Recept_desktop
Veckomenyer_desktop
Mat att äta_desktop
Recept_mobile
Veckomenyer_mobile
Mat att äta_mobile

Ketogena veckomenyer

Ketogen kost är särskilt effektiv för att minska överflödigt kroppsfett, minska hunger samt förbättra typ 2-diabetes och metabolt syndrom.12

Våra ketogena veckomenyer är perfekta för dig som vill maximera fettförbränning och resultat, samtidigt som du äter gott och blir inspirerad av härliga recept. Veckomenyerna innehåller färre än 20 gram kolhydrater per dag. Här nedanför hittar du alla våra ketomenyer.
DD+ MEDLEMSKAP

Diabetesprogrammet – Vecka 2

Välkommen till den andra veckan av Diabetesprogrammet! Nu är den första veckan avklarad, bra jobbat! Förhoppningsvis kommer de kommande veckorna bara kännas lättare och lättare och kanske upplever du redan nu några hälsoförbättringar?

Låt oss dyka rakt in på denna veckas fantastiska måltider. En välbalanserad mix av kött, fisk och vegetariska rätter fullproppade med näring och härliga smaker. Vad sägs om en mustig fiskgratäng med kapris och broccoli, snabblagad kycklinggryta med garam masala eller en krämig Carbonara? Mums!

Vi vill återigen påminna om att det är helt okej att byta ut ett eller flera recept om det är något som inte faller dig i smaken. Välj och vraka bland våra 1200 andra hälsosamma recept. Eller varför inte byta till förra veckans favoritrecept? Glöm heller inte att laga en extra portion till middag och spara till morgondagens lunch.

Och en sak till! Skulle du känna dig hungrig mellan måltiderna kan du testa att öka proteinmängden till dina måltider och äta tills du är tillräckligt mätt. Det går även bra att lägga till ett mellanmål vid behov, se våra bästa tips. Kom också ihåg att dricka mycket vatten!

Denna veckomeny är en del av Diabetesprogrammet.

Hoppas det smakar!

Veckomenyn →


Diabetesprogrammet – Vecka 4

Då går vi in på den fjärde veckan av Diabetesprogrammet! Grymt bra jobbat att du har tagit dig så här långt!

Ny vecka, ny frukost! Denna vecka bjuder vi på smarriga äggmuffins som passar perfekt att äta i farten. Har du redan hittat din favoritfrukost? Då är det helt okej att fortsätta med den och byta ut äggmuffinsen!

Förutom frukost har vi även denna vecka planerat massa härliga luncher och middagar. Vi börjar veckan med en läcker Zoodles al limone med kyckling, följt av en festlig hamburgerpizza och en ljuvlig saffransdoftande fiskgryta med aioli till helgen. Det blir en vecka fylld av fantastiska smaker som är mumma både för kropp och själ!

Det är helt okej att även denna vecka byta ut de färska kryddorna till frysta eller torkade. Du behöver heller inte köpa både crème fraiche och gräddfil utan kan välja en av dem. Samma sak gäller hårdosten, välj en ost som du tycker om och använd samma i alla recept. Vi vill också påminna om att dricka mycket vatten!

Denna veckomeny är en del av Diabetesprogrammet.

Smaklig måltid!

Veckomenyn →


Diabetesprogrammet – Vecka 8

Vecka åtta och nu börjar vi verkligen närma oss målgången. Snyggt jobbat!

Att du tagit dig så här långt firar vi med fantastiska måltider även denna vecka. Det kommer bli en härlig blandning av fräscha sallader som du slänger ihop på ett kick och allt-i-ett-rätter som sköter sig själva i ugnen. Vad sägs om en härlig zucchinilasagne, enkel äggpanna med grönsaker och het yoghurtsås, eller smörstekt fisk med tandoorisås?

Budgettips för veckan är att använda samma hårdost i samtliga recept och att byta ut de färska kryddorna mot frysta. Glöm inte att dricka mycket vatten och äta tills du är mätt (inte proppmätt). Skulle du bli hungrig mellan måltiderna är det helt okej att lägga till ett litet mellanmål, se våra bästa tips.

Denna veckomeny är en del av Diabetesprogrammet.

Låt det smaka!

Veckomenyn →


Diabetesprogrammet – Vecka 9

Näst sista veckan på Diabetesprogrammet är här! Förhoppningvis har maten dessa veckor fått dig att må bättre och gett dig ökad livskvalitet på olika sätt. Nu river vi av de två sista veckorna!

Denna vecka reser vi till varmare breddgrader och njuter av såväl medelhavsinspirerade som asiatiska rätter. Vi börjar veckan med en läcker medelhavssallad med ägg och prosciutto, följt av en kryddig thaifisk med kokosgrädde och en ljuvlig blomkålspizza med grön paprika och oliver till helgen. Det blir en vecka fylld av spännande smaker som både smakar gott och gör gott!

Det är helt okej att även denna vecka byta ut de färska blåbären och kryddorna till frysta eller torkade. Du kan även använda samma kyckling till båda kycklingrätterna. Vi vill också påminna om att dricka mycket vatten!

Denna veckomeny är en del av Diabetesprogrammet.

Bon appétit!

Veckomenyn →


GRATIS Allmän veckomeny

Kom igång med vår kostnadsfria veckomeny – den innehåller en hel veckas måltider med lågkolhydrat- och ketokost. Några av de härliga maträtter med höga mättnadsvärden du kommer att kunna njuta av denna vecka är snabblagad parmesankyckling, baconlindad burgare och superenkel kycklingwok med broccoli.

Vi gillar att förenkla matlagningen! Därför äter du rester från gårdagens middag till lunch dagen därpå. Det innebär mindre tid i köket och mer tid att lägga på det du tycker om.

Om det är någon maträtt i denna veckomeny som du skulle vilja hoppa över eller byta ut rekommenderar vi varmt att du blir medlem. På så sätt kan du skräddarsy denna (eller någon annan av våra 200+ veckomenyer) eller skapa en egen veckomeny med dina favoritrecept.

Veckomenyn →


Keto: Ät som dr Bret Scher – snabb och enkel 7-dagarsmeny

Tycker du att det är svårt att få tiden att räcka till för matlagning av näringsrika måltider som dessutom smakar gott? Det är ett mycket vanligt problem som dr Bret Scher är alltför bekant med. Just därför har han tagit fram en veckomeny fylld av snabba och enkla recept som passar perfekt in i en hektisk vardag.

Med denna veckomeny behöver du aldrig spendera mer än 25 minuter om dagen till matlagning. Dessutom får du med dessa rätter i genomsnitt nästan 120 gram hälsosamt protein och endast 11 gram kolhydrater om dagen, vilket lämnar gott om plats för mellanmål.

Veckomenyn →


Keto: Billiga veckan #5

Tycker du det är svårt att hitta hälsosamma recept som inte kostar skjortan? Då ska du se hit! Många tror att lågkolhydratkost måste vara dyrt, men så behöver det inte vara! Vi vill med denna veckomeny inspirera till välsmakande rätter som både är hälsosamma och snälla mot plånboken.

Denna ketogena veckomeny bjuder på fantastiska rätter som stekt kycklingfilé med falsk potatissallad, krispiga tonfiskburgare med sallad och tzatziki, samt ugnsbakad lax i citronsmör med stuvad spenat. Underbara rätter som gör gott både för kropp och själ!

För att göra veckomenyn ännu mer budgetvänlig kan du med fördel byta ut de färska kryddorna och en del av grönsakerna mot frysta. Det går också utmärkt att använda samma fetthalt på den grekiska yoghurten samt ersätta gräddfilen med denna. Du behöver heller inte köpa flera hårdostar, utan välj den som du gillar mest och använd i fler recept. Psst! Vet du vad som blir ännu billigare? Att hoppa över frukosten och köra periodisk fasta på veckodagarna.

Smaklig budgetvänlig vecka!

Veckomenyn →


Keto: Billiga veckan #6

Att leva ett hälsosamt och njutbart liv ska varken vara svårt eller dyrt. Därför har vi valt att även denna vecka satsa på en budgetvänlig veckomeny med prisvärda ingredienser – utan att tumma på smaken! Du får mer än gärna experimentera med recepten och anpassa proteinet samt grönsakerna efter matbutikens kampanjvaror.

Denna ketogena veckomeny består av mättande och smakrika måltider som i genomsnitt ger 13 gram kolhydrater per dag. Du kommer bland annat få njuta av rätter som kyckling med zoodles och chimichurri, spenat- och baconpanna, saftiga kalkonburgare med stuvad spenat, och mumsiga proteinpannkakor till helgens frukost.

Några budgettips för veckan är att byta ut de färska kryddorna och bären mot frysta. Det går också utmärkt att ersätta kalkonfärsen mot kycklingfärs om så önskas.

Ha en god (och lite billigare) vecka!

Veckomenyn →


Keto: En smak av påsk #3

Påsken är för många en högtid förknippad med god mat i sällskap av familj och vänner. För dig som vill kombinera god påskinspirerad mat med hälsosam lågkolhydratkost, har du här den perfekta veckomenyn.

De flesta rätter i denna meny innehåller våriga smaker förknippat med påsken och passar utmärkt såväl för lata dagar hemma, som festliga middagsbjudningar i påskens tecken. Med denna veckomeny håller du dig under 15 gram kolhydrater per dag.

Är det någon av rätterna du önskar byta ut vill vi tipsa om vår samlingssida där vi samlat påskens godaste lågkolhydratrecept. Där hittar du även påskiga efterrätter för dig som vill lyxa till det lite extra.

Glad påsk!

Veckomenyn →


Keto: En vecka med OMAD #3

Har du fastnat på en viktplatå och vill kicka igång viktnedgången ordentligt? Då kan OMAD vara något för dig! OMAD är en förkortning på ”One Meal a Day” och innebär att man några dagar i veckan äter en måltid om dagen. OMAD är en förlängning av den periodiska fastan 16:8 och kan hjälpa dig både att gå ner i vikt samt förbättra din metabola hälsa. Läs mer om fördelarna med OMAD här.

Denna ketogena veckomeny hjälper dig att fasta och äta OMAD på ett säkert sätt. Varannan dag äter du en måltid om dagen, och två till tre måltider de andra dagarna.

Tips! Se till att få i dig tillräckligt med vatten de dagar du skippar frukosten och lunchen (svart kaffe och te är ok). Ät extra salt för att undvika huvudvärk.

Njut av näringsrika, välsmakande och mättande måltider som i genomsnitt ger dig 12 gram kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Keto: Familjefavoriter #3

En färgsprakande, smakrik ketogen veckomeny som passar hela familjen är vad du har att vänta denna vecka! Här hittar du allt från underbara ketosallader som vår läckra ostburgarsallad och en riktigt härlig kycklingsallad med pesto och zoodles. Du kommer även få njuta av pizza-omelett och baconlindade burgare. Maträtterna kommer garanterat även falla den mest kräsna testpanelen – barnen – i smaken! Kanske har alla i familjen en ny favorit när veckan är slut? Smaklig måltid!

Veckomenyn →


Keto: Familjefavoriter #4

En ketogen veckomeny som passar hela familjen? Jajamen, det går alldeles utmärkt att tillaga hälsosamma keto-måltider som hela familjen kan njuta av. Vad sägs som att inleda veckan med italienska köttbullar, köttfärsfyllda tacobåtar och gratinerade tonsfisksmörgåsar? För att sedan avsluta veckan på allra bästa sätt med en ljuvlig lasagne och baconlindan kyckling – samtidigt som du håller dig under 20 gram kolhydrater per dag.

Smaklig spis!

