Nyheter
Arkiv | Träning
Alla inlägg (282)Björn Ferry (16)Jonas Bergqvist (5)Jonas Colting (15)

Orsakas fetma av för mycket insulin?


4,8 av 5 stjärnor5 stjärnor80%4 stjärnor20%3 stjärnor0%2 stjärnor0%1 stjärna0%5 röster1 780 visningar
Orsakas fetma huvudsakligen av det fettinlagrande hormonet insulin? Och om så är fallet, varför finns det så otroligt många som fortfarande inte alls håller med?

Allt eftersom mantrat ”kalorier in, kalorier ut” blir allt mer föråldrat ser dr Ted Naiman sina patienter få otroliga resultat genom att göra raka motsatsen – sluta räkna kalorier.

Så vad ska man göra om man vill gå ner i vikt? Dr Naiman har svaret: fokusera på att sänka dina insulinnivåer. Och han delar med sig av de mest effektiva sätten för att göra just det (LCHF är bara en av flera viktiga saker).

Som läkare hjälper dr Naiman patienter att hitta strategier som faktiskt fungerar och sätt för att förbättra insulinkänsligheten. I vår intervju förklarar han vad man ska göra om man vill gå ner i vikt.

Du kan se en del av intervjun ovan. Hela intervjun finns tillgänglig på våra medlemssidor:

Orsakas fetma av för mycket insulin – dr Ted Naiman

Bli medlem (gratis att testa en månad) så kan du se intervjun direkt – liksom andra intervjuer, föreläsningar, videokurser, frågor och svar och filmer, med mera.

Läs vidare →

comments1

Meta-analys: Fysisk aktivitet inte en effektiv behandling av överviktiga barn

GettyImages-484569520

Att fokusera på fysisk aktivitet har ingen effekt när det gäller behandling av övervikt och fetma hos barn, enligt en ny meta-analys.

Det är inte bara så att träning inte är till hjälp när det gäller att kontrollera vikten. När man tittar på studier som försöker få överviktiga barn att öka sin fysiska aktivitet lyckas man inte att få barnen att röra sig mer:

Obesity Review: Effectiveness of Interventions on Physical Activity in Overweight or Obese Children: A Systematic Review and Meta-Analysis Including Studies with Objectively Measured Outcomes.

Det betyder dubbel förlust för den förenklade ”träna mer”-mentaliteten.

Återigen: du kan inte springa ifrån en dålig kost. Och det verkar som om barn inte kan tvingas till att springa (om någon ens trodde att det var en god idé).

Observera att jag inte förespråkar en stillasittande livsstil. Jag påpekar bara att dogmat ”ät mindre, spring mer” är föråldrat. Fysisk aktivitet är viktigt för hälsa, men har en försumbar effekt på vikten.

Det finns sannolikt bara ett sätt att komma tillrätta med problemen med övervikt och fetma hos barn. Se till att barnen växer upp i en hälsosam matmiljö utan tillsatt socker i allt som serveras.

Läs vidare →

comments2

Är LCHF dåligt vid träning?


4,7 av 5 stjärnor5 stjärnor83%4 stjärnor0%3 stjärnor16%2 stjärnor0%1 stjärna0%6 röster279 visningarKan du träna när du äter LCHF? Se en del av videon ovan, där dr Peter Brukner svarar på den frågan.

Hela videon – med svar från flera av de främsta LCHF-läkarna – finns nu tillgänglig (textad) med en gratis provmånad eller medlemsskap:

Är LCHF dåligt för träning? – Läkare besvarar vanliga frågor

Bli medlem (gratis att testa en månad) så kan du se videon direkt – liksom andra intervjuer, föreläsningar, videokurser, frågor och svar, filmer och mycket mer.

Läs vidare →

comments0

Försöker du att gå ner i vikt? Du slösar bort din tid på gymmet

GettyImages-517305134

Om du är en av de som försöker kapa kilon genom att springa på löpbandet eller om du lägger ner timmar på att lyfta vikter, slösar du förmodligen bort din tid. Träning har en försumbar effekt på din vikt:

Scientific American: The Exercise Paradox

Enkelt uttryckt, det fungerar inte för att våra kroppar anpassar sig till ”kalorier ut” genom att göra oss hungrigare. Dessutom, enligt en ny studie, kan det vara så att de som är mycket fysiskt aktiva inte nödvändigtvis förbränner fler kalorier än andra.

För att klargöra, jag rekommenderar inte att du slutar träna – det är toppen för din hälsa, form och välmående. Det är när det handlar om viktkontroll det är tämligen värdelöst.

Hur går man ner i vikt då? Ta en titt på guiden här: Läs vidare →

comments1

The Power of Primal Play


5,0 av 5 stjärnor5 stjärnor100%4 stjärnor0%3 stjärnor0%2 stjärnor0%1 stjärna0%3 röster309 visningarVi vet alla att vi borde träna, att det är nyttigt… Men om du inte har tid då? Och om du hatar att träna?

