Våra förfäders solvanor och D-vitamin

Hur mycket solade våra förfäder? Vilken betydelse har svaret på den frågan för vår hälsa?

En ny studie ger intressanta ledtrådar.

Från soliga Afrika till mörka Norden

Våra förfäder utvandrade från östra Afrika och spred sig över hela jorden. Det innebar att solen ofta blev mycket svagare. Eftersom D-vitamin bildas i huden i stark sol fick de betydligt mindre av D-vitamin i blodet, något som kan ha varit ett stort hälsoproblem.

På evolutionärt sett extremt kort tid utvecklade våra förfäder allt ljusare hud. Folkslag som bodde långt norrut gjorde sig så snabbt de kunde av med sitt inbyggda solskydd, sannolikt för att fånga upp den sol och det D-vitamin de kunde.

I solfattiga Sverige har idag många trots detta svår brist på solhormonet D-vitamin under vintern. Statistiskt sett är sådan brist kopplad till i stort sett varenda sjukdom som finns. Det bevisar som vanligt inte att bristen ger alla dessa sjukdomar, men det är möjligt att det medverkar.

Vad är normalt?

Det diskuteras ofta hur mycket D-vitamin som är ”normalt” att ha i blodet. Enligt mitt laboratorium är mellan 75-250 nmol/L normalt, så under 75 räknas som brist.

Det innebär att alla patienter jag testat under vintern här i Karlstad (som inte tar tillskott eller rest söderut) har haft mer eller mindre brist. Det är inte ovanligt med extrema bristvärden på 20 eller lägre. Det lägsta jag sett är 14.

Flera gånger har dessa extremt låga värden varit vinterdeprimerade och trötta patienter som upplevt en tydlig förbättring redan efter någon vecka med tillskott. Välgjorda studier har också visat en signifikant sådan effekt.

Svaret

En studie på traditionellt levande herdarfolk i soliga Östafrika ger nu en ledtråd till vad som är normalt. De har alla mörk hud, inbyggt starkt solskydd. De är oftast utomhus men undviker stark sol om de kan. Kanske liknar deras hud och solvanor våra förfäders (de levde i samma miljö).

Den genomsnittliga D-vitaminnivån var 115. Det lägsta värde man hittade var 58 och det högsta 171. Här är studien:

Hur får vi i oss D-vitamin på vintern?

För den svensk som vill få i sig rimliga mängder D-vitamin på vintern finns tre alternativ:

  1. Stark sol (solresa eller solarium med rätt våglängder)
  2. Fet fisk (350 gram dagligen ger i bästa fall 2 000 E)
  3. Tillskott (billigast och enklast)

Själv har jag länge tagit 4 000 E dagligen (nu ökat till 5 000 E). Soliga sommartider hoppar jag över det. I höstas låg min D-vitaminnivå på 95.

Lägre än en genomsnittlig Maasai men inte alltför illa.

Mer

Allt om D-vitamin

Beställ D-vitamintillskott

OBS: Beställning via länken ovan innebär att en liten del av priset går till mig, för dig blir priset detsamma.

Mer om de gratis hälsonyheter som personer får.

 

