Våra förfäders solvanor och D-vitamin

Hur mycket solade våra förfäder? Vilken betydelse har svaret på den frågan för vår hälsa?

En ny studie ger intressanta ledtrådar.

Från soliga Afrika till mörka Norden

Våra förfäder utvandrade från östra Afrika och spred sig över hela jorden. Det innebar att solen ofta blev mycket svagare. Eftersom D-vitamin bildas i huden i stark sol fick de betydligt mindre av D-vitamin i blodet, något som kan ha varit ett stort hälsoproblem.

På evolutionärt sett extremt kort tid utvecklade våra förfäder allt ljusare hud. Folkslag som bodde långt norrut gjorde sig så snabbt de kunde av med sitt inbyggda solskydd, sannolikt för att fånga upp den sol och det D-vitamin de kunde.

I solfattiga Sverige har idag många trots detta svår brist på solhormonet D-vitamin under vintern. Statistiskt sett är sådan brist kopplad till i stort sett varenda sjukdom som finns. Det bevisar som vanligt inte att bristen ger alla dessa sjukdomar, men det är möjligt att det medverkar.

Vad är normalt?

Det diskuteras ofta hur mycket D-vitamin som är ”normalt” att ha i blodet. Enligt mitt laboratorium är mellan 75-250 nmol/L normalt, så under 75 räknas som brist.

Det innebär att alla patienter jag testat under vintern här i Karlstad (som inte tar tillskott eller rest söderut) har haft mer eller mindre brist. Det är inte ovanligt med extrema bristvärden på 20 eller lägre. Det lägsta jag sett är 14.

Flera gånger har dessa extremt låga värden varit vinterdeprimerade och trötta patienter som upplevt en tydlig förbättring redan efter någon vecka med tillskott. Välgjorda studier har också visat en signifikant sådan effekt.

Svaret

En studie på traditionellt levande herdarfolk i soliga Östafrika ger nu en ledtråd till vad som är normalt. De har alla mörk hud, inbyggt starkt solskydd. De är oftast utomhus men undviker stark sol om de kan. Kanske liknar deras hud och solvanor våra förfäders (de levde i samma miljö).

Den genomsnittliga D-vitaminnivån var 115. Det lägsta värde man hittade var 58 och det högsta 171. Här är studien:

Hur får vi i oss D-vitamin på vintern?

För den svensk som vill få i sig rimliga mängder D-vitamin på vintern finns tre alternativ:

  1. Stark sol (solresa eller solarium med rätt våglängder)
  2. Fet fisk (350 gram dagligen ger i bästa fall 2 000 E)
  3. Tillskott (billigast och enklast)

Själv har jag länge tagit 4 000 E dagligen (nu ökat till 5 000 E). Soliga sommartider hoppar jag över det. I höstas låg min D-vitaminnivå på 95.

Lägre än en genomsnittlig Maasai men inte alltför illa.

Mer

Allt om D-vitamin

Beställ D-vitamintillskott

OBS: Beställning via länken ovan innebär att en liten del av priset går till mig, för dig blir priset detsamma.

Mer om de gratis hälsonyheter som personer får.

Läs mer

left
D-vitamin: Inget mirakelmedel 95
Forskare vill ge gravida D-vitamin 12
D-vitamintillskott åt alla? 157
Atkins, girigheten och sagokakorna 149
”Kronisk borrelia är en påhittad sjukdom” 93
Soldyrkare lever längre 44
Hur botar man inflammatoriska sjukdomar? 326
KAMPANJ: Beställ bra D-vitamin billigt 36
Spektakulär studie på kosttillskottet Q10 45
Kan ”nyttigt” fett ge allergi? 39
Mer D-vitamin rekommenderas nu även av Livsmedelsverket 44
Är tillskott av omega-3 ”helt onödigt”? 66
right
1 2 3

142 kommentarer

  1. JAUS
    Det går fortfarande inte att redigera kommentarerna.
  2. Anders
    Jaus....Har dålig koll på det där. Tar tre tabletter om dagen av märket... Blackmore.
  3. LenaK
    #47 Lukas

    Tack så mycket för den informationen! Kan ju vara mer eller mindre livsavgörande! Jag läste någonstans att man skulle ta magnesium på kvällen, men inte varför.

