TIME: Why Exercise Won’t Make You Thin
Kul att allt fler inser hur överdriven tron att man blir smal av träning är.
Precis som TIME säger på omslaget:
Träning är såklart bra för dig, men vill du gå ner i vikt bör du först se över vad du äter.
Mer
PS: om du ändå har viktnedgång som ett delmål med din träning: dumpa då sportdrycken.
100
187 kommentarer
Sedan kommer träning som inte påverkas av maten som går ut.
Låter det vettigt.
Ja om man är LCHF are!
MEN nu under sommaren har jag gått upp 2 kg plus att min buk har blivit rundare (ett hål på bältet), plus att mina muskler blivit mindre. Skillnaden är endast: att jag inte motionerat.
Så jag vet nu att motion är absolut nödvändigt för mig om jag vill gå ner i vikt. Det är sorgligt att konstera att ökad bukfettma fick jag som ett brev på posten när jag drog ner på motion - jätte suck..
Så jag tror personligen inte på att energibalansen inte har något med vikten att göra. Då för mig: kostant energi in, minskad energi ut = viktökning.
Motion gör att de flesta blir hungrigare och äter mer. Men om du gör som du säger och äter exakt som innan och slutar motionera så borde du ju gå upp i vikt.
Jag äter alltid 2 ägg till frukost + the. Och när jag jobbar åker jag 2-4 ggr i veckan till gymmet innan arbete och tränar 40-50 minuter hyffsat hårt och sedan äter jag lunch vid 12.30. Så skillnaden mellan jobb och semester är endast mängden motion.
Och detta gör att min buk sväller
Tränade under många år en massa timmar i veckan och åt fel (insett senare), gick inte ner nämnvärt trots massa träning (löpning, cykel, styrka m.m.).
Så i maj i år la jag om kosten till LCHF och helt plötsligt började jag gå ner i vikt, ca 7kg på 3 månader och 7 cm på magen.
Dessutom tränar jag mycket mindre nu än för tio år sedan.
Min slutsats: maten har störst betydelse för vikten, dock behöver jag träna för att hjärta och lungor skall få sitt, där gör maten lite. Dock lättare att träna med flera kilo borta!
Varför de flesta av oss tror att träning gör oss smalare – och varför vi har fel - av Gary Taubes (översättning Karin20)
http://www.kolhydratiker.se/dokument/Gary_Taubes.pdf
Hela artikeln:
The Scientist and the Stairmaster
Why most of us believe that exercise makes us thinner—and why we're wrong
By Gary Taubes
http://nymag.com/news/sports/38001
Det är inte ett särskilt bra argument mot motion. Promenader hör till en vanligt aktiv vardag.
Med motion avses något mer intensivt som faktiskt förbrukar energi. Löpning äter ungefär 10 kcal per kg och kilometer, så 80 kg i 10 km ger 800 kcal.
Därmed inte sagt att motion är den bästa strategin: beroende på dina förutsättningar (övervikt, t.ex.) är det bättre att börja i matänden snarare än motionsänden för att inte ha ihjäl sig själv.
Motion är bra för en mängd olika faktorer när man ska gå ner i vikt, men det är inte det som avgör i slutändan.
Aldrig någon? Vilken planet har du tillbringat mest av din tid på? Jag har under hela mitt liv fått höra att motionsmängden är avgörande. Inte bara från "rubriker i diverse magasin och tidningar" utan också från tv, radio, alla människor jag känner, aerobic instruktörer på gymet osv...
Ofta när övervikt diskuteras i media så är det alltid någon "expert" som drar slutsatsen att vi rör oss för lite och därför är tjocka. Hur ofta har man inte hört att fetma explosionen bland barn och ungdomar beror på för lite fysisk aktivitet (datorspelande) och för lite gymnastik i skolan etc.
#15 5JAUS
Motion är väldigt nyttigt för både kropp och hjärna. Jag tycker att alla med BMI under 30 borde ägna sig åt lite motion.
Köpte av nyfikenhet Aftonbladets bilaga idag.
GÅ dig smal... rent dravel om man inte är medveten om vad det innebär. En himla massa floskler som snurrar runt och i det allmänna medvetandet blir det tillslut någon slags sanning.
http://ki.se/ki/jsp/polopoly.jsp?d=25844&a=35215&l=sv&...
