Hur mycket solade våra förfäder? Vilken betydelse har svaret på den frågan för vår hälsa?
En ny studie ger intressanta ledtrådar.
Från soliga Afrika till mörka Norden
Våra förfäder utvandrade från östra Afrika och spred sig över hela jorden. Det innebar att solen ofta blev mycket svagare. Eftersom D-vitamin bildas i huden i stark sol fick de betydligt mindre av D-vitamin i blodet, något som kan ha varit ett stort hälsoproblem.
På evolutionärt sett extremt kort tid utvecklade våra förfäder allt ljusare hud. Folkslag som bodde långt norrut gjorde sig så snabbt de kunde av med sitt inbyggda solskydd, sannolikt för att fånga upp den sol och det D-vitamin de kunde.
I solfattiga Sverige har idag många trots detta svår brist på solhormonet D-vitamin under vintern. Statistiskt sett är sådan brist kopplad till i stort sett varenda sjukdom som finns. Det bevisar som vanligt inte att bristen ger alla dessa sjukdomar, men det är möjligt att det medverkar.
Vad är normalt?
Det diskuteras ofta hur mycket D-vitamin som är ”normalt” att ha i blodet. Enligt mitt laboratorium är mellan 75-250 nmol/L normalt, så under 75 räknas som brist.
Det innebär att alla patienter jag testat under vintern här i Karlstad (som inte tar tillskott eller rest söderut) har haft mer eller mindre brist. Det är inte ovanligt med extrema bristvärden på 20 eller lägre. Det lägsta jag sett är 14.
Flera gånger har dessa extremt låga värden varit vinterdeprimerade och trötta patienter som upplevt en tydlig förbättring redan efter någon vecka med tillskott. Välgjorda studier har också visat en signifikant sådan effekt.
Svaret
En studie på traditionellt levande herdarfolk i soliga Östafrika ger nu en ledtråd till vad som är normalt. De har alla mörk hud, inbyggt starkt solskydd. De är oftast utomhus men undviker stark sol om de kan. Kanske liknar deras hud och solvanor våra förfäders (de levde i samma miljö).
Den genomsnittliga D-vitaminnivån var 115. Det lägsta värde man hittade var 58 och det högsta 171. Här är studien:
- Luxwolda MF, et al. Traditionally living populations in East Africa have a mean serum 25-hydroxyvitamin D concentration of 115 nmol/l. Br J Nutr. 2012 Jan 23:1-5. [Epub ahead of print]
Hur får vi i oss D-vitamin på vintern?
För den svensk som vill få i sig rimliga mängder D-vitamin på vintern finns tre alternativ:
- Stark sol (solresa eller solarium med rätt våglängder)
- Fet fisk (350 gram dagligen ger i bästa fall 2 000 E)
- Tillskott (billigast och enklast)
Själv har jag länge tagit 4 000 E dagligen (nu ökat till 5 000 E). Soliga sommartider hoppar jag över det. I höstas låg min D-vitaminnivå på 95.
Lägre än en genomsnittlig Maasai men inte alltför illa.
Mer
OBS: Beställning via länken ovan innebär att en liten del av priset går till mig, för dig blir priset detsamma.
128
139 kommentarer
Hur gör man för att få prova D-vitaminnivå?
började jag att ta 4000 IE D-vitamin. Eftersom jag blev varnad av min hudläkare (har tagit bort en liten blemma på bröstet, inget farligt) för att sola överhuvudtaget, så har jag inte vistats i solen alls senaste 4 åren. Inte heller solat i solarium, med den följden att jag har varit deppig , ilsken, ingen inspiration att göra någonting osv. Bara efter tre dagar, så märkte jag skillnad. Lusten till livet har kommit tillbaka, och "gubben" tycker att han fått en ny sambo;-)
Så i sommar tänker jag trotsa min hudläkare, och sitta i solen 20 min mitt på dagen.
"She also believes rickets could be responsible for many cases of cot death, or sudden infant death syndrome, because it can cause the heart to stop beating. She recently carried out a study involving 24 babies who had died of cot death. Eighteen – three quarters – were found to have moderate or severe vitamin D deficiency."