left
right
1 2 3

142 kommentarer

  1. Monica Hansson
    Jag äter D-vitamin sen 3 år tillbaka. 2000 ie/ dag. Äter från 1 sept - och till 1 april. De två sista vintrarna har jag helt sluppit vinterdepression, något som har varit överhängande varje år sen tonåren i mitt fall.. Vintertid har jag varit apatisk, inte varit social alls och när snön faller så började jag gråta - kändes som tung sorg på insidan.. December och januari var mina värsta månader - kändes som om ljuset aldrig skulle komma tbx. Provade ljusterapi - ingen förändring alls men när ja började äta D-vitamin så märkte jag förbättringar redan första vintern men först andra vintern kände jag ingen depression alls.. I år har jag även plussat in magnesiumtillskott och känner mig piggare - speciellt kvällstid.
  2. Fantastiskt fin bild!
    Hur gör man för att få prova D-vitaminnivå?
  3. Robert W
    Vad är enheten E? Jag trodde att man mätte mediciners doser i Mg?
  4. Efter att jag sett det här föredragen http://www.youtube.com/watch?v=syRaJVIBNnw
    började jag att ta 4000 IE D-vitamin. Eftersom jag blev varnad av min hudläkare (har tagit bort en liten blemma på bröstet, inget farligt) för att sola överhuvudtaget, så har jag inte vistats i solen alls senaste 4 åren. Inte heller solat i solarium, med den följden att jag har varit deppig , ilsken, ingen inspiration att göra någonting osv. Bara efter tre dagar, så märkte jag skillnad. Lusten till livet har kommit tillbaka, och "gubben" tycker att han fått en ny sambo;-)
    Så i sommar tänker jag trotsa min hudläkare, och sitta i solen 20 min mitt på dagen.
  5. Miss S
    Plötslig spädbarnsdöd, rakit och vitamin D nära förknippade?

    "She also believes rickets could be responsible for many cases of cot death, or sudden infant death syndrome, because it can cause the heart to stop beating. She recently carried out a study involving 24 babies who had died of cot death. Eighteen – three quarters – were found to have moderate or severe vitamin D deficiency."

    Read more: http://www.dailymail.co.uk/health/article-2092128/Vitamin-D-deficienc...

  6. Erik
    DOC: I paleovärlden snackas det mycket om betydelsen av K2-vitaminet. Är det inte dags för ett inlägg om det snart? Läs gärna punkt 4 nedan:

    http://jackkruse.com/what-are-the-top-ten-paleo-supplements/

  7. Erik
    K2-brist diagnostiseras tydligen ganska enkelt:

    What about Vitamin K2? This one is an easy pick up when you brush your teeth or go to the dentist. If the hygienist or dentist tells you have a lot of plaque or tartar build up on your lingual incisors you likely have got a K2 issue. If you also do not have a gallbladder you might suspect this as a big problem too! Vitamin K2 oral cavity findings are easy to find yourself. Increase tartar and glycocalyx on teeth. This means your teeth won’t stay “pearly white” long after your dental cleaning because your teeth get coated pretty fast because your saliva is K2 deficient. Periodontal disease is also more common in K2 deficiency. Gingival bleeding is more common as well. So if you bleed when you floss or brush pay attention to what this might mean. When you vitamin K2 level reverses and become normal you might notice complete reversal of enamel fluorosis on your teeth as well. In severe K2 deficiency cases in women, menstrual bleeding may suddenly become more brisk with more cramping.

  8. P
    "Det diskuteras ofta hur mycket D-vitamin som är ”normalt” att ha i blodet. Enligt mitt laboratorium är mellan 75-250 nmol/L normalt, så under 75 räknas som brist." enligt din analys kanske du ska använda ett annat ord än "normalt" ;-)
  9. Britt-Mari
    Samma fråga som Pp 2.
    Var kan man mäta D-nivån, när vårdcentralen nekar den hjälpen. Kan de verklgen säga nej, även om patienten betalar kostnaden själv?
  10. jon
    Orsaken varför afrikaner överhuvudtaget är mörkhyade ska vara att uv-ljuset bryter ner B-vitamin. här i norr är inte sol-ljuset bekymmer utan frånvaron av sol som ställer till det. Alltså har vi bleknat. För att kompensera ett lågt D-vitamin producerar kroppen mer kolesterol så det finns tillgängligt om en stackars solstråle skulle nå huden. Det är orsaken till varför mörkhyade oftast har högre kolesterol äv ljushyade människor. I USA är förekomsten av hjärt och kärlsjukdom högre hos svarta amerikaner vilket har tolkats som ett bevis för kolesterolhypotesen. Men visst har man väl kunnat koppla ihop D-vitamin brist med hjärt och kärl-sjukdom??
    Där skulle väl vara en god förklaring till varför medelhavskosten ska skydda mot Hjärtinfarkt? Det är inte kosten utan platsen man äter maten på.
  11. kalle
    inte E
    IE - internationell enhet.
    http://sv.wikipedia.org/wiki/Internationell_enhet

    Annars mycket bra

  12. Martin Klasson
    Jag tycker det är intressant att veta hur vi rödlätta och bleka har för behov av D-vitamin. Visst så står solen inte tillräckligt högt för att ge oss D-vitamin under vinter-halvåret.

