Vill du bli friskare och smalare? Vill du få enklast möjliga start? Här är din guide till de bästa tipsen på Kostdoktorn!

Innehåll

  1. Gå ner i vikt
  2. Få ny motivation och kom i form!
  3. Få kontroll över din hälsa
  4. Förbättra din diabetes
  5. Bli en expert på livsstil och hälsa


1. Gå ner i vikt

Vill du ha den snabba enkla versionen? Se då den här korta kursvideon om de fem bästa tipsen för vikten.

De fem bästa tipsen för vikten

Nedan följer – med början i tips nummer ett ur videon ovan – en guide till det bästa om viktminskning på Kostdoktorn.
 
 
lchf-mat

Viktminskning utan hunger

Vill du gå ner i vikt utan hunger? Vill du som bonus…
…bli av med sötsug?
…förbättra blodsocker och blodtryck?
…få en lugnare mage?

Om du svarar JA på någon av frågorna ovan så kan LCHF-kost passa utmärkt för dig.

Enligt en ny statlig expertutredning är det dessutom den effektivaste kända kosthållningen för att gå ner i vikt. Det är vanligt att tappa flera kilo första veckan och därefter 0,5 – 1 kilo per vecka.

Här är en snabb videoguide för dig som vill komma igång:

Att äta LCHF är enkelt:

  • Ät dig mätt på: kött, fisk, ägg, ovanjordsgrönsaker och naturligt fett (som smör).
  • Undvik helst: socker och stärkelserik mat (som bröd, pasta, ris, potatis).

Vill du lära dig allt så börja från början på sidan LCHF för nybörjare. Annars kan du hoppa direkt till det avsnitt som intresserar dig mest, klicka på bilderna:

Har du mått dåligt när du börjar äta LCHF? Tillfälliga omställningsbesvär med huvudvärk och trötthet är vanligt första veckan. Det beror ofta på övergående vätske- och saltbrist, och då finns en enkel lösning.



Redo att köra? Här är alla praktiska guider du kan behöva:





Inspiration: 0-10 kilo att gå ner

Kolla in dessa framgångshistorier. Detta är en fullt möjlig utmaning för de flesta:

10-20 kilo

Även med mer vikt att gå ner finns god chanser att lyckas. Men kom ihåg att kortsiktiga livsstilförändringar ger kortsiktiga resultat. För långsiktig framgång behöver man ändra vanor… långsiktigt:

20-40 kilo

En rejäl utmaning som många ändå lyckas med:

Över 40 kilo

Här brukar det krävas rejäla och långsiktiga livsstilsförändringar för total framgång, men visst är det ofta möjligt:



Gå ner i vikt – mer tips!

5VM-600Har du svårt att gå ner i vikt trots lågkolhydratkost? Se då först videon om de fem vanligaste misstagen på LCHF.

De inkluderar två misstag som jag själv gjorde tills för inte särskilt länge sedan.

vikt-tipsNaturligtvis finns det mer att tänka på för att få en perfekt vikt. Att äta mindre kolhydrater är bara en utmärkt start. Det räcker för många, men inte alla.

Många fler tips här: Tips för att gå ner i vikt


Mer inspiration

5VM-600Den roligaste och bästa filmen om lågkolhydratkost kom nyligen och heter Carb-Loaded, eller ”Kolhydrat-laddad”.

Här kan du se den gratis och textad på svenska!


Kvinnligt och manligt perspektiv

Här är två sevärda föreläsningar om långvarigt kämpande med viktnedgång – ur kvinnligt respektive manligt perspektiv. Det är orättvist. Långvarig stor viktminskning är sällan enkel, men vissa har det definitivt lättare än andra:

Vägen till 65...Tommy Runesson


Att bryta ett matberoende

Viktnedgång blir mycket svårare om man kämpar med ett matberoende, som beroende av sötsaker.

Det finns inga genvägar här. För att långsiktigt få kontroll över sin vikt så behöver man först få kontroll över sitt beroende. Det är aldrig enkelt men det går, och med rätt redskap klarar du det. Här delar två kloka kvinnor med sig av sina bästa tips:

LCHF och mental träning med My WesterdahlBli fri från ditt sockerberoende med Bitten Jonsson


Effektivast för viktnedgång

Studie efter studie det senaste decenniet har visat samma resultat. Strikt lågkolhydratkost ger effektivare viktnedgång än andra kostråd, även utan hunger eller kaloriräkning! Det kom även en stor svensk expertutredning från SBU fram till nyligen.