Read more: http://www.dailymail.co.uk/health/article-2092128/Vitamin-D-deficienc...
http://jackkruse.com/what-are-the-top-ten-paleo-supplements/
What about Vitamin K2? This one is an easy pick up when you brush your teeth or go to the dentist. If the hygienist or dentist tells you have a lot of plaque or tartar build up on your lingual incisors you likely have got a K2 issue. If you also do not have a gallbladder you might suspect this as a big problem too! Vitamin K2 oral cavity findings are easy to find yourself. Increase tartar and glycocalyx on teeth. This means your teeth won’t stay “pearly white” long after your dental cleaning because your teeth get coated pretty fast because your saliva is K2 deficient. Periodontal disease is also more common in K2 deficiency. Gingival bleeding is more common as well. So if you bleed when you floss or brush pay attention to what this might mean. When you vitamin K2 level reverses and become normal you might notice complete reversal of enamel fluorosis on your teeth as well. In severe K2 deficiency cases in women, menstrual bleeding may suddenly become more brisk with more cramping.
Var kan man mäta D-nivån, när vårdcentralen nekar den hjälpen. Kan de verklgen säga nej, även om patienten betalar kostnaden själv?
Där skulle väl vara en god förklaring till varför medelhavskosten ska skydda mot Hjärtinfarkt? Det är inte kosten utan platsen man äter maten på.
IE - internationell enhet.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Internationell_enhet
Annars mycket bra
Minns en tidningsartikel där det en solig dag på sommaren endast behövs 10 minuter på min fräknigt sommarklädda kropp för att nå rätt nivå av D-vitamin.
Själv har jag börjat med D-vitamin i tablett-form sedan 2 månader tillbaks, men har inte tidigare haft problem med depression etc. Så jag tar det mest för att jag tror det är bra - inte för att jag upplever att det finns en förändring.
// en Icke-Afrikan
Köpte de här nyligen: http://www.bodystore.com/3/sv/artiklar/d3-5000-ie-120-tablette!
Nu äter jag D-vitamin året om, fast halv dos under sommartiden.
Är det någon som vet när man kan förvänta sig en förbättring? Även, vilken dos d-vitamin bör man ta när man har denna typen av problem? Räcker 5000 ie?
Tacksam för svar!
10... tror också att det finns ett samband men då också för att man lider av Kalciumbrist.
Och så undrar jag över miljögifter i fisken; det borde vara mindre gift i odlad fisk än i vild?
Min sambo jobbar ständig natt året runt och vänder inte tillbaka dygnet de dagar han är ledig. Även på sommaren sover han till ca kl 15-16 (förutom under 4 veckors semester då) I höstas läste jag första gången om D-vitamin och köpte direkt "D-Pearls", han har ätit en kapsel per dag som det står på kartongen (alltså 800IE). Nu inser jag att det kanske är för låg dos? Finns det risk för att överdosera? Är det lämpligt att han tar 5 kapslar om dagen istället? Vilket då blir 4000 IE/dag. Jag hoppas att detta kan råda bot på hans nedstämdhet.
Tacksam för råd!
Doc rekommenderar 1000 IE/ dag till barn under 10 år.
http://www.kostdoktorn.se/d-vitamin/
Spelar ju ingen roll vilket som.... kolesterol är bra!
VI vet att det är kolhydraterna som är boven och som gör LDL till små plättat och korkar igen inflammerade ställen i blodomloppet! Orsakade av växtoljor och transfetter bl.a.!
Enkelt uttryckt.
5 mikrogram har jag sett någonstans, men vad motsvarar det i IE?
Hur mycket KAN man äta?
Den som söker finner
Jag tror 4 000 E räcker långt, åtminstone lär du garanterat undvika svårare brist. För att säga något om 6 000 E kunde vara än mer perfekt för just dig skulle jag ha behövt se ett D-vitaminprov på dig först.
http://www.westonaprice.org/fat-soluble-activators/x-factor-is-vitami...
D-Pearls; typ
Jag kör omega 3 + D3 på morgonen och magnesium och zink på kvällen, det är väl rätt, nån som vet säkert?
Tar du något tillskott?
Kalcium käkar magnesium... överdriv inte intaget av kalcium då ryker magnesiumet bort!
Tar man prover på sitt magnesium så visar det alltid rätt i labbtester p.g.a. att kroppen urholkar ditt skelett för att utvinna magnesium.
Själv tar jag detta tillskott till alla måltider. Förr var det det mycket magnesium i dricksvattnet.. inte nu, om du inte bor i Uppland. Uppland har den lägsta hjärtdödligheten i sverige pga höga halter av mangesium i kranvattnet.