    Minns en tidningsartikel där det en solig dag på sommaren endast behövs 10 minuter på min fräknigt sommarklädda kropp för att nå rätt nivå av D-vitamin.

    Själv har jag börjat med D-vitamin i tablett-form sedan 2 månader tillbaks, men har inte tidigare haft problem med depression etc. Så jag tar det mest för att jag tror det är bra - inte för att jag upplever att det finns en förändring.

    // en Icke-Afrikan ;)

  13. Leifi
    Jag tror att solen är prio ett för människan. Tillskott av D vitamin är säkert bra om man inte kan få riktig sol. Men i andra hand tror jag att solarium är att föredra. Jag tror att solen gör oss friska inte bara genom den faktiska D vitamin halten i blodet. Vid solning bildas D vitamin av kolesterol. Att omsätta så mycket kolstetol som det innbär är säkert att föredra inte minst när det gäller hjärt och kärl hälsa. Sen tror jag att det finns andra hälsofördelar med sol som vi ännu inte har en aning om. Det visar sig oftast att naturens orginalmetoder är bäst. Men visst tar jag D vitamin på vintern, man är ju lite skraj för våglängderna i ett solarium med allt för mycket solariesol och det är ju för långt att pendla till jobbet från Afrika:-)
  14. Lella Gislén
    Så man kan ta 5000 ie konstant egentligen? Inte för mycket alltså?
    Köpte de här nyligen: http://www.bodystore.com/3/sv/artiklar/d3-5000-ie-120-tablette!
  15. Annika R
    Själv märkte jag inte av någon större förändring när jag först började äta D-vitamin. Däremot den första sommaren när jag gjorde uppehåll. När jag frampå höstkanten började igen så märkte jag att "jag" kom tillbaka från att ha varit bara en liten del av mig själv under sommaren/tablettuppehållet. Jag är inte förtjust i värmen och håller mig helst i skuggan när det blir varmt så jag får väl kanske inte den sol jag behövde - bara soleksem :/.
    Nu äter jag D-vitamin året om, fast halv dos under sommartiden.
  16. Lella Gislén
    Jag har börjat äta strikt Lchf sen fem veckor tillbaka. Jag har ett överaktivt nervsystem tror man, alltså liknande fibromyalgi. Har inte ännu märkt en förbättring gällande värken, men mår väldigt bra i magen, och har minskad klåda i hårbottnen.
    Är det någon som vet när man kan förvänta sig en förbättring? Även, vilken dos d-vitamin bör man ta när man har denna typen av problem? Räcker 5000 ie?
    Tacksam för svar!
  17. anna
    Hur är det med barn? Ska de ha lika mycket d vitamin, om man tar tex en tablett som vuxen ska barnet ha samma mängd?
  18. Anders
    Vill bara upplysa om att personen på bilden är en s.k. Maasai. Dom lever i Kenya och i norra Tanzania. Dom är ett nomad folk och har som på bilden en typ kossor. Dom äter sällan sina djur utan dricker deras blod genom en öppning i deras hals som dom täpper till. Deras hyddor är en blandning av savanngräs och kvistar. Som cement använder dom kossornas avföring för att få hyddan tät.

    10... tror också att det finns ett samband men då också för att man lider av Kalciumbrist.

