Här kan du beställa:
- Billigare än i bokhandeln
- Fri frakt
- Betalning i efterhand, faktura
Innehåll
- Snabbläst
- Kokböcker med lite kolhydrater
- Vill du veta mer?
- Träning och kost
- Diabetes och kost
- Billiga engelska böcker via Amazon.co.uk
Tips
Beställningar härifrån ger dig samma låga pris som annars. Dessutom stöder du sidan Kostdoktorn.se så att den kan fortsätta vara gratis. Du får mina bästa tips nedan.
Klicka på bokbilderna för att beställa.
Snabbläst populärvetenskap
(Här står förhoppningsvis min bok inom ett år)
Sten Sture Skaldeman gick 2003 ner från 140 till 80 kg med lågkolhydratkost, och håller vikten än. Han har sedan skrivit tre böcker och coachat tusentals personer.
Hans nya bok ovan är i första hand för kvinnor som vill gå ner i vikt. Mycket råd, recept och menyer. Beställ
Boken som startade korståget mot fusk(light)mat fylld av E-nummer. Den fick livsmedelsindustrin att desperat börja rensa innehållsförteckningarna från mystiska kemikalier.
Dessutom är boken rolig. Recension / Beställ
Har du ett sötsug som är svårt att motstå? Har du dessutom extrakilon? Då rekommenderar jag boken ”Vägen från 137 kilo”. När författaren Anna J.D. Jacobsson började äta sig mätt på lågkolhydratkost försvann hennes sötsug. Sen började kilona snabbt göra detsamma, nästan av sig själva.
Ingen kan peppa dig som Anna, när du vill ta samma väg. Recension / Beställ
Dr Dahlqvists guide till bättre hälsa och viktkontroll
Nybörjarbok om lågkolhydratkost för viktnedgång, diabetes, magbesvär, fertilitet m.m. Berättelser från personer som upplevt hälsoförbättringar av det. Vanliga frågor och svar.
Förord av Margareta Lundström, sajtvärd på Kolhydrater iFokus. Efterord av Lars-Erik Litsfeldt, typ 2 diabetiker som ätit sig till normalt blodsocker och lägre vikt utan medicin. Kapitel om det vetenskapliga stödet av mig.
Boken innehåller tacksamt nog inget om svininfluensan.
Även i pocket med annat namn: Anta din viktigaste utmaning – LCHF
Kokböcker med mindre kolhydrater
Dr Dahlqvists och Airams kokbok från januari 2009 är en storsäljare. Länge låg den på diverse topplistor, sist jag hörde efter hade den sålt över 75 000 ex. Av goda skäl. Recension / Beställ
Uppföljaren till storsäljaren ovan. Mer inriktad mot fest än mot vardag. Här hittar du recept och förslag till menyer. Läs mer / Beställ
Anna ”Vägen från 137 kilo” Jacobssons kokbok kan vara det bästa exemplet på varför lågkolhydratkost kallats ”njutmetoden”. Frukostar, varmrätter, desserter och en hel del annat som får det att vattnas i munnen på dig. Recension / Beställ
Kokbok GI-Noll!
Skaldemans hälsokost som ”retar alla läkare” retar inte längre alla läkare, och inte mig. Över 100 recept med fokus på lättlagad mat utan konstiga ingredienser. Och utan för mycket kolhydrater.
Kokboken kan vara perfekt för de som inte vill krångla till maten i onödan.
Ät fet mat – kokboken
Litsfelds kokbok börjar med 70 sidor lättläst teori kring lågkolhydratkost. Inklusive vanliga nybörjarproblem, och vanliga hälsovinster på sikt. Allt trevligt illustrerat.
Andra halvan av boken är recept, med bilder och uträknad kolhydrat/protein/fett-andel. Man får även fyra veckomatsedlar. En bra nybörjarbok alltså.
Smörstekt
Den första svenska kokboken för lågkolhydratkost, som fortfarande står sig bra i konkurrensen.
Skriven av Gun-Marie Nachtnebel, med förord av Annika Dahlqvist.
