Nyheter
Arkiv | Träning
Alla inlägg (289)Björn Ferry (16)Jonas Bergqvist (5)Jonas Colting (15)

Vad är det bästa att äta före träning?

Eatworkout800 Många funderar över vad man ska äta före och efter träning. En ny studie på måltidsordning och fysisk aktivitet föreslår att det bästa kan vara att inte äta före sitt träningspass:

För de som klarar av det kan det vara mer fördelaktigt för hälsan att träna på fastande mage, enligt en ny bra studie på måltidsordning och fysisk aktivitet. Resultaten indikerar att när vi äter påverkar hur mycket fett vi förbränner under träningen och förändrar den molekylära aktiviteten i fettcellerna, på sätt som kan ha långsiktiga konsekvenser för vårt fysiska välmående.

NYT: The Best Thing to Eat Before a Workout? Maybe Nothing at All

American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism: Feeding influences adipose tissue responses to exercise in overweight men

Dr Thompson sammanfattar:

“Om vi bara tänker oss detta ur ett evolutionärt perspektiv,” säger han, “borde våra förfäder ha förbrukat en hel del energi genom fysisk aktivitet för att jaga och samla mat. Så, det borde alltså vara fullkomligt normalt att träningen kommer först och maten sedan.”

Personligen äter jag nästan aldrig före träning och det fungerar fint för mig. Har du testat? Dela gärna med dig av dina erfarenheter i kommentarerna nedan.

Läs vidare →

comments10

Hyperinsulinism – vad insulin gör i kroppen


4,3 av 5 stjärnor5 stjärnor71%4 stjärnor14%3 stjärnor0%2 stjärnor0%1 stjärna14%14 röster2 140 visningarGenom att ta kontroll över insulinet i kroppen kan du reglera både din vikt och många andra hälsoaspekter.

Men exakt vad gör insulin i kroppen? Vilka faktorer höjer och sänker insulin? Hur kan du effektivt reglera din insulinnivå?

Dr Ted Naiman ger dig en massa kunskap i denna fantastiska presentation från Low-Carb Cruise 2016. Det var min favoritföreläsning från kryssningen, men jag trodde inte att alla skulle tycka om den lika mycket, eftersom den framfördes väldigt fort. Där hade jag fel! Det har redan blivit en av de mest populära videorna på Kostdoktorn.

Denna föreläsning ger dig många idéer som du kan börja använda direkt.

Du kan se en del av föreläsningen ovan. Hela föreläsningen finns tillgänglig på våra medlemssidor:

Hyperinsulinism – vad insulin gör i din kropp – dr Ted Naiman

Bli medlem (gratis att testa en månad) så kan du se föreläsningen direkt – liksom andra föreläsningar, intervjuer, videokurser, frågor och svar och filmer, med mera.

Feedback

Detta är vad våra medlemmar har sagt om föreläsningen: Läs vidare →

comments0

Ketogen kost och styrketräning


3,9 av 5 stjärnor5 stjärnor37%4 stjärnor12%3 stjärnor50%2 stjärnor0%1 stjärna0%8 röster959 visningar
Hur kan ketogen kost tillsammans med styrketräning förbättra kroppskompositionen enormt mycket? Hur kan idrottare använda sig av keto? Och varför ska man bry sig om att bygga muskler?

I denna presentation från konferensen Low Carb USA ger dr Jacob Wilson dig svaret på alla dessa frågor. Det är verkligen en intressant föreläsning, framförallt för alla ketonördar där ute.

Se den här

Du kan se en liten del av föreläsningen ovan. Hela den 36 minuter långa föreläsningen är tillgänglig (textad) med provmånad eller medlemskap:

Ketogen kost och styrketräning – Dr Jacob Wilson

Bli medlem (gratis att testa en månad) så kan du se föreläsningen direkt – liksom fler föreläsningar, intervjuer, videokurser, frågor och svar, filmer och mycket mera. Du får också tillgång till vårt nya fantastiska verktyg Kostdoktorns veckomenyer.

Läs vidare →

comments0

”Jag blev starkare och rörligare och jag mådde oförskämt bra med min nya kosthållning”

Kim1

Före och efter

Kim var sedan tonåren sjukligt överviktig med magproblem och perioder av hetsätning och kräkningar. Hon kunde inte ens gå uppför en trappa. På väg att utveckla diabetes och hjärtsjukdom hittade hon Kostdoktorn och LCHF:

Läs vidare →

comments0

Frågor och svar om LCHF och prestation


3,3 av 5 stjärnor5 stjärnor33%4 stjärnor33%3 stjärnor0%2 stjärnor0%1 stjärna33%3 röster157 visningar
I den här frågestunden besvarar Peter Defty, Jonathan Edwards och Alessandro Ferretti frågor som handlar om LCHF, ketogen kost och fysisk prestation.

Du kan se en del av frågestunden ovan. Hela frågestunden på 30 minuter är tillgänglig (textad) med provmånad eller medlemskap:

Frågor och svar om LCHF & prestation – med Peter Defty, Jonathan Edwards och Alessandro Ferretti

Bli medlem (gratis att testa en månad) så kan du se frågestunden direkt – liksom föreläsningar, intervjuer, videokurser, frågor och svar, filmer och mycket mera. Du får också tillgång till vårt nya fantastiska verktyg veckomenyer.

Läs vidare →

comments0

Fasta och träning

Cycling Class at the Gym

Här följer ett översatt gästinlägg av dr Jason Fung, kanadensisk njurspecialist och världsledande expert på periodisk fasta och LCHF:

Är det möjligt att träna under fasta? Det är en fråga man ofta hör och det enkla svaret är ”ja”.

Många tror att mat ger nödvändig energi och att det därför är svårt att träna och fasta samtidigt. Vissa personer med fysiskt krävande arbeten känner att de inte kan fasta och samtidigt sköta sitt jobb ordentligt. Vad är då sant?

Låt oss tänka logiskt på vad som händer när vi äter. Läs vidare →

comments0

Så vinner du på fett: Att bli en fettförbrännande maskin för fysisk prestation


4,1 av 5 stjärnor5 stjärnor54%4 stjärnor9%3 stjärnor27%2 stjärnor9%1 stjärna0%11 röster427 visningar
Ketos börjar mer och mer uppmärksammas som en strategi för idrottsprestation, särskilt sedan två av deltagarna i förra årets Tour de France – inklusive vinnaren – åt någon form av lågkolhydratkost.

En av få med ett tidigt intresse för ketos för bättre idrottsprestation är tränaren och ultraidrottaren Peter Defty. I den här föreläsningen pratar han om insikter han fått – allt från stress, vikt och hur man blir fettanpassad – genom att få toppidrottare att bli fettdrivna.

Se den här

Se en liten del av föreläsningen ovan. Hela den 50 minuter långa föreläsningen är tillgänglig (textad) för medlemmar:

Så vinner du på fett – Peter Defty

Bli medlem (gratis att testa en månad) så kan du se föreläsningen direkt – liksom andra föreläsningar, intervjuer, videokurser, frågor och svar, filmer och mycket mera. Du får också tillgång till vårt nya fantastiska verktyg veckomenyer.

Läs vidare →

comments0

Orsakas fetma av för mycket insulin?


4,6 av 5 stjärnor5 stjärnor77%4 stjärnor11%3 stjärnor0%2 stjärnor11%1 stjärna0%9 röster1 951 visningar
Orsakas fetma huvudsakligen av det fettinlagrande hormonet insulin? Och om så är fallet, varför finns det så otroligt många som fortfarande inte alls håller med?

Allt eftersom mantrat ”kalorier in, kalorier ut” blir allt mer föråldrat ser dr Ted Naiman sina patienter få otroliga resultat genom att göra raka motsatsen – sluta räkna kalorier.

Så vad ska man göra om man vill gå ner i vikt? Dr Naiman har svaret: fokusera på att sänka dina insulinnivåer. Och han delar med sig av de mest effektiva sätten för att göra just det (LCHF är bara en av flera viktiga saker).

Som läkare hjälper dr Naiman patienter att hitta strategier som faktiskt fungerar och sätt för att förbättra insulinkänsligheten. I vår intervju förklarar han vad man ska göra om man vill gå ner i vikt.

Du kan se en del av intervjun ovan. Hela intervjun finns tillgänglig på våra medlemssidor:

Orsakas fetma av för mycket insulin – dr Ted Naiman

Bli medlem (gratis att testa en månad) så kan du se intervjun direkt – liksom andra intervjuer, föreläsningar, videokurser, frågor och svar och filmer, med mera.

Läs vidare →

comments1

Meta-analys: Fysisk aktivitet inte en effektiv behandling av överviktiga barn

GettyImages-484569520

Att fokusera på fysisk aktivitet har ingen effekt när det gäller behandling av övervikt och fetma hos barn, enligt en ny meta-analys.

Det är inte bara så att träning inte är till hjälp när det gäller att kontrollera vikten. När man tittar på studier som försöker få överviktiga barn att öka sin fysiska aktivitet lyckas man inte att få barnen att röra sig mer:

Obesity Review: Effectiveness of Interventions on Physical Activity in Overweight or Obese Children: A Systematic Review and Meta-Analysis Including Studies with Objectively Measured Outcomes.

Det betyder dubbel förlust för den förenklade ”träna mer”-mentaliteten.

Återigen: du kan inte springa ifrån en dålig kost. Och det verkar som om barn inte kan tvingas till att springa (om någon ens trodde att det var en god idé).

Observera att jag inte förespråkar en stillasittande livsstil. Jag påpekar bara att dogmat ”ät mindre, spring mer” är föråldrat. Fysisk aktivitet är viktigt för hälsa, men har en försumbar effekt på vikten.

Det finns sannolikt bara ett sätt att komma tillrätta med problemen med övervikt och fetma hos barn. Se till att barnen växer upp i en hälsosam matmiljö utan tillsatt socker i allt som serveras.

Läs vidare →

comments2