Har de flesta svenskar brist på ”sol-vitaminet” D-vitamin? Ökar brist risken för cancer, hjärtsjukdom, depressioner, diabetes, autism och förtida död?
Kan tillräckligt med D-vitamin i kroppen göra dig friskare?
Allt mer pekar mot att det kan vara så. Numera är D-vitamin ett glödhett forskningsämne.
Innehåll
- Vad är D-vitamin?
- Hälsoriskerna med brist
- Källor: Sol, fisk, tillskott
- Tillskott - om lagom dos och bra märken.
- Kan man överdosera?
- Vidareläsning
- Föreläsningar (video)
- Studier
Vad är D-vitamin?
D-vitamin bildas i huden när solen lyser på oss. Problemet i Sverige är att solen bara är stark nog mitt på dagen under sommarmånaderna.
Med maten får vi ytterst lite D-vitamin jämförelsevis. Resultat: många svenskar (kanske de flesta) har brist på D-vitamin. Särskilt under vintern och våren. Mörkhyade och de som undviker solen drabbas värst.
D-vitamin är unikt bland vitaminerna. Det är ett steroidhormon, som våra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet påverkar uttrycket av hundratals gener i de flesta av kroppens celler. Potentiellt kan det därför ha nästan vilken effekt som helst i kroppen.
En brist, vanligt hos svenskar i allmänhet, kan alltså teoretiskt ge nästan vilka sjukdomar som helst.
Allt mer forskning talar för att D-vitaminbrist kan ha en roll i mängder av sjukdomar. Infektionssjukdomar, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, vinter- och vårdepressioner… listan på sjukdomar där ett samband misstänks är lång.
Mycket återstår att säkert bevisa, men en del är så gott som säkert redan nu. D-vitamin är billigt, säkert och biverkningsfritt i högre doser än man tidigare trott.
Att få upp kroppens nivåer till den normala för personer som regelbundet får stark sol på sig är därför smart. Det kan förebygga diverse sjukdomar, och några kända faror finns inte för friska.
Mer: Alla blogginlägg om D-vitamin
Hälsorisker med brist på D-vitamin
När solen står lågt i Sverige på vintern riskerar hela befolkningen att långsamt få mer eller mindre D-vitaminbrist. Kanske är det en av anledningarna till vinter- och vårdepressioner?
Mer om hälsorisker: D-vitamin och…
- depression
- svininfluensan – brist kan öka känslighet för luftvägsinfektioner.
- död
- autism
- hjärtinfarkt
- blodproppar – kvinnor som undviker solen har ökad risk.
- värkproblem (på engelska)
- graviditet - minskad risk för komplikationer med tillskott
Hur du får i dig D-vitamin
I praktiken finns två bra val:
- Regelbunden stark sol
- Tillskott
Mer detaljerad lista, vanligt förekommande råd:
- Sola, 15-30 min i stark sol – Med gott om bar hud (utan solskydd), men utan att bränna dig såklart. Mycket effektivt: ger femdubbla dagsbehovet / minst 10 000 E. Fungerar i Sverige bara ordentligt timmarna mitt på dagen maj – augusti. Så det räcker inte hela året om du inte regelbundet åker på semester söderut. Enkel tumregel: solen måste upp minst 45 grader över horisonten (så att din skugga är kortare än du) för effektiv D-vitaminbildning. Annars filtreras nästan all UVB-strålning bort i atmosfären.
- Ät fet fisk -Bra tillskott, men du behöver runt 350 gram fisk om dagen för 2 000 E, i bästa fall. Konserverad i burk ger mindre.
- Ät ägg - Du behöver 35 ägg om dagen för 2 000 E.
- Drick lättmjölk / ät margarin med tillsatt D-vitamin - Du behöver 13 liter lättmjölk eller ett knappt kilo margarin per dag för 2 000 E.
- Kosttillskott – Effektiv sätt att få i sig D-vitamin. Men äldre tillskott har oftast väldigt små doser, som 400 E. Det finns bra märken med 2000 E, se nedan.
D-vitamintillskott. Vad och hur mycket?
Förslag på lagom dos (vid solbrist):
- Vuxna: 2 000 – 4 000 E dagligen (vissa rekommenderar än mer)
- Barn under 10 år: 1 000 E dagligen
Ibland skrivs mängden i mikrogram (µg). 1 µg D-vitamin = 40 E.
