”Varför träning inte gör dig smal”

Träning i TIME

TIME: Why Exercise Won’t Make You Thin

Kul att allt fler inser hur överdriven tron att man blir smal av träning är.

Precis som TIME säger på omslaget:

Träning är såklart bra för dig, men vill du gå ner i vikt bör du först se över vad du äter.

Mer

Alla inlägg om träning

Viktnedgång

Svårt gå ner i vikt?

PS: om du ändå har viktnedgång som ett delmål med din träning: dumpa då sportdrycken.

Mer om de gratis hälsonyheter som personer får.

Läs mer

left
right
1 2 3 4

190 kommentarer

  1. Mat in och ut först är ett absolut måste!
    Sedan kommer träning som inte påverkas av maten som går ut.
    Låter det vettigt.
    Ja om man är LCHF are!
  2. Stefan
    Under sommaren har jag ätit precis som under året innan, Jag har ätit enligt LCHF sedan i höstas. Under hela året har jag konstant gått ner i vikt.
    MEN nu under sommaren har jag gått upp 2 kg plus att min buk har blivit rundare (ett hål på bältet), plus att mina muskler blivit mindre. Skillnaden är endast: att jag inte motionerat.
    Så jag vet nu att motion är absolut nödvändigt för mig om jag vill gå ner i vikt. Det är sorgligt att konstera att ökad bukfettma fick jag som ett brev på posten när jag drog ner på motion - jätte suck..

    Så jag tror personligen inte på att energibalansen inte har något med vikten att göra. Då för mig: kostant energi in, minskad energi ut = viktökning.

  3. PS
    Stefan #2,

    Motion gör att de flesta blir hungrigare och äter mer. Men om du gör som du säger och äter exakt som innan och slutar motionera så borde du ju gå upp i vikt.

  4. Stefan
    Ingen skillnad..
    Jag äter alltid 2 ägg till frukost + the. Och när jag jobbar åker jag 2-4 ggr i veckan till gymmet innan arbete och tränar 40-50 minuter hyffsat hårt och sedan äter jag lunch vid 12.30. Så skillnaden mellan jobb och semester är endast mängden motion.
    Och detta gör att min buk sväller :( - klart störande att det alltid är magen som växer och är det sista som krymper.
  5. Stämmer bra!
    Tränade under många år en massa timmar i veckan och åt fel (insett senare), gick inte ner nämnvärt trots massa träning (löpning, cykel, styrka m.m.).
    Så i maj i år la jag om kosten till LCHF och helt plötsligt började jag gå ner i vikt, ca 7kg på 3 månader och 7 cm på magen.
    Dessutom tränar jag mycket mindre nu än för tio år sedan.
    Min slutsats: maten har störst betydelse för vikten, dock behöver jag träna för att hjärta och lungor skall få sitt, där gör maten lite. Dock lättare att träna med flera kilo borta!
  6. fluffy_ferret
    Motion är jättebra för viktkontroll men mat är alltid kungen.
  7. JAUS
    Motion är helt onödigt för viktnedgång, har inte ökat min aktivitetsgrad det minsta snarare tvärtom och ändå gått ner 25 kilo på 9 månader, inte har jag dragit ner på kalorierna heller, utan bara dragit ner på kolhydraterna och ökat fettet.
  8. Motion kan visst fungera för viktnedgång, men det krävs rejäla mängder, och så får du hoppas att du svarar på motion genom att bli mindre hungrig snarare än tvärtom.

  9. Varför de flesta av oss tror att träning gör oss smalare – och varför vi har fel - av Gary Taubes (översättning Karin20)

    http://www.kolhydratiker.se/dokument/Gary_Taubes.pdf

    Hela artikeln:

    The Scientist and the Stairmaster

    Why most of us believe that exercise makes us thinner—and why we're wrong
    By Gary Taubes

    http://nymag.com/news/sports/38001

  10. barba
    Motion som medel att öka förbrukningen är gravt överskattad. På marginalen kan det dock ha effekt. Men motion har andra effekter än att bara bränna kalorier som är positiva om man vill gå ner i vikt... För insulinresistenta kan det vara ett medel att minska den mängd insulin som snurrar runt i systemet på samma sätt som lågkolhydratskost. En insulinresistent persom har betydligt större mängder insulin i blodet även vid totalfasta...
  11. Jag har inte tränat mer än promenader, och de har jag alltid gått så ingen skillnad där. Men först när jag började med LCHF gick jag ner i vikt, så det stämmer!
  12. Monica Hansson,

    Det är inte ett särskilt bra argument mot motion. Promenader hör till en vanligt aktiv vardag.

    Med motion avses något mer intensivt som faktiskt förbrukar energi. Löpning äter ungefär 10 kcal per kg och kilometer, så 80 kg i 10 km ger 800 kcal.

    Därmed inte sagt att motion är den bästa strategin: beroende på dina förutsättningar (övervikt, t.ex.) är det bättre att börja i matänden snarare än motionsänden för att inte ha ihjäl sig själv.

  13. Förutom rubriker i diverse magasin och tidningar så är det väl ändå aldrig någon som påstått att motionsmängden är det som avgör om man går upp eller ner i vikt?

    Motion är bra för en mängd olika faktorer när man ska gå ner i vikt, men det är inte det som avgör i slutändan.

  14. JAUS
    Jag kan ligga i min säng hela dagen, och äta hur mycket fet kolhydratsnål mat jag vill och ändå gå ner i vikt. Det har övertygat mig om att mängden kalorier man äter och motion har mycket liten, om någon, betydelse för viktnedgång.
  15. #14 Jacob Gudiol:

    Förutom rubriker i diverse magasin och tidningar så är det väl ändå aldrig någon som påstått att motionsmängden är det som avgör om man går upp eller ner i vikt?

    Aldrig någon? Vilken planet har du tillbringat mest av din tid på? Jag har under hela mitt liv fått höra att motionsmängden är avgörande. Inte bara från "rubriker i diverse magasin och tidningar" utan också från tv, radio, alla människor jag känner, aerobic instruktörer på gymet osv...

    Ofta när övervikt diskuteras i media så är det alltid någon "expert" som drar slutsatsen att vi rör oss för lite och därför är tjocka. Hur ofta har man inte hört att fetma explosionen bland barn och ungdomar beror på för lite fysisk aktivitet (datorspelande) och för lite gymnastik i skolan etc.

    #15 5JAUS
    Motion är väldigt nyttigt för både kropp och hjärna. Jag tycker att alla med BMI under 30 borde ägna sig åt lite motion.

  16. chilisalsa
    Problemet är att det basuneras ut hela tiden. Ät mindre och rör på dig mer är en del av det. Det är lite samma som att man säger frukt & grönt i samma andetag som om det vore en entitet.

    Köpte av nyfikenhet Aftonbladets bilaga idag.
    GÅ dig smal... rent dravel om man inte är medveten om vad det innebär. En himla massa floskler som snurrar runt och i det allmänna medvetandet blir det tillslut någon slags sanning.

  17. Time är faktiskt en tidskrift av kvalitét.
  18. Motion stimulerar nybildning av hjärnceller
    http://ki.se/ki/jsp/polopoly.jsp?d=25844&a=35215&l=sv&...

    Lagom motion är bäst för hjärnan
    http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/traning/article331174.ab

    Exercise Stimulates The Formation Of New Brain Cells
    http://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070628162055.htm

    The Effects of Exercise on the Brain
    http://serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro05/web2/mmcgovern.html

  19. Ola S
    Träning kan definitivt ha viktreducerande effekt, men:

    Jag brukar säga att träningsmängden som krävs för att träningen i sig ska ha en icke försumbar viktreducerande effekt motsvarar ungefär det man måste lägga ned på träning för att springa ett marathon på 3 tim 30 minuter (dvs, ha kapacitet för 5 min-tempo per km).

