Har de flesta svenskar brist på ”sol-vitaminet” D-vitamin? Ökar brist risken för cancer, hjärtsjukdom, depressioner, diabetes, autism och förtida död?
Kan tillräckligt med D-vitamin i kroppen göra dig friskare?
Allt mer pekar mot att det kan vara så. Numera är D-vitamin ett glödhett forskningsämne.
Innehåll
- Vad är D-vitamin?
- Hälsoriskerna med brist
- Källor: Sol, fisk, tillskott
- Tillskott - om lagom dos och bra märken.
- Kan man överdosera?
- Vidareläsning
- Föreläsningar (video)
- Studier
Vad är D-vitamin?
D-vitamin bildas i huden när solen lyser på oss. Problemet i Sverige är att solen bara är stark nog mitt på dagen under sommarmånaderna.
Med maten får vi ytterst lite D-vitamin jämförelsevis. Resultat: många svenskar (kanske de flesta) har brist på D-vitamin. Särskilt under vintern och våren. Mörkhyade och de som undviker solen drabbas värst.
D-vitamin är unikt bland vitaminerna. Det är ett steroidhormon, som våra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet påverkar uttrycket av hundratals gener i de flesta av kroppens celler. Potentiellt kan det därför ha nästan vilken effekt som helst i kroppen.
En brist, vanligt hos svenskar i allmänhet, kan alltså teoretiskt ge nästan vilka sjukdomar som helst.
Allt mer forskning talar för att D-vitaminbrist kan ha en roll i mängder av sjukdomar. Infektionssjukdomar, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, vinter- och vårdepressioner… listan på sjukdomar där ett samband misstänks är lång.
Mycket återstår att säkert bevisa, men en del är så gott som säkert redan nu. D-vitamin är billigt, säkert och biverkningsfritt i högre doser än man tidigare trott.
Att få upp kroppens nivåer till den normala för personer som regelbundet får stark sol på sig är därför smart. Det kan förebygga diverse sjukdomar, och några kända faror finns inte för friska.
Mer: Alla blogginlägg om D-vitamin
Hälsorisker med brist på D-vitamin
När solen står lågt i Sverige på vintern riskerar hela befolkningen att långsamt få mer eller mindre D-vitaminbrist. Kanske är det en av anledningarna till vinter- och vårdepressioner?
Mer om hälsorisker: D-vitamin och…
- depression
- svininfluensan – brist kan öka känslighet för luftvägsinfektioner.
- död
- autism
- hjärtinfarkt
- blodproppar – kvinnor som undviker solen har ökad risk.
- värkproblem (på engelska)
- graviditet - minskad risk för komplikationer med tillskott
Hur du får i dig D-vitamin
I praktiken finns två bra val:
- Regelbunden stark sol
- Tillskott
Mer detaljerad lista, vanligt förekommande råd:
- Sola, 15-30 min i stark sol – Med gott om bar hud (utan solskydd), men utan att bränna dig såklart. Mycket effektivt: ger femdubbla dagsbehovet / minst 10 000 E. Fungerar i Sverige bara ordentligt timmarna mitt på dagen maj – augusti. Så det räcker inte hela året om du inte regelbundet åker på semester söderut. Enkel tumregel: solen måste upp minst 45 grader över horisonten (så att din skugga är kortare än du) för effektiv D-vitaminbildning. Annars filtreras nästan all UVB-strålning bort i atmosfären.
- Ät fet fisk -Bra tillskott, men du behöver runt 350 gram fisk om dagen för 2 000 E, i bästa fall. Konserverad i burk ger mindre.
- Ät ägg - Du behöver 35 ägg om dagen för 2 000 E.
- Drick lättmjölk / ät margarin med tillsatt D-vitamin - Du behöver 13 liter lättmjölk eller ett knappt kilo margarin per dag för 2 000 E.
- Kosttillskott – Effektiv sätt att få i sig D-vitamin. Men äldre tillskott har oftast väldigt små doser, som 400 E. Det finns bra märken med 2000 E, se nedan.
D-vitamintillskott. Vad och hur mycket?
Förslag på lagom dos (vid solbrist):
- Vuxna: 2 000 – 4 000 E dagligen (vissa rekommenderar än mer)
- Barn under 10 år: 1 000 E dagligen
Ibland skrivs mängden i mikrogram (µg). 1 µg D-vitamin = 40 E.
2000 E motsvarar alltså 50 µg.
Exakt vilken dos är bäst för dig som vuxen? Förslagsvis: om du är en stor man, ta 4000 E per dag. Om du är en liten kvinna så räcker 2000 E antagligen långt, men 4000 E skadar inte.
