Har de flesta svenskar brist på ”sol-vitaminet” D-vitamin? Ökar brist risken för cancer, hjärtsjukdom, depressioner, diabetes, autism och förtida död?
Kan tillräckligt med D-vitamin i kroppen göra dig friskare?
Allt mer pekar mot att det kan vara så. Numera är D-vitamin ett glödhett forskningsämne.
Innehåll
- Vad är D-vitamin?
- Hälsoriskerna med brist
- Källor: Sol, fisk, tillskott
- Tillskott - om lagom dos och bra märken.
- Kan man överdosera?
- Vidareläsning
- Föreläsningar (video)
- Studier
Vad är D-vitamin?
D-vitamin bildas i huden när solen lyser på oss. Problemet i Sverige är att solen bara är stark nog mitt på dagen under sommarmånaderna.
Med maten får vi ytterst lite D-vitamin jämförelsevis. Resultat: många svenskar (kanske de flesta) har brist på D-vitamin. Särskilt under vintern och våren. Mörkhyade och de som undviker solen drabbas värst.
D-vitamin är unikt bland vitaminerna. Det är ett steroidhormon, som våra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet påverkar uttrycket av hundratals gener i de flesta av kroppens celler. Potentiellt kan det därför ha nästan vilken effekt som helst i kroppen.
En brist, vanligt hos svenskar i allmänhet, kan alltså teoretiskt ge nästan vilka sjukdomar som helst.
Allt mer forskning talar för att D-vitaminbrist kan ha en roll i mängder av sjukdomar. Infektionssjukdomar, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, vinter- och vårdepressioner… listan på sjukdomar där ett samband misstänks är lång.
Mycket återstår att säkert bevisa, men en del är så gott som säkert redan nu. D-vitamin är billigt, säkert och biverkningsfritt i högre doser än man tidigare trott.
Att få upp kroppens nivåer till den normala för personer som regelbundet får stark sol på sig är därför smart. Det kan förebygga diverse sjukdomar, och några kända faror finns inte för friska.
Mer: Alla blogginlägg om D-vitamin
Hälsorisker med brist på D-vitamin
När solen står lågt i Sverige på vintern riskerar hela befolkningen att långsamt få mer eller mindre D-vitaminbrist. Kanske är det en av anledningarna till vinter- och vårdepressioner?
Mer om hälsorisker: D-vitamin och…
- depression
- svininfluensan – brist kan öka känslighet för luftvägsinfektioner.
- död
- autism
- hjärtinfarkt
- blodproppar – kvinnor som undviker solen har ökad risk.
- värkproblem (på engelska)
- graviditet - minskad risk för komplikationer med tillskott
Hur du får i dig D-vitamin
I praktiken finns två bra val:
- Regelbunden stark sol
- Tillskott
Mer detaljerad lista, vanligt förekommande råd:
- Sola, 15-30 min i stark sol – Med gott om bar hud (utan solskydd), men utan att bränna dig såklart. Mycket effektivt: ger femdubbla dagsbehovet / minst 10 000 E. Fungerar i Sverige bara ordentligt timmarna mitt på dagen maj – augusti. Så det räcker inte hela året om du inte regelbundet åker på semester söderut. Enkel tumregel: solen måste upp minst 45 grader över horisonten (så att din skugga är kortare än du) för effektiv D-vitaminbildning. Annars filtreras nästan all UVB-strålning bort i atmosfären.
- Ät fet fisk -Bra tillskott, men du behöver runt 350 gram fisk om dagen för 2 000 E, i bästa fall. Konserverad i burk ger mindre.
- Ät ägg - Du behöver 35 ägg om dagen för 2 000 E.
- Drick lättmjölk / ät margarin med tillsatt D-vitamin - Du behöver 13 liter lättmjölk eller ett knappt kilo margarin per dag för 2 000 E.
- Kosttillskott – Effektiv sätt att få i sig D-vitamin. Men äldre tillskott har oftast väldigt små doser, som 400 E. Det finns bra märken med 2000 E, se nedan.
D-vitamintillskott. Vad och hur mycket?
Förslag på lagom dos (vid solbrist):
- Vuxna: 2 000 – 4 000 E dagligen (vissa rekommenderar än mer)
- Barn under 10 år: 1 000 E dagligen
Ibland skrivs mängden i mikrogram (µg). 1 µg D-vitamin = 40 E.
2000 E motsvarar alltså 50 µg.
Exakt vilken dos är bäst för dig som vuxen? Förslagsvis: om du är en stor man, ta 4000 E per dag. Om du är en liten kvinna så räcker 2000 E antagligen långt, men 4000 E skadar inte.