  19. Lina
    Angående fet fisk så har jag en fråga som jag undrat över länge. Är det det grå på fiskfilén, efter att man har stekt den, som är fettet? Det är ofta att jag och mannen inte äter det grå pga att det smakar så mkt "fisk". Men har en misstanke om att vi kastar bort det bästa, eller har jag fel? Ska äta fantastisk lofotsskrei idag för övrigt :)

    Och så undrar jag över miljögifter i fisken; det borde vara mindre gift i odlad fisk än i vild?

  20. Sussi
    Man kan be att få göra en hydroxy D25 test. Bra, för då har man svart på vitt om man har brist eller ej.Vilket de flesta har.
  21. Jenny
    Hej Doc!
    Min sambo jobbar ständig natt året runt och vänder inte tillbaka dygnet de dagar han är ledig. Även på sommaren sover han till ca kl 15-16 (förutom under 4 veckors semester då) I höstas läste jag första gången om D-vitamin och köpte direkt "D-Pearls", han har ätit en kapsel per dag som det står på kartongen (alltså 800IE). Nu inser jag att det kanske är för låg dos? Finns det risk för att överdosera? Är det lämpligt att han tar 5 kapslar om dagen istället? Vilket då blir 4000 IE/dag. Jag hoppas att detta kan råda bot på hans nedstämdhet.
    Tacksam för råd!
  22. A F
    anna,

    Doc rekommenderar 1000 IE/ dag till barn under 10 år.

    http://www.kostdoktorn.se/d-vitamin/

  23. Anna
    Doc, jag är gravid och tar 4000IE dagligen, räcker det så, eller ska jag öka med t ex en tablett till, dvs. till 6000IE?
  24. Anders
    10... Har hört att också etniska finnländare har mycket högre kolesterol än andra.
    Spelar ju ingen roll vilket som.... kolesterol är bra!
    VI vet att det är kolhydraterna som är boven och som gör LDL till små plättat och korkar igen inflammerade ställen i blodomloppet! Orsakade av växtoljor och transfetter bl.a.!
    Enkelt uttryckt.
  25. Vad är rekommenderat dagligt intag av D-vitamin idag?
    5 mikrogram har jag sett någonstans, men vad motsvarar det i IE?

    Hur mycket KAN man äta?

  26. Edit-knappen verkar inte fungera...

    Den som söker finner

    Ibland skrivs mängden i mikrogram (µg). 1 µg D-vitamin = 40 E.
    2000 E motsvarar alltså 50 µg.

  27. Lena
    Och hur hittar man ett solarium med "rätt" våglängder? en snabb googling ger minst sagt spridda åsikter om solarium, (som vi alla redan vet). Tyvärr är en solresa inte ett alternativ just nu.
  28. Anna,
    Jag tror 4 000 E räcker långt, åtminstone lär du garanterat undvika svårare brist. För att säga något om 6 000 E kunde vara än mer perfekt för just dig skulle jag ha behövt se ett D-vitaminprov på dig först.
  29. Intressant att vitamin k2 tas upp. Detta borde diskuteras mer i Sverige.

    http://www.westonaprice.org/fat-soluble-activators/x-factor-is-vitami...

  30. lena larsson
    Påverkar extra tillskott av D-vitamin personer som lider av den kroniska sjukdomen Rosacea? Kan det tänkas förbättra huden eller rent av förvärra sjukdomen?
  31. Margareta
    Är det ngn som kan ge besked om hur många tabletter 4000 E, är?
    D-Pearls; typ
  32. Också intressant om k2 - säljsida men ändå - http://www.k2vitamin.se/vetenskapliga-artiklar-om-vitamin-k2.html
  33. Bosse
    Tar man D-vitamin på morgonen och Magnesium på kvällen? De lär konkurrera om upptaget.

    Jag kör omega 3 + D3 på morgonen och magnesium och zink på kvällen, det är väl rätt, nån som vet säkert?

  34. Erik
    JL #28,31: Tack för att jag fick lite gensvar. ;-) Jag är övertygad om att K2 blir nästa hype efter D.

    Tar du något tillskott?

