Har de flesta svenskar brist på ”sol-vitaminet” D-vitamin? Ökar brist risken för cancer, hjärtsjukdom, depressioner, diabetes, autism och förtida död?
Kan tillräckligt med D-vitamin i kroppen göra dig friskare?
Allt mer pekar mot att det kan vara så. Numera är D-vitamin ett glödhett forskningsämne.
Innehåll
- Vad är D-vitamin?
- Hälsoriskerna med brist
- Källor: Sol, fisk, tillskott
- Tillskott - om lagom dos och bra märken.
- Kan man överdosera?
- Vidareläsning
- Föreläsningar (video)
- Studier
Vad är D-vitamin?
D-vitamin bildas i huden när solen lyser på oss. Problemet i Sverige är att solen bara är stark nog mitt på dagen under sommarmånaderna.
Med maten får vi ytterst lite D-vitamin jämförelsevis. Resultat: många svenskar (kanske de flesta) har brist på D-vitamin. Särskilt under vintern och våren. Mörkhyade och de som undviker solen drabbas värst.
D-vitamin är unikt bland vitaminerna. Det är ett steroidhormon, som våra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet påverkar uttrycket av hundratals gener i de flesta av kroppens celler. Potentiellt kan det därför ha nästan vilken effekt som helst i kroppen.
En brist, vanligt hos svenskar i allmänhet, kan alltså teoretiskt ge nästan vilka sjukdomar som helst.
Allt mer forskning talar för att D-vitaminbrist kan ha en roll i mängder av sjukdomar. Infektionssjukdomar, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, vinter- och vårdepressioner… listan på sjukdomar där ett samband misstänks är lång.
Mycket återstår att säkert bevisa, men en del är så gott som säkert redan nu. D-vitamin är billigt, säkert och biverkningsfritt i högre doser än man tidigare trott.
Att få upp kroppens nivåer till den normala för personer som regelbundet får stark sol på sig är därför smart. Det kan förebygga diverse sjukdomar, och några kända faror finns inte för friska.
Mer: Alla blogginlägg om D-vitamin
Hälsorisker med brist på D-vitamin
När solen står lågt i Sverige på vintern riskerar hela befolkningen att långsamt få mer eller mindre D-vitaminbrist. Kanske är det en av anledningarna till vinter- och vårdepressioner?
Mer om hälsorisker: D-vitamin och…
- depression
- svininfluensan – brist kan öka känslighet för luftvägsinfektioner.
- död
- autism
- hjärtinfarkt
- blodproppar – kvinnor som undviker solen har ökad risk.
- värkproblem (på engelska)
- graviditet - minskad risk för komplikationer med tillskott
Hur du får i dig D-vitamin
I praktiken finns två bra val:
- Regelbunden stark sol
- Tillskott
Mer detaljerad lista, vanligt förekommande råd:
- Sola, 15-30 min i stark sol – Med gott om bar hud (utan solskydd), men utan att bränna dig såklart. Mycket effektivt: ger femdubbla dagsbehovet / minst 10 000 E. Fungerar i Sverige bara ordentligt timmarna mitt på dagen maj – augusti. Så det räcker inte hela året om du inte regelbundet åker på semester söderut. Enkel tumregel: solen måste upp minst 45 grader över horisonten (så att din skugga är kortare än du) för effektiv D-vitaminbildning. Annars filtreras nästan all UVB-strålning bort i atmosfären.
- Ät fet fisk -Bra tillskott, men du behöver runt 350 gram fisk om dagen för 2 000 E, i bästa fall. Konserverad i burk ger mindre.
- Ät ägg - Du behöver 35 ägg om dagen för 2 000 E.
- Drick lättmjölk / ät margarin med tillsatt D-vitamin - Du behöver 13 liter lättmjölk eller ett knappt kilo margarin per dag för 2 000 E.
- Kosttillskott – Effektiv sätt att få i sig D-vitamin. Men äldre tillskott har oftast väldigt små doser, som 400 E. Det finns bra märken med 2000 E, se nedan.
D-vitamintillskott. Vad och hur mycket?
Förslag på lagom dos (vid solbrist):
- Vuxna: 2 000 – 4 000 E dagligen (vissa rekommenderar än mer)
- Barn under 10 år: 1 000 E dagligen
Ibland skrivs mängden i mikrogram (µg). 1 µg D-vitamin = 40 E.
2000 E motsvarar alltså 50 µg.
Exakt vilken dos är bäst för dig som vuxen? Förslagsvis: om du är en stor man, ta 4000 E per dag. Om du är en liten kvinna så räcker 2000 E antagligen långt, men 4000 E skadar inte.
Beställ D-vitamin
Här kan du beställa bra D-vitamintillskott
Överkurs om tillskott
Det är svårt att förutsäga en perfekt individuell dos, eftersom det varierar från person till person. 2 000 – 4 000 E/dag bör räcka bra för att undvika uppenbar brist (barn under 10 år: 1000 E). Men för att komma upp till optimala nivåer kan det ibland behövas mer.
