Kan du förbättra dina prestationer med lågkolhydratkost? Jonas Bergqvist har skrivit den nya boken ”LCHF & träning”. Här intervjuas han om hur du kan tänka kring din mat och din träning för bästa möjliga resultat.
Beställ boken LCHF & träning: bättre träningsresultat med lågkolhydratkost ($)
Hur fungerar det med LCHF och träning för dig?
I somras körde jag tre karatepass om dagen i fyra dagar - och kände mig fortfarande fräsch i kroppen den femte dagen då jag skulle visa vad jag hade lärt mig under dessa fyra dagar. De andra drack sina kolhydratdrycker och käkade bananer under 90 minuterspassen, jag klarade mig utmärkt med en näve salta mandlar och vatten.
Att jag dessutom kan ge mig iväg på ett träningspass när som helst, utan att behöva planera maten, det är guld värt! Det går lika bra att träna på fastande mage som en halvtimme efter en middag.
Kolhydrater ger insulin, insulin sänker testosteron och tillväxthormon och ger därför en sämre träning. Tre dussin ägg efter träning ska dessutom ge samma anabola effekt som ryssfemmor. 
LCHF fungerar utmärkt för muskelbygge. Jag bygger väldigt mycket muskler på ganska kort tid genom att träna rätt och äta en strikt LCHF.
Det låter lite som att Jonas inte riktigt vågar släppa det gamla konceptet med att man ska använda kolhydrater som huvudsaklig energikälla. De starkaste muskelfibrerna kan dessutom enbart använda ATP och kreatinfosfat som energikälla, och man får ju mycket mer ATP från fett än från socker.
"Sen så verkar det som att svära i kyrkan att hävda att vissa som tränar på rätt hög nivå kan ha nytta av att inte nedreglera glykolysen allt för mycket?
Eller hur? 
Raketbränsle? Hur länge håller rören, för det då?
Att nu muskelbyggare skulle köra mycket som nu zeb vill framhålla är att kunskapsnivån där är densamma som för alla idrottare förr.... dvs kolhydrat(pasta) ladda inför en större arbetsprestation och visst gjorde jag det inför Stockholm maraton på 80-talet. Det var ju på den tiden den yppersta kunskapen rent vetenskapsmässigt!
Reflektion över det du skrev om att "Bodybuilders måste göra utöver kosten" så är det fortfarande så att kosten och träningen är grundpelarna för att överhuvudtaget lyckas inom bodybuilding och även Fitness.
"Tre dussin ägg efter träning ska dessutom ge samma anabola effekt som ryssfemmor."
Hahaha...ja det var längesen jag läste något så komiskt som detta. Men tyvärr får jag nog säga, finns ingen kost i hela världen så kan mäta sig med HGH och sterioider vad gäller anabol effekt.
Tråkigt men sant
Kul att ämnet LCHF och Träning engagerar!
#25 Ingen tvekan om att man kan träna sig till en vältränad kropp utan massa kolhydrater, men skilj detta från att bygga maximal muskelvolym. Inte önskvärt (vi minns väl alla 80-talets kylskåps-"ideal"), men om nu detta är målet, så är det ofrånkomligt att insulin har en anabol verkan i och med att det hämmar muskelnedbrytning över tid.
#5 "Det låter lite som att Jonas inte riktigt vågar släppa det gamla konceptet med att man ska använda kolhydrater som huvudsaklig energikälla. De starkaste muskelfibrerna kan dessutom enbart använda ATP och kreatinfosfat som energikälla, och man får ju mycket mer ATP från fett än från socker."
Läser du boken så ser du att jag definitivt släpper det gamla konceptet. Fett bör vara den huvudsakliga energikällan, men man kommer inte ifrån faktumet att de snabbaste typ 2x-fibrerna (som står för explosiviteten) inte har någon större fettförbränning alls och har glykogen till några minuters maximal insats. I många idrotter är du helt enkelt beroende av att använda glykogen som energikälla i vissa moment. Det är vedertaget att fotbollsspelares trötthet i slutet av en match till viss del beror på glykogenbrist i enstaka typ 2x-fibrer.
#31 Plagiat? Det kanske helt enkelt är så att det upplägget fungerar....!?
/Jonas
"vi minns väl alla 80-talets kylskåps-"ideal"
Nej. Sökte på Google men fick ingen träff. Minns att kylskåpen var avocado-gröna en tid eller röd-flammiga, numera stålgrå.
Rangordningsidealet för killar då som nu är nog "störst, bäst och vackrast" där störst=bredast/muskulösast, bäst=starkast/rikast/smartast och vackrast=längst. Arv och gener har stor betydelse för alla faktorerna. Mat och träning hjälper till.
Tolkade det du sa om bodybuilding och LCHF som att du avsåg att man lämpligast äter mer protein än vad som rekommenderas med LCHF. Menade du att man bygger muskler med kolhydrater?
Svante
TdF = Tour de France
Hmm så som jag förstått det hela så är lchf bra för folk som tränar måttligt, dvs inte mycket och inte hårt.
men för ett så tufft lopp som Tour de france så skulle jag säga nej
Fast kolla med Jonas Colting, han kan nog ge dig svar
o han cyklar inte TdF ! men personligen tror jag som dej.med Lchf när man inte tränar o lite Kh när man tränar funkar för mig med bara 20-30 mil i veckan.Svante
http://www.kostdoktorn.se/styrketraning-pa-lchf-fitnessguru/
Martin, lycka till om du ska få specialkost LCHF i försvaret. Det är kolhydratmaffian som bestämmer vad vi ska äta där. Man får ta med en markalåda för att överleva...
Ska tillägga att jag inte numera tävlar på elitnivå och därför endast har grönsaker som kolhydratkälla. Mår som en prins och äter även mejerivaror!
Hur skall man då göra om man dels tycker att det vore roligt att kunna fortsätta tävla i sin kampsportsgren, och om man faktiskt vill bygga stora fina muskler (ren bodybuilding utan doping, men inte crossfit el dyl coreträning som gör en stockig som en tunna)... men ändå leva efter paleo/lchf-tänket för frisk kropp och sinne (dvs omöjligt att blanda in för mycket kolhydrater)?
Någon som sitter på ideér / tipps kanske?
236
Kolhydrater ger insulin, insulin sänker testosteron och tillväxthormon och ger därför en sämre träning. Tre dussin ägg efter träning ska dessutom ge samma anabola effekt som ryssfemmor.
LCHF fungerar utmärkt för muskelbygge. Jag bygger väldigt mycket muskler på ganska kort tid genom att träna rätt och äta en strikt LCHF.
Det låter lite som att Jonas inte riktigt vågar släppa det gamla konceptet med att man ska använda kolhydrater som huvudsaklig energikälla. De starkaste muskelfibrerna kan dessutom enbart använda ATP och kreatinfosfat som energikälla, och man får ju mycket mer ATP från fett än från socker.
I somras körde jag tre karatepass om dagen i fyra dagar - och kände mig fortfarande fräsch i kroppen den femte dagen då jag skulle visa vad jag hade lärt mig under dessa fyra dagar. De andra drack sina kolhydratdrycker och käkade bananer under 90 minuterspassen, jag klarade mig utmärkt med en näve salta mandlar och vatten.
Att jag dessutom kan ge mig iväg på ett träningspass när som helst, utan att behöva planera maten, det är guld värt! Det går lika bra att träna på fastande mage som en halvtimme efter en middag.