Dessutom förbättras hälsovärden som blodsocker, blodtryck och kolesterolfördelning.

Notera dock att den överlägsna effekten för lågkolhydratkost endast är tydlig medan försökspersonerna FÖLJER de olika kostråd de fått.

När de flesta efter något år återgått till gamla vanor – oavsett vilka råd de fått – minskar skillnaden mellan grupperna förstås.

Slutsatsen ur studier är alltså att lågkolhydratkost är effektivare för vikt och hälsovärden, men också att man behöver hitta en variant man kan trivas med i längden. Åtminstone om effekten ska sitta i resten av livet.

Långsiktig vikt beror på långsiktiga vanor. Peppning och gemenskap kan hjälpa och det hittar du enklast på Kostdoktorns forum eller någon av alla LCHF-grupper på Facebook.


Slutligen, slutet på fettskräcken

Historiskt

För att kunna äta lågkolhydratkost framgångsrikt i längden (utan hunger) behöver man komma över rädslan för naturligt fett.

En gång i tiden var vi alla rädda för naturligt fett. Det har nu övertygande visats att fettskräcken var ett misstag från början till slut. Ovan kan du se två omslag från den stora amerikanska tidskriften TIME som speglar tidsandan.

År 1984 hade rädslan för fett och kolesterol tagit fäste, utan några egentliga vetenskapliga bevis.

År 2014 vaknade allt fler upp igen. Titeln på omslaget är Ät smör. Vetenskapsmän kallade fett för fienden. Varför de hade fel.

Du kan lugnt äta äkta smör igen. Om du vill läsa mer hittar du hela historien om fettskräcken och dagens matrevolution här: Dags för en friskare framtid.

Bränn fett

WestmanVill du gå ner i fettvikt så behöver du bränna fett. Här kan du lära dig hur man bränner MYCKET fett.

Dr Eric Westman är en av världens största experter på lågkolhydratkost. Här kan du se min intervju med honom om fördelarna med att bli en fettbrännande maskin.


Lycka till

Lycka till med din viktnedgång – utan hunger!

Vill du hålla motivationen igång? Prova Kostdoktorns gratis nyhetsbrev för tips och inspiration varje vecka, som  andra. Det kunde inte vara enklare, bara skriv din e-post och klicka prenumerera.


Sade jag att nyhetsbrevet är gratis?
 
Du får också inspiration via nya populära inlägg om du gillar Kostdoktorn på Facebook:



2. Få ny motivation och kom i form!

Vill du få ny motivation och komma i ditt livs form? Då finns det ingen bättre start än att inspireras av triatleten och provokatören Jonas Colting.

Coltings helkvällsföreläsning Den Nakna Hälsan turnerar landet runt under våren 2015 och är en upplevelse. Den rekommenderas varmt för dig som vill veta vad hälsa verkligen är – och vad du kan göra för att revolutionera din hälsa och prestationsförmåga:

Föreläsningsprogram

Inget kan jämföras med att vara på plats. Men du som vill kan spara kostnaden på 695:- och istället se föreläsningen i hög kvalitet via nätet redan nu. Colting lät oss generöst filma hela föreläsningen nyligen – för smakprov se videor ovan samt till höger.

Redan finns de första 60 minuterna att se och resten kommer successivt under början av året. Det är grym motivation för dig som vill att 2015 ska bli ett år av bättre hälsa, vikt och prestationer. Men också för dig som vill bli en lycklig människa med livskvalitet.

Se Den nakna hälsan på medlemssidorna (gratis prov en månad).

Att träna sig smal

Träning har många positiva effekter. Man kan bli starkare, smidigare, friskare, må bättre och se bättre ut. Men många tror idag att man också enkelt blir smalare bara av att träna. Det är fel.

Studier visar övertygande att vikteffekten av normala mängder träning i bästa fall är marginell.

För större effekt på vikten krävs enorma ansträngningar, helst kombinerat med långsiktig svält, á la Biggest Loser.

Vill du istället träna för att få en smal vältränad kropp, utan att behöva gå hungrig? Då behöver du vara smart och läsa på, exempelvis här.