För dig som vill veta mer
Den här boken kan för alltid förändra hur du ser på mat. Det är ”Den hemlige kocken” på IQ-steroider.
Michael Pollan är professor i journalistik och skriver bland annat i New York Times. Pollan är halv-vegetarian. Utöver det är han briljant, och ett nöje att läsa. Den här boken är mat åt din hjärna. Risken är att folk tröttnar på att du ständigt vill läsa upp citat ur den. Recension / Beställ
Boken som fick mig att starta Kostdoktorn.se och planera en egen bok. Vänder upp och ner på teorierna om hälsosam mat, viktreglering, fett och kolhydrater. Sen hänger allt ihop igen på ett nytt och mycket mer logisk sätt. Att enbart fokusera på ”kalorier in och ut” fungerar ofta dåligt för viktnedgång. Läs den här boken och förstå varför.
Vill du svälja det röda pillret á la The Matrix? Här är det. Beställ
Intervju av mig med Gary Taubes
Our Daily Meds
Den prisbelönta journalisten Melody Petersen har granskat läkemedelsindustrin under fyra år för The New York Times.
Sen skrev hon den här boken – det bästa jag läst på området. Tror du inte på att läkemedelsindustrin gör vad som helst för att sälja mer piller? Vare sig folk blir friskare eller sjukare av dem? Då behöver du läsa den här skrämmande skildringen.
Borde vara obligatorisk läsning för alla läkare. Och för alla som äter piller. Beställ
Träning och kost
TNT Diet
För den som vill komma i grym form – lågkolhydratkost och bokens styrketräningsprogram kan vara den rätta kombinationen. En av de ledande forskarna på lågkolhydratkost, Jeff Volek, har skrivit boken tillsammans med en journalist på amerikanska Men´s Health.
Periodvis har jag kört enligt programmet själv, med bra resultat. Boken är på engelska. Beställ
Kort, lättläst och motiverande bok av Jonas Colting, triathlonstjärna.
Kan peppa dig till mer träning och naturligare mat. Dumpa industrimaten och rör dig som förr, för en urtida järnhälsa. Beställ
Istället för doping
Kan strikt lågkolhydratkost fungera med hård träning, ge dig fin fettförbränning och gott om deffade muskler? Säkert.
Är striktare lågkolhydratkost även vägen till bättre elitprestationer vid tävlingar? Författaren Frank Nilsson menar det. Jag är inte övertygad, eftersom jag inte sett några bra exempel än. Vid hobbyträning och för att få en deffad kropp med bra fettförbränning kan det däremot uppenbarligen fungera utmärkt (inlägg om träning).
Boken är intressant, även om vissa av resonemangen vilar på mer osäker grund. Se den som den fullständiga motsatsen till Axa´s Uppladdningen. Beställ
Diabetes och kost
Lars-Erik Litsfeldt fick tidigt typ 2 diabetes. Trots kämpande med fettsnål kost och motion uteblev förbättringen. Istället fick han en hjärtinfarkt.
Saker hände däremot när han började äta tvärtom – fet lågkolhydratkost. Blodsockret normaliserades utan medicin, han gick ner i vikt och mådde mycket bättre. Låter det för märkligt för att vara sant? Det borde det vara. Men det är fortfarande sant. Och här kan du som är diabetiker lära dig.
Recension / Beställ boken / Mer om diabetes
Dr Bernsteins Diabetes Solution
Bästa boken om diabetes (typ 1 och 2) och lågkolhydratkost.
Dr Bernstein fick själv typ 1 diabetes för 62 år sedan. Han var bland de första som förespråkade noggrann egenkontroll av blodsockret, något som nu ses som en självklarhet. Hans bok är perfekt för de som vill veta så mycket som möjligt om hur man kontrollerar sitt blodsocker med lågkolhydratkost.
Tjock bok, på engelska. Beställ
Amazon.co.uk
Länkarna ovan går till Bokus. De som vill beställa något från Amazon.co.uk kan gärna göra det härifrån. Kommer du från länken nedan får jag lite provision på allt du beställer, du får samma pris.
