Sportdryck saboterar träning
Uppdaterad 090508
SVD: Sportdrycker förstör effekten av träning (förstanyhet på nätet)
SVT: ”Sportdryck saboterar träning”
Sportdryck / sockervatten är bra vid maratonlöpning, och för extremt hårt tränande smala personer. Om du tränar mest för ökad fettförbränning är det däremot uselt. Det finns nog inget effektivare sätt att släcka fettbrasan än att dricka sockerlösning i onödan under/efter passet.
Mer
“Sportdryck” = läsk
Intervju med Jonas Colting om kost och hård träning
Fler inlägg om träning och kost
Skriv ut
Skicka
maj 8, 2009 klockan 8:26
Det här är är ännu ett bra bevis på att den kommersiella dimensionen inte går att bortse ifrån när man diskuterar kost. Dryckesindustrin är en av de allra starkaste inom livsmedelsindustrin och deras intensiva marknadsföring av sockrade drycker torde stå bakom mycket av överviktsproblemen. Nu löser de bekymret genom att ersätta det vanliga sockret med onedbrytbara sockerarter som vi inte har en aning om vad de gör, varken med oss eller naturen.
Dryckesindustrin är minsann värda mycket mer uppmärksamhet och granskning. Särskilt som de är så snabbfotade. Läsk är ju rätt ute nu, så i stället kallar man det energidrycker eller sportdrycker. I början av 1900-talet kom dryckerna för matsmältningen (Pepsi, någon?). Samma sockriga blask är det hela tiden.
maj 8, 2009 klockan 8:41
Fast överdriver han inte lite? Alla tränar väl inte för fettförbränningens skull? Bättre flås och lite endorfiner får man väl oavsett?
Jag vill inte försvara sockerdricka, det är ju helt onödigt. Men om man är smal och gärna vill dricka det så är väl i samband med träning ett bra (mindre dåligt) tillfälle.
maj 8, 2009 klockan 8:49
Finns väl tusen anledningar till träning förutom fettförbränning? Ovanligt korkat uttalande av Saltin. Därmed försvarar jag långt ifrån sportdrycker. Oftast rena skiten.
Sen likställer de Pripps Plus med Gainomax. Äpple och päron.
Jävligt skev artikel!
maj 8, 2009 klockan 9:09
Ännu en helig ko slaktas
Fettförbränningen avtar visserligen vid glukosbrist...
Men det är bara de som knaprar/dricker snabba kolhydrater som normalt kan få glukosbrist förutom diabetiker som övermedicinerar och/eller underäter...
En LCHF:are har normalt inte de låga glukosnivåer, som kräver insulin för att uppnås, där glukosbrist blir ett problem... dvs lägre än ett normalt fastevärde.
Strongt av Saltin och helt rätt.
Ett lika stort problem som sportdrycker är vad man ger barn i samband med träning... kexchoklad och en massa annat totalt onödigt socker...
maj 8, 2009 klockan 9:56
Verkar som, att döma av många kommentarer på Aftonbladet etc, folk inte läser det det kommenterar utan går igång direkt på rubriken. Saltin har helt rätt i det han säger. Den motionslöpare som drar en 3-kmrunda efter jobbet behöver definitivt inte dra i sig dyrt sockervatten efteråt.
Läskeblaskindustrin måste vara den som använder de allra billigaste råvarorna i sina produkter och sedan säljer dem dyrt! Inte sjutton vill man tappa den avansen när läsk börjar sälja mindre. Nä, döp om skiten till nånting som låter nyttigt och hälsosamt. "Same shit, different name". Nä dra hellre en god köttbit med aromsmör efter träningspasset. Det har kroppen mer nytta av...
maj 8, 2009 klockan 10:02
Det stämmer ju alldeles utmärkt att en vanlig motionär inte behöver hälla i sig sportdryck under träning. Helt onödigt.
Kolhydrater och protein i vätska (av typen gainomax, även fast det finns bättre produkter) efter hårda träningspass är däremot bra för de som tränar ofta och hårt. Men om man inte tränar så pass hårt och ofta att man måste tänka på att återhämta sig optimalt så kan man lika gärna käka vanlig mat.
maj 8, 2009 klockan 10:19
#2,3
Majoriteten av all träning inom uthållighetsidrott även på elitnivå är träning i nivåer där man i första hand tränar fettförbränning och mitokondriettillväxt.