2000 E motsvarar alltså 50 µg.
Exakt vilken dos är bäst för dig som vuxen? Förslagsvis: om du är en stor man, ta 4000 E per dag. Om du är en liten kvinna så räcker 2000 E antagligen långt, men 4000 E skadar inte.
Beställ D-vitamin
Här kan du beställa bra D-vitamintillskott
Överkurs om tillskott
Det är svårt att förutsäga en perfekt individuell dos, eftersom det varierar från person till person. 2 000 – 4 000 E/dag bör räcka bra för att undvika uppenbar brist (barn under 10 år: 1000 E). Men för att komma upp till optimala nivåer kan det ibland behövas mer.
Testar man högre doser än ovan bör man kontrollera sina blodnivåer efter några månader. Provet heter 25-OH-D och ordnas lättast via vårdcentral.
Var beredd på att läkare kanske inte vet vad du talar om än. Vikten av D-vitamintillskott har bara varit mer allmänt känd under sista åren.
Provet bör helst ligga mellan 50–80 ng/mL (125–200 nmol/L). Annars kan man anpassa dosen D-vitamin och göra om provet efter några månader.
Här är en tabell där man (mycket grovt) uppskattat vad olika nivåer av D-vitamin innebär:
Vill du ta prov, men får inget av din läkare?
En del läkare säger kanske nej instinktivt, mest för att de inte ännu känner till provet. Du kanske kan övertyga din läkare att ta ett prov genom att berätta att du tar tillskott och är rädd att dosen blir för hög. Provet heter 25-OH-D och du kan grovt tolka det själv enligt tabellen ovan.
Om du har svårt att få en analys via exempelvis din vårdcentral bör du kunna beställa ett provtagningskit från Vitamin D Council. Berätta gärna hur det fungerar om du testat.
Kan tillskott av D-vitamin vara skadligt?
Nästan aldrig.
Undantaget: vid några ovanliga sjukdomar kan normalisering av D-vitamin ge risk för ökat kalkvärde i blodet. Har man någon av dessa sjukdomar bör man vid ökat intag/solning kontrollera kalkvärdet hos läkare:
- Överproduktion av bisköldkörtelhormon på grund av tumör i bisköldkörteln (primär hyperparatyroidism). Observera att den kanske vanligaste orsaken till lätt stegrat bisköldkörtelhormon är D-vitaminbrist (sekundär hyperparathyroidism), och då är D-vitamin såklart bara bra.
- Granulomatösa sjukdomar: sarkoidos och tuberkulos
- Vissa cancerformer som lungcancer och non-Hodgkin lymfom
Friska, utan ovanstående sjukdomar, behöver inte oroa sig för hälsorisker med rimliga extra doser D-vitamin. För att parafrasera dr John Cannel:
Att oroa sig för eventuell fara med D-vitamin i Sverige idag är som att törsta ihjäl i öknen medan man oroar sig för att drunkna.
Överdosering
Det är normalt svårt att få i sig farliga mängder D-vitamin. Alla kända rapporterade fall av D-vitaminförgiftning har tagit minst 30 000 E/dag (ofta betydligt mer) under en tid. Runt tio gånger mer än vad som rekommenderas här alltså. Enligt en artikel i AJCN är 10 000 E/dag sannolikt säkert med marginal (ytterligare artikel med samma budskap). Men undantag kan finnas varför man vid doser över 4 000 E/dag (under längre tid) för säkerhets skull gärna bör kontrollera sitt 25-OH-D värde.
Äldre rekommendationer
Notera att officiella rekommendationer från Livsmedelsverket är föråldrade och otillräckliga. De baseras på vanliga kostintag, och vad som krävs för att undvika just rakit (en skelettsjukdom hos barn som beror på mycket svår D-vitaminbrist). Men vi får istället det mesta D-vitaminet från solen, och det har nu visats ha många ytterligare viktiga funktioner i kroppen.
Modern forskning visar att den gamla rekommendationen om 400 E dagligen knappast räcker för att undvika brist på D-vitamin (utan sol).
Vidareläsning
Dagens Medicin augusti 2009: Testa profylax med vitamin D och kost mot influensan
Professor Stig Bengmarks debattartikel föreslår förebyggande av influensan med D-vitamin. Och diskuterar om kanske hela EU:s befolkning borde få 4 000 E om dagen.
”Undvikandet av soljus har blivit en hälsorisk”
Två överläkare på DN Debatt juli 2008. Om riskerna med D-vitaminbrist, bland annat för autismutveckling hos barn.