Beställ D-vitamin
Här kan du beställa bra D-vitamintillskott
Överkurs om tillskott
Det är svårt att förutsäga en perfekt individuell dos, eftersom det varierar från person till person. 2 000 – 4 000 E/dag bör räcka bra för att undvika uppenbar brist (barn under 10 år: 1000 E). Men för att komma upp till optimala nivåer kan det ibland behövas mer.
Testar man högre doser än ovan bör man kontrollera sina blodnivåer efter några månader. Provet heter 25-OH-D och ordnas lättast via vårdcentral.
Var beredd på att läkare kanske inte vet vad du talar om än. Vikten av D-vitamintillskott har bara varit mer allmänt känd under sista åren.
Provet bör helst ligga mellan 50–80 ng/mL (125–200 nmol/L). Annars kan man anpassa dosen D-vitamin och göra om provet efter några månader.
Här är en tabell där man (mycket grovt) uppskattat vad olika nivåer av D-vitamin innebär:
Vill du ta prov, men får inget av din läkare?
En del läkare säger kanske nej instinktivt, mest för att de inte ännu känner till provet. Du kanske kan övertyga din läkare att ta ett prov genom att berätta att du tar tillskott och är rädd att dosen blir för hög. Provet heter 25-OH-D och du kan grovt tolka det själv enligt tabellen ovan.
Om du har svårt att få en analys via exempelvis din vårdcentral bör du kunna beställa ett provtagningskit från Vitamin D Council. Berätta gärna hur det fungerar om du testat.
Kan tillskott av D-vitamin vara skadligt?
Nästan aldrig.
Undantaget: vid några ovanliga sjukdomar kan normalisering av D-vitamin ge risk för ökat kalkvärde i blodet. Har man någon av dessa sjukdomar bör man vid ökat intag/solning kontrollera kalkvärdet hos läkare:
- Överproduktion av bisköldkörtelhormon på grund av tumör i bisköldkörteln (primär hyperparatyroidism). Observera att den kanske vanligaste orsaken till lätt stegrat bisköldkörtelhormon är D-vitaminbrist (sekundär hyperparathyroidism), och då är D-vitamin såklart bara bra.
- Granulomatösa sjukdomar: sarkoidos och tuberkulos
- Vissa cancerformer som lungcancer och non-Hodgkin lymfom
Friska, utan ovanstående sjukdomar, behöver inte oroa sig för hälsorisker med rimliga extra doser D-vitamin. För att parafrasera dr John Cannel:
Att oroa sig för eventuell fara med D-vitamin i Sverige idag är som att törsta ihjäl i öknen medan man oroar sig för att drunkna.
Överdosering
Det är normalt svårt att få i sig farliga mängder D-vitamin. Alla kända rapporterade fall av D-vitaminförgiftning har tagit minst 30 000 E/dag (ofta betydligt mer) under en tid. Runt tio gånger mer än vad som rekommenderas här alltså. Enligt en artikel i AJCN är 10 000 E/dag sannolikt säkert med marginal (ytterligare artikel med samma budskap). Men undantag kan finnas varför man vid doser över 4 000 E/dag (under längre tid) för säkerhets skull gärna bör kontrollera sitt 25-OH-D värde.
Äldre rekommendationer
Notera att officiella rekommendationer från Livsmedelsverket är föråldrade och otillräckliga. De baseras på vanliga kostintag, och vad som krävs för att undvika just rakit (en skelettsjukdom hos barn som beror på mycket svår D-vitaminbrist). Men vi får istället det mesta D-vitaminet från solen, och det har nu visats ha många ytterligare viktiga funktioner i kroppen.
Modern forskning visar att den gamla rekommendationen om 400 E dagligen knappast räcker för att undvika brist på D-vitamin (utan sol).
Vidareläsning
Dagens Medicin augusti 2009: Testa profylax med vitamin D och kost mot influensan
Professor Stig Bengmarks debattartikel föreslår förebyggande av influensan med D-vitamin. Och diskuterar om kanske hela EU:s befolkning borde få 4 000 E om dagen.
”Undvikandet av soljus har blivit en hälsorisk”
Två överläkare på DN Debatt juli 2008. Om riskerna med D-vitaminbrist, bland annat för autismutveckling hos barn.
Forskare vill ge alla danskar tillskott av D-vitamin
Dansk läkare och forskare rekommenderar D-vitamintillskott till större delen av befolkningen (september 2008).
