| Alla inlägg (122) | Antioxidanter (4) | C-vitamin (3) | D-vitamin (71) |
| Hälsobluffar (25) | Multivitamin (4) | Omega-3 (19) |
Sidan Sporthälsa.se har just lagt ut en artikel om D-vitaminbrist där de intervjuat mig:
Tyvärr hänvisar de bara till Livsmedelsverkets dåligt uppdaterade rekommendationer om tillskott – och de små doserna räcker inte långt vid brist. För råd som fungerar se min sida om D-vitamin.
Kan våld ha biologiska orsaker och motverkas av näringsrik mat? Det tror forskare som SvD intervjuar och hänvisar till flera studier där våldsbrott minskat med runt 1/3 med tillskott av vitaminer, mineraler och fettsyror:
SvD: Studier: Bra mat kan förebygga våld
Bland annat diskuterar man nyttan av tillskott av Omega 3. Det är intressant eftersom ADHD och liknande störningar anses öka risken för våldsbrott, och tillskott av Omega 3-fett har i flera studier visats lindra symtom på ADHD.
En annan tänkbar koppling mellan våld och mat är att ett stabilt blodsocker möjligen kan ha en lugnande effekt.
Vad tror du, kan bra mat förebygga våld och i så fall på vilket sätt?
Parkinsons sjukdom är en vanlig orsak till handikappande besvär hos främst äldre. De får successivt ökade problem med stelhet och skakningar. Två kända personer som drabbats av sjukdomen är Muhammed Ali och Michael J Fox.
Orsaken är att nervceller i hjärnan som styr motoriken dör. Behandlingen är att på olika sätt ge tillskott av dopamin, vilket ökar aktiviteten hos de nervceller som finns kvar. Behandlingen är effektiv så länge som tillräckligt många nervceller finns kvar (vid tidig sjukdom) men på lång sikt fungerar den ofta allt sämre.
Nu kommer ett nytt möjligt tillskott till behandlingsarsenalen. Detta är ännu ett användningsområde för D-vitamin, vilket många svenskar har brist på.
En ny studie provade tillskott av 1 200 enheter D-vitamin dagligen (jämfört med placebo) under ett års tid till personer med Parkinsons. Endast gruppen som fick placebo upplevde den vanliga successiva försämringen av symtomen. Gruppen som fått D-vitamin upplevde ingen försämring.
Fyndet är spännande men det behöver inte vara Parkinsonsjukdomen i sig som bromsas. Tillskott av D-vitamin har tidigare visats förbättra muskelstyrka hos äldre samt minska risken för fall. Hos yngre förbättrar det eventuellt idrottsprestationer. Kanske hänger alla dessa effekter ihop med den ökning man sett av mängden testosteron i kroppen när man gett D-vitamintillskott till personer med brist.
Tillskott av D-vitamin har alltså visats ha en allmänt positiv effekt på muskelstyrka och balans hos äldre. Kanske är det den effekten som visar sig även i studien på Parkinsons sjukdom. Eller så finns det en ytterligare positiv effekt.
Hur som helst så verkar det klokt för äldre som vill förbättra sin rörlighet att undvika brist på D-vitamin. Vare sig de har Parkinsons sjukdom eller inte.
Känner du någon som borde tipsas?
Det här är coolt. En ny väldesignad studie visar att tillskott av omega 3-fett (ett gram DHA per dag) på sex månader kan förbättra minnet och reaktionstiden vid intelligenstester. Detta i jämförelse med en placebogrupp.
Fyndet kan mycket väl vara sant. Omega 3-fett är en viktig beståndsdel som behövs för att bygga upp nervceller i hjärnan. Och vår västerländska kost har ofta mycket lite omega 3, så många kan tänkas ha brist. Tidigare studier har också antytt positiva effekter på hjärnans funktion med tillskott, särskilt hos barn (vars hjärnor växer).
Att ta tillskott på omega 3 skulle alltså kunna göra dig smartare. Det kan ge dig en liten fördel jämfört med andra – och det kan hjälpa din familj på samma sätt. Särskilt för barn kan det tänkas ge en märkbar effekt.
Ett ännu bättre alternativ: ät gott om fet fisk (allra helst vildfångad) eller gräsbetat kött eller speciella omega 3-ägg. Då får du allt färskt och högkvalitativt omega 3-fett din kropp behöver på naturligt vis.
Kommer du ihåg det gamla talessättet att man blir smartare av fisk? Det är kul när ny vetenskap stödjer gammal erfarenhet.
Flera har undrat över hållbarheten på det tillfälligt rabatterade D-vitamintillskottet jag rekommenderar. Frågan är om man även kan bunkra upp inför nästa vinter.
Jag pratade just med leverantören i telefon. Det är nyproducerat tillskott och bäst-före-datum är våren 2016. Det går alltså att skaffa sig ett lager till bra pris om man vill. Här är länken igen:
Här är ett färskt erbjudande att dra nytta av. Det går nu tillfälligt att beställa det märke av D-vitamin och Omega 3 som jag brukar föreslå till låga kampanjpris. Dessa två tillskott är de som många svenskar kan ha nytta av, se informationssidor:
Brist på D-vitamin är mycket vanligt i mörka Sverige under vinterhalvåret. Tillskott har i studier av högsta klass (RCT) visats kunna ge ett stort antal hälsovinster såsom minskad trötthet/depressioner, bättre immunförsvar, starkare skelett, minskad värk och minskad fettvikt.