Lagom motion är bäst för hjärnan
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/traning/article331174.ab
Exercise Stimulates The Formation Of New Brain Cells
http://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070628162055.htm
The Effects of Exercise on the Brain
http://serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro05/web2/mmcgovern.html
Jag brukar säga att träningsmängden som krävs för att träningen i sig ska ha en icke försumbar viktreducerande effekt motsvarar ungefär det man måste lägga ned på träning för att springa ett marathon på 3 tim 30 minuter (dvs, ha kapacitet för 5 min-tempo per km).
Visst, träning har en mycket stor mängd goda effekter, men man ska definitivt inte tro att det räcker med att köra litet Friskis&Svettis en-två gånger per vecka, om man vill minska i vikt.
/Ola S
Det gäller att skilja viktnedgång från viktuppgång. Vid viktnedgång kan motion hjälpa till, men i slutändan så måste man även dra ner på kalorierna.
Slutsatserna du pratar gäller dock oftast motionen på en generell befolkningsnivå, dvs att folk i gemen lever en på tok för inaktiv livsstil som minskar förutsättningarna för att bibehålla önskad vikt och hälsa.
Håll i er nu alla dietisthatare men jag har faktiskt själv suttit på dietisters föreläsningar där de påpekar att det är KOSTEN som måste förändras hos överviktiga och att motionen är helt sekundär men viktig för hälsan. Dvs exakt samma åsikt som Doc har t.ex. Att dietisterna i fråga sedan har en radikalt annorlunda syn på vad kosten i fråga bör bestå av är en annan sak men poängen är i alla fall den att många anser motion vara sekundärt.
Jag tillhör oxkså den kategorin, att vara fet men försöka träna ner sig i vikt är inget jag tror är det mest effektiva på befolkningsnivå. Men att som normalviktig hålla sig fysiskt aktiv tror jag är viktigt för att inte BLI fet. Återigen diskuterar jag givetvis på befolkningsnivå och inte enskilda individer.
Det där är en myt JG! (Att man måste!)
Att ha det där som budord ETT gör ju att dom flesta koster (dieter?) inte är framgångsrika för dom som nu har blivit överkänsliga mot exvis vissa kolhydrater! Svälta sig ner i vikt för dom känsliga - hur framgångsrikt är det?
Ät en framgångsrik kost istället och den finns väl eller.......?
Å andra sidan - Klart att motion är nyttigt och bra!
Men rör på er ändå, motion är bra vad som än sägs.
Jag får bita mig i tungan varje gång han pratar om det. Jag ser det inte alls som träning, utan ytterligare ett tecken på en extremt lat personlighet
Hur som helst så äter han skräpmat 1-2 ggr per dag samt snaskar chips och ostbågar framför tvn. Jag tycker att det ska bli kul att se honom stoppa in det där bältet i garderoben och inse att det inte kommer att göra honom smal. Men han skulle ju aldrig erkänna att jag hade rätt
Pass 1 En styrka och en högintesiv cardio
PAss 2 Två höginstensiva och en mellanintesiv cardio....
Läs mer på http://publishme.se/92537/entries/article/47827751/
Gudiol och Nicklas approximerar människan utifrån en sopförbränningsanläggning och drar alla sina slutsatser utifrån det.
Andra approximerar människan som en biologisk varelse med hundratals olika kemiska och andra system(med olika energiförbrukning) som var för sig påverkar människan helt olika och drar sina slutsatser utifrån det.
Nej!
Nej!
Erik W -> Du kanske ska börja läsa svaren som du får efter dina kommentarer. Vi har gått igenom detta flera gånger känns det som. Kroppen är verkligen ingen sopförbränningsstation.
I övrigt tror jag problemet för dig är att du inte kan något om de
"hundratals olika kemiska och andra system(med olika energiförbrukning) som var för sig påverkar människan helt olika"
utan du bara tror att alla blir "perfekt" med LCHF och att inget annat kan påverka samma/vissa utav faktorerna positivit.
"I övrigt tror jag problemet för dig är att du inte kan något om de
"hundratals olika kemiska och andra system(med olika energiförbrukning) som var för sig påverkar människan helt olika"
Vem kan detta då? Du påstår väl inte att t ex våra överviktskliniker och våra kostmyndigheter är bäst inom området......eller bara feltolkar dom?
Var är resultaten då? Varför blir vi bara störe och större i Västvärlden och drar på oss en mängd metabola sjukdomar, om nu våra myndigheter oxh våra kostexperter är så duktiga på det här....
Du har ju uppenbarligen inte ens läst vad jag skrev. Mitt svar var till ScientaVera angående att råden för att motionera gäller den allmänna befolkningen för att öka förutsättningar att bibehålla hälsa och vikt.