  4. Anders
    Lukas.... En annan sak.
    Din apotekare är som vilken annan dietist... helt bakom flötet!
    Hon, ursäkta, är utbildad av kunniga som är köpta av lobbyister. Jag vet, hemsk tanke! Men det är nog säkert så. Ursäkta om jag sprider antipropaganda... folk utbildade inom kost och hälsa är ett köpt pattrask!
    Din apotekare är inte till för ditt eget bästa utan för ett högre organ som hon inte kan rå för. Hon säger till dig vad som en penningtörstig svulstlobbyist säger till henne att hon ska säga till dig!
    - capisce?
  5. LenaK
    Jag har en bekant som blev som en ny människa efter att under några veckor ha tagit detta magnesiumpreparat, som innehåller magnesiumcitrat, vilket lär ha lätt för att tas upp av kroppen. All hans stelhet i kroppen försvann som genom ett trollslag.
    http://www.meine-onlineapo.de/index.php?auswahl=produkt&Nummer=1...
    Jag har just nu en stor sändning på väg från Tyskland. :-D
  6. Henrik (no1)
    Ojojoj vilka expriment som utförs! K2, Magnesium på kvällen nej på morgonen har jag hört, glöm inte kalcium för D3 käkar upp kalciumet om man tar det ojämna veckor, skottår. Glöm inte tranbärsextrakt också men bara på lördagar! Magnesium e inte bra det måste vara magnesiumcitrat tas upp kanon, innan 0800 vardagar! Apotekare och läkare vet inget lyssna på detta istället så blir du fri från allt!!!
  7. Anders
    Jag vet!
    Magnesium is the shit!
  8. Anders
    55... tror det finns ett forum för dig på nejtacktillknark.com
  9. LenaK
    # 55 Henrik

    Om du har något nöje av att skoja till det på vår bekostnad så kan vi nog bjuda på det, faktum är att även jag fick mig ett gott skratt!
    MEN egentligen är det inget att skratta åt utan blodigt allvar hur man blandar mediciner, kosttillskott och även mat.
    http://www.fass.se/LIF/lakarbok/lakemedelhalsa_artikel.jsp?articleID=...

    TYVÄRR måste jag säga, så är det så att många läkare bara skriver ut mediciner och glömmer upplysa om, alternativt har ingen aning om, hur vissa mediciner interagerar, vilket kan få förödande konsekvenser för patienten.
    Att tro att äldre människor ska kunna läsa (p g a liten text) och förstå vad som står på bipacksedlarna, det är väl optimistiskt. Fast efterhand som vi bl a genom denna blogg har blivit uppmärksammade på hur läkemedelsbolagen jobbar, så misstänker jag att det inte är meningen att vi ska kunna läsa och förstå innehållet på bipacksedeln. Många skulle nog inte våga ta medicinen om de läste om alla biverkningar!

  10. Anders
    LenaK... bra skrivet!
    Undrar fortfarande hur vissa läkare jobbar under sk. etiska regler?
    Finns det etik innom denna yrkeskår?

    Doc... vad driver en individ till att bli doctor?.... pengar, makt, suveränitet, dummhet?

  11. Anders
    Verkligen trist att man inte kan editera!
  12. Var kan man hitta bra magnesium-tillskott som tas upp lätt av kroppen då? - och inga "livsmedelsverks-rekommendations-EI så du får brist och måste ta mer läkemedel" utan vettiga EI. Hur många EI magnesium ska man ta på kvällen om man vill äta tillräckligt + överdriva lite?
  13. Anders
    Typ... tjacka det på apoteket!
    Sök på nätet.... magnesiumbehov. Dra dina egna slutsattser... fatta ditt eget läge! Du tar ditt ansvar över dig själv. Här undrar vi bara!
    Dela med sig av vad man känner.... inget är skrivet i sten här!
  14. Silver
    @Lotte 14:23
    Angående att äta Paleo som Dr Wahls beskrev i sin TED-föreläsning, och undvika "enstaka vitaminer" - så här skriver hon i som svar på en fråga om D-vitamin i en av kommentarerna till youtube-klippet:

    "I had only 18 minutes to speak - so I did not cover everything that I discuss in my book MINDING MY MITOCHONDRIA - or that we do in our research protocol. Vitamin D is very important and so is exercise."

    Så även Dr Wahls inkluderade D-vitamin i sin kur (dock oklart med dosering, står säkert i hennes bok).
    D-vitamin har enligt alla indikationer en VÄLDIGT stark koppling till MS.