Forskare vill ge alla danskar tillskott av D-vitamin
Dansk läkare och forskare rekommenderar D-vitamintillskott till större delen av befolkningen (september 2008).
Läkartidningen 2007: D-vitaminbrist kanske vanligare än vi trott
För specialintresserade.
New England Journal of Medicine 2007: Vitamin D Deficiency
För än mer specialintresserade, på engelska.
AJCN 2008: Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences
Nyare översiksartikel.
Vitamin D council
Antagligen den största informationssidan om D-vitamin på nätet (på engelska). Drivs av läkaren John Cannel.
Heart Scan Blog: ”High dose Vitamin D”
Fatlies: Special om Vitamin D (flera bra föreläsningar på nätet)
Diskussionstråd om D-vitamin och vinterdepressioner
Tidigare på Kostdoktorn om D-vitamin
D-vitamin mot svininfluensan?
Vetenskapsmagasinet SVT om D-vitaminbrist
D-vitamin och depression
D-vitaminbrist och död
D-vitamin och autism
D-vitamin och hjärtinfarkt
Bra föreläsningar
Överläkaren Mats Humble är en av Sveriges största experter på D-vitamin. Här i en föreläsning för allmänheten hösten 2011.
Vad är D-vitaminbrist?
Läkaren Robert Heaney föreläser på UCSD. Bra översikt om forskningen kring D-vitaminbrist och vilka intag som krävs för normala nivåer.
Spännande studier på D-vitamin
D-vitamin verkar kunna förlänga livet
En genomgång av 18 RCT (den säkraste sortens studier) visar sammantaget en signifikant minskad risk att dö under studietiden för personer som fått D-vitamin (i snitt 530 E/dag) istället för placebo. Risken var runt 7% mindre. Frågan är om högre dos gett än bättre siffror?
Autier P, Gandini S. Vitamin D supplementation and total mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2007 Sep 10;167(16):1730-7.
D-vitamin minskar cancerrisk
Tillskott av 1100 E D-vitamin dagligen minskade kraftigt risken för cancer hos äldre kvinnor, jämfört med placebo.
Lappe JM, et al. Vitamin D and calcium supplementation reduces cancer risk: results of a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2007 Jun;85(6):1586-91.
D-vitamin verkar hjälpa mot depressioner
Personer med högre halt av D-vitamin i blodet har mindre depressiva symtom. Att ge tillskott av D-vitamin eller placebo minskar depressiva symptom ytterligare hos de som fått D-vitamin, men inte hos de som fick placebo.
Jorde R, et al. Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial. J Intern Med. 2008 Dec;264(6):599-609.
D-vitamin kan minska risken för benskörhet / frakturer
Genomgång av 20 dubbelblinda RCT. Risken för benbrott hos äldre personer som tog tillskott av D-vitamin var mindre än hos personer som fick sockerpiller. Högst effekt sågs i studier som använt mer än 400E D-vitamin/dag (runt 20% minskad risk). Frågan är åter om inte än högre doser skulle ge bättre effekt.
Bischoff-Ferrari HA et al. Prevention of nonvertebral fractures with oral vitamin D and dose dependency: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2009 Mar 23;169(6):551-61.
Delar av effekten mot benbrott kan bero på minskad risk för fall hos äldre som tar tillskott av D-vitamin:
Bischoff-Ferrari HA et al. Effect of Vitamin D on falls: a meta-analysis. JAMA. 2004 Apr 28;291(16):1999-2006.
Dosering
50 000 E en gång i månaden? Kanske kan det vara en enkel och bra behandling. I första hand för äldre som i denna studien:
D-vitamin verkar kunna lindra typ 2 diabetes
Tillskott av 4000E D-vitamin dagligen (jmf med placebo) förbättrade insulinkänsligheten och minskade fasteinsulinet hos kvinnor med nedsatt insulinkänslighet och D-vitaminbrist.
von Hurst PR, et al. Vitamin D supplementation reduces insulin resistance in South Asian women living in New Zealand who are insulin resistant and vitamin D deficient – a randomised, placebo-controlled trial. Br J Nutr. 2009 Sep 28:1-7.
Ytterligare en randomiserad kontrollerad studie ger visst stöd för förbättrad insulinkänslighet av D-vitamintillskott.
