Hur mycket solade våra förfäder? Vilken betydelse har svaret på den frågan för vår hälsa?

En ny studie ger intressanta ledtrådar.

Från soliga Afrika till mörka Norden

Våra förfäder utvandrade från östra Afrika och spred sig över hela jorden. Det innebar att solen ofta blev mycket svagare. Eftersom D-vitamin bildas i huden i stark sol fick de betydligt mindre av D-vitamin i blodet, något som kan ha varit ett stort hälsoproblem.

På evolutionärt sett extremt kort tid utvecklade våra förfäder allt ljusare hud. Folkslag som bodde långt norrut gjorde sig så snabbt de kunde av med sitt inbyggda solskydd, sannolikt för att fånga upp den sol och det D-vitamin de kunde.

I solfattiga Sverige har idag många trots detta svår brist på solhormonet D-vitamin under vintern. Statistiskt sett är sådan brist kopplad till i stort sett varenda sjukdom som finns. Det bevisar som vanligt inte att bristen ger alla dessa sjukdomar, men det är möjligt att det medverkar.

Vad är normalt?

Det diskuteras ofta hur mycket D-vitamin som är ”normalt” att ha i blodet. Enligt mitt laboratorium är mellan 75-250 nmol/L normalt, så under 75 räknas som brist.

Det innebär att alla patienter jag testat under vintern här i Karlstad (som inte tar tillskott eller rest söderut) har haft mer eller mindre brist. Det är inte ovanligt med extrema bristvärden på 20 eller lägre. Det lägsta jag sett är 14.

Flera gånger har dessa extremt låga värden varit vinterdeprimerade och trötta patienter som upplevt en tydlig förbättring redan efter någon vecka med tillskott. Välgjorda studier har också visat en signifikant sådan effekt.

Svaret

En studie på traditionellt levande herdarfolk i soliga Östafrika ger nu en ledtråd till vad som är normalt. De har alla mörk hud, inbyggt starkt solskydd. De är oftast utomhus men undviker stark sol om de kan. Kanske liknar deras hud och solvanor våra förfäders (de levde i samma miljö).

Den genomsnittliga D-vitaminnivån var 115. Det lägsta värde man hittade var 58 och det högsta 171. Här är studien:

• Luxwolda MF, et al. Traditionally living populations in East Africa have a mean serum 25-hydroxyvitamin D concentration of 115 nmol/l. Br J Nutr. 2012 Jan 23:1-5. [Epub ahead of print]

Hur får vi i oss D-vitamin på vintern?

För den svensk som vill få i sig rimliga mängder D-vitamin på vintern finns tre alternativ:

1. Stark sol (solresa eller solarium med rätt våglängder)
2. Fet fisk (350 gram dagligen ger i bästa fall 2 000 E)
3. Tillskott (billigast och enklast)

Själv har jag länge tagit 4 000 E dagligen (nu ökat till 5 000 E). Soliga sommartider hoppar jag över det. I höstas låg min D-vitaminnivå på 95.

Lägre än en genomsnittlig Maasai men inte alltför illa.

Mer

Allt om D-vitamin

Beställ D-vitamintillskott

OBS: Beställning via länken ovan innebär att en liten del av priset går till mig, för dig blir priset detsamma.

Vintersol i norden ger inte D-vitamin

En ny studie bland svenska män visar att de med minst D-vitamin i kroppen dog tidigare. Det är förstås bara observationsdata och bevisar därmed inte att man förlänger livet genom ta tillskott av D-vitamin. Men det finns även säkrare vetenskap som pekar åt samma håll.

GP: Högre dödlighet med lågt D-vitamin

Inlägg om D-vitamin / Faktasida / Beställ D-vitamin

Forskningen om D-vitamin är hetare än någonsin i år. De flesta nordbor riskerar påtaglig brist under det mörka vinterhalvåret, eftersom vi mest får D-vitamin från starkt solljus på huden. Brist verkar exempelvis kunna ge vintertrötthet, nedstämdhet och värk. Det kan också finnas samband med många andra sjukdomar, som diabetes och övervikt. Dessutom kan tillskott minska risken för luftvägsinfektioner under vinterhalvåret.

För att undvika brist rekommenderar jag (som många andra) tillskott på mellan 2000 och 4000 E dagligen under vinterhalvåret. Priset brukar i bästa fall vara drygt en krona per 2000 E på nätet, i hälsokostbutiker är det betydligt dyrare.

