Hur man går ner i vikt, del 5 av 17

Vill du gå ner i vikt? Här är nummer 5 av mina 17 bästa råd, med de viktigaste först. Du kan läsa alla publicerade råd på sidan Svårt gå ner i vikt?

Det första och viktigaste rådet var att välja lågkolhydratkost, sen att äta när man är hungrigäta riktig mat och mäta sina framsteg smart. Här är nummer fem:

5. Tänk långsiktigt

Det tar vanligen år eller decennier att bli överviktig. Att försöka bli smal jättesnabbt genom att svälta sig fungerar sällan i längden. Det är istället receptet på jojo-bantning. För att lyckas behöver du något som fungerar i längden. 

Vad du kan sikta på

Det är vanligt att gå ner 1-3 kilo redan första veckan på strikt lågkolhydratkost, och sen minskar övervikt i snitt runt 0,5 kilo per vecka. Viktminskningen blir då cirka 25 kilo på ett år. Varje kilo motsvarar ungefär en centimeter mindre i midjemått.

Snabbare:

  • Unga män går ibland ner betydligt snabbare, kanske dubbelt så snabbt.
  • De som äter mycket strikt lågkolhydratkost kan gå ner snabbare.
  • De som motionerar mycket (en bonus).
  • Om du har enorma mängder vikt att gå ned kan du ibland starta nedgången mycket snabbare.

Långsammare:

  • Kvinnor efter klimakteriet kan ibland ta längre tid på sig.
  • I takt med att man närmar sig sin idealvikt saktar viktminskningen in, tills man stabiliserar vikten där kroppen trivs. Knappast någon blir underviktig på lågkolhydratkost, om de äter när de är hungriga.

Exempel: Vikthistorier / Stora skrytartråden

Långsam start?

Har du nyligen svältbantat (räknat kalorier)? Fokusera på midjemått och hälsoförbättringar (tips #4) i början eftersom det ibland kan ta flera veckor innan viktminskningen blir uppenbar.

Platåer

Var beredd på platåer på vägen nedåt: dagar eller veckor när inget verkar hända på vågen. Så gott som alla får dem. Var lugn och fortsätt göra vad du gör så kommer viktminskningen snart igång igen (om inte, kolla övriga tips här).

Hur man går ner i vikt permanent

Att gå ner mycket i vikt och hålla en bra vikt för alltid händer bara om du förändrar dina vanor. Om du går ner i vikt och sen återgår till att leva precis som du gjorde när du gick upp, bli då inte överraskad om övervikten kommer tillbaka. Det gör den garanterat.

Att behålla en viktminskning kräver en långsiktigt förändrad livsstil. Annat är bara bantarbluffar.

Glöm snabbfixar: Om du går ner i vikt varje månad kommer du till slut att bli smal. Det är ofrånkomlig framgång. Det är vad du vill ha.

PS: Långsiktig förändring är bara svårt i början, särskilt under de första veckorna. Det är som att sluta röka. När du väl har fått nya vanor blir det lättare och lättare varje vecka. Till slut känns det helt naturligt.

Hur man går ner i vikt snabbare

Fortsätt läsa dessa tips!

Mer

Läs alla tips på sidan Svårt gå ner i vikt?

Mer om de gratis hälsonyheter som personer får.

Läs mer

left
right

18 kommentarer

  1. Detta är nog den svåraste att uppfylla :) Särskilt när viktminskningen börjar gå långsammare efter de första veckorna så är det så lätt att tappa lusten. Jag får själv ständigt jobba på det och tänka på de andra positiva hälsoeffekterna också för att inte trilla tillbaka ibland!
  2. Vid nyår var måtten till mina 178cm:

    vikt: 86kg
    midja: 92cm

    nu är måtten:

    76kg
    72 cm.
    Bästa tipset från en tidigare jojo-bantare, skit i vågen. mät dig.

  3. Isabella
    Min viktminskning har inte kommit igång alls sedan jag började i Januari, trots att jag tränar Crossfit och äter LCHF.
    Alla fördelarna har infriats men inte viktminskningen. Jag har varit hos läkare som tror på detta, Fedon Lindberg kliniken, och de kan inte heller hitta orsakerna.
    Så jag undrar om enorm stress som gick över till "Post Dramatic stress disorder" kan var orsaken?
    Jag led av det under 2010. Jag tappade hår, gick ner 30 kg i vikt på 4-5 månader mådde allmänt skit, fick panik ångest, 190/115 i blodtryck som mest etc. Har gått upp 10 kg under 2011 men har lugnat mig enorm sedan dess. Blodtrycket är nere i normalen nu, jag äter LCHF och tränar 4 gånger i veckan.
    Så jag undrar om du Andreas kan ta upp detta på din föreläsning i Oslo? Om Stress och viktminskning, hur man kan lugna stresshormonerna etc.
    Jag tänker komma.
    Help me Obi-Wan Kenobi, you're my only hope! ;-)
    Reply: #7
  4. Kjelle
    Jag har precis tagit mig i kragen och börjat att faktiskt lägga om min livsstil. Inga stora förändringar dock. Jag slutade dricka cola (och annan läsk också förresten), jag äter inte godis och jag slutade äta fikabröd mitt i veckorna. Jag går eller cyklar till jobbet, men det har jag gjort länge, kanske dock inte dagligen,
    I övrigt så äter jag precis som vanligt! Havregrysngröt till frukost, lunch på stan och middag hemma. Möjligtvis att jag lassar på mera grönsaker i stället för extra pasta, ris eller potatis.
    Och det går NEDÅT! På köpet har jag mer ork, mer energi och känner mig faktisk piggare :)
  5. Ja, vågen är ointressant egentligen. Det händer ju så mycket mer och det är långt ifrån alltid som vågen visar sanningen. Finns massor som tränar stenhårt 4-5 dagar i veckan, äter bra och undrar varför de inte går ner i vikt. Klart att träning också bygger en massa coola muskler och då kan vågen till och med peka uppåt. Måttbandet brukar däremot visa något helt annat eftersom också mängden kroppsfett minskas. Men eftersom muskler väger mycket mer, behöver det inte synas alls på vågen. Mera muskler ökar dessutom tåligheten mot kolhydrater.
  6. Tomtefar
    Jag tycker det är viktigt att påpeka att den initiala snabba viktminskningen första veckan beror främst på 2 saker. Den första gäller för de flesta bantningsmetoderna, och det är att mängden i mag/tarm-kanalen minskar, dvs har man ätit mkt förut så skiter man ut något kilo. Den andra gäller främst low carb (men till viss del många traditionella dieter), och det är uppbunden vätska som inte behövs lika mkt av längre. Så troligtvis tappar man inte så mkt mer kroppsfett den första veckan än den 2:a, 3:e eller 10:e.
  7. Tomtefar
    Om du ätit och fortfarande äter antidepressiva mediciner, så kan vissa av dem påverka vikten uppåt. T ex Mirtazapin, ger ofta ökad vikt som sedan vanligtvis går tillbaks när man slutat ta det. Lite skarpare piller som Zyprexa (Olanzapin), ger nästan undantagslöst viktuppgång, och det kan ibland vara problem att bli av med extravikten efter utsättning. Detta kan vara bra att känna till även för andra här på bloggen.

    Sedan hoppas jag att du inte tar det på fel sätt om jag påpekar att "Dramatic" ska bytas ut mot "Traumatic" i diagnosen (PTSD).

    Reply: #13
  8. Magnus Spång
    Min erfarenhet är att stress och LC inte är en bra kombination. Fler som har erfarenheter av detta ?
  9. Busmamman
    Hej,

    Läser en artikel i Svd (inte dagens, utan från 9 okt) om "Mättnadshormon avslöjar sjukdomsrisk", och där man dragit slutsatsen att man minskar risken om man väljer en fettsnål diet...

    http://www.svd.se/nyheter/inrikes/mattnadshormon-avslojar-sjukdomsris...

    Jag har undrar om någon klok har lust att kommentera?

    Replies: #14, #15
  10. Lasse P
    Kan detta vara det 18 alternativet för att gå ner i vikt :-)

    http://gratis-fatkiller.se/728git/?source=8&sub_id1=m&sub_i...

  11. Bengt Nilsson
    Äter tjejen sidan om timglaset enligt LCHF eller har hon bara köpt för stora byxor? :-)
  12. Bengt Nilsson
    Socialstyrelsen har gett ut "Kost vid diabetes"

    http://www.kostdoktorn.se/socialstyrelsen-rekommenderar-mattlig-lagko...
    http://www.socialstyrelsen.se/Lists/Artikelkatalog/Attachments/18471/...

    ------------------------------------------

    På sidan 15 beskrivs fördelningen av fett, kolhydrater och protein vid fem olika koster.
    "Extrem lågkolhydratkost" anges till >50 E% fett, 10-20 E% kolhydrater och <30 E% protein.

    Äter en LCHF:are så?

    ------------------------------------------

    På sidan 24 beskrivs nackdelarna med "Extrem lågkolhydratkost".

    "Övergång till kosten kan innebära ett ökat energiintag, ett ökat intag av mättat fett [9, 11] och en förhöjd nivå av ogynnsamma blodfetter (LDL-kolesterol).
    Hög andel animalt protein i kosten kan möjligen påverka njurfunktionen negativt."
    Därefter rekommenderas vegetabiliskt fett istället för animaliskt...

    Har en LCHF:are dessa problem?

    ------------------------------------------

    På sidan 25 visa ett exempel på en tallrik med "Extrem lågkolhydratkost".

    Hade en LCHF:are gillat det, eller hade något bytts ut?

    ------------------------------------------

    Jag skulle gärna vilja att Socialstyrelsen fick lite rapporter från verklighet om hälsotillståndet hos diabetiker som äter LCHF.

    FRÅGOR som Socialstyrelsen behöver ha svar på:
    Hur bra mår (ni) diabetiker som gått över till LCHF?
    Hur mycket har diabetes-medicinen minskats?
    Hur är andelarna i kosten av fett, kolhydrater och protein hos (ni) diabetiker?
    Vilken typ av fett ingår i kosten?

  13. Isabella
    Tomtefar
    Nej jag tar det inte på fel sätt. Har en tendens att skriva för fort och orden byts ut.Sedan ha 3 språk i huvudet varje dag underlättar inte heller min stavning. :-)

    Jag vill poängtera att några mediciner tar jag inte. Det som jag tog då var Reductil, därav 30kg minus på vågen men fick enormt högt blodtryck och jag tror levern fick sig en smäll. Testade antidepressivt i 3 månader 2003 efter det vet jag hur det är att vara Zombie. Never again!

    Tack vare LCHF och påfyllning av D och B12 vitaminerna har jag bukt på depressionerna.
    Nu vill jag få kroppen att inse att jag mår bra, har ett bra liv med lite stress och att den kan slappna av men den håller hårt i min "fatsuit".

    Hur lite kolhydrater måste jag äta för att kroppen ska ta av fettet?
    Och så att stresshormonerna inte blandar sig för mycket i processen?

    Reply: #16
  14. Isabella
    Låter konstigt.
    Jag har svårt att tro att dessa kvinnor har gått på LCHF under denna försöks period. Men ätit en del dåliga fetter och mycket kolhydrater.
    Menar det att man ska gå hungrig för att undvika detta hormon??

    Låter inte välgenomtänkt.

  15. Tomtefar
    Om jag tänker mig en vild hypotes på rak arm, så får ni ta den för just...vild och på rak arm... ;)

    Men jag tänker mig så här. Neurotensin har en stark reglerfunktion på dopamin. När man äter fettsnålt så äter man mkt kolhydrater vilka, särskilt snabba kolhydrater, likt många droger ger dopaminpåslag ("tillfreds-/lyckokänsla"). Kroppen strävar ofta efter att inte få för stora svängningar i olika signalsubstanser, vilket leder fram till en "hönan eller ägget"-frågeställning här. Får man brist på neurotensin av för mkt fett, eller måste kroppen öka mängden vid snabbsvängande blodsocker för att lättare få lite bättre kontroll över det dopaminerga systemet? Referensvärdena för hormonet kan ha utvärderats på en befolkning där man ätit mkt kolhydrater under lång tid - därför är det inte säkert att referensvärdena avspeglar det fysiologiskt naturligt optimala. Sedan vet jag inte om det ens finns en stark koppling till att neurotensin skulle vara ett direkt påverkande mättnadshormon - kanske finns en indirekt koppling som ngn dragit en "trolig" slutsats av bara.

  16. Tomtefar
    Reductil är ju ingen höjdare, så det är bra att du inte äter det längre. Jag tror jag skulle lägga till lite extra omega3-rik föda, som vildfångad fisk en period för säkerhets skull, då Reductil framförallt minskar upptaget av detta viktiga fett. Även ägg innehåller omega3 plus att det finns lösa teorier om att det har en detox-effekt. Jag tror också personligen att ägg har en hormonstabiliserande effekt. Så, bara ägg, smör och vatten som frukost och kvällsmat en period (om man står ut med det smakmässigt), tror jag kan ge resultat i vissa fall. Åtminstone fungerade det på min sambo när hon led av en ovanlig hypotyreos (där samtliga värden var låga eller omätbara: TSH, t3 och t4)

    Förresten, egentligen är inte "Dramatic" ett så tokigt ord. Det är ju "halvt synonymt" med "Traumatic", och i vissa fall av PTSD kan situationen den kommer ifrån nästan bättre illustreras av att det har varit dramatiskt än traumatiskt - oftast inte, men ibland. Så kanske det skulle finnas en PDSD-diagnos också!?

    Reply: #17
  17. Isabella
    LOL Ja det var mer dramatiskt än traumatiskt, situationen jag gick igenom.
    Men den tiden är förbi, nu tar jag hand om sidoeffekterna som den ställde till med och Reductilen :-/

    Jag har funderat på att äta en strikt fisk/omega-3 diet under två till tre veckor men vet inte om jag kommer att stå ut? Fisk är inte min favorit rätt alla gånger, jag äter det men inte entusiastiskt.

    Tack Tomtefar!
    BTW Kommer du i Jul också?

    Reply: #18
  18. Tomtefar
    "Kommer du i Jul också?"

    >> Hm, det är en för intim och privat fråga... ;)

up

Skriv en kommentar

Reply to comment #0 by

Regler för kommentarer. Bilder till användare genom Gravatar