Att motion skulle vara värdelöst där får man vara måttligt korkad för att tro. Motionen är inget krav men det är heller ingen slump att individer som rör på sig statistiskt sett mår bättre och är mindre överviktiga.
Angående träning som ett måste för att gå ner i vikt svarade jag att det inte är vad jag tror på, tvärtom är kosten absolut viktigast. Jag delar alltså åsikten med t.ex. Doc och fluffy_ferret.
Det är ju ändå en tröst för folk som inte kan röra sig så mycket, eller knappt alls, att ändå kosten har störst betydelse för viktnedgång. LCHF ger ju dessutom ökad muskelmassa alldeles av sig själv, det är ju påvisat.
Sen verkar det bästa för viktminskning vara att hitta på någon aktivitet som tar lång tid. Det kan vara fiske, snickring, vandring, konserter, dvs allt som gör att du får lite extra tid att bränna fett. Det behöver inte vara mycket rörelse inblandat i detta.
En iaktagelse annars är att rockers och konstnärer som aldrig tränar ofta är pinnsmala, medan fotbollstränare och gamla idrottare som hobbymotionerar flera dar i veckan ofta kan vara rätt så överviktiga.
" Alla kalorier är väl inte lika?
Nej!"
eh?
Kalori är ett mått på energi, alltså är alla kalorier lika.
Jag blir inte riktigt klok på vad du menar dock. Det känns på dina "motståndare" som om du argumenterar för att kroppen fungerar som en "brännugn", men samtidigt förnekar du det. Kan inte du sammanfatta hur du anser kroppens förbränning/lagring fungerar, och vad som påverkar ekvationen?
Du vet hur man mäter "kalorier" va? Man eldar upp varan i fråga. Detta gör sågspån ganska kaloririkt. Det går för kroppen åt en hel del spillenergi att tillgodogöra sig energin från en fettkalori, och betydligt lägre från en kolhydratskalori.
det är energin som krävs för att få 1g vatten att öka 1 grad C
hur kroppen hanterar energin man får in är en helt annan diskussion
Det finns lika många uppfattningar som det finns forskare så man kan alltid hitta en studie som passar ens egen världsbild. personligen tror jag att fler skulle vara lite mer självkritiska och även våga utmana den egna uppfattningen istället för att slå andra i huvudet med argument som dom ändå inte lyssnar på.
Käka vad du vill om du tror att det är bra, jag håller mig ifrån kolhydraterna tills vidare.
Vilket hårklyveri. Vi vet alla vad det fysikaliska måtet är, och SI-enheter i sig är orubbliga i vår 3D-verklighet. UNDERFÖRSTÅTT dock, så menar man med att, 1 Cal = 1 Cal inte stämmer vad gäller vilket arbete eller form den visar sig i kroppen beronde på var den kommer ifrån.
En hästkraft är ocskå alltid en hästkraft. Men två lika tunga bilar med samma MAXeffekt får inte automatiskt lika bra accelerationsförmåga för det.
Själv tränar jag 4 dagar i veckan - som jag gjorde innan LCHF-kosten...
Men det är först nu som jag blir av med mina graviditetsbonuskilon ca 23 st...ska det bli innan jag är klar. Jag har svårt att se att jag skulle återgå till hungermaten=kolhydratstinn.
Sedan jag började med LCHF har jag inte varit hungrig en enda gång. Inte ens efter våra monsterpass på tre timmar...(blandad träning, löpning, styrka, handboll)
Förr darrade man från topp till tå efter HALVA träningspasset...
" I stället för doping" boken har förklarat varför. Läs den gärna. Författaren menar att inom en 10-årsperiod kommer alla elitidrottsmän/kvinnor äta av LCHF typ för att hävda sig!!! Det som man proppar kroppen full av nu är förkastligt även för hårt satsande elitidrottsmän/kvinnor. Allt enligt "Istället för doping".
Du skriver till mig....?
I vems roll då? JG eller din egen för just nu har vi väl ingen diskussion på denna tråd... Du och Jag? Jag har inte kommenterat din text till Scienta Vera!
Å andra sidan, det du nu skrev i nr 23 - var väl inte så tokigt!
Ber om ursäkt för det.
Jag har ätit enligt LCHF sedan sept 08 och gick ner 16 kg på kort tid och har sedan håll den vikten. Mängden motion har hela tiden varit densamma, före och efter LCHF. Så att det är kosten som var huvudboven till min övervikt är det för mig ingen tvekan om dock. Efter viktnedgången tränar jag mer än tidigare eftersom jag orkar och vill mer