Har de flesta svenskar brist på ”sol-vitaminet” D-vitamin? Ökar brist risken för cancer, hjärtsjukdom, depressioner, diabetes, autism och förtida död?
Kan tillräckligt med D-vitamin i kroppen göra dig friskare?
Allt mer pekar mot att det kan vara så. Numera är D-vitamin ett glödhett forskningsämne.
Innehåll
- Vad är D-vitamin?
- Hälsoriskerna med brist
- Källor: Sol, fisk, tillskott
- Tillskott - om lagom dos och bra märken.
- Kan man överdosera?
- Vidareläsning
- Föreläsningar (video)
- Studier
Vad är D-vitamin?
D-vitamin bildas i huden när solen lyser på oss. Problemet i Sverige är att solen bara är stark nog mitt på dagen under sommarmånaderna.
Med maten får vi ytterst lite D-vitamin jämförelsevis. Resultat: många svenskar (kanske de flesta) har brist på D-vitamin. Särskilt under vintern och våren. Mörkhyade och de som undviker solen drabbas värst.
D-vitamin är unikt bland vitaminerna. Det är ett steroidhormon, som våra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet påverkar uttrycket av hundratals gener i de flesta av kroppens celler. Potentiellt kan det därför ha nästan vilken effekt som helst i kroppen.
En brist, vanligt hos svenskar i allmänhet, kan alltså teoretiskt ge nästan vilka sjukdomar som helst.
Allt mer forskning talar för att D-vitaminbrist kan ha en roll i mängder av sjukdomar. Infektionssjukdomar, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, vinter- och vårdepressioner… listan på sjukdomar där ett samband misstänks är lång.
Mycket återstår att säkert bevisa, men en del är så gott som säkert redan nu. D-vitamin är billigt, säkert och biverkningsfritt i högre doser än man tidigare trott.
Att få upp kroppens nivåer till den normala för personer som regelbundet får stark sol på sig är därför smart. Det kan förebygga diverse sjukdomar, och några kända faror finns inte för friska.
Mer: Alla blogginlägg om D-vitamin
Hälsorisker med brist på D-vitamin
När solen står lågt i Sverige på vintern riskerar hela befolkningen att långsamt få mer eller mindre D-vitaminbrist. Kanske är det en av anledningarna till vinter- och vårdepressioner?
Mer om hälsorisker: D-vitamin och…
- depression
- svininfluensan – brist kan öka känslighet för luftvägsinfektioner.
- död
- autism
- hjärtinfarkt
- blodproppar – kvinnor som undviker solen har ökad risk.
- värkproblem (på engelska)
- graviditet - minskad risk för komplikationer med tillskott
Hur du får i dig D-vitamin
I praktiken finns två bra val:
- Regelbunden stark sol
- Tillskott
Mer detaljerad lista, vanligt förekommande råd:
- Sola, 15-30 min i stark sol – Med gott om bar hud (utan solskydd), men utan att bränna dig såklart. Mycket effektivt: ger femdubbla dagsbehovet / minst 10 000 E. Fungerar i Sverige bara ordentligt timmarna mitt på dagen maj – augusti. Så det räcker inte hela året om du inte regelbundet åker på semester söderut. Enkel tumregel: solen måste upp minst 45 grader över horisonten (så att din skugga är kortare än du) för effektiv D-vitaminbildning. Annars filtreras nästan all UVB-strålning bort i atmosfären.
- Ät fet fisk -Bra tillskott, men du behöver runt 350 gram fisk om dagen för 2 000 E, i bästa fall. Konserverad i burk ger mindre.
- Ät ägg - Du behöver 35 ägg om dagen för 2 000 E.
- Drick lättmjölk / ät margarin med tillsatt D-vitamin - Du behöver 13 liter lättmjölk eller ett knappt kilo margarin per dag för 2 000 E.
- Kosttillskott – Effektiv sätt att få i sig D-vitamin. Men äldre tillskott har oftast väldigt små doser, som 400 E. Det finns bra märken med 2000 E, se nedan.