  35. Anders
    Bosse.... tror du menar kalcium och inte D-!
    Kalcium käkar magnesium... överdriv inte intaget av kalcium då ryker magnesiumet bort!
    Tar man prover på sitt magnesium så visar det alltid rätt i labbtester p.g.a. att kroppen urholkar ditt skelett för att utvinna magnesium.
    Själv tar jag detta tillskott till alla måltider. Förr var det det mycket magnesium i dricksvattnet.. inte nu, om du inte bor i Uppland. Uppland har den lägsta hjärtdödligheten i sverige pga höga halter av mangesium i kranvattnet.
  36. Alex
    Erik, ditt inlägg 7# stämmer läskigt väl in på mig. Var inte länge sen tandhygienisten tog bort tandsten på mig. Hon nämnde också att jag blödde lätt. Märker det själv när jag använder tandtråd. Jag var övertygad om att tandstenen skulle försvinna när jag la om kosten. Jag menar, jag är en tandläkares våta dröm när det gäller kosten. Har inte druckit dricka på jag vet inte hur länge, äter inget innehållandes socker, undviker juice osv osv. Jag skall absolut testa k2 och se om det kan vara svaret. Någon som känner till ett bra tillskott? Jag är väldigt kräsen med kvaliteten på mina tillskott precis som jag är med allt jag stoppar i min mun.
  37. Mycket bra sida om D-vitamin http://www.vitamindcouncil.org

    Vitamin D Cofactors
    http://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/vitamin-d-cofactors/

    In order to receive the most health benefit from increased levels of vitamin D, the proper cofactors must be present in the body. Vitamin D has many cofactors, but the ones listed below are the most important. Magnesium should be considered the most important one of all.

    Magnesium
    Vitamin K
    Vitamin A (coming soon)
    Zinc
    Boron

    Vitamin K2 and D3 work together. Vitamin K2 is mainly found in cheese, meat and fermented products. Intestinal bacteria also produce K2

    High fat meals promote higher bioavailability of vitamin K2 compared to low fat meals http://1.usa.gov/mTFfDT

    Vitamin K2: The Missing Nutrient
    http://chriskresser.com/vitamin-k2-the-missing-nutrient

    http://wholehealthsource.blogspot.com/2008/06/vitamin-k2-menatetrenon...
    They found a strong inverse association between K2 consumption and heart attack mortality risk. Men with the highest K2 consumption had a whopping 51% lower risk of heart attack mortality and a 26% lower risk of death from all causes compared to men eating the least K2! Their sources of K2 MK-4 were eggs, meats and dairy. They obtained MK-5 through MK-10 from fermented foods and fish. The investigators found no association with K1, the form found in plants.

    Dietary intake of menaquinone is associated with a reduced risk of coronary heart disease: the Rotterdam Study. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15514282

  38. Anders
    Själv tycker jag det är roligare att läsa om hur folk tänker än att kopiera och publicera experters skrifter. Hoppas att den som ändå gör det gör ett eget uttalande i eftertexten.... annars, vem bryr sig!
  39. Bustas
    Lina:
    Det är nog tvärtom. Det är nog mer miljögifter i odlad fisk som exempelvis lax. Norsk lax odlas ju i havet och får därmed de miljögifter som där finns. Men till detta skall läggas den konsgjorda föda som denna lax ges. Kolja, torsk, makrill, sill, rödspotta mm från "västerhavet" är rena medicinen.
  40. Anders
    Köper aldrig lax från Norge!
    Finns ingen nytta med dessa firrar... gödslas med växtoljor och färgämnen. Och dyrt också!
    Det som är gott att äta är det som är nyttigt... Norsk lax, tvii-urk!
  41. Anders Bengtsson
    Jag käkar D-vitamin - men upplever ingen fysisk eller psykisk skillnad mot tidigare. Jag tänker ändå fortsätta att käka det pga att många rekommenderar det.

