Experiment: Optimal ketos för viktminskning och prestationsökning

Kan mätning av ketoner hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din prestation? Det ska vi försöka ta reda på.

Idag har mitt ketonexperiment nått första målet: att nå stabil och optimal ketos*.

Efter att jag fick min blodketonmätare har jag ätit striktare LCHF än jag brukar. Mer fett, mindre kolhydrater. Inget bröd, ingen potatis, pasta, ris eller frukt. Kött, grönsaker, ägg och extra mycket feta såser/smör har varit huvudmaten. Fettkaffe på morgonen nästan varje dag. Lite nötter, rotfrukter, bär och grädde samt lite vin vissa kvällar har det blivit dock.

Redan efter några dagar var jag i lätt ketos (över 0.5 mmol/L på blodketonmätaren). Men intressant nog tog det hela tre veckor att komma upp i stabil optimal ketos (1.5 – 3 mmol/L) på morgnarna. Det var också intressant att det gick betydligt snabbare att få höga ketonvärden på dagarna/kvällarna (ej med i diagrammet ovan).

Jag har också testat urinketonstickor (billigare och enklare). För mig verkar resultaten än så länge följa blodketonerna ganska bra, även om urinstickor är ett betydligt mer osäkert och inexakt test.

Så vad har jag märkt av tror du? Känns det annorlunda? Hur tror du att det har gått med vikten, midjemåttet (jag började på bra normal vikt) och träningsförmågan exempelvis? Svar kommer, men gissa gärna i kommentarerna!

Fortsättning

Fyra veckors strikt LCHF och ketonmätning

Ketos

*/ Ketos är ett naturligt tillstånd där kroppen till allra största delen går på fettförbränning. Hemligheten är att äta mycket lite kolhydrater och måttligt med protein. Samt att äta sig lagom mätt på fett.

Okunniga förväxlar naturlig ketos med det sjukliga tillståndet ketoacidos som har helt andra orsaker (vanligen typ 1 diabetes och extrem insulinbrist). Vid detta farliga tillstånd har man runt tio gånger högre koncentration av ketoner samt skyhögt blodsocker.

Naturlig ketos är däremot ofarligt och innebär stabilt välkontrollerat blodsocker och välkontrollerade blodketoner.

Mer om de gratis hälsonyheter som personer får.

 

left
right

59 kommentarer

Toppkommentarer

  1. Maria
    Caroline,

    Ketos är inte livsfarligt för en diabetiker, men ketoacidos är det. Ganska lika ord, men två helt olika saker. :)

    Läs vidare →
  2. Martin
    Eva L

    Strunta i allt vad LCHF heter, det är ingen mirakelkur och ingen magisk fettförbränning kommer att resultera i viktnedgång av att du äter mer fett och nollar dina kolhydrater helt (även om många vill få dig att tro det).
    Du ligger redan i ketos och har trots detta gått upp 12 kilo och 14 cm runt midjan. Tror du verkligen att ketos och LCHF är någon magisk nyckel till viktnedgång som många här vill påstå? Ska du fortsätta plåga dig och äta en kost som du inte mår bra av?

    Förmodligen skulle du må bättre och bli smalare av att äta betydligt mer kolhydratsrika livsmedel. För det är det det handlar om, bra livsmedel. Inte fördelningen av fett och kolhydrater. Du skriver själv att du runt jul och nyår gick ner i vikt av att äta "vanlig mat", då är det förmodligen den vägen du ska gå.

    Lycka till.

    Läs vidare →

Alla kommentarer

  1. Caroline
    Varför är ketos livsfarligt för en diabetiker men inte för den som inte har diabetes?
    Svar: #2, #5
  2. Maria
    Caroline,

    Ketos är inte livsfarligt för en diabetiker, men ketoacidos är det. Ganska lika ord, men två helt olika saker. :)

  3. Jag tror att du:
    *känner dig piggare
    *har tappat några centimeter lite här och var
    *eventuellt har tappt nå't kilo av din totalvikt
    *har tappat minst 2-3% fett

    Ser fram emot att se hur fel/rätt jag gissat!

