| Alla inlägg (122) | Antioxidanter (4) | C-vitamin (3) | D-vitamin (71) |
| Hälsobluffar (25) | Multivitamin (4) | Omega-3 (19) |
Sidan Sporthälsa.se har just lagt ut en artikel om D-vitaminbrist där de intervjuat mig:
Tyvärr hänvisar de bara till Livsmedelsverkets dåligt uppdaterade rekommendationer om tillskott – och de små doserna räcker inte långt vid brist. För råd som fungerar se min sida om D-vitamin.
Parkinsons sjukdom är en vanlig orsak till handikappande besvär hos främst äldre. De får successivt ökade problem med stelhet och skakningar. Två kända personer som drabbats av sjukdomen är Muhammed Ali och Michael J Fox.
Orsaken är att nervceller i hjärnan som styr motoriken dör. Behandlingen är att på olika sätt ge tillskott av dopamin, vilket ökar aktiviteten hos de nervceller som finns kvar. Behandlingen är effektiv så länge som tillräckligt många nervceller finns kvar (vid tidig sjukdom) men på lång sikt fungerar den ofta allt sämre.
Nu kommer ett nytt möjligt tillskott till behandlingsarsenalen. Detta är ännu ett användningsområde för D-vitamin, vilket många svenskar har brist på.
En ny studie provade tillskott av 1 200 enheter D-vitamin dagligen (jämfört med placebo) under ett års tid till personer med Parkinsons. Endast gruppen som fick placebo upplevde den vanliga successiva försämringen av symtomen. Gruppen som fått D-vitamin upplevde ingen försämring.
Fyndet är spännande men det behöver inte vara Parkinsonsjukdomen i sig som bromsas. Tillskott av D-vitamin har tidigare visats förbättra muskelstyrka hos äldre samt minska risken för fall. Hos yngre förbättrar det eventuellt idrottsprestationer. Kanske hänger alla dessa effekter ihop med den ökning man sett av mängden testosteron i kroppen när man gett D-vitamintillskott till personer med brist.
Tillskott av D-vitamin har alltså visats ha en allmänt positiv effekt på muskelstyrka och balans hos äldre. Kanske är det den effekten som visar sig även i studien på Parkinsons sjukdom. Eller så finns det en ytterligare positiv effekt.
Hur som helst så verkar det klokt för äldre som vill förbättra sin rörlighet att undvika brist på D-vitamin. Vare sig de har Parkinsons sjukdom eller inte.
Känner du någon som borde tipsas?
Flera har undrat över hållbarheten på det tillfälligt rabatterade D-vitamintillskottet jag rekommenderar. Frågan är om man även kan bunkra upp inför nästa vinter.
Jag pratade just med leverantören i telefon. Det är nyproducerat tillskott och bäst-före-datum är våren 2016. Det går alltså att skaffa sig ett lager till bra pris om man vill. Här är länken igen:
Här är ett färskt erbjudande att dra nytta av. Det går nu tillfälligt att beställa det märke av D-vitamin och Omega 3 som jag brukar föreslå till låga kampanjpris. Dessa två tillskott är de som många svenskar kan ha nytta av, se informationssidor:
Brist på D-vitamin är mycket vanligt i mörka Sverige under vinterhalvåret. Tillskott har i studier av högsta klass (RCT) visats kunna ge ett stort antal hälsovinster såsom minskad trötthet/depressioner, bättre immunförsvar, starkare skelett, minskad värk och minskad fettvikt.
Här kan du beställa D-vitamin i bra dos (2 500 enheter), 120 kapslar. En till två kapslar dagligen är lagom vid brist på stark sol:
Tillskottet är nyproducerat och bäst-före-datum är våren 2016.
För den som inte får i sig tillräckligt med fet fisk eller gräsbetat kött kan tillskott av Omega 3 vara klokt. Detta har särskilt visats vid inflammatoriska sjukdomar (som astma, eksem, reumatism) samt vid vissa hjärnsjukdomar (exempelvis depression och ADHD).
Nu kan du beställa ett högkvalitativt och miljöcertifierat tillskott till specialpris. Två-tre kapslar dagligen är lagom till vuxna, en per dag till barn:
Utöver tillskotten ovan är det kampanjpris på magnesiumtillskott av bra kvalitet från samma tillverkare. Något som det ofta rekommenderas att prova vid vadkramper och ”restless legs”.
