Har de flesta svenskar brist på ”sol-vitaminet” D-vitamin? Ökar brist risken för cancer, hjärtsjukdom, depressioner, diabetes, autism och förtida död?
Kan tillräckligt med D-vitamin i kroppen göra dig friskare?
Allt mer pekar mot att det kan vara så. Numera är D-vitamin ett glödhett forskningsämne.
Innehåll
- Vad är D-vitamin?
- Hälsoriskerna med brist
- Källor: Sol, fisk, tillskott
- Tillskott - om lagom dos och bra märken.
- Kan man överdosera?
- Vidareläsning
- Föreläsningar (video)
- Studier
Vad är D-vitamin?
D-vitamin bildas i huden när solen lyser på oss. Problemet i Sverige är att solen bara är stark nog mitt på dagen under sommarmånaderna.
Med maten får vi ytterst lite D-vitamin jämförelsevis. Resultat: många svenskar (kanske de flesta) har brist på D-vitamin. Särskilt under vintern och våren. Mörkhyade och de som undviker solen drabbas värst.
D-vitamin är unikt bland vitaminerna. Det är ett steroidhormon, som våra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet påverkar uttrycket av hundratals gener i de flesta av kroppens celler. Potentiellt kan det därför ha nästan vilken effekt som helst i kroppen.
En brist, vanligt hos svenskar i allmänhet, kan alltså teoretiskt ge nästan vilka sjukdomar som helst.
Allt mer forskning talar för att D-vitaminbrist kan ha en roll i mängder av sjukdomar. Infektionssjukdomar, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, vinter- och vårdepressioner… listan på sjukdomar där ett samband misstänks är lång.
Mycket återstår att säkert bevisa, men en del är så gott som säkert redan nu. D-vitamin är billigt, säkert och biverkningsfritt i högre doser än man tidigare trott.
Att få upp kroppens nivåer till den normala för personer som regelbundet får stark sol på sig är därför smart. Det kan förebygga diverse sjukdomar, och några kända faror finns inte för friska.
Mer: Alla blogginlägg om D-vitamin
Hälsorisker med brist på D-vitamin
När solen står lågt i Sverige på vintern riskerar hela befolkningen att långsamt få mer eller mindre D-vitaminbrist. Kanske är det en av anledningarna till vinter- och vårdepressioner?
Mer om hälsorisker: D-vitamin och…
- depression
- svininfluensan – brist kan öka känslighet för luftvägsinfektioner.
- död
- autism
- hjärtinfarkt
- blodproppar – kvinnor som undviker solen har ökad risk.
- värkproblem (på engelska)
- graviditet - minskad risk för komplikationer med tillskott
Hur du får i dig D-vitamin
I praktiken finns två bra val:
- Regelbunden stark sol
- Tillskott
Mer detaljerad lista, vanligt förekommande råd:
- Sola, 15-30 min i stark sol – Med gott om bar hud (utan solskydd), men utan att bränna dig såklart. Mycket effektivt: ger femdubbla dagsbehovet / minst 10 000 E. Fungerar i Sverige bara ordentligt timmarna mitt på dagen maj – augusti. Så det räcker inte hela året om du inte regelbundet åker på semester söderut. Enkel tumregel: solen måste upp minst 45 grader över horisonten (så att din skugga är kortare än du) för effektiv D-vitaminbildning. Annars filtreras nästan all UVB-strålning bort i atmosfären.
- Ät fet fisk -Bra tillskott, men du behöver runt 350 gram fisk om dagen för 2 000 E, i bästa fall. Konserverad i burk ger mindre.
- Ät ägg - Du behöver 35 ägg om dagen för 2 000 E.
- Drick lättmjölk / ät margarin med tillsatt D-vitamin - Du behöver 13 liter lättmjölk eller ett knappt kilo margarin per dag för 2 000 E.
- Kosttillskott – Effektiv sätt att få i sig D-vitamin. Men äldre tillskott har oftast väldigt små doser, som 400 E. Det finns bra märken med 2000 E, se nedan.
D-vitamintillskott. Vad och hur mycket?