    Tack för en fantastisk blogg & keep up the good work!

  4. Ingvar Bejvel
    Man måste skilja på ketos, som är ett naturligt och önskvärt tillstånd, och det för diabetessjuka dödliga tillståndet ketoacidos. Dessvärre missar även yrkesfolk denna skillnad.
  5. norpan
    Om ketos var livsfarligt för en diabetiker så skulle de inte kunna sova. Ketoacidos är livsfarligt däremot
  6. LcMaria
    Var kan man få tag på en mätare? Eller stickor?
  7. Susanne
    Vågar mig inte på någon gissning för det verkar som det är väldigt individuellt. Jag har också mätt mina blodketoner fastande (ca 10-12 h) på morgonen och legat på mellan 2-2,9 under fyra veckors tid. Jag gick ner två kilo under första veckan för att sedan sakta men säkert gå upp dessa igen, trots optimal ketos. Något jag märkt under dessa veckor är att jag blivit överkänslig mot vin, ibland har det räckt med ett glas för att jag ska nysa och ha täppt näsa med rinnsnuva dagen efter.
  8. Elizabeth
    Ketos= hög nivå av ketoner i kroppen + låg blodsocker

    Ketoacidos = hög nivå av ketoner i kroppen + hög blodsocker

    Där är skillnad och kan vara livsfarlig.

  9. Åse
    LCMaria läs här på Margareta Lundströms blogg angående mätare för mätning av ketoner: http://www.sunsoft.se/?p=1018
  10. Johannes
    Tror du kommer att känna en snabbare återhämtning när du tränar.
    Såväl under och efter träningspasset.
  11. Hej!
    Jag tror att du har stått still i din vikt och inte haft lika mycket energi vid träning.
    Ser fram emot att läsa dina erfarenheter.
    Eva
  12. Micke
    Det är väl ändå på sin plats att påpeka att man inte med automatik tappar fettvikt bara för att man är i ketos. Kroppen använder den energi som finns tillgänglig och räcker inte det bränsle som kommer via kosten tar kroppen energi från de egna depåerna.
  13. Vilda gissningar blir det eftersom du och jag är ganska diametralt motsatta personer (för er som inte vet är jag en kort och tjock tant att jämföra med en lång och normalviktig yngling). Nu har jag mätt i drygt 3 månader så jag börjar ändå ha ganska bra koll på vad som händer.

    Jag kan gissa att du kände av lite omställningsproblem i början, hur mycket är svårt att säga, det tror jag utifrån att du startade med så låga ketonvärden och det känns av i skallen när hjärnan byter bränsle.

    Jag gissar också att du när den känslan var över har lagt in en extra växel när det gäller energi eftersom hjärnan tycks älska ketoner som bränsle (min och andras erfarenheter).
    Vet inte hur du fungerar, men kanske någon timmes mindre behov av nattsömn är konsekvensen och möjligen ännu högre tankeskärpa (om det är möjligt).

    Om du tappat fettvikt eller inte beror på flera parametrar, det kan jag inte svara på bara av att se din ketonkurva (det krävs lite statistik på matintag i energi % och sånt) , men jag skulle inte bli förvånad.

    Totalvikten kan vara oförändrad eftersom du förmodligen kan ha ökat din muskelvikt under tiden.
    Lite kort tid med tre veckor men på sikt tror jag det blir så för dig som inte har några uttalade metabola problem.

    För er som letar ketonmätare har jag idag på min blogg lagt ut en länk till en svensk websida där man kan köpa dem.