Testar man högre doser än ovan bör man kontrollera sina blodnivåer efter några månader. Provet heter 25-OH-D och ordnas lättast via vårdcentral.
Var beredd på att läkare kanske inte vet vad du talar om än. Vikten av D-vitamintillskott har bara varit mer allmänt känd under sista åren.
Provet bör helst ligga mellan 50–80 ng/mL (125–200 nmol/L). Annars kan man anpassa dosen D-vitamin och göra om provet efter några månader.
Här är en tabell där man (mycket grovt) uppskattat vad olika nivåer av D-vitamin innebär:
Vill du ta prov, men får inget av din läkare?
En del läkare säger kanske nej instinktivt, mest för att de inte ännu känner till provet. Du kanske kan övertyga din läkare att ta ett prov genom att berätta att du tar tillskott och är rädd att dosen blir för hög. Provet heter 25-OH-D och du kan grovt tolka det själv enligt tabellen ovan.
Om du har svårt att få en analys via exempelvis din vårdcentral bör du kunna beställa ett provtagningskit från Vitamin D Council. Berätta gärna hur det fungerar om du testat.
Kan tillskott av D-vitamin vara skadligt?
Nästan aldrig.
Undantaget: vid några ovanliga sjukdomar kan normalisering av D-vitamin ge risk för ökat kalkvärde i blodet. Har man någon av dessa sjukdomar bör man vid ökat intag/solning kontrollera kalkvärdet hos läkare:
- Tumör i bisköldkörteln med överproduktion av bisköldkörtelhormon (primär hyperparatyroidism). Observera att den kanske vanligaste orsaken till lätt stegrat bisköldkörtelhormon är D-vitaminbrist (sekundär hyperparathyroidism), och då är D-vitamin såklart bara bra.
- Granulomatösa sjukdomar: sarkoidos och tuberkulos.
- Vissa cancerformer som lungcancer och non-Hodgkin lymfom.
Friska, utan ovanstående sjukdomar, behöver inte oroa sig för hälsorisker med rimliga extra doser D-vitamin. För att parafrasera dr John Cannel:
Att oroa sig för eventuell fara med D-vitamin i Sverige idag är som att törsta ihjäl i öknen medan man oroar sig för att drunkna.
Överdosering
Det är normalt svårt att få i sig farliga mängder D-vitamin. Alla kända rapporterade fall av D-vitaminförgiftning har tagit minst 30 000 E/dag (ofta betydligt mer) under en tid. Runt tio gånger mer än vad som rekommenderas här alltså. Enligt en artikel i AJCN är 10 000 E/dag sannolikt säkert med marginal (ytterligare artikel med samma budskap). Men undantag kan finnas varför man vid doser över 4 000 E/dag (under längre tid) för säkerhets skull gärna bör kontrollera sitt 25-OH-D värde.
Äldre rekommendationer
Notera att officiella rekommendationer från Livsmedelsverket är föråldrade och otillräckliga. De baseras på vanliga kostintag, och vad som krävs för att undvika just rakit (en skelettsjukdom hos barn som beror på mycket svår D-vitaminbrist). Men vi får istället det mesta D-vitaminet från solen, och det har nu visats ha många ytterligare viktiga funktioner i kroppen.
Modern forskning visar att den gamla rekommendationen om 400 E dagligen knappast räcker för att undvika brist på D-vitamin (utan sol).
Vidareläsning
Dagens Medicin augusti 2009: Testa profylax med vitamin D och kost mot influensan
Professor Stig Bengmarks debattartikel föreslår förebyggande av influensan med D-vitamin. Och diskuterar om kanske hela EU:s befolkning borde få 4 000 E om dagen.
”Undvikandet av soljus har blivit en hälsorisk”
Två överläkare på DN Debatt juli 2008. Om riskerna med D-vitaminbrist, bland annat för autismutveckling hos barn.
Forskare vill ge alla danskar tillskott av D-vitamin
Dansk läkare och forskare rekommenderar D-vitamintillskott till större delen av befolkningen (september 2008).
Läkartidningen 2007: D-vitaminbrist kanske vanligare än vi trott
För specialintresserade.
New England Journal of Medicine 2007: Vitamin D Deficiency
För än mer specialintresserade, på engelska.
AJCN 2008: Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences
Nyare översiksartikel.
Vitamin D council
Antagligen den största informationssidan om D-vitamin på nätet (på engelska). Drivs av läkaren John Cannel.
Heart Scan Blog: ”High dose Vitamin D”
Fatlies: Special om Vitamin D (flera bra föreläsningar på nätet)
Diskussionstråd om D-vitamin och vinterdepressioner
Tidigare på Kostdoktorn om D-vitamin
D-vitamin mot svininfluensan?