D-vitamintillskott. Vad och hur mycket?
Förslag på lagom dos (vid solbrist):
- Vuxna: 2 000 – 4 000 E dagligen (vissa rekommenderar än mer)
- Barn under 10 år: 1 000 E dagligen
Ibland skrivs mängden i mikrogram (µg). 1 µg D-vitamin = 40 E.
2000 E motsvarar alltså 50 µg.
Exakt vilken dos är bäst för dig som vuxen? Förslagsvis: om du är en stor man, ta 4000 E per dag. Om du är en liten kvinna så räcker 2000 E antagligen långt, men 4000 E skadar inte.
Beställ D-vitamin
Här kan du beställa bra D-vitamintillskott
Överkurs om tillskott
Det är svårt att förutsäga en perfekt individuell dos, eftersom det varierar från person till person. 2 000 – 4 000 E/dag bör räcka bra för att undvika uppenbar brist (barn under 10 år: 1000 E). Men för att komma upp till optimala nivåer kan det ibland behövas mer.
Testar man högre doser än ovan bör man kontrollera sina blodnivåer efter några månader. Provet heter 25-OH-D och ordnas lättast via vårdcentral.
Var beredd på att läkare kanske inte vet vad du talar om än. Vikten av D-vitamintillskott har bara varit mer allmänt känd under sista åren.
Provet bör helst ligga mellan 50–80 ng/mL (125–200 nmol/L). Annars kan man anpassa dosen D-vitamin och göra om provet efter några månader.
Här är en tabell där man (mycket grovt) uppskattat vad olika nivåer av D-vitamin innebär:
Vill du ta prov, men får inget av din läkare?
En del läkare säger kanske nej instinktivt, mest för att de inte ännu känner till provet. Du kanske kan övertyga din läkare att ta ett prov genom att berätta att du tar tillskott och är rädd att dosen blir för hög. Provet heter 25-OH-D och du kan grovt tolka det själv enligt tabellen ovan.
Om du har svårt att få en analys via exempelvis din vårdcentral bör du kunna beställa ett provtagningskit från Vitamin D Council. Berätta gärna hur det fungerar om du testat.
Kan tillskott av D-vitamin vara skadligt?
Nästan aldrig.
Undantaget: vid några ovanliga sjukdomar kan normalisering av D-vitamin ge risk för ökat kalkvärde i blodet. Har man någon av dessa sjukdomar bör man vid ökat intag/solning kontrollera kalkvärdet hos läkare:
- Överproduktion av bisköldkörtelhormon på grund av tumör i bisköldkörteln (primär hyperparatyroidism). Observera att den kanske vanligaste orsaken till lätt stegrat bisköldkörtelhormon är D-vitaminbrist (sekundär hyperparathyroidism), och då är D-vitamin såklart bara bra.
- Granulomatösa sjukdomar: sarkoidos och tuberkulos
- Vissa cancerformer som lungcancer och non-Hodgkin lymfom
Friska, utan ovanstående sjukdomar, behöver inte oroa sig för hälsorisker med rimliga extra doser D-vitamin. För att parafrasera dr John Cannel:
Att oroa sig för eventuell fara med D-vitamin i Sverige idag är som att törsta ihjäl i öknen medan man oroar sig för att drunkna.
Överdosering
Det är normalt svårt att få i sig farliga mängder D-vitamin. Alla kända rapporterade fall av D-vitaminförgiftning har tagit minst 30 000 E/dag (ofta betydligt mer) under en tid. Runt tio gånger mer än vad som rekommenderas här alltså. Enligt en artikel i AJCN är 10 000 E/dag sannolikt säkert med marginal (ytterligare artikel med samma budskap). Men undantag kan finnas varför man vid doser över 4 000 E/dag (under längre tid) för säkerhets skull gärna bör kontrollera sitt 25-OH-D värde.
Äldre rekommendationer
Notera att officiella rekommendationer från Livsmedelsverket är föråldrade och otillräckliga. De baseras på vanliga kostintag, och vad som krävs för att undvika just rakit (en skelettsjukdom hos barn som beror på mycket svår D-vitaminbrist). Men vi får istället det mesta D-vitaminet från solen, och det har nu visats ha många ytterligare viktiga funktioner i kroppen.