  14. Eftersom du redan hade en normalvikt innan tror jag vikten inte påverkats så mycket, däremot gissar jag att din fettprocent minskat och om du tränat, att muskelmassan ökat något.
    Om din träning mest handlar om uthållighet / normal uthållighet tror jag att du känt dig mycket mer kraftfull och uthållig men din träning varit mer av den explosiva typen har du nog haft lite tuffare.
    Väntar med spänning på resultatet och min egen ketonmätare!
  15. Grattis!
  16. Erik W
    3 veckor tycker jag är en intressant tid.

    Man vet att förändringar i hjärnan tar runt 4 veckor för att bli "intränat".
    Att man skapar nya kopplingar mellan neuroner genom att repetera något nytt
    "varje dag".

    Hjärnan kanske tar den tiden för att fungera optimalt i sitt nya ketondrivna tillstånd.
    Alla hormonsystem etc skall ställas om och anpassas till den nya bättre kosten.

    Första gången vi går in i ketondrift känner ju många en viss tröghet, matthet de första veckorna som sedan övergår till större klarhet och mer energi än tidigare.

    Det kanske är förändringar i hjärnan som är orsaken till det.

  17. Eva L.
    Om nu urinstickorna visar väldigt nära resultat, hur förklara följande?
    Jag har legat mellan 1,5-4 enligt urinprov ända sedan januari. Ibland 8.
    Det ända som händer är att jag går upp och blir fetare runt midjan från 98 - 112 cm. På samma tid som vikten gått upp 12 kg. Samt mår dåligt.
    Svar: #18
  18. Mina urinstickor visade max och ändå visade mina blodvärden ingen ketos alls när jag började mäta i början av juni.
    http://www.sunsoft.se/?p=241

    Jag har ätit LCHF i 7,5 år och mår utmärkt, har många hälsoförbättringar, men jag gick inte ner i vikt. Nu kryper jag med myrsteg neråt tack vare att jag har kontroll på mina ketonvärden och vet vad som händer när jag inte går ner eller ännu värre upp i vikt.

  19. Jag tror din andedräkt och urindoft inte är till att leka med :)
  20. Ann-christine
    Hej!
    Jag tror du minskat ditt midjemått.
    Vi båda i familjen äter LCHF-kost och gjort det de 3 sista åren, nu har vi skärpt till oss till en strikt LCHF-kost de sista 2mån.
    Vi har kollat ketos i urin de sista veckorna och det har visat mörklila, det högsta .Jag har tappat i vikt och midjemått medan mannen har inte tappat vikt men har ingen övervikt heller, men har tappat i midjemått.” Ooops” han tappade byxorna på ICA *Skratt*
    Därför tror jag midjemåttet minskat.
    Vi dricker det magiska kaffet.
    Så allt beröm till Margareta Lundström som delgav oss MBC på sin blogg..

    En annan fråga till dig Andreas!
    Du glömmer väl ej oss i Skåne, hade varit väldigt trevligt med en föreläsning i Malmö eller däromkring.

  21. Anne
    Jag tror att du fòrst gàtt ner i fettvikt och sen upp i muskelvikt. Det har hànt mig i alla fall, som ocksà ligger pà normalvikt. (Att gà upp i muskelvikt àr ju jàttehàlsosamt -- och annars ganska svàrt -- sà det àr verkligen positivt!) Sen tror jag att du fortfarande har en del omstàllningsbesvàr, men nog redan màrker att du àr mycket mer alert och koncentrerad, speciellt pà morgonen om du bara dricker lchf-kaffe (och dàrmed stannar i stark ketos pà fòrmiddagen). Det àr min erfarenhet i alla fall.

    Vore oerhòrt intressant om du som àr kunnig tog upp mer om vad som hànder i kroppen (och framfòrallt hjàrnan) nàr man ligger precis mellan ketos och kolhydratdrift. Vissa tycks hàvda att det àr mer positivt àn kolhydratdrift, àven om det bara àr delvis keto-drift, medan andra tycks mena att det vàrsta man kan gòra àr att làgga sig precis emellan (d.v.s. precis under "nutritional ketos"). Svàrt att veta vad man ska tro i denna fràga, och hur man ska skilja pà òvergàngsbesvàr och "bestàende" besvàr... (Eller àr man kanske i "konstant òvergàng" om man konstant ligger precis under "nutritional ketos"?)