Vetenskapsmagasinet SVT om D-vitaminbrist
D-vitamin och depression
D-vitaminbrist och död
D-vitamin och autism
D-vitamin och hjärtinfarkt
Bra föreläsningar
Överläkaren Mats Humble är en av Sveriges största experter på D-vitamin. Här i en föreläsning för allmänheten hösten 2011.
Vad är D-vitaminbrist?
Läkaren Robert Heaney föreläser på UCSD. Bra översikt om forskningen kring D-vitaminbrist och vilka intag som krävs för normala nivåer.
Spännande studier på D-vitamin
D-vitamin verkar kunna förlänga livet
En genomgång av 18 RCT (den säkraste sortens studier) visar sammantaget en signifikant minskad risk att dö under studietiden för personer som fått D-vitamin (i snitt 530 E/dag) istället för placebo. Risken var runt 7% mindre. Frågan är om högre dos gett än bättre siffror?
Autier P, Gandini S. Vitamin D supplementation and total mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2007 Sep 10;167(16):1730-7.
D-vitamin minskar cancerrisk
Tillskott av 1100 E D-vitamin dagligen minskade kraftigt risken för cancer hos äldre kvinnor, jämfört med placebo.
Lappe JM, et al. Vitamin D and calcium supplementation reduces cancer risk: results of a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2007 Jun;85(6):1586-91.
D-vitamin verkar hjälpa mot depressioner
Personer med högre halt av D-vitamin i blodet har mindre depressiva symtom. Att ge tillskott av D-vitamin eller placebo minskar depressiva symptom ytterligare hos de som fått D-vitamin, men inte hos de som fick placebo.
Jorde R, et al. Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial. J Intern Med. 2008 Dec;264(6):599-609.
D-vitamin kan minska risken för benskörhet / frakturer
Genomgång av 20 dubbelblinda RCT. Risken för benbrott hos äldre personer som tog tillskott av D-vitamin var mindre än hos personer som fick sockerpiller. Högst effekt sågs i studier som använt mer än 400E D-vitamin/dag (runt 20% minskad risk). Frågan är åter om inte än högre doser skulle ge bättre effekt.
Bischoff-Ferrari HA et al. Prevention of nonvertebral fractures with oral vitamin D and dose dependency: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2009 Mar 23;169(6):551-61.
Delar av effekten mot benbrott kan bero på minskad risk för fall hos äldre som tar tillskott av D-vitamin:
Bischoff-Ferrari HA et al. Effect of Vitamin D on falls: a meta-analysis. JAMA. 2004 Apr 28;291(16):1999-2006.
Dosering
50 000 E en gång i månaden? Kanske kan det vara en enkel och bra behandling. I första hand för äldre som i denna studien:
D-vitamin verkar kunna lindra typ 2 diabetes
Tillskott av 4000E D-vitamin dagligen (jmf med placebo) förbättrade insulinkänsligheten och minskade fasteinsulinet hos kvinnor med nedsatt insulinkänslighet och D-vitaminbrist.
von Hurst PR, et al. Vitamin D supplementation reduces insulin resistance in South Asian women living in New Zealand who are insulin resistant and vitamin D deficient – a randomised, placebo-controlled trial. Br J Nutr. 2009 Sep 28:1-7.
Ytterligare en randomiserad kontrollerad studie ger visst stöd för förbättrad insulinkänslighet av D-vitamintillskott.
Tillskott av 2000E D-vitamin verkar kunna förbättra insulinproduktion hos personer med risk för typ 2-diabetes, och möjligen sänka deras blodsocker något:
Mitri, J, et al. Effects of vitamin D and calcium supplementation on pancreatic {beta} cell function, insulin sensitivity, and glycemia in adults at high risk of diabetes: the Calcium and Vitamin D for Diabetes Mellitus (CaDDM) randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2011 Aug;94(2):486-94. Epub 2011 Jun 29.
Reviewartikel som talar om möjliga positiva effekter men behov av mer forskning för säkrare slutsatser:
Mitri J, et al. Vitamin D and type 2 diabetes: a systematic review. Eur J Clin Nutr. 2011 Jul 6. doi: 10.1038/ejcn.2011.118. [Epub ahead of print]
Kan D-vitamin förebygga typ 1 diabetes?
Observationsstudie: barn som tog sitt rekommenderade D-vitamintillskott (2000E dagligen) hade en kraftigt minskad risk att få typ 1-diabetes, jämfört med barn som inte fick det. Djurstudier pekar tydligen åt samma håll.