Kolhydratbluffen

Allt fler ifrågasätter behovet av sockrade ”sportdrycker” som har två oönskade effekter – avstängd fettförbränning och ökad fettlagring.

Inte lika många tvivlar på budskapet som idrottande ungdomar och skolbarn fått lära sig i decennier, via gratismaterialet ”Uppladdningen”: Att stora mängder stärkelsemat (som snabbt blir till druvsocker i magen) är en nödvändighet för idrottare.

Det är ingen obunden information, det är reklam från bröd- och grynindustrin.

Naturligtvis behöver reklam inte vara felaktig bara för att den är betald, men nog lär den alltid vara vinklad. Det är den definitivt i detta fall.

Sanningen är inte så enkel som att mycket gröt, bröd och pasta är det enda som fungerar för idrottare. Ibland kan det till och med vara en riktigt dålig idé.

Uthållighetsidrott

En av hemligheterna till bättre långvarig uthållighet är förbättrad fettförbränning, och det får man definitivt på fet lågkolhydratkost. Dessutom brukar man minska i fettvikt vilket alltid gör det lättare att ta sig fram.

Just för uthållighetsidrotter finns det enorma fördelar med LCHF-liknande mat, vilket allt fler inser idag. Här är några exempel:


Styrketräning

Kan man bygga muskler på lågkolhydratkost samtidigt som man minskar i fettvikt? Ja, det verkar fullt möjligt enligt både studier och erfarenhet. Muskler byggs av proteinrik riktig mat och inte av godis (förstås). Inte heller kan man bygga muskler av läsk, inte ens om det står ”sportdryck” på flaskan.

Här är några personer med erfarenhet av styrketräning på lågkolhydratkost, klicka på bilderna för att läsa deras berättelse:


Lagidrotter

Längre uthållighet och minskad fettvikt ger förstås också fördelar i många lagidrotter. Det finns redan ett antal lag som experimenterar med fördelarna med mindre kolhydrater:


Expertperspektiv

NoakesVill du ha mer insikter om hur kostråden vid uthållighetsidrott håller på att ändras totalt? Se då denna underhållande intervju med den legendariska idrottsprofessorn Tim Noakes (författare till löparbibeln Lore of Running).

Noakes förespråkade tidigare kolhydratladdning men har på senare år helt ändrat sina kostråd, både för hälsa och för maximala prestationer i uthållighetsidrotter.

Här berättar han om de dramatiska prestationsförbättringar som många idrottare gjort med mindre kolhydrater: ”Jag visste ingenting”

Jeff VolekDe senaste decenniernas främsta forskare på lågkolhydratkost och träning är amerikanen Jeff Volek.

Här berättar han om sin resa och sina bästa tips för idrottare som vill maximera sin fettförbränning: Fördelarna med träning på fettdrift


Även eliten tänker till

Många tror att man kan äta vad man vill om man tränar hårt, och ändå hålla vikten. Bränner man tillräckligt många kalorier kan man äta vad som helst. Så är det tyvärr inte, matens hormonella påverkan kan inte helt undvikas.

Även många elitidrottare tjänar på att hålla igen på kolhydraterna, för att inte i onödan lägga på sig överflödig vikt:


Avslutande inspiration

Martina JohanssonHär är snabb inspiration, en av sommarens intervjuer med den populära bloggaren Martina Johansson. Hon var tidigare vegetarian och inte någon särskilt hälsomedveten sådan, då det blev mycket godis och mjölmat.

Hennes byte av kost ledde snabbt till ökad energi och även en stark träningslust. Nu är hon hälso- och träningsbloggare samt författare som vill sprida inspiration till andra.

Se en intervju med henne här: Vill du bli snyggare, starkare och friskare?


 

OlssonEn person som inte bara kör ultralånga löptävlingar på LCHF är Fredrik Olsson. Här berättar han dessutom hur han framgångsrikt brutit ett sockerberoende med lågkolhydratkost.

Från sockerberoende till fettdrift alltså! Hela intervjun finns på medlemssidorna (gratis test en månad): Från sockerberoende till fettdrift.


 

Peter Attia Är du intresserad av mer extremt självexperimenterande och effekten av strikt ketogen lågkolhydratkost på prestationer?