Beställ D-vitamin
Här kan du beställa bra D-vitamintillskott
Överkurs om tillskott
Det är svårt att förutsäga en perfekt individuell dos, eftersom det varierar från person till person. 2 000 – 4 000 E/dag bör räcka bra för att undvika uppenbar brist (barn under 10 år: 1000 E). Men för att komma upp till optimala nivåer kan det ibland behövas mer.
Testar man högre doser än ovan bör man kontrollera sina blodnivåer efter några månader. Provet heter 25-OH-D och ordnas lättast via vårdcentral.
Var beredd på att läkare kanske inte vet vad du talar om än. Vikten av D-vitamintillskott har bara varit mer allmänt känd under sista åren.
Provet bör helst ligga mellan 50–80 ng/mL (125–200 nmol/L). Annars kan man anpassa dosen D-vitamin och göra om provet efter några månader.
Här är en tabell där man (mycket grovt) uppskattat vad olika nivåer av D-vitamin innebär:
Vill du ta prov, men får inget av din läkare?
En del läkare säger kanske nej instinktivt, mest för att de inte ännu känner till provet. Du kanske kan övertyga din läkare att ta ett prov genom att berätta att du tar tillskott och är rädd att dosen blir för hög. Provet heter 25-OH-D och du kan grovt tolka det själv enligt tabellen ovan.
Om du har svårt att få en analys via exempelvis din vårdcentral bör du kunna beställa ett provtagningskit från Vitamin D Council. Berätta gärna hur det fungerar om du testat.
Kan tillskott av D-vitamin vara skadligt?
Nästan aldrig.
Undantaget: vid några ovanliga sjukdomar kan normalisering av D-vitamin ge risk för ökat kalkvärde i blodet. Har man någon av dessa sjukdomar bör man vid ökat intag/solning kontrollera kalkvärdet hos läkare:
- Tumör i bisköldkörteln med överproduktion av bisköldkörtelhormon (primär hyperparatyroidism). Observera att den kanske vanligaste orsaken till lätt stegrat bisköldkörtelhormon är D-vitaminbrist (sekundär hyperparathyroidism), och då är D-vitamin såklart bara bra.
- Granulomatösa sjukdomar: sarkoidos och tuberkulos.
- Vissa cancerformer som lungcancer och non-Hodgkin lymfom.
Friska, utan ovanstående sjukdomar, behöver inte oroa sig för hälsorisker med rimliga extra doser D-vitamin. För att parafrasera dr John Cannel:
Att oroa sig för eventuell fara med D-vitamin i Sverige idag är som att törsta ihjäl i öknen medan man oroar sig för att drunkna.
Överdosering
Det är normalt svårt att få i sig farliga mängder D-vitamin. Alla kända rapporterade fall av D-vitaminförgiftning har tagit minst 30 000 E/dag (ofta betydligt mer) under en tid. Runt tio gånger mer än vad som rekommenderas här alltså. Enligt en artikel i AJCN är 10 000 E/dag sannolikt säkert med marginal (ytterligare artikel med samma budskap). Men undantag kan finnas varför man vid doser över 4 000 E/dag (under längre tid) för säkerhets skull gärna bör kontrollera sitt 25-OH-D värde.
Äldre rekommendationer
Notera att officiella rekommendationer från Livsmedelsverket är föråldrade och otillräckliga. De baseras på vanliga kostintag, och vad som krävs för att undvika just rakit (en skelettsjukdom hos barn som beror på mycket svår D-vitaminbrist). Men vi får istället det mesta D-vitaminet från solen, och det har nu visats ha många ytterligare viktiga funktioner i kroppen.
Modern forskning visar att den gamla rekommendationen om 400 E dagligen knappast räcker för att undvika brist på D-vitamin (utan sol).
Vidareläsning
Dagens Medicin augusti 2009: Testa profylax med vitamin D och kost mot influensan
Professor Stig Bengmarks debattartikel föreslår förebyggande av influensan med D-vitamin. Och diskuterar om kanske hela EU:s befolkning borde få 4 000 E om dagen.
”Undvikandet av soljus har blivit en hälsorisk”
Två överläkare på DN Debatt juli 2008. Om riskerna med D-vitaminbrist, bland annat för autismutveckling hos barn.
Forskare vill ge alla danskar tillskott av D-vitamin
Dansk läkare och forskare rekommenderar D-vitamintillskott till större delen av befolkningen (september 2008).
Läkartidningen 2007: D-vitaminbrist kanske vanligare än vi trott
För specialintresserade.
New England Journal of Medicine 2007: Vitamin D Deficiency
För än mer specialintresserade, på engelska.
AJCN 2008: Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences
Nyare översiksartikel.
Vitamin D council
Antagligen den största informationssidan om D-vitamin på nätet (på engelska). Drivs av läkaren John Cannel.
Heart Scan Blog: ”High dose Vitamin D”
Fatlies: Special om Vitamin D (flera bra föreläsningar på nätet)
Diskussionstråd om D-vitamin och vinterdepressioner
Tidigare på Kostdoktorn om D-vitamin
D-vitamin mot svininfluensan?
Vetenskapsmagasinet SVT om D-vitaminbrist
D-vitamin och depression
D-vitaminbrist och död
D-vitamin och autism
D-vitamin och hjärtinfarkt
Bra föreläsningar
Överläkaren Mats Humble är en av Sveriges största experter på D-vitamin. Här i en föreläsning för allmänheten hösten 2011.
Vad är D-vitaminbrist?
Läkaren Robert Heaney föreläser på UCSD. Bra översikt om forskningen kring D-vitaminbrist och vilka intag som krävs för normala nivåer.
Spännande studier på D-vitamin
D-vitamin verkar kunna förlänga livet
En genomgång av 18 RCT (den säkraste sortens studier) visar sammantaget en signifikant minskad risk att dö under studietiden för personer som fått D-vitamin (i snitt 530 E/dag) istället för placebo. Risken var runt 7% mindre. Frågan är om högre dos gett än bättre siffror?
Autier P, Gandini S. Vitamin D supplementation and total mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2007 Sep 10;167(16):1730-7.
D-vitamin minskar cancerrisk
Tillskott av 1100 E D-vitamin dagligen minskade kraftigt risken för cancer hos äldre kvinnor, jämfört med placebo.
Lappe JM, et al. Vitamin D and calcium supplementation reduces cancer risk: results of a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2007 Jun;85(6):1586-91.
D-vitamin verkar hjälpa mot depressioner
Personer med högre halt av D-vitamin i blodet har mindre depressiva symtom. Att ge tillskott av D-vitamin eller placebo minskar depressiva symptom ytterligare hos de som fått D-vitamin, men inte hos de som fick placebo.
Jorde R, et al. Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial. J Intern Med. 2008 Dec;264(6):599-609.
D-vitamin kan minska risken för benskörhet / frakturer
Genomgång av 20 dubbelblinda RCT. Risken för benbrott hos äldre personer som tog tillskott av D-vitamin var mindre än hos personer som fick sockerpiller. Högst effekt sågs i studier som använt mer än 400E D-vitamin/dag (runt 20% minskad risk). Frågan är åter om inte än högre doser skulle ge bättre effekt.
Bischoff-Ferrari HA et al. Prevention of nonvertebral fractures with oral vitamin D and dose dependency: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2009 Mar 23;169(6):551-61.
Delar av effekten mot benbrott kan bero på minskad risk för fall hos äldre som tar tillskott av D-vitamin:
Bischoff-Ferrari HA et al. Effect of Vitamin D on falls: a meta-analysis. JAMA. 2004 Apr 28;291(16):1999-2006.
Dosering
50 000 E en gång i månaden? Kanske kan det vara en enkel och bra behandling. I första hand för äldre som i denna studien:
D-vitamin verkar kunna lindra typ 2 diabetes
Tillskott av 4000E D-vitamin dagligen (jmf med placebo) förbättrade insulinkänsligheten och minskade fasteinsulinet hos kvinnor med nedsatt insulinkänslighet och D-vitaminbrist.
von Hurst PR, et al. Vitamin D supplementation reduces insulin resistance in South Asian women living in New Zealand who are insulin resistant and vitamin D deficient – a randomised, placebo-controlled trial. Br J Nutr. 2009 Sep 28:1-7.
Ytterligare en randomiserad kontrollerad studie ger visst stöd för förbättrad insulinkänslighet av D-vitamintillskott.
Tillskott av 2000E D-vitamin verkar kunna förbättra insulinproduktion hos personer med risk för typ 2-diabetes, och möjligen sänka deras blodsocker något:
Mitri, J, et al. Effects of vitamin D and calcium supplementation on pancreatic {beta} cell function, insulin sensitivity, and glycemia in adults at high risk of diabetes: the Calcium and Vitamin D for Diabetes Mellitus (CaDDM) randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2011 Aug;94(2):486-94. Epub 2011 Jun 29.
Reviewartikel som talar om möjliga positiva effekter men behov av mer forskning för säkrare slutsatser:
Mitri J, et al. Vitamin D and type 2 diabetes: a systematic review. Eur J Clin Nutr. 2011 Jul 6. doi: 10.1038/ejcn.2011.118. [Epub ahead of print]
Kan D-vitamin förebygga typ 1 diabetes?
Observationsstudie: barn som tog sitt rekommenderade D-vitamintillskott (2000E dagligen) hade en kraftigt minskad risk att få typ 1-diabetes, jämfört med barn som inte fick det. Djurstudier pekar tydligen åt samma håll.
D-vitamin förbättrar diverse riskfaktorer (och kanske vikt)
Tillskott av 1000 E D-vitamin (jämfört med placebo) gav lägre fettvikt och trend mot aningen lägre vikt och midjemått. Dessutom blev kolesterolfördelningen bättre med mer av det goda kolesterolet HDL:
Salehpour A, et al. Vitamin D3 and the risk of CVD in overweight and obese women: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2012 Feb 9:1-8. [Epub ahead of print]
Tillskott av D-vitamin (jmf med placebo) gav bättre triglycerider och lägre nivåer av TNF-alfa, ett inflammatoriskt ämne. Just TNF-alfa försöker man sänka med extremt dyra nya mediciner vid inflammatoriska sjukdomar som reumatism och Crohns sjukdom. Tänk om man kan få en del av den effekten nästan gratis med D-vitamin?
Zitterman A et al. Vitamin D supplementation enhances the beneficial effects of weight loss on cardiovascular disease risk markers. Am J Clin Nutr. 2009
Fast i en annan välgjord studie sågs inga säkra förbättringar av riskfaktorer:
Jorde R, et al. No improvement in cardiovascular risk factors in overweight and obese subjects after supplementation with vitamin D3 for 1 year. J Intern Med. 2010 May;267(5):462-72.
D-vitamin och akne
Jag känner inte till några moderna studier på detta. Men det finns anekdotisk evidens på effekt: Vitamin D newsletter. Att dra ner på socker och andra kolhydrater och ta 4 000 E D-vitamin per dag kan vara väl värt ett försök vid besvärande akne.
D-vitamin och infektioner
Det diskuteras om tillskott av D-vitamin kan ge bättre skydd mot infektioner. Men i den här studien på 2000E D-vitamin eller placebo sågs ingen skillnad på antal eller svårighet av snuvor under vintern:
- Li-Ng M, et al. A randomized controlled trial of vitamin D3 supplementation for the prevention of symptomatic upper respiratory tract infections. Epidemiol Infect. 2009 Oct;137(10):1396-404. Epub 2009 Mar 19.
Beställ D-vitamin
Här kan du beställa bra D-vitamintillskott
180
604 kommentarer
Pär,
Du kan läsa mer om d-vitamin på http://www.grassrootshealth.net
Där ser du rekommenderade nivåer av d-vitamin som flera professorer står bakom.
Jag har tidvis i mitt liv ätit kosttillskott av olika former och med olika resultat.
Vi har ätit LCHF två månader nu och har fina erfarenheter av det och det är ett sunt tänkesätt med naturlig mat utan tillsatser.
En fråga uppkommer då när det gäller kosttillskott.
Är våra kroppar gjorda för att ta upp vitaminer/mineraler o.s.v. i dessa höga koncentrationer ?
Magnus!
D-vitamin är ju lite speciellt. Man tar upp mycket mer/konverterar D-vitmanin bara av att vara ute i solen under sommaren, än av att äta dessa tillskott. Forskning visar att nordbor har brist på D-vitamin under vintern. Läs mer på Docs alla länkar.
Det finns det däremot av faror med överkonsumtion av andra vitaminer som B-gruppen, A och E. Det ska man akta sig för.
När jag ringde hälsocentralen och skulle boka tid för ett 25-OH-D-test sa dom att det skulle kosta 1200kr. Fick ni andra som testat betala så mycket?
Min mamma behövde inte betala något extra för sitt prov.Men det var i Västerås.Jag skulle glatt lista mig på den vårdcentral i Stockholm där man får ta provet utan extra kostnad
Såg i DN idag att livsmedelsverket inte vill rekommendera D-vitamin till mörkhyade.Man väntar på ytterligare studier att D-vitaminbrist hos gravida mörkhyade kan leda till autism.