Förslag på lagom dos (vid solbrist):
- Vuxna: 2 000 – 4 000 E dagligen (vissa rekommenderar än mer)
- Barn under 10 år: 1 000 E dagligen
Ibland skrivs mängden i mikrogram (µg). 1 µg D-vitamin = 40 E.
2000 E motsvarar alltså 50 µg.
Exakt vilken dos är bäst för dig som vuxen? Förslagsvis: om du är en stor man, ta 4000 E per dag. Om du är en liten kvinna så räcker 2000 E antagligen långt, men 4000 E skadar inte.
Beställ D-vitamin
Här kan du beställa bra D-vitamintillskott
Överkurs om tillskott
Det är svårt att förutsäga en perfekt individuell dos, eftersom det varierar från person till person. 2 000 – 4 000 E/dag bör räcka bra för att undvika uppenbar brist (barn under 10 år: 1000 E). Men för att komma upp till optimala nivåer kan det ibland behövas mer.
Testar man högre doser än ovan bör man kontrollera sina blodnivåer efter några månader. Provet heter 25-OH-D och ordnas lättast via vårdcentral.
Var beredd på att läkare kanske inte vet vad du talar om än. Vikten av D-vitamintillskott har bara varit mer allmänt känd under sista åren.
Provet bör helst ligga mellan 50–80 ng/mL (125–200 nmol/L). Annars kan man anpassa dosen D-vitamin och göra om provet efter några månader.
Här är en tabell där man (mycket grovt) uppskattat vad olika nivåer av D-vitamin innebär:
Vill du ta prov, men får inget av din läkare?
En del läkare säger kanske nej instinktivt, mest för att de inte ännu känner till provet. Du kanske kan övertyga din läkare att ta ett prov genom att berätta att du tar tillskott och är rädd att dosen blir för hög. Provet heter 25-OH-D och du kan grovt tolka det själv enligt tabellen ovan.
Om du har svårt att få en analys via exempelvis din vårdcentral bör du kunna beställa ett provtagningskit från Vitamin D Council. Berätta gärna hur det fungerar om du testat.
Kan tillskott av D-vitamin vara skadligt?
Nästan aldrig.
Undantaget: vid några ovanliga sjukdomar kan normalisering av D-vitamin ge risk för ökat kalkvärde i blodet. Har man någon av dessa sjukdomar bör man vid ökat intag/solning kontrollera kalkvärdet hos läkare:
- Tumör i bisköldkörteln med överproduktion av bisköldkörtelhormon (primär hyperparatyroidism). Observera att den kanske vanligaste orsaken till lätt stegrat bisköldkörtelhormon är D-vitaminbrist (sekundär hyperparathyroidism), och då är D-vitamin såklart bara bra.
- Granulomatösa sjukdomar: sarkoidos och tuberkulos.
- Vissa cancerformer som lungcancer och non-Hodgkin lymfom.
Friska, utan ovanstående sjukdomar, behöver inte oroa sig för hälsorisker med rimliga extra doser D-vitamin. För att parafrasera dr John Cannel:
Att oroa sig för eventuell fara med D-vitamin i Sverige idag är som att törsta ihjäl i öknen medan man oroar sig för att drunkna.
Överdosering
Det är normalt svårt att få i sig farliga mängder D-vitamin. Alla kända rapporterade fall av D-vitaminförgiftning har tagit minst 30 000 E/dag (ofta betydligt mer) under en tid. Runt tio gånger mer än vad som rekommenderas här alltså. Enligt en artikel i AJCN är 10 000 E/dag sannolikt säkert med marginal (ytterligare artikel med samma budskap). Men undantag kan finnas varför man vid doser över 4 000 E/dag (under längre tid) för säkerhets skull gärna bör kontrollera sitt 25-OH-D värde.
Äldre rekommendationer
Notera att officiella rekommendationer från Livsmedelsverket är föråldrade och otillräckliga. De baseras på vanliga kostintag, och vad som krävs för att undvika just rakit (en skelettsjukdom hos barn som beror på mycket svår D-vitaminbrist). Men vi får istället det mesta D-vitaminet från solen, och det har nu visats ha många ytterligare viktiga funktioner i kroppen.