Då rekommenderar jag intervjun med den ojämförliga amerikanska läkaren Peter Attia (finns på medlemssidorna): Hård träning på strikt LCHF.


 

Lycka till

Lycka till med din smarta träning i år!

Vill du hålla motivationen igång? Prova Kostdoktorns gratis nyhetsbrev för tips och inspiration varje vecka, som  andra. Det kunde inte vara enklare, bara skriv din e-post och klicka prenumerera.

Du får också inspiration via nya populära inlägg om du gillar Kostdoktorn på Facebook:




3. Få kontroll över din hälsa

Här på Kostdoktorn fokuserar vi allra mest på viktproblem (nystartsguide) och diabetes (nystartsguide). Det är skrämmande vanliga problem där det finns enorma vinster att få med uppdaterade livsstilsråd.

Det finns dock även många andra hälsoproblem som kan bli dramatiskt bättre med livsstilsförändringar. Här är några av de problem där man har mest att vinna, med länkar vidare till de bästa tipsen och de mest inspirerande framgångshistorierna.


Magproblem

Utöver viktnedgång så finns det ingen vanligare hälsovinst med lågkolhydratkost än minskade magbesvär.

Vanliga magbesvär – som dagliga besvär av magknip, gaser, diarrétendens eller förstoppning – kallas ofta IBS, om man inte hittar någon specifik orsak. Det blir regelmässig bättre inom några dagar på lågkolhydratkost. Det är går alltså enkelt och snabbt att testa.

Det finns tiotals sådana berättelser på bloggen, till höger kan du läsa två utvalda. En studie visar liknade resultat.

Orsaken är mer oklar. Kanske är det vetemjöl som ställer till det för många, kanske vissa fibrer i maten och kanske särskilt vissa kolhydrater som lätt jäser och bildar gas i magen, så kallade FODMAP-kolhydrater.

Hur som helst är lågkolhydratkost en lösning för många med IBS.

Även svårare magbesvär, inflammatoriska tarmsjukdomar som ulcerös kolit (särskilt vanligt) och Crohns sjukdom blir ofta bättre, av oklar anledning.

Gallbesvär är en egen historia: Har man redan gallstenar kan fet mat framkalla smärta på kort sikt, men ofta ändå vara det bästa på lång sikt.

Sötsug och sockerberoende

En av de vanligaste upplevelserna på lågkolhydratkost är också att… sötsuget har försvunnit! Åtminstone brukar det alltid dämpas kraftigt.

Socker och snabba kolhydrater ger en kick och är potentiellt beroendeskapande. Skräpmat, godis, chips, choklad och så vidare är dessutom regelmässigt tillverkat för att ge en stark aktivering av våra hjärnors belöningscentrum, så vi ska äta mer. En bieffekt är inte bara viktuppgång utan i värsta fall även beroendeutveckling.

Lösningen på beroendeproblem är aldrig enkel. Men grunden är densamma: undvik det du är beroende av. Det är svårast i början och blir med tiden successivt enklare.

Till höger delar två personer sina berättelser om att bryta ett sockerberoende.

Se också dessa två videoföreläsningar för inspiration och redskap.

För ungdomar: Akne, ADHD och stressmage

Skrämmande många ungdomar idag lider av problem som akne, ADHD och vanliga magproblem. Det ses närmast som normalt, men det är det inte.

Sådana problem var ovanligare förr, och bland ursprungsbefolkningar var flera av dessa besvär nästan okända. Något i miljön ställer till det för oss, och för många verkar just maten vara avgörande.

Här är tre berättelser som kan inspirera:

Blodtryck

Högt blodtryck är extremt vanligt idag. En stor del av den vuxna befolkningen äter medicin för att sänka sitt blodtryck, och av goda skäl. Ett onormalt högt blodtryck ger risk för hjärtinfarkter och, kanske än värre, slaganfall.

Rätt livsstilsförändringar kan sänka blodtrycket rejält så att man ibland till och med kan sluta med blodtrycksmediciner.


Kolesterol

Idag vet vi allt mer om vad kolesterolet i ditt blod säger om din hälsa, och det förvånar många.

Grunden till den gamla fettsnåla kostideologin, från 1950-talet och framåt, var teorin att ”(mättat) fett höjer kolesterolet” och att ”högt kolesterol ger hjärtsjukdom.”