Veckomenyn →


Keto: Fisk, fågel och inget mittemellan #3

Äter du LCHF men inte rött kött? Då kommer du göra ett extra glädjeskutt över denna veckomeny! Denna vecka bjuder vi på recept med kyckling, fisk och skaldjur. Det serveras härliga smaker och vackra maträtter. Starta veckan med en krämig kycklinggryta, kliv in i helgen med en fräsch räktacos och avsluta veckan med smaker från det indiska köket.

Den här veckan tillämpar vi periodisk fasta (16:8) under veckodagarna vilket betyder att vi skippar frukosten och fastar mellan middag och lunch dagen därpå. Utförs fasta på rätt sätt kan du dra nytta av många hälsofördelar som t ex viktminskning, lägre insulinnivåer och ökad energi.

Veckomenyn är keto och håller du dig till den får du i dig max 11 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Keto: Fräscht och enkelt #2

När vårsolen börjar titta fram och utomhusaktiviteterna blir fler, kan man sukta efter fräscha måltider som inte kräver någon långkörare i köket. Denna veckomeny innehåller enbart enkla rätter som max tar 30 minuter att tillaga, utan att tumma på smaken!

Veckomenyn är anpassad för periodisk fasta (16:8) med undantag på helgen. Det innebär att du hoppar över frukosten och istället startar dagen med förslagsvis en god kopp svart kaffe eller te. Om du inte vill fasta går det självklart bra att lägga till frukost även på veckodagarna där det finns många goda frukostalternativ att välja mellan.

Denna ketogena veckomeny innehåller max 20 gram kolhydrater per dag och är perfekt för dig som vill ha tid över till annat än matlagning!

Veckomenyn →


Keto: Ingen matlagning #1

Vill du slippa en veckas matlagning men ändå njuta av riktigt god och hälsosam mat? Du kanske renoverar köket, är på resande fot eller bara trött på att stå vid spisen varje kväll? Oavsett anledning kan vi glädja dig med att denna vecka blir det härliga måltider varje dag utan att du ens behöver plocka fram en stekpanna (en kastrull behöver du däremot för att koka några ägg under veckans gång).

Denna ketogena veckomeny innehåller måltider du enkelt plockar ihop på några minuter i köket. Det är härliga sallader, plocktallrikar och brunchtapas som inte kräver någon som helst tillagning. Frukosten måndag till fredag består av gräddkaffe som ger dig energi utan att den tar tid att varken tillaga eller äta.

Ge dig själv en veckas ledigt från spisen utan att försaka nyttig och njutbar mat!

Veckomenyn →


Keto: Maträtter med max fem ingredienser #5

Är du trött på långa inköpslistor och krångliga recept? Kika då på denna veckomeny som innehåller välsmakande rätter med max fem ingredienser (förutom några basvaror). Du kanske kommer att bli förvånad hur enkelt det kan vara att laga så hälsosamma och goda måltider på så få ingredienser.

Med denna ketogena veckomeny får du njuta av smakrika rätter som våra barnsligt goda kycklingköttbullar med stekt spetskål, ugnsbakad fisk Caprese och en italiensk plocktallrik för lite extra vardagslyx.

Veckomenyn är strikt LCHF och ger i genomsnitt 12 gram kolhydrater per dag.

Hoppas det smakar!

Veckomenyn →


Keto: Nystart #1

Låt oss starta det nya året på allra bästa sätt. För många innebär julen lite extra av allt som vi kanske egentligen inte mår så bra av, men med ett nytt år kommer som bekant också nya möjligheter! Häng med oss för att få den nystart du förtjänar, med hälsosam och utsökt mat som gör gott för kropp och knopp.

Det behöver inte vara svårare än att du följer den här veckomenyn vi har skapat åt dig. Det är en ketogen meny med en enkel frukost – men vill du rivstarta det nya året ordentligt kan du tillämpa periodisk fasta och helt enkelt skippa frukosten!

Veckomenyn →


Keto: Nystart #2

Hoppas att det nya året har startat på bästa sätt för dig! Under en julledighet kan det bli så att man frångår sina rutiner, man kanske ”lyxar” lite extra med sötsaker och annat som kroppen egentligen inte mår så bra av.

Nu säger vi hej till vardagsliv och hälsosamma rutiner – dags att komma tillbaka på rätt spår igen med god och nyttig mat som får oss att må riktigt bra. Förhoppningsvis känner du hur skönt det är att äta riktiga måltider som ger en behaglig mättnadskänsla, och även hur lätt det kan vara att skippa småätande när du äter näringsrik mat.

Även denna vecka bjuder vi på en ketogen veckomeny och det går utmärkt att hoppa över frukosten om du vill tillämpa periodisk fasta. Äter du frukost är vårt tips att tillaga äggmuffinsen redan på söndagen så har du frukosten klar inför veckan.

Veckomenyn →


Keto: Nystart #3

Vi hoppas att du fortsätter det nya året med att ta hand om dig och att du nu har kommit in i hälsosamma rutiner med god och näringsrik mat som får dig att känna dig på topp!

Vi ger dig ännu en ketogen veckomeny att njuta av. Vad sägs om ketofisk med parmesantäcke och zoodles, indisk butter chicken eller salladswraps med köttfärs och bacon? Hoppas det smakar!

Veckomenyn →


Keto: Nystart #4

Nu är vi några veckor in på det nya året, och självklart vill vi fortsätta njuta av god mat. Hur bra är det inte då att det går att kombinera riktigt god mat med att äta hälsosamt och till och med gå ner i vikt?

Den här veckan presenterar vi en ketomeny med massor av härliga smaker! Pulled chicken, pizza och fläskfiléspett med medelhavssallad är lite av det som står på menyn den här veckan. Och ett hett tips är att förbereda dina ägg i farten redan på söndagkvällen, så är frukosten för nästan hela veckan klar!

Veckomenyn →


Keto: Nystart #5

Någon mer än vi i Team Diet Doctor som är riktigt peppade på en nystart? Nu när ett nytt år står för dörren vill vi återgå till våra hälsosamma vanor och rutiner igen, och vad passar då bättre än att göra det med denna veckomeny? Fyll på med näring samtidigt som du drar ner på kolhydraterna och får äta massor med god mat!

Njut av chiligryta, fisktacos och vår klassiker snabb ketoburgare under denna vecka. Och kanske blir den lyxiga frukostwrapen en ny helgfavorit?

Vi startar dagen med gräddkaffe under vardagarna och till helgen blir det en matigare frukost. Vi håller oss till i genomsnitt 15 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Keto: Proteinrik mat för effektiv viktnedgång #3

En ketogen veckomeny med proteinrik mat för extra effektiv viktnedgång? Ja tack! Vi serverar recept som innehåller lika mycket god smak som näring för din kropp. Vad sägs om halstrad lax, LCHF-fajitas och salladswraps med köttfärs och bacon?

Att äta mer protein är inte bara positivt för viktnedgång. Det är också fördelaktigt när det gäller metabol hälsa, mättnadskänslor, styrka och mycket annat. Så har du inte provat våra proteinrika recept tidigare tycker vi att det är hög tid nu!

Vill du boosta viktnedgången ännu mer (eller om du redan utövar periodisk fasta) hoppar du över frukosten denna vecka. Veckomenyn innehåller i genomsnitt 16 gram kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Keto: Proteinrik mat för effektiv viktnedgång #4

Har du som mål att gå ner i vikt och samtidigt vill njuta av god mat? Då ska du testa våra proteinrika recept. Flera studier visar nämligen att ett högre proteinintag bidrar till en effektivare viktnedgång, speciellt när det gäller minskning av fettmassa.

Denna veckomeny ger dig i genomsnitt 104 gram protein och endast 19 gram kolhydrater per dag. Du kommer bland annat få njuta av saftiga kalkonburgare med stuvad spenat, ost- och svampmeatza, och en färgsprakande paella med blomkålsris till helgen. Välsmakande, proteinrikt och mättande!

Smaklig måltid!

Veckomenyn →


Keto: Proteinrik mat med Sahil från Headbangers Kitchen #1

Denna proteinrika veckomeny är framtagen i samarbete med Sahil Makhija, heavy metal-influencern från Mumbai i Indien – mannen bakom Headbangers Kitchen.

Recepten är inspirerade av olika kulturer världen över som både är enkla att tillaga och innehåller ingredienser som du lätt kan få tag i. Denna ketogena veckomeny innehåller i genomsnitt 16 gram kolhydrater per dag.

Gå ner i vikt med denna ketogena och proteinrika veckomeny av Sahil Makhija och Diet Doctor. Förbered dig på en riktig smaksenation!

Veckomenyn →


Keto: Soppor och sallader #3

Med ena benet kvar i sommaren och det andra med ett stort steg på väg in i hösten kör vi denna vecka all in på sallader och soppor. Njut av vackra och fräscha sallader varvat med smakrika och värmande soppor – här finns garanterat något för alla smaker.

Veckomenyn →


Keto: Sportlovsveckan #1

Har du planerat att vara lite ledig under sportlovet? Kanske bokat in några roliga familjeaktiviteter eller planerat att spendera några dagar i skidbacken? Oavsett tror vi att du kommer tycka om denna ketogena veckomeny fylld av rätter perfekta att ta med på utflykten. För vad sägs som glutenfria wraps med ägg och tonfisk, köttfärsfyllda piroger eller blomkålsplättar? Eller grilla lite hamburgare utomhus om vädret tillåter? Och sedan komma in i värmen och lyxa till det med en smarrig tacogratäng med kyckling.

Tips: förbered äggmuffinsen och wrapbröden i förväg och förvara dessa i kylen. Fyllningen i wrapsen går också utmärkt att variera efter tycke och smak.

En utflyktsvänlig veckomeny med snitt 15 gram kolhydrater per dag med smaker som passar hela familjen!

Smaklig sportlovsvecka!

Veckomenyn →


Keto: Våriga favoriter #3

Är du också en av många som stormtrivs nu när våren äntligen är här? Kanske sitter du just nu mot en husvägg och njuter av solen? Då är du säkert också sugen på mat med våriga smaker så som färska örter och uppfriskade citrus! Vad passar då bättre än ugnsrostade örtfyllda kalkonrulader, en krispig sallad med halloumi, eller kycklingburgare som går utmärkt att slänga på grillen?

Denna härliga ketogena veckomeny är proppfull med näring och ger dig i genomsnitt 15 gram kolhydrater per dag.

Låt vårkänslorna spira!

Veckomenyn →


Keto: Vegetariska veckan #5

Går det att äta enbart ketovänliga lakto-ovo-vegetariska måltider under en hel vecka? Som dessutom är riktigt goda och mättande? Självklart! Och det är precis vad denna veckomeny innehåller! Är du ingen frukostmänniska eller äter enligt 16:8 hoppar du bara över frukosten.

Kanske den här veckomenyn passar extra bra för dig som inte är så van att äta vegetarisk keto- eller LCHF-mat? Utmana dig själv att följa menyn till punkt och pricka och du kommer ha testat sju vegorecept på sju dagar! Och kanske insett att det definitivt går att byta ut en del måltider mot vegetariska alternativ utan att ge avkall på varken smak eller mättnad. Smaklig spis!

Veckomenyn →


Ketoutmaningen 2023 – vecka 1

Välkommen till den första veckan av vår tvåveckors ketoutmaning. Det är en ketogen veckomeny som håller dig under 20 gram kolhydrater per dag.

Om du inte har anmält dig än rekommenderar vi verkligen att du gör det. Utmaningen ger dig kunskap, information och allt du behöver för att komma igång med en hälsosam livsstil (anmäl dig här).