D-vitamin förbättrar diverse riskfaktorer (och kanske vikt)
Tillskott av 1000 E D-vitamin (jämfört med placebo) gav lägre fettvikt och trend mot aningen lägre vikt och midjemått. Dessutom blev kolesterolfördelningen bättre med mer av det goda kolesterolet HDL:
Salehpour A, et al. Vitamin D3 and the risk of CVD in overweight and obese women: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2012 Feb 9:1-8. [Epub ahead of print]
Tillskott av D-vitamin (jmf med placebo) gav bättre triglycerider och lägre nivåer av TNF-alfa, ett inflammatoriskt ämne. Just TNF-alfa försöker man sänka med extremt dyra nya mediciner vid inflammatoriska sjukdomar som reumatism och Crohns sjukdom. Tänk om man kan få en del av den effekten nästan gratis med D-vitamin?
Zitterman A et al. Vitamin D supplementation enhances the beneficial effects of weight loss on cardiovascular disease risk markers. Am J Clin Nutr. 2009
Fast i en annan välgjord studie sågs inga säkra förbättringar av riskfaktorer:
Jorde R, et al. No improvement in cardiovascular risk factors in overweight and obese subjects after supplementation with vitamin D3 for 1 year. J Intern Med. 2010 May;267(5):462-72.
D-vitamin och akne
Jag känner inte till några moderna studier på detta. Men det finns anekdotisk evidens på effekt: Vitamin D newsletter. Att dra ner på socker och andra kolhydrater och ta 4 000 E D-vitamin per dag kan vara väl värt ett försök vid besvärande akne.
D-vitamin och infektioner
Det diskuteras om tillskott av D-vitamin kan ge bättre skydd mot infektioner. Men i den här studien på 2000E D-vitamin eller placebo sågs ingen skillnad på antal eller svårighet av snuvor under vintern:
- Li-Ng M, et al. A randomized controlled trial of vitamin D3 supplementation for the prevention of symptomatic upper respiratory tract infections. Epidemiol Infect. 2009 Oct;137(10):1396-404. Epub 2009 Mar 19.
Beställ D-vitamin
Här kan du beställa bra D-vitamintillskott
180
604 kommentarer
Ja, Totto, det är väl samma princip som när SLV hävdar vad de hävdar?
jag har inte heller funnit anledning att tro att det vore någon fara med en D-konc >125nanomol
Tvärtom, om jag skulle sikta på ett D-konc-värde, så skulle det var >125nanomol/ liter.
Jag är dessutom diagnostiserad som kronisk njurstensbildare. Vore det ett stort problem, så hade jag avlidit i njurstenssmärtor vi det här laget.
Jag kanske är luttrad och nöjer mig med vad som är logiskt i kombination med lite siffervärden. Jag litar inte på något som SLVarna påstår.
Totto, håller med dig och Lund här, enligt det jag läst mig till på D vitamin Council och i de studier som ref där är det bra att ligga i övre delen av intervallet alltså runt 150 nmol/l, upp till 200 är ingen fara heller men över 250 ska man inte gå.
Johanna skriver på Doktor Dahlqvists blogg följande:
"Jag har amatörforskat en hel del om magnesium - kalcium - D-vitamin.
Jag har fått reda på att D-vitamin, när det ska omvandlas till aktiv form, förbrukar magnesium, och att det är symtom på en eskalerande magnesiumbrist som är orsaken till symtom som huvudvärk, sendrag, yrsel, illamående, trötthet etc. Det betyder att tillskott av D-vitamin utan samtidigt tillskott av magnesium (via föda eller kapslar) är direkt olämpligt.
Hur hänger det ihop med LCHF? Varför får så många symtom på magnesiumbrist när de börjar med LCHF? undrar jag och jag har funnit ett antal artiklar på nätet som förklarar att högt kalciumintag kan orsaka magensiumbrist.
Exempelvis http://www.staffanlindeberg.com/Evolutionsmedicin.html beskriver det såhär:
"I djurförsök har magnesiumbrist orsakats av högt kalciumintag även då magnesiumintaget legat på en nivå som normalt inte ger bristsymtom. Kalcium/magnesium-kvoten i jägar-samlar-kost har sannolikt oftast legat runt 1:1 jämfört med 3:1 eller högre i nutida västerländsk mat. Denna hypotetiska, för att inte säga spekulativa, effekt av kalcium, skulle då tala till nackdel för mejeriprodukter. Kvoten i ost varierar oftast mellan 10 och 30 och i övriga mejeriprodukter mellan 5 och 11."
Jag ska försöka hitta referenser och bättre sidor men säkert kan du som är läkare hitta säkrare sidor och bättre förklaringar.
Hur som helst. Det är viktigt att flagga för detta.
Jag själv har genom åren alltid fått lägga ner LCHF-kosten pga att jag har mått så hemskt illa, ffa på morgonen, att jag inte kunnat förmå mig att äta annat än onyttigt vitt bröd, vitt ris etc.