Amazon har bland annat oftast något billigare engelsk litteratur. Här är några rekommendationer från mig:
Min recension av Fat Head finns här.
Stöd
Beställer du härifrån går några procent av priset till mig (du får samma pris som annars). Det gäller alla böcker du beställer när du kommer härifrån, även om de inte har med hälsa att göra. Du stödjer då sidan Kostdoktorn.se, så den kan fortsätta att vara gratis för alla.
Fler sätt att stödja sidan Kostdoktorn.se
Jag läser mycket böcker om mat och hälsa. Här är en del av de böckerna hemma. Från dem har jag valt ut böckerna ovan:
165
Man kommer dessutom aldrig att få gott om deffade muskler om man endast tränar marklyft.
TNT-diet och även Lyle McDonalds bok The Ketogenic diet är långt mycket bättre böcker om man är intresserad utav lågkolhydratskost och träning.
Deffade muskler? Du menar låg kroppsfetthalt? Vad har det med marklyft eller inte att göra?
Läs om Franks motivering till varför han väljer marklyft, för övrigt.
jag håller inte med om att den är värdelös. Men vid tillfälle skall jag läsa McDonalds (!) bok, tack för tipset.
Jag har läst motiveringen till att man endast skulle köra marklyft och även den är helt uppåt väggarna. Finns ingen orsak till att ett set ska vara i max 10 sekunder eller att hela passet max får vara i 40 minuter. Allt det han tar upp om hormoner i samband med träning är mer eller mindre felaktigt eller tagit ur context.
Snacket om att man skulle behöva 5 min för att återhämta ATP och kreatinfosfat efter 10 sekunders arbete är också helt fel. Det tar ungefär 3 min om man gör en maximal sprint på 10 sek. När vi snackar styrketräning med 3 reps så kräver det inte lika mycket energi (dvs PCr) redan från början och återhämtningen blir då ännu kortare.
(källa: Olympic Handbook of Sports Medicine)
Vill man träna kroppen och lägga på sig muskler så måste man utföra fler än en övning och man måste använda sig utav en större volym än 15 reps. Även om man inte vill lägga på sig muskler och öka i relativ styrka så ska man ligga på en klart högre volym än den Frank förespråkar, ungefär 60 % av 1RM i 4 set. (källa: A meta-analysis to determine the dose response for strength development)
Doc -> Skulle du vilja ge något exempel på saker som du tycker är bra i boken förutom att han förespråkar just LCHF?
Läs studien jag länkar till istället. För nybörjare så ger ungefär 4 set på 60 % av 1RM störst styrkeökning. Det är alltså där som en nybörjare ska träna för att få en så stor ökning som möjligt av sin relativa styrka.
Vad Frank sen påstår är irrelevant och fel precis som nästan allt annat han skriver i boken. Att endast köra 5x3 i en övning med hoppet att bli stark är dömt att misslyckas. Volymen är alldeles för låg. Titta på de som är bland de starkaste i världen för sin kroppsvikt, tyngdlyftare och gymnaster. Dessa har en väldigt stor träningsvolym varje dag.
I våras testade jag att att följa TNT Diet minst lika seriöst, men det var en besvikelse. Även om den boken är betydligt mer välskriven och kändes seriösare. Åtminstone i början. Författarna har svårt att släppa kolhydraternas eventuella fördel. Utan bra motivering faktiskt, vilket de har till det mesta annars.
Frank Nilsson sågar behovet kolhydraterna helt och hållet med lite evolutionärt resonerande. Och det tycker jag faktiskt är bättre, så länge studierna inte är tillräckligt heltäckande.
Det finns inga som helst belägg för att människan någon gång levt och anpassat sig för ett liv utan kolhydrater. Alla vetenskapliga artiklar på området understryker att vi är skapta som allätare, oavsett om man tittar på anatomin (2), bakteriefloran i magen (3) eller på arkeologiska fynd (4).