    Men när jag började äta magnesium påverkades mitt humör positivt. (Magnesium är det enda tillskottet som jag verkligen känner att det påverkat mig i någon riktning, men jag har iofs inte käkat så mycket tillskott i livet.)

  42. Bosse
    Anders #34
    ok tack för infot, mindre ost är att rekommendera alltså, var storkonsument tidigare..
  43. ragnhild
    #35
    Blir også nysjerrig på K2.

    Men: Mitt (ganska så grava tannstensproblem försvann med inköp af elektrisk tannbørste, Pluss:

    Ekstra påpasselig med tannpirker spesielt som (fram och tilbaka) masserar tannkötet.
    I tillegg (vi som älskar kött) bruk tanntråd. Inte reta tannkötet med tanntråd - läs bruksanvisning som säger at du försiktig ska låta den passera en tannsida om gången - dvs. inte kör den i full fart between the teeth. ;)

    Elektrisk tannbørste tycks också ge tannkötet en sjanse till å styrkas. För mig ble detta tilsammans som "före och efter"; med spesielt vikt på den elektriska...

    Det handlar om (endå) bättre tannhygien på lchf - (och kanske K2?), men det førsta var/är
    nog för mig. It really made a difference - suddenly = recommend.

  44. Anders
    Tja, jag igen.. Kul och skriva här!
    Att ha tandstensbesvär är inte roligt att ha kan jag förstå. Men att påstå att någon vitamin fattas för att man har tandsten eller att tandköttet blöder när man snuddar vid det beror, så som jag tror, på helt andra orsaker!
    Skörbjugg- mera c-vitamin!
    Alt..... motionera ditt tandkött med tandborsten!
  45. Anna
    Tack för svaret, Doc!
  46. Lotte
    Efter att ha läst Nora Gedgaudas bok har jag blivit ännu mer misstänksam mot tillskott än tidigare.
    Hon pratar mkt om samspelet mellan olika vitaminer, hormoner osv i kroppen. Hon menar bl a att risken ökar för A-vitaminbrist om man tillför D-vitamin pga att man stör balansen. Tycker att det låter farligt när folk ger sina barn 4-5ooo E D3 utan att först kolla upp om där finns en brist.
    Se'n tycker jag inte riktigt om att dela in mat eller näringsbehov i små byggstenar. Känner mig (gud förbjude) som en dietist!
    Håller med om att det är troligt att väldigt många av oss har en stor brist på "solvitaminet" par excellence". Men är det inte bättre att först och främst ta ett blodprov för att säkerställa bristen och att man se'n försöker öka D-vitaminkällor i sin kost. Och vara ute mkt från april till september?

    Har ni sett videon med Dr. Terry Wahls om hur hon blev symtomfri från MS genom att äta paleo? Det känns mer naturligt och mindre riskabelt att göra som dr Wahls än att ta en enstaka vitamin i stora doser.
    Vad säger doc?

  47. Pia
    Intressant detta med D-vitamin. Jobbar natt och får inte så mycket dagsljus. Därför har jag tagit D-vitamin 4000 IE. Men nu misstänker jag att jag får en helvetisk halsbränna av dessa kapslar. Är det någon annan med samma problem?
  48. Lukas
    Magnesium "äter upp" alla sorters mediciner och kosttillskott. Detta har en apotekare förklarat för mig så jag litar på det. Man bör låta det gå fyra timmar mellan intag av mediciner och kosttillskott innan man tar sin magnesiumtablett. Enklast att ta magnesium på kvällen alltså.
  49. Anders
    Lukas... den allmänna rekomendationen av magnesium är på tok för liten!
    Den borde minst 3-dubblas!
  50. JAUS
    Tänk på att det finns olika sorters magnesium som tas upp av kroppen olika bra. Magnesiumoxid t.ex. är billigt men helt värdelöst eftersom det tas upp så dåligt.
1 2 3
up

Skriv en kommentar

Svar på kommentar #0 av