Modern forskning visar att den gamla rekommendationen om 400 E dagligen knappast räcker för att undvika brist på D-vitamin (utan sol).
Vidareläsning
Dagens Medicin augusti 2009: Testa profylax med vitamin D och kost mot influensan
Professor Stig Bengmarks debattartikel föreslår förebyggande av influensan med D-vitamin. Och diskuterar om kanske hela EU:s befolkning borde få 4 000 E om dagen.
”Undvikandet av soljus har blivit en hälsorisk”
Två överläkare på DN Debatt juli 2008. Om riskerna med D-vitaminbrist, bland annat för autismutveckling hos barn.
Forskare vill ge alla danskar tillskott av D-vitamin
Dansk läkare och forskare rekommenderar D-vitamintillskott till större delen av befolkningen (september 2008).
Läkartidningen 2007: D-vitaminbrist kanske vanligare än vi trott
För specialintresserade.
New England Journal of Medicine 2007: Vitamin D Deficiency
För än mer specialintresserade, på engelska.
AJCN 2008: Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences
Nyare översiksartikel.
Vitamin D council
Antagligen den största informationssidan om D-vitamin på nätet (på engelska). Drivs av läkaren John Cannel.
Heart Scan Blog: ”High dose Vitamin D”
Fatlies: Special om Vitamin D (flera bra föreläsningar på nätet)
Diskussionstråd om D-vitamin och vinterdepressioner
Tidigare på Kostdoktorn om D-vitamin
D-vitamin mot svininfluensan?
Vetenskapsmagasinet SVT om D-vitaminbrist
D-vitamin och depression
D-vitaminbrist och död
D-vitamin och autism
D-vitamin och hjärtinfarkt
Bra föreläsningar
Överläkaren Mats Humble är en av Sveriges största experter på D-vitamin. Här i en föreläsning för allmänheten hösten 2011.
Vad är D-vitaminbrist?
Läkaren Robert Heaney föreläser på UCSD. Bra översikt om forskningen kring D-vitaminbrist och vilka intag som krävs för normala nivåer.
Spännande studier på D-vitamin
D-vitamin verkar kunna förlänga livet
En genomgång av 18 RCT (den säkraste sortens studier) visar sammantaget en signifikant minskad risk att dö under studietiden för personer som fått D-vitamin (i snitt 530 E/dag) istället för placebo. Risken var runt 7% mindre. Frågan är om högre dos gett än bättre siffror?
Autier P, Gandini S. Vitamin D supplementation and total mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2007 Sep 10;167(16):1730-7.
D-vitamin minskar cancerrisk
Tillskott av 1100 E D-vitamin dagligen minskade kraftigt risken för cancer hos äldre kvinnor, jämfört med placebo.
Lappe JM, et al. Vitamin D and calcium supplementation reduces cancer risk: results of a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2007 Jun;85(6):1586-91.
D-vitamin verkar hjälpa mot depressioner
Personer med högre halt av D-vitamin i blodet har mindre depressiva symtom. Att ge tillskott av D-vitamin eller placebo minskar depressiva symptom ytterligare hos de som fått D-vitamin, men inte hos de som fick placebo.
Jorde R, et al. Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial. J Intern Med. 2008 Dec;264(6):599-609.
D-vitamin kan minska risken för benskörhet / frakturer
Genomgång av 20 dubbelblinda RCT. Risken för benbrott hos äldre personer som tog tillskott av D-vitamin var mindre än hos personer som fick sockerpiller. Högst effekt sågs i studier som använt mer än 400E D-vitamin/dag (runt 20% minskad risk). Frågan är åter om inte än högre doser skulle ge bättre effekt.
Bischoff-Ferrari HA et al. Prevention of nonvertebral fractures with oral vitamin D and dose dependency: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2009 Mar 23;169(6):551-61.