Modern forskning visar att den gamla rekommendationen om 400 E dagligen knappast räcker för att undvika brist på D-vitamin (utan sol).
Vidareläsning
Dagens Medicin augusti 2009: Testa profylax med vitamin D och kost mot influensan
Professor Stig Bengmarks debattartikel föreslår förebyggande av influensan med D-vitamin. Och diskuterar om kanske hela EU:s befolkning borde få 4 000 E om dagen.
”Undvikandet av soljus har blivit en hälsorisk”
Två överläkare på DN Debatt juli 2008. Om riskerna med D-vitaminbrist, bland annat för autismutveckling hos barn.
Forskare vill ge alla danskar tillskott av D-vitamin
Dansk läkare och forskare rekommenderar D-vitamintillskott till större delen av befolkningen (september 2008).
Läkartidningen 2007: D-vitaminbrist kanske vanligare än vi trott
För specialintresserade.
New England Journal of Medicine 2007: Vitamin D Deficiency
För än mer specialintresserade, på engelska.
AJCN 2008: Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences
Nyare översiksartikel.
Vitamin D council
Antagligen den största informationssidan om D-vitamin på nätet (på engelska). Drivs av läkaren John Cannel.
Heart Scan Blog: ”High dose Vitamin D”
Fatlies: Special om Vitamin D (flera bra föreläsningar på nätet)
Diskussionstråd om D-vitamin och vinterdepressioner
Tidigare på Kostdoktorn om D-vitamin
D-vitamin mot svininfluensan?
Vetenskapsmagasinet SVT om D-vitaminbrist
D-vitamin och depression
D-vitaminbrist och död
D-vitamin och autism
D-vitamin och hjärtinfarkt
Bra föreläsningar
Överläkaren Mats Humble är en av Sveriges största experter på D-vitamin. Här i en föreläsning för allmänheten hösten 2011.
Vad är D-vitaminbrist?
Läkaren Robert Heaney föreläser på UCSD. Bra översikt om forskningen kring D-vitaminbrist och vilka intag som krävs för normala nivåer.
Spännande studier på D-vitamin
D-vitamin verkar kunna förlänga livet
En genomgång av 18 RCT (den säkraste sortens studier) visar sammantaget en signifikant minskad risk att dö under studietiden för personer som fått D-vitamin (i snitt 530 E/dag) istället för placebo. Risken var runt 7% mindre. Frågan är om högre dos gett än bättre siffror?
Autier P, Gandini S. Vitamin D supplementation and total mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2007 Sep 10;167(16):1730-7.
D-vitamin minskar cancerrisk
Tillskott av 1100 E D-vitamin dagligen minskade kraftigt risken för cancer hos äldre kvinnor, jämfört med placebo.
Lappe JM, et al. Vitamin D and calcium supplementation reduces cancer risk: results of a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2007 Jun;85(6):1586-91.
D-vitamin verkar hjälpa mot depressioner
Personer med högre halt av D-vitamin i blodet har mindre depressiva symtom. Att ge tillskott av D-vitamin eller placebo minskar depressiva symptom ytterligare hos de som fått D-vitamin, men inte hos de som fick placebo.
Jorde R, et al. Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial. J Intern Med. 2008 Dec;264(6):599-609.
D-vitamin kan minska risken för benskörhet / frakturer
Genomgång av 20 dubbelblinda RCT. Risken för benbrott hos äldre personer som tog tillskott av D-vitamin var mindre än hos personer som fick sockerpiller. Högst effekt sågs i studier som använt mer än 400E D-vitamin/dag (runt 20% minskad risk). Frågan är åter om inte än högre doser skulle ge bättre effekt.
Bischoff-Ferrari HA et al. Prevention of nonvertebral fractures with oral vitamin D and dose dependency: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2009 Mar 23;169(6):551-61.
Delar av effekten mot benbrott kan bero på minskad risk för fall hos äldre som tar tillskott av D-vitamin:
Bischoff-Ferrari HA et al. Effect of Vitamin D on falls: a meta-analysis. JAMA. 2004 Apr 28;291(16):1999-2006.