  15. HI
    Till Lena K *54

    Jag kan inte tyska så därför undrar jag varför dessa tyska magnesium-tabletter är bättre än de vi kan köpa i Sverige. Jag tar nämligen magnesium själv, så jag är intresserad.

  16. Henrik no 1
    Lena, ja det var ett skämtinlägg, om än rätt dåligt. Mediciner har jag ej ens nämnt. Det är alla "experter" som vet allt om jordens alla mineraler och vitaminer som "måste" intas som jag tycker känns lite naivt gulligt. Ett tag var det C vitamin, multivitamin, antioxidanter etc som var ett måste.

    Anders nr 57, kul att du känner till det forumet!

  17. # 62 Anders: Coola ner dig lite va... du verkar helt amfetaminpåverkad ju!
  18. Anders
    Henrik no 1,,, visste inte om du var vaken eller ej. Forum-namnet finns inte så vitt jag vet!
    Det finns mycket att hämta info om det håller jag med om... kanske hälften kunde var nog! Ju mer man sättter sig in i det hela ju mer inbiten blir man... en hobby!... jag ska bli 120 år!
  19. Anders
    66... kul kille!
    Fick du lustgas precis, eller?
  20. MJ
    Kan kroppens förmåga att bilda D-vitamin av solljuset försämras om man äter det som tillskott?
  21. Flora
    Vilket skämt Kostdoktorns blogg har blivit. Det fanns en tid när man gick in här för att lära sig något om LCHF och hälsan. Numera är det mest pajkastning. Faktum är att dr Dahlquists blogg är mycket seriösare.
  22. Anders
    MJ, det lagras!
    D-vitamin är ingen vitamin... det är en kemisk reaktion.
  23. LenaK
    #61 Daniel Högberg

    VARNING för det jag köpte på apoteket av märket RECIP, när jag började få kramp. Man tror ju att man ska få bra produkter på apoteket och jag kunde inget, så jag bad endast om Magnesium. När jag öppnade burken var det som om jag hade hamnat i en godisaffär, som det luktade ur burken. Innehållsförteckningen berättade att tabletterna förutom den relativt blygsamma mängden magnesium innehöll bl a TRE OLIKA SÖTNINGSMEDEL. Varför........?

    Anna Hallén har gjort en bra sammanställning om magnesium
    http://www.annahallen.se/ar-alla-magnesiumpreparat-bra

    Tips om anekdotiskt bra produkt kan du få i mitt inlägg ovan (#54) ;-)

  24. Anders
    Flora... vem skyller du på?
    Ditt lilla inlägg gör ju inte saken mer seriös!
  25. LenaK
    #64 HI

    Jag vet bara (har läst) att magnesiumcitrat, till skillnad mot flera av de andra magnesiumföreningarna, tas upp lätt av kroppen.
    Det tillsammans med det resultat min bekant fick av denna produkt gjorde att jag bestämde mig för att göra en beställning. Det är ett granulat med apelsinsmak som löses upp i vatten och det smakar tack och lov inte sött!
    Du hittar säkert bra produkter i Sverige men magnesiumkosttillskott tycks vara en djungel av olika sorters magnesium och du vet hur det är när någon berättar om en personlig positiv erfarenhet..... Man vill testa precis som med LCHF :-D

  26. Håkan i Göteborg
    Inte blir det bättre av allt solskydd folk använder på sommarn istället för att anpassa tiden i solen.
  27. Anders
    LenaK...
    Köp mineralsalt... salta allt ni/du gör det med med mineralsalt.
    Det är svårt att få i sig tillräckligt.... överdriv inte, då har det en negativ effekt!
    Nu snackar jag kalium... för magnesium så innehåller dessa salter mycket också av dessa också!
    Gör som Doc säger... ät ovanjordgrönsaker!
    Salta med mineralsalt!
    Everything is going to be okay!
  28. Som tur ar sa har vi tillrackligt med sol har i Kalifornien sa vi ser till att vi ar ute i solen varje dag.. Sedan vi borjade ata paleo sa har jag inte haft problem med tanderna och blodande tandkott. Tidigare sa hande det atminstone ett par ganger i veckan...
  29. Anders
    Har inte varit hos tandläkaren på 25 år!
  30. JAUS
    Jag hade en bra länk med information olika sorters magnesium, men den länken försvann när min hårddisk dog för några månader sedan och jag hade inte den länken bland backuperna. Ska försöka hitta den igen.

    Strunta i användandet av IE använd mikrogram istället, själv jag tar 1,25 gram (50 000 IE) D-vitamin en gång i veckan.