En väl utvecklad fettförbränning är en avgörande faktor inom all uthållighetsidrott som tex löpning, cykel och längdskidåkning.
maj 8, 2009 klockan 10:30
Men hur är det med alla proteinpulver som säljs? T ex Whey 80 hos gymgrossisten innehåller nästan inga kolhydrater men dock aspartam. Stoppar proteinpulver också fettnedbrytningen?
maj 8, 2009 klockan 10:36
Proteinpulver ökar proteinsyntesen (= nybildning av muskelfibrer) -- ju snabbare upptag desto bättre. Vassle är ett snabbt protein och förstärker effekten du får av styrketräningen. Än mer stimulerande är färdigspjälkade aminosyror (= proteinets beståndsdelar) som säljs under namnet EAA. Några få gram direkt innan och direkt efter, följt av vanlig mat en stund senare.
Proteinpulver -- "torkad -- stoppar inte fettnedbrytningen.
maj 8, 2009 klockan 10:53
om man fattat saken rätt är det väl bara colting och hans extremtränande och tävlande vänner som eventuellt behöver lite sockervatten. colting har väl själv sagt att han brukar dricka en burk av sin sponsors produkt i slutet av tävlingarna, sedan om det är för energin eller sponsorns skull, det vet väl bara han
maj 8, 2009 klockan 11:06
#10
Skilj på träning och tävling, på tävling kan nog även motionärer tjäna på "sockervatten". Finns nog dock ett stort outforsktat område här.
Just nu pekar min egna amatörmotionärstester på att tillskott av kolhydrater under tävlingsdag ger en extra effekt. Men inte för att orka utan snarare för att toppa. Nu har jag inte hållit på mer än 2månader med Lowcarb så min kropp kan säkert optimera fettdriften mycket mycket bättre än nu så i framtiden kanske det inte tillför något för mig.
I samband med träning är det dock negativt med kolhydrater.
maj 8, 2009 klockan 12:02
Men Modifasts chokladkaka måste väl ändå vara bra att käka före, under och efter träningspasset. För det är sunt o välbalanserat. *Ironin sprutar ur mig*
maj 8, 2009 klockan 12:03
Att dricka sockerlösning är sällan till någon nytta oavsett vad man kallar det men hur är det med proteinpulver som ofta dyker upp i de här sammanhangen. Är det någon som vet vad det tillverkas av? Min gissning har alltid varit självdöda kinesiska kor och andra husdjur, men jag kanske har fel. Någon som vet?
maj 8, 2009 klockan 12:03
Om det nu är koffein, taurin, B12 m.m. man är ute efter finns de flesta energidrycker faktiskt kolhydratfria. Om man inte bryr sig om sötningsmedel vill söga. Händer att jag ibland drar i mig en sån 2.5dl burk + lite vassle, efter ett tag om jag ska köra lite längre. Kalorierna i den kommer från nåt gram protein.
maj 8, 2009 klockan 12:05
Dotto,
av mjölk i allmänhet.
De flesta svenska tillverkare köper sin råvara av Arla.
maj 8, 2009 klockan 12:05
Erka:
Käka aspartam är det samma som att stoppa i sig träsprit. Aspartamet ombildas till det och något till när det utsätts för temperaturer över +27C. Då hade jag kunnat stå ut med en kolhydrat eller två.
maj 8, 2009 klockan 12:11
Dotto,
Det är billigare att dricka mjölken eller andra mjölkprodukter som ost med protein direkt än att köpa proteinpulver för samma mängd mjölkprotein.
maj 8, 2009 klockan 13:49
Kenneth.... Billigare med mjölk är det ju inte...
för en hundring får man 25port á 24g protein ungefär.
Vilket motsvarar 7dl mjölk. Sen kanske man inte vill få i sig 35g socker från mjölken på köpet
Ost däremot är utmärkt och kokurrenskraftigt vid ett pris på under 40kr/kilot. Men många kanske upplever det som jobbigt att tugga i sig närmare ett hekto ost för motsvarande proteinmängd ?
maj 8, 2009 klockan 14:02
För min egen del så kan jag bara hålla med Johan #11. Samma fenomen för mig gällande extra tillskott av kolhydrater som extra skjuts vid just tävling (löpning). Vid styrketräning påverkar lchf mig på så sätt att när jag tar slut, efter ett visst antal reps. så tar jag slut på direkten, det tar tvärstopp när jag kommer till en viss gräns (har inte upplevt det innan jag påbörjade lchf). Har hållt på med LCHF mer än 4 månader. För övrigt så mår jag alldeles lysande på kosten och trivs bra med den till vardags
maj 8, 2009 klockan 16:16
Är det på något sätt något nytt att man inte behöver sportdryck om man är en vanlig motionär?