Dosering
50 000 E en gång i månaden? Kanske kan det vara en enkel och bra behandling. I första hand för äldre som i denna studien:
D-vitamin verkar kunna lindra typ 2 diabetes
Tillskott av 4000E D-vitamin dagligen (jmf med placebo) förbättrade insulinkänsligheten och minskade fasteinsulinet hos kvinnor med nedsatt insulinkänslighet och D-vitaminbrist.
von Hurst PR, et al. Vitamin D supplementation reduces insulin resistance in South Asian women living in New Zealand who are insulin resistant and vitamin D deficient – a randomised, placebo-controlled trial. Br J Nutr. 2009 Sep 28:1-7.
Ytterligare en randomiserad kontrollerad studie ger visst stöd för förbättrad insulinkänslighet av D-vitamintillskott.
Tillskott av 2000E D-vitamin verkar kunna förbättra insulinproduktion hos personer med risk för typ 2-diabetes, och möjligen sänka deras blodsocker något:
Mitri, J, et al. Effects of vitamin D and calcium supplementation on pancreatic {beta} cell function, insulin sensitivity, and glycemia in adults at high risk of diabetes: the Calcium and Vitamin D for Diabetes Mellitus (CaDDM) randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2011 Aug;94(2):486-94. Epub 2011 Jun 29.
Reviewartikel som talar om möjliga positiva effekter men behov av mer forskning för säkrare slutsatser:
Mitri J, et al. Vitamin D and type 2 diabetes: a systematic review. Eur J Clin Nutr. 2011 Jul 6. doi: 10.1038/ejcn.2011.118. [Epub ahead of print]
Kan D-vitamin förebygga typ 1 diabetes?
Observationsstudie: barn som tog sitt rekommenderade D-vitamintillskott (2000E dagligen) hade en kraftigt minskad risk att få typ 1-diabetes, jämfört med barn som inte fick det. Djurstudier pekar tydligen åt samma håll.
D-vitamin förbättrar diverse riskfaktorer (och kanske vikt)
Tillskott av 1000 E D-vitamin (jämfört med placebo) gav lägre fettvikt och trend mot aningen lägre vikt och midjemått. Dessutom blev kolesterolfördelningen bättre med mer av det goda kolesterolet HDL:
Salehpour A, et al. Vitamin D3 and the risk of CVD in overweight and obese women: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2012 Feb 9:1-8. [Epub ahead of print]
Tillskott av D-vitamin (jmf med placebo) gav bättre triglycerider och lägre nivåer av TNF-alfa, ett inflammatoriskt ämne. Just TNF-alfa försöker man sänka med extremt dyra nya mediciner vid inflammatoriska sjukdomar som reumatism och Crohns sjukdom. Tänk om man kan få en del av den effekten nästan gratis med D-vitamin?
Zitterman A et al. Vitamin D supplementation enhances the beneficial effects of weight loss on cardiovascular disease risk markers. Am J Clin Nutr. 2009
Fast i en annan välgjord studie sågs inga säkra förbättringar av riskfaktorer:
Jorde R, et al. No improvement in cardiovascular risk factors in overweight and obese subjects after supplementation with vitamin D3 for 1 year. J Intern Med. 2010 May;267(5):462-72.
D-vitamin och akne
Jag känner inte till några moderna studier på detta. Men det finns anekdotisk evidens på effekt: Vitamin D newsletter. Att dra ner på socker och andra kolhydrater och ta 4 000 E D-vitamin per dag kan vara väl värt ett försök vid besvärande akne.
D-vitamin och infektioner
Det diskuteras om tillskott av D-vitamin kan ge bättre skydd mot infektioner. Men i den här studien på 2000E D-vitamin eller placebo sågs ingen skillnad på antal eller svårighet av snuvor under vintern:
- Li-Ng M, et al. A randomized controlled trial of vitamin D3 supplementation for the prevention of symptomatic upper respiratory tract infections. Epidemiol Infect. 2009 Oct;137(10):1396-404. Epub 2009 Mar 19.