Visst är vi allätare, det är rimligtvis en evolutionär fördel. Men det betyder ju inte att all föda är lika bra för oss?
Bergis fanns det frukt, typ ur-mango att plocka också och andra sötsaker.
Garanterat fanns däremot inga mjölbaserade matprodukter.
Man kan inte kalla det ett evolutionärt logiskt resonemang när allting bygger på en felaktig premiss. Han förkastar kolhydrater som vi alltid har ätit och förespråkar en kost som egentligen bara väldigt få folkgrupper har ätit och det kallar du för evolutionärt logiskt resonemang? Han blandar sen in kokosfett som jag lovar dig att ingen i norra Europa hade tillgång till under många tusen år och säger att vi är evolutionärt anpassade till det utan att ge någon motivering till varför. Knappast evolutionärt logiskt att kroppen skulle anpassa sig till något som man aldrig åt och samtidigt inte klara av något som de faktiskt åt regelbundet.
Problemet med Franks bok är inte att han sprider sina tankar, det får man göra hur mycket man vill tycker jag. Problemet är att Frank försöker få boken att framstå som vetenskaplig genom att lägg in referenser, snacka om kritiskt tänkande etc. I själva verket finns det inget som stödjer det mesta som skrivs i boken angående kost och träning. Verkligen inte evolutionen.
Massajkrigarna som Frank hyllar så mycket presterade för övrigt usla resultat på London marathon förra året, http://www.thisislondon.co.uk/standard/article-23478242-the-masais-ma...
Jag ser hans bok, trots flera till kortakommanden, som ett smart sätt att få ut mycket av träningen. Jag har ju testat själv och kan inte negligera resultatet.
Beroende på hur långt tillbaka man vill gå i evolutionen kommer man till olika slutsatser om hur väl människor tål kolhydrater. Från början var ju naturligtvis de första djuren växtätare. Det fanns ju inga byten!
Men kampen mellan växter som utvecklade motgifter för att inte blev i uppätna och en en lever som kan brytna ned gifter har sannolikt varit hård och jämn. En genväg är att äta andra djur för att slippa växtgifterna. Den vägen tog människoarten tror jag. Sedan dess har vi bara förlorat mer och mer av vår förmåga att tillgodogöra oss vegetabilier.
Dina resultat är ganska irrelevanta faktiskt. När jag va tonåring så fick jag bra resultat (allsvenskan och superettan) på att äta ungefär 3 pizzor och 4-5 kilo godis i veckan. Det säger precis ingenting det med. Jag hade med stor sannolikhet kunnat prestera ännu bättre med bättre kost, men trots det så är det under den tiden som jag va som bäst.
När man väl har nått en viss gräns gällande de viktiga makronutrienterna så spelar det väldigt liten roll vad man stoppar i sig om man inte är på väldigt hög nivå. Det är mängden kalorier (för lite leder till dålig återhämtning och skador, för mycket till onödig vikt) och framför allt träningen som är A-O och där riskerar man att hamna för lågt på kalorierna och träningen kommer garanterat att bli suboptimal om man följer boken.
Gällande evolutionen så verkar du glömma att det finns flera folkgrupper idag och det fanns väldigt många för bara några hundra år sen som levde gott på ett väldigt högt intag av kolhydrater. Sen finns som sagt bevisen som jag refererade till ovan som visar att vi anatomiskt ser ut som allätare, att vår bakterieflora stämmer överens med en allätares och att massor av arkeologiska fynd visar att vi ätit kolhydrater under hela evolutionen.
Doc -> Det hade varit väldigt intressant att få ett svar på frågan jag ställde tidigare. Du skriver att du valt ut de bästa av de böckerna som du läst och då borde det inte vara så svårt att ge en motivering kring vad du tycker är bra i boken förutom att den rekommenderar LCHF? Vad tycker du är intressant i den? Här har du min recension av boken, http://traningslara.se/blogg/bokrecension-istallet-for-doping-av-fran...
eftersom du har skrivit ett antal långa kommentarer om boken här och en lång recension så tycker du uppenbarligen själv att den är intressant? Varför skall jag då försvara att jag också tycker det?