    Till Eva L.: Om du àr òverviktig eller har blodsockerproblem, eller inte àr fysiskt aktiv (tràning) màter urinstickorna fel. Làs mer om detta hàr: http://www.primalscienista.com/2012/09/05/blodketoner-urinketoner-blo...

  22. Eva L.
    Anne!
    Motion saknas inte, har medelstor hund som jag rastar 4 ggr dagligen samt trädgårdsarbete m.m.
    Bs ligger nästan normalt HbA1c 45 mmol/mol (nya), 5,3 (gamla). Ska ligga mellan 42 -52 enl. min sköterska.
    Problemet är att jag inte går ner utan upp.
  23. Hanna Tolander
    #22

    Oerhört underligt. Skulle vilja höra mer. Maila mig gärna om du vill, hannatolander@hotmail.com

  24. Anne
    Eva L: Ar du sàker pà att du inte gàr upp i muskelvikt? Ar du òverviktig? Annars kanske din kropp (och hàsla) màr bàst av att stanna dàr den àr, eller t.o.m. làgga pà sig lite..?
  25. Markus
    Hur lätt sabbas ketosen om man kommit in i den?
    Om man som Doc gjort, kommit in ordentligt i den efter ett par veckor och sen äter massa kolhydrater eller tar några öl EN dag, har man då sabbat alltihop och tvingas börja om från början igen, eller kommer man tillbaka in i den snabbt igen?
    Svar: #26
  26. Jag åt en mindre mängd jordgubbar i somras och det tog 10 dagar att återställa till samma nivå, men jag tror det är väldigt individuellt.
    Läs gärna om Ronnie Mathiesens ketonexperiment på http://www.lavkarboliv.no
    Ronnie är numer en vältränad och normalviktig person som mäter ketoner för att optimera sin prestation.
  27. Eva L.
    Anne!

    Jag får väl köpa en sådan våg som visar hur mycket fett m.m. jag har i överflöd. Fettet sitter över midjan, armar och ben har inte detta. Jag är 177 lång och kraftigt byggd. Men den totala vikten är för hög.

    Svar: #28, #35
  28. Micke
    Hej Eva!

    Skulle vilja höra hur din kost ser ut en vanlig dag. Man kan ju vara olika känslig för viss typ av mat, t.ex. mjölkprotein, laktos osv. Har du någon uppfattning om hur många kcal du äter varje dag?

    Mvh,
    Micke

  29. Eva L.
    Micke!

    Ungefär 1300 - 1500 kcl

    9 % kolhydrater, 21 % protein, 70 % fett enligt Min Mat.

    Använder endast smör och grädde i matlagning och lite ost äter jag ibland.
    Någon gång tar jag fjällfil 4% med 1 msk havrekli (för magen) till frukost. Annars blir det 2 ägg i någon form+ lite majonäs och te. Lunch och middag kan vara kött, fisk eller kyckling och grönsaker. Inga såser utom i köttgrytor. Vatten till maten. Ingen alkohol. Inget kaffe. Inga mellanmål. Lite 85 % choklad.

    Svar: #34
  30. Anne
    Kanske àter du fòr lite mat. Det làter vàldigt lite fòr din làngd.
  31. Lennart Hägglund
    HEJ! Jag har precis börjat löp träna efter ett uppehåll på mer än två år, efter ett komplicerat benbrott höger ben . 3kmX3 dagar vila en dag med tre km gång .,därefter 5,3 km jogging. Vila två dagar med tre km gång . Sedan 9 km jogging med 50% varierande uppförsbackar. Allt känns bra .Har typ 2 diabetes utan medicin ,ätit LCHF i mer än två år, är 65 år och nyfiken på Ketosmätning kombinerat med fortsatt löp träning Mvh/Lennart
  32. Eva L.
    Anne!