Beställ D-vitamin
Här kan du beställa bra D-vitamintillskott
180
604 kommentarer
Angående kalcium och magnesium.
Kalciumkarbonat och magnesiumkarbonat som Dolomitpulver består av, är de varianter vi har svårast att tillgodogöra oss. Det är m.a.o. att kasta pengarna i sjön att köpa den typen kosttillskott. Man ska leta efter produkter som har kalcium-/magnesium- citrat, malat, laktat, succinat, glukonat, askorbat etc. De "lärde" tvistar om vilken/vilka former som kroppen har lättast att tillgodogöra sig. Förmodligen är en väl avvägd blandning av de olika varianterna att rekommendera.
Jaa, när det gäller frågan om vilken magnesiumberedning som är bäst, optimal så får man själv läsa på och sedan dra sina slutsatser. Jag kommer att fortsätta att ta dolomit.
Holistics magnesiumtabletter innehåller malat, citrat och laktat. Holistic använder endast organiska mineralföreningar. De har bättre upptag än icke-organiska mineralföreningar. Därför behövs inte lika stora mängder.
Kalciumtillägg bryr jag mig inte om då jag äter mycket ost, ägg och räkor.
Tack Lukas. Då kör jag oxå med enbart Mg /Holistcs, 2000/. Tänker öka till 4ooo snart.
#498 Monica, jag översätter den viktiga delen av texten:
"Överdos (av D-vitamin) har observerats vid 77 000 IE dagligt intag (under lång tid). Akut överdos kräver mellan 600 000 IE och 1 680 000 IE i dagligt intag, över en period av flera dagar till flera månader. En säker nivå är 10 000 IE i dagligt intag."
1000 IE = 25 mikrogram.
50 000 IE är alltså 1250 mikrogram.
Hur vet man att man behöver denna nivå på D-vitamindosen?
Svar: man kan gissa det, som jag har gjort. Jag baserar mitt beslut på att jag, precis som de flesta andra, inte brukar springa omkring avklädd utomhus på dagarna, inte ens på sommaren, och inte ens en halvtimme, möjligtvis med undantag för en veckas solsemester. Istället är jag fullt påklädd och ofta inne på ett kontor under dagens ljusa timmar. Jag verkar ha träffat rätt i min gissning eftersom jag aldrig blir förkyld längre. Vill man ha exakta siffror kan man mäta sin 25-OH-D status. Detta får man bekosta själv (oftast). Är man rädd att man överdoserat D-vitamin kan man mäta sin nivå av kalcium i blodet (samt albumin som Lund påpekade). Detta kan man antagligen få gjort på sin vanliga VC.
D-vitamin är bra för tänderna också.
Jag har köpt mina 50 000 IE-tabletter från USA via nätet.
Priset för att kolla D-koncentration är inte mer än 130-150 kr. Är det så att något landsting tar mera, så ockrar man på patienters önskan om att ta reda på vad för nivå man ligger på i D-vitamin-koncentration. Jag har hört om landsting som kräver ca 1 500 kr! för provet, oanständigt! Det är mycket märkligt att man förväntas bekosta sitt blodprov av D-konc, det är inte logiskt och ej heller förenligt med sjukvårdens regler.
Jag har tagit högdos D under många år...köper dem från http://www.appleheallthfoods.net och de har utomordentlig service.
varför tar ni så mycket ? Räcker det ej med att underhålla med ca 2000 IE dagligen?Äter ni magnesium till samt fett ?Något mera? Tack annars för svaret snälla Annaoch Lund
Monica: för de som inte redan har brist så har jag förstått att det räcker med 2000IE dagligen, men som för mig som har en uppenbar brist så behövs det mer, därför "överdos".Mina egna depåer är sgs tomma och behöver skjutsas uppåt fort, fast det hjälper ändå inte mig just nu, men snart kanske
Jag äter extra mycket D-vitaminrika livsmedel och vistas i solen utan solskyddsfaktor så mycket jag bara kan, tänker börja ta magnesium och funderar på det där med mera fett till mina D-vitaminer.