Jag håller med om att referenserna till hans påståenden ibland är svajiga. Och som jag skriver ovan så är jag inte alls övertygad om teorin att strikt LCHF ger bättre elitprestationer än mer moderat lågkolhydratkost.
Kortfattat så tycker jag boken är läsvärd för att den välbehövligt skakar om i en alldeles för fettskrämd debatt om kost vid idrott.
Sedan stöder ju inte precis denna artikel (http://www.eva.mpg.de/evolution/staff/richards/pdf/Richards_EJCN.pdf) som du hänvisar till att människan utvecklats att äta en diet rik på kolhydrater utan den ger ju tvärtom stöd för att människan utvecklats genom att just inte äta speciellt mycket kolhydrater. Att man i artikeln hänvisar till vad Millton skrivit gör ju inte hennes fantasier mer troliga. Bl a hennes uttalande att människans hjärnstorlek skulle vuxit genom stor konsumtion av frukt är ju direkt korkat.
Nu vill jag inte låta dryg men jag tar mig friheten att påstå att jag är mer uppdaterad än du vad gäller just idrottsnutrition och så EXTREMT "fettskrämda" är inte de flesta idrottare vill jag påstå.
Man kan även läsa rekommendationer från olika perioder och se att även allmänna rekommendationer för idrottare till mindre del är så extremt kolhydratbaserade. Samma sak med vätskeintag som också överskattats något enormt genom åren. "Felet" än så länge är väl att den informationen primärt lever kvar hos dagens tränare (som ju utbildade sig under tiden då de var mer aktuella) och således sprids till många yngre idrottare.
Både jag och Jacob har massor av erfarenheter från fotbollsvärlden och jag kan säga att kosktkunskaperna där är BEDRÖVLIGA. "Drick massa vatten och ät massa pasta innan träningen" är ungefär det man fått höra.
Men även bland idrottsintresserade blir fett- och kolhydratintag mer sansat anser jag. Det märks tydligt på hur sällan man hör om sportdrycker numera, jämfört med proteinpulver och omega-3. Sportdryckskonsumenter tror jag faktiskt är vanligare från random äldre dam på Friskis & Svettis än de som håller sig uppdaterade om vetenskapen kring idrottsnutrition.
För egen del skulle jag inte ta i sportdrycker med tång knappt. Igår räknade jag dessutom på mitt kostintag och upptäckte att det var rena iso-dieten utan att jag för den delen medvetet skurit ner kolhydratintaget. Blir lätt så när man är äggberoende.:D
Men kära nån. Hur skall jag kunna uttrycka mig mer objektivt än sådär? Hela min poäng var ju att jag tycker man kan ifrågasätta SNR precis så mycket man vill och att jag själv är väldigt kritiskt till det MEN just i fallet med godis, läsk etc. i skolorna tycker jag de gör något bra.
Är man dryg så fort man försöker debattera lite? Jag spelar inte djävulens advokat om du tror det, det har jag aldrig gjort.
Området träning är intressant. Träning med lite kolhydrater är intressant. Det enda som är intressant med Franks bok är hur många människor som köper hans skitsnack utan att tänka kritiskt överhuvudtaget. Sen försöker de ursäkta bristerna och felaktigheterna med någon slags argumentation att målet helgar medlen.
Problemet här är att han och du antar att det är fettskrämt inom kost och idrott vilket är fel. När Frank ska argumentera mot det i kapitlet "myter kring kolhydrater och idrott" så väljer han att citera en lärobok från 80-talet om jag inte minns fel
Jag tycker det säger allt. Kunde han inte hitta en nyare bok än så? Sen undrar man om du anser det vara okej att ljuga och överdriva bara för att man vill skaka om? Vad hände med en saklig framställning av fakta? Du har ju trots allt lagt detta inlägg under vetenskap....