Tillskott av 2000E D-vitamin verkar kunna förbättra insulinproduktion hos personer med risk för typ 2-diabetes, och möjligen sänka deras blodsocker något:
Mitri, J, et al. Effects of vitamin D and calcium supplementation on pancreatic {beta} cell function, insulin sensitivity, and glycemia in adults at high risk of diabetes: the Calcium and Vitamin D for Diabetes Mellitus (CaDDM) randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2011 Aug;94(2):486-94. Epub 2011 Jun 29.
Reviewartikel som talar om möjliga positiva effekter men behov av mer forskning för säkrare slutsatser:
Mitri J, et al. Vitamin D and type 2 diabetes: a systematic review. Eur J Clin Nutr. 2011 Jul 6. doi: 10.1038/ejcn.2011.118. [Epub ahead of print]
Kan D-vitamin förebygga typ 1 diabetes?
Observationsstudie: barn som tog sitt rekommenderade D-vitamintillskott (2000E dagligen) hade en kraftigt minskad risk att få typ 1-diabetes, jämfört med barn som inte fick det. Djurstudier pekar tydligen åt samma håll.
D-vitamin förbättrar diverse riskfaktorer
Tillskott av D-vitamin (jmf med placebo) gav bättre triglycerider och lägre nivåer av TNF-alfa, ett inflammatoriskt ämne. Just TNF-alfa försöker man sänka med extremt dyra nya mediciner vid inflammatoriska sjukdomar som reumatism och Crohns sjukdom. Tänk om man kan få en del av den effekten nästan gratis med D-vitamin?
Zitterman A et al. Vitamin D supplementation enhances the beneficial effects of weight loss on cardiovascular disease risk markers. Am J Clin Nutr. 2009
Fast i en annan välgjord studie sågs inga säkra förbättringar av riskfaktorer:
Jorde R, et al. No improvement in cardiovascular risk factors in overweight and obese subjects after supplementation with vitamin D3 for 1 year. J Intern Med. 2010 May;267(5):462-72.
D-vitamin och akne
Jag känner inte till några moderna studier på detta. Men det finns anekdotisk evidens på effekt: Vitamin D newsletter. Att dra ner på socker och andra kolhydrater och ta 4 000 E D-vitamin per dag kan vara väl värt ett försök vid besvärande akne.
D-vitamin och infektioner
Det diskuteras om tillskott av D-vitamin kan ge bättre skydd mot infektioner. Men i den här studien på 2000E D-vitamin eller placebo sågs ingen skillnad på antal eller svårighet av snuvor under vintern:
- Li-Ng M, et al. A randomized controlled trial of vitamin D3 supplementation for the prevention of symptomatic upper respiratory tract infections. Epidemiol Infect. 2009 Oct;137(10):1396-404. Epub 2009 Mar 19.
350
582 kommentarer till “D-vitamin: solenergi åt dig?”
Tack, då kör jag på det
Även hög D-vitaminhalt ökar dödligheten
http://www2.unt.se/avd/1,1826,MC=77-AV_ID=970127,00.html
P,
den lilla observationsstudien på 1200 män är knappast något som kan vända upp och ner på hela forskningsfältet. Men det vore intressant att läsa studien när den nu publiceras.
Vad jag läste i UNT(Upsala Nya Tidning) i morse så är det som Doc säger, inte mycket att hänga upp sig på.
För övrigt fanns inga uppgifter om mängden av vad som var lågt eller högt så studien får tala sitt när den kommer.
Själv tar jag en 2000 på morron och en till på kvällen, har även fått med hustrun på det hela ....änsålänge?
MEn vitaminfrågan belyser väl ändå hur hela kostfrågan har blivit så snedvriden som den har.
NÄr man började sjunga vitaminernas lovsång sa man att vitaminer kunde bota i princip allt. Vi skulle äta stora mängder för att förebygga sjukdomar. Vetenskapen bakom detta skall tydligen ha varit ...noll. Allt var påstående från den forskaren som hade kartlagt de olika vitaminerna.
I dag får vi veta att höga doser vitaminer är skadligt i många fall och kosttillskott kan till och med leda till för tidig död. Men den gamla "kunskapen" är så inpräntad att många vägrar att tro på den.
Inte konstigt att det är trögt att rubba på kostråden.
"Även hög D-vitaminhalt ökar dödligheten" är ett typiskt exempel på hur någon i kedjan forskare - journalist - rubriksättare har blandat bort korten och lagt till en kausalitet som det inte finns någon grund för i själva forskningsresultatet. Irriterande!
http://www.applehealthfoods.net/shop/subcategory2.asp?storeID=9468956...
