Nyheter

Gå ner i vikt med periodisk fasta

plate

Vill du gå ner i vikt? Jag håller på att uppdatera sidan med tips för att gå ner i vikt. Sidan är uppbyggd så att du kan börja överst med tips #1 och sen fortsätta så länge du vill – kanske du bara behöver det första rådet.

Idag är det dags för ett nytt råd på nummer 14. Här är de som kommit innan:

Välj lågkolhydratkost, ät när du är hungrigät riktig matät bara när du är hungrigmät dina framgångar smarttänk långsiktigtkvinnor: undvik frukt, män: undvik öl, undvik sötningsmedel, se över medicineringstressa mindre och sov merfyll på vitaminer och mineralerät mindre mjölkprodukter och nötter.

Så det finns mycket att tänka på innan man kommer till detta, men låt dig inte luras. Detta är ett av de mest effektiva vapnen för att gå ner i vikt. Det är perfekt om du har fastnat på en platå trots att du ”gör allt rätt” – eller för att snabba på viktnedgången.

Gå ner i vikt med periodisk fasta

Detta super-vapen kallas periodisk fasta. Det betyder precis vad det låter som… att inte äta under ett visst tidsintervall. Så här gör man:

Rekommenderat första val – 16:8

Den populäraste versionen av fasta är troligen att fasta i 16 timmar (inklusive sömn), vilket ofta är lätt att göra på LCHF. Det krävs bara att byta frukosten mot en kopp kaffe (eller någon annan dryck utan kalorier) och istället ha lunch som dagens första mål. Fasta från kl 20 till 12 nästa dag – till exempel – innebär 16 timmars fastande.

Det finns förstås många andra varianter av periodisk fasta, men denna 16:8-metod (16 timmar då man inte äter och 8 timmars ätfönster under dygnet) är den jag rekommenderar i första hand.

Man kan köra 16:8 hur ofta man vill. Till exempel två gånger i veckan, eller bara på veckodagar… eller varje dag. Ju oftare, desto effektivare.

På LCHF brukar faktiskt en del spontant falla in i den vanan då aptiten minskar (se vikttips #4, ät bara när du är hungrig.)

Andra typer av periodisk fasta

Det finns många alternativ. Längre perioder är svårare att göra men effektivare. Här är två vanliga alternativ:

  • Fasta i 24 timmar (ofta middag – middag) en eller två gånger i veckan. Effektivt och kan vara förvånande lätt att göra, särskilt på LCHF.
  • 5:2-dieten. Ät så mycket du behöver för att bli mätt 5 dagar i veckan och ät sen kaloribegränsat två dagar (500 kalorier per dag för kvinnor, 600 kalorier för män). Jag rekommenderar inte det eftersom det kräver kaloriräkning och extra planering, men en del gillar den ändå.
Men man skulle ju äta när man var hungrig?

Motsäger inte råd om periodisk fasta rådet om att äta när man är hungrig? Jo, lite.

Jag rekommenderar i första hand att äta när man är hungrig och jag rekommenderar att alltid äta tills man är mätt vid måltider. Men om det inte är tillräckligt effektivt är periodisk fasta ett effektivt komplement. Kom ihåg – och det är avgörande – mellan fasteperioderna ska man äta tills man är mätt.

Periodisk fasta är inte detsamma som att fixerat räkna kalorier och svälta sig själv 24/7, dvs som kaloribegränsade dieter. Att svälta sig själv leder lätt till elände och misslyckande.

Periodisk fasta handlar om att äta allt kroppen behöver… medan man ändå låter den vila ibland från kontinuerligt ätande.

Vad kan man dricka under fastan?

Under fastan ska du inte äta, men du ska absolut dricka. Vatten är bäst, men kaffe och te är också bra alternativ. Under längre fasteperioder kan det vara klokt att lägga till lite salt också, eller dricka buljong.

Allt du dricker bör helst vara helt fritt från kalorier. Men det kan vara acceptabelt att ta lite grädde i kaffet eller teet – om du absolut behöver det för att njuta av drycken.

Vad äter man mellan fasteperioderna?

