Hur mycket solade våra förfäder? Vilken betydelse har svaret på den frågan för vår hälsa?
En ny studie ger intressanta ledtrådar.
Från soliga Afrika till mörka Norden
Våra förfäder utvandrade från östra Afrika och spred sig över hela jorden. Det innebar att solen ofta blev mycket svagare. Eftersom D-vitamin bildas i huden i stark sol fick de betydligt mindre av D-vitamin i blodet, något som kan ha varit ett stort hälsoproblem.
På evolutionärt sett extremt kort tid utvecklade våra förfäder allt ljusare hud. Folkslag som bodde långt norrut gjorde sig så snabbt de kunde av med sitt inbyggda solskydd, sannolikt för att fånga upp den sol och det D-vitamin de kunde.
I solfattiga Sverige har idag många trots detta svår brist på solhormonet D-vitamin under vintern. Statistiskt sett är sådan brist kopplad till i stort sett varenda sjukdom som finns. Det bevisar som vanligt inte att bristen ger alla dessa sjukdomar, men det är möjligt att det medverkar.
Vad är normalt?
Det diskuteras ofta hur mycket D-vitamin som är ”normalt” att ha i blodet. Enligt mitt laboratorium är mellan 75-250 nmol/L normalt, så under 75 räknas som brist.
Det innebär att alla patienter jag testat under vintern här i Karlstad (som inte tar tillskott eller rest söderut) har haft mer eller mindre brist. Det är inte ovanligt med extrema bristvärden på 20 eller lägre. Det lägsta jag sett är 14.
Flera gånger har dessa extremt låga värden varit vinterdeprimerade och trötta patienter som upplevt en tydlig förbättring redan efter någon vecka med tillskott. Välgjorda studier har också visat en signifikant sådan effekt.
Svaret
En studie på traditionellt levande herdarfolk i soliga Östafrika ger nu en ledtråd till vad som är normalt. De har alla mörk hud, inbyggt starkt solskydd. De är oftast utomhus men undviker stark sol om de kan. Kanske liknar deras hud och solvanor våra förfäders (de levde i samma miljö).
Den genomsnittliga D-vitaminnivån var 115. Det lägsta värde man hittade var 58 och det högsta 171. Här är studien:
- Luxwolda MF, et al. Traditionally living populations in East Africa have a mean serum 25-hydroxyvitamin D concentration of 115 nmol/l. Br J Nutr. 2012 Jan 23:1-5. [Epub ahead of print]
Hur får vi i oss D-vitamin på vintern?
För den svensk som vill få i sig rimliga mängder D-vitamin på vintern finns tre alternativ:
- Stark sol (solresa eller solarium med rätt våglängder)
- Fet fisk (350 gram dagligen ger i bästa fall 2 000 E)
- Tillskott (billigast och enklast)
Själv har jag länge tagit 4 000 E dagligen (nu ökat till 5 000 E). Soliga sommartider hoppar jag över det. I höstas låg min D-vitaminnivå på 95.
Lägre än en genomsnittlig Maasai men inte alltför illa.
Mer
OBS: Beställning via länken ovan innebär att en liten del av priset går till mig, för dig blir priset detsamma.
67
139 kommentarer
Tack så mycket för den informationen! Kan ju vara mer eller mindre livsavgörande! Jag läste någonstans att man skulle ta magnesium på kvällen, men inte varför.
Din apotekare är som vilken annan dietist... helt bakom flötet!
Hon, ursäkta, är utbildad av kunniga som är köpta av lobbyister. Jag vet, hemsk tanke! Men det är nog säkert så. Ursäkta om jag sprider antipropaganda... folk utbildade inom kost och hälsa är ett köpt pattrask!
Din apotekare är inte till för ditt eget bästa utan för ett högre organ som hon inte kan rå för. Hon säger till dig vad som en penningtörstig svulstlobbyist säger till henne att hon ska säga till dig!
- capisce?
http://www.meine-onlineapo.de/index.php?auswahl=produkt&Nummer=1...
Jag har just nu en stor sändning på väg från Tyskland.
Magnesium is the shit!
Om du har något nöje av att skoja till det på vår bekostnad så kan vi nog bjuda på det, faktum är att även jag fick mig ett gott skratt!
MEN egentligen är det inget att skratta åt utan blodigt allvar hur man blandar mediciner, kosttillskott och även mat.
http://www.fass.se/LIF/lakarbok/lakemedelhalsa_artikel.jsp?articleID=...