Läkartidningen 2007: D-vitaminbrist kanske vanligare än vi trott
För specialintresserade.
New England Journal of Medicine 2007: Vitamin D Deficiency
För än mer specialintresserade, på engelska.
AJCN 2008: Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences
Nyare översiksartikel.
Vitamin D council
Antagligen den största informationssidan om D-vitamin på nätet (på engelska). Drivs av läkaren John Cannel.
Heart Scan Blog: ”High dose Vitamin D”
Fatlies: Special om Vitamin D (flera bra föreläsningar på nätet)
Diskussionstråd om D-vitamin och vinterdepressioner
Tidigare på Kostdoktorn om D-vitamin
D-vitamin mot svininfluensan?
Vetenskapsmagasinet SVT om D-vitaminbrist
D-vitamin och depression
D-vitaminbrist och död
D-vitamin och autism
D-vitamin och hjärtinfarkt
Bra föreläsningar
Överläkaren Mats Humble är en av Sveriges största experter på D-vitamin. Här i en föreläsning för allmänheten hösten 2011.
Vad är D-vitaminbrist?
Läkaren Robert Heaney föreläser på UCSD. Bra översikt om forskningen kring D-vitaminbrist och vilka intag som krävs för normala nivåer.
Spännande studier på D-vitamin
D-vitamin verkar kunna förlänga livet
En genomgång av 18 RCT (den säkraste sortens studier) visar sammantaget en signifikant minskad risk att dö under studietiden för personer som fått D-vitamin (i snitt 530 E/dag) istället för placebo. Risken var runt 7% mindre. Frågan är om högre dos gett än bättre siffror?
Autier P, Gandini S. Vitamin D supplementation and total mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2007 Sep 10;167(16):1730-7.
D-vitamin minskar cancerrisk
Tillskott av 1100 E D-vitamin dagligen minskade kraftigt risken för cancer hos äldre kvinnor, jämfört med placebo.
Lappe JM, et al. Vitamin D and calcium supplementation reduces cancer risk: results of a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2007 Jun;85(6):1586-91.
D-vitamin verkar hjälpa mot depressioner
Personer med högre halt av D-vitamin i blodet har mindre depressiva symtom. Att ge tillskott av D-vitamin eller placebo minskar depressiva symptom ytterligare hos de som fått D-vitamin, men inte hos de som fick placebo.
Jorde R, et al. Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial. J Intern Med. 2008 Dec;264(6):599-609.
D-vitamin kan minska risken för benskörhet / frakturer
Genomgång av 20 dubbelblinda RCT. Risken för benbrott hos äldre personer som tog tillskott av D-vitamin var mindre än hos personer som fick sockerpiller. Högst effekt sågs i studier som använt mer än 400E D-vitamin/dag (runt 20% minskad risk). Frågan är åter om inte än högre doser skulle ge bättre effekt.
Bischoff-Ferrari HA et al. Prevention of nonvertebral fractures with oral vitamin D and dose dependency: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2009 Mar 23;169(6):551-61.
Delar av effekten mot benbrott kan bero på minskad risk för fall hos äldre som tar tillskott av D-vitamin:
Bischoff-Ferrari HA et al. Effect of Vitamin D on falls: a meta-analysis. JAMA. 2004 Apr 28;291(16):1999-2006.
Dosering
50 000 E en gång i månaden? Kanske kan det vara en enkel och bra behandling. I första hand för äldre som i denna studien:
D-vitamin verkar kunna lindra typ 2 diabetes
Tillskott av 4000E D-vitamin dagligen (jmf med placebo) förbättrade insulinkänsligheten och minskade fasteinsulinet hos kvinnor med nedsatt insulinkänslighet och D-vitaminbrist.
von Hurst PR, et al. Vitamin D supplementation reduces insulin resistance in South Asian women living in New Zealand who are insulin resistant and vitamin D deficient – a randomised, placebo-controlled trial. Br J Nutr. 2009 Sep 28:1-7.
Ytterligare en randomiserad kontrollerad studie ger visst stöd för förbättrad insulinkänslighet av D-vitamintillskott.
Tillskott av 2000E D-vitamin verkar kunna förbättra insulinproduktion hos personer med risk för typ 2-diabetes, och möjligen sänka deras blodsocker något:
Mitri, J, et al. Effects of vitamin D and calcium supplementation on pancreatic {beta} cell function, insulin sensitivity, and glycemia in adults at high risk of diabetes: the Calcium and Vitamin D for Diabetes Mellitus (CaDDM) randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2011 Aug;94(2):486-94. Epub 2011 Jun 29.
