LCHF

Alkohol och LCHF – bäst och sämst

Vilka är de bästa och sämsta valen när det gäller alkohol och LCHF? Först det självklara: alkohol är inte till någon hjälp när det gäller viktnedgång. Ju mer alkohol du dricker, desto mer kan din viktnedgång avstanna, eftersom kroppen tar hand om alkoholen före allt annat.

Med det sagt är det stor skillnad på olika typer av alkoholhaltiga drycker – vissa är helt OK, andra är ren katastrof.

Den korta versionen: vin har lägre kolhydratinnehåll än öl, de flesta på LCHF väljer vin. Ren sprit som whisky och vodka innehåller inga kolhydrater, men se upp för söta drinkar – de kan innehålla stora mängder socker.

För fler detaljer, ta en titt på den här guiden. De bästa LCHF-alternativen är till vänster.

Vin och öl

vin-ol-svenska

Alla siffror är gram per normalt glas – som ett glas vin eller en öl.

Vin

Även på strikt LCHF (under 20 gram per dag) kan du förmodligen dricka ett glas vin ganska ofta. Och på måttlig LCHF är vin inte något problem alls.

Torra viner innehåller 0,5 gram socker per glas. Alla torra viner går alltså bra på LCHF. På Systembolagets hyllkantsetikett finns sockerhalten angiven. Sikta gärna på viner med 3-4 gram per liter.

Söta dessertviner innehåller mycket mer socker.

Öl

Öl och LCHF är problematiskt. Det finns nämligen en anledning till att man säger ölmage. Öl innehåller mängder av kolhydrater – och kallas ibland för flytande bröd. Av den anledningen är de flesta ölsorter en katastrof om du vill hålla vikten och bör därför undvikas på LCHF.

Lägg märke till att kolhydratinnehållet varierar stort beroende på märke. Det finns några få bra val på LCHF. Ta en titt på vår ölguide nedan för detaljer.

Starksprit

drink-svenska

Siffrorna är gram per drink, alltså det du får om du beställer en av drinkarna ovan i en bar.

När det gäller drinkar är det ganska enkelt. Ren sprit som whisky, gin, konjak, vodka och tequila innehåller noll kolhydrater och går bra med LCHF.

Du bör undvika sockersötade drinkar. Tänk på att den populära drinken gin & tonic innehåller hela 16 gram kolhydrater – ett vanligt misstag på LCHF. Byt ut till vodka, kolsyrat vatten och lime istället och du får en drink med nära noll kolhydrater.

Det sämsta valet av alla är att blanda alkohol med läsk eller juice. Det blir en sockerbomb.

Alkoläsk

Low-carb wine coolers

Siffrorna är gram kolhydrater (socker) per flaska.

Hur är det då med alkoläsk? Det är som vanlig läsk med alkohol i och ska undvikas av alla som vill undvika att dricka stora mängder socker.

Öl

ol-svenska

Siffrorna är gram kolhydrater i en flaska eller burk öl.

Det är stora skillnader mellan olika märken, men de flesta innehåller för mycket kolhydrater för att drickas på strikt LCHF. Även på en mer liberal LCHF är det klokt att dricka öl mycket sällan och i begränsad mängd.

Undantaget är mycket ljusa amerikanska öl. Många av dem innehåller lite kolhydrater, om du tycker om dem har du tur. Titta också på lågkolhydratalternativen till vänster.

 


 

Ett varningens ord

Vid strikt LCHF blir de flesta mer lättpåverkade av alkohol. Var alltså försiktig första gången du dricker alkohol efter att du lagt om kosten. Du behöver kanske bara dricka hälften av vad du är van vid för att må ditt allra bästa. LCHF hjälper dig att spara pengar i baren.

Anledningen till den här vanliga erfarenheten är fortfarande oklar. Det kan vara så att levern är upptagen med att producera ketoner eller glukos och alltså har mindre kapacitet för att bränna alkohol, processen saktas ner.

Var extra försiktig om du ska köra bil. Alkohol och bilkörning hör aldrig ihop. På LCHF kan detta vara ännu viktigare att tänka på.


 

 

Liknande guider


Hur lite kolhydrater innebär LCHF?

Läs mer

Förbättra sidan

Har du några förslag – stora som små – på hur vi kan förbättra sidan?
Någonting du vill lägga till eller ändra?

Kommentera nedan eller e-posta till andreas@kostdoktorn.se.

11 Kommentarer

  1. Susan
    Alldeles utmärkt hemsidan. Jag gillar artiklarna 💝👍
  2. Olle Åsard
    På burken Bright öl står det 0,76 kolhydrater. Här skriver ni 2,5 Vilket stämmer? Vilseledande.
    Svar: #5
  3. Johan
    Om man googlar på http://www.fineli.fi, väljer svenska o slår på öl får man avvikande resultat. Varför?
  4. Erik
    Olle, kanske båda stämmer om det ena är per 100 ml och det andra per burk.
  5. Diabetes-Roger
    Spendrups bright brew innehåller 0,76g/100g.
    En burk innehåller alltså (den är på 0,5 l) 3,8 g kolhydrater.
    Siffran 2,5 är fel.
  6. Anita Thudeen
    Laktosfri standardmjölk innehåller 2,7 kolhydrater/100 g, alltså mindre än vanlig mjölk. Det bör ju vara ett bättre val, eller ett helt ok val att ha i t ex kaffet?
  7. Ywonne
    Jag vet att lightläsk inte är bra dryck. Men om den inte innehåller några kolhydrater, får man ändå ett insulinpåslag av den? Hur kan man förklara det?
  8. Christer W
    Antalet gram kolhydrater är beräknat per hel burk eller flaska.
    När det gäller "Bright" är det uppenbarligen en 33 cl burk, 0,76 kolhydrater/100 g x 3,3 = 2,5 g
  9. Berith Sparre
    Hej,
    Hur är det med sötpotatis. Det är ju egentligen ingen potatis.
  10. Klasse
    När man träffar en person och vill få henne/honom att börja med LCHF, så rekommenderar man kostdokorn.se, alltid. Det skulle vara bra om ni kunde ta om den personen bättre, för nu hittar de inte så bra på kostdoktorn och många gånger ledsnar de och kommer inte igång,
    Svar: #11
  11. Klasse, tack för feedback. Vi är medvetna om att vårt digra material kan upplevas rörigt för en del. Förbättringsarbete pågår!

Skriv en kommentar

Svar på kommentar #0 av