Att undvika naturligt fett har trots det aldrig bevisats kunna skydda mot hjärtsjukdom. Moderna stora studier visar ingen nytta alls av att äta mindre fett, mättat fett, eller kolesterol. Kanske är fettsnål mat till och med skadlig för dig.

Så hur passar maten du äter, kolesterolet och förebyggandet av hjärtsjukdom egentligen ihop? Modern forskning ger dig svaret.

Hälsovärden

Hälsovärden påverkas förutsägbart av att äta lågkolhydratkost. Utöver bättre vikt får man vanligen bättre blodtryck, bättre blodsocker och bättre fördelning av kolesterolet (bland annat mer av det goda HDL-kolesterolet).

Epilepsi

Epilepsi är en ganska vanlig åkomma som normalt ALLTID behandlas med mediciner i första hand, trots att dessa mediciner har vanliga biverkningar som trötthet, viktökning och något bromsad intelligens.

Det finns dock en välbeprövad kostbehandling som använts i över hundra år. På senare år har den blivit helt accepterad vid svårbehandlad barnepilepsi.

Samma behandling visar sig fungera utmärkt för många, oavsett ålder, och är fri från de biverkningar som mediciner har.

Det är väl värt att testa för alla med epilepsi som vill. Varför inte nå sin fulla potential utan onödig broms på hjärnan?

Ätstörningar

Att begränsa sitt kaloriintag och försöka förtränga hunger långsiktigt (svält) är inte normalt – även om det ännu rekommenderas av många så kallade experter. Potentiellt kan sådant leda till ätstörningar som anorexi och bulimi.

Många med sådana ätstörningar i bagaget finner det mycket enklare att hålla sig fria från dem om de får äta sig mätta på mat som kan normalisera vikten utan hunger eller sötsug.

Många upplever just sådan effekt av lågkolhydratkost.

Allt om ätstörningar

PCOS och svårigheter att bli gravid

Är du kvinna och har oregelbunden mens? Har du även viktproblem? Har du kanske även envisa besvär med akne och eventuellt även oönskad hårväxt?

Om du svarar ja på några av frågorna ovan kan du ha den numera mycket vanliga hormonstörningen PCOS. Den är det vanligaste skälet till svårigheter att bli gravid för kvinnor i fruktsam ålder (utöver kanske brist på villig partner).

PCOS har många likheter med så kallat metabolt syndrom (övervikt, högt blodtryck, högt blodsocker). Den hormonella störningen är högst liknande.

Samma behandling visar sig också vara effektiv vid båda tillstånden.

Allt om PCOS samt graviditet



Tillskottsguide

Finns hälsa enkelt paketerad i en pillerburk så att man kan ta lite tillskott och bli frisk utan minsta ansträngning? Nej, knappast.

Det finns dock två tillskott som många kan tänkas ha nytta av och som jag tar själv regelbundet. D-vitamin under vinterhalvåret (vid solbrist), samt Omega 3-fett (vid brist på regelbundet intag av fet fisk eller gräsbetat kött).

Här kan du lära dig mer om tillskott med D-vitamin och Omega 3.

Sammanfattningsvis kan D-vitamin ha måttliga men intressanta positiva effekter på humör, infektionskänslighet och även minska fettvikt en aning.

Omega 3 kan framförallt hjälpa mot inflammatoriska sjukdomar (astma, eksem, reumatism, Crohns sjukdom, ulcerös colit) och ge viss förbättring vid flera hjärnrelaterade problem (ADHD, depression och kanske även schizofreni).

Avslutande inspiration

Jonas Colting

Att ”unna sig” skräpmat och godis har blivit ett mantra från industrin, liksom att man är ”värd det”. Men är det inte egentligen en god hälsa man vill unna sig? Är det inte det vi egentligen är värda?

Budskapet från Jonas Colting kunde inte vara mer sant: Fredagsmyser vi oss till döds?

Lycka till

Lycka till med eventuella livsstilsförändringar och jag önskar dig en god hälsa!

Vill du hålla motivationen igång? Prova Kostdoktorns gratis nyhetsbrev för tips och inspiration varje vecka, som  andra. Det kunde inte vara enklare, bara skriv din e-post och klicka prenumerera.