Här kan du beställa D-vitamin i bra dos (2 500 enheter), 120 kapslar. En till två kapslar dagligen är lagom vid brist på stark sol:
Tillskottet är nyproducerat och bäst-före-datum är våren 2016.
För den som inte får i sig tillräckligt med fet fisk eller gräsbetat kött kan tillskott av Omega 3 vara klokt. Detta har särskilt visats vid inflammatoriska sjukdomar (som astma, eksem, reumatism) samt vid vissa hjärnsjukdomar (exempelvis depression och ADHD).
Nu kan du beställa ett högkvalitativt och miljöcertifierat tillskott till specialpris. Två-tre kapslar dagligen är lagom till vuxna, en per dag till barn:
Utöver tillskotten ovan är det kampanjpris på magnesiumtillskott av bra kvalitet från samma tillverkare. Något som det ofta rekommenderas att prova vid vadkramper och ”restless legs”.
Beställning av tillskott via länkar ovan innebär att jag får en mindre andel av priset. För dig blir priset oförändrat.
Kvällens PLUS testade ”kolhydratblockeraren” Glucosanol. Det pillret utlovar att man ska kunna äta kolhydrater som pasta och bröd utan att de tas upp av kroppen.
De enda ”bevisen” för det som jag kunnat finna är opublicerade och därmed ogranskade studier som företaget själva gjort. Vi ska alltså bara tro på vad de lovar, även när det låter för bra för att vara sant:
Jag testade själv Glucosanol i höstas och märkte ingen påtaglig effekt. Kolhydraterna i min mat verkade tas upp som vanligt trots tabletterna:
PLUS gjorde inför dagens program ett noggrant test där en person fick äta exakt samma kolhydratrika måltid vid två tillfällen, med och utan Glucosanoltabletter. Resultat? Ingen skillnad alls.
Glucosanol hamnade i PLUS soptunna och jag kunde inte hålla med mer. Rena bluffen.
Se PLUS om Glucosanol (inslaget börjar 12 minuter in i programmet)
Nu går vi in i den mörka tid då vi svenskar har svårast brist på solhormonet D-vitamin: senvintern och våren. Av alla tänkbara tillskott är D-vitamin vintertid det som flest svenskar bör överväga.
Gör du något åt det?
Tillskott på D-vitamin kan enligt studier ge minskad trötthet, bättre humör och färre luftvägsinfektioner vintertid. Det kan också ge något minskad bukfetma och förbättring vid diabetes typ 2 (minskad insulinresistens) med mera. Detta utöver välkända effekter som starkare skelett.
Flera invände i kommentarerna till gårdagens inlägg att C-vitamin visst kan ha positiva effekter. Hänvisningar ges dock främst till enstaka anekdoter eller journalistiska artiklar på mer eller mindre alternativa nätsidor. Sådant behöver man förstås ta med en nypa salt.
Jag är nyfiken: Kan någon bjuda på länkar till säkra dubbelblinda RCT-studier* som visar positiv effekt av höga doser C-vitamin?
Uppdatering kl 23. Antal sådana studier hittills: 5.
Tre äldre studier (1 2 3) visar små vinster när det gäller luftvägsinfektioner. En senare genomgång av alla sådana studier visar att vinsten sammantaget verkar liten (aningen förkortade förkylningar) och den kan bara ses hos de som regelbundet tar höga doser C-vitamin redan innan förkylningen bryter ut. Men det ser faktiskt ut att finnas en möjlig positiv effekt.
Det verkar som att höga doser C-vitamin också kan minska risken för utvecklande av smärtproblematik efter en handledsfraktur enligt minst två studier (1 2).
*/ Alltså studier där man gett tillskott till en grupp personer och jämför med en grupp som fått placebo. Samt lottat vem som hamnat i vilken grupp. Och varken patienten eller den bedömande personen bör veta vem som fått vad.
Onormalt höga doser C-vitamin i tablettform troddes en gång i tiden vara bra för allt möjligt. Det har dock inte kunnat bekräftas i studier och det är nog svårt att hitta någon seriös forskare som ännu tror på det. Trots detta säljs högdoserade C-vitamintillskott för fullt på apotek och i hälsokostbutiker.
Nu visar en ny studie att svenskar som tar tillskott av höga doser C-vitamin har ökad risk för njursten. Något som mycket väl kan stämma, eftersom C-vitamin kan brytas ned till ett ämne man hittar i njurstenar.
SVT: För mycket C-vitamin kan leda till njursten
Slutsats: jättedoser C-vitamin via brustabletter är onödigt och kanske skadligt. De doser man får naturligt via maten, exempelvis via de flesta grönsaker, räcker bra.
Verklig brist på C-vitamin ger sjukdomen skörbjugg. Har du hört talas om någon som drabbats av skörbjugg? Antagligen inte, eftersom det sista rapporterade svenska fallet lär ha varit på 80-talet.
Uppdatering 130206: Möjligen finns trots allt en liten potentiell effekt av höga doser C-vitamin mot förkylningar.
6
248