    Visst, träning har en mycket stor mängd goda effekter, men man ska definitivt inte tro att det räcker med att köra litet Friskis&Svettis en-två gånger per vecka, om man vill minska i vikt.

    /Ola S

  20. Tomtefar
    Det där med träning beror nog lite på. Jag har ett extremt stillasittande liv, men jag springer korta distanser mer och mindre ofta. I bra perioder med löpning så går jag upp i vikt, men det är enbart muskler. För tillfället har formkurvan gått ned (vet ej riktigt varför, men benen svarar liksom inte) och jag har därför dragit ned på träningen (i princip slutat), vilket känns pissigt :(. Då minskar jag i vikt. Jag antar att det har med tillväxthormonstimulans att göra.
  21. ScientiaVera -> Bara för att A leder till B så betyder inte det att B leder till A. Motion spelar utan tvekan en roll när det gäller att hålla vikten. Positiva effekter både på hunger, insulinkänslighet, "resistans" mot överätning, fördelning av kalorierna vid överätning etc...

    Det gäller att skilja viktnedgång från viktuppgång. Vid viktnedgång kan motion hjälpa till, men i slutändan så måste man även dra ner på kalorierna.

  22. ScientaVera:

    Slutsatserna du pratar gäller dock oftast motionen på en generell befolkningsnivå, dvs att folk i gemen lever en på tok för inaktiv livsstil som minskar förutsättningarna för att bibehålla önskad vikt och hälsa.

    Håll i er nu alla dietisthatare men jag har faktiskt själv suttit på dietisters föreläsningar där de påpekar att det är KOSTEN som måste förändras hos överviktiga och att motionen är helt sekundär men viktig för hälsan. Dvs exakt samma åsikt som Doc har t.ex. Att dietisterna i fråga sedan har en radikalt annorlunda syn på vad kosten i fråga bör bestå av är en annan sak men poängen är i alla fall den att många anser motion vara sekundärt.

    Jag tillhör oxkså den kategorin, att vara fet men försöka träna ner sig i vikt är inget jag tror är det mest effektiva på befolkningsnivå. Men att som normalviktig hålla sig fysiskt aktiv tror jag är viktigt för att inte BLI fet. Återigen diskuterar jag givetvis på befolkningsnivå och inte enskilda individer.

  23. Thomas H
    Nr 22 JG.

    Det där är en myt JG! (Att man måste!)

    Att ha det där som budord ETT gör ju att dom flesta koster (dieter?) inte är framgångsrika för dom som nu har blivit överkänsliga mot exvis vissa kolhydrater! Svälta sig ner i vikt för dom känsliga - hur framgångsrikt är det?

    Ät en framgångsrik kost istället och den finns väl eller.......?

    Å andra sidan - Klart att motion är nyttigt och bra!

  24. JAUS
    #16 Mitt BMI är inte ens i närheten av 30 ännu så ingen motion för min del, för jag tänker inte förstöra mina knän.
  25. Miller
    På mig själv funkar det så att när jag går på gym 2ggr veckan blir kroppen rakare och får allmänt snyggare form. När jag kör LCHF försvinner fläsket kring buk och haka (till rimliga nivåer i alla fal). Kombinerat är det helt otroligt hur mycket skönare och snyggare man känner sig och mår, jag har full energi hela dagarna och kvällarna och somnar som en bebis ca 00.00. Helt perfekt.
  26. Martin
    Personligen tycker jag att träning hjälper till att få bort det där sista som man kan ha svårt att få bort annars. Det hjälper då mig i alla fall men ligger man och snurrar på megavikt så kan det nog gå rätt snabbt att komma dit ändå.

    Men rör på er ändå, motion är bra vad som än sägs.