Recepten i vår ketoutmaning är sammansatta för att skapa variation, ge en härlig matupplevelse och samtidigt vara lättlagade och snälla mot plånboken. Den här veckan bjuder bland annat på en lättlagad ketotallrik med köttfärs och en krämig kycklinggryta med röd pesto, oliver och fetaost.

Kan jag byta ut recept?

Med vårt medlemskap, Diet Doctor Plus, kan du ändra i veckomenyer eller välja veckomenyer med andra teman (t ex mejerifritt eller vegetariskt).

Om du byter ut recept, se till att du fortfarande håller dig under 20 g kolhydrater per dag – för att nå dina önskade resultat.

Om du inte är medlem än kan du testa vårt medlemskap gratis i en månad. Ingen bindningstid.

Måste jag äta frukost varje dag?

Varje dag under Ketoutmaningen ges förslag på frukost. Under första veckan är frukosten densamma måndag till onsdag och denna frukost passar perfekt att förbereda på söndagkvällen. Om du vill kan du byta ut frukosten mot någon annan av våra frukostar – se bara till att du väljer en ketovariant för att hålla ditt kolhydratintag nere.

Vill du äta samma frukost måndag till söndag går det utmärkt, likaså att variera dig varje dag om det passar dig bättre. Om du vill går det även bra att skippa frukosten (fasta 16:8) och ta en kopp kaffe, te eller vatten istället.

Ägg är perfekt när du ska äta ketogen frukost – de innehåller få kolhydrater och är ett av de mest näringsrika livsmedel som finns.

Gillar du inte ägg? Kolla in våra äggfria frukostrecept.

Veckomenyn →


Ketoutmaningen 2023 – vecka 2

Vi hoppas att du uppskattade den första veckan av vår tvåveckorsutmaning. Nu är det dags att ta oss an ytterligare sju dagar av fantastiskt god mat.

Den här veckan får du bland annat njuta av den perfekta familjerätten tacogratäng. Lättlagad och en given vinnare när alla behöver få något snabbt och gott i magen.

Till helgen får du även njuta av en krämig kycklinggryta, med underbara smaker från färskost, örtkryddor och bacon. Låt den stå och puttra medan du har annat för dig!

Vi hoppas att dessa veckor får dig att inse hur gott och enkelt det är att leva hälsosamt.

Nu kör vi vecka två!

Veckomenyn →


LCHF-utmaningen 2021 – vecka 1

Välkommen till den första veckan av vår tvåveckors LCHF-utmaning. Det är en ketogen veckomeny som håller dig under 20 gram kolhydrater eller mindre per dag.

Om du inte har anmält dig än rekommenderar vi verkligen att du gör det. Utmaningen är gratis och ger dig kunskap, information och allt du behöver för att komma igång med en hälsosam livsstil (anmäl dig här).

Det här året har vi fokuserat på goda och lättlagade recept som inte gräver hål i plånboken. Den här veckan bjuder bland annat på den populära ostpanerade omeletten och en krämig och snabblagad kycklinggrryta med garam masala.

Kan jag byta ut recept?

Med vårt medlemskap, Diet Doctor Plus, kan du ändra i veckomenyer eller välja veckomenyer med andra teman (t ex mejerifritt eller vegetariskt).

Om du byter ut recept, se till att du fortfarande håller dig under 20 g kolhydrater per dag – för att nå dina önskade resultat.

Om du inte är medlem än kan du testa vårt medlemskap gratis i en månad. Ingen bindningstid.

Måste jag äta samma frukost varje dag?

För enkelhetens skull är frukosten densamma måndag till fredag. Om du vill går det bra att skippa frukosten (fasta 16:8) och ta en kopp kaffe, te eller vatten istället.

Ett annat bra tips är att variera matmuffinsen genom att fylla dem med olika grönsaker, ostar och kryddor för att få mer variation.

Ägg är perfekta i LCHF-köket – de innehåller få kolhydrater och är ett av de mest näringsrika livsmedel som finns. Om du inte känner för att äta ägg varje morgon går det såklart bra att byta ut dem till någon annan LCHF-frukost.

Gillar du inte ägg? Kolla in våra äggfria frukost-recept.

Veckomenyn →


LCHF-utmaningen 2021 – vecka 2

Vi hoppas att du uppskattade den första veckan av vår tvåveckors LCHF-utmaning. Nu är det dags att ta oss an ytterligare sju dagar av fantastiskt god mat.

Den här veckan får du bl a njuta av Dr Andreas Eenfeldts (Diet Doctors grundare och VD) favoritrecept: röd pestokyckling med oliver och fetaost. Vi är säker på att du också kommer gilla den!

Du får även sätta tänderna i riktigt saftiga smörburgare med cheddar där vi har bytt ut hamburgerbrödet mot krispiga salladsblad.

Veckan avslutas med en riktig festmåltid: ugnsbakade grönsaker med entrecote! Låter inte dumt, eller hur?

Vi hoppas att dessa veckor får dig att inse hur gott och enkelt det är att leva hälsosamt.

Nu kör vi vecka två!

Veckomenyn →


Periodisk fasta för viktminskning med Aaron Day

Är du redo för den godaste viktminskningsveckan? Prova periodisk fasta med den australiensiska ketogena receptkreatören Aaron Day!

Aaron Day arbetar som hälsocoach och är grundare av FatForWeightLoss. Spana in hans YouTube-vlogg och lär dig hur du lagar ett av hans mest populära recept på prosciuttolindade kycklinglår med vitlökssås. Är Aarons veckomeny något för dig? Enda sättet att ta reda på det är att testa själv!

I denna veckomeny får du åtta nya recept skräddarsydda för hälsosam viktminskning som i genomsnitt kommer att hålla dig under 12 gram kolhydrater och över 85 gram protein, varje dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Äggfritt #1

Den här veckan är veckomenyn helt äggfri och innehåller under 20 g kolhydrater per dag. Den passar dig som väljer att avstå från ägg eller för dig som är allergisk. Kicka igång veckan med en chiapudding som får din mage att må bra och avsluta veckan med en saftig chipotlekarré som får smaklökarna att göra volter.

Det här är den första veckomenyn med temat ”äggfritt” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Amerikanska klassiker #1

En strikt LCHF-vecka som varierar mellan så lågt som 7–16 gram kolhydrater per dag. Här kan du exempelvis njuta av den amerikanska klassikern BLT (bacon, lettuce, tomato) som istället för i bröd, serveras som en fräsch sallad. På helgen bjuds det på LCHF-klassikern Fat Head-pizza och schyssta burgare.

Det här är den första veckomenyn med temat ”amerikanska klassiker” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Avokadokärlek #1

Vem älskar inte avokado? Gott, nyttigt och perfekt ur LCHF-synpunkt eftersom den innehåller nyttiga fetter som mättar bra. Den här veckan presenterar vi en veckomeny som består av maträtter som innehåller denna superfrukt (ja, det är faktiskt en frukt)! Veckomenyn är strikt och håller dig under 19 g kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”avokadokärlek” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Billiga veckan #1

Här är en ketogen veckomeny som bjuder på goda rätter för hela veckan. Den innehåller max 16 gram kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”billiga veckan” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Billiga veckan #2

Att äta LCHF behöver inte vara dyrt, som många kanske tror. Det enda som krävs är lite planering och framförhållning. Den här veckan ligger fokus på billigare rätter men som självklart smakar väldigt gott och inte gör avkall på näringsinnehållet. Vi har även använt oss av samma ingredienser i flera rätter så inget går till spillo.

Här finns vår guide om hur du gör LCHF billigare.

Denna veckomeny hjälper dig att hålla dig till max 16 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Billiga veckan #3

Nej, det ska inte vara dyrt eller krångligt att leva en hälsosam livsstil! Den här veckan är LCHF extra enkelt och billigt. Veckomenyn består av rätter som går snabbt att tillaga och samtidigt inte gör hål i plånboken. Att alla rätter innehåller mycket smak men lite kolhydrater gör ju inte saken sämre, eller hur?

Läs förresten gärna vår guide om hur du gör LCHF billigare.

Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 16 g kolhydrater per dag.
Ha en god vecka!

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Billiga veckan #4 (16:8)

Denna ketogena veckomeny (med max 16 g kolhydrater per dag) håller nere både kolhydrater och matkostnader. Men oroa dig inte – dina smaklökar kommer inte att få lida. Veckans rätter är långt ifrån tråkiga. De mättar fint och du kommer inte känna något behov av att äta mellan måltiderna (speciellt inte om du ätit keto länge och är van med periodisk fasta).

I den här menyn har vi fokuserat på prisvärda LCHF-ingredienser som t ex nötfärs, kycklinglår, tonfisk och blomkål. Vi har tillsatt mycket smak med hjälp av goda ostar och härliga kryddor.

Om du önskar ännu billigare måltider kan du byta ut avokadon (som oftast är ganska dyr, om du inte har tur och hittar den på rea) mot någon annan grönsak. Ringla gärna över lite olivolja. Det går också bra att byta ut osten i recepten till andra ostsorter som eventuellt är lite billigare.

För att boosta viktnedgången lite extra skippar vi frukosten den här veckan. Läs mer om fasta här. Genom att hoppa över frukosten varje dag sparar du både pengar och värdefull tid.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: En smak av jul #1

Här kommer en strikt veckomeny för dig som älskar de klassiska julsmakerna, men i en lite annan tappning. Kolhydratmängden varierar mellan 13–19 gram kolhydrater per dag. Veckomenyn bjuder ändå på lyxiga frukostar med allt från kaffedrinkar med kanel och vispad grädde till juliga skinksmörgåsar.

Det här är den första veckomenyn med temat ”en smak av jul” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: En smak av jul #3

Nu befinner vi oss redan en bit in i december och det är inte långt kvar innan tomten kommer ner i skorstenen. Grönkål, lax och saffran är ingredienser vi förknippar med denna mysiga högtid. Den här veckan tjuvstartar vi julfirandet med en veckomeny som innehåller en hel del juliga smaker.

Menyn innehåller flera värmande rätter som passar extra bra den här årstiden; pulled chicken, saffransdoftande fisksoppa samt juliga kalkonköttbullar med brysselkål.

Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 18 g kolhydrater per dag. Smaklig vecka!

Veckomenyn →


Strikt LCHF: En smak av påsk #1

Älskade ägg! Nu är vi snart vid dess storhetstid. Påsken närmar sig med stormsteg och under denna härliga högtid vill vi gärna njuta av just ägg men vi äter även gärna fisk, mört kött, paj och saftiga köttbullar. Veckans meny består därför av påskiga rätter som ger oss en härlig känsla av vår.

Veckomenyn är strikt och innehåller max 20 gram kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”en smak av påsk” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: En smak av påsk #2

Påsken är en härlig högtid då vi gärna äter extra god mat tillsammans med våra allra närmaste.

Ägg i olika former, saftigt kött och fräscha sallader tycker vi passar utmärkt att njuta av under den fina vårhelgen.

Veckans meny består av våriga rätter med påskkänsla som håller dig under 18 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: En vecka med OMAD #1

OMAD är en förkortning av ”One Meal a Day” (en måltid om dagen) och har blivit en riktig snackis i hälsovärlden. Det är en förlängning av den periodiska fastan 16:8 och innebär att man äter en måltid om dagen några dagar i veckan. Många upplever att det verkligen hjälper för att kicka igång viktnedgången. Den här veckomenyn hjälper dig med den här typen av fasta på ett effektivt och säkert sätt. Det är enkelt och du får fortfarande njuta av god och näringsrik mat.