Och frågor om sendrag etc är ju vanliga i LCHF-forum. Magnesiumtillskott rekommenderas ju då ofta, vilket är bra, men man förklarar inte sambandet kslcium - magnesium. Det borde man göra redan innan folk får symtomen. Och där D-vitamin lyfts fram nämns aldrig hur viktigt ett samtidigt tillskott av magnesium är!
Sammantaget - LCHF med mycket kalcium, förespråkande av D-vitamintillskott, ett folkligt underskott av magnesium(?) - är ganska allvarligt, om nu de uppgifter jag hittat är korrekta."
Svaret från Annika Dahlqvist var väl inte så uttömmande så vi undrar vad Doktor Eenfeldt har att säga om detta.
För det första behöver man inte äta några mejeriprodukter alls.. tvärt om anser jag att folk äter för mycket sådana, då bortser jag från smör!
Att allt för mycket mejerier får ersätta riktig mat är nog mer ett tidens tecken, där allt skall gå snabbt och ingen lägger någon tid på att laga mat från grunden.
Ost tycks vara den stora boven i sammanhanget, vanlig hårdost innehåller 34 gånger mer kalcium än magnesium. Kvoten bör väl vara 2:1 kalcium- magnesium.
D-vitamin ökar dessutom upptaget av kalcium i tarmen. Då man rekommenderar d-vitamintillskott bör man samtidigt påpeka att det finns risk för magnesiumbrist.
Jag har hört talas om kapslar med 50 000 IE. Hur får man tag på såna? Beställer från USA? Jag tycker att det är jobbigt att komma ihåg att ta mitt D-vit varje dag och skulle hellre ta en kapsel med 50 000 IE med jämna mellanrum. Något märke man ska undvika? Något märke som rekommenderas? Tips emottas med tacksamhet.
Applehealthfoods i USA är tillförlitliga. Alla varor jag beställt har kommit fram.
Jag tycker att David´s Choice D3 a´50 000 IE och burk om 180 kapslar är en utmärkt investering för 25 dollar. Porto tillkommer.
Tack Lund! Jag gick in på deras hemsida och kollade på den du rekommenderade. Vad är vcp för något?
Jag såg inget om over seas shipping, vad kostar det att få det skickat hit till Sverige? På ett ungefär. En annan sajt jag kollade på skulle ha 12 dollar för 120 kapslar men 24 dollar i porto.
vego-capsules kanske? jag tror det har varit kanske en hundring i porto, jag köpte två x 180. Får leta i betallista om jag ska vara exakt. Du kan också skriva till supporten och fråga. Mrs Rodrigues är synnerligen hjälpsam.
Enligt Livsmedelsverket behöver en vuxen 7,5 mikrogram vitamin D om dagen. Söker man näringsinnehåll på lax alternativt ägg så ser man att 60 gram lax alternativt 7-8 ägg täcker detta dagsbehov. Med en kombination av ägg, mjölk, lax och annat som innehåller vitamin D så bör man ju lätt komma upp i dagsbehovet, inte sant? Min poäng är att jag betvivlar denna artikels "vanligt förekommande råd" av intag av vitamin D från mat. Artikeln säger ju 350 gram fet fisk eller 35 ägg.
Gustav, nu är ju så att jag och många fler inte håller med SLV om att dosen 7,5µg D räcker, den gör varken till eller ifrån Det är knappast tillräckligt ens med 2000IE eller 50µg heller, inte om man studerar de senaste rönen.
Du kan inte ha läst texterna som hör till om D-vitamin ovan, bloggen paleofriend har den aktuellaste D-vitaminforskningssammanställningen, det är minst 4-5 postningar om D.
http://paleofriend.org/2011/02/17/graviditet-och-vitamin-d-en-hogdoss...
Jag har lite svårt att fatta att alla verkar hänga upp sig på antalet mikrogram eller IE per dag istället för att se till det som bör vara det väsentliga, nämligen halten 25 OH D3 i blodet. Själv har jag på tre månader lyckats mer än fördubbla mitt värde från 48 nmol/L till strax över hundra. Min läkare är nöjd och tycker att jag kan gå ner från de 6000 IE per dag jag tagit hittills till ca 2000, allrahelst som solen snart börjar ha effekt.
Hej!
Har en fråga ang D-vitamin. Har ätit enl LCHF senaste året och mår bra av det. Gått ner en del i vikt men mår framförallt mkt bättre. Har ätit extra D-vitamin sedan i somras. I september ökade jag dosen till 10000 iu gradvis eftersom jag inte mådde bra innan dess (lider även av årstidsdepressioner). Den gångna vintern har jag mått bättre än någonsin!! Åkte på solsemester i en vecka och ca 2 veckor efter det var jag på en grundlig läkarundersökning där jag även begärt att få ett 25-OH-D test taget. Alla värden var mkt bra, kolesterol, hjärta mm fullt normalt. D-vitamin nivån var dock för hög, 311 nmol/l. Vad jag kan förstå är detta onödigt nära gränsen för vad som kan vara skadligt, så i samråd med min läkare sänkte vi nivån till 6000 iu per dag i stället.