    Jag tycker det är för mycket mat, särskilt om inte magen fungerar normalt regelbundet. Utan 1 gång/v eller mer ibland.
    Det går inte ner mer då.

  33. Anne
    32: Kokosolja speedar upp àmnesomsàttningen och motverkar fòrstoppning. Kan vara vàrt att prova.
  34. Micke
    Eva.

    Om du äter 1400 kcal/dag och 9 % av detta kommer från kolhydrater innebär det drygt 30 gram kolhydrat per dygn. Ofta rekommenderas dock mindre än 20 gram per dag för viktminskning i samband med lchf.

    Du kan även försöka med att minska andelen protein till ca 0,75 gram per kg kroppsvikt svarande mot normal-bmi. Dvs om du är 1.77 lång och och ditt bmi ska vara 25 innebär det en vikt på 78 kg. 78*0,75=60 gram per dag, mot 75 gram idag.

    Och som någon påpekat tidigare - ät mer, framförallt fett, så att du blir mätt, och ät först när du blir hungrig på nytt.

    Om du har problem med trög mage rekommenderar jag psylliumfrön snarare än havrekli. Dels finns inga kolhydrater och dels är andelen lösliga gelbildande fibrer mycket högre (den sortens fibrer som visat sig ha en gynnsam effekt på hälsan, till skillnad från olösliga fibrer, t.ex. kruskakli, som snarare kan irritera magen). Se dock bara till att du får i dig tillräckligt med vätska, annars riskerar du magkramper.

    Ovanstående rekommenderas om du är frisk för övrigt. annars kanske du bör diskutera din viktuppgång med din läkare, t.ex. kolla upp ämnesomsättning mm.

  35. Gunnar Nilsson
    Tyvärr är inte de vågarna speciellt tillförlitliga. För mig gav det helt fel värde. De fungerar genom resistensmätning. Man kan mäta och /eller beräkna sin fettprocent på andra bättre sätt. Jag har gjort det på gym en gång, då använde de en typ av "skjutmått" och mätte mina valkar och sedan beräknade de min fettprocent.
  36. Eva L.
    Anne och Micke!

    Jag har provat allt det där för att få fart på magen, men inget hjälper. Även uppblött fibrex. Nu har jag tagit 1 frukt o fibrer+ 1 magnesiumtablett. och 4dl vatten.
    Det behövs mer fibrer.
    Det känns som jag snart inte kan äta något alls, vad ska jag äta om man måste dra in på än det ena och det andra. Det finns inget kvar.
    Senaste jul-, nyår-, trettonhelgen åt jag precis vanlig mat som jag åt förr. Vad hände? jo jag gick ner i vikt några kilo.Normalt går man upp över de stora helgerna.
    Så jag tror att den här kosten inte passar alla.

    Svar: #37, #40
  37. Micke
    Eva. Du sätter fingret på något av det viktigaste när man diskuterar kost. Det mat man väljer måste vara den som man själv, utifrån sina egna förutsättningar, mår allra bäst av. Mår man dåligt av t.ex. lchf finns ju ingen anledning att fortsätta. Då blir det ju inte bättre än att t.ex. späka sig själv med svältkost och pulverdieter som jag ser det.
  38. Jag tror att du känner dig ... alldeles ... alldeles underbar! ;-)

    Optimal ketos (eller nutritional ketosis) är ett alldeles ypperligt tillstånd att träna i, och cocktailen av naturliga hormoner efter ett tungt träningspass är oslagbar.