Här kan man köpa 50 000IE D-vitamin. David´s choice
180 tabletter för ca $25+frakt
Doc! Jag lyckades efter många om och men få vårdcentralen att ta ett D-vitaminprov på min mamma.Nu fick jag svaret 22 som ju är på gränsen till svår brist.Hon ramlar ofta och har mycket muskelvärk.Nu ska jag se till att hon börjar med Holistics D-vitaminkapslar. Hur mycket tycker du att hon ska ta.Ska man börja med en högre dos?
Celia,
kör förslagsvis 10 000 E om dagen i en vecka, och sen 4 000 per dag. Det borde rätta till det med tiden.
Holistics pulverkapslar bör tas med fet mat för upptaget.
Ja, nu gäller det att övertyga henne om att ta detta. Hennes läkare har inte hört av sig ,så han tycker kanske inte att det är något att behandla.... eller så skriver han ut Kalcipos-D där D-vitaminet är max 800E.Och då litar hon väl på doktorn...
Letade efter en länk till en artikel som jag tror var Läkartidningen där det stod något om muskelvärk och ökad falltendens , men hittar den inte nu.Funderar på att skicka den till läkaren (besvärliga anhöriga....)
Celia,
kanske den här?
http://jama.ama-assn.org/cgi/content/full/291/16/1999
Nej,tyvärr. Den var på svenska
Jag hittade den på Google:Artikel i Läkartidningen 2006 av Ewa Waern, överläkare, geriatriska kliniken, Sahlgrenska Universitetssjukhuset/Mölndal ewa.waern@vgregion.se
Ur artikeln:
D-vitamin utövar också en direkt effekt på muskelfunktionen, och försämrad muskelfunktion och balans är viktiga faktorer när det gäller den ökade risken för fraktur vid D-vitaminbrist. Vid uttalad och kvarstående D-vitaminbrist utvecklas osteomalaci, en mineraliseringsstörning i skelettet, som ger symtom i form av migrerande skelettsmärta, muskelsvaghet och påverkat allmäntillstånd.
Underdiagnostiserat tillstånd
D-vitaminbrist förblir ofta odiagnostiserad. Medvetenheten i svensk sjukvård om tillståndet är låg, symtomen är diffusa och de kan förväxlas med andra tillstånd. De rutinblodprov som tas, inklusive serumkalcium, ligger inom referensramarna.
http://www.lakartidningen.se/engine.php?articleId=5034
om du vill läsa hela artikeln
Jag tror på Doc. Andreas dina rek. vad gäller D-vit tror jag helt och hållet på. En kort
sann berättelse av en kollega till mig ang D-vit.
"Min son var liten och med den nyfödda dottern på armen talade jag med en väninna i telefonen. Sonen säger:"Mamma, jag tar nu mina AD-droppar själv". Han kom till mig (mamman-kollegan) och sa "-Nu har jag tagit dem"- jättestolt med strålande ögon.
Jag (läs kollegan) kollade flaskan och den var tom!! " Samtalet avslutades och akut jour ringdes med samtal med läkare. Läkaren konstaterade att det behövdes inte mer AD-droppar under sonens närmaste år då dessa lagras och en flaska räcker många år.
Detta var länge sedan och pojken går idag fullt frisk i skolan och har inga men. Idag ges
inte AD-droppar men "på den tiden" var det vanligt förekommande. Han lagrade sitt D-vitamin i alltför hög dos men fick inga men så nog tror jag att man ska tillföra en extra dos av D-vitamin för oss solfattiga svenskar men inte överdosera av okunnighet. D-vitamin är en viktig vitamin.
Celia,
tack för tipset.
Doc,
Du skrev: Holistics pulverkapslar bör tas med fet mat för upptaget.
Funkar inte upptaget om man tar kapseln vid frukost, i min mammas fall tyvärr havregrynsgröt? Jag var på Mats Humbles föredrag om D-vitamin.Han sa inget om att man måste ta D-vitaminkapseln tillsammans med fet mat,bara mat
Celia,
då kan det bli si och så med upptaget. D-vitamin är ett fettlösligt vitamin.
Säkrast upptag får man med oljekapslar. I Sverige finns D-pearls:
http://www.kostdoktorn.se/rekommenderade-halsoprodukter
Hur mycket fett behövs? Kan man inte ta Holistic-kapslarna med lite olivolja?