maj 8, 2009 klockan 16:32
Chilisalsa,
Då får man väl välja en så koncentrerad ost som möjligt? Parmesan t.ex., gärna med lite smör för att runda av smaken och då får man ju lite extra fett på köpet.
maj 8, 2009 klockan 16:36
e,
Det är inte allmänt känt tydligen med tanke på hur mycket sportdryck som säljs.
maj 8, 2009 klockan 16:42
#20
Nej egetnligen inte, har tränat i ca 15 år åkt Vasalopp och sprungit en del
och det är egentligen endast under dessa tävlingar som jag tagit sportdryck.
Mycket sällan under träning.
Tror dock att det blivit lite popkultur över olika sport/energidrycker bland ungdoma roch på gym. Ibland ser man människor dricka liknande drycker som måltidsdryck eller istället för annan dryck, helt horrbielt.
Kanske känner man sig lite sportigare och fräschare om man dricker sportdryck, vad vet jag?
maj 8, 2009 klockan 16:47
För mig var det självklart i alla fall.
maj 8, 2009 klockan 17:13
Kenneth,
gott är det men knappast ekonomiskt
Proteinhalten i ost ökar när fetthalten sjunker.
ICA:s Gott Liv 9% har tex 35g/100g men alla sådana ostar är regelmässigt dyrarare... förmodligen mest pga att det räknas som "added value" med låg fetthalt och inte att de är dyrare att tillverka.
I går köpte jag 2.5kg Gouda-ost på Liedl för 39kr kilot.
30% med 26g/100 protein...
50g att tugga på efter träning är bara gott
e
Iofs men det är sånt här man som idrottande ungdom får lära sig och sen tar med sig upp i åren...
"I Sverige hämtar vi ca 50% av vår energi från kolhydrater, men siffran borde ökas till 55-60%. Kolhydrater lagras i musklerna och i levern, men förråden är begränsade och måste därför fyllas på dagligen.
För dig som tränar är kolhydrater extra viktiga eftersom de är det näringsämne som kroppen snabbast kan omvandla till energi. Genom att äta kolhydratrik mat kan du ladda upp din energireserv så att den blir tre gånger så stor. Det gör att du orkar hålla ett högt tempo under en längre tid."
http://www.uppladdningen.nu/
maj 8, 2009 klockan 17:37
Tveksamma påståenden om socker i varannan undersökt produkt:
http://www.newsdesk.se/view/pressrelease/tveksamma-paastaaenden-om-so...
maj 8, 2009 klockan 17:45
Nej nej nej! Som ung skulle jag aldrig ens ha sprungit till bussen... Jag hittade mitt intresse för att motionera vid 22 och har aldrig ens varit på en prova-på kväll för någon organiserad idrott. Jag var med i scouterna, det är närmaste idrotten jag har varit. Jag kände till det där med sportdryck sedan barndomen, när jag frågade mamma om det sa hon "Äsch, det är som saft, fast dyrare, folk fattar inte bättre" och sedan med typ 3 års mellanrum ungefär brukar de larma om sportdryck och att det inte har positiv effekt vid vanlig motion och att man kan gå upp i vikt om man dricker det efter varje träning. Sunt förnuft bara tycker jag, självklart kan man inte trycka i sig en massa extra socker och tro att man kommer gå ned i vikt bara för att man sprungit lite.
maj 8, 2009 klockan 19:23
Behövs det ett läkaruttalande för att förstå att fettförbränningen avtar vid intag av sportdrycker innehållande en beskär dos socker?
De allra flesta tränar nog ändå för kicken och den sköna känslan under och efter passet. Vad man då väljer vilka dl man dricker spelar ingen som helst roll även om det naturligtvis finns bättre alternativ.
maj 8, 2009 klockan 19:40
Jag och min kompis som idrottade jämt som tonåringar samt cyklade till och från skolan och senare även till till träningarna (1 mil enkel resa) såg inte skymten av någon sportdryck! Det gick bra med vatten/saft ( hemmagjord) eller varm choklad och macka om det var vinter och skidtävlingar. Tror inte vi tog någon skada av att inte vi fyllde på våra depåer med massor av sockervatten, tvärtom!
maj 8, 2009 klockan 19:56
Ett bra proteintillskott borde väl vara äggmjölk?
maj 8, 2009 klockan 20:00
Kunskapen är inte alltid så hög tyvärr.