Vad ska man äta när man fastar? Om ditt mål är att gå ner i vikt föreslår jag att du följer alla tipsen ovan, inklusive att äta LCHF. Att kombinera det med periodisk fasta är en bra kombination.

På LCHF är du mindre hungrig och det är mycket lättare att klara en fasta. Och din fettförbränning är redan mycket bra – så att när du fastar bränner du lätt mycket fett.

Så på LCHF blir fastan både lättare och mer effektiv. 1 + 1 är lika med 3.

För vem passar inte periodisk fasta?

Periodisk fasta kan vara jättebra, men det är inte för alla:

  • Om du är beroende av mat eller socker ökar periodisk fasta suget och ökar risken för återfall… så var mycket försiktig. Jag rekommenderar alltid att äta när man är hungrig.
  • Om du är mycket stressad eller har sömnbrist, ta då hand om det problemet först (se vikttips #11), annars kan fastan innebära för mycket stress för kroppen.
  • Om du tar någon medicin – särskilt insulin – kan doserna behöva justeras vid fasta. Diskutera med din läkare först.
  • Växande barn, gravida kvinnor och ammande kvinnor bör inte köra långa fasteperioder, eftersom de har ett ökat näringsbehov. Jag rekommenderar att äta när man är hungrig och att använda de 14 tipsen ovan om du behöver gå ner i vikt.

Mer

För mer om fasta se materialet med vår främsta expert på fasta, dr Jason Fung:

FungAsk Dr. Jason Fung

 

56 Kommentarer

Toppkommentarer

  1. MJ
    Nej.
    Men om du blandar i en dubbel special från korvkiosken i teet så bryter det fastan.
    Svar: #17
    Läs vidare →
  2. MJ
    Jag föll automatiskt in i först 16:8 och sedan 23:1 när jag började med lchf. Suget försvann och man var ju inte hungrig.
    Att äta en gång om dagen gör ju också upplevelsen mycket mer njutningsfull.
    Lite som när man är ute och friluftar, jagar eller jobbar i skogen. Mat när man är hungrig och har ansträngt sig är ju så satans gott.
    Läs vidare →

Alla kommentarer

  1. Jenjen
    Jag tycker om att fasta och maste ge mig pa langre fasteperioder an 16h for att mins sista trivselkilon ska ge med sig. Nu med nagra 48-65h fastor har de borjat lossna. Vanligtvis kor jag 16:8 varje dag.
  2. MJ
    Jag föll automatiskt in i först 16:8 och sedan 23:1 när jag började med lchf. Suget försvann och man var ju inte hungrig.
    Att äta en gång om dagen gör ju också upplevelsen mycket mer njutningsfull.
    Lite som när man är ute och friluftar, jagar eller jobbar i skogen. Mat när man är hungrig och har ansträngt sig är ju så satans gott.
  3. GE
    Får man samma effekt av 16:8 med effektivare viktminskning och cellreparation mm om man startar dagen med magic bullet coffe?
    Svar: #5, #8
  4. Anna
    Kan man ha kokosolja i te under den periodiska fastan?
    Svar: #9
  5. hemul
    Ja, antagligen. Ivf vad gäller viktminskningen och förutsatt att du tar bort motsvarande mängd energi från något annat mål. 🙂
  6. Patricia
    GE och Anna

    Varför inte bara pröva och se vad som passar er bäst?

    Förstår faktiskt inte varför ni är så rädda att prova något nytt. Blev själv vegetarian när jag var 25 år och jag blev av med min ledvärk. 15 år senare började jag införliva fisk och skaldjur och mådde lika bra på det. Lite försiktigt dock...
    Nu började jag för knappt två år sedan att äta kött, började med vilt men har nu utökat 'sortimentet'. Kanske att jag äter kött två gånger per månad (har fortfarande inte börjat tillaga hemma) när jag äter ute eller hos vänner. Mår alldeles förträffligt. Vill helst att köttet ska vara gräsbetat, men jag har inte tagit mod till mig att önska det hos mina vänner/restauranter hittills. Allt har dock gått mycket bra och jag mår bra - det är huvudsaken för mig.