Ett nytt tillskott gör det billigare än någonsin att undvika brist i vinter. Nu kan man beställa 100 tabletter på 5000 E styck för bara 119:-, vilket blir under femtio öre om dagen för 2000 E dagligen. Det är det billigaste D-vitaminet jag sett på den svenska marknaden.

Vuxna kan ta en tablett per dag för en rejäl dos på 5000 E, eller ta en tablett varannan till var tredje dag för lägre doser (2500 respektive 1660 E per dag). För barn rekommenderar jag svagare tillskott.

Beställ D-vitamin 5000 E / Mer om D-vitamin

OBS: Beställning via länkarna ovan innebär att en liten del av priset går till mig, för dig blir priset detsamma.

Nu börjar den mörka årstiden när allt fler svenskar får problem av D-vitaminbrist. Överläkaren Mats Humble är en expert på ämnet. Nyligen hade han en föreläsning för allmänheten i Stockholm som filmades. Nu finns den på nätet, fritt att se för alla. Rekommenderas.

Mer om D-vitamin / Beställ billigt D-vitamin

Mats Humble, psykiater och överläkare, har sedan många år påtalat de potentiellt stora hälsovinsterna av D-vitamin, bland annat i Läkartidningen och på DN Debatt.

Nu har du chansen att gå på en föreläsning med honom i Stockholm nästa onsdag 26/10. Det lär bli intressant, tyvärr kan jag inte gå själv. Mer info om föreläsningen.

Allt om D-vitamin

Journalisten vill gärna prata med någon som fått minskade besvär av vinter/vårdepressioner av D-vitamin. Du som varit med om det kan hjälpa andra i liknande situation.

Mejla henne gärna på Charlotte.Wikholm@lrfmedia.lrf.se

Mer

Allt om D-vitamin

Tillskott av D-vitamin

Allt fler inser att det finns goda skäl att ta tillskott av D-vitamin i solfattiga norden, åtminstone under vinterhalvåret.

Men hur hög dos?

Hur högt är högt?

Livsmedelsverkets gamla rekommendation om bara 400 E om dagen räcker inte långt och den är på väg att uppdateras.

Allt fler (inklusive jag) rekommenderar åtminstone 2 000 – 4 000 E dagligen för att hålla nivåerna i kroppen över bristgränsen. Med undantag för vid några sällsynta sjukdomstillstånd finns ingen risk för överdosering på denna nivå. En stund med mycket bar hud i stark sommarsol kan ge runt 10 000 E på naturlig väg…

En tillverkare av D-vitamintillskott i dosen 2 000 E/kapsel blev ändå anmäld nyligen, av säkerhetsskäl. Granskningen friade dem nu och det verkar därmed vara fritt fram att sälja D-vitamin i rimliga doser i Sverige.

Varför D-vitamin?

Forskningen om D-vitamin är fortfarande i sin linda. Förr trodde man bara det behövdes för starka ben, för att undvika exempelvis engelska sjukan. Nu vet man att D-vitamin har massor av olika effekter i kroppen och potentiellt stor betydelse för vår hälsa.

Att undvika D-vitaminbrist verkar kunna förebygga vinter- och vårdepressioner samt trötthet hos många. Det verkar minska risk för infektioner och benskörhet. Dessutom kan det enligt vissa studier ge viss förbättring av typ 2 diabetes. Kanske, om nu framtida studier bekräftar tidiga fynd, kan det till och med minska risken för cancer och förlänga livet.

Tar du tillskott av D-vitamin?

Mer

Allt om D-vitamin (inklusive länkar till behandlingsstudier)

Beställ D-vitamintillskott billigt

Tidigare blogginlägg om D-vitamin

Resultatet hos mig av 4 000 E D-vitamin om dagen

Själv får jag snart gott om den äkta varan. Imorgon går flyget till Florida och den internationella lågkolhydratkryssningen.

Tidigare om D-vitamin

Personligen tycker jag det är hemskt att detta tar sådan tid. Tänk om en extremt billig och helt ofarlig åtgärd skulle förhindra ett livslångt svårt handikapp hos mängder av (mörkhyade) barn i Sverige? Varför då inte för säkerhets skull göra något redan nu? Kostnaden och riskerna lär vara obefintliga. Vinsten är potentiellt enorm.

Tidigare: Epidemi av ”sverigesjuka” ger handikappade barn / Mer om D-vitamin