Reviewartikel som talar om möjliga positiva effekter men behov av mer forskning för säkrare slutsatser:
Mitri J, et al. Vitamin D and type 2 diabetes: a systematic review. Eur J Clin Nutr. 2011 Jul 6. doi: 10.1038/ejcn.2011.118. [Epub ahead of print]
Kan D-vitamin förebygga typ 1 diabetes?
Observationsstudie: barn som tog sitt rekommenderade D-vitamintillskott (2000E dagligen) hade en kraftigt minskad risk att få typ 1-diabetes, jämfört med barn som inte fick det. Djurstudier pekar tydligen åt samma håll.
D-vitamin förbättrar diverse riskfaktorer
Tillskott av D-vitamin (jmf med placebo) gav bättre triglycerider och lägre nivåer av TNF-alfa, ett inflammatoriskt ämne. Just TNF-alfa försöker man sänka med extremt dyra nya mediciner vid inflammatoriska sjukdomar som reumatism och Crohns sjukdom. Tänk om man kan få en del av den effekten nästan gratis med D-vitamin?
Zitterman A et al. Vitamin D supplementation enhances the beneficial effects of weight loss on cardiovascular disease risk markers. Am J Clin Nutr. 2009
Fast i en annan välgjord studie sågs inga säkra förbättringar av riskfaktorer:
Jorde R, et al. No improvement in cardiovascular risk factors in overweight and obese subjects after supplementation with vitamin D3 for 1 year. J Intern Med. 2010 May;267(5):462-72.
D-vitamin och akne
Jag känner inte till några moderna studier på detta. Men det finns anekdotisk evidens på effekt: Vitamin D newsletter. Att dra ner på socker och andra kolhydrater och ta 4 000 E D-vitamin per dag kan vara väl värt ett försök vid besvärande akne.
D-vitamin och infektioner
Det diskuteras om tillskott av D-vitamin kan ge bättre skydd mot infektioner. Men i den här studien på 2000E D-vitamin eller placebo sågs ingen skillnad på antal eller svårighet av snuvor under vintern:
- Li-Ng M, et al. A randomized controlled trial of vitamin D3 supplementation for the prevention of symptomatic upper respiratory tract infections. Epidemiol Infect. 2009 Oct;137(10):1396-404. Epub 2009 Mar 19.
350
582 kommentarer till “D-vitamin: solenergi åt dig?”
Nej, jag har bara hört honom säga att han bara rekommenderar oljekapslar eftersom upptaget blir säkrare. Med sådan "förpreparering" bör skillnaden bli mindre eller ingen alls.
D-vitamin och fiskolja bör intas tillsammans med extra fett, för att tas upp mer effektivt av kroppen. Detta för att kapseln man tar innehåller så lite fett att kroppen knappt lägger märke till det, och inte avsöndrar den galla som behövs för upptagandet.
Läste jag nyligen någonstans, och det låter ju inte helt osannolikt.
Månntro att det räcker med pulvret utrört i en matsked olivolja?
LCHF-shot: Pulver från 2 D-vitaminkapslar utrörda i någon matsked extra virgin kokosolja (smält oljan försiktigt i mikron först).
Jag provade att hälla ut en kapsel i en matsked olivolja samt en kapsel i en matsked grädde. Pulvret lösets upp ganska bra i oljan och lite sämre i grädden(Fast det var svårt att avgöra pga färgen
). Man kunde se lite pulver i botten av glaset med olja, lite som kreatin i vatten.
Jag tänker nog göra hälla ut kapslarna i grädde framöver.
Man kan ju undra om det låga värdet i mina inlägg 84/85 kan ha att göra med dåligt upptag.
Billigaste test av d-vitamin (25-OH-D)?
Hela min familj vill nu regelbundet (2 ggr/år) kolla upp sina d-vitaminvärden och det kan bli dyrt..... Man vill ju justera in d-vitaminintaget så att blodvärdena blir optimala!
Det finns olika lab som erbjuder detta och även vissa vårdcentraler (inte alla?). Vilka priser har ni fått betala?
Scandlab som nämnts här i kommentarerna verkar ta 1285 kr.
Om man deltager i /www.grassrootshealth.net/d-action ("an international public health project to solve the vitamin D deficiency epidemic") så kostar det 40USD = ung 300 SEK.
Vad får man betala på vårdcentralen där dom är villiga att ta provet? Min VC vägrade utföra något prov.....
Jag fick 42 ng/ml D3 i mitt senaste test på grassrootshealth. Dvs "stople in" efter att ha tagit 6000IE/dag i 1,5 månad.....