    När det gäller frukt så bryr jag mig väldigt mycket om hur de som hanterar odlingarna mår (bananfilmen, mm) och vill alltid ha ekologiskt och obesprutat (är det samma sak?).

    Lycka till ni båda och börja våga pröva.

  7. Patricia
    Glömde säga att jag nu är drygt 64 år, 175 cm och väger ca 65 kg (+- ett par kilo beroende på) och att jag hållit mig till LCHF i 4 år den 15 augusti. Jag mår utmärkt och lyssnar/ser på allt jag kan komma över när det gäller föreläsningar. Jag lär mig fortfarande så mycket varje dag - det här nya livet är så spännande!
  8. MJ
    Om du äter på morgonen så har du brutit fastan och öppnat ätfönstret.
    När på dygnet som ätfönstret är spelar ingen roll.
  9. MJ
    Inte under själva fastedelen. Om man äter så är det inte fasta.
    Svar: #10
  10. jala
    Att dricka te kan väl knappast räknas som att äta?
    Svar: #11
  11. MJ
    Nej.
    Men om du blandar i en dubbel special från korvkiosken i teet så bryter det fastan.
    Svar: #17
  12. neurocolls (@neurocolls)
    Läs om "myter om fasta" på intensivedietarymanagement.com/fasting-myths-part-5

    Inte minst intressant att "There really is no upper limit to fasting regimens"
    Se: intensivedietarymanagement.com/the-ancient-secret-of-weight-loss-fasting-part-8

  13. monica
    Går på kortisonbehandling sedan i mars och har gått upp ca 5 kg inte kul. Äter ren husmanskost blandat med lchf men kilona vill inte försvinna. Vad gör jag?
  14. hemul
    Du hoppas att du går ner de kilona igen när du avslutat kortisonbehandlingen.
  15. Nisse
    @Monica
    Skippa husmanskosten och socker/spannmål i alla former helt och ät LCHF gärna lite striktare i kombination med kortfasta och träning så kommer kilon att ryka, du kanske till o med kan skippa kortisonet vad vet jag, kanske fel kost ligger bakom sen länge
  16. Snusmumrik
    Andreas Eenfeldt, jag föreslår att du kompletterar avsnittet med om hur ämnesomsättningen påverkas av att fasta. Den stiger några procent varje dygn till skillnad för att som att vid kalorirestriktion sjunka. Dr Jason Fung har skrivit om det här https://intensivedietarymanagement.com/fasting-physiology-part-ii/

    Då man kommit så långt med LCHF att man är viktstabil så ökar ämnesomsättningen då man äter mycket och sjunker då man äter lite och det händer inget med vikten. Det enda sättet då att ändra kroppens set-point för vikten är att fasta några dygn och har man ätit LCHF så pass länge klarar man det utan hunger. Det är ju inget för nybörjaren som kan nöja sig med att fasta ett dygn sammanhängande då och då.

    Fasta i alla dess former är ett effektivt sätt att förbränna fett som inlagrats i våra organ och som hämmar deras funktion. I första hand är det leverfettet men det finns ju i andra organ också. Just 5:2 fungerade fint för mig att ordna till fettlevern. (Ibland undrar jag vad fettet i bukspottkörteln gör med oss men har inte funnit något bra svar men har mina aningar)

    Efter två år med LCHF är jag viktstabil och frisk och fastar numera 2 - 4 dygn sammanhängande dels för att förnya immunförsvaret men också för att sänka kroppens set-point något kilo. Ju lägre BMI man har ju mindre verkar set-point vilja ändra sig.

    Svar: #22
  17. Bell
    Vad har en dubbelspecial från korvkiosken med fettkaffe (smör och kokosolja) att göra?
    Svar: #18
  18. MJ
    Om man äter mat så fastar man inte.
  19. Lasse1
    Har aldrig fattat det här med Fasta? Jag äter när jag blir hungrig ibland går det 12 timmar, i bland 24 timmar eller mer?