    Kroppen nästan ber om att få bli tränad, om man legat på sofflocket en extra vilodag

  39. Monika
    Tror som Azin.. Det är är mina resultat efter 4 v i ketos. Innan jag gick in i ketos sprang jag 15 km en morgon utan frukost. Resultat; tog tvärslut efter 12 km, illamående, yr och löpte riktigt illa de sista 3 km. Slut på bränsle;-) Måste testa nu i ketos, det borde inte hända - eller? Tänker jag fel
    ?? Enda faran med ketos för min del är att jag känner mig odödlig;-) Lidingöloppet snart.... ska bli kul!!!
  40. Hanna Tolander
    Eva,
    tycker verkligen inte att du borde dra in på maten, tvärtom äter du för lite fett. Kolhydratmängden är också väl hög, särskilt med tanke på fettandelen. Att nästan ligga i svältkost gör att kroppen ogärna växlar upp förbränningen, i synnerhet gör den inte det om kolhydratintaget är för högt. Men framför allt tycker jag alltså att du behöver äta mer, åtminstone under en period så att din kropp får det den behöver för att känna sig trygg och frisk.

    Ta aromsmör på köttet och häll olja på grönsakerna, till exempel.
    Ät mer fett kött och fet fisk.

    Fibrer kan vara ett elände för magen, särskilt när man äter för lite (och det gör du, 1300-1500 kal om dagen känns futtigt när man dessutom rör på sig som du gör, och är lång). Ska du ta bort något, ta bort fibrerna. Mer mat kommer att hjälpa din mage att hålla farten (magen blir långsam när den försöker tvinga ut ALL näring ur maten du äter), särskilt fet mat. Kaffe hjälper också mot trög mage, särskilt med något fett i.

    I nödfall kan ett par torkade plommon vara en vinnare. Låt dem dra i en kopp nykokat te eller kaffe, drick upp drycken, ät plommonen medan de är varma.

    Jag har en känsla av att du har hamnat i ond cirkel där du äter mindre än du behöver, får trög mage, drar ner ännu mer på maten och petar i dig mer fibrer, blir ännu trögare, tappar aptiten osv. Skippa fibrerna, öka fettet, håll ut två veckor och se om du inte mår betydligt bättre.

  41. Bosse
    Jo äter man ordentligt av ketogen kost och inte går ner i vikt ska man gå till doktorn och se om det är nåt som spökar. Sen gör inte som jag gjorde och ät pizza eller annat då och då, räcker med en gång i veckan för mej för att stå still, inte en brödkant, nada då brukar det ge sej.
  42. Bosse
    Och sen har jag läst i Skaldemans bok "Ät dej ner i vikt" att man ska ha en trygg kropp, svältbantare kan ta tid på sig att få fart på fettförbränningen.
  43. Eva L.
    Det största felet är Metformin. Jag är säker på det, har haft rätt förr när det gäller sånt.
    Bs har senaste veckan legat på ett medelvärde på 6,8. Då har jag mätt före och efter frukost, lunch och middag. Av 7 faste-värden har jag endast 1 över 7. 7,3 var det en morgen, annars ligger det 6,3- 6,9. Eftersom mätaren visar mer än labbet, så tror jag äter Metformin i onödan.
    Att det är den som bromsar upp saker i kroppen.

    Jag har även provat med 2% kolhydrater under de här åren jag ätit så här. Då har jag fått ont i musklerna och känt mig konstigt seg.

  44. Köpte Ketonstickor på Apoteket. De hade inget sånt hemma men skickade efter så jag fick dem efter en vecka. testade stickorna för ett halvår sen ungefär och då kom jag några ggr upp i ketos. Nu tog jag fram dem igen men ser på burken att de blivit för gamla. Står på burken att om man öppnat burken så blir stickorna för gamla efter 6 mån. Synd för burken innehöll 50 stickor till priset 95 kr.

    får nog försöka köpa en mätare. Har märkt att min urin är mycket illaluktande och undrar varför?
    Magen är trög så det förslår. Är inte på på toaletten mer än högst en gång per vecka. Vad är felet?