Varför inte låta försiktighetsprincipen råda och uppmana mödravårdscentraler att ta blodprov och kolla om kvinnan har brist eller helt enkelt uppmana till att äta D-vitamin
#256,
Det börjar snart gränsa till oansvarighet tycker jag. De potentiella vinsterna är ju fullständigt enorma, risker och kostnad är rimligen obefintliga i jämförelse.
Autism är ett livslångt svårt handikapp, dessutom oerhört dyrt för samhället.
Finns länk till artikeln?
Ska inte SLV avhålla sig från råd till icke-friska? D-vitaminbrist är ett sjukligt behandlingsbart/botbart tillstånd.
Märklig intervju SoS-intervju om D-vitamin idag.
http://www.sr.se/webbradio/webbradio.asp?type=db&Id=2201108&...
Artiklarna om detta fanns i gårdagens och dagens DN men jag hittar det inte på nätet Bara detta på SR:s hemsida:08:44 | onsdag 10 februari 2010
Vitaminbrist hos gravida orsakar autism
Kvinnor i Stockholm med somaliskt ursprung föder ovanligt många barn som drabbas av autism. Orsaken kan vara för lite solljus, vilket leder till allvarlig D-vitaminbrist hos gravida.
Överläkare Maria Sääf på Karolinska Universitetssjukhuset säger till Dagens Nyheter att personer med mörk hy har svårare att bilda D-vitamin. Och eftersom att soltimmarna är betydligt färre i Sverige är risken stor att mörkhyade kvinnor i slöja får för låga nivåer.
En tidigare studie från Rinkeby-Tensta i nordvästra Stockholm har visat att barn med Somaliska föräldrar löper upptill fyra gånger högre risk att utveckla autism än andra barn.
Maria Sääf anser därför att Livsmedelsverket borde rekommendera alla kvinnor att äta tillskott, minst 20 microgram D-vitamin per dag.
När jag letade efter dagens DN-artikel hittade jag istället denna publicerad 2003! Måste kännas hopplöst för läkaren på KS att detta inte tas på allvar.Här är artikeln:
Sjal hälsofara i solfattigt land
Publicerat 2003-01-10 00:01
Beslöjade kvinnor riskerar att drabbas av engelska sjukan i solfattiga Norden. Unga småbarnsmammor från Nordafrika och arabvärlden är särskilt utsatta. Orsaken är en kombination av solbrist och en kost fattig på D-vitamin.
I Storbritannien och Danmark är det välkänt att beslöjade kvinnor kan få osteomalaci, eller engelska sjukan. I Sverige har tidigare enstaka fall i Malmö konstaterats. Men nu har läkare vid Karolinska sjukhuset upptäckt sjukdomen bland beslöjade kvinnor från Mellanöstern och Nordafrika som är bosatta i Stockholm.
Muskelvärk och smärtsamma sprickor i bäcken och lårbenshals är typiska symtom på engelska sjukan. I tidigare sjukdomsstadier, med diffusa obehag, svaghet i muskler och fysisk trötthet, kan symptomen misstolkas som fibromyalgi eller depression.
- Min senaste patient var så svag att hon ramlade omkull när hon skulle klä på sig, berättar Maria Sääf, endokrinolog på Karolinska sjukhuset. Hon kunde varken gå i trappor eller lyfta sina småbarn.
Sjukdomen beror på att kroppen inte tar upp kalcium från maten om den har brist på D-vitamin - som i sin tur beror på för lite solljus och otillräcklig kost.
Kvinnor som har större delen av kroppen täckt får helt enkelt för lite UV-strålning. Det gäller särskilt i nordliga länder där soltimmarna per år inte ens är hälften så många som i stora delar av Nordafrika.
- Det är ofta unga kvinnor som fött ett eller flera barn de senaste åren och därför utsatts för extra påfrestningar. Graviditet och amning kan dra kalcium ur skelettet och förvärra tillståndet, säger Maria Sääf.
Sjukdomen går att förebygga med billiga och biverkningsfria kosttillskott. De som är sjuka behandlas med stora doser D-vitamin och kalcium. Efter något år brukar kroppen vara återställd.
Om behandlingen är relativt enkel, är det desto svårare att ställa diagnosen. Den största utmaningen för sjukvårdspersonalen är att få en fullödig bild av patientens problem eftersom samtalen nästan alltid går via tolk.
Många beslöjade kvinnor skyggar dessutom för läkarundersökningen som innebär att de måste klä av sig.
- Det är lätt hänt att man missar dessa fall inom primärvården. Vi misstänker att mörkertalet är stort. Sprickorna i lårbenshals och bäcken kan till och med vara svåra att upptäcka med vanlig röntgen. Och orkeslösa småbarnsmammor är kanske inte en patientgrupp som man omedelbart remitterar till magnetröntgen, säger Maria Sääf.
När sjukdomen uppträder hos barn kallas den rakit. I svåra fall blir skelettet deformerat och dessa skador är svåra att reparera.
Jan Alm, överläkare på Ast-rid Lindgrens barnsjukhus, har behandlat barn från familjer där flera varit sjuka.
- Det handlar om en kombination av mestadels vegetarisk kost som är fattig på D-vitaminer och för lite utomhusvistelse. Att hålla sig inomhus är rationellt i Saudiarabien men inte på våra breddgrader. Vi kanske måste tänka i nya banor kring det här och skapa enkönade miljöer där dessa kvinnor kan vistas utomhus med sina småbarn, säger Jan Alm.
Gunilla Eldh
Doc 257,
artikeln finns ej på nätet.Såhär skrev Lotta Brincks matblogg:DN.s snålthet med aktuella, spännnade artiklar på nätet är en medveten policy för att spara pengar och få läsare till papperstidningen. Så kanske ska ni vänta på en annan studie med i stort sett samma resultat. Den har gjorts av Elisabeth Fernell och Martina Barnevik Olsson och kommer att publiceras i ”Acta Paeditrica”.
http://lottabrinck.wordpress.com/2010/02/10/d-vitaminbrist-bakom-autism/
Hur länge kan D-vitamin buffras i kroppen? Dvs, hur lång tid efter en solperiod kan D-vitaminbrist infinna sig?
D-vitaminer helt afgørende for immunforsvaret.
http://fpn.dk/liv/krop_valvare/article2003412.ece
Vitamin D 'triggers and arms' the immune system
Vitamin D is crucial to the fending off of infections, claims new research.
http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/7379094/Vitamin-D-trigge...
Dansk forsker bag immun-gennembrud
http://nyhederne.tv2.dk/sundhed/article/29018517/
Doc,
Jag såg att du har blivit intervjuad i senaste numret av tidningen PS! om D-vitamin. Vet inte om det har nämnts här innan, men det har jag missat isf...
Tyvärr rekommenderas det i artikeln att vi ska äta margarin, men det framför tydligt att det är Livsmedelsverkets rekommendationer. Bortsett från det var det en intressant artikel! Bra jobbat!
Jag ifrågasätter inlägget om att få i sej D-vitamin. Hur kan Ni skriva att man bl.a. får i sej denna vitamin genom att dricka lättmjölk / äta margarin med tillsatt D-vitamin - Du behöver 13 liter lättmjölk eller ett knappt kilo margarin per dag för 2 000 E?
Iofs kan nog detta stämma, men att "uppmana" att stoppa i sej något som är så "farligt" som margarin???? Horribelt helt enkelt!
Läs Terese Eidenmarks A-uppsats "Margarin som miljöhot", så förstår Ni vad jag menar: http://kolhydrater.ifokus.se/ShowUserFile.aspx?BinaryId=cc3a00d3-d215...
266 Livsvis
Va? Vilket inlägg ifrågasätter du? Jag förstår inte din kommentar.
haha, "livsvis" har nog inte läst så ordentligt.
Skillnad?
S-1,25-(OH)2-vitamin D
S-25-OH-vitamin D
Antar att det första provet är D2 och det andra D3?
På en remiss klinisk kemi så kan jag läsa detta under rubriken
"Analyser som kräver speciell provtagning"
Vad kan menas med "speciell provtagning"? Inte vanligt blodprov?
#269 nej, det är två olika former av vitamin D3 i kroppen (aktiverad resp ej aktiverad).
Vitamin D2 heter ergocalciferol och D3 cholecalciferol. Båda funkar för att få mer calcidiol men D3 är (enligt många källor) effektivare.
Från Vitamin D council:
Calcitriol
1,25(OH)2D3 (1,25-dihydroxyvitamin D). Referred to as activated vitamin D, calcitriol is the most potent steroid hormone in the human body and has powerful anti-cancer properties. Calcitriol is made from calcidiol in the kidneys and other tissues and is also produced synthetically as an analogue. Calcitriol levels should never be used to determine if you are deficient in vitamin D.
Calcidiol
25(OH)D (25-hydroxyvitamin D). A prehormone in your blood that is produced in the liver from the metabolism of vitamin D3 cholecalciferol. When testing for vitamin D deficiency, this is the only form that should be tested for.