  31. JAUS
    Jag glömde nämna att jag tar "Super magnesium" som finn hos hälsokosten. Den innehåller många olika sorters magnesium och lär ha bra upptag i kroppen. Inte särskilt billig dock, så jag letar efter ett likvärdigt men mer prisvärt alternativ.
  32. Ok, de som har läst min blog vet att jag arbetar med kosttillskott och har örnkoll när det gäller just det: 1. magnesium av wholefood-kvalitet. 2. Magnesiumglycinate, magnesiummalat...aldrig isolerad magnesiumoxid eller magnesiumsulfat. Magnesiumoxiden som är den billigaste formen kräver en antioxidant för att neutralisera den när den tagits upp av kroppen. Magnesiumaspartat (20 % Mg, 80 % asparaginsyra) funkar om du inte har någon som helst stresspåverkan på nervsystemet. Jag hade dock aldrig tagit det. Magnesiumcitrat är jag lite skeptisk till i stora doser då det stör. Det är som vissa som tar kalciumcitrat och inte förstår att 1 g Ca ger dem 4 g citronsyra vilket motsvarar cirka ett halvt kilo tomater vilket stör mitokondriens funktion eftersom den belastas med på tok för mycket citronsyra. Har man minsta utmattning blir det bara värre. När det gäller D-vitamin är kofaktorer är de viktigaste för D-vitamin:
    o Magnesium (viktigast av allt)
    o K-vitamin
    o A-vitamin
    o Zink
    o Bor

    Man kan ha en dold magnesiumbrist om man tar mycket D-vitamin men trots detta inte får upp sina nivåer. Enligt USDA har 57 % brist på magnesium och över 40 % brist på D-vitamin…tror inte att det är så mycket bättre i Sverige.

  33. Häpp! en läkare skriver:

    "statistikt sett är sådan(D) brist kopplad till i stort sett varenda sjukdom"

    Hipp hurra alla läkare har tre månaders sommarlov.
    Vill gärna se den statistiken!

    Om jag förstod rätt så var studien gjord på överviktiga och deprimerade.
    Det fanns inga andra variabler som räknades.
    De såg det som en brist i studien.
    126 biverkningar.
    Placebo gav en viss förbättring.
    Uppnådde inte statistisk signifikans.
    Beroende hur man skulle tolka kalciumet.
    Effekten blygsam

    "Ytterligare studier krävs för att rekommendera D"

  34. Kusin vitamin
    Har under vintern tagit dvitamin men fått avbryta då jag fick värk i ben ( skelett), leder och muskler. Någon som vet om detta är övergående och att jag bör fortsätta tillskott trots värk? /liz
  35. http://courses.washington.edu/bonephys/opvitD.html

    En färskare studier- 2010 titta vissa cancerarter och mycket D

  36. Kia
    Detta med magnesium är en total djungel för mej. Jag googlar och läser och kollar på burkar men blir inte klokare...Kan inte nån vänlig själ bara tala om vilken sort som är bra och gärna var man kan köpa det? Suck..
  37. Nina S
    Kia
    Håller med dig! Vet bara att Apotekets är för svag och innehåller aspartam. Körde Dolomitpulver ett tag, men kan inte hitta uppgifter om vilken sorts magnesium den innehåller.

    Patrik@perfekthälsa - kan du inte istället tala om vilken sorts magnesium man ska ta. Och helst vad den heter som produkt.

  38. Ungefär det jag också skulle vilja veta faktiskt..
  39. Gunnar
    #70: Det är ju nackdelen när en blogg får alltfler besökare...tillkommer en massa personer som inte klarar att hålla sig till ämnet.

    86 inlägg och inte ett enda har diskuterat det som inlägget handlade, dvs människors naturliga d-vitaminnivå.

  40. PPersson
    Jag har läst att dagsbehovet av D-vitamin är 5 mikrogram. Om ett mikrogram motsvarar 40 IE, så är dagsbehovet 200 IE. Varför ska man ta högre doser än dagsbehovet?
  41. #86 Nina,

    Maila mig på patrick@perfekthalsa.se så ska jag hjälpa dig. Vill inte diskutera olika varumärken på forumet.