  45. Martin
    Eva L

    Strunta i allt vad LCHF heter, det är ingen mirakelkur och ingen magisk fettförbränning kommer att resultera i viktnedgång av att du äter mer fett och nollar dina kolhydrater helt (även om många vill få dig att tro det).
    Du ligger redan i ketos och har trots detta gått upp 12 kilo och 14 cm runt midjan. Tror du verkligen att ketos och LCHF är någon magisk nyckel till viktnedgång som många här vill påstå? Ska du fortsätta plåga dig och äta en kost som du inte mår bra av?

    Förmodligen skulle du må bättre och bli smalare av att äta betydligt mer kolhydratsrika livsmedel. För det är det det handlar om, bra livsmedel. Inte fördelningen av fett och kolhydrater. Du skriver själv att du runt jul och nyår gick ner i vikt av att äta "vanlig mat", då är det förmodligen den vägen du ska gå.

    Lycka till.

  46. JK
    LCHF är jättehippt just nu men det fungerar verkligen inte för alla. Jag känner 3st som gått upp i vikt av det. Den trista sanningen är att man alltid måste äta måttligt och och så naturligt som möjligt + att man behöver röra på sig. Att sitta i soffan och dricka fett kommer inte att fungera ;) men det är ju intrycket man får av tidningarnas skriverier.
  47. Anna
    En fråga. Jag har bara mätt mina värden med urinsticka än så länge. Ungefär var motsvarar 1, 2 och 3 plus (olika graderna av lila) på urinstickan. Om jag t ex har 3 plus på stickan, hur mycket motsvarar det (ungefär) i blodketoner tro? Vad är optimal ketos på en urinsticka?
    Svar: #50
  48. Anna
    Har ni förresten testat den här om ni vill hålla koll på vad ni äter (man kan även lägga in egna livsmedel). Den är helt underbar tycker jag! Har allt man behöver.

    http://www.dumbbell.se

  49. Jag låg på 0.5mmol/L idag på em, och då äter jag paleo med säkert 100-150g kolhydrater om dagen. https://www.facebook.com/photo.php?fbid=351564968260307&set=a.16...
  50. Jag tror inte man med exakthet kan jämföra på det sättet du tänker. Jag har haft 0,2 mmol/l i blodet och fullt utslag på urinsticka vid samma tillfälle.
    http://www.sunsoft.se/?p=241
  51. plutten11
    JK: Det kan säkert vara så. Med LCHF har dock många lättare att äta mindre, då man tagit bort maten som driver på hungern. Finns ju dock inget som fungerar för precis alla. I de studier som gjorts verkar det ju fungera bra för
    många.
  52. Anna
    Tack Margareta.
    Jo, jag läste det men hoppades i snålhet att det fanns någon generell uppfattning om optimal ketos på urinsticka. Det ser dockut som jag får krypa till korset och gå och köpa betaketonstickor på apoteket till ketonmätaren. Vi har urinstickor på jobbet som jag brukar sno en emellanåt, så jag blev lite snål, hihi. :)
    Underbart bra brev du skrev förresten!!
  53. Torben
    Vad är optimal ketos?? Kostdoktorn pratar om det som en självklarhet (vilket han inte brukar). Mina googlingar ger heller inte något bra resultat. Kan någon peka på länkar med bra info om "optimal ketos" (Jag vet vad ketos är och har varit där flera gånger men optimal ketos det vet jag inte vad det är.

    Mvh

    T

    Svar: #56
  54. Magnus Spång
    Det börjar gå överstyr nu när var och varannan måste skaffa mätare för att gå ner i vikt.
    Att några gör det i vetenskapligt syfte är väl ok, men jag tror inte det gagnar befolkningen i stort, när det blir hysteri kring det.
    Det gör bara kosten än mer främmande.
    Jag skulle också vilja veta vad optimal ketos grundar sig på.
    När är det optimalt ?
    Hur länge är det optimalt ?
    När jag åt väldigt strikt vart jag riktigt dålig av kolhydrater, det kändes inte optimalt.