Rick,
Det var intressant med grassrootshealth. Hur fungerar det i praktiken? Skickar man hårprover till något labb utanför Sverige? 300kr känns inte så blodigt om man tar ett prov efter ca 3 månaders tillskott.
Jag gick till en privatläkare(Som jobbade under landstinget dvs normal besökskostnad) som gav mig remiss för 25-OH-D provet, men tyvärr så är det ju lite lotto om man "får" ett sånt prov eller inte. Blodprovet lämnade jag hos den lokala vårdcentralen som skickade provet till Aleris Medilab, man kan ju ringa dem och fråga om de tar emot prover från privatpersoner utan vårdens inblandning.
Om du vill få provet utan tiggande och bönande får du gå till en privatläkare(ca 700kr), begära provtagning och betala analysen(Analyslabbet har priser) och sedan i värsta fall betala för ett nytt läkarbesök(ca 700kr) för att få resultatet. Detta gäller iaf för kolesterolprover, privatpersoner får inte lämna såna prov själv utan en läkares övergripande ansvar.
Rozbet,
Grassrootshealth har avtal med ZRT Lab och man får ett "kit" tillskickat sig och skickar tillbaka två droppar blod på ett "läskpapper". Svaret får man sedan efter någon vecka på sin egna sida på grassrootshealth.net (loggar in med användarnamn och lösen). Medlemskapet i grassrootshealth.net kostar inget, men man förväntas fylla i uppgifter om sin hälsa och kolla sin d-vitaminhalt 2 ggr/år för vidare forskning kring d-vitamin.
Mer info om d-vitamin provet här:
http://www.zrtlab.com/health-care-consumers/vitamin-d-testing.html
Video som visar hur man tar provet själv (d-vitamin kräver dock enbart 2 droppar):
http://www.zrtlab.com/video/bloodspotvideo.html
Verkar som det billigaste sättet att hålla koll på sin d-vitamin är med grassrootshealth?
Doc,
min mor hade ju så lågt 25-OH-D prov(22nmol/l) så nu har jag försett henne med Holistics D-vit.kapslar (10.000IE en vecka sen 4000IE,som du tyckte)Något Calciumprov verkar inte taget(vad heter det provet?)Tycker du att jag ska be läkaren att skriva ut Calciopos-D som ett komplement till Holistic-kapslarna?
celia,
Något kalkprov är i normala fall inte nödvändigt.
Kalk får man gott om från mejeriprodukter, så äter hon en del sånt behövs nog inget kalktillskott (ex Calcipos-D) i piller.
Rick,
Ja, det verkar vara billigt och enkelt.
Jag kommer nog registrera mig där. Precis som du säger vill man ju ha koll på att nivåerna är rätt och att tillskotten man tar ger effekt och är i rätt dos.
Doc, lyssnade på dr Mercola där han rekommenderar 2000IE per kroppskg i 3dgr om man redan fått influensa eller börjar känna av, vad tror du om det. Vet du några studier som tittat på detta.
http://www.youtube.com/watch?v=15ycdbSsnAU
Snabbtittade på videon. Enligt Dr Mercola är det bästa sättet att få i sig D vitamin vintertid att sola i rätt sorts solarium, då blir det i stort sett omöjligt att överdosera.
Annars återstår kapslar. De doser Mercola rekommenderar till vardags följer de råd Doc gett här. Gällande de megadoser under tre dagar han förespråkar om man redan sitter i klistret med snuvigt näsa...ja vad ska man säga? Det blir åtminstone ett rejält sväljande av kapslar. Kan väl vara värt att lägga ut några hundringar för att testa.
Marianna,
det är rätt spekulativt såvitt jag vet. Jag föreslår att vänta tills det eventuellt kommer studier som visar positiv effekt av det innan man testar.
Doc 109, 110
har idag pratat med mammas läkare som hade skrivit ut Calciopos-D på 400IEx2.Jag frågade om hon trodde att mammas D-vitaminbrist blev botad av den låga dosen.Fick till svar att Fass rekommenderade denna dosering och att om jag på eget bevåg försedde henne med starkare D-vitamin så skulle jag också vara ansvarig för dom biverkningar hon skulle få, framförallt njurproblem. Nåväl, jag fortsätter med 4000IE+ Calcioposen 800 som hon får från apoteket.Eller tycker du att jag ska sänka Holistic-dosen?
Celia,
Nämnde läkaren att biverkningarna på njurarna påverkas av just D-vitaminet och inte kalciumet?
Titta på fass.se så kan du ju själv se biverkningarna.
http://www.fass.se/LIF/produktfakta/artikel_produkt.jsp?NplID=2005092...
Nu är jag långt ifrån en expert, men inga biverkningar nämns för ACOs D-droppar där bara D-vitamin finns, och njurstenen finns som biverkning för läkemedel med kalcium utan D-vitamin. Du kan klicka på den aktiva ingrediensen för att få upp en lista på de läkemedel som innehåller ämnet.
Doc, "Dr" Mercola........är det någon du förknippar med vetenskap?
Ove,
nja. Det jag läst av honom så verkar han ta ut svängarna väl mycket, om man säger så.
Vad är lämpligaste val av D-vitamin, omega-3, Q10 och extra virgin kallpressad kokosolja/MCT-tillskott och dos för äldre, dementa och mycket svaga personer som inte klarar att svälja stora kapslar? Har hört att det i varje fall tidigare fanns läkare i Stockholm som skrev ut specialblandningar. Det hade även fördelen att det ingick i högkostnadsskyddet. Förekommer det fortfarande?
Alltför komplicerade procedurer, att öppna kapslar och blanda innehåll enligt ovan, kan kräva en alltför stor utbildningsinsats för hemtjänsten som kan bestå av ett trettiotal alternerande anställda och kontinuerligt med nyanställda. Även om de är underbart snälla och rara och förstående så har de inte tid.
Anders,
när det gäller D-vitamin kan man ju blanda till och ge 50 000E en gång i månaden, så behöver inte hemtjänsten involveras.
Färdiga specialblandningar känner jag inte till.
Omega-3 kan väl ges i form av olja. Då är det ju lätt att svälja. Gillar vederbörande inte smaken så blanda med fil eller liknande.
Oj,törs man verkligen ge 50.000 en gång i månaden?Det skulle underlätta när man inte kan få till det dagliga genom hemtjänsten.Mammas doktor skulle väl svimma om hörde att jag gjorde så....
När borde man ta ett uppföljande blodprov?( 22 nmol/l den 6:e oktober)
celia,
det bör gå bra och är faktiskt testat till äldre i en studie, se i slutet av sidan ovan. Det blir bara 1650E per dag, så det är verkligen inte jättemycket.
Har man möjlighet att följa upp med ett blodprov kan det vara lagom efter 3-6 månader.
celia:
Doc har rätt, det är testat utan att man i studien såg biverkningar.
Här är dessutom en studie på fyra doser á 100 000 IU per månad [skall vara 100 000E var fjärde månad / Doc] och dess påverkan på frakturer samt dödlighet hos gamla, både män och kvinnor:
"Objective
To determine the effect of four monthly vitamin D supplementation on the rate of fractures in men and women aged 65 years and over living in the community.Design
Randomised double blind controlled trial of 100000 IU oral vitamin D3 (cholecalciferol) supplementation or matching placebo every four months over five years.Setting and participants
2686 people (2037 men and 649 women) aged 65-85 years living in the general community, recruited from the British doctors register and a general practice register in Suffolk.Main outcome measures
Fracture incidence and total mortality by cause.Results
After five years 268 men and women had incident fractures, of whom 147 had fractures in common osteoporotic sites (hip, wrist or forearm, or vertebrae). Relative risks in the vitamin D group compared with the placebo group were 0.78 (95% confidence interval 0.61 to 0.99, P=0.04) for any first fracture and 0.67 (0.48 to 0.93, P=0.02) for first hip, wrist or forearm, or vertebral fracture. 471 participants died. The relative risk for total mortality in the vitamin D group compared with the placebo group was 0.88 (0.74 to 1.06, P=0.18). Findings were consistent in men and women and in doctors and the general practice population.Conclusion
Four monthly supplementation with 100000 IU oral vitamin D may prevent fractures without adverse effects in men and women living in the general community."
http://www.bmj.com/cgi/content/abstract/326/7387/469?ijkey=Wl.ex5SB0cVRM
Daksha P Trivedi et al. Effect of four monthly oral vitamin D3 (cholecalciferol) supplementation on fractures and mortality in men and women living in the community: randomised double blind controlled trial. BMJ 2003;326(7387):469 (1 March), doi:10.1136/bmj.326.7387.469
Doseringen av D-vitamin i studien ovan var, enligt min tolkning, 100.000 IE en gång var fjärde månad, inte fyra gånger i månaden.
molle
Ja det stämmer. Det var ju det jag skrev. Kanske formulerade mig dåligt.