    Har aldrig kört några så kallade fasteperioder 🙂

  20. Lasse1
    Blir det samma sak om man fastar eller bara äter när man är hungrig efter 24 timmar, eller måste man vara i någon form av svältfas?
    Svar: #23
  21. Lasse1
    En annan sak jag kan tycka är att fastans längd borde styras av kolhydrratmängden?
    När jag åt kolhydratsbaserad kost, klättrade man på väggarna och hade 58 olika symptom/svaghet/darr efter 6-8 timmar, medans på strikt man fortfarande efter 36 timmar är OK?
  22. Jenjen
    Snusmumrik, hur ofta kor du 2-4 dagars fasta och hur bryter du fastan? Jag har kort nagra 2-3 dagars fastor de senaste veckorna och far lite problem med forsta uttomningen (mest vatten som kommer fran 'fel' hal), har last att frukt ar bra att bryta fastan med men undrar om det finns bra lchf-vanliga brytfaste-snacks. Jag har hittills brutit mina fastor med en vegan-gryta (ovanjordsgronsaker, kokosgradde och lite curry-krydda) for att vara snall mot magen. Agg kanske funkar battre?
    Svar: #28
  23. Jenjen
    Lasse1, om du bara ater nar du ar hungrig och du endast ar hungrig en gang om dagen da fastar du automatiskt (mellan dina mal) 🙂 Men om du dricker kaffe med gradde pa morgonen 9och detta inte ar ditt enda mal om dagen) sa bryter du fastan, ater du ett kokt agg bryter du fastan, ja du forstar, allt du stoppar i dig som innehaller kalorier bryter fastan.

    Dock finns det delade meningar om huruvida mycket fastans positiva halsofordelar paverkas om man konsumerar endast fett (fettkaffe tex). Vissa menar att fett inte paverkar alls (tex ar insulinpaverkan extremt liten jamfort med kolhydrater och protein), medan andra menar att alla kalorier oberoende var de kommer ifran bryter fastan och darmed dess halsofordelar.

    Svar: #24
  24. Lasse1
    Det är därför jag inte är på det klara med fur man vet om man får några hälsofördelar eller ej om man helt enkelt inte är hungrig?
    eller om man måste vara hungrig på något sätt typ som när man åt kolisar?

    eller krävs det "i mitt fall "att jag väntar 30 timmar innan jag äter för att få ut samma resultat som någon "normal" som kör 5/2 ?

    Svar: #26
  25. Lasse1
    Mitt matschema brukar se ut så här vardagar.
    08:00 kaffe/grädde 11:00-12:00 Lunch, kvällar = svarta koppar kaffe, i enstaka fall lite standard mjölk i.

    Helger Brunch runt 13:00, ibland något grillat på kvällen.

  26. Jenjen
    Det ar inte hungerkanslorna som ger dig halsofordelar utan antal timmar som din kropp inte behover smalta mat 🙂 Det tar ca 6-16h att forbranna ett mal mat. Efter 16-20h (beroende pa kropp/gener) sa ska de flesta halsofordelar borja aktiveras (cellreparation, okning av tillvaxthormon, okad fettforbranning etc) da energin som annars skulle anvants till matsmaltning nu kan anvandas till att reparera och rensa kroppen fran gifter, glukos och lagrat kroppsfett.

    Du dricker graddkaffe kl 08 och sen lunch 12, da har du ett at-fonster pa 4h, alltsa fastar du 20h en vanlig dag (fran lunch fram till nasta morgon) och borde fa manga halsofordelar av detta (oavsett om du ar hungrig eller ej). Alternativt som vissa tycker att graddkaffe endast ar fett och inte riktigt raknas som fastebrytare sa ater du da ett mal om dagen och fastar de resterande 23h.

    Svar: #29, #40
  27. Tor H
    Årsaken til at periodisk faste fungerer er at insulinnivået i blodet får tid til å synke mellom måltidene og i løpet av natten.
    Eller de dagene man faster som i 5:2 dietten.

    Jason Fung forklarer det bra her:
    https://intensivedietarymanagement.com/prevention-of-resistance-hormo...