Se till att få i dig tillräckligt med vatten de dagar du skippar frukosten och lunchen (svart kaffe och te är ok). Ät extra salt för att undvika huvudvärk. Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 15 gram kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: En vecka med OMAD #2

OMAD är en förkortning av ”One Meal a Day” (en måltid om dagen) och är en förlängning av den periodiska fastan 16:8. OMAD innebär att man äter en måltid om dagen några dagar i veckan, de andra dagarna äter man två eller tre måltider. Många upplever att det verkligen hjälper för att kicka igång viktnedgången. Den här veckomenyn hjälper dig med den här typen av fasta på ett effektivt och säkert sätt.

Det är enkelt och du får fortfarande njuta av god och näringsrik mat.

Se till att få i dig tillräckligt med vatten de dagar du skippar frukosten och lunchen (svart kaffe och te är ok). Ät extra salt för att undvika huvudvärk. Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 17 g kolhydrater per dag.

Läs gärna mer om fördelarna med OMAD i vår guide, du hittar den här >

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Fågel, fisk och inget mittemellan #1

Den här veckan bjuder vi på en strikt meny med fågel och fisk – alltså en meny utan rött kött. Om du följer menyn håller du dig under 20 g kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”fågel, fisk och inget mittemellan” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Fågel, fisk och mittemellan

Här är en ketogen veckomeny som bjuder på en rad goda rätter för hela veckan. Du landar på mindre än 20 gram kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Fågel, fisk och mittemellan #2

På menyn den här veckan finns fräscha rätter som ger dig en härlig mättnadskänsla. De är alla starka i både färg och smak. Du får bland annat njuta av en spännande frittata med tre ostar, sydamerikansk kycklinggryta och veckan avslutas på topp med en krämig fisk- och skaldjurssoppa.

Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 19 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Familjefavoriter #1

Denna ketogena veckomeny bjuder på idel läckra måltider och du hamnar under 18 gram kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”familjefavoriter” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Familjefavoriter #2

Den här veckomenyn består av riktigt goda maträtter som uppskattas av hela familjen. Njut av wraps, tacos, burgare och pizza – sådant som är lätt att äta med bara händerna. Låter nästan för bra för att vara sant, va?

Veckomenyn innehåller max 20 g kolhydrater per dag. Men lägg gärna till grönsaker eller något LCHF-snacks om du lagar mat till dina barn.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Färgsprakande och mättande #1

En ketogen veckomeny med max 19 gram kolhydrater per dag som ändå består av tre utsökta måltider per dag. Vad sägs exempelvis om LCHF-tortillas på fredagen och varma tonfiskmackor till söndagsfrukosten?

Det här är den första veckomenyn med temat ”färgsprakande och mättande” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Färgstarka rätter #1

Väck smaklökarna med hjälp av synen! Denna smakrika veckomeny består av en hel drös färgstarka rätter. Njut av en vecka med våra mest färgglada recept.
Den här veckan behöver du inte påminna dig själv att äta grönsaker. Du får njuta av burrito, laxburgare och en fantastisk ostburgarsallad. Veckomenyn håller dig under 19 g kolhydrater per dag. Smaklig måltid!

Det här är den första veckomenyn med temat ”färgstarka rätter” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Fisk, fågel och inget mittemellan #2

Denna färgsprakande veckomeny passar extra bra för dig som inte äter rött kött men som ändå gärna njuter av god fisk och kyckling.

Den här veckan tillämpar vi periodisk fasta (16:8) under veckodagarna vilket betyder att vi skippar frukosten och fastar mellan middag och lunch. Detta för att fasta utförd på rätt sätt kan medföra stora fördelar: viktminskning, reversering av typ 2-diabetes, ökad energi och mycket annat.

Om du vill äta frukost har vi många goda alternativ att välja mellan, här hittar du alla våra frukostar.

Veckomenyn är strikt LCHF och håller du dig till den får du i dig max 18 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Flexitarian-veckan #1

Här är en strikt veckomeny som bland annat bjuder på tre härliga vegetariska måltider. Mindre än 19 gram kolhydrater per dag hjälper dig att stanna i ketos.

Det här är den första veckomenyn med temat ”flexitarian-veckan” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: För frukostälskaren #1

En härligt omväxlande ketogen meny för dig som gärna äter frukost. Här kan du alltså njuta av tre mättande mål om dagen men ändå hålla dig under den ketogena gränsen på 20 gram kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”för frukostälskaren” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: För frukostälskaren #2

Varsågod, här är en färgstark och varierande meny för dig som gärna börjar dagen med en god frukost. Du får njuta av tre mättande mål om dagen men håller dig ändå under 18 g kolhydrater per dag. Förutom riktigt fina frukostar innehåller veckans meny bland annat italienska kalkonköttbullar, smörburgare med cheddar och taco meatza – så gott. Smaklig vecka!

Veckomenyn →


Strikt LCHF: För ostälskaren #1

Gillar du ost i alla dess former? Ja, då kommer du säkerligen tycka om den här strikta LCHF-menyn! Här kan du exempelvis njuta av en snabbfixad plocktallrik med skinka och ädelost och en riktigt ostig biffgratäng med vitlök och champinjoner. Kolhydratinnehållet varierar mellan 12–18 gram kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”för ostälskaren” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: För ostälskaren #2

En varierande ketogen veckomeny med endast 8–19 gram kolhydrater om dagen – trots frukost!

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Fräscht och enkelt #1

Det ska inte vara svårt att laga god och näringsrik mat. I takt med att våren gör intåg är vi många som blir sugna på lättlagade, enkla och framför allt fräscha maträtter.

Den här fräscha veckomenyn är anpassad för dig som tillämpar periodisk fasta (16:8) under vardagarna. Det betyder att du hoppar över frukosten och istället kanske dricker en kopp svart kaffe eller te. Om du inte vill fasta och fördrar att äta frukost kan du lägga till din egen frukost, vi har många goda alternativ.

Veckomenyn är strikt och innehåller max 20 g kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”fräscht och enkelt” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Grillade sommarfavoriter #1

Äntligen dags för utomhusmiddagar! Fram med grillen och njut av goda LCHF-rätter som kan tillagas på grillen. Även om du inte tillhör kategorin galen i grillat passar den här veckomenyn dig – du behöver inte en grill för att laga veckans måltider, det går lika bra att göra dem inomhus, i ugnen eller på spisen.

Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 17 g kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”grillade sommarfavoriter” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Havets läckerheter #1

Denna ketogena veckomeny innehåller utsökta måltider som är baserade på fisk och håller dig under 20 gram kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”havets läckerheter” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Havets läckerheter #2

En riktigt läcker veckomeny för dig som älskar fisk, skaldjur och grönsaker. Måltiderna innehåller mellan 8–18 gram kolhydrater per dag och för enkelhetens skull består vardagsfrukostarna av fettkaffe.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Havets läckerheter #3

Här är den ultimata veckomenyn för dig som älskar fisk och skaldjur! Du får njuta av ett helt gäng av LCHF-måltider där fisken står i fokus. Från fisk och skaldjur får vi hälsosamt protein och livsnödvändigt omega 3.

På menyn finns bland annat en krämig fisk- och skaldjurssoppa, en plocktallrik med rökta musslor och parmesanpanerad lax med krispig sparris.

Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 17 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Hej då till viktplatån #1

Har du fastnat på en viktplatå? Testa att skippa mejerierna. Många upplever att det är ett effektivt sätt att snabba på viktnedgången.

En del av våra mejerifria recept listar smör som en av ingredienserna. Eftersom smör endast innehåller spår av mjölkprotein och mjölksocker trots att ursprunget är mjölk använder vi smör i våra mejerifria recept.

Den här veckan får du bland annat njuta av parmalindade laxspett, shish kebab och en chateaubriand som garanterat gör kollegorna i lunchrummet avundsjuka. Veckans mejerifria meny är strikt och innehåller max 17 g kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”hej då till viktplatån” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Hemlagade favoriter #1

Den här veckan bjuds det på välsmakande rätter som kommer få ditt kök att dofta underbart och dina smaklökar att jubla! Njut av klassiker som ugnspannkaka, Shepherd’s pie och fläskkotlett med ädelostsås samtidigt som du håller dig under 20 gram kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”hemlagade favoriter” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Höstfavoriter #1

En strikt veckomeny med lite höstkänsla som innehåller max 20 g/kh per dag. Veckan bjuder bland annat på en krämig svampsoppa med krispiga parmachips och vår populära kålpanna med asiatiska smaker.

Det här är den första veckomenyn med temat ”höstfavoriter” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Italienska veckan #1

Ciao Italia!
Den här veckan reser vi till soliga Italien. Det italienska köket erbjuder på en stor matglädje med variation av fantastiska smaker. Pizza, pasta, lasagne kommer alla i en ny tappning som du kanske inte har testat förut – alla med en mindre mängd kolhydrater, utan att göra avkall på smaken såklart.

Luta dig tillbaka och låt smakerna fylla kropp och själ. Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 15 g kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”italienska veckan” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Jorden runt (16:8) #2

Upptäck en härlig variation av läckra LCHF-rätter från hela världen. Veckan börjar med klassisk husmanskost i form av raggmunkar med fläsk och avslutas med färgstark thai-kyckling i salladswrap.

För att maximera fettförbränning (och få mer tid över på morgonen) skippar vi frukosten på vardagarna. På lördag och söndag får du njuta av en italiensk omelett och frasiga pannkakor med en klick grädde.

Den här veckomenyn håller dig under 20 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Jorden runt (16:8) #3

Den här veckan får vi möjligheten att besöka kök från hela världen, vi åker nämligen på en smakresa till Italien, USA, Thailand, Österrike och Sverige. Vi tillämpar periodisk fasta (16:8) och skippar frukosten hela veckan. Läs gärna mer om periodisk fasta och dess fördelar här.

Om du vill äta frukost går det såklart jättebra, vi har över 90 goda och näringsrika frukostrecept, du hittar dem här.

Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 18 g kolhydrater/dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Jorden runt #1

Packa resväskorna, det är dags för en smakresa runt jorden! Den här veckan får du njuta av mat från jordens olika hörn. Veckan börjar i Italien med köttfärslimpa och avslutas i Grekland där du får äta goda lammköttbullar. Däremellan stannar du till i Mexiko, Sverige, Thailand och USA. Trevlig resa!

Det här är den första veckomenyn med temat ”jorden runt” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Kärlek på menyn #1

För oss betyder mat kärlek och alla våra recept är skapta med mycket omtanke. Eftersom det är Alla hjärtans dag på söndag består veckans meny av rätter som är lite mer kärleksfulla och får det att pirra extra mycket i magen. Du får bland annat njuta av pulled pork med rostad tomatsallad, zucchinimacka med gratinerad och entrecôte med lyxig blomkålsgratäng.

Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 19 g kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”kärlek på menyn” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Köttfri måndag #1

En läcker veckomeny som varierar mellan 13–19 gram kolhydrater per dag. Veckan inleds med köttfri måndag som bjuder på riktigt goda kålrotsbiffar med avokado och avrundas med världens kanske mest populära pizza – Fat Head – och lyxiga helgfrukostar.

Det här är den första veckomenyn med temat ”köttfri måndag” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Kryddiga veckan #1

Gillar du också kryddstark mat? Härligt! Den här veckan består menyn av rätter med kryddor som bokstavligt talat kryddar till livet. Tandoori, taco, jalapeño och sambal oelek är några av smaksättarna i de goda recepten som veckan bjuder på. Om du inte gillar kryddstark mat går det givetvis att minska mängden kryddor eller ta bort dem helt och ersätta med något mildare som du föredrar.

Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 18 g kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”kryddiga veckan” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Lakto ovo vegetariskt #1

Kan man verkligen äta tre köttfria och mättande mål om dagen men ändå hålla sig under 20 gram kolhydrater om dagen? Absolut! Här bjuder vi på en lakto-ovo-vegetarisk med mycket grönt, där ägg och mejerier står för den huvudsakliga delen av proteinintaget. Smaklig matvecka!

Det här är den första veckomenyn med temat ”lakto ovo vegetariskt” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Lakto ovo vegetariskt #2

Njut av en lakto-ovo vegetarisk vecka med fantastiska smaker från olika delar av världen. Den här veckomenyn innehåller under 17 g kolhydrater per dag. Ha en god matvecka!

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Lättlagade vardagsrätter #1

Många av oss har begränsat med tid när det kommer till matlagning. Trots det vill vi ju äta god och hälsosam mat. Den här veckan presenterar vi en veckomeny med lättlagade vardagsrätter. Alla måltider tar max 30 minuter att tillaga. Menyn är strikt LCHF och innehåller max 19 g kolhydrater per dag. Smaklig måltid!

Det här är den första veckomenyn med temat ”lättlagade vardagsrätter” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: LCHF-utmaningen 2018 – vecka 1

Det här är första veckans meny i vår tvåveckors kom igång-utmaning 2018. Det är en ketogen veckomeny med 20 gram kolhydrater eller mindre per dag. Ta gärna en titt på hela utmaningen, den är gratis och ger dig kunskap och information som hjälper dig att lyckas med LCHF (anmäl dig här till årets veckomeny).

Veckomenyn →


Strikt LCHF: LCHF-utmaningen 2018 – vecka 2

Det här är andra veckans meny i vår tvåveckors kom igång-utmaning 2018. Det är en ketogen veckomeny med 20 gram kolhydrater eller mindre per dag. Ta gärna en titt på hela utmaningen, den är gratis och ger dig kunskap och information som hjälper dig att lyckas med LCHF (anmäl dig här till årets veckomeny).

Veckomenyn →


Strikt LCHF: LCHF-utmaningen 2019 – vecka 1

Det här är första veckans meny i vår tvåveckors kom igång-utmaning, men du kan självklart använda den precis när du vill. Det är en ketogen veckomeny med 20 gram kolhydrater eller mindre per dag. Ta gärna en titt på hela utmaningen, den är gratis och ger dig kunskap och information som hjälper dig att lyckas med LCHF (anmäl dig här).

Veckomenyn →


Strikt LCHF: LCHF-utmaningen 2019 – vecka 2

Det här är andra veckans meny i vår tvåveckors kom igång-utmaning, men du kan självklart använda den precis när du vill. Det är en ketogen veckomeny med 20 gram kolhydrater eller mindre per dag. Ta gärna en titt på hela utmaningen, den är gratis och ger dig kunskap och information som hjälper dig att lyckas med LCHF (anmäl dig här).

Veckomenyn →


Strikt LCHF: LCHF-utmaningen 2020 – vecka 1

Det här är första veckan av vår tvåveckors LCHF-utmaning, men du kan självklart använda den precis när du vill. Det är en ketogen veckomeny som håller dig under 20 gram kolhydrater eller mindre per dag.

Utmaningen är gratis och ger dig kunskap, information och tips som hjälper dig att lyckas med LCHF. Anmäl dig här.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: LCHF-utmaningen 2020 – vecka 2

Det här är andra veckans meny i vår tvåveckors kom igång-utmaning, men du kan självklart använda den precis när du vill. Det är en ketogen veckomeny med 20 gram kolhydrater eller mindre per dag.

Utmaningen är gratis och ger dig kunskap, information och tips som hjälper dig att lyckas med LCHF. Anmäl dig här .

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Mat för en friskare hud #1

Den här veckomenyn innehåller, förutom näringsrika LCHF-rätter, minimalt med processad mat som både din insida och utsida mår bra av. Alla rätter är mejerifria eftersom mejeriprodukter kan trigga igång akne. Den här veckan får du bland annat njuta av kycklingröra med avokado och koriander, thaisallad med biff och lyxig skaldjursomelett.

Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 19 g kolhydrater per dag.

Det här är första veckomenyn med detta tema och en perfekt start på resan mot en friskare hud.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Mat för en friskare hud #2

Den här veckomenyn innehåller, förutom näringsrika LCHF-rätter, minimalt med processad mat som både din insida och utsida mår bra av. Alla rätter är mejerifria eftersom mejeriprodukter kan trigga igång akne. Den här veckan får du bland annat njuta av marockansk pulled beef, soppa med kycklingfrikadeller och laxtallrik.

Alla recept är enkla att laga och smakar riktigt fint.
Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 17 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Maträtter med max fem ingredienser #1

Vissa veckor finns varken tid eller lust till att laga mat. Man vill bara att det ska gå väldigt snabbt och vara enkelt att slänga ihop veckans måltider. Samtidigt vill man inte tumma på näringsinnehållet.

Den här veckan presenterar vi en meny med måltider som innehåller max fem ingredienser. Det betyder att du inte behöver spendera så mycket tid i köket men ändå få äta god, mättande och näringsrik mat. Du får njuta av en härlig variation av smakrika rätter – alla med med lågt kolhydratinnehåll. Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 18 g kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”maträtter med max fem ingredienser” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Maträtter med max fem ingredienser #2

Håll det enkelt med denna smakrika veckomeny fylld av goda maträtter som bara innehåller några få ingredienser. Veckomenyn passar perfekt när du inte har möjlighet att spendera så mycket tid i köket men ändå vill äta god och nyttig mat.

Du får njuta av tre måltider per dag men håller dig ändå under 15 g kolhydrater per dag. Så bra, eller hur?

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Maträtter med max fem ingredienser #3

Håll det enkelt med denna smakrika veckomeny fylld av goda maträtter som bara innehåller några få ingredienser. Veckomenyn passar perfekt när du inte har möjlighet att spendera så mycket tid i köket men ändå vill äta god och nyttig mat.

För enkelhetens skull går fint att använda samma ostsort i alla recepten – välj din favoritost. Mozzarella funkar i alla recepten men om du gillar mer smak välj en lagrad ost som cheddar eller prästost istället.

Du kan även skippa färska örter och istället använda kryddor som du redan har i skafferiet hemma.

Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 14 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Med smak av Australien #1

G’day mate! Den här veckan serveras ingen känguru eller krokodil, men du kommer få njuta av andra australiensiska smaker. Veckans meny består av fantastiska maträtter som vår receptkreatör Naomi Sherman har skapat, som kommer just från Down Under.

På middagsbordet den här veckan hittas bland annat citronbakade kycklinglår med blomkålspuré, paj med spenat och fetaost och oxfilé med smakrik smörsås. Veckomenyn är strikt LCHF och håller dig under 18 g kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”med smak av Australien” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Mejerifria sommarfavoriter #1

Under årets varma månader är vi många som blir sugna på grillat, sallader, pajer och annan mat som är enkelt att ta med till stranden eller på picknicken.

Här kommer en veckomeny med god och hälsosam sommarmat utan mejerier och under 16 g kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”mejerifria sommarfavoriter” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Mejerifria sommarfavoriter #2

I veckans meny firar vi den härliga årstiden med våra somriga favoriter. Du får njuta av fräscha rätter med högt näringsinnehåll, alla rätter är dessutom mejerifria. Att utesluta mejeriprodukter från din kost kan vara ett effektivt sätt att snabba på viktnedgång och reversera typ 2-diabetes.

Många som begränsar intaget av mejeriprodukter kan fortfarande njuta av riktigt smör, eftersom smör endast innehåller spår av mjölkprotein och mjölksocker trots att ursprunget är mjölk. Därför använder vi smör i våra i övrigt mejerifria recept. Vill du hellre använda kokos- eller olivolja gör du det.

Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 17 g kolhydrater per dag. Duka upp middagen utomhus och njut av riktigt god LCHF-mat.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Mejerifritt #1

Att utesluta mejeriprodukter från sin kost kan vara ett effektivt sätt att snabba på viktnedgång och reversera type 2-diabetes. Den här veckomenyn innehåller under 16 gram kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Mejerifritt #2

Här bjuder vi på en strikt och mejerifri veckomeny som samtidigt är fullproppad med härliga smaker och nyttigheter.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Mejerifritt #3

Njut av en härlig LCHF-vecka utan mejeriprodukter. Att minska, eller utesluta, mejeriprodukter från kosten kan vara ett effektivt sätt att snabba på viktnedgång och reversera typ 2-diabetes.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Mejerifritt #4

Mejeriprodukter innehåller mjölksocker (laktos) och mjölkprotein (kasein) som stimulerar frisättning av insulin mer än andra sorters protein. Därför upplever många att mejerifri LCHF är ett effektivt sätt att snabba på viktnedgången. Om du har fastnat på en viktplatå kan det vara värt att testa att utesluta mejerier.

Eftersom smör endast innehåller spår av laktos och kasein väljer vi att ha med det i våra mejerifria recept. Om du även vill undvika smör går det bra att byta ut det mot exempelvis kokosolja eller olivolja.

Veckans meny består av härliga mejerifria rätter och innehåller max 14 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Mejerifritt #5

Mejeriprodukter innehåller mjölksocker (laktos) och mjölkprotein (kasein) som stimulerar frisättning av insulin mer än andra sorters protein. Därför upplever många att mejerifri LCHF är ett effektivt sätt att snabba på viktnedgången. Om du har fastnat på en viktplatå kan det vara värt att testa att utesluta mejerier.

Eftersom smör endast innehåller spår av laktos och kasein väljer vi att ha med det i våra mejerifria recept. Om du även vill undvika smör går det bra att byta ut det mot exempelvis kokosolja eller olivolja.

Veckans meny består av härliga mejerifria rätter och innehåller max 18 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Perfekt i matlådan #1

Det ska inte vara krångligt eller komplicerat att hålla sig till en hälsosam livsstil. Enkelhet är viktigt för att hålla motivationen uppe, även när tiden inte räcker till eller lusten tryter. Att planera din mat i förväg och förbereda matlådor underlättar mycket och hjälper dig att undvika mindre bra val – du vet exakt vad maten du äter innehåller och dessutom sparar du en rejäl slant!

Den här veckan består menyn av rätter som passar extra bra i matlådan. Matiga pajer och krämiga gratänger går bra att frysa in och funkar fint att värma i mikrovågsugnen. Oavsett om du jobbar hemma eller från kontoret funkar dessa goda rätter perfekt.

Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 20 g kolhydrater per dag. Smaklig måltid!

Det här är den första veckomenyn med temat ”perfekt i matlådan” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Periodisk fasta (16:8) #1

Denna veckomeny är anpassad för dig som tillämpar periodisk fasta och skippar frukosten. Menyn bjuder på två mättande måltider per dag – lunch och middag – som håller dig under 18 g kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”periodisk fasta (16:8)” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Periodisk fasta (16:8) #2

Den här strikta veckomenyn är anpassad för dig som tillämpar periodisk fasta (16:8) och skippar frukost och istället kanske dricker en kopp svart kaffe eller te. Menyn bjuder på två mättande måltider per dag – lunch och middag – som håller dig under 13 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Populära recept #1

Den här veckan bjuder på en kavalkad av favoritrecept. Vad sägs om Jills populära ostpanerade omelett, italienska köttbullar med mozzarella och en sallad med en stor bit krämig getost på toppen? Smaklig spis!

Det här är den första veckomenyn med temat ”populära recept” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Proteinrik mat för effektiv viktnedgång #1

Denna veckomeny som är fullproppad med näring är designad för att boosta viktnedgång samtidigt som den innehåller riktig god mat som håller dig mätt och nöjd.

Dessa smakrika måltider bidrar med allt protein, fett och andra viktiga näringsämnen som kroppen behöver.

Du får njuta av våra favoriter, bland annat caprese-kyckling och asiatiska räkor med vitlök — och håller dig under 20 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Proteinrik mat för effektiv viktnedgång #2

En ny härlig vecka, med nya härliga recept att avnjuta! Denna vecka ligger fokus på att hålla kalorierna nere med riktigt god, proteinrik mat.

I denna veckomeny får du förslag på frukost varje dag. Dessa går naturligtvis bra att utesluta om du vill få till en ännu mer effektiv viktnedgång, eller om du redan idag kör periodisk fasta.

Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 13 gram kolhydrater per dag. Ha en underbar vecka!

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Rivstarta din fasta – en vecka med 16:8 #1

Det här är ett enkelt sätt att komma igång med periodisk fasta. Under veckodagarna äter du mellan 12 och 20, alltså lunch och middag. Sedan fastar du fram till nästa dags lunch. Den här veckan får du bland annat njuta av fyllda grekiska paprikor, smörstekt torsk och en magisk taco meatza till fredagsmyset.

Det här är den första veckomenyn med temat ”rivstarta din fasta – en vecka med 16:8” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Rustika ketoveckan #1

En meny för dig som gillar lite stadigare mat och klassiska rätter. Veckan inleds dock lite lätt med goda vegetariska blomkålsplättar och avslutas med läcker husmanskost i form av helstekt sidfläsk med gräddstuvad spetskål.

Det här är den första veckomenyn med temat ”rustika ketoveckan” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Rustika ketoveckan #2

När dagarna blir mörkare och kortare är vi många som blir sugna på goda och rustika maträtter som värmer gott. Grillsäsongen känns långt borta och fram tills våren kommer igen får vi njuta av rustika, fylliga och mustiga måltider som hör säsongen till.

På med bekväma myskläder och fluffiga tofflor – det är dags för värmande matlagning!

Denna veckomeny innehåller max 20 g kolhydrater per dag och är perfekt för dig som tillämpar periodisk fasta (16:8). Om du föredrar att äta något på morgonen är det enkelt att lägga till valfri frukost genom menyplaneraren.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Sås-älskarens vecka #1

Vi tycker att såsen är pricken över i:et till en maträtt. En riktigt bra sås kan förvandla vilken måltid som helst till en vinnare. En av alla fördelar med LCHF är att man inte behöver snåla med såsen, och visst känns det underbart att kunna njuta av god mat med sås utan dåligt samvete?

Den här veckan har vi plockat ut några av våra favoriträtter med goda såser och satt ihop till en krämig, smakrik veckomeny full av näringsrik mat.

Vad sägs om gräddsås till köttbullarna, ädelostsås till LCHF-pastan och guacamole till tacosalladen?

Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 16 g kolhydrater per dag.

Vill du ha mer sås-inspiration? Här hittar du alla våra LCHF-såser.

Det här är den första veckomenyn med temat ”sås-älskarens vecka” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Snabblagat och mejerifritt #1

Den här veckans meny passar utmärkt för dig som äter mejerifri LCHF och inte vill spendera så mycket tid i köket. Veckans alla rätter är relativt enkla att laga och går snabbt – utan att göra avkall på varken smak eller näringsinnehåll såklart.

Att utesluta mejeriprodukter från din kost kan vara ett effektivt sätt att snabba på viktnedgång och reversera type 2-diabetes.

Eftersom smör endast innehåller spår av mjölkprotein och mjölksocker trots att ursprunget är mjölk använder vi smör i våra i övrigt mejerifria recept. Vill du hellre använda kokos- eller olivolja gör du det. Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 16 g kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”snabblagat och mejerifritt” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Snabblagat och mejerifritt #2

Den här veckans meny passar utmärkt för dig som äter mejerifri LCHF och inte vill spendera så mycket tid i köket. Veckans alla rätter är relativt enkla att laga och går snabbt – utan att göra avkall på varken smak eller näringsinnehåll såklart.

Att utesluta mejeriprodukter från din kost kan vara ett effektivt sätt att snabba på viktnedgång och reversera typ 2-diabetes.

Eftersom smör endast innehåller spår av mjölkprotein och mjölksocker trots att ursprunget är mjölk använder vi smör i våra i övrigt mejerifria recept. Vill du hellre använda kokos- eller olivolja gör du det. Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 17 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Snabbmatsfavoriter #1

Den här veckomenyn är verkligen ett bevis på hur gott och enkelt det är att äta LCHF. Under veckan får du njuta av snabbmatsfavoriter! Alla rätter innehåller lite kolhydrater och är fullpackade med näring – lite som att äta kakan, men samtidigt ha den kvar.

Veckomenyn innehåller max 20 g kolhydrater per dag. Smaklig måltid!

Det här är den första veckomenyn med temat ”snabbmatsfavoriter” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Snabbt och enkelt #1

Om du vill ägna så lite tid som möjligt i köket men ändå äta riktigt god och nyttig LCHF-mat har du hittat rätt veckomeny! Den här veckan bjuder på variation, superenkla vardagsfrukostar och lite lyxigare men ändå enkla helgfrukostar.

Det här är den första veckomenyn med temat ”snabbt och enkelt” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Snabbt och enkelt #2

Den perfekta veckomenyn för dig som vill lägga minimalt med tid på matlagning men ändå äta gott och hälsosamt. De flesta måltiderna kräver knappt någon matlagning överhuvudtaget och står på bordet inom 10 minuter.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Snabbt och enkelt #3

En ketogen veckomeny med mindre än 20 g kolhydrater/dag för dig som gärna vill att maten ska vara så lättlagad som möjligt under veckodagarna, men gärna lägger lite extra tid i köket på helgen. Här får du också förslag på frukost, men dessa kan du givetvis välja att utesluta eller byta ut som övriga måltider.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Snabbt och enkelt #4

En ketogen veckomeny med max 15 gram kolhydrater per dag. En meny för dig som vill snåla med kolhydraterna men inte på smaken! Vi har också fokuserat på lättlagade allt-i-ett-rätter och måltider som kräver minimalt med tillagning.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Snabbt och enkelt #5

Den här veckan ligger fokus på fräscha sallader och lättlagade gratänger. Njut av god och mättande mat samtidigt som du håller dig under 20 gram kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Snabbt och enkelt #6

En strikt LCHF-vecka med fokus på riktigt goda snabb- och lättlagade rätter. Vad sägs till exempel om en sammetslen svampsoppa med krispiga parmachips eller en krämig fiskgratäng med kapris och broccoli? Kolhydratintaget håller sig under 20 gram om dagen.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Snabbt och enkelt #7

Nu när hösten är här på riktigt känns hemlagad, varm mat helt rätt. Den här veckan njuter du av tre varma och lättlagade måltider och håller dig under 20 gram kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Snabbt och enkelt #7

Ibland har man inte så mycket tid över till matlagning men vill ändå äta något riktigt gott och näringsrikt. Veckans meny består av snabblagade och enkla maträtter. Menyn innehåller under 14 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Snabbt och enkelt #8

Har du stressiga vardagar? Är det svårt att få ihop vardagspusslet samtidigt som du vill laga god och näringsrik LCHF-mat? Här kommer hjälp på vägen: en veckomeny med snabba och enkla maträtter. Du får njut av BLT-sallad med aioli, Jills ostpanerade omelett och helt nya recept som snabblagad kycklinggryta garam masala och pizza-chaffles.

Med denna veckomeny håller du dig under 17 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Snabbt och enkelt #9

Den här veckan behöver du ingen ugn för att laga riktigt goda och näringsrika måltider. Dessutom är alla recept enkla att laga och kräver inte så många ingredienser. Perfekt om du är på resande fot, renoverar köket eller helt enkelt inte känner för att spendera så mycket tid i köket.

Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 19 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Snabbt, enkelt och billigt #1

Den här veckan bjuder på strikta och lättlagade LCHF-rätter med prisvärda ingredienser. För att pressa priserna ytterligare kan du med fördel köpa frysta haricots verts, broccoli, blomkål och fisk vilket dessutom är ett miljövänligt alternativ till att handla färskt.

Det här är den första veckomenyn med temat ”snabbt, enkelt och billigt” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Sommarfavoriter #1

Passa på att njuta av sol och värme! Flytta ut din matlagning eller avnjut matlådan på en filt någonstans. Den här veckans meny är utformad för att göra just det så enkelt som möjligt. Njut av sallader, paj som kan ätas både varm och kall och härligt grillade rätter samtidigt som du håller dig under 20 gram kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”sommarfavoriter” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Sommarfavoriter #2

En somrig veckomeny som passar extra bra på semestern då man ofta gärna grillar på kvällarna och föredrar lite fräschare maträtter. Den här keto-menyn, som innehåller mellan 15–20 gram kolhydrater per dag, inkluderar även flera goda äggbaserade frukostar för ökad mättnad.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Soppor och sallader #1

Soppor och sallader är perfekt när du vill äta något lätt, fräsch och nyttigt! I veckans veckomeny presenterar vi våra bästa soppor och sallader. Alla måltider är enkla att tillaga och middagen äter du till lunch dagen efter. Om du följer denna veckomeny får du i dig max 20 gram kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”soppor och sallader” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Soppor och sallader #2

Våra sallader är inte bara fräscha och goda, de är även en fröjd för ögat. En matig sallad är den perfekta måltiden när du vill äta något snabblagat, gott och näringsrikt. Den här veckan innehåller veckomenyn fräscha sallader kombinerat med krämiga soppor. Kvällens middag äter du till lunch dagen efter, så enkelt och välsmakande.

Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 16 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Utan rött kött #1

En veckomeny för dig som skippar det röda köttet men gärna njuter av fågel och fisk. Den här ketomenyn innehåller max 20 g kolhydrater per dag men inkluderar ändå mättande äggfrukostar i olika varianter varje dag och mycket grönt.

Det här är den första veckomenyn med temat ”utan rött kött” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Vardagsgott #1

Nu rullar vardagen på igen efter en härlig sommar. Vissa dagar önskar man att middag mer eller mindre ska tillaga sig själv – och att det blir rester som passar till morgondagens lunchlåda. Den här veckan består veckomenyn av våra vardagsfavoriter – de är fulla med näring, ger en härlig mättnadskänsla och är dessutom snälla mot plånboken.

Välkommen att njuta av en smakrik vecka som innehåller max 17 g kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”vardagsgott” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Varierat och färgglatt #1

Denna veckas meny bjuder på trevlig variation och härligt färgglada rätter. Njut av kött, fisk, fågel och vegetariskt samtidigt som du håller dig under 20 gram kolhydrater per dag.

Det här är den första veckomenyn med temat ”varierat och färgglatt” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Våriga favoriter #2

Nu känns det som att våren äntligen är här för att stanna! Dagarna har blivit längre och solen värmer verkligen skönt. Den här tiden på året är vi många som blir sugna på färska primörer, fräscha örter och uppfriskande smaker som citrus och gurka.

Den här vårinspirerande veckomenyn börjar med en krämig äggröra med parmesan och grönsaker och avslutas med smakrik tandoorilax med gurksås – mättande, näringsrikt och framför allt väldigt gott! Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 19 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Vårkänslor #1

En vecka fulladdad med fräscha och strikta LCHF-måltider som ger dig en boost av energi och sprudlande vårkänslor. Hemgjord gnocchi, vårprimörer, fiffiga laxpaket och läckra lammspett står bland annat på menyn. Dessutom håller du dig under 18 gram kolhydrater per dag. Fantastiskt va? Smaklig vecka!

Det här är den första veckomenyn med temat ”vårkänslor” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Vårkänslor #2

Den här strikta LCHF-veckan passar framförallt dig som helst skippar det röda köttet, men gärna äter fisk, vego och fågel. Här får du njuta av allt ifrån fräscha och mättande sallader till laxburgare och läckra kycklingklubbor i ugn.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Vårkänslor #3

Låt oss får presentera en härlig matvecka full av fräscha och goda LCHF-måltider som skapar riktiga vårkänslor.
Jordgubbar, sparris, lax och mättande sallader passar så bra under denna ljuvliga årstid.

Alla recept är strikt LCHF och när du följer den här menyn håller du dig under 20 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Värmande höstfavoriter #2

Kylan har svept in ordentligt över vårt avlånga land. Vintern gör sig påmind och visst är det mysigt att få vara inomhus med tända ljus och samlas med sina närmaste runt middagsbordet. Den här tiden på året är vi många som blir sugna på värmande rätter som gör gott för både kropp och själ.

Veckans meny består av hösträtter som krämiga soppor och mustiga gratänger, alla recept är strikt LCHF och du får i dig max 16 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Värmande rätter med köttfärs #1

Köttfärs är alltid bra att ladda upp med när det är bra pris i affären och att köpa storpack är ofta ännu billigare. Den här veckans strikta meny bjuder på tre mättande mål per dag och hjälper dig hålla kolhydraterna under 20 gram. Veckomenyn är baserad på rätter med nötfärs men du kan självklart välja en färs av till exempel kyckling istället.

Det här är den första veckomenyn med temat ”värmande rätter med köttfärs” och därför finns en lunch på måndag. I veckomenyerna som kommer efter denna med samma tema är måndagens lunch samma som söndagens middag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Vecka 1 av 14-dagars veckomeny på keto

Denna veckomeny är den första veckan av vår kostnadsfria 14-dagars veckomeny. Som medlem får du tillgång till alla funktioner med inköpslista och möjligheten att ändra antal portioner. Denna veckomeny innehåller en härlig blandning av keto-recept och håller dig under 20 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Vecka 1 av 14-dagars veckomeny på keto (gamla)

Denna veckomeny är den första veckan av vår kostnadsfria 14-dagars veckomeny. Som medlem får du tillgång till alla funktioner med inköpslista och möjligheten att ändra antal portioner. Denna veckomeny innehåller en härlig blandning av keto-recept och håller dig under 20 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Vecka 2 av 14-dagars veckomeny på keto

Denna veckomeny är den andra veckan av vår kostnadsfria 14-dagars veckomeny. Som medlem får du tillgång till alla funktioner med inköpslista och möjligheten att ändra antal portioner. Denna veckomeny innehåller en härlig blandning av keto-recept och håller dig under 20 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Vecka 2 av 14-dagars veckomeny på keto (gamla)

Denna veckomeny är den andra veckan av vår kostnadsfria 14-dagars veckomeny. Som medlem får du tillgång till alla funktioner med inköpslista och möjligheten att ändra antal portioner. Denna veckomeny innehåller en härlig blandning av keto-recept och håller dig under 20 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Veckomeny för singelhushållet #1

Visst kan det kännas tråkigt att laga mat åt sig själv när man bor ensam, att spendera mycket tid i köket när det bara är en själv som får ta del av resultatet kan kännas omotiverande. Laga mat ska vara enkelt och roligt – och resultatet ska helst bli väldigt gott och näringsrikt. Det positiva när man lagar mat åt enbart sig själv är att du slipper ta hänsyn till andra människors smak, allergier och preferenser.

Veckans meny består av maträtter som passar extra bra för dig som bor ensam. Rätterna är enkla att göra, tar inte så lång tid och kollegorna på jobbet blir garanterat avundsjuka på din goda lunchlåda.

Kom ihåg att ändra receptet från 4 till 2 portioner, då har du både middag och lunch till dagen efter. Frukostrecepten ändrar du till 1 portion. Följer du den här veckomenyn får du i dig max 14 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Vegetariska veckan #3

Visst kan du äta LCHF även om du väljer bort kött! Om du vill utesluta alla former av kött rekommenderar vi att du ändå äter ägg och mejerier (lakto-ovo) för att få i dig viktiga näringsämnen och härliga smaker i din kost. Den här veckan är menyn helt vegetarisk och innehåller riktigt goda rätter, bland annat får du njuta av getostsallad, pizza-omelett och LCHF-pasta med ädelostsås. Mums!

Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 19 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Strikt LCHF: Vegetariska veckan #4

Visst kan du äta keto och LCHF även om du väljer bort kött! Om du vill utesluta alla former av kött rekommenderar vi att du ändå äter ägg och mejerier (lakto-ovo) för att få i dig viktiga näringsämnen och härliga smaker i din kost.

Den här veckan är menyn helt vegetarisk och innehåller riktigt goda rätter, bland annat får du njuta av burrata med tomat, fylld zucchini med getost och LCHF-pasta. Smarrigt va?

Veckomenyn är strikt LCHF och innehåller max 20 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Team Diet Doctor: Bjartes favoriter

Bjarte är den enda norrmannen i Team Kostdoktorn och hans jobb är att bygga ett fantastiskt team. Bjarte trivs med att vara i ketos eftersom han får så mycket mer energi. Hans veckomeny är alltså ketogen.

Veckomenyn →


Team Diet Doctor: Daryas favoriter

Darya jobbar som grafisk designer på Diet Doctor. Hon äter strikt LCHF och tränar två gånger i veckan. Hon älskar att laga god mat, speciellt på helgerna. Under veckorna lagar hon oftast enkla och snabblagade rätter och hoppar över frukosten. Den här veckomenyn passar utmärkt för dig som tillämpar periodisk fasta (16:8).

Veckomenyn håller dig under 17 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Team Diet Doctor: Kates favoriter

Kate Nordin jobbar som content manager i vårt recept-team på Diet Doctor. Den här veckan får vi njuta av hennes favoriträtter. Som mamma till tre barn (alla under fem år) och heltidsjobb är hon en expert på tidsbesparande tekniker i köket.

Här delar hon med sig av hennes bästa tips och idéer för att göra alla måltider enkla utan att göra avkall på smak och näringsinnehåll:

”Jag gillar att hålla det enkelt, utan att göra avkall på näringen. Under helgerna har jag mer tid att spendera i köket. Då blir det oftast pannkakor eller pizza som är barnens favoriter. Jag älskar matlagning och uppskattar verkligen att sitta ner länge vid matbordet och njuta av riktigt god mat tillsammans med min familj.”

Denna veckomeny håller dig under 19 g kolhydrater per dag.

Veckomenyn →


Team Diet Doctor: Kristins familjefavoriter

Kristin Parker lagar mat till hela familjen som består av hennes man och deras två tonårssöner. Hennes veckomeny består av varierande, smakrika och goda maträtter som hela familjen uppskattar.

Eftersom Kristin är den enda som äter lunch hemma dagen efter gör hon veckomenyn för tre personer. Det ger henne 3 + 3, totalt sex portioner. En portion var till middag plus en extra om någon önskar en större portion och en portion till lunch kommande dag.

Kristin som bor på Hawaii är ansvarig för Diet Doctors Facebookgrupp för medlemmar där hon svarar på alla era frågor.

Veckomenyn →


Viktnedgång 2.0 – Vecka 1

Välkommen till Viktnedgång 2.0! Ta en titt på allt härligt vi har förberett åt dig den här första veckan!

Om du inte testat keto förut kommer du bli förvånad över att det är möjligt att gå ner i vikt på så goda och mättande måltider. Men så är det. Våra veckomenyer är komponerade för att innehålla en låg andel kolhydrater, mycket protein och precis så mycket fett som du behöver för att få i dig energi och viktiga näringsämnen.

Kom ihåg att om du har en nättare kropp behöver du äta mindre; är du lång eller väldigt fysiskt aktiv behöver du antagligen äta mer. Anpassa portionsstorlekarna efter dina behov och ät tills du känner dig nöjd, inte proppmätt.

Om någon måltid i denna veckomeny inte faller dig helt i smaken, tveka inte att byta ut den mot någon annan. Vi har flera nya veckomenyer med proteinrika ketorecept som är toppen för viktnedgång. Och våra personliga veckomenyer går utmärkt att anpassa för dig som undviker viss typ av mat, t ex mejeriprodukter, fisk, fläskkött eller nötter.

Smaklig måltid!

Vill du ersätta en ingrediens eller en hel måltid går det självklart bra. Och missa inte det matnyttiga innehållet på vår sida för vecka 1!

Denna veckomeny är en del av Viktnedgång 2.0. Anmäl dig här. Är du redan anmäld kan du tjuvkika på nästa veckas meny.

Veckomenyn →


Viktnedgång 2.0 – Vecka 10

Du har tagit din till sista vecka i vårt program Viktnedgång 2.0 – fantastiskt bra jobbat! Vi hoppas att du har njutit av dina matupplevelser, mått bra på vägen och kommit en bra bit på resan mot dina mål. Här kommer veckomenyn för vecka 10. Var stolt över att du har kommit så här långt.

Denna vecka får du njuta av grekisk kycklingsoppa med citron, ostburgare med avokadosalsa och på söndagen avslutas dessa 10 veckor med en riktigt god entrecote med bearnaise.

Om någon måltid i denna veckomeny inte faller dig helt i smaken, tveka inte att byta ut den mot någon annan. Vi har flera nya veckomenyer med proteinrika ketorecept som är toppen för viktnedgång. Och våra personliga veckomenyer går utmärkt att anpassa för dig som undviker viss typ av mat, t ex mejeriprodukter, fisk, fläskkött eller nötter.

Var inte orolig för att vi inte skickar ut en veckomeny till dig nästa vecka. Du har lärt dig så mycket på dessa veckor och du vet vad du kan äta och vad du bör undvika. Utforska Diet Doctors många färdiga veckomenyer med olika teman – det finns allt från vegetariska veckomenyer till mejerifria, proteinrika eller lättlagade veckomenyer för hela familjen. Välj det som passar dig bäst!

Denna veckomeny är en del av Viktnedgång 2.0. Anmäl dig här. Är du redan anmäld kan du gå tillbaka till förra veckans meny här.

Veckomenyn →


Viktnedgång 2.0 – Vecka 2

Vad står på menyn denna vecka? Italiensk kycklinggryta med parmesan och en massa annat gott. Ta en titt på menyn och förbered dig på fantastiskt god mat med härliga smakkombinationer.

Om denna veckomeny inte ser ut att passa dig perfekt, prova då någon annan. Vi har flera olika ketomenyer som du enkelt klickar fram. Dessutom har du möjligheten att skapa din personliga veckomeny. Eller varför inte välja något av våra ketorecept med högre proteininnehåll, som funkar utmärkt för effektiv viktnedgång och minskad hunger?

Oavsett om du följer denna veckomeny eller har komponerat din egen, kom ihåg att låta hungern guida dig. Om du upplevde att du var lite för mätt förra veckan, gör då lite mindre portioner denna vecka. Var du hungrig så äter du lite extra. Det är upp till dig.

Denna vecka skippar vi frukost på måndag, onsdag och fredag. Är du inte redo att testa periodisk fasta lägger du bara till tre ketovänliga frukostar – äggröra är t ex ett perfekt val; enkelt, snabblagat och härligt mättande – till inköpslistan.

Missa inte det matnyttiga innehållet på vår sida för vecka 2!

Denna veckomeny är en del av Viktnedgång 2.0. Anmäl dig här. Är du redan anmäld kan du gå tillbaka till förra veckans meny, eller redan nu ta en titt på nästa veckas meny.