Delar av effekten mot benbrott kan bero på minskad risk för fall hos äldre som tar tillskott av D-vitamin:
Bischoff-Ferrari HA et al. Effect of Vitamin D on falls: a meta-analysis. JAMA. 2004 Apr 28;291(16):1999-2006.
Dosering
50 000 E en gång i månaden? Kanske kan det vara en enkel och bra behandling. I första hand för äldre som i denna studien:
D-vitamin verkar kunna lindra typ 2 diabetes
Tillskott av 4000E D-vitamin dagligen (jmf med placebo) förbättrade insulinkänsligheten och minskade fasteinsulinet hos kvinnor med nedsatt insulinkänslighet och D-vitaminbrist.
von Hurst PR, et al. Vitamin D supplementation reduces insulin resistance in South Asian women living in New Zealand who are insulin resistant and vitamin D deficient – a randomised, placebo-controlled trial. Br J Nutr. 2009 Sep 28:1-7.
Ytterligare en randomiserad kontrollerad studie ger visst stöd för förbättrad insulinkänslighet av D-vitamintillskott.
Tillskott av 2000E D-vitamin verkar kunna förbättra insulinproduktion hos personer med risk för typ 2-diabetes, och möjligen sänka deras blodsocker något:
Mitri, J, et al. Effects of vitamin D and calcium supplementation on pancreatic {beta} cell function, insulin sensitivity, and glycemia in adults at high risk of diabetes: the Calcium and Vitamin D for Diabetes Mellitus (CaDDM) randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2011 Aug;94(2):486-94. Epub 2011 Jun 29.
Reviewartikel som talar om möjliga positiva effekter men behov av mer forskning för säkrare slutsatser:
Mitri J, et al. Vitamin D and type 2 diabetes: a systematic review. Eur J Clin Nutr. 2011 Jul 6. doi: 10.1038/ejcn.2011.118. [Epub ahead of print]
Kan D-vitamin förebygga typ 1 diabetes?
Observationsstudie: barn som tog sitt rekommenderade D-vitamintillskott (2000E dagligen) hade en kraftigt minskad risk att få typ 1-diabetes, jämfört med barn som inte fick det. Djurstudier pekar tydligen åt samma håll.
D-vitamin förbättrar diverse riskfaktorer
Tillskott av D-vitamin (jmf med placebo) gav bättre triglycerider och lägre nivåer av TNF-alfa, ett inflammatoriskt ämne. Just TNF-alfa försöker man sänka med extremt dyra nya mediciner vid inflammatoriska sjukdomar som reumatism och Crohns sjukdom. Tänk om man kan få en del av den effekten nästan gratis med D-vitamin?
Zitterman A et al. Vitamin D supplementation enhances the beneficial effects of weight loss on cardiovascular disease risk markers. Am J Clin Nutr. 2009
Fast i en annan välgjord studie sågs inga säkra förbättringar av riskfaktorer:
Jorde R, et al. No improvement in cardiovascular risk factors in overweight and obese subjects after supplementation with vitamin D3 for 1 year. J Intern Med. 2010 May;267(5):462-72.
D-vitamin och akne
Jag känner inte till några moderna studier på detta. Men det finns anekdotisk evidens på effekt: Vitamin D newsletter. Att dra ner på socker och andra kolhydrater och ta 4 000 E D-vitamin per dag kan vara väl värt ett försök vid besvärande akne.
D-vitamin och infektioner
Det diskuteras om tillskott av D-vitamin kan ge bättre skydd mot infektioner. Men i den här studien på 2000E D-vitamin eller placebo sågs ingen skillnad på antal eller svårighet av snuvor under vintern:
- Li-Ng M, et al. A randomized controlled trial of vitamin D3 supplementation for the prevention of symptomatic upper respiratory tract infections. Epidemiol Infect. 2009 Oct;137(10):1396-404. Epub 2009 Mar 19.
350
582 kommentarer till “D-vitamin: solenergi åt dig?”
celia,
Jag tror inte man behöver undvika D-vitamin bara på grund av tidigare sarkoidos, nej.