  28. Snusmumrik
    Jag brukar fasta 2-4 dagar ungefär en gång i månaden men ibland går det lite längre tid. Just på dag 2 brukar det komma ut massa vätska från fel hål men det går över därefter och jag tolkar det som utrensning ur kroppen. Totalt har jag fastat på det viset 15 - 16 gånger med endast vatten och salt samt multivitaminer. Jag bryter också fastan med grönsaker så magen får något lätt att jobba med. Sedan blir det omelett och därefter vanlig mat.
  29. Lasse1
    ok, tackar för infon 🙂
  30. Daniel Högberg
    Jag fastar 100% två dagar i veckan (endast vatten, svart kaffe och lite extra salt) och en intressant biverkning är när jag vaknar på morgonen efter min 36-timmars fasta så har jag ungefär samma goa "morfin"-känsla som när jag varit ute på en rejäl 45min springtur kvällen innan.. Är det samma läkningsmekanismer som är igång både vid fasta och efter träning?
  31. Sara
    Är 16:8 ok när man ammar? Jag tillhör den kategorin som ammar mina barn längre än 1 år just nu ammar jag min 2 åring. Är det ok med periodisk fasta då?
    Svar: #32
  32. Daniel Högberg
    Självklart är det ok! Se bara till att äta näringstät mat och så du blir helt mätt när du väl äter. (Dvd FET (ej vegetabiliska växtoljor) mat utan bröd pasta eller socker, helst ekologiskt förstås ) Det enda jag kan se hända är väl att bröstmjölken blir bättre för barnet då kroppen får vila och läka när den inte måste lägga all kraft på att smälta all jädra mat vi slänger i oss hela tiden 🙂 Ät dig mätt på fet LCHF mat när du äter. Kör du vanlig lågfettskost så bör du äta så ofta du kan för att näringen ska räcka till båda dig och barnet.
  33. EvaStina
    Men om man äter 16:8. Ska man då få i sig den rekommendera mängden protein ( lika med målvikt) fett dubbelt målvikt. Fast på kortare ätfönster ? Eller ska man sträva eftet minskat intag även där. Det framgår inte hur kostdoktorn tänker här ?
  34. Erik
    Passar inte mig heller, trots att jag inte tillhör de fyra kategorier doktorn räknar upp. Redan tolv timmars fasta resulterar oavlåtligen i huvudvärk från någon timme efter att jag brutit fastan och många timmar därefter. Sedan får jag ofta problem ett par dagar som jag uppfattar som cirkulationsstörningar och kärlkramp. Undrar varför det blir så, för jag kan annars förstå värdet av fasta och skulle gärna följa det för att gå ner några kilo.
    Svar: #38
  35. Tor H
    Er det mulig at man blir insulinavhengig på samme måte som med sukker?
    Så når insulinnivåene synker når vi faster, så resulterer det i abstinenser som hodepine etc. de første dagene?
    Svar: #36
  36. jala
    Troligtvis är det så att det uppstår abstinens innan du vant din kropp vid fasta.
  37. Tor H
    Da må vel rådet til de som opplever slikt være å fortsette fasten til abstinensene gir seg?
    Det får ikke mange dagene før kroppens insulinnivåer normaliseres.
  38. MJ
    Har du testat flera gånger?
    Vad äter du innan du fastar?

    Om jag ätit onyttigt några dagar, t.ex. om jag varit på besök hos någon eller bortrest med folk som äter "normalkost" så brukar jag fasta efteråt. Då får jag ofta en molande huvudvärk och blir trött och irriterad i början av fastan. Jag tror att det är samma sak som omställningsbesvär när man börjar med LCHF.

  39. Reefer
    Som diet passar 16:8 mig perfekt i kombination med LCHF, min kropp mår väldigt bra av det.
    Tack vare båda dessa är jag är lika vältränad och har samma underhudsfett som när jag var tjugo trots att jag nu är trettiosex. Min blod- och levervärden ligger på en tjugofemårings nivå som referensgrupp, till min husläkares förvåning.
    Märkligt, eftersom jag enligt vissa näringsexperter borde ligga införa döden eftersom jag "stoppar in mig en massa fett".
  40. Reefer
    Nu är du ute och cyklar. Självklart räknas fett som näring, dvs = mat. Äter man mat så fastar man inte, som redan påpekats.
    Fett är väldigt näringstät föda och är absolut inte något som man ska inta under ett fastefönster.