 
Du får också inspiration via nya populära inlägg om du gillar Kostdoktorn på Facebook:




4. Förbättra din diabetes

Har du diabetes? Grattis! Inte för att en sjukdom är något att vara glad över, men för att inget annat vanligt hälsoproblem kan förbättras så radikalt med en välbeprövad livsstilsförändring.

Trots detta är sjukvården fast i föråldrade fettskrämda råd till diabetiker, vilket ökar medicinbehovet och knappast förbättrar sjukdomen. Det har sina historiska förklaringar men det är ändå vår tids största sjukvårdsskandal.

Om du som diabetiker vill revolutionera din hälsa så starta med passande guide av de tre nedan – eller hoppa direkt till alla framgångshistorier under dem:


Typ 2-diabetiker som revolutionerat sin hälsa

Kostdoktornbloggen är full av berättelser från typ 2-diabetiker som har revolutionerat sin hälsa.

Läs alla eller en av dessa fem utvalda historier.

Eller kolla in de utvalda videointervjuerna längre ned.




Bengt-AkeLyssna på Bengt-Åkes berättelse om hur läkarens ”hemliga” råd gjorde honom dramatiskt friskare.

Fråga sen din läkare om det skulle fungera för dig också… eller testa ändå: ”Det får du INTE säga”


 
Hur man botar typ 2-diabetesVill du höra en inspirerande historia? Detta är min favoritintervju efter alla vi gjort. Det är också den intervju som fått högst betyg av medlemmarna.

Läkaren Jay Wortman fick själv typ 2-diabetes men lyckades inte bara bota sig själv utan även många andra. Här är hans berättelse, textad på svenska: Hur man botar typ 2-diabetes


 
FredrikOm man har revolutionerat sin egen hälsa med LCHF, vad är då nästa steg? Ska man bara vara nöjd eller kan man tänka större?

När Fredrik Söderlund för fem år sedan började med LCHF försvann flera hälsoproblem samt extrakilon. Så långt liknar historien många andras. Men Söderlund fortsatte sedan med att försöka hjälpa andra, med spektakulära resultat.

Han har sedan utmanat läkare och dietister om vilka som bäst kan förbättra hälsan för en diabetiker, han som lekman med enkla kostråd eller de som ”proffs”. Och resultaten talar för sig själva: ”Våga hjälpa andra”


Typ 1-diabetiker som revolutionerat sin hälsa

Fördelarna med lågkolhydratkost vid typ 1-diabetes borde vara uppenbara, ändå lever sjukvården kvar i gamla kostråd som gör det onödigt svårt att kontrollera blodsockret.

På Kostdoktornbloggen finns ett flertal exempel på personer med typ 1-diabetes som har revolutionerat sin hälsa.

Läs alla eller en av dessa utvalda historier. Eller se de utvalda videointervjuerna längre ned.

 

P-OVarför är jag aldrig frisk? Och varför går jag bara upp i vikt?

Det var frågor som typ 1-diabetikern P-O Heidling frågade sig. Sen kom förändringen som tog honom från ”överviktig och grå gammal gubbe” till ”en helt ny man” – genom att gå mot råden han fått i sjukvården!

En inspirerande historia vare sig man har diabetes eller inte: ”Min fru har fått en helt ny man”


 

CarolaHur kan det komma sig att när Carola Bakken fick *perfekt* blodsocker utan krångel och behövde mycket mindre medicin – då blev hennes diabetessköterska livrädd för henne?

Något är allvarligt fel i den här historien. Du kan se hela intervjun här: ”Hon fick panik och sade att jag skulle dö…”


Lär dig snabbt

5VM-600Vill du ha en snabb videointroduktion till de sjuka misstagen i dagens diabetesbehandling? Och i hur du med diabetes enkelt kan revolutionera din hälsa?

Se då denna femton minuter långa videokurs: Hur du blir friskare från diabetes


Mer som är värt att veta

Att bli friskare från diabetes handlar förstås inte bara om att äta mindre kolhydrater, även om det är en extremt effektiv början.

Här är alla mina andra bästa tips för att förbättra din diabetes.

Sjukvårdens inställning ändras snabbt

Även om sjukvården i några decennier har gett mycket tveksamma råd vid diabetes så rör sig saker idag snabbt i rätt riktning.