Vem har sagt något om att vi utvecklades pga av en hög andel kolhydrater? Det känns lite om att du börjar slåss mot väderkvarnar nu. Det jag skrev är att det inte finns några belägg för att vi är speciellt anpassade för LCHF eller något som liknar det. Människan har levt under väldigt många olika förhållanden med väldigt annorlunda kost på olika platser.
Angående Milton så är hon också inne på att en övergång från nästan bara växbaserad mat till mer kött ledde till människans utveckling så du har nog läst fel någonstans, http://www.cnr.berkeley.edu/miltonlab/pdfs/meateating.pdf
Jag sträckläst den - lättläst och engagerande.
Jag håller med Dig - "...Borde vara obligatorisk läsning för alla läkare. Och för alla som äter piller.... Slut citat
Det är inte enbart dessa två grupper som kan ha glädje av att läsa Our Daily Meds, men jag är väldigt glad att Du inkluderade patienterna.
Nyligen läste jag en krönika i Dagens Medicin. Den var skriven av f.d. kirurgen, numera föredragshållaren/författaren Nisse Simonson.
Han tipsade bl.a. om boken "Overtreated" och tyckte att den borde vara obligatorisk läsning för läkare. Han skrev inget om patienterna.
Själv tillhör jag varken den ena eller den andra gruppen men finner den mycket intressant.
Dr Bernsteins's Diabetes Solution lärde mig flera nya saker. Efter att ha testat delar av hans metoder under en dryg vecka har jag kunnat sänka mina insulindoser med ca 20% OCH fått ett betydligt stabilare och lägre blodsocker! Detta trots att jag redan ätit LCHF i ett knappt år. Jag rekommenderar ALLA diabetiker att läsa denna bok. Trots att den är anpassad efter amerikanska förhållanden ger den massor av bra tips och information som jag aldrig fått från diabeteskliniken.
Läser nu Our Daily Meds med skräckblandat nöje.
Stort tack för tipsen, Doc!
om du klickar på min länk till den svenska versionen så finns det länkar till de engelska versionerna i underkant på bilden. Allt du beställer efter att ha kommit härifrån ger provision till mig.
Bra jobbat i tv-studion!
" Lugn & fin ",.... är ditt signum,fortsätt så!
Så till den stoora frågan??
Är // eller när ?? är DIN bok till försäljning,... för det var väl en bok som stod på studiebordet?....NJUTMETODEN....
Allt GOTT till dej också!!
En bok du verkligen borde läsa och ge ett utlåtande om är Mark Sissons "The primal blueprint". En bok man blir glad av att läsa minsann, och som tar ett helhetsgrepp om inte bara kost. Kostbiten är LCHF rätt av. Enda skillnaden är att han rekommenderar frukt, dock inte om man vill maximera viktnedgång. Sen är han verkligen för att äta mycket grönsaker av rätt sort (<5g/100g) vilket jag också håller med om i normalfallet. Dom flesta kan ju faktiskt lätt äta t.ex 1kg grönsaker om dan och ändå vara i ketos.
Dock är den svår att få tag i från Sverige. Adlibris var den slut hos, och dessutom slut hos leverantören. Jag köpte min från Bokus, men där är den också slut nu. Säkrast (och billigast ?) är nog amazon i UK som iofs bara har 4 i lager... fler ska dock vara på väg påstår man...
http://www.amazon.co.uk/exec/obidos/ASIN/0982207700/zanoxuk219074-21
eller USA
http://www.amazon.com/Primal-Blueprint-Reprogram-effortless-boundless...
där kan man kolla innehållet i boken oxå.
Jag köpte den så fort den kom. I höstas när det nu var.
Den tillhör det tjugotal bra böcker som jag bara påbörjat sista året och som väntar på att bli färdiglästa. Det skrivs mycket bra.
Mycket matnyttigt innehåller den
För andra som tvekar kan jag rekommendera att läsa recensionerna på amazon.com
Läs på http://www.bodybyscience.net/home.html/?page_id=57 om hur Dr. McGuff över till lågkolhydratkost. Mycket läsvärt om träning, hormoner/gener (ordentligt på djupet!) och kost i BBS.