Svårt tro att jag skulle få i mamma 10-12 oljekapslar
Själv tar jag mitt tillskott vid frukost:Yoghurt med linfrö,pumpakärnor,lite kokosflingor+ en Finncrisp med smör o ost+kaffe.Är det för lite fett?
Celia,
det finns ingen speciell gräns - ju fetare mat man tar pulverkapslarna med desto bättre upptag bara.
Vill man vara väldigt säker på bra upptag kan man öppna kapslarna och hälla pulvret i något fett, blanda runt och sen äta det.
Huh....
Jag öppnar tre kapslar Holistic D vitamin(6000IE) och blandar pulvret i en matsked omega3 olja varje kväll
Idag öppnade jag Holistic-kapseln och rörde ut i en msk olivolja.Gick riktigt bra.Hoppas detta gör upptaget bättre
Klockan är 7.51.Här på bloggen 8.51.På min dator 6.51.....förvirringen total i dessa datatider!Vintertid idag alltså
Doc,
Warning
Do not take more than 2000 IU ofvitamin D3 eachday without first talking to your
healthcare provider.
Varför står det så i artikeln du länkade till(Pain Treatment Topics)
Håller på och förbereder mig för kontakt med mammas läkare ang. hennes D-vitaminbrist.Tror du att det finns någon biverkan av D-vitaminet som läkaren kommer att referera till?
celia,
där är de onödigt försiktiga menar jag. Tar man 4000 per dag har man fortfarande en väldigt god marginal till risk för överdoser. Farliga överdoser är svåra att lyckas med ens om man försöker - där har det ofta krävts hundratusentals enheter per dag.
En varning på en förpackning från USA innebär väl bara att man vill gardera sig mot onödiga kostnader för stämning när någon tagit 100 000 IE och sedan supit sig full och snubblat ut framför en bil. Står det inte att man inte skall äta glasburken de kommer i också?
Kenneth
Pain Treatment Topics är en intressant sida som Doc länkat till, ingen glasburk..
celia,
Det var ju inte poängen utan att varningar som man skriver ut på allt i USA är till för att gardera sig mot att behöva spendera all sin tid i skadeståndsrättegångar.
Doc
Som jag berättade förut så fick jag mammas vårdcentral att ta 25-OH-D 6.10. Nu fick jag labsvaren och ser att hon har 22 nmol/L ( referensvärden 75-250.) alltså enl. din tabell svår brist. Hennes läkare tyckte tydligen inte att detta var något alarmerande trots hennes ökade falltendens och smärtor utan det enda hon ordinerade var ökad dos Felodipine för hennes höga bltr (180/90)
Dessutom hade hon ett lab.svar som jag inte förstår.Hon får B12 spruta i ggr/månad(och har dessutom på eget bevåg ätit B12 tabletter från hälsokost) Nu var värdet >1100 pmol/L (ref.100-450)Vad står det för ? kan hon ha fått i sig för mkt B12?men sprutan får hon väl för att hon inte kan ta upp B12 gm maten?
Nu har jag iallafall gjort iordning en dosett med Holistics D-vit 5 kapslar/dag i en vecka och sen ska hon få 2kapslar/dag(om inte hennes läkare skrämmer upp henne för biverkningar)
Celia,
doktorn tyckte nog inte det var alarmerande eftersom hon knappt visste något om D-vitamin än. Annars bör man ju reagera på svår brist, och dessutom misstänkta symtom på bristen.
Tyvärr blir det inte många läkemedelsluncher för något som kostar 1 kr per dag och inte kan patenteras. Hur viktigt det än är.
Ang B12 verkar hon ha väldigt gott om det nu, så det räcker säkert med sprutan.
Så det är ingen fara att ha för högt B12?
Nej. Såvitt känt går det knappt att få farlig överdos av B12.
Doc,
Tack för din förklaring om nivåer av D-vitamin och 25-OH-D. Det är ju faktiskt bra att veta om sina tillskott är bra för just en själv, och därför testade jag just 25-OH-D.
Jag har tagit 4000 ie / dag under minst en månad innan provet, svaret var 46. Antar att det var ng/mL då referensintervallet var 25-105.
Nu kan jag med gott samvete fortsätta med 4000 ie / dag
Nej för bövelen, det var visst nmol/L. Då har man svårt brist på D-vitamin trotts 4000 IE / dag.