Allt fler får upp ögonen för att lågkolhydratkost inte bara är ett rimligt alternativ vid diabetes utan normalt även det bästa alternativet. Här är tre större nyheter från de senaste åren, från forskare, patientföreningar och Socialstyrelsen:

Bristande uppdatering

Trots att allt fler uppdaterar sig finns det skrämmande kunskapsluckor kvar i sjukvården… som drabbar patienter. Här är ett par exempel.

När du har chansen så berätta gärna om dina hälsovinster i sjukvården.

Din historia kan få fler läkare och diabetessköterskor att bli nyfikna och uppdatera sina kunskaper snabbare än de annars gjort. Det kan hjälpa många som kommer efter dig.


Mer inspiration

5VM-600Den roligaste och bästa filmen om lågkolhydratkost kom nyligen och heter Carb-Loaded, eller ”Kolhydrat-laddad”.

Filmen börjar med att huvudpersonen får en diabetesdiagnos. Här kan du se filmen gratis och textad på svenska!


Lycka till

Lycka till med att revolutionera din hälsa!

Vill du hålla motivationen igång? Prova Kostdoktorns gratis nyhetsbrev för tips och inspiration varje vecka, som  andra. Det kunde inte vara enklare, bara skriv din e-post och klicka prenumerera.

Du får också inspiration via nya populära inlägg om du gillar Kostdoktorn på Facebook:




5. Bli en expert på livsstil och hälsa

Det kan låta storslaget att bli en ”expert” på livsstil och hälsa. Man kan tro att det måste ta många år, om inte decennier av hårt arbete. Men det behöver inte vara sant.

Många av de som idag ses som experter på området har kunskaper från 1900-talet som snabbt blivit föråldrade, i takt med de stora förändringar som är på gång. Du kan snabbt få mer användbara kunskaper än de som ännu är fettskrämda i onödan – och tror att man bara behöver räkna kalorier för att få en perfekt vikt.

Här är en bra början. Många av dessa videor kräver medlemskap för att se i sin helhet, det är dock gratis att prova på en månad.

De flesta videos kan dessutom ses åtminstone delvis även utan medlemskap, och vissa videos kan man se hela direkt även utan medlemskap.

Videokurser

Ett av mina egna stora projekt för året är att göra betydligt fler videokurser i högsta kvalitet. Här är de som finns klara redan:

Hur du äter LCHF - presentationsbildDe 5 vanligaste misstagen på LCHF

Video - Hur insulin styr din vikt3Hur du blir friskare från diabetes

Expertintervjuer

Vill du se ett stort antal intervjuer med världens främsta experter på lågkolhydratkost och hälsa? Det finns enkelt tillgängligt i högklassig video här på Kostdoktorn.

Eric WestmanNoakesGary Taubes–Ny

Mary VernonAnn FernholmStephen Phinney

CordainWortmanPeter Attia

Mark SissonDr Dwight LundellJeff Volek

Robert LustigKan ketogen kost påverka cancer?Jimmy Moore

Fox

Föreläsningar

MatrevolutionenDen nakna hälsan

Monique ForslundTommy Runesson

Monique Forslund
LCHF och mental träning med My Westerdahl

Vägen till 65...Bli fri från ditt sockerberoende med Bitten Jonsson

LCHF och träning med Jonas BergqvistHemlig bonus

Lycka till

Lycka till med att bli en expert på livsstil och hälsa!

Vill du hålla motivationen igång? Prova Kostdoktorns gratis nyhetsbrev för tips och inspiration varje vecka, som   andra. Det kunde inte vara enklare, bara skriv din e-post och klicka prenumerera.

Du får också inspiration via nya populära inlägg om du gillar Kostdoktorn på Facebook:



15 Kommentarer

  1. Anders A
    Den här är ju helt enkelt strålande!!
    Den ultimata guiden.
    Snyggt jobbat 🙂
    Svar: #2
  2. Tack Anders!
  3. Anneli Lundmark
    Hej! Undrar hur du ställer dig till vegetarisk LCHF-kost? Har du förslag på bra vegetariska proteinkällor?
    Svar: #4
  4. Det går absolut att äta vegetarisk LCHF-kost, men jag är ingen expert på det själv. Jag föreslår denna boken:
    http://www.bokus.com/bok/9789172412392/lchf-for-vegetarianer/