Gissa vad!? Det finns fortfarande en lösning. Det kallas primal play.

Låt Darryl Edwards förklara konceptet för dig i denna fantastiska föreläsning.

Du kan se en del av föreläsningen ovan. Hela föreläsningen finns tillgänglig på våra medlemssidor:

Primal Play – Darryl Edwards

Bli medlem (gratis att testa en månad) så kan du se föreläsningen direkt – liksom andra föreläsningar, intervjuer, videokurser, frågor och svar och filmer, med mera.

Feedback

Här är vad några av våra medlemmar sagt om föreläsningen: Läs vidare →

comments0

Så kan LCHF stoppa en global hälsokatastrof


4,5 av 5 stjärnor5 stjärnor81%4 stjärnor9%3 stjärnor0%2 stjärnor0%1 stjärna9%11 röster1 857 visningarDen första videon från Low Carb USA-mötet i San Diego den 29-31 juli i år är med dr Jeff Volek om keto-anpassning och träning. Det är en fin sammanfattning av fördelarna med att låta kroppen bränna fett som bränsle. Att gå ner i i vikt utan ansträngning är bara en av många fördelar. Volek pratar också om hur man gör, och hur man undviker vanliga misstag.

Du kan se en del av föreläsningen ovan. Hela föreläsningen finns tillgänglig på våra medlemssidor:

Keto-anpassning och prestation – professor Jeff Volek

Bli medlem (gratis att testa en månad) så kan du se föreläsningen direkt – liksom andra föreläsningar, intervjuer, videokurser, frågor och svar och filmer, med mera.

Feedback

Här är vad några av våra medlemmar sagt om föreläsningen: Läs vidare →

comments0

Ketogen kost för idrottare


Hur kan ketogen kost hjälpa idrottare att prestera bättre, förbättra uthålligheten och hindra att man ”springer in i väggen”? Dessa frågor ansågs tidigare vara kätteri, men nu börjar fler och fler uppmärksamma detta. Inte minst efter att två av de främsta cyklisterna i årets Tour de France använde sig av någon typ av LCHF-kost.

Världens möjligen främsta expert på ämnet är professor Stephen Phinney. I denna presentation från LCHF-konventionen delar han med sig av decennier av expertis.

Du kan se en del av föreläsningen ovan. Hela föreläsningen finns tillgänglig på våra medlemssidor:

Ketogen kost för idrottare – dr Stephen Phinney

Bli medlem (gratis att testa en månad) så kan du se föreläsningen direkt – liksom andra föreläsningar, intervjuer, videokurser, frågor och svar och filmer, med mera.

Läs vidare →

comments0

Fyra enkla tips för att reversera typ 2-diabetes

Vill du ha fyra enkla tips på hur du kan reversera typ 2-diabetes? Se då denna korta video med BBCs Doctor in the House, dr Rangan Chatterjee.

De fyra tipsen är:

  1. Välj LCHF.
  2. Välj rätt typ av träning (styrketräning, intervallträning).
  3. Slappna av och stressa mindre.
  4. Sov bra, åtminstone 7-8 timmar per natt.

Även om jag tycker att dessa alla är utmärkta och viktiga tips vill jag lägga till ett till: periodisk fasta. Det kan verkligen kickstarta en vändning av typ 2-diabetes.

Läs vidare →

comments11

”Maratonträning gjorde mig tjock”

marathon_ledford_duo1a

Är du fortfarande inte helt övertygad om att dogmat ”ät mindre, spring mer” är föråldrat? Tja, här har du ännu ett anekdotiskt bevis på att det helt enkelt inte fungerar.

Några kvinnor snörde på sig skorna och började träna för maraton i tron att det skulle hjälpa dem gå ner i vikt. Till deras förvåning skedde raka motsatsen… de gick upp kraftigt i vikt, samtidigt som de sprang flera timmar per dag.

New York Post: Marathon Training Made Me Fat

Detta är en tydlig illustration av det faktum att du inte kan springa ifrån en dålig kost. Men hur är det möjligt att faktiskt gå upp i vikt?

Hemska råd

Tyvärr är råden till idrottare ofta förskräckliga. Till och med artikeln ovan upprätthåller dessa, och har med några gamla och mycket, mycket dåliga råd på slutet:

  • Ät kolhydrater innan du tränar
  • Ät mer kolhydrater efter du tränat
  • Och glöm inte att äta lite ”godis för löpare” samtidigt som du tränar

Jag misstänker att det är orsaken till varför dessa kvinnor gick upp i vikt. Denna besatthet av att äta kolhydrater hela tiden – till och med när man inte är hungrig – är förmodligen riktigt dåliga råd. Om du inte vill gå upp i vikt, vill säga.

Träning är självklart bra. Men det är inte en anledning att konstant äta dåliga kolhydrater. Det finns ett bättre sätt (se video nedan).

Läs vidare →

comments5