Beställning av tillskott via länkar ovan innebär att jag får en mindre andel av priset. För dig blir priset oförändrat.
Nu går vi in i den mörka tid då vi svenskar har svårast brist på solhormonet D-vitamin: senvintern och våren. Av alla tänkbara tillskott är D-vitamin vintertid det som flest svenskar bör överväga.
Gör du något åt det?
Tillskott på D-vitamin kan enligt studier ge minskad trötthet, bättre humör och färre luftvägsinfektioner vintertid. Det kan också ge något minskad bukfetma och förbättring vid diabetes typ 2 (minskad insulinresistens) med mera. Detta utöver välkända effekter som starkare skelett.
MS är en fruktad sjukdom som ofta drabbar unga människor och kan ge svåra livslånga handikapp. Av något skäl angriper immunförsvaret nervsystemet och skadar det. Något botemedel finns inte, bara mediciner som i bästa fall bromsar sjukdomen. Det finns ett stort behov av något ytterligare att ta till.
I höstas kom ett svenskt forskarlarm om personer med brist på D-vitamin oftare fick MS. En tidigare studie har också visat att personer med MS som slumpas till tillskott av D-vitamin blev friskare än en kontrollgrupp. Det är inte helt överraskande då D-vitamin påverkar funktionen av immunsystemet och brist är vanligt.
Nu visar ytterligare en studie att tillskott på D-vitamin kan bromsa eller förhindra sjukdomen vid tidiga misstänkta fall av MS. I denna studie använde man 50 000 enheter D-vitamin per vecka, dvs ungefär 7 000 enheter per dag. Mer om studien:
Ännu fler studier på MS och D-vitamin pågår, men det ser redan mycket lovande ut. I dagsläget bör det vara rimligt för alla med MS att ta tillskott av D-vitamin. Det är ofarligt, så de potentiella vinsterna (mindre livslånga handikapp) är gigantiska jämfört med kostnaden (någon krona per dag).
Känner du någon som borde tipsas?
Tillägg: Hur mycket D-vitamin bör man ta vid MS? Normalt brukar jag rekommendera 2 000 – 5 000 enheter dagligen beroende på kroppstorlek. De två studier som visat positiv effekt vid MS har använt doser på ca 3 000 respektive 7 000 enheter per dag. Mitt grundtips vid MS blir därmed 5 000 enheter dagligen. Vid betydligt högre doser än så under lång tid bör man kontrollera sina blodnivåer. Mer om tillskott.
Idag rapporterar DN och Testfakta om ett nytt oroande D-vitamintest där ett flertal tillskott återigen inte innehåller vad de lovar:
I oktober larmades det från Finland om för låga värden i D-vitamintillskott. Två finska preparat innehöll inget D-vitamin alls. De visades senare komma från samma fabrik som det preparat som i Sverige säljs under ett annat namn, SELF Omninutrition 5 000 E.
Trots att flera andra test, inklusive ett som vi skickat, visat rätt innehåll tog jag genast bort SELF från sidan med rekommenderade tillskott för säkerhets skull när jag i månadsskiftet oktober/november fick höra om kopplingen till de finska preparaten. Senare kom ett omtest som åter visade noll innehåll av D-vitamin i de finska motsvarigheterna till SELF. De verkar alltså ha lyckats glömma ingrediensen D-vitamin i sina tabletter. Inte alltid (eftersom andra test varit ok) men vid minst ett tillverkningstillfälle.
Idag rapporterar DN och Testfakta något mer oroande: SELF D-vitamin på 5 000 enheter visades i dagens test innehålla nästan dubbla mängden D-vitamin, 9 300 enheter per tablett. Det betyder att man oavsiktligt kan överdosera om man tar onödigt stora doser!
För överdosering krävs normalt en bra bit över 10 000 enheter dagligen under lång tid (kända rapporterade fall har tagit över 30 000 enheter per dag). Själv har jag länge rekommenderat blodtest av D-vitaminnivåer om man långsiktigt tar mer än 5 000 enheter dagligen, för säkerhets skull.