    Alternativt googla. 😉

  5. Mona
    Jag har ätit LCHF i ca 2 år plus att jag har sedan ca 7mån. Kört 8/16. Mår mycket bra på det har även gått ned ca 20 kg. Nu har även min man börjat för 2 veckor sen och det syns förstås på vågen. Han äter tabl. Varan blodförtunnade med. När han nu var och tog prov så hade det tyvärr blivit för lågt. Så han var tvungen höja medecin dosen.
    Kan det vara tillfällighet eller vad beror det på?
  6. alice jørgensen
    Hej, hvordan oversætter jeg til dansk én gang for alle????? Kunne du ikke lave et link til sprog foroven, når du har nyheder. Er ellers godt i gang med LCHF. Held og lykke. Hilsen Alice.
  7. 1 kommentar borttagen
  8. Teodora
    Är det någon som vet hur man avslutar sitt medlemskap?
    Svar: #9
  9. Tryck på "avsluta" på din kontosida.

    http://www.kostdoktorn.se/fragor-och-svar-om-medlemskap

  10. .
    Varför är det så viktigt att vara smal? Frisk är inte lika med smal, man kan lika gärna ha hull på kroppen och vara frisk, när ska folk förstå det
  11. Maria
    Jag blev sämre av LCHF. En sak som alla bör ta ställning till innan de börjar är hur deras kropp tar hand om fett. Mycket fett belastar lever och galla och om man ska börja med LCHF bör man alltså vara helt frisk från gall- och leverbesvär. Jag fick enorma gasproblem, illamående och förstoppning när jag gick på LCHF. Jag hade konstant huvudvärk, fick koncentrationsproblem och kände mig tung i kroppen. I flera månaders tid så det var inga övergångsbesvär.

    Jag träffar en läkare i kinesisk medicin som hjälper mig med kosten. Att sluta med LCHF var det bästa jag gjort. Min lever var helt slutkörd av allt fett och jag fick operera bort gallblåsan till slut. Jag har fått restriktioner kring fett men äter aldrig lightprodukter eller liknande.

    Numera äter jag Paleokost med mycket bra kött som kyckling och till det massor av grönsaker, bär och frukter. Och har aldrig mått så bra och haft en så lugn och fin mage. Jag har även i princip läkt min sköldkörtel.

    Jag tycker man ska vara försiktig med att lura på folk att om man har problem med ibs och allt möjligt annat, så ska man testa LCHF. LCHF är inte lösningen på allt och det kan faktiskt göra så folk blir mer sjuka. Det är inget fel i att informera, men skriv då om allt. Skriv inte om LCHF som lösningen på allt, utan lägg fram det rättvist. Har du leverproblem? Då är detta inget för dig. Det blir lite som en sekt eller något försäljningstrick om man går ut med att det ska lösa alla, det luktar liksom skumt.

    Bara att par tankar.

  12. Annki
    Fantomsmärtor! Någon som har erfarenhet av om/hur LCHF-kost kan påverka smärtor i en kroppsdel man inte längre har - i mitt fall ett ben?
  13. monica
    Maria, du skrev du läkt ut din sköldkörtel. Var så snäll berätta för mig, hur?Behöver du inga mediciner? Hade du inflammation i den? Med vänlig hälsning Monica
  14. Annika Holmgren
    Hej
    De filmer som är upplagda här, finns de textade någonstans?
    Eller finns den infon som presenteras i filmerna att läsa?
  15. Lilly
    Hej!
    Om man vill sätta igång med LCHF men gärna vill gå via en viktminskningssajt, vilken rekommenderar ni?
    Jag tycker det känns kul och bra med staplar och annat som visar viktnedgången, samtidigt som man får tips på recept att använda.
  16. Birgitta Niklasson
    Har varit medlem (ramlat ur av misstag) och följt och beundrat dig i många år. Är reumatiker och snart 70, kvinna.. Mina levervärden stiger så fort jag medicinerar med Mtx, Salasopyrin eller Simponi. Ett ultraljud visar tendens till fettlever. Trots både strikt och liberal LCHF har jag svårt att gå ner.

    NU SÄGER en reumatologsköterska som är kostrådgivare, att det finns undersökningar som visar att en hög fettkonsumtion ev kan ge fettlever. Jag ska ev få remiss till hepatolog(!) Måste jag överge LCHF som jag trivs med trots att jag inte går ner?

Skriv en kommentar

Svar på kommentar #0 av