Aftonbladet har en artikel om D-vitamin i dag. Där står bland annat att man kan ta upp en viss mängd D-vitamin genom ögonen, och det är det som tas upp den vägen som har störst effekt på humöret. Stämmer det? Och kan man tillgodogöra sig D-vitamin via ögonen även på vinterhalvåret, när solen står för lågt för att få något via huden?
http://www.aftonbladet.se/nyheter/article6143835.ab
Vad är det för dravel? Frekvensen är alltid fel på vintern.
Däremot kan vissa uppleva ljus positivt.
Soljus är skadligt för ögonen. Solglasögon eller keps på sommaren är att rekommendera och även på vintern är snöblindhet en risk.
Jag kommer ta D-vitamin även under sommaren då jag inte är mycket för att sola, dessutom åldras inte huden lika fort. Det är kul när andra tror att man är tio år yngre än vad man egentligen är.
Hej!
Jag ger mina barn, 4 och 7 år, D-dropparna fortfarande samt en tsk Omega (flytande för barn)
är detta för lite eller bör jag ge dem av min D-vitamin, jag har köpt Holistics 2000, istället?
De kan inte svälja tabletter, är det ok att ta pulvret med kokoksolja som jag läste i en tidigare kommentar här uppe?
Tack på förhand!
mvh Katarina
Katta,
D-droppar är bra för barn som i inte kan ta tabletter. 5 droppar som föreslås ger 400E. Man kan alltså gott öka det till 12 droppar per dag så blir det närmare 1000 E. Åtminstone under vinterhalvåret.
Tack!
men hur är det med Omegan jag ger dem, det står på flaskan att det innehåller D-vitamin ( vet inte hur mycket, har flaskan hemma)
Det kan inte bli för mycket D-vitamin då eller?
Var det ok att hälla ut innehåller i tabletten ( jag har själv lite svårt att svälja dem)och blanda med olja?
Jag kan inte tänka mig att Omegaflaskan innehåller så mycket att det blir för mycket, men det är väl ändå bra att se efter.
Visst kan du göra så med tabletterna också.
Tack så jättemycket för ditt svar! har varit lite osäker när det gäller barnens intag
Ha en trevlig helg!
mvh Katarina
Läste denna artikel i DN.
http://www.dn.se/insidan/insidannotiser/nya-ron-om-schizofreni-1.997525
Kan detta ha något med högt kolhydatintag att göra..ni vet...kolisar...insulin....inflammation
Bara en tanke.
Hej!
Liten fråga angående spädbarn.
Jag har precis blivit pappa till en liten flicka och fått D-droppar från BVC. Vi ska ge henne 5 st droppar per dag och på burken står det att 1 droppe motsvarar 80IE. Ska vi öka dosen? Hon är 6 veckor gammal nu. Samtidigt tar min fru D-vitamintillskott, 2000IE/dag, och helammar. Går något av det över via bröstmjölken? Är det bättre om min fru tar 4000IE/dag istället för att vi ökar vår dotters dos?
Tacksam för svar!
Allt gott,
Khashayar,
5 D-droppar = 400E räcker för att undvika svårare brist. Men det skall vara helt ofarligt, och kanske ytterligare bra för hälsan, att öka till 1000E hos barn (12 droppar per dag).
Lite bör gå över i bröstmjölken också, om mamman har gott om D-vitamin i kroppen.
Det ser rätt illa ut med D-vitaminstatusen hos spädbarn, även i soliga Grekland:
http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=17992688
Rekommenderade doser i Kanada (bra jämförelseland för oss):
http://www.dairyfarmers.ca/en/health-professionals/dairy-nutrition/nu...
Canadian Pedriatic Society rekommenderar 50 mikrogram (2000 IE) D3-vitamin per dag, dvs samma som det övre gränsen för säkert intag, UL (= upper level set as highest intake considered safe). Dessa siffor gäller för barn över 1 år, men om man kollar i övre tabellen på sidan så ska ju spädbarn ha mer än barn över 1 år.
Och här är lite mer konkreta resultat om hur mycket som går över i bröstmjölken:
( http://www.kellymom.com/nutrition/vitamins/vitamin-d.html#mother )
"A 2004 study [Hollis & Wagner 2004] determined that supplementing the mother with 2000-4000 IU vitamin D per day safely increased mother's and baby's vitamin D status: the 2000 IU/d dose resulted in a limited improvement, and "A maternal intake of 4000 IU/d could achieve substantial progress toward improving both maternal and neonatal nutritional vitamin D status." A Finnish study [Ala-Houhala 1986] showed that supplementing the mother with 50 µg (2000 IU) vitamin D per day was as effective for maintaining baby's vitamin D levels as supplementing the baby with 10 µg (400 IU) per day. However, some feel that higher levels of maternal supplementation (greater than the "safe" level of 2000 IU) would be needed to maintain adequate infant vitamin D levels."
Alltså: 2000 IE till mamman och 400 IE till bebisen verkar utmärkt och borde antagligen motsvara kanske 800 IE totalt till bebisen. Antagligen kan båda ta betydligt mer än så utan risk för överdosering men ingen officiell organisation har ännu kommit med några sådana rekommendationer.
Ett bra och billigt sätt att få i sig mycket D3 måste ju vara att dricka en flaska AD droppar i månaden. Du får i dig 66000 IE i månaden ( ca 2200 IE pr dag). Då Kostar det bara 46 kr i månaden för D vitaminer som tas lätt upp av kroppen. Förmodligen bara att svepa en flaska i början av varje månad så behöver man inte komma i håg att äta varje dag.
Något man bör tänka på?
Doc & Anna Delin,
Tusen tack för snabba svar! Då ökar vi på med dropparna till 7-8 om dagen, och räknar med att bröstmjölken sköter resten. Mamman får i sig 2000-4000 E / dag, lite beroende på hur glömska vi är :-p
Plötsligt känns det som om det här är bästa skyddet mot svininfluensan. Alltså, även om man skulle bli smittad.
Det kan nog mildra sjukdomsförloppet en del iallafall. Anekdotisk information.
För att citera vem-det-nu-var: "I can't think of a nutrient that isn't involved in the immune system."
Jag har gjort D-vitaminprovet och fått svaret 102 nmol/L. Enligt Akademiska i Uppsala ligger jag på optimal nivå men enligt din lista är det ju knappt godkänt. Vem ska man tro på, tro på, tro på när..? (102 nmol/L har jag nu efter ca 10 dagar av 10 000 E/dag och flera månader av 4000 E per dag)
(Ackis lista ser ut såhär:
<25 D-vitaminbrist
25-75 D-vitamininsufficiens
75-250 Optimal nivå
>250: Potentiellt toxisk nivå)
Som synes är det ju rätt stor skillnad på de olika gränsvärdena, kostdoktorlistan v/s ackislistan...
Frida,
som jag noterar vid listan ovan är det en grov uppskattning. Åsikterna är ännu delade eftersom forskningen fortfarande är ny och ofullständig. Visst är det skillnad på listan ovan och Ackis men gränsen för brist eller inte är åtminstone ungefär densamma: 75 resp 72,5.
102 nmol/L är bra. Om det är "optimalt" får vi nog tyvärr vänta länge för att veta säkert.
Okej, tack!
Jag undrar en till sak förresten: om en kvart i solen ger 10 000 E, hur kan det komma sig att inte alla i soliga länder har "toxiska nivåer" av D-vitamin? Kroppen måste ju själv reglera D-vitaminhalten? Och gör den inte det om man får i sig dylika nivåer med hjälp av tillskott?
Ja det finns en reglering, framförallt finns det en maxgräns för hur mycket man kan bilda i solen. Efter solning som ger 10 - 15000 enheter (cirka) uppnås en jämvikt där lika mycket D-vitamin aktiveras och avaktiveras i huden.
Du kan alltså inte bilda exempelvis 100 000E av en hel dag i stark sol.
Här i Uppland har vi enligt UNT haft 3 soltimmar sammanlagt i november (fram till idag), så här är snack om OD av solsken rent akademiskt...
Övertygad som jag är att det är viktigt med D-vitamintillskott så försåg jag 27-åriga dottern med Holistics D-vitamin.Några månader senare fick jag syn på att man inte ska ge det om man lider av sarkoidos. Min dotter fick den diagnosen juni 2007 då hon fick blåaktiga bölder på benen. Lungröntgen visade någon liten förändring. Till hösten var hon frisk igen och har sen dess inte haft några symtom.
Hon slutade med D-vitaminet.Tycker du Doc
att hon inte ska ta något D-vitamintillskott?
De våglängder av solljus som kan omvandla kolesterol till D-vitamin når på våra breddgrader ner till oss några timmar mitt på dagen under Juni, Juli och Augusti. Det är verkligen synd att alla solarier jag kunnat kolla har en kraftig dipp i effektkurvan vid just det smala våglängdsområdet.
Det är dags att börja ta fram solarielampor som i stället är extra kraftig i det området.
Doc,
se nr 148
Om man en gång fått diagnosen sarkoidos finns då sjukdomen latent?