    #86 Gunnar, jag förstår vad du menar men det blir svårt så snart någon sätter ett frågetecken i sin kommentar; det ena leder till den andra och så vips har man en ny tråd. I detta fall tror jag att det beror på att det är svårt att argumentera mot/för det Doc skriver då det inte har gjorts många studier av detta slag, dvs få kan säga emot 115 nmol/L, även om Vitamin D council pekar på 125. Mig veterligen brukar väl de flesta hålla sig till ämnet, eller?

  42. http://www.lakartidningen.se/07engine.php?articleId=13813

    2010. kost eller D-piller? angående cancer

    #88
    Kolesterolhalten är olika om man jämför befolkningar men finns det studier om D där också folk har olika värde och inte för det mår sämre, likt kolesterol.
    Behöver en person ha samma Dvärde om den lever vid ekvatorn eller i Norden.
    Det är många tusentals år som människan är anpassad att leva med ljus hy.
    Intressant är att eskimåer har mörkare hud trots väldigt få solmånader.

  43. Leg Apotekare!
    Oj, här fick min yrkeskår sig en omgång.Det stämmer, jag har läst 5 år för att slutligen kunna bli legitimerad apotekare. Rådgivning på apotek måste ske enligt vissa riktlinjer. Jodå, det går att lindra många symtom med läkemedel. Vad jag inte förstod var VARFÖR vi blir sjukare och sjukare i verkligheten? Alla som läst en utbildning vet att den är en färskvara. Det gäller hela tiden att uppdatera sina kunskaper. Det jag lärde mig i skolbänken är aktuellt då.

    Var försiktiga med att generalisera att alla är köpta. Bara för man är läkare/apotekare eller dietist behöver man inte vara "köpt". Själv skulle jag testa LCHF i två månader bara för att se om jag fick några hälsovinster. Jag är inne på min femte månad. Hälsovinster? Flera!

    D-vitamin. Är det inte så att kvinnor i Norden har mycket problem med benskörhet förhållande till kvinnor i övriga världen? Dessutom har benskörhet ökat ordentligt de senaste årtiondena? Vad beror ökningen på?

  44. Twinlab Magnesium 500g
  45. Pär
    PPersson:

    1. Saken är den att mycket talar för att den rekommenderade dagsdosen (dagsbehovet) är för lågt satt. I de studier där man sett skyddande effekter eller andra positiva effekter så har intaget varit betydligt större / uppmätta nivåer i blodet.

    2. Den mängd som fås av en stund i solljus under sommaren mäts i tiotusentals IE, det finns även evolutionära argument som därför talar för ett högre intag kan ge fördelar.

    Den allmänna uppfattningen är dock vara att det behövs fler riktigt stora studier för att kunna slå fast att den rekommenderade dagdosen är för låg.

  46. Malena
    Men hur kollar man om man har brist på D-vitamin? Min familjeläkare på vårdcentralen hade inga möjligheter att göra det, fast jag bad specifikt om det. Hade ingen utrustning/metod.
  47. ragnhild
    #30 - Margareta. Fikk du svar -

    #25 hadde ett nyttigt (svar) ;)

    Akkurat nå har jag D-vitamin pearl med 20ug i varje. Det tilsvarer 800E.
    Vil jag upp i 4.800E (närmast 5000 E) så måste jag ta 6 "pearls" - de är blandet i kaldpressad olivenolje.

    Du måste läse på paketet, hur mycket microgram/= ug varje tablett/pearl inneholder.
    Inneholder de 10 ug = 12 tabletter för att nå dosen på 4800E

    Som jag har lärt mig her, så är betegnelsen -E det samma som IE. Microgram/ug behandlas som "stated" herovan och i #25.

    "Høy dose" benämnade helsekostekspeditøren de 20 ug - nei hun så inte överaskat ut när jag sa at jag tog 5000E :) Jag trivs med det :)

  48. ragnhild
    Dosen altså ;) Ja det går inte att redigera, vi får fylla på med idiotiska tillägg til doc trötnar och svarar :mrgreen:
  49. # 94
    Ett annat evolutionärt argument är att i så fall skulle alla vara superblondiner i Norden men det är vi inte, vi har anpassat oss helt lagom.
    Eller så kommer Nordens befolkning snart gå under eftersom vi inte klarar vårt klimat och då får man bara lita till pillerkommersen..
    Nu skriver jag inte om sjukdomsrelaterade tillstånd tex benskörhet utan normalbefolkning.
  50. Pellefant
    Doc finns det något gemensamt med dem du testat finns det några trender? Hur många har du testat?
1 2 3
up

Skriv en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Regler för kommentarer. Bilder till användare genom Gravatar