Hej, vi hade en diskussion om det här med d-vitamin i mjölk. Hur fungerar det med d-vitaminet som är tillsatt i t.ex. lättmjölk och minimjölk, är det för lite fett i de produkterna för att det ska "fungera"? Behövs det mer fett än så för att d-vitaminet ska lösas och kunna tas upp i kroppen eller räcker 0.5% fett?
En kompis påstod att det finns ju fett i kroppen, så det löses där när det väl är intaget tillsammans med mjölken. Hur fungerar det?
isabelle,
det är pyttelite d-vitamin tillsatt i lättmjölk (du behöver över 13 liter för att få en daglig dos på 2000E). Så även om D-vitaminet mot förmodan tas upp hyfsat utan mer fett så gör det ingen stor skillnad.
maken har tagit blodprov på vårdcentralen.Provet heter S-1,25 D-vitamin.Referens står det 10-6.
Hans svar var ( 69ng/l) Är det ok? är det rätt sorts prov?
celia,
nej 1,25 är ett annat prov som inte säger något säkert om d-vitaminförråden.
D-vitaminet i är löst i majsolja innan det tillsätts i mjölken. Så upptaget bör inte vara något problem.
Eller har jag fel Doc?
Ove,
kanske inte, jag vet inte säkert. Oavsett så är det en närmast homeopatisk dos.
Hej!
Jag undrar om det alltid ingår D-vitamin i Omega-3 tabletter? Är alltså ute efter att öka mitt D-vitaminintag, och har köpt Omega-3 i tron att de innehåller D-vitamin. På burken står det EPA + DHA + DPA.
Tack på förhand
Hejsan Doc!
Här kommer lite frågor från en nybörjare på D-vitamin.
Jag undrar lite om det som Robin skrev den 19 nov, har ej sett nåt svar på det.
"Ett bra och billigt sätt att få i sig mycket D3 måste ju vara att dricka en flaska AD droppar i månaden. Du får i dig 66000 IE i månaden ( ca 2200 IE pr dag). Då Kostar det bara 46 kr i månaden för D vitaminer som tas lätt upp av kroppen. Förmodligen bara att svepa en flaska i början av varje månad så behöver man inte komma i håg att äta varje dag."
Vad säjer Doc, är det här en ok metod att få i sej D-vitamin?
Hur går lagringen av D-vitamin i kroppen till, behöver man ej ha dagligt tillskott utan kan ta så sällan som en gång i månaden?
Finns det några nackdelar med att ta en dos i månaden?
Jag såg att du rekomenderade denna metod att ta en stor dos i månaden till äldre personer men vad säjer du om oss i medelåldern och våra ungdomar (16-20 år)?
Som jag ser det så finns det ju stora fördelar med detta sätt, nämligen som Robin sa, att slippa komma ihåg sin dos varje dag och det vore ju toppen både för oss medelålders med lite (ibland!) klent minne och ungdomar i farten!
Tack för en bra sida med mycket bra info!
Åsa,
Omega-3 tillskott innehåller mycket lite D-vitamin. Det får man normalt skaffa separat (eller sola lite).
Titti,
man kan ta en dos i månaden men om det är lika bra som att ta det mer utspritt är oklart. Jag tror inte någon säkert vet om det är någon skillnad i effekt. Jag tycker själv det känns naturligare att ta max 10-15 tusen enheter åt gången, med någon dags mellanrum då.
"en flaska AD droppar i månaden"
En liten detalj bara. Nu är det ren D3 i flaskorna, alltså ingen A. Och just därför kan man svepa dessa flaskor utan att riskera A-vitamin-överdos.
Synd att de löser det i solrosolja.
På tal om a-vitamin är det ju forskare som säger att det är onyttigt i stora doser och därför inte vill att man ska använda det i mjölk tex. Varför det finns i mjölk och varför folk dricker så mycket mjölk vet jag dock inte.
LosKrikon:
Att det överhuvudtaget finns i den fettsnåla mjölken är av samma anledning som man till en början tillsatte D-vitaminet, dvs förlusten av vitaminerna när fettet tas bort.
