Nyheter
Arkiv | Vetenskap och hälsa

Periodisk fasta kontra kalorirestriktion – vad är skillnaden?

GettyImages-587813098-1600×1067

Är det någon skillnad på kalorirestriktion och fasta?

Här följer ett översatt gästinlägg av dr Jason Fung, kanadensisk njurspecialist och världsledande expert på periodisk fasta och LCHF:

Vissa hävdar att den positiva effekten av fasta enbart beror på att man intar färre kalorier. Om det vore sant, varför finns det då en så slående skillnad mellan det fantastiska misslyckandet som är kronisk kalorirestriktion och den fantastiska framgången som är fasta?

Kalorirestriktion som främsta strategi har prövats oräkneliga gånger under de senaste decennierna, och har misslyckats så gott som varenda gång. Ändå är fasta ofta effektivt när vanlig kalorirestriktion inte är det. Varför? Läs vidare →

comments0

Fasta och träning

Cycling Class at the Gym

Här följer ett översatt gästinlägg av dr Jason Fung, kanadensisk njurspecialist och världsledande expert på periodisk fasta och LCHF:

Är det möjligt att träna under fasta? Det är en fråga man ofta hör och det enkla svaret är ”ja”.

Många tror att mat ger nödvändig energi och att det därför är svårt att träna och fasta samtidigt. Vissa personer med fysiskt krävande arbeten känner att de inte kan fasta och samtidigt sköta sitt jobb ordentligt. Vad är då sant?

Låt oss tänka logiskt på vad som händer när vi äter. Läs vidare →

comments0

Fasteliknande kost resulterar i viktnedgång och förbättrad metabol hälsa

sn-fasting

Att fem dagar per månad äta en ”fastehärmande” kost – med lågt kaloriinnehåll och mycket fett – resulterade inte så förvånande i viktnedgång och förbättrade hälsomarkörer:

Du kan troligen få liknande fördelar genom att ägna dig åt periodisk fasta istället.

Läs vidare →

comments2

Så reverserar fasta typ 2-diabetes

diabetes-1

Här följer ett översatt gästinlägg av dr Jason Fung, kanadensisk njurspecialist och världsledande expert på periodisk fasta och LCHF:

Även om många anser att typ 2-diabetes inte går att reversera har det länge varit känt att fasta behandlar diabetes. I ett tidigare inlägg talade vi om kirurgisk behandling av fetma. Även om det är extremt så har dessa ingrepp bevisat poängen att de metabola abnormiteter som underligger utvecklandet av typ 2-diabetes (hyperinsulinism, insulinresistens) går att fullständigt reversera enbart efter några korta veckor.

Många tidigare studier gjordes på den tunga Roux-en-Y-kirurgin – mästaren i tungviktsklassen av kirurgiska ingrepp. Den bästa viktminskningen. Flest komplikationer. Detta är det kirurgiska ingrepp som har tatuerat in ”Go big or go home” på sina massiva biceps.

SurgeryCuresDiabetes5Men även mildare former av fetmakirurgi visar samma förmåga att reversera typ 2-diabetes. Ett magband är i princip ett bälte som implanteras runt magen. Kirurgen spänner bältet mer och mer så att du inte kan äta. Om du försöker äta för mycket kommer du spy upp allt. Underbart. Det är inte vackert, men det fungerar definitivt. Återigen, resultaten på lång sikt är rätt osäkra, men de är rätt bra på kort sikt.

Resultatet av magband kontra medicinsk behandling visar en betydande och jäkligt bra sänkning av fasteblodsockret. Med andra ord, deras typ 2-diabetes reverserades m-y-c-k-e-t effektivt. De som enbart fick läkemedel stannade i princip på samma nivå. De var inte bättre än innan.

Magband på en patient som väger 230 kg kommer fortfarande att reversera 20 år av fetma och diabetes inom veckor. En av huvudfrågorna är varför? Det finns många hypoteser, men i huvudsak är det den plötsligt drastiska restriktionen av alla kalorier som har en fördelaktig effekt. Detta är samma sak som den uråldriga läketraditionen som är fasta. Fasta är den frivilliga restriktionen av mat av religiösa, hälso- eller andra skäl (ex. hungerstrejker). Är fetmakirurgi helt enkelt påtvingad fasta? Det korta svaret är ja. Läs vidare →

comments0

Ny guide: Periodisk fasta för nybörjare

iStock_34083318_XXLARGE

Är du nyfiken på periodisk fasta?

Periodisk fasta är den uråldriga hemligheten för hälsa. Den är uråldrig för att den har använts genom hela den mänskliga historien. Det är en hemlighet för att den här effektiva vanan nästan har blivit bortglömd. Nu återupptäcker många den. Fasta utförd på rätt sätt kan medföra stora fördelar: viktminskning, reversering av typ 2-diabetes, ökad energi och mycket annat.

Vi bad den stora gurun på periodisk fasta, doktor Jason Fung, att sammanställa den här enkla nybörjarguiden där du kan lära dig allt du behöver veta.

Periodisk fasta för nybörjare

Läs vidare →

comments1

Boten för skenande sjukvårdskostnader?

Coffee, tea and water are all allowed when fasting

Det kan finnas en bot för epidemierna av fetma, metabolt syndrom och typ 2-diabetes som inte kräver att du gör någonting. Och det är helt gratis – det kan möjligen spara miljarder åt sjukvården och samhället.

Vad är det då för mirakelkur? Det är fasta:

Forbes: Is Fasting The Cure For Bloated Health Care Costs?

Är du nyfiken på att göra ett försök? Då ska du ta en titt på våra inlägg om fasta av bland andra dr Jason Fung.

Läs vidare →

comments2

Nyfiken på fasta? Missa inte den här nya podcasten!

fastingtalkbanner

I den nya podcasten Fasting Talk svarar dr Jason Fung, Jimmy Moore och Megan Ramos på alla frågor du kan tänka dig om periodisk fasta.

Hur kommer det sig att värdarna började med fasta? Kan kvinnor fasta? Och hur är det om din gallblåsa är bortopererad? Lyssna på första avsnittet för att få svaren:

Fasting Talk: 1: Meet Your Fasting Talk Cohosts, Preventing Ghrelin, No Gallbladder, Fasting For Women

Dr Fung och Moore lanserade nyligen boken The Complete Guide to Fasting tillsammans.

Läs vidare →

comments2

Så går du ner i vikt: Periodisk fasta

Intermittent fasting – a great weight-loss method

Periodisk fasta – en fantastisk viktminskningmetod

Var ditt nyårslöfte att gå ner i vikt? Dags att göra slag i saken! Under de närmaste veckorna kommer vi att publicera våra bästa viktminskningstips. Som det här:

Periodisk fasta är en mycket effektiv metod för viktnedgång. Det får nivåerna av insulin, det fettinlagrande hormonet, att gå ner kraftigt medan fettförbränningen ökar.

Men hur börjar man? Det finns flera metoder att försöka sig på! Att hoppa över frukost och /eller lunch är populärt – det betyder att du är fastande i 16 till 24 timmar.

Läs vidare →

comments0

Orsakas fetma av för mycket insulin?


4,9 av 5 stjärnor5 stjärnor85%4 stjärnor14%3 stjärnor0%2 stjärnor0%1 stjärna0%7 röster1 851 visningar
Orsakas fetma huvudsakligen av det fettinlagrande hormonet insulin? Och om så är fallet, varför finns det så otroligt många som fortfarande inte alls håller med?

Allt eftersom mantrat ”kalorier in, kalorier ut” blir allt mer föråldrat ser dr Ted Naiman sina patienter få otroliga resultat genom att göra raka motsatsen – sluta räkna kalorier.

Så vad ska man göra om man vill gå ner i vikt? Dr Naiman har svaret: fokusera på att sänka dina insulinnivåer. Och han delar med sig av de mest effektiva sätten för att göra just det (LCHF är bara en av flera viktiga saker).

Som läkare hjälper dr Naiman patienter att hitta strategier som faktiskt fungerar och sätt för att förbättra insulinkänsligheten. I vår intervju förklarar han vad man ska göra om man vill gå ner i vikt.

Du kan se en del av intervjun ovan. Hela intervjun finns tillgänglig på våra medlemssidor:

Orsakas fetma av för mycket insulin – dr Ted Naiman

Bli medlem (gratis att testa en månad) så kan du se intervjun direkt – liksom andra intervjuer, föreläsningar, videokurser, frågor och svar och filmer, med mera.

Läs vidare →

comments1

Fasta och refeedingsyndrom

gettyimages-477053592-800x800

Här följer ett översatt gästinlägg av dr Jason Fung, kanadensisk njurspecialist och världsledande expert på periodisk fasta och LCHF:

En av de allvarligaste komplikationerna av längre fasta, även om det dessbättre är ovanligt, kallas refeedingsyndromet.

Komplikationer med refeeding beskrevs först i gravt undernärda amerikanska fångar i japanska krigsläger under andra världskriget. Det har också beskrivits vid behandling av anorexia nervosa som pågått under längre tid, och patienter som lider av alkoholism. Det är viktigt att ha förståelse för dessa syndrom om du försöker dig på en längre fasta – som vanligtvis varar i mer än 5-10 dagar per gång.

Refeeding refererar till den tidsperiod direkt efter en förlängd fasta då du börjar äta igen. Att bryta fastan på rätt sätt kommer minska risken för denna komplikation. De två huvudsakliga syndromen är refeedingsyndrom och refeedingödem.

davidblaineÅr 2003 slutförde David Blaine, magikern, en 44-dagarsfasta där han enbart intog vatten. Åsikter uppstod om huruvida han fuskade eller ej, även om han var fullt synlig hela tiden.

Läkare mätte varenda mått som de kunde tänka på efteråt under hans sjukhusvistelse. Han gick ner 24,5 kg (25% av kroppsvikten) och hans BMI minskade från 29 till 21,6. Blodsocker och kolesterol var normala. Fria fettsyror var höga (som förväntat vid fasta).

Allt eftersom han började äta igen, utvecklade han både refeedingsyndrom och ödem. Hans fosfornivåer i blodet minskade dramatiskt. Som försiktighetsåtgärd krävde han en kort period av inläggning på sjukhus och intravenös påfyllning av fosfor. Efter det mådde han bra. Läs vidare →

comments0