Här på Åland verkar kontrollen av D-vitaminvärdet börja bli en rutinkontroll vid blodprov/diffusa hälsoproblem, detta kostar inget för den enskilda dessutom, har vi tur eller?!
tack ska du ha för svaret. Lycka till nu. Hoppas vi alla får detta d-vitaminprov som en naturlig del av årliga prover nu när de har kommit på att detta har större betydelse än de förut vetat. Tror det var 200-300 olika saker som hade betydelse för just D-vitaminets roll.
#507 en normal daglig maxdos från solen är ungefär 10 000 IE. För att få den måste man dock dels ha stor del av huden bar, dels vistas i solen när den står högt (45 grader över horisonten eller mer). Efter cirka 30 minuter (för vita personer, längre tid krävs för mörkhyade) bildas inte mer D-vitamin den dagen i den hud som exponerats. Man kan alltså inte ersätta 30 minuters helkroppsolning med en längre stunds ansikts- eller bensolning.
10 000 IE om dagen blir alltså riktmärket, det vi ungefär verkar vara anpassade för att ta upp från solen, per dag. Det exakta upptaget och behovet varierar naturligtvis med en mängd faktorer. 10 000 IE är alltså ett riktmärke, ingen exakt siffra, för hur stor den optimala dosen antagligen är. Att upptaget av D-vitamin via solljuset har varit viktigt för vår överlevnad i norden kan man se på att människan anpassat sin pigmentering för att kunna leva här uppe.
Eftersom man trots allt får en del D-vitamin via både sol och kost tar jag lite mindre än 10 000 IE om dagen i tillskott, närmare bestämt 7000 IE.
2000 IE per dag är säkert utmärkt det också, men längre ifrån den optimala dosen som jag ser det.
Intressant. Vad säger det om apotekets dos+ hur mycket kan egentligen alla lärda?Vet ej om jag törs, men ska fundera på detta. Tack
Anna Delin Du propagerar mycket för höga doser D-vitamin. Man undrar hur vi kunnat överleva på våra breddgrader utan att ta skyhöga doser D-vitamin. Alla borde ha varit sjuka och kraftlösa. Men så är det inte, eller hur.
Lukas, folk i allmänhet är inte direkt starka, spänstiga och kärnfriska... D-vitamin är ett utmärkt tillskott till en befolkning som inte vistas tillräckligt mycket i solen utan solskydd och inte heller äter en D-vitaminrik kost. Förr i tiden fick man i sig massor av D från t.ex. sill och fläsk/ister (utegrisar bildar D-vitamin i solen).
Lukas,
Man åt mycket sill förr, det innehåller en hel del D-vitamin. Dessutom har man listigt nog den kristna fastan innan påsk på vårvintern då bristen är som störst, så att man kan få loss en del D-vitamin som lagrats i kroppsfettet under sommaren.
#512
D-vitamin council har samlat statistik på korrelationen mellan halten 25-OH-D i blodet och en mängd olika sjukdomar, inklusive cancer och hjärtsjukdom. Den bild som tonar fram är att det finns en optimal nivå som minimerar risken att insjukna i denna typ av sjukdomar, sjukdomar som folk oftar uppfattar som resultat av naturligt åldrande och att det inte är så mycket att göra åt det hela. Man kan alltså klara sig ett helt liv upp till väl över pensionsålder på suboptimal D-vitaminstatus, men man kanske lever lite kortare tid än man annars skulle ha gjort, eller är sjukare än vad man skulle behövt vara.
Antagligen har mängden D-vitamin successivt minskat i takt med civilisationens utveckling.
Ursprungsbefolkningar är mycket sällan inomhus på dagtid. De brukar inte ha överdrivet mycket kläder på sig heller. Nu har vi till och med många av våra matdjur inomhus dygnet runt. I det gamla jordbrukssamhället var folk inomhus något mer än innan (och hade mer kläder), men inte alls som nu. Kontorsjobb är en modern företeelse.
Man fick alltså i sig högre doser förr här i norden eftersom man var ute mer och jobbade i solskenet. Solkrämer fanns inte heller. Även maten innehöll mer D-vitamin (matdjuren gick ju ute osv). Men man har nog inte fått optimala doser här (till skillnad från situationen för ursprