Nyheter

Lågkolhydratkost bäst för viktnedgång i ännu en ny metaanalys

Fork-with-measuring-tape-000017265681_Full-800x1392

Vilken diet ska du välja för att gå ner vikt? Lågkolhydratkost eller fettsnålt?

Ytterligare en ny genomgång av alla de bästa studierna – över sex månader eller längre – visar samma resultat som tidigare studier: Lågkolhydratkost resulterar i mer viktnedgång.

British Journal of Nutrition: Effects of low-carbohydrate diets v. low-fat diets on body weight and cardiovascular risk factors: a meta-analysis of randomised controlled trials

När det gäller kolesterol ser lågkolhydratkost bättre ut för två parametrar och sämre för en. Lågkolhydratkost leder i genomsnitt till ett något högre LDL-kolesterol men en bättre profil med högre skyddande HDL-kolesterol och lägre triglycerider (också bra). Igen, inga överraskningar.

2,2 kilo extra – eller mer

När det gäller viktnedgång menar en del att de extra 2,2 kilona man går ner med lågkolhydratkost inte är en så stor vinst. Men kom ihåg att det är ett genomsnitt av alla personer i en lång studie (6+ månader) där många, oavsett diet, snart återvänder till sina gamla vanor. Det är bara den mänskliga naturen. Till exempel lyckas inte många sluta röka på sitt första försök.

Med andra ord är de 2,2 extra kilona tappade med lågkolhydratkost genomsnittet för de som följer, eller inte följer, lågkolhydratkost. Antagligen lyckas de som verkligen följer kosten under hela studien mycket bättre än genomsnittet.

Kom också ihåg att folk kan gå ner i vikt med fettsnål och kalorisnål kost också. Det är bara svårare och kräver större ansträngning och viljestyrka. De sannolikt underskattade 2,2 kilona är utöver den viktnedgång som de fettsnåla grupperna fick.

Alltså: Enligt alla högkvalitativa studier går folk i genomsnitt ner mer i vikt med lågkolhydratkost, även när de inte räknar kalorier eller försöker begränsa matintaget. Ganska fantastiskt.

Prova

LCHF för nybörjare

Mer

Studier på viktnedgång med lågkolhydratkost

 

8 Kommentarer

  1. Nyfiken
    Intressant men hur ser du på trenden att LC dieten korrelerar med försämrade kolesterolvärden (ökning av både hdl o ldl)? Detta trots ökad viktminskning vilket generellt brukar leda till förbättrade hälsomarkörer...
    Svar: #2
  2. Notera att högre HDL är bättre, och innebär statistiskt skydd mot hjärtsjukdom. Se ovan, 2/3 kolesterolvärden (även TG) förbättras alltså.
  3. Rolf Löfgren
    En fundering om inte höjd LDL också är bra för hälsan.

    Vad jag förstår är det små täta LDL som är skadliga, och stora fluffiga LDL är OK. Kan mätmetoden vara så att det är lika många LDL i båda fallen, men när det är stora fluffiga så blir mätvärdet högre?

    Vad jag förstår hänger det ihop så här.
    Låg-fett kost är kopplat till små täta LDL.
    Hög-fett kost är kopplat till stora fluffiga LDL.

  4. Nyfiken
    Ja men det stämmer ju. Dock vet vi inte hur fördelningen av partiklarna ser ut i ldl kvoten. Är det små eller stora partiklar och hur mycket kompenserar det ökade hdl kolesterolet eventuella negativa konsekvenser som hdl kolesterolet för med sig...
    Känns som att ovanstående förändringar är svårtolkade med det för tillfället rådande vetenskapliga underlaget.
  5. Snusmumrik
    Professor Ken Sikaris är patolog och har gjort ett föredrag om kolesterol. Det intressanta är att låga triglycerider är starkt kopplade till stora fluffiga LDL partiklar. Det syns i diagrammet strax efter 13:30

    https://youtu.be/OyzPEii-wo0?t=807

  6. SEB
    Kostdoktorn är uppenbart BARA ett program för överviktiga
    Trots att det finns så många andra medicinska problem som
    skriker på hjälp. Tråkigt Anders. men de andra får väl söka
    andra vägar. T ex de som fått bot för olika cancer diagnoser
    Hade varit trevligt med blandad " konfekt "
    Svar: #7
  7. Ja det hade varit minst sagt "trevligt" att bota diverse cancerdiagnoser också. Men tyvärr är det bortom min förmåga.
  8. l
    Dock kan inte de flesta om inte alla cancerceller celldela eller överleva utan socker. Så det blir ju inte sämre på ketogenkost.
    ?

Skriv en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg