Fyra enkla råd för ett friskare och smalare liv

Lägre blodsocker

Många hoppar från diet till diet i jakten på smala friska kroppar. Under de senaste åtta åren har GI och sedan LCHF varit de populäraste metoderna i Sverige. Under de senaste veckorna har dock periodisk fasta i form av 5:2 blivit ännu mer hysterisk populärt (se Google Trends)

Anledningen lär vara att alla metoderna fungerar. De fungerar dessutom på liknande sätt.

Bilden överst är från ett nytt och läsvärt inlägg av vetenskapsjournalisten Ann Fernholm: Du blir mindre söt med 5:2-dieten

Livsstil för viktkontroll och hälsa

Bilden överst visar hur alla varianter av lågkolhydratkost (exempelvis strikt GI, LCHF, Atkins, Paleo) sänker blodsockret och det fettlagrande hormonet insulin. Det gör även periodisk fasta som 5:2 eller 16:8. Och det gör även motion och tillräckligt med sömn och avkoppling (via hormonpåverkan).

Med andra ord ger lågkolhydratkost, periodisk fasta, bra sömn och motion en samverkande effekt – för maximalt bra vikt och god hälsa.

Kosten är dock den överlägset största pusselbiten när det gäller vikten.

Motsatsen

Vad sägs om motsatsen då? En livsstil som ger maximalt dåliga förutsättningar för att behålla en bra vikt och hälsa?

Då handlar det om att leva som de flesta i vårt moderna samhälle gör idag:

Livsstil för fetma och sjukdom

Högt blodsocker

Ovanstående bild kommer också från Fernholms blogginlägg, men jag ändrade (förbättrade) den lite.

Hur blir man enklast tjock och sjuk? Det finns fyra pusselbitar:

  1. Ät en diet fylld av dåliga kolhydrater och socker (hit räknas även mjölmat – som bröd och pasta – vilket blir till druvsocker redan i magen). Att leta nyckelhålsmärkta och fettsnåla produkter kan underlätta att bli tjock.
  2. Se till att äta minst var 3:e timme (ett sjukt råd)
  3. Stressa konstant och sov för lite
  4. Motionera inte

Sammanfattning

Följ de gröna råden för att bli smalare och friskare. Eller välj de röda för motsatt effekt.

Vilken av de gröna pusselbitarna är svårast för dig att få till?

Mer

Vill du bli smartare, friskare och smalare genom att anstränga dig mindre?

Sov dig ner i vikt

Gå ner i vikt med träning

LCHF för nybörjare

Allt om periodisk fasta

Nyckelhålsmärkning: ett dåligt skämt

Tips för att gå ner i vikt

 

32 kommentarer

Toppkommentarer

  1. Spanstind
    W befinner sig farligt nära e på tangentbordet.
    Svar: #13
    Läs vidare →
  2. Y62
    Ann Fernholm är ingen träskalle...
    Läs vidare →

Alla kommentarer

  1. Gunnar Lkpg
    Klockrent!
  2. Jesper
    Kanske bör man för optimalt resultat dela upp motions-cirkeln i två - a) regelbunden motion och b) undvikande av långvarigt sittande. Som jag förstått det är dessa någorlunda oberoende faktorer som främjar hjärt-kärlhälsa, eller vad tror doc och ni andra? http://ww2.lakartidningen.se/store/articlepdf/1/18538/LKT1234s1467_70...
  3. Beholder
    Jag funderar på varför bodybuilders använder insulin som doping och varför det är dopingklassat enligt wada om man nu blir fet av det
  4. JAUS
    "Småätande" skulle jag kalla motsatsen till periodisk fasta (som ett kortare förslag till "ät var 3:e timma").

    Angående motion. När det gäller kondition så är högintensiv, kortvarig, intervallträning det klart effektivaste. http://www.youtube.com/watch?v=FZ_BGhA7SK8

    Komplettera intervallträningen med styrketräning och lågintensiv motion (t.ex. promenader) så räcker det bra för hälsan skull.

  5. Busmamman
    Kanske inte hör hemma under detta inlägg, men har någon läst något mer om denna studie:

    http://www.aftonbladet.se/wellness/article17399567.ab

    Nyfiken på om Doc vet något mer?

  6. Busmamman
    Jag har numera svårast att få till motion och sömn...
    Men det handlar nog mycket om mig själv och min personlighet... jag har länge vetat att jag har ett behov av få till mer balans i mitt liv, alltså att bli mer strukturerad och planera mer, men har ändå så himla svårt att få till det.
  7. RaZmuZ
    Äntligen med en längre och anayserande artikel! 😀 Tack för en enkel och tydlig förklaring på hur vår huvudsakliga livsstil sak se ut 😉

    Tummen upp för vår partiledare Mr. Eenfeldt!

  8. RaZmuZ
    Hoppas fler upptäcker denna klockrena hälsoblogg!
  9. Cam
    Periodisk fasta. Med en bakgrund som elitidrottare försöker jag bli någon sorts elitmotionär efter år med skador. Mycket och hård träning alltså. Äter jag intw tillräckligt orkar jag inte träna. Klämmer jag i mig mer mat under ätfönstret får jag ont i magen. Dessutom har jag ätstörningar i bagaget, vilket jag märkt att pf ibland kan kicka igång samma tankemönster och även ge kickar av att stå emot hungerkänslor
  10. RaZmuZ
    LCHF har gjort med stark på alla möjliga sätt, har n'stan aldrig något sug för sötsaker när jag inte är hungrig och det är ett bra tecken på att jag äter rätt!
  11. Naturist
    Cam. Vad är intw för något?
    Kanske bra att förklara, och inte tro att alla som läser bloggen förstår förkortningarna.
    Svar: #12
  12. Spanstind
    W befinner sig farligt nära e på tangentbordet.
    Svar: #13
  13. Naturist
    Inte lätt att veta, kan misstolkas.
  14. Mea
    Hej! Tack för en bra blogg! Jag har några tankar som jag gärna vill ta upp med dig ang rekommendationen att mäta runt midjan istället för att t ex väga sig. Jag har blivit förvånad över de här rekommendationerna när jag sett dem på posters på vårdcentraler och hört om dem i "hälsoprogram" och liknande. Just för att de är så generella. Det står att man är ett gränsfall om ens midjemått ligger på 80 cm eller mer som kvinna utan att det nämns någonting om att midjemåttet ju måste vara olika stort beroende på hur lång man är. Jag är 1,82 cm lång och ifall mitt midjemått hade varit under 80 cm hade jag varit underviktig. Jag har tidigare tänkt att det kanske kan vara så att det optimala midjemåttet inte varierar så mycket från person till person oavsett vilken längd man har och att det är därför ni går ut med sådana här rekommendationer men jag tycker inte det låter logiskt, och det stämmer i alla fall inte in på mig själv. När jag ligger vid en optimal vikt (ca 73 kg till mina 1,82 cm - om jag väger bara något kg mindre än så ser jag sjuk ut) så ligger mitt midjemått på ca 82 cm.

    Jag förstår ju att detta beror på min längd och inte på att jag är överviktig men det finns ju många unga tjejer, som är långa, och som redan har tendenser till ätstörningar och liknande och som kanske inte kommer på den tanken utan tror att de är överviktiga när deras midjemått ligger över 180 cm. Och ja det är många som har problem med övervikt men det är också många som har ätstörningar och en central del i det sjukdomsbeteendet är att vara besatt av att väga och mäta sig på olika sätt. Varför pratar man inte mer om längd i förhållande till midjemåttet när man går ut med sådana här rekommendationer? Hur tänker du kring detta? Jag läste om detta i ett annat inlägg men visste inte om du ser kommentarer i äldre inlägg så postar både där och här.. Mvh / M

    Svar: #21, #26
  15. Anna
    Nej, det där med att äta var tredje timme köper jag inte. Såg på en dokumentär, "Globesity: Fat's New Frontier" på youtube (länk: http://www.youtube.com/watch?v=mGL3iT5MMdQ).

    Dokumentären handlar om hur fetma (insulinresistens) allt mer sprider sig i länder som Indien, Kina osv. Jag måste få citera det speakerrösten sa vid ett tillfälle: "Snacking - also known as "eating all the time" ". Helt klockren beskrivning om fenomenet att äta var tredje timme med mellanmål och f*n och hans moster.

  16. Y62
    Ann Fernholm är ingen träskalle...
  17. Jeanette H-H
    Jag har också funderat kring det där med midjemått. Jag är själv 171 cm lång, väger 66 kg och har ett midjemått på 84 cm. Jag har aldrig haft någon markerad midja. Ingen kvinna i min släkt har det. Jag har nog en del magfläsk kvar ännu, men under 75 cm tror jag jag aldrig skulle komma. Midjan är så pass bred.

    Det att grundbredden på en midja är olika (rak form, timglasform) beaktas inte alls. Speciellt kvinnor berörs av detta.

  18. www.viktnedgangsomfunkar.blogspot.se
    Jag prickar in alla aspekter utom En, sömnen... det är väl något man måste jobba med kanske.

    Stress är ju inte heller bra, men hur är det med positiv stress?
    Jag stressar ibland för att jag gillar att göra massor med saker och ha många bollar i luften, kan det påverka kroppen negativt trots att man trivs med lite stress? 🙂

    Svar: #20, #28
  19. Beatrice
    Jag blir förbannad på Friskis & Svettis som i sin tidning ger rådet att äta var tredje timme! Det funkade dock på mig en gång i tiden. Gick konstigt nog ner 31 kg genom att äta fettsnål och kolhydratrik kost och var tredje timme, men så svälte jag mig själv med så småningom (anorexi) och körde även periodisk fasta omedvetet + sjukt mycket motion. Detta funkar inte på mig längre. Jag kör 5:2, försöker äta lågkolhydratkost och gymma. Gick ner 14 kg förra sommaren med LCHF, men jag är tyvärr en sån där svag person som inte klarar av att hålla mig borta från vissa saker i hela livet hur bra LCHF än är.
    Svar: #25
  20. Busmamman
    Jag lyssnade på ett par föreläsningar om stress för ett tag sedan och då framgick det att kroppen inte kan se skillnad på positiv och negativ stress. Stresshormonerna utsöndras oavsett, och efter tillräckligt lång tid så påverkas vi (kroppen) negativt ändå.
    Det värsta är att det kanske blir en hårdare smäll för den som har sett sin stress som något positivt.

    Det var så jag uppfattade föreläsarna, men sen har jag ingen aning om vetenskapen bakom den...

    Svar: #22
  21. Karin S
    Har också reagerat på hur konstigt det är med ett generellt midjemått.....har en arbetskamrat som har stl 35 på sina skor och hon är väldigt kort. Jag är 171 cm och har stl 39 i skor vilket är rätt normalt men hur kan man då mena att vi skulle ha samma midjemått......allt är ju större på mig så varför inte midjan?
  22. www.viktnedgangsomfunkar.blogspot.se
    Tack för ditt svar! 🙂 ska läsa på lite om det, intressant! 🙂
  23. Walter
    Undrar hur många % av LCHFarna som styrketränar. Verkar vara dåligt med det.
    Svar: #24
  24. Sohlis
    Spelar det någon roll?

    Det här är en blogg för hälsa, och hur man skall äta för att må så bra som möjligt...det har liksom inget med just styrketräning att göra...

  25. Jasmin
    Du är inte svag! Det är svårt att stå emot biokemin i vår hjärna i det långa loppet med fettsnål och kolhydratrik mat. Har själv provat LCHF flera gånger förut men slutat igen. Detta är första gången jag har varit konstant (runt 10 månader) och jag känner att det aldrig mer finns en återvändå. Och även om jag gör snedsteg eller väljer att äta onyttigt nån gång så återgår jag bara till min trygga grund 🙂
    Och angående viktnedgång utan lchf, jag gick ner 15 kg bara genom att utesluta sötsaker och äta så mycket som jag själv ville när jag flyttade hemifrån (mindre portioner). Fast de sista 5 kg gick jag ner med LCHF!
    .
  26. Annsi
    Angående längd och midjemått så har jag förstått att man delar sin längd med två och där har du ditt mått som helst inte ska överstigas. För din del då 91 cm.
    Kanske fler som hört samma?
    Svar: #29
  27. orvar
    Insulin är inlagring av protein. Ett potent hormon för muskelökning. Vet inte hur insulinhypotesen står sig idag som fettlagrande. Borde väl vara samma?
  28. Busmamman
    Tilläggas ska, att de påtalade även vikten av att ta sina "pauser", typ motion, meditation osv, även om man gillade sitt stressiga liv, eftersom kroppen då kan återhämta sig, precis som man vet att sömnen är viktig för återhämtning.
  29. Mea
    Intressant, tack! Är det 91 cm som är den övre gränsen då? Det är ju bra att den typen av rekommendationer du skriver om här också finns.. Jag har dock enbart hört (-i stora hälsoprogram, böcker, bloggar, på vårdcentraler mm-) om det här med att ens midjemått helst ska ligga under 80 så enligt det jag sett verkar detta vara en mycket mer spridd rekommendation.. Det är också det Kostdoktorn rekommenderar här i bloggen,dvs att ens midjemått helst ska ligga under 80 cm..Och många kvinnor idag är långa och kan i de flesta fall inte ha ett midjemått på under 80 cm utan att vara underviktiga.. Så får hoppas att det du skriver om här sprids.. Eller att det åtminstone läggs till några ord om längd och andra faktorer som kan påverka i de rekommendationer man redan går ut med ang midjemått.. Jag är förvånad över att detta inte redan gjorts, dvs att man inte alls nämner t ex sådana faktorer som längd i de här rekommendationerna..
  30. Jimmy
    Jag tycker det är beklagligt att du, Andreas, framställer dig som någon sorts allvetande expert som allmänheten ska vända sig till i kostfrågor. Du propagerar bara för trender utan någon som helst konsekvenstänkande. LCHF bidrar till hjärt-kärlproblematik, men detta förnekar du, eftersom du upptäckt att det går att tjäna pengar på att mata människor med fantasin om att en god fysik går att uppnå med en quick fix/bantning. Du gör mer skada än nytta, skulle jag vilja hävda.
    Svar: #32
  31. vikki
    jag kan flika in att ni som pratar om midjemått måste se till att ni mäter runt den smalaste delen av eran midja, för mig sitter den precis under revbenen ovanför naveln. det mått som är runt midjan precis vid magen är alltså inte aktuellt för mig men är väl okej på t ex en man. sen finns det olika höft/midje-kvoter man kan kolla på, t ex har Matdagboken en. Om man mäter stussen (största delen runt rumpa/höft) och midjan(smalaste delen under bröstkorgen) så kan man ränka ut kvoten, men det kanske aldrig hamnar helt perfekt eftersom att alla sortes mätningar grundar sig på generaliseringar.
    Det vore bättre om vi levde i ett samhälle där man inte småäter jämnt, äter bra mat, köper mat som innehåller vad dom lovar istället för massa konstigt jox och stressar mindre, då hade man kunnat jämföra sig med sina föräldrar och vet hur man ska se ut utan att behöva känna att man ska mäta sig hela tiden. Jag har försökt påpeka detta till min mor, att hon inte ska stirra sig blind på vågen, för hon startade LCHF och rasade 10kg i vikt nästan med en gång och nu står hon till lite. Vilket jag också gjorde i början men jag kände på klädern att det hände något med min kropp fast vågen stod still.
    Sen att man köper byxor som har två storlekar större än midjan, vilket jag alltid har gjort utom när jag vägde 100kg, är ju komiskt för annars passar dom inte över höften/rumpan. Det är ju saker man får lära sig att komma runt, t ex så köper jag alltid "low cut" midja så det inte blir en stor bit över som fladdrar kring midjan. Den Geting-midjan kommer tillbaka igen nu men jag hoppas att den inte ligger på 69cm igen eller så får jag sy in mina kläder igen när jag köper dom som jag alltid gjorde när jag var en 38:a. Jag är också rätt lång men bara 170cm då och med rejäl benstomme och breda axlar/höfter.
    Men det är roligt att min fästman säger till mig hela tiden att jag går ner i vikt på ett vackert sätt, det försvinner runt midjan och sitter kvar på rumpa/byst.
    Tacka fett och protein för det 🙂
  32. vikki
    Jag tycker inte att han framställer sig som en allvetande expert. Detta forum är ju till för att sätta igång diskussioner och få folk att kunna inhämta kunskap om olika områden inom LCHF.
    Men om du som jag snubblade in på denna sidan och sedan läste om det här, sedan läste Atkins studier, Banting och Paleogrundarnas tankar, då hade du skaffat "Kött på benen" och förstått att Kostdoktorn inte är allvetande, inte vill framstå som allvetande, men däremot vill försöka få folk att hitta alternativa lösningar till sina problem och även tända ett ljus på många dom fel en del föregångare gjort (doktorer, livsmedelsverket, dietister, diabeteshjälp, tränare) för att folk, du och jag, i framtiden ska kunna ifrågasätta och tänka och efterforska svaren själva och känna att vi är 110% delaktiga i vårat aktiva val av livsstil.
    Sen om LCHF var en "quick fix", varför talas det om "en livsstil" eller "ett nytt sätt att se på mat"? Inte är det flr att det är en quick fix utan för att som jag ser det, undvika saker man inte mår bra av och börja lyssna på sin kropp.
up

Skriv en kommentar

Svar på kommentar #0 av