Och när man gjorde detta trodde man att det fanns behov av just det A-vitaminet och att det skulle innebära något negativt ur folkhälsosynpunkt att en A-vitaminkälla upphör.
Det är givetvis helt fel, vi får i oss mer än RDI hur enkelt som helst utan att få det från mjölk men utvecklingen går i snigelfart. En extra slö snigel dessutom.
SLV har fortfarande inte tagit bort sin rekommendation även om det stöts och blöts hit och dit i all oändlighet. Och mejerierna som trots allt ändå har ett val väntar i sin tur på SLV:s eventuella ändring av rekommendationer. Bara den ekologiska som inte har tillsatt A-vitamin.
Doc:
Räcker det att äta lite extra D-vitamin för att kompensera det uteblivna solljuset eller har solljuset flera viktiga funktioner för kroppen?
Reglerar melatonin, om jag minns rätt. Se SAD, t.ex.
Erik W,
bra fråga. Jag tror extra D-vitamin räcker långt. Men det är nog inte fel att vara utomhus i dagsljus också ibland.
Det finns även fullspektrumlampor (5-6000K) att köpa. Kanske kan vara värt pengarna.
#168 Behöver man inte solglasögon för att skydda ögonen mot lampan då? Om man vill man skydda hyn mot åldrande så är D-vitamintillskott eller mycket sill (300-400g om dagen) bättre än att sola sig. Fördelen med att äta fet fisk är att man får både D vitamin och omega 3 samtidigt och behöver inga kosttillskott. Det är nog en viktig orsak till att japanerna är så friska. Även här i landet åt man förr fet fisk (sill) varje dag.
Sitter man innanför sina väggar och bara går mellan toaletten kylskåpet och datorn så får man antagligen inte tillräckligt med sol. Äta tillskott låter inte klokt, hur lever folk egentligen? Ut och rör på er slöfockar, sitta inne och teoretisera över problem som man lösa genom att röra på sig utomhus under den ljusa delen året. Ät för fan allsidigt och rör på er.
Diabetiker, se toppen av sidan: sola, 15-30 min i stark sol – Med gott om bar hud (utan solskydd), men utan att bränna dig såklart. Mycket effektivt: ger femdubbla dagsbehovet / 10 000 E. Fungerar i Sverige bara ordentligt timmarna mitt på dagen maj – augusti. Så det räcker inte hela året om du inte regelbundet åker på semester söderut.
Diabetiker #170
Hur tycker du att vi som bor långt uppe i norr skall göra då det under vinterhalvåret , rör på oss gör vi , men har inte så många soltimmar och då kan tillskott vara lämpligt.
Lasse P, ät fet fisk så slipper du tillskott. Fungerar även för de som bor långt uppe i norr.
Mikael Jansson,
Jag har kollat kurvorna för ett antal "fullspektrumlampor" också, även de har en kraftig dipp i precis det område som kan skapa D-vitamin.
Hittar du någon som inte har denna dipp kan det vara klart intressant.
Lasse P,
Fet fisk, smör och ost från sommarmjölken från kor som gått ute hela sommaren och ätit gräs och örter.
Sommarmjölken från kor som gått ute hela sommaren och ätit gräs och örter, köper man den på Coop eller Ica?:)
Ska vi inte hålla oss till verkligheten?
Janne
Man måste nog anstränga sig lite. Ta en titt på http://www.ekologisk-mat.se/
Det blir svårt att hitta sommarmjölk och sommargrädde på vintern.
Här är ett spektrum för ett fullspektrumlysrör
http://www.narva-bel.de/index/70000_download/71000_free_area/biovital...
Man får frysa sommarsmör. Och späck!
Vill man inte bidra till utfiskningen, så kan få i sig omega-3 (dha + epa) och D-vitamin från alger (som fiskarna får sitt ifrån). Sill finns det dock gott om, så har man inget emot att äta 300-400g sill varje dag under vinterhalvåret så är det ett bra alternativ.