Anna Delin,
va bra att du kunde rätta mig. Inte D2. Båda beteckningarna är alltså D3. Tack.
Enligt UV-fakta sid 64 i tidningen Hälsa: Intressant att det inte är en fördel att sola för länge ur D-vitamin synpunkt.
Frågan är hur lång tid i solen som är nyttig och när gränsen går för onyttighet?
D-vitamin i huden bryts tydligen ner av UVA. Sedan har vi ju det där med cancer också.
Om man åker till stranden en dag. Hur länge bör man vara där då (utan solfaktor-kräm, för det vill jag helst unvika)? Detta beror antagligen på hudtyp men gäller det såväl för D-vitaminnedbrytning som cancerriskt. Kankse sammafaller dessa två faktorer? När UVA-bryter ner D-vitaminer så ökar cancerrisken?......................
Och vari ligger logiken att det är en nackdel att sola?
- en nackdel att sola länge/mycket? ur D-vitaminsynpunkt.
Varför skulle det finnas en mekanism som slår om från lagom/bra/mycket, som medför skydd mot cancer...
till farligt/för mycket vad gäller den D-vitamin som människan tar upp via solen, pga för mycket sol...
Var finns beviset för att en person med hög D-vitaminkoncentration lättare får cancer, får mera olika sorters cancer....
Finns det någon person som tycker att detta är logiskt?
#273 Nackdelen med att sola för mycket skulle vara att D-vitamin bryts ner av UVA strålningen enligt artikeln i tidningen. En annan nackdel är att risken för cancer ökar när man solar för länge.
Jag bara lät fantasin vandra och kopplade ihop detta till ett samband så att när D-vitaminet bryts ner i huden så ökar cancerisken......helt galet kanske?
Det är en fördel att sola lagom men frågan är ju vad som är lagom.
Man kan aldrig få för mycket D vitamin av att sola. Kroppen stänger av produktionen när depåerna är mättade. Med tillskott är det en annan femma. Jag tror cancerrisken ligger mer i solkrämerna än solen i sig. Men det är aldrig bra att bränna sig. Det går ju att bygga upp ett skydd, en egen solskyddsfaktor genom att sola förnuftigt och lagomt från början och sedan öka på efter behov, men som sagt aldrig bränna sig.
"Livsvis skriver: Jag ifrågasätter inlägget om att få i sej D-vitamin. Hur kan Ni skriva att man bl.a. får i sej denna vitamin genom att dricka lättmjölk / äta margarin med tillsatt D-vitamin - Du behöver 13 liter lättmjölk eller ett knappt kilo margarin per dag för 2 000 E?"
Är du lite korkad eller?
Vart exakt står det att du endast ska äta margarin eller dricka lättmjölk för att få ditt dagliga behov av D-Vitaminen?
Det räcker med att du går ut och äter normal, helt enkelt lev ett normalt liv så får du de D-Vitaminer du behöver.
Hela docs inlägg går ju ut på att vi INTE får i oss tillräckligt med D-vitamin.
Inget talar för att befintligt D-vitamin i kroppen bryts ner av UVA.
Jag har försökt på flera webplatser att få reda på om någon har erfarenhet av Vit-D i nanosprayform. Finns bl.a. hos Dr.Mercola. Påstås ge bättre upptag när det sprayas på slemhinnorna under tungan. Jag har ingen annan uppgift än Dr.Mercola även om jag nog uppfattar honom som trovärdig. Det känns viktigt nu när så mycket diskuteras i ämnet D-vit,brist.
Jag började ta D-vitamin-tillskott i vintras, för att få i mig "solljus"den största förändringen var dock att min hud blev jättefin, har alltid haft problem med plitor och akne. Dvitamin hjälpte mig! Det fortsätter jag med
Doc, vet inte om följande inlägg av Michel kommenterats här:
http://michelblomgren.blogspot.com/2010/06/hyperkalcemi-symptom-egenv...
Har du en kommentar? Riskerar man att få magnesiumbrist om man tillför onödigt (MB åt 4-8000IE/dygn) mycket D-vitamin? Är det bara om man tränar hårt? "Många rapporterar högre puls, kraftigare hjärtslag, m.m", håller jag med om att många som äter LCHF vittnar om.
Du skriver att man bör testa sig vid intag över 4000IE, men att 10000 troligtvis är säkert.
Kanske du ska ta upp detta under "överdosering"?
#281
Tyvärr fastnade kommentaren i det nya spam-filter som vi pga mer aggresiv kommentarsspam nu provar. (Kanske på grund av att du anger en e-post adress som ej verkar legitim.)
ok, men man kan ju undra vad som menas med "ej verkar legitim"?
riktigt goda för övrigt.
Strunt samma, ingen som orkat läsa Michels inlägg och kan kommentera riktigheten i slutsatsen han drar. Har själv ätit en och annan paranöt idag
Tänkte bara tipsa om att scandlabs d-vitamintest nu "bara" kostar 795:-
Google är din vän. Vid Googling på "scandlab" föreslår Google vänligt;
"Sökningar relaterade till scandlab
- scandlab tester
- scandlab bluff
- scandlab priser"
http://www.expressen.se/halsa/1.685178/ett-bolag-pa-ruinens-brant
Har man problem med hälsan, uppsök husläkaren för prover. Vill de inte utföra provet av någon anledning, är det förmodligen inte speciellt konstruktivt att vända sig till alterntivmedicinen, om man inte har problemet med för mycket pengar. Det kan de säkert lösa åt dig.
Ett "mindre dyrt sätt" att kolla sin d-vitamin nivå är att göra det via http://www.grassrootshealth.net
Jag håller på att "styra in" rätt nivå genom att köra testet var 6:e månad, kostar ung 60 - 65 USD (ung 450 SEK).
Men det är svårt att få helt korrekta värden:
http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/svart-att-mata-halten-d-vitamin-1....
Jag hade inga problem att få det gjort på vårdcentralen. Är de motstpänstiga går det säkert att betala för det själv. Jag tror inte att det är ett dyrt prov. Passa på att fråga om ni ändå är på besök där och ska ta andra prover. De är säkert mer negativa om man ringer och bara vill kolla D-vit. Men annars finns det väl privata läkare.
Hej!
har en fråga. beställde D-Vitamin 2000IE då jag lider av årstidsbundna depressioner och har svårt att få i mig tillräckligt med d-vitamin naturligt.
För några dagar sedan drabbades jag av njursten....igen. Otroligt jobbigt och nu läste jag om att man ska vara försiktig med just d- vitamin om man vill undvika ny stenbildning.
Tacksam för svar
MVH
Marie
Mycket prat om priset på provtagning för d vitamin. Har märkt en ökning av denna provtagning, vilket ju är bra, och om jag inte minns fel ligger kostnaden för provet på runt 300 kr.
Prisdiskussionen beror nog på att doc skriver att scandlab tar 1285 kr... Hörde häromdan att de tar 800 nu, men även det tycker jag låter otillständigt om du säger att det kostar 300 kr.
Vilka tar "bara" 300 kr? Jag försökte googla fram det men lyckades inte.
Landstinget?
#279
Angående nanospray tror jag att den är utblandad med massa besvärliga komponenter som ska göra att den smakar gott. En kapsel som man sväljer behöver inte smaka gott för att intas, men en spray måste tilltala vår läckergom.
Sunshine Mist Vitamin D Spray -
Vitamin D3 (as cholecalciferol) .................................. 6000 IU 1500%
Vitamin E (as tocopherosolan)......................................3.6 IU 12%
Rosemary Extract (70% Carnosic Acid).......................
Purified water, vegetable glycerin (palm),
xylitol (organic hardwood), citric acid (beet/cane), natural
preservative (potassium sorbate) and all natural Spearmint
flavor.
Någon som är kunnig i kemi kanske kan reda ut vad Merrcolas spray innehåller egentligen?
Ja, inom landstinget
Ska se om jag kan kolla upp det nästa gång jag jobbar för dem
Hej!
Har läst en del här om D-vitamintillskott under graviditet, och själv ätit 2000 E under hela min graviditet. Nu kan jag dock inte hitta någon info om D-vitamamintillskott i kombination med amning...
Skulle gärna vilja ta 4000E per dag men hur mycket går över till barnet via modersmjölken? Någon som vet?
Hej Ewa,
Här är en studie där mammorna ätit 6400 IE /dag, och det gav bra nivåer i blodet hos både mamma och barn (utan att barnet fick extra tillskott). Så 4000 IE plus lite droppar till bebisen låter väl bra?
http://www.liebertonline.com/doi/abs/10.1089/bfm.2006.1.59
Tack för hjälpen A F!
MVH
Ewa
man kan nog inte googla fram prisuppgifter utan det är nåt man har tillgång till om man jobbar inom vården.
Kanske är gammalt men ser inget om parkinson och D-vitamin, http://www.bbc.co.uk/news/10601091