Rozbet,
där ser man! 46 nmol/L blir ju på gränsen mellan lättare och svår brist.
Har du tagit pulverkapslar? Upptaget där kan variera och vara dåligt hos en del. Man kan öppna kapslarna och blanda innehållet i något fett, eller välja oljekapslar.
Och så är det nog inte fel för just dig att höja dosen lite, till 6 eller kanske 8 000 E om dagen? Ett nytt prov om tre månader eller så är ingen dum idé heller i så fall.
Jag har vänner som velat ta 25-OH-D-provet men blivit nekade.Läkarna säger att man inte kan ta det provet.
Själv lyckades jag med min mor kanske p.ga närheten till kem.lab där hon fick ta provet.
Finns något privat lab, där man kan ta provet om man inte lyckas med den vanliga sjukvården?
Celia,
Scandlab gör det (men det kostar en del), googla på dom.
Här är en informativ länk angående B12 och folsyra brist.
http://www.youtube.com/watch?v=GKDWqKxwlBU
Vad jag förstår är det ingen fara att överdosera B12. Däremot får man vara aningen försiktigare med folsyra.
Mina stickningar i händer och fötter som jag dragits med under lång tid försvann när jag sattes på behandling med B12.
Kan D-vitaminbrist leda till (eller förvärra) förvirring?
Doc,
Men upptaget kan vara dåligt ändå?
Det är pulverkapslar jag äter, men jag tar dem tillsammans med måltid som innehållet fett så klart
Celia,
Låter konstigt att de säger att man inte kan ta provet? Jag har precis tagit det
Du kan ju ringa ett labb för att ta reda på hur mycket det kostar, det gjorde jag för kolesterolprover. Just dessa proverna var billiga men jag var tvungen att gå via läkare, dvs ett besök för att begära prover och ett besök för att få svaren. D-vitaminprov kan man kanske få utan läkarinblandning?
Rozbet,
såvitt jag förstått är det ändå lite säkrare med oljekapslar. Dr William Davis som har väldigt många patienter på D-vitamin säger så - han rekommenderar inget annat.
Sen är ju drygt en månad lite kort tid, du var säkert fortfarande på väg uppåt i D-vitaminlager när du tog provet.
Slutligen varierar behovet för att komma till perfekta nivåer. Det är därför det är bra om man kan ta ett 25-OH-D. En del behöver 6, 8 eller till och med 10 000 E per dag för bästa effekt.
Doc,
vad tror du om min fråga nr 90 ?
Doc,
Ok, tack för infon.
Då ska jag köra på med 6000IE/dag och testa senare.
Celia #90,
det är möjligt. Det finns flera studier som visar att personer med högre vitamin D har mindre risk för demens till exempel. Men det bevisar inte orsakssamband. Jag har också hört några anekdotiska fall om personer med demens som förbättrats påtagligt med D-vitamintillskott. Men det är också högst osäkert. Några säkrare studier har inte gjorts vad jag vet.
Med ett ord: kanske.
Vad är problemet med pulvret? Vad gör att det tas det upp sämre? Att det är fettfritt kan ju inte vara orsaken eftersom man ska äta det med fett. Är d-vitaminet förändrat på något sätt?
Frågan är ju ifall pulvret hinner lösas tillräckligt fort i fettet ifall man blandat det så nära inpå intaget?
Sedan tror jag att det finns fler fördelar med att få vitaminerna tillsammans med den olja de naturligt förekommer tillsammans med.
Det skulle ju kunna vara en orsak, men man tycker ju att det borde blanda sig tillräckligt i magen. Kanske ska man hälla ut pulvret i nåt fett en stund innan man tar det?
Jo, jag tror också på mer naturliga varianter. Men snackar man högdos då är det ju ekonomiskt ohållbart, ivf för mig.
hemul,
det är precis samma d-vitamin vad jag vet. Men det är ju ett fettlösligt vitamin. Och det finns ingen garanti att pulverkapslarna och dess innehåll hinner lösa upp sig fullständigt i den feta maten innan de åker ner i tarmen. Det fungerar nog ok för de flesta, men jag litar på vad dr Davis (han på Heart Scan Blog) påstår. Att det inte sällan blir lite sämre effekt på D-vitaminnivåerna jämfört med oljekapslar.
Så han säger att det beror på att det inte hinner lösa upp sig alltså? Men då borde det väl vara värt att förpreparera, hälla ut pulvret i lite kokosolja eller smör?