    Fastade en vecka för ett tag sedan, utan nedtrappning och fick inga besvär utan jobbade vidare som snickare utan problem.
    Avslutade fastan brutalt.. Hur tänker jag inte berätta, men jag vart mätt :)
    Vart inte dålig iaf.

    Det kändes optimalt.

  55. Lars M
    Jag tycker det är alldeles utmärkt med dessa ketonmätningar!

    Det fanns en period här på Kostdoktorn när det tjafsades friskt om hur mycket kolhydrater man kan äta dagligen. Vissa påstod att man som LCHF:are kan äta uppåt 100 gram kolhydrater per dag eller mer utan problem, bara man åt "rätt" sorts kolhydrater, dvs rena GI-idéer.

    Med ketonmätaren kan ju var och en nu själv kolla hur mycket kolhydrater de kan sätta i sig och fortfarande vara i ketos.

    Jag ser fram emot fler mätvärden från LCHF-liberalerna som tror man kan äta "rätt" sorts kolhydrater och ändå bränna fett.

  56. Peter N
    Optimal ketos tas upp i boken "The Art and Science of Low Carbohydrate Performance", kapitel 10 där det hävdas att
    "There are a number of factors that can be used to determine the best level of blood ketones. One would be that level required to replace much of the brain’s glucose use with ketones. A second criterion would be the blood ketone concentration that reduces the body’s oxidation of the essential amino acid leucine. We know that this occurs because blood leucine levels rose sharply in Steve’s bike racers when they became keto-adapted, and also because another study showed that BOHB infused intravenously reduced leucine oxidation and increased the body’s rate of protein synthesis[67]. Taking these factors in combination, a therapeutic range of blood ketone levels for an athlete starts at 0.5 millimolar BOHB at the lower end and improves up to 3.0 millimolar. There do not appear to be any benefits to pushing blood ketones higher than 3 millimolar, which is about as high as most people get eating a well-formulated ketogenic diet."

    Så, 0,5-3,0 mmol verkar vara ett värde man ska sikta på.

  57. Martin Olsson
    För mig som kört lchf länge och haft tålamod men regelbundet "unnat" mig kolisar och stått still och på slutet ökat i vikt vore en ketosmätare en bra motivationshöjare.

    Alternativet är tabeller med kostintag och noggranna tabeller över midjemått och vikt för att sedan kunna analysera vad just min kropp reagerar på av mjölkprodukter, nötter och annat som för vissa kan trigga insulin.

    Ketonmätaren är alltså en genväg till de kunskaperna, anser jag.

  58. Kanske åt du för lite protein för att komma i snabb ketos. För att komma i så snabb ketos som möjligt brukar jag snarare dra in på fettet med och sen gå under 15g kolisar, det blir alltså en diet man kan kalla Low Carb High Prot (och normalt -lågt fettintag)

    Kolla gärna in min ketoblogg på metrobloggen.se/sizezero

    MVH
    Gabrielle

  59. pcjanne
    Eva L

    Synd att jag läste det här så sent, Jag såg att du Eva L äter Metformin vilket gör att din lever inte tillåts att skapa glukos genom glukoneogenesen, vilket är en nyckel för att LCHF egentligen skall fungera...
    Saxat från wikipedia; "Metformin är ett läkemedel som tillhör gruppen biguanider och som används för att behandla diabetes. Metformin verkar dels genom att uppreglera de insulinberoende GLUT4-transportörerna i perifera muskler vilket leder till att mer socker kan tas upp från blodbanan och dels genom att hämma glukoneogenesen i levern vilket gör att mindre nytt socker skapas" Jag tycker att du skall följa Hanna Tolanders råd till punkt och pricka.
    Men jag tycker även att du ska prata med din doktor om du kan sluta med Metformin pga. att du bytt kost till LCHF.

up

Skriv en kommentar

Svar på kommentar #0 av