EU stödköper minst 30 000 ton smör i år. Man kanske kan få lite av det på vintern. (Förhoppningsvis lagerhålls det på nordligare breddgrader)
Ove #173
Sol på hud är väl huvudkällan till att kroppen bunkrar D-vitamin, allt annat oavsett om det är fet fisk, alger eller piller, är väl tillskott och dessutom är det inte så lätt att få tag på färsk, viltfångad fisk under vinterhalvåret, antingen har den varit fryst eller så är den kassodlad och jag är inte så säker att den håller samma kvalitet som färsk, viltfångad fisk.
Jag gillar iofs fisk, men inte för ofta.
Miller
Allt fett har begränsad hållbarhet(den härsknar), även om den hålls fryst, tyvärr
Inte på ett halvår. Sen tittar lilla solen fram igen!
Om man gör ghee eller skirar späck, då borde väl D-vitminet bli kvar i fettet va? Båda står sig ju länge.
Jag har köpt D-vitamin från apoteket. En tablett innehåller Colecalciferol vitamin D3 RDI 200 10 microgram = 400 IE.
Du anger andra måttenheter Andreas och jag känner mig lite förvirrad av detta. Enl apotekets rekommendation så räcker en tablett dagligen.
Tacksam för svar.
Apropå detta med solarium.
Kan kroppen bilda D-vitamin i ett helt vanligt solarium? Ni pratar om "full-spektrum-lysrör", vad är skillnaden? Är det någon skillnad i förhållande till ett vanligt solarium?
Hälsningar Åsa.
Citat från ett tidningsurklipp "Låt solen ge näring" från 1951 angående D-vitamin:
"Eller man kan göra som på Sicilien: Häll en liter olivolja (eller annan olja) i en bakform och ställ den i solen ett par timmar. Häll sedan upp oljan på mörk flaska. Den oljan är bestrålad o. innehåller D-vitaminer. Det är ett utmärkt knep, som jag härmed vidarebefordrar." (Författaren hette Gayelord Hauser.)
Christina,
Stämmer verkligen det där?
Rozbet,
Det var inte min avsikt att presentera citatet som ett faktum, utan jag undrar om det är möjligt.
Skall man inte klara livhanken på lchf eller behöver man tillsätta kroppen en massa artificiell smörja för att överleva? Fullspektrumlysrör, extra d-vitamin i tablettform osv. Vart tog stenålderskosten vägen? Kanske tog den samma väg som högprocessade mejeriprodukter?
Narva säljer några speciella UV-lysrör med topp i spektrum på vardera 250nm, 350nm, 370nm. Är det någon som passar för D-vitamin?
Åsa, nej vi kan inte bilda D-vitamin av ljuset från vanliga solarier, det är ett mycket smalt våglängdsområde som kan göra detta och det saknas i vanliga solarier.
Christina,
Det är kolesterol som av UV-ljus omvandlas till D-vitamin. Hur mycket kolesterol olivolja innehåller orkar jag inte ta reda på, men det låter som ett väldigt effektivt sätt att få oljan att oxidera och därmed bli direkt hälsovådlig.
Diabetiker,
Här i Norden lever vi på marginalerna, egentligen utanför det område på jorden människan är anpassad till, förr åt man här mycket salt sill samt smör och ost från sommarmjölken av kor som gick ute och fick på det sättet i oss D-vitamin på vintern. Jag tror även att fettet från grisar som gått ute på sommaren och slaktats på hösten innehåller D-vitamin, med det är jag inte lika säker på eftersom jag inte sett några siffror på det.
Kenneth Johansson,
Från: http://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_d
Inget av de du räknar upp verkar alltså användbart, tyvärr.
Christina,
Jag förstår. Mina tankar stämde ganska mycket med de Kenneth skrev i #194.
Diabetikern,
Fullspektrumlysrör skall man helst inte blanda in i kosten, de innehåller så mycket tillsatser. Stenåldernskosten dog nog ut när bronsåldern började.
Lchf är alltså inte allena saliggörande då?
Det vet jag inte, har någon påstått det?