Veckomenyn →


Viktnedgång 2.0 – Vecka 3

Denna vecka introducerar vi några av våra enklaste plocktallrikar och mest lättlagade maträtter – minimalt med både tillagningstid och disk. Diet Doctor har ett fantastiskt utbud av lättlagade recept, så om du inte vill behöver du knappt ägna någon tid alls till matlagning. Hittar du en ny favorit så släng in den i en av dina veckomenyer de kommande veckorna!

Sugen på att testa något nytt recept? Prova gärna någon av våra ketomenyer med proteinrika recept, som är ännu mer effektiva för viktnedgång. Eller skräddarsy din veckomeny på denna sida.

Denna vecka föreslår vi att du skippar frukost måndag till fredag. Är du inte redo för periodisk fasta lägger du bara till frukostar till veckomenyn och inköpslistan uppdateras automatiskt. Detta är ett enkelt sätt att följa planen, men att samtidigt göra små anpassningar efter dina specifika behov. Missa inte vårt matnyttiga innehåll på sidan för vecka 3!

Denna veckomeny är en del av Viktnedgång 2.0. Anmäl dig här. Är du redan anmäld kan du gå tillbaka till förra veckans meny, eller redan nu ta en titt på nästa veckas meny.

Veckomenyn →


Viktnedgång 2.0 – Vecka 4

Är du redo? Denna vecka föreslår vi att du skippar frukosten alla dagar! Men självklart, som de tidigare veckorna, om du känner dig för hungrig eller om det inte passar dig med periodisk fasta, lägg till ketovänliga frukostar så som stekta ägg eller äggröra. Däremot kan du bli förvånad över hur enkelt det är med periodisk fasta när du äter ketogen kost. Börja dagen med en kopp kaffe eller te (naturligtvis utan socker i, men en skvätt grädde går bra). Det är lunchdags innan du vet ordet av.

Dessutom är luncherna och middagarna så goda att du inte behöver känna att du försakar något. Vad sägs om grillad lax eller baconlindad burgare? Alla måltider är ketogena och självklart är de komponerade så att du får i dig rätt mängd protein, fett och kolhydrater, utan att du behöver räkna kalorier eller tänka på fördelningen av näringsämnen. Du kan bara äta. Och njuta.

Om denna veckomeny inte passar dig, tveka inte att byta ut den mot en annan. Vi har några nya ketomenyer med proteinrika recept, som är väldigt effektiva för viktnedgång. Och våra personliga veckomenyer är perfekta för dig som undviker viss typ av mat, som t ex mejeriprodukter, fisk eller nötter.

Denna veckomeny är en del av Viktnedgång 2.0. Anmäl dig här. Är du redan anmäld kan du gå tillbaka till förra veckans meny, eller redan nu ta en titt på nästa veckas meny.

Veckomenyn →


Viktnedgång 2.0 – Vecka 5

Grymt kämpat hittills! Hoppas du känner att du har börjat få kläm på det hela. Denna veckas meny kommer inte göra dig besviken. Tänk att få fortsätta äta riktigt god mat och ändå gå ner i vikt!

Denna vecka bjuder vi på exotiska smaker från världens alla hörn. Njut av thaifisk, cobbsallad och avsluta veckan med indisk currykyckling, bara för att ge några smakprov.

Även denna vecka skippar vi frukosten. Det är det enklaste sättet att utöva periodisk fasta på och du kan dessutom se ännu snabbare resultat. Men som vanligt, vill du äta frukost så väljer du självklart en ketofrukost som funkar för dig.

Om denna veckomeny inte faller dig i smaken, prova då gärna någon annan. Vi har flera olika ketomenyer som du enkelt klickar fram. Dessutom har du möjligheten att skapa din personliga veckomeny. Eller varför inte välja något av våra ketorecept med högre proteininnehåll, som funkar utmärkt för effektiv viktnedgång och minskad hunger?

Vilken veckomeny du än väljer kan du alltid ersätta en ingrediens eller en hel måltid.

Denna veckomeny är en del av Viktnedgång 2.0. Anmäl dig här. Är du redan anmäld kan du gå tillbaka till förra veckans meny, eller redan nu ta en titt på nästa veckas meny.

Veckomenyn →


Viktnedgång 2.0 – Vecka 6

Välkommen till vecka 6! Fördjupningarna denna vecka guidar dig genom hjärnans belöningssystem, att sätta realistiska förväntningar och att se till att äta tillräckligt med protein – och så länge du följer vår veckomeny har du absolut inget att oroa dig för.

Du kommer få njuta av parmesankyckling, köttbullar i ugn, lax med pestotäcke och vår populära tacogratäng. Frukosten hoppar du även denna vecka över om du vill fortsätta med periodisk fasta. Om inte går det såklart hur bra som helst att äta ägg i någon form till frukost, eller någon annan av våra härliga ketofrukostar.

Sugen på att testa något nytt recept? Prova gärna någon av våra ketomenyer med proteinrika recept, som är ännu mer effektiva för viktnedgång. Eller skräddarsy din veckomeny på denna sida.

Denna veckomeny är en del av Viktnedgång 2.0. Anmäl dig här. Är du redan anmäld kan du gå tillbaka till förra veckans meny, eller redan nu ta en titt på nästa veckas meny.

Veckomenyn →


Viktnedgång 2.0 – Vecka 7

Sömn, stress och träning står i fokus i denna veckas Fördjupningar. Och de recepten vi har planerat för dig kommer hjälpa dig att hålla stressnivåerna nere, få dina smaklökar att göra kullerbyttor och kanske kommer du även att få lite mer sömn än du brukar. (Du behöver ju trots inte allt hinna med att göra och äta frukost på morgonen!)

Caesarsallad, het lövbiffsgryta och texmexburgare är några av recepten på veckans meny. Men har du nya favoritrecept från de tidigare veckorna i programmet kan du självklart byta in dem i veckomenyn istället. Alla recept är utformade för att hålla dig under 20 gram kolhydrater om dagen och dessutom ge dig den optimala mängden protein och fett för att du ska må så bra som möjligt.

Om någon måltid i denna veckomeny inte faller dig helt i smaken, tveka inte att byta ut den mot någon annan. Vi har flera nya veckomenyer med proteinrika ketorecept som är toppen för viktnedgång. Och våra personliga veckomenyer går utmärkt att anpassa för dig som undviker viss typ av mat, t ex mejeriprodukter, fisk, fläskkött eller nötter.

Denna veckomeny är en del av Viktnedgång 2.0. Anmäl dig här. Är du redan anmäld kan du gå tillbaka till förra veckans meny, eller redan nu ta en titt på nästa veckas meny.

Veckomenyn →


Viktnedgång 2.0 – Vecka 8

Att hålla insulinnivåerna så låga som möjligt ökar dina möjligheter att få tillgång till och förbränna dina fettdepåer. Och precis som de andra veckorna gör vi just det med denna veckas meny. Recepten är naturligtvis kolhydratsnåla och innehåller optimal mängd protein och fett. Och som vanligt är de goda och lättlagade.

Så, vad står på menyn denna vecka? Röd pestokyckling, halstrad lax och ostburgarsallad är bara några av de härliga recepten vi bjuder på.

Om denna veckomeny inte faller dig i smaken, prova då gärna någon annan. Vi har flera olika ketomenyer som du enkelt klickar fram. Dessutom har du möjligheten att skapa din personliga veckomeny. Eller varför inte välja något av våra ketorecept med högre proteininnehåll, som funkar utmärkt för effektiv viktnedgång och minskad hunger?

Denna veckomeny är en del av Viktnedgång 2.0. Anmäl dig här. Är du redan anmäld kan du gå tillbaka till förra veckans meny, eller redan nu ta en titt på nästa veckas meny.

Veckomenyn →


Viktnedgång 2.0 – Vecka 9

Den här veckan utlovar vi enkelhet och riktigt härliga smakupplevelser. Vad sägs om krämig tonfiskröra, lättlagad lax eller allt-i-ett-äggpanna med köttfärs? Du hittar allt det och mycket mer i denna veckomeny.

Letar du efter något annat? Prova i så fall någon av våra ketomenyer med proteinrika recept, som är ännu mer effektiva för viktnedgång. Eller skräddarsy din veckomeny på denna sida.

Vid det här laget har det säkert blivit en behändig vana för dig att skippa frukosten – det spar ju både tid och pengar. Men kom ihåg att om du vaknar hungrig kan du med gott samvete tillaga en härlig och mättande ketofrukost. Det viktigaste är att du låter hungern guida dig och lyssnar på kroppen.

Denna veckomeny är en del av Viktnedgång 2.0. Anmäl dig här. Är du redan anmäld kan du gå tillbaka till förra veckans meny, eller redan nu ta en titt på nästa veckas meny.

Veckomenyn →


Viktspurten – Vecka 1

Välkommen till Viktspurten! Här har vi samlat alla rätter du kommer få njuta av första veckan!

Om du inte testat våra veckomenyer innan kommer du kanske bli förvånad över hur gott och välsmakande det kan vara att äta hälsosamt. Men det är alltså fullt möjligt att gå ner i vikt och samtidigt njuta av fantastiska måltider som både ger mättnad och tillräcklig näring. Denna veckomeny innehåller mycket protein, få kolhydrater och precis så mycket fett som du behöver för att få i dig tillräckligt med energi och viktiga näringsämnen.

Kom ihåg att anpassa portionsstorlekarna efter dina behov och ät tills du känner dig nöjd, inte proppmätt.

Om någon måltid i denna veckomeny inte faller dig helt i smaken, tveka inte att byta ut den mot någon annan. Vi har flera veckomenyer med proteinrika ketorecept som är toppen för viktnedgång. Och våra personliga veckomenyer går utmärkt att anpassa för dig som undviker viss typ av mat, t ex mejeriprodukter, fisk, fläskkött eller nötter.

Vill du ersätta en ingrediens eller en hel måltid går det självklart bra. Och missa inte det matnyttiga innehållet på sidan för vecka 1!

Denna veckomeny är en del av Viktspurten. Anmäl dig här. Är du redan anmäld kan du tjuvkika på nästa veckas meny.

Smaklig måltid!

Veckomenyn →


Viktspurten – Vecka 2

Välkommen till andra veckan av Viktspurten! Hoppas du uppskattade första veckans rätter och känner dig taggad inför denna vecka. Vad står då på menyn denna vecka? Vad sägs som snabb ketoburgare, tacogratäng med kyckling eller smarriga blåbärschaffles? Mums. Förbered dig på fantastiskt god mat med härliga smakkombinationer – med få kolhydrater där proteinet står i fokus.

Är det någon av rätterna som inte faller dig i smaken kan du enkelt byta ut måltider och välja någon annan från våra proteinrika recept som samtliga fungerar utmärkt för effektiv viktnedgång och minskad hunger.

Kom ihåg att låta hungern guida dig. Om du upplevde att du var lite för mätt förra veckan, gör då lite mindre portioner denna vecka. Var du hungrig så äter du lite extra. Det är helt upp till dig.

Tips: i recepten finns både kycklinglårfilé och kycklingbröstfilé med, vill du inte köpa båda går det utmärkt att köra samma i båda rätterna. Samma sak gäller osten, där det går bra att använda samma hårdost i samtliga recept. Färska kryddor, grönsaker och bär går också bra att byta ut mot frysta.

Missa inte det matnyttiga innehållet på sidan för vecka 2!

Denna veckomeny är en del av Viktspurten. Anmäl dig här. Är du redan anmäld kan du gå tillbaka till förra veckans meny.

Hoppas det smakar!

Veckomenyn →