Problemet är att nu (efter ca en månad) på den lägre dosen, är jag lika trött som jag har varit andra vintrar.
Vet någon om det är så att min solsemester har påverkat mina resultat (311 nmol/l) och att jag nu istället äter för lite D-vitamin (tröttheten som återkommit)? Hur lång tid tar det för D-vitaminerna som jag fick genom solsemestern att går ur kroppen?
Har någon förslag på hur jag ska göra eller vad jag kan läsa som hjälper mig.
Kan också tala om att jag ska ta nya prover i maj för att se om de höga värdena kvarstår.
Tack på förhand!!
Såg idag en notis om att höga doser D-vitamin gör att kroppen tar upp andra mediciner ca 20% mindre. Doseringarna skulle alltså behöva höjas 20% för att man ska få samma effekt.
Vad ska man tro om det?
Kmel
Läs det senaste om D-vitamin på paelofriend, finns flera avsnitt. Där står om hur koncentrationen brukar påverkas av given dos.
http://paleofriend.org/2011/02/17/graviditet-och-vitamin-d-en-hogdoss...
Totto
Jag kan utläsa av vad du skriver att du inte läst paleofriendlänkarna.
Vi kan inte tillgodgöra oss sol för D-vitamintillverkning Sverige mer än kanske 4-5 månader om året. Tar du 2000IE, så räcker det nog inte att hålla koncentrationen.
Notarien
Vilka läkemedel skulle det gälla? Går knappast att generalisera så. Jag tycker att det låter intressant, så ange gärna källa.
#403 Notarien
halsosidorna.se/Magnesium , där tycker jag det står intressant om magnesium.
Lund #416
Jag refererade vad min läkare sa. Har inte bestämt mig för om jag ska ligga kvar på 6000IE eller inte. Att solen snart kommer att börja ha effekt är sant, även om det dröjer till slutet av april. Tiden går fort. För övrigt har jag kollat lokal tid för solen i zenit så att jag kan passa tiden när effekten är som störst.
Men Totto, läs allt som står om D-vitamin på paelofriend, sen kan du alltid läsa Vitamin D Counsil också. Tror inte vi är många svenska läkare som är pålästa om D-vitamin, Livsmedelsverket är det i alla fall inte. Det är pinsamt.
Man får ta eget ansvar, skaffa egen kunskap och sedan våga stå för sina beslut. Du har kommit långt:-)
http://nigeepoo.blogspot.com/2010/03/vitamin-d3-studies-over-last-5-y...
Den här länken går till en sida med många samlade artiklar om vitamin D. Jo, jag har läst paleofriend, men går hellre på källorna i AJCN och andra tidskrifter.
Mediciner försämras av solljus
Rapport
Publicerad 9 mars 2011 - 13:15
Uppdaterad 9 mars 2011 - 13:18
Under sommaren då solljuset är starkt försämras effekterna av vissa mediciner, enligt en studie vid Karolinska institutet (KI).
Solljuset höjer kroppens nivåer av D-vitamin vilket förstärker nedbrytningen av medicinerna.
-Det har aldrig tagits hänsyn till detta vid medicinering av patienter, men solljuset är helt klart en omgivningsfaktor som är viktig, säger Erik Eliasson, överläkare och docent vid KI.
Samma princip
Studien har gjorts på relativt ovanliga läkemedel, takrolimus och sirolimus, som används för att förhindra avstötning efter en transplantation, men forskarna tror att samma princip gäller för många betydligt vanligare mediciner.
-Det finns många fler läkemedel som ansätts på samma sätt i kroppen, säger Eliasson.
D-vitamin aktiverar leverns avgiftningssystem genom att producera mer av ett visst enzym, CYP3A4. Enzymet svarar för nedbrytningen av medicinerna.
Mer medicin under sommaren
Under perioder då D-vitaminnivåerna är höga, som under sommaren, behövs 20 procent mer medicin för att uppnå samma effekt som när nivåerna är lägre. En ansenlig skillnad med andra ord.
-Det här kan vara viktigt även för patienter som behandlas med D-vitamin, exempelvis personer med benskörhet, säger Eliasson.
Det kan ju också vara viktig information för dem som tar stora doser av D-vitamin för att de anser att de mår bättre av det.
När jag började med stora doser D-vitamin kunde jag sluta med medicinerna. Kul för mig trist för pillertrillarna i vita rockar.
Notarien
Jag läste också i Dagens Apotek idag, men inte blir jag oroad.
Hellre hög, god D-vitaminkoncentration än risk att minska en läkemedelskoncention med max 20%, generellt sett. Det är ju inte precis så att vi läkare doserar per kilo, i allmänhet, ssk när det gäller vuxna. Bara de giftigaste läkemedlen...vi läkare vet ju knappt om att inte alla folkslag skall ha samma dos per kilo när det gäller visa läkemedel.
Vad har ni för erfarenhet med hög dos av D-vitamit och astma? Jag har läst artiklar på nätet i ämnet, och av det jag läst så verkar det vara enbart positivt. Jag har en dotter som har svår allergisk astma och har nyligen fått hennes läkare (på astma och allergimotagningen) att ta 25-OH-D värde på dottern.
Läkaren verkade mest förvånad och hade aldrig hört talas om att de flesta barn med svår astma som ofta behöver uppsöka sjukhus trots medicinering, lider av stor D-vitaminbrist.
Jag grundar detta på forskning som gjorts i USA av bl a Dr. Mercola.
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/07/13/insuffi...
Det skulle vara intressant om ni har några egna erfarenheter av astmatiker som blivit hjälpta av en högre dos D-vitamin.
Omega3 har ofta bra effekt mot astma, jag skulle också utan vidare prova relevant dos D. Har själv läkt ut min hyperreaktivitet med regelbunden inhalation av Pulmicort och högdos omega3. Tar fortfarande omega3, men ingen Pulmicort sedan kanske 10 år. Nu tar jag även högdos D och några hyperreaktivitetssymptom finns inte, kattallergin är också borta, så nu bor det inte bara en hund hos mig, utan även katt. Jag har dessutom ätit lågkolhydratkost i mer än 10 år.
Naturligtvis har kosten enorm betydelse för många sjudomar, de flesta kanske.
Lund #427
Hur stora doser Omega3 och D-vitamin tar du?
Lund#427
Jag ger henne Omega3 i form av EyeQ.
Dottern går regelbundet (året om) på en massa mediciner. Hon är 8år, och står på högdos Pulmicort, Seretide och Ventoline. Därutöver äter hon Singulair och är inne på sin 4:e kortisondos sedan julafton. Jag kan tycka att läkaren mest tänker kortsiktigt, och har frågat vid ett flertal tillfällen vad långsiktsbehandlingen är.
Jag har uteslutit margarin och mjölk ur hennes kost.
Jag ställer mig något frågande till låghydratskost för barn.
Dottern fick RS-virus som 1,5-åring och utvecklade senare förkylningsastma. Vid årliga pricktester har hon aldrig visat sig ha någon allergi. I höstas togs dock ett rasttest mot pälsdjur, och hon visade sig ha utvecklat allergi mot häst.
Vad skulle vara en relevant dos av D-vitamin för en 8-åring som "proppas i" diverse starka astmamediciner.
Notarien skriver här ovan om att sol/D-vit kan påverka upptaget av mediciner men kan det inte vara tvärtom i vissa fall? En mig närstående äter antiepileptika och har blivit allt tröttare. Neurologen säger att man blir trött av medicinen och anser att det inte finns orsak till att ta 25 OH D3-prov men jag har läst någonstans att vissa mediciner mot epilepsi ställer till det för upptaget av vitamin D. Min vän vägrar äta kosttillskott. Någon som har några bra argument eller fakta jag kan servera?
Någon som vet hur mycket D-vitamin som överförs till bröstmjölk?
Vår flicka är 4 veckor och helammas.
Vi äter lchf och min sambo tar 5000ie om dagen.
D-vitamin: Sakta men säkert svänger sig andra läkare (barnläkare) från "säkra" läkemedelsordinationer till hederliga vitaminer, d-vitamin!
http://www.dn.se/nyheter/sverige/somaliska-barn-kartlaggs
Tänk om det är enklare än så här?
http://www.lakartidningen.se/engine.php?articleId=6441
http://www.lakartidningen.se/store/articlepdf/9/9236/LKT0816s1171_117...
Den 17 april i år var min skugga lika lång som min längd när solen stod som högst...
(Bor i nordvästra Skåne).
Om jag fattat allting rätt innebär det att min hud nu kan tillverka D-vitamin från solen. Jag satt i solen i ett par timmar med bara ärmar och ben. (En timme före högsta solståndet, en timme efter). Givetvis krävs kortare soltid närmare midsommar.
Om vi nu räknar med det faktum att sommarsolståndet inträffar i slutet på juni, så skulle det innebära att jag kan generera D-vitamin med hjälp av solen i ca 5 månader. (Mitten av april till mitten av september)
Har jag missuppfattat något?
Här ska lagras D-vitaminnivåer inför vintern!
Det står att man ska dricka lättmjölk och margariner med D-vitamintillskott....nu blir jag förvirrad!?! Säger inte detta emot LCHF? Margariner orsakar väl mycket skada i kroppar, bättre att äta tillskott då om man är orolig för brist, eller???
Ahhhh....fick svar på det ganska snabbt när jag läste "I praktiken finns två bra val:
•Regelbunden stark sol
•Tillskott"
....lite längre upp
Det låter som många här tror att D-vitamin tillskott är något mirakelmedel. Det är det inte. Ni måste ta med i beräkningarna att vi på denna sida av jorden har levt här i flera tusen år, med samma förutsättningar till att bilda D-vitamin nu som då. Vi har anpassat oss till den här solen, och är inte i behov av mer D-vitamin än så här (om man normalt vistas i solen på sommaren vill säga).
jo tjena mittbena....ta med i beräkningarna att vi sitter mera i solfritt område är tidigare (åker bil/buss istället som tidigare, gick eller cycklade, titta på ungdomen, förr var man mer ute, numera sker det mesta inomhus) och det är bara att mäta sin d-vitaminnivå (vilket det gjorts av en del här på kostdoktorn) så ser man att den inte är så hög som den borde vara.
#436
Jo, här hos kostdoktorn tror man att alla människor oberoende av var man bor i världen, har samma behov av Dvitamin!!
restical,
Om du äter några hundra gram salt sill per dag så går det nog bra, ska du se.
Man måste skilja på två saker när det gäller D vitamin. Underhållsdos för att undvika brist och terapeutisk dos för att kurera sjukdomar, tex psykiska besvär. Men allting är ju relativt, så det som passar Fru A kanske inte passar Fru B. Gällande terapeutisk dos brukar man prata om så mycket som enda upp till 10 000 IE/dag.
Gå in här och kolla hur länge ni kan sitta i solen utan att öka risken för hudcancer
http://www.smhi.se/klimatdata/miljo/uv-stralning/uv-index-idag-1.3945
"Testar man högre doser än ovan bör man kontrollera sina blodnivåer efter några månader. Provet heter 25-OH-D och ordnas lättast via vårdcentral.
Var beredd på att läkare kanske inte vet vad du talar om än. Vikten av D-vitamintillskott har bara varit mer allmänt känd under sista åren."
Jeg vil heller anbefalle at man måler 1,25D... det er en aktive metaboliten som aktiverer VDR-
hele konseptet om "D-vaitamin mangel" er bygget på like missfortått forskning som fett-hysteriet.-
Folk er ikke syke fordi de har lave 025D verdier, der har lave 025D verdier fordi de er syke.
bare vent... om noen år kommer boken "Vitamin D" Revolusjonen... Vitamin D er immuosuppressive. Kroppen regulerer Hormon D av seg selv. Tilskudd er ikke nødvendig.
martin #442, nyttan av vitamin-d-tillskott när man har normala nivåer av vitamin d kanske är överskattad, men det finns många studier på t.ex somalier som kommer till länder med lite sol som drabbas av sjukdomar och som blir friskare med d-vitamintillskott.
Men det pågår ett stort antal kliniska interventionsstudier på vitamin d, så snart blir vi nog alla lite klokare!
Det finns många som jobbar innomhus. Det blir inte mycke sol då.
Ursäkta att jag inte har orkat ta mig igenom alla 444 kommentarerna.. jag har en fråga. En väninna till mig säger att de alltid har sagt på BVC att undvika vitamin D när man är gravid. Hittar inte något alls om graviditet och D-vitamin här ovanför men kanske har ni nämnt det i kommentarerna?
Finns det skäl att undvika D-vitamin när man är gravid och isåfall varför?
Maria, det är livsfarligt att undvika D-vitamin under graviditet! Gissar att barnmorskorna tror att D-vitamin är samma som A-vitamin, som i reella doser kan ge fosterskador. D-vitamin ger inte fosterskador! Tvärtom är behovet av D-vitamin större under graviditet.
Läs antingen allt om vitamin D på bloggen paleofriend eller googla Vitamin D Counsil.
http://paleofriend.org/vitamin-d/
#446
Tack så mycket!
Oroväckande och mycket märkligt att de rekommenderade henne att undvika D-vitamin. Verkar ju inte finnas några skäl till det :s
Maria, låt din gravida väninna läsa själv.
Särskilt de berättelser om rakitis/engelska sjukan redan i fosterlivet och nyfödda bebisar som får frakturer pga sin rakit och sedan tar socialförvaltningen barnet från mamman pga misstänkt barnmisshandel. Finns även svenska fall, läs om detta på Vitamin D Council.
Maria,
Min barnmorska avrådde mig från att fortsätta med D-vitaminet när jag var gravid. Hon visste inget om det, men det var en ryggmärgsreflex eftersom den var köpt i hälsokosten och inte på apoteket. När jag förklarat vad det motsvarade i soltid så lugnade hon sig.
Syntetiskt A-vitamin finns det skäl att undvika.
#448 och #449
Skrämmande att de är såpass okunniga när de jobbar med gravida. Jag får återigen bekräftat att vill man vara på den säkra sidan så får man själv söka upp informationen.