  27. JAUS
    Det är skillnad på att "röra på sig" och att motionera hårt flera gånger i veckan.
  28. Haha, min kompis är en sån som tror att LCHF är buffel och båg. Han har nu skaffat såna där abtronix. Nån mackapär som sänder ut elektroniska impulser och stimulerar muskelkontraktioner. Så nu pratar han så mycket om hur han ska få bort sin tjocka mage på några veckor och att han "tränar så hårt".
    Jag får bita mig i tungan varje gång han pratar om det. Jag ser det inte alls som träning, utan ytterligare ett tecken på en extremt lat personlighet :)

    Hur som helst så äter han skräpmat 1-2 ggr per dag samt snaskar chips och ostbågar framför tvn. Jag tycker att det ska bli kul att se honom stoppa in det där bältet i garderoben och inse att det inte kommer att göra honom smal. Men han skulle ju aldrig erkänna att jag hade rätt ;)

  29. I övrigt anser jag att motion är hälsosamt för hjärta, blodcirkulation och immunförsvar. Det skadar inte alls att röra på sig, men att göra det enbart för viktminskningen tror jag inte på. Även om man tränar stenhårt så rasar man fortare i vikt av att ändra sin kost istället. Däremot kanske man kan maximera sin fettförbränning med att samtidigt ändra sin kost som man tränar hårt. Vad vet jag. Har iaf aldrig träffat nån som gått ner många kilo på att enbart lägga till en timmes promenad om dagen.
  30. Jag har idag gjort en utmaning, där jag tränat 5h utan tillförsel av kolhydrater.
    Pass 1 En styrka och en högintesiv cardio
    PAss 2 Två höginstensiva och en mellanintesiv cardio....

    Läs mer på http://publishme.se/92537/entries/article/47827751/

  31. Ingvar Bejvel (lchf-r)
    Gudiol, det där med att dra ned på kalorierna måste väl vara ett misstag?! Alla kalorier är väl inte lika?
  32. JAUS
    Nej, kalorier behöver man absolut inte dra ner för att gå ner, utan endast kolhydrater.
  33. Erik W
    Som vanligt pratar alla om varandra utifrån deras egna modeller om människan.

    Gudiol och Nicklas approximerar människan utifrån en sopförbränningsanläggning och drar alla sina slutsatser utifrån det.

    Andra approximerar människan som en biologisk varelse med hundratals olika kemiska och andra system(med olika energiförbrukning) som var för sig påverkar människan helt olika och drar sina slutsatser utifrån det.

  34. Ingvar Bejvel ->

    Gudiol, det där med att dra ned på kalorierna måste väl vara ett misstag?!

    Nej!

    Alla kalorier är väl inte lika?

    Nej!

    Erik W -> Du kanske ska börja läsa svaren som du får efter dina kommentarer. Vi har gått igenom detta flera gånger känns det som. Kroppen är verkligen ingen sopförbränningsstation.

    I övrigt tror jag problemet för dig är att du inte kan något om de
    "hundratals olika kemiska och andra system(med olika energiförbrukning) som var för sig påverkar människan helt olika"
    utan du bara tror att alla blir "perfekt" med LCHF och att inget annat kan påverka samma/vissa utav faktorerna positivit.

  35. Thomas H
    JG du säger: Nr35
    "I övrigt tror jag problemet för dig är att du inte kan något om de
    "hundratals olika kemiska och andra system(med olika energiförbrukning) som var för sig påverkar människan helt olika"

    Vem kan detta då? Du påstår väl inte att t ex våra överviktskliniker och våra kostmyndigheter är bäst inom området......eller bara feltolkar dom?

    Var är resultaten då? Varför blir vi bara störe och större i Västvärlden och drar på oss en mängd metabola sjukdomar, om nu våra myndigheter oxh våra kostexperter är så duktiga på det här....

  36. Thomas H:

    Du har ju uppenbarligen inte ens läst vad jag skrev. Mitt svar var till ScientaVera angående att råden för att motionera gäller den allmänna befolkningen för att öka förutsättningar att bibehålla hälsa och vikt.

    Att motion skulle vara värdelöst där får man vara måttligt korkad för att tro. Motionen är inget krav men det är heller ingen slump att individer som rör på sig statistiskt sett mår bättre och är mindre överviktiga.

    Angående träning som ett måste för att gå ner i vikt svarade jag att det inte är vad jag tror på, tvärtom är kosten absolut viktigast. Jag delar alltså åsikten med t.ex. Doc och fluffy_ferret.

  37. Men... visst kan man bli smalare av träning? Man kanske inte går ner i vikt av träning, men man får ju ändå bättre fason på musklerna, vilket gör att man ser smalare ut. Och lagom motion är väl ändå aldrig värdelöst...

    Det är ju ändå en tröst för folk som inte kan röra sig så mycket, eller knappt alls, att ändå kosten har störst betydelse för viktnedgång. LCHF ger ju dessutom ökad muskelmassa alldeles av sig själv, det är ju påvisat.

  38. Wille
    Jag ökar ofta lite i vikt när jag ökar motionen, men det är helt ok. Jag tänkte att det kan vara bl a lårmusklerna som ökar i volym?

    Sen verkar det bästa för viktminskning vara att hitta på någon aktivitet som tar lång tid. Det kan vara fiske, snickring, vandring, konserter, dvs allt som gör att du får lite extra tid att bränna fett. Det behöver inte vara mycket rörelse inblandat i detta.

    En iaktagelse annars är att rockers och konstnärer som aldrig tränar ofta är pinnsmala, medan fotbollstränare och gamla idrottare som hobbymotionerar flera dar i veckan ofta kan vara rätt så överviktiga.

  39. JG:
    " Alla kalorier är väl inte lika?

    Nej!"

    eh?
    Kalori är ett mått på energi, alltså är alla kalorier lika.

  40. Andreas Larsson
    Jacob Gudiol: Tack för att du orkar argumentera mot "oss". Jag tycker allt du skriver är ganska intressant, framför allt när du pekade på studier som sker under strikt kontroll som visar att energi in och ut verkligen är det som gäller. Dock har jag inte orkat läsa dem. :-)

    Jag blir inte riktigt klok på vad du menar dock. Det känns på dina "motståndare" som om du argumenterar för att kroppen fungerar som en "brännugn", men samtidigt förnekar du det. Kan inte du sammanfatta hur du anser kroppens förbränning/lagring fungerar, och vad som påverkar ekvationen?

  41. Andreas Larsson
    Skeptiker som provar:

    Du vet hur man mäter "kalorier" va? Man eldar upp varan i fråga. Detta gör sågspån ganska kaloririkt. Det går för kroppen åt en hel del spillenergi att tillgodogöra sig energin från en fettkalori, och betydligt lägre från en kolhydratskalori.

  42. en kalori är en kalori är en kalori

    det är energin som krävs för att få 1g vatten att öka 1 grad C

    hur kroppen hanterar energin man får in är en helt annan diskussion

  43. Mats Olsson
    Varför måste det alltid bli en så'n himla debatt. Jag har ätit LCHF i typ 9 månader gått ner 15 kilo utan att träna. Mår bättre, är inte sinnesslö, har inte blivit aggresiv, har bättre värden än förrut, starkare naglar, piggare etc. Det är nog för att jag ska fortsätta med LCHF. Om Gudiol mår toppen-bra av att äta kolhydrater och träna på gym är det väl bra för honom.

    Det finns lika många uppfattningar som det finns forskare så man kan alltid hitta en studie som passar ens egen världsbild. personligen tror jag att fler skulle vara lite mer självkritiska och även våga utmana den egna uppfattningen istället för att slå andra i huvudet med argument som dom ändå inte lyssnar på.