Bra läsning i den boken, även om jag är lite smått skeptisk till Nautilusmetoden och 12 minuter träning i veckan. Däremot låter hård träning och tillräcklig vila vettigt.
Jag kommer ihåg att jag läste en gång i en träningbok av Fredrik Paulun om varför man skall äta kolhydrater i hop med protein efter träning. Det var bara en metafor till hur det hänger ihop, att kolhydraterna suger med proteinet in i musklerna.
Man kan lika gärna tänka sig en annan metafor, som att kolhydraterna tar upp plats i musklerna på proteinernas bekostnad. Om man överhuvudtaget skall använda metaforer i dessa sammanhang.
Där håller jag inte med. Åtminstone inte om jag uppfattar dig korrekt som att kolhydrater skulle fylla plats där aminosyror inte får plats?
Varför kolhydratintag kan vara fördelakting i samband med proteinintag är primärt som följd av att insulinet är antikatabolt (vilket inte är detsamma som anabolt) samt att proteinet i frånvaro av kolhydrat i högre utsträckning omvandlar de glukogena aminosyrorna till glukos. Finns redan glukos att tillgå kommer mindre glukoneogenes äga rum.
Skilj på aminosyrors transport till celler och muskelproteinsyntesen inne i cellen. Att en aminosyra färdas till en cell med hjälp av insulin innebär inte att insulin krävs för att aminosyran skall kunna användas som pusselbit i proteinsyntesen.
Det finns inget som tyder på att kroppens proteinsyntes är insulinberoende nej. Jag kan inte se vilken cellorganell som skulle behöva hjälp av insulin och inte heller på vilkket sätt insulinet skulle påverka cellorganellen i fråga.
Redovisa en. Och nu pratar jag inte om minskad muskelproteinnedbrytning.
"Ät upp till bevis !
Fakta och fördomar om kost och hälsa."
http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9172411996
Tänkte dra ner på grädden och utesluta mjölken i kaffet..... och läste något om att en del behöver dra ner på kalorierna... hur gör man då??? Var hittar jag sådana recept som kanske jag behöver mer begränsat kaloriintag........
Tack för svaret.
Soliga hälsningar,
Anielle
Lierre Keith skriver i sin bok The Vegetarian Myth, Food, Justice, and Sustainability:
"....Afrikansk stam, Kalenjinerna i Kenya har vunnit 40% av alla de främsta internationella långdistansloppen på bana, terräng och asfalt". Schmid, s 121.
VH Stefan
"men det klart man blir lite desperat när det känns som inget händer och ändå "försakar" man livets goda - kakor, godis, spagetti osv.... är inte hungrig nu vilket är ett stort plus. Känner inget större sötsug...."
Jag håller med Lund och skulle vilja rekommendera två böcker:
Sten Sture Skaldeman: Ät dig ner i vikt : praktisk viktminskning för feta män och runda kvinnor, ISBN10: 9113028790
Annika Dahlqvist: Anta din viktigaste utmaning : LCHF, ISBN10: 9186067494
Finns ju på Adlibris men det vore ju bättre om man kunde sponsra din sajt när man beställer.
Om du klickar på valfri av boklänkarna ovan och sedan söker dig fram till "LCHF till vardags" så sponsrar du mig ändå. Allt du beställer efter att ha kommit härifrån får jag några procent av priset på (för dig blir priset detsamma).
Tack för omtanken!
Att vara underdånig är att vara överdrivet följsam i kontakten med omvärlden eller i kontakt med maktpersoner. Egentligen kan man kalla det att fjäska.
Att tala om, rakt och utan krusiduller att bokköp kan stödja, beroende på om man vill stödja och hur man i så fall gör, om man vill stödja är ren objektiv information, tycker jag.
Kan du kort ge en beskrivning av The Primal Blueprint? Funderar nämligen på att köpa den..
Hur ser de vetenskapliga referenserna ut, om boken har några m.m.