TYVÄRR måste jag säga, så är det så att många läkare bara skriver ut mediciner och glömmer upplysa om, alternativt har ingen aning om, hur vissa mediciner interagerar, vilket kan få förödande konsekvenser för patienten.
Att tro att äldre människor ska kunna läsa (p g a liten text) och förstå vad som står på bipacksedlarna, det är väl optimistiskt. Fast efterhand som vi bl a genom denna blogg har blivit uppmärksammade på hur läkemedelsbolagen jobbar, så misstänker jag att det inte är meningen att vi ska kunna läsa och förstå innehållet på bipacksedeln. Många skulle nog inte våga ta medicinen om de läste om alla biverkningar!
Undrar fortfarande hur vissa läkare jobbar under sk. etiska regler?
Finns det etik innom denna yrkeskår?
Doc... vad driver en individ till att bli doctor?.... pengar, makt, suveränitet, dummhet?
Sök på nätet.... magnesiumbehov. Dra dina egna slutsattser... fatta ditt eget läge! Du tar ditt ansvar över dig själv. Här undrar vi bara!
Dela med sig av vad man känner.... inget är skrivet i sten här!
Angående att äta Paleo som Dr Wahls beskrev i sin TED-föreläsning, och undvika "enstaka vitaminer" - så här skriver hon i som svar på en fråga om D-vitamin i en av kommentarerna till youtube-klippet:
"I had only 18 minutes to speak - so I did not cover everything that I discuss in my book MINDING MY MITOCHONDRIA - or that we do in our research protocol. Vitamin D is very important and so is exercise."
Så även Dr Wahls inkluderade D-vitamin i sin kur (dock oklart med dosering, står säkert i hennes bok).
D-vitamin har enligt alla indikationer en VÄLDIGT stark koppling till MS.
Jag kan inte tyska så därför undrar jag varför dessa tyska magnesium-tabletter är bättre än de vi kan köpa i Sverige. Jag tar nämligen magnesium själv, så jag är intresserad.
Anders nr 57, kul att du känner till det forumet!
Det finns mycket att hämta info om det håller jag med om... kanske hälften kunde var nog! Ju mer man sättter sig in i det hela ju mer inbiten blir man... en hobby!... jag ska bli 120 år!
Fick du lustgas precis, eller?
D-vitamin är ingen vitamin... det är en kemisk reaktion.
VARNING för det jag köpte på apoteket av märket RECIP, när jag började få kramp. Man tror ju att man ska få bra produkter på apoteket och jag kunde inget, så jag bad endast om Magnesium. När jag öppnade burken var det som om jag hade hamnat i en godisaffär, som det luktade ur burken. Innehållsförteckningen berättade att tabletterna förutom den relativt blygsamma mängden magnesium innehöll bl a TRE OLIKA SÖTNINGSMEDEL. Varför........?
Anna Hallén har gjort en bra sammanställning om magnesium
http://www.annahallen.se/ar-alla-magnesiumpreparat-bra
Tips om anekdotiskt bra produkt kan du få i mitt inlägg ovan (#54)
Ditt lilla inlägg gör ju inte saken mer seriös!
Jag vet bara (har läst) att magnesiumcitrat, till skillnad mot flera av de andra magnesiumföreningarna, tas upp lätt av kroppen.
Det tillsammans med det resultat min bekant fick av denna produkt gjorde att jag bestämde mig för att göra en beställning. Det är ett granulat med apelsinsmak som löses upp i vatten och det smakar tack och lov inte sött!
Du hittar säkert bra produkter i Sverige men magnesiumkosttillskott tycks vara en djungel av olika sorters magnesium och du vet hur det är när någon berättar om en personlig positiv erfarenhet..... Man vill testa precis som med LCHF
Köp mineralsalt... salta allt ni/du gör det med med mineralsalt.
Det är svårt att få i sig tillräckligt.... överdriv inte, då har det en negativ effekt!
Nu snackar jag kalium... för magnesium så innehåller dessa salter mycket också av dessa också!
Gör som Doc säger... ät ovanjordgrönsaker!
Salta med mineralsalt!
Everything is going to be okay!
Strunta i användandet av IE använd mikrogram istället, själv jag tar 1,25 gram (50 000 IE) D-vitamin en gång i veckan.
o Magnesium (viktigast av allt)
o K-vitamin
o A-vitamin
o Zink
o Bor
Man kan ha en dold magnesiumbrist om man tar mycket D-vitamin men trots detta inte får upp sina nivåer. Enligt USDA har 57 % brist på magnesium och över 40 % brist på D-vitamin…tror inte att det är så mycket bättre i Sverige.