Vitamin D Cofactors
http://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/vitamin-d-cofactors/
In order to receive the most health benefit from increased levels of vitamin D, the proper cofactors must be present in the body. Vitamin D has many cofactors, but the ones listed below are the most important. Magnesium should be considered the most important one of all.
Magnesium
Vitamin K
Vitamin A (coming soon)
Zinc
Boron
Vitamin K2 and D3 work together. Vitamin K2 is mainly found in cheese, meat and fermented products. Intestinal bacteria also produce K2
High fat meals promote higher bioavailability of vitamin K2 compared to low fat meals http://1.usa.gov/mTFfDT
Vitamin K2: The Missing Nutrient
http://chriskresser.com/vitamin-k2-the-missing-nutrient
http://wholehealthsource.blogspot.com/2008/06/vitamin-k2-menatetrenon...
They found a strong inverse association between K2 consumption and heart attack mortality risk. Men with the highest K2 consumption had a whopping 51% lower risk of heart attack mortality and a 26% lower risk of death from all causes compared to men eating the least K2! Their sources of K2 MK-4 were eggs, meats and dairy. They obtained MK-5 through MK-10 from fermented foods and fish. The investigators found no association with K1, the form found in plants.
Dietary intake of menaquinone is associated with a reduced risk of coronary heart disease: the Rotterdam Study. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15514282
Det är nog tvärtom. Det är nog mer miljögifter i odlad fisk som exempelvis lax. Norsk lax odlas ju i havet och får därmed de miljögifter som där finns. Men till detta skall läggas den konsgjorda föda som denna lax ges. Kolja, torsk, makrill, sill, rödspotta mm från "västerhavet" är rena medicinen.
Finns ingen nytta med dessa firrar... gödslas med växtoljor och färgämnen. Och dyrt också!
Det som är gott att äta är det som är nyttigt... Norsk lax, tvii-urk!
Men när jag började äta magnesium påverkades mitt humör positivt. (Magnesium är det enda tillskottet som jag verkligen känner att det påverkat mig i någon riktning, men jag har iofs inte käkat så mycket tillskott i livet.)
ok tack för infot, mindre ost är att rekommendera alltså, var storkonsument tidigare..
Blir også nysjerrig på K2.
Men: Mitt (ganska så grava tannstensproblem försvann med inköp af elektrisk tannbørste, Pluss:
Ekstra påpasselig med tannpirker spesielt som (fram och tilbaka) masserar tannkötet.
I tillegg (vi som älskar kött) bruk tanntråd. Inte reta tannkötet med tanntråd - läs bruksanvisning som säger at du försiktig ska låta den passera en tannsida om gången - dvs. inte kör den i full fart between the teeth.
Elektrisk tannbørste tycks också ge tannkötet en sjanse till å styrkas. För mig ble detta tilsammans som "före och efter"; med spesielt vikt på den elektriska...
Det handlar om (endå) bättre tannhygien på lchf - (och kanske K2?), men det førsta var/är
nog för mig. It really made a difference - suddenly = recommend.
Att ha tandstensbesvär är inte roligt att ha kan jag förstå. Men att påstå att någon vitamin fattas för att man har tandsten eller att tandköttet blöder när man snuddar vid det beror, så som jag tror, på helt andra orsaker!
Skörbjugg- mera c-vitamin!
Alt..... motionera ditt tandkött med tandborsten!
Hon pratar mkt om samspelet mellan olika vitaminer, hormoner osv i kroppen. Hon menar bl a att risken ökar för A-vitaminbrist om man tillför D-vitamin pga att man stör balansen. Tycker att det låter farligt när folk ger sina barn 4-5ooo E D3 utan att först kolla upp om där finns en brist.
Se'n tycker jag inte riktigt om att dela in mat eller näringsbehov i små byggstenar. Känner mig (gud förbjude) som en dietist!
Håller med om att det är troligt att väldigt många av oss har en stor brist på "solvitaminet" par excellence". Men är det inte bättre att först och främst ta ett blodprov för att säkerställa bristen och att man se'n försöker öka D-vitaminkällor i sin kost. Och vara ute mkt från april till september?
Har ni sett videon med Dr. Terry Wahls om hur hon blev symtomfri från MS genom att äta paleo? Det känns mer naturligt och mindre riskabelt att göra som dr Wahls än att ta en enstaka vitamin i stora doser.
Vad säger doc?
Den borde minst 3-dubblas!