Med andra ord: en tablett dagligen av SELF D-vitamin är sannolikt ofarlig även om den felaktigt innehåller dubbla dosen. Men de som tagit två tabletter om dagen (i tanken att 10 000 enheter bör vara säkert) kan ha fått i sig 18 600 enheter dagligen. Det är ofarligt på kort sikt men innebär risk för överdosering i längden.
SELF har haft ett mycket prisvärt tillskott, men billigast är uppenbarligen inte alltid bäst. Vissa test, inklusive vårt, har varit ok. Men nu finns minst tre test på kort tid som visar grovt avvikande innehåll i SELF D-vitamin. Inklusive potentiellt farlig överdosering. De vitt skilda resultaten motsvarar antagligen olika tillverkningstillfällen.
Man kan diskutera enskilda resultat (den första finska analysen har kritiserats) men blixten slår inte ner tre gånger på samma ställe av en slump. SELF kan man helt enkelt inte lita på. Det är rysk roulette vad man får i burken.
De tillskott jag rekommenderar idag är alla testade med godkänt innehåll och inga andra test har mig veterligen visat något avvikande. Jag planerar också att göra ett nytt test av dem så snart som möjligt.
Hur blir man bäst i världen? Den framgångsrika fotbollsklubben Manchester Uniteds tränare Alex Fergusson lämnar inget åt slumpen.
En av de saker han infört i regniga Manchester är tydligen obligatorisk solning i särskilda ”D-vitaminmaskiner” (solarier). Det förväntas bland annat ge spelarna starkare skelett (minskad skaderisk) och bättre humör (minskad transferrisk):
SLE är en allvarlig sjukdom där kroppens immunförsvar angriper de egna kroppsorganen. Den är vanligast hos kvinnor och ett typiskt tecken (som inte alltid ses) är utslag i ansiktet liknande bilden ovan. Sjukdomen var förr i tiden dödlig men kan nu hållas under hyfsad kontroll med starka immundämpande mediciner.
Tänk om det finns något naturligare som hjälper immunförsvaret att fungera bättre? Tillskott av D-vitamin har på senare år i enstaka studier visats kunna hjälpa mot flera sjukdomar där immunförsvaret är stört: astma, pollenallergi, eksem och MS. Dessutom har det i flera studier visats kunna ge bättre försvar mot luftvägsinfektioner.
Nu har tillskott D-vitamin även testats mot den svåra immunsjukdomen SLE. Knappt 300 kvinnor med SLE deltog och det visade sig att de i genomsnitt hade en svår brist på D-vitamin (under 20 ng/ml).
Deltagarna slumpades sen till antingen 2 000 enheter D-vitamin dagligen eller placebo under ett år. Man såg en tydlig förbättring av tillskott, med mer än halverat antal försämringsepisoder och tydligt minskad aktivitet hos sjukdomen (mätt i form av typiska antikroppar). Mycket lovande.
Immunförsvaret verkar kunna spåra ur av D-vitaminbrist. Och utan tillskott eller resor söderut har de flesta svenskar brist under den solfattiga vintern. Den potentiella nyttan för folkhälsan med tillskott under vinterhalvåret (om alla löften infrias) kan knappt uppskattas.
Känner du någon som borde tipsas?
Vill du gå ner i vikt? Här är nummer 12 av mina 17 bästa råd. Du kan läsa alla publicerade råd på sidan Svårt gå ner i vikt?
Det första och viktigaste rådet var att välja lågkolhydratkost, sen att äta när man är hungrig, äta riktig mat, mäta sina framsteg smart, tänka långsiktigt, undvika frukt, öl och sötningsmedel, se över medicinering, stressa mindre och sova mer samt vara försiktig med mjölkprodukter och nötter.
Här är nummer tolv:
Kroppen behöver få i sig en viss mängd av alla livsnödvändiga vitaminer och mineraler för att fungera bra. Vad händer vid brist? Om man exempelvis äter för lite eller för näringsfattig mat? Kanske fungerar kroppen så smart att det ökar hungern. Om vi äter mer ökar ju chansen att få i oss det vi har brist på.
God tillgång på alla vitaminer och mineraler i kroppen skulle då tvärtom kunna minska hunger. Och därmed underlätta viktminskning.
Ovanstående är spekulation. Men nu finns välgjorda studier som visar att det kan fungera. Läs vidare →
6
242