Minns en fråga i ett frågeprogram i TV4 för några månader sedan. Det var med barn som tävlande. En av frågorna var vilket av 4 livsmedel som innehöll mest kolhydrater... dom tvekade och valde att ta hjälp av publiken med mentometerknappar. Mestadels vuxna och kanske 150 personer. Ungefär 30% av publiken svarade faktiskt Kött !
maj 8, 2009 klockan 20:10
Ja om man har i iaf 3 hela ägg blir det ok. Ett normalägg ger 6-7g protein. Fast det är svårt att garantera att det helt koagulerar. Vi tar upp proteinet i rått ägg betydligt sämre än om det har koagulerat av värme. Äter man det rått koagulerar det i magen (men inte av värme) men tas inte upp lika lätt.
Dom som testat praktiskt har haft svårt att komma upp i de 70 grader som krävs.
http://traningslara.se/blogg/raa-agg-macho-coolt-och-smidigt-men-bra/
maj 9, 2009 klockan 6:09
Chilisalsa
Lustigt att de kallar kolhydrater för näringsämne. Det finns väl inget som kan kallas näring i dem?
maj 9, 2009 klockan 9:26
Chilisalsa,
Det pågår en diskussion i vissa kretsar om ifall äggen är perfekta vid 67 eller 68°, det finns tydligen restauranger där man kan få betala stora pengar för ett perfekt ägg.
Att det smakar som bäst där tyder ju på att det är den perfekta temperaturen, dock funkar det nog inte så bra efter ett träningspass på gymet.
maj 9, 2009 klockan 10:35
Sportdryck gör man själv. En liter vatten, ett kryddmått salt, pressad citron och en uns råsocker. Själv struntar jag i sockret:)
maj 9, 2009 klockan 14:21
Kärnfrisk,
Ja visst är dom roliga... men när man tänker på att i praktiken alla idrottsklubbar använder det här som kursmaterial redan från knatteålder är det ju inte så roligt längre... dom minsta lärs ju efter lilla uppladdningen
http://www.lillauppladdningen.nu/ Same shit....
Men det är ju många felaktiga fakta som t.ex "Genom att äta kolhydratrik mat kan du ladda upp din energireserv så att den blir tre gånger så stor."
maj 10, 2009 klockan 10:28
Jag har en fråga som inte alls handlar om sportdryck men hittade ingen lämplig tråd att släppa den i...
Ni som tränar hårt, deffar ni? Isf hur? Tidigare i mitt liv styrketränade jag hårt och på våren skulle underhudsfettet bort. Gick långa, snabba promenader samt tog bort BÅDE kolisar och fett. Gick bra och fort.
Hur göra vid LCHF?
Kram, Hanna
maj 10, 2009 klockan 10:31
Hanna,
gör likadant utom att du kan fortsätta att äta fett och protein.
maj 10, 2009 klockan 10:38
Alltså, inte gå hungrig?
maj 10, 2009 klockan 10:42
Hanna,
det är oftast inte nödvändigt om man nästan nollar kolhydraterna. Möjligen kan det behövas för det allra sista underhudsfettet.
maj 10, 2009 klockan 10:52
Tack för ditt svar! Bara att köra igång.
maj 10, 2009 klockan 16:23
Mike,
Jag upplever samma sak med att det bara tar slut när det tar slut, vad gäller styrketräning. Däremot kan jag inte säga att jag orkar mindre, eftersom jag har ökat i styrka under samma tid som jag ätit lågkolhydratkost..
oktober 31, 2009 klockan 20:32
Nu tycker jag att folk är lite väl negativa mot diverse sportdrycker!
Det finns vetenskapliga belägg för att om träning ska ge resultat i större muskler så behövs nytt glykogen till muskelcellerna efter att det förbränts under träningen. Om glykogennivåerna inte snabbt återställs så bryter kroppen istället ner själva muskelcellerna (delvis) för att skapa energi som musklerna kan använda.
Att äta snabbt nedbrytbart protein SAMT kolhydrater efter träning har en bevisat positiv effekt på hur bra effekt muskelträning ger då kolhydraterna återställer glykogenet och proteinet används i cellers uppbyggnad överhuvudtaget.
Jag har läst flera professionella body builder-coacher som skriver om hur man alltid ska äta extremt LCHF men precis efter träning faktiskt bara ska äta snabba kolhydrater och den snabba sortens protein.