    Viktigt att påpeka ännu en gång är att fasteperioder funkar bara bra tillsammans med LCHF, tack vare fettet som mättar mycket bättre än kolhydrater och man slipper de stora svängningarna i blodsockernivåer.

    Anledningen till att många inte klarar att fasta är just att de kör LFHC när de äter och får därför blodsockerfall efter ett par timmar, blir på dåligt humör och magen skriker efter mer kolhydrater, eller rättare sagt hjärnan som gärna vill ha glukos att bli hög på.

    Svar: #43
  41. LenaM
    Tack för att du tar upp att kroppen stressas vid fasta och att det därför inte passar alla. Jag har själv långvarig erfarenhet av utmattningssyndrom och har den hårda vägen kommit fram till att fasta inte passar mig. Min energi tar helt slut och det kan ta veckor att återhämta sig
  42. jala
    Testa att fasta med kaffe och smör så tror jag inte du blir utmattad.
    "Min energi tar helt slut och det kan ta veckor att återhämta sig"Att det skulle ta veckor att återhämta sig efter en dags fasta tror jag inte på.Du skriver att det kan ta,,,,,,,hur ofta har du fastat?
  43. Narendra
    Reefer Om man definierar fasta som "noll kalorier" så bryts såklart fastan av fett (kristna fastan betyder många olika saker, den muslimska fastan betyder ingen mat under dagen osv).
    Vad de andra diskuterar är dock hälsofördelar och viktminskning man får genom fastefönster, som upptäckts mer brett de senaste åren genom 5:2, 16:8 osv.
    Om du läser på om den typen av fasta, cellreparationer osv. kan du se att ingen har faktiskt upptäckt några nackdelar med fett-fasta. Dvs, alla undersökningar visar på att om man inte hivar i sig kolhydrater och protein så upprätthålls "fastetillståndet" man är ute efter, även om man har kokosolja i kaffet. En sak någon annan tok upp är t.ex. att man slipper insulinutsöndringen.
    Med det sagt är nog i ärlighetens namn de flesta ute efter att gå ner i vikt och må bättre. Då finns bara ett sätt - testa själva!
  44. jala
  45. LenaM
    @Jala.
    Kostdoktorn skriver: "Om du är mycket stressad eller har sömnbrist, ta då hand om det problemet först (se vikttips #11), annars kan fastan innebära för mycket stress för kroppen."

    När man lever på gränsen av vad man klarar så kan en lite tuva stjälpa ett stort lass.
    Jag upplever samma sak när jag tränar för mycket som mär jag fastar. Energin tar slut och det kan ta veckor att återhämta sig. Det blir för stor påfrestning för kroppen. Nämnas kan att jag är deltidssjukskriven sen flera år pga av utmattning o stress.
    Respekt tack.

    Svar: #46
  46. jala
    Begriper inte vad du kräver respekt för.Jag ställde en fråga som du inte besvarade.Skärp dig.
  47. LenaM
    @jala
    Du skrev att du inte tror på mig.
    Min upplevelse är min vare sig du tror på den eller inte.
    Jag ville bara göra ett inlägg som betättar att det kostdoktorn skriver stämmer på mig.
    Slut på diskussionen från min sida.
    Svar: #48
  48. jala
    Jag har inte vid något tillfälle skrivit att jag inte tror på dig.Tydligen har du svårt för att svara på en enkel fråga vilket jag tolkar som att du hanterar sanningen vidlyftigt.
  49. jala
    2 st LenaM, det förklarar ditt befängda beteende,hoppas du haft roligt.
    Svar: #50
  50. LenaM
    Jag förstår inte. 2 st?

    2 st LenaM, det förklarar ditt befängda beteende,hoppas du haft roligt.