    Käka vad du vill om du tror att det är bra, jag håller mig ifrån kolhydraterna tills vidare.

  44. Heléne
    Motion skulle nog funka på mig, det är jag ganska övertygad om, även om jag inte prövat. Ju längre jag är från köket, desto smalare skulle jag bli ;)
  45. Tomtefar
    Skeptiker som provar:

    Vilket hårklyveri. Vi vet alla vad det fysikaliska måtet är, och SI-enheter i sig är orubbliga i vår 3D-verklighet. UNDERFÖRSTÅTT dock, så menar man med att, 1 Cal = 1 Cal inte stämmer vad gäller vilket arbete eller form den visar sig i kroppen beronde på var den kommer ifrån.

    En hästkraft är ocskå alltid en hästkraft. Men två lika tunga bilar med samma MAXeffekt får inte automatiskt lika bra accelerationsförmåga för det.

  46. Nelliesmamma
    Roligt att se att så många är engagerade i det här med träning och mat. Tyvärr så har inte ALLA förstått att LCHF får en att gå ner i vikt UTAN träning.

    Själv tränar jag 4 dagar i veckan - som jag gjorde innan LCHF-kosten...

    Men det är först nu som jag blir av med mina graviditetsbonuskilon ca 23 st...ska det bli innan jag är klar. Jag har svårt att se att jag skulle återgå till hungermaten=kolhydratstinn.

    Sedan jag började med LCHF har jag inte varit hungrig en enda gång. Inte ens efter våra monsterpass på tre timmar...(blandad träning, löpning, styrka, handboll)

    Förr darrade man från topp till tå efter HALVA träningspasset...

    " I stället för doping" boken har förklarat varför. Läs den gärna. Författaren menar att inom en 10-årsperiod kommer alla elitidrottsmän/kvinnor äta av LCHF typ för att hävda sig!!! Det som man proppar kroppen full av nu är förkastligt även för hårt satsande elitidrottsmän/kvinnor. Allt enligt "Istället för doping".

  47. Thomas H
    Niklas nr 37

    Du skriver till mig....?

    I vems roll då? JG eller din egen för just nu har vi väl ingen diskussion på denna tråd... Du och Jag? Jag har inte kommenterat din text till Scienta Vera!
    Å andra sidan, det du nu skrev i nr 23 - var väl inte så tokigt!
    :wink:

  48. Oj, sorry Thomas. I min iver råkade jag skriva ditt namn när jag riktade mig till Erik W. Scrollade lite slarvigt och tyckte det var ditt namn.

    Ber om ursäkt för det. :)

  49. Helena
    Jag tror att träning och motion visst kan ha en viktminskande effekt. Kanske inte direkt vad det gäller kalorier in/ut men på annat sätt. T ex genom den avkopplande och avstressande effekt det har. Jag har upptäckt att jag efter ett ridpass har gått ner mer dagen efter, än jag har dagen efter att jag har kört ett betydligt mer ansträngande gympapass. Båda varar lika länge i tid och matvanorna har inte skiljt sig. Jag tror att det är för att jag kopplar av totalt från den vanliga stressen när jag är på hästryggen och det i sin tur leder till att kroppen lättare kan bränna av fettet istället för att ta hand om stresshormonerna. Jag har dock inga som helst vetenskapliga bevis för detta men om var o en blir salig på sin tro så :) är jag helt nöjd med det.

    Jag har ätit enligt LCHF sedan sept 08 och gick ner 16 kg på kort tid och har sedan håll den vikten. Mängden motion har hela tiden varit densamma, före och efter LCHF. Så att det är kosten som var huvudboven till min övervikt är det för mig ingen tvekan om dock. Efter viktnedgången tränar jag mer än tidigare eftersom jag orkar och vill mer :)

1 2 3 4
up

Skriv en kommentar

Reply to comment #0 by

Regler för kommentarer. Bilder till användare genom Gravatar