"statistikt sett är sådan(D) brist kopplad till i stort sett varenda sjukdom"
Hipp hurra alla läkare har tre månaders sommarlov.
Vill gärna se den statistiken!
Om jag förstod rätt så var studien gjord på överviktiga och deprimerade.
Det fanns inga andra variabler som räknades.
De såg det som en brist i studien.
126 biverkningar.
Placebo gav en viss förbättring.
Uppnådde inte statistisk signifikans.
Beroende hur man skulle tolka kalciumet.
Effekten blygsam
"Ytterligare studier krävs för att rekommendera D"
En färskare studier- 2010 titta vissa cancerarter och mycket D
Håller med dig! Vet bara att Apotekets är för svag och innehåller aspartam. Körde Dolomitpulver ett tag, men kan inte hitta uppgifter om vilken sorts magnesium den innehåller.
Patrik@perfekthälsa - kan du inte istället tala om vilken sorts magnesium man ska ta. Och helst vad den heter som produkt.
86 inlägg och inte ett enda har diskuterat det som inlägget handlade, dvs människors naturliga d-vitaminnivå.
Maila mig på patrick@perfekthalsa.se så ska jag hjälpa dig. Vill inte diskutera olika varumärken på forumet.
#86 Gunnar, jag förstår vad du menar men det blir svårt så snart någon sätter ett frågetecken i sin kommentar; det ena leder till den andra och så vips har man en ny tråd. I detta fall tror jag att det beror på att det är svårt att argumentera mot/för det Doc skriver då det inte har gjorts många studier av detta slag, dvs få kan säga emot 115 nmol/L, även om Vitamin D council pekar på 125. Mig veterligen brukar väl de flesta hålla sig till ämnet, eller?
2010. kost eller D-piller? angående cancer
#88
Kolesterolhalten är olika om man jämför befolkningar men finns det studier om D där också folk har olika värde och inte för det mår sämre, likt kolesterol.
Behöver en person ha samma Dvärde om den lever vid ekvatorn eller i Norden.
Det är många tusentals år som människan är anpassad att leva med ljus hy.
Intressant är att eskimåer har mörkare hud trots väldigt få solmånader.
Var försiktiga med att generalisera att alla är köpta. Bara för man är läkare/apotekare eller dietist behöver man inte vara "köpt". Själv skulle jag testa LCHF i två månader bara för att se om jag fick några hälsovinster. Jag är inne på min femte månad. Hälsovinster? Flera!
D-vitamin. Är det inte så att kvinnor i Norden har mycket problem med benskörhet förhållande till kvinnor i övriga världen? Dessutom har benskörhet ökat ordentligt de senaste årtiondena? Vad beror ökningen på?
1. Saken är den att mycket talar för att den rekommenderade dagsdosen (dagsbehovet) är för lågt satt. I de studier där man sett skyddande effekter eller andra positiva effekter så har intaget varit betydligt större / uppmätta nivåer i blodet.
2. Den mängd som fås av en stund i solljus under sommaren mäts i tiotusentals IE, det finns även evolutionära argument som därför talar för ett högre intag kan ge fördelar.
Den allmänna uppfattningen är dock vara att det behövs fler riktigt stora studier för att kunna slå fast att den rekommenderade dagdosen är för låg.
#25 hadde ett nyttigt (svar)
Akkurat nå har jag D-vitamin pearl med 20ug i varje. Det tilsvarer 800E.
Vil jag upp i 4.800E (närmast 5000 E) så måste jag ta 6 "pearls" - de är blandet i kaldpressad olivenolje.
Du måste läse på paketet, hur mycket microgram/= ug varje tablett/pearl inneholder.
Inneholder de 10 ug = 12 tabletter för att nå dosen på 4800E
Som jag har lärt mig her, så är betegnelsen -E det samma som IE. Microgram/ug behandlas som "stated" herovan och i #25.
"Høy dose" benämnade helsekostekspeditøren de 20 ug - nei hun så inte överaskat ut när jag sa at jag tog 5000E
Jag trivs med det 
Ett annat evolutionärt argument är att i så fall skulle alla vara superblondiner i Norden men det är vi inte, vi har anpassat oss helt lagom.
Eller så kommer Nordens befolkning snart gå under eftersom vi inte klarar vårt klimat och då får man bara lita till pillerkommersen..
Nu skriver jag inte om sjukdomsrelaterade tillstånd tex benskörhet utan normalbefolkning.