  51. Johanna
    Jag rekommenderar inte periodisk fasta. Jag höll på med det 4-5 månader efter att ha haft lchf som kosthållning ca 2 år, mest som en kul utmaning för att utforska kroppen. Jag trodde inte att jag skulle lida psykiskt av det men det gjorde jag. Förmiddagarna då jag fastade var okej, det var häftigt att känna att man kan se på känslan av hunger på ett helt annorlunda och mindre negativt sätt. Dock fick jag känningar i gallblåsan när lunchen väl kom. Att jag var tvungen att sluta äta kl 20 på kvällen triggade hetsätning som gav mig skamkänslor och jäkligt ont i magen eftersom jag aldrig riktigt lyckades trycka i mig tillräckligt den senare delen av dagen för att verkligen känna mig mätt på ett behagligt sätt. Dessutom började jag förmodligen få magkatarr av att dricka kaffe på tom mage på förmiddagarna. Det var mycket svårare att sluta fasta än att börja. Den extra tid jag fick på morgonen var väldigt sur att tappa igen, och jag var rädd för hur kroppen skulle reagera på vaneändringen eftersom jag hade fått magproblem, men det var ju fastan kontra hetsätningen som problemen berodde på visade det sig. Håller mig fortfarande till vanlig frisinnig lchf och mår fint nu.
  52. tomas
    När ska ni lära er att kalorirestriktion aldrig är bra för kroppen. .. det är därför alla dricker 10 koppar kaffe om dagen.
    Vi är alla överens om att kroppen behöver kalorier för att få energi att fungera som den ska men kaffe innehåller 0 kalorier. Nu undrar många men varför blir man så pigg då ..... jo för att...

    Kaffe är en drog (KOFFEIN) som stimulerar cns så kroppen upplever att den är pigg och sen när ruset har gått över så tar man en till och en till och en till.... precis som narkomaner behöver en ny fix när den förra avtar..... + att kaffe torkar ut kroppen

    Slutligen ge kroppen riktig näring. Wole food plantbased dvs frukt grönsaker potatis ris pasta böner linser nötter och bär där majoriteten av kalorierna kommer från kolisar och endast en liten del kommer från fett och protein...

    ☺ jag vet varför folk går på den här skiten med periodisk fasta, jo för att folk älskar att höra bra saker om sina dåliga vanor. Ett tips läs kinastudien finns på svenska.....
    Kram på er alla ?
    Och go vegan

  53. FIT by Emma Hå
    Tack för tipsen! Jag älskar periodisk fasta, men har inte provat det i kombination med lågkolhydratkost eller lchf. Jag älskar potatis för mycket...

    Jag skriver också om ämnet ibland, här finns för de som är intresserade: http://www.fitbyemmaha.com/periodisk-fasta/

  54. angel
    Ni som har klarat av så mycket! Finns det någon eller ..? som kan komma hem till en och samtala lite och hjälpa till så man kan sätta igång... Jag är en som behöver både gå ner i vikt, kämpa mot socker, högblodtryck, ändå äter jag mycket goda grönsaker, nästan inga socker mat alls, bra fet försöker jag med.. Ja g bara önskar någon ville ta det steget och leda mig i det här. Förlåt om det låter dumt.. Men jag vet inte var jag gör för fel?
    Tack om ni vill svarar/angel
    Svar: #56
  55. eva
    Om man fastar 15:9 -ger det igenting? Måste det vara 16 timmars fasta?
  56. L.E
    Hej, Prova att fasta i 4 dagar minst, då du enbart dricker vatten, thé, buljong, kaffe under dessa dagar. Den här metoden är så bra att använda för du går ner i vikt och samtidigt rättar du till din omsättning Se Jasons videor. Visst, när du sedan börjar äta igen så går du ju upp något men då är det dags att ta till LCHF samt 5:2 eller 16:8. Ät grönsaker men tänk på att äta ovanjordsgrönsaker i första hand. Det feta skall vara smör, olivolja eller kokosolja. En del är känslig för mejerivaror och måste då begränsas. Håller du dig från kolisar såsom stärkelse och socker blir det enklare för du triggas inte att äta mer. Lycka till med förhoppning att jag tillfört något nyttigt./LE

Skriv en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg