som mättat fett visar ingen signifikant effekt på risken att insjukna i cancer eller hjärt– kärlsjukdom. Fynden är i linje med en längre tids samlade observationsstudier.

    Gällande kostrekommendationer för prevention och behandling av tex hjärt–kärlsjukdom säger enhälligt att befolkningen kraftigt bör sänka sitt intag av fett, framför allt intaget av mättat fett och transfetter.

    Vi behöver nu en ny vetenskaplig debatt och strukturerade systematiska analyser av hela det publicerade underlaget för sambandet mellan fettintag och allvarliga sjukdomar som cancer och hjärtkärlsjukdom. Först då kan nya, vetenskapligt grundade rekommendationer utarbetas."

    http://www.lakartidningen.se/engine.php?articleId=%208291

  10. Sten
    Andreas,
    Here a link to a Japanese study abstract from 2004: Same calorie reduction diets. 26% carbs versus 65% carbs, protein same - 25%. Study time ??? Can only see abstract.

    The metabolic syndrome marker visceral fat versus total fat reduced from 41% to 40% in the high carb group while from 41% to 32% in the low carb group. This study shows that the low-carb diet zaps the dangerous fat while the high carb diet has hardly any effect on this disease marker. The fats were measured with CT scans.
    If this study satisfies high requirements on RCT it goes a long way to show why we former heart patients improved so vastly on lchf diets while patients on the recommended low fat diet hardly get any better at all! Truly, I have never heard of any of low fat dieters being able to reduce get of their medication!
    Is this the number 18 you are looking for?
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15331203

  11. Lotta
    Perfekt! En massa undersökningar 🙂

    nu har jag något att trycka i ansiktet på de som inte låter mig köra LCHF.
    Prövade nämligen i en månad, gick ner 5 kg, men pga omgivningens påtryckningar måste jag sluta. Efter två veckor hade jag gått upp mina kilon igen.

    dessutom hittar jag en massa artiklar i tidningar och på nätet som förklarar att LCHF är dåligt och att man kommer dö i förtid pga hjärt- och kärlsjukdomar. Bullshit, säger jag!

  12. 1 kommentar borttagen
  13. Madeleine
    Hej Andreas! Jag försöker förgäves förklara för Jacob Guidol att flera studier visat på att lågkolhydratkost ger betyligt mer viktminskning än lågfettkost. Jag refererade till dessa 17 studier, men då är hans "argument" att dessa 17 är de enda studier i hela världen som visar på detta. Jag svarade att det spelar inte någon roll ifall det nu är så, för studierna visar trots allt att lågkolhydratskost ger betydligt mer viktminskning. Om han nu inte köper detta (vilket han antagligen inte gör, han verkar vara väldigt omogen och oseriös faktiskt eftersom han går till personangrepp när han inte kan svara på mina argument), har du då några fler studier som bevisar detta? Han har själv tagit fram en massa studier på hur det inte spelar någon roll vilken kost du äter för viktminskning, hur vet man vilken studie som är mest "rätt"?
  14. Kalle Kula
    Jacob Guidol kan man ta med en nypa salt och avfärda vid det här laget. Han sitter där på sina höga hästar, inne med sanningen, medans sådana som Robert Lustig bara hittar på och Taube pratar skit.
  15. Thomas H
    Nr 13

    Bara på senaste tiden har ju en mängd "dåliga" studier som skall bekräfta rådande myndighetskostråd plockats fram och det är sådana/liknande studier som nu Jacob refererar till.... 🙂

    Sedan är det väl klart att en mängd studier strävar till att visa att myndigheterna har rätt!
    Se bara på den klyscha som professor Marcus m fl slängde ur sig för några år sedan... "Det finns 100 000 tals studier som visar att mättat fett är farligt"! Vid närmare granskning så fanns dom inte...
    dvs. Något liknande det som nu SBU kom fram till vad gäller dom diabeteskostråd som använts under 40 år.... Förvånande låg evidens. Inte ens testade på diabetesdrabbade!

    Trots detta så går man inte ut på bred front med nyare kostråd för diabetessjuka även om nu LCHF erkänts vara en bra kost för diabetessjuka.

    Även myndighetskostråd har ju börjat svänga så smått och mer kommer dom att göra det med tiden...... 🙂 Jacob Rudiol följer än så länge enbart Main Stream som än så länge fortfarande är en huvudfåra............ 🙂

  16. Madeleine
    Jo, precis! Han är inte ens utbildad inom näringslära och slänger ur sig saker som att Taube snackar skit utan att förklara vad det är som är skitsnack. Han kunde inte ens svara på mina argument, utan gick till personangrepp istället (kallade mig för okunnig och förvirrad, utan någon motivering till varför). Jag tycker att det är fruktansvärt att de tillåter honom hålla föreläsningar för de som läser till sjukgymnaster på Lunds Universitet! Det är helt orimligt, eftersom han inte ens är utbildad inom varken medicin eller näringslära.

    Men hur vet man att dessa studier är dåliga? Hur vet man om det förekommer lobbyism? Kan man ta reda på om författarna är sponsrade av företag som säljer kolhydratrika varor?

  17. Madeleine
    Haha, nu har han tydligen blockat mig utan att jag kunnat svara på hans frågor! Först ber han mig besvara några frågor och sen så kan jag inte svara eftersom han blockat mig! Fegt! Tydlig indikation för att han inners inne förstår att jag har rätt och att han därför är rädd för att jag ska vinna diskussionen!
  18. W
    Taubes är ingenjör. Liksom Guidol. Vad är skillnaden ?
    Svar: #24, #25
  19. Kalle Kula
    #18

    Guidol är drygare och en bessewisser, där är skillnaden.

  20. Martin
    Madeleine

    Men han har ju rätt, ni diskuterar dock äpplen och päron och du missförstår Jacob eller så förstår du inte skillnaden.
    Ser man till studier med kontrollerade energiintag är det ingen skillnad.

    Dessa 17 som du pratar om är studier som inte har tagit hänsyn till proteinintag. De kan således inte användas för att jämföra högfett med lågfett.

  21. Ove
    #18
    Taubes är som S Lindeberg säger, "kär i sin hypotes". Där har du en stor skillnad dessa ingenjörer emellan.
  22. Hanna
    Att en LCHF-kost leder till viktminskning verkar ju ganska uppenbart tycker jag, så länge folk verkligen följer kostråden....

    Det jag skulle vilja se studier på är hur det påvekrar kroppen innuti, blodfetter o annat skit som folk (skeptiska sådana) verkar tro LCHF ökar.
    Jag skulle vilja se studier som visar att högt intag av kolhydrater öker blodfetter o skräp i kroppen men att LCHF/LCHQ minskar det samma. Då skulle jag känna mig helt trygg.

  23. JAUS
    #22 Det kan du testa själv redan nu. Det är bara gå till sjukhuset och ta bloodprover med jämna mellanrum.
  24. copecca
    Är Guidol verkligen en ingengör.. 😉
  25. KNJ
    #18 W

    Gudiol är dock en person som försöker vara objektiv. Dessutom skriver han en hel del som går att använda som argument även för en LCHF:are. Det är riktigt effektivt att länka till Gudiol som argument jämfört att länka till någon LCHF-sida. Det är ingen dietist eller dylikt som tar en LCHF-sidan på allvar tyvärr.

  26. seb
    länk till studie nr 2 (Gardner) verkar ej funka (för mej iaf) "page not found"
  27. Molle
    Prova den här länken - om du inte redan har hittat studien:
    http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916
up

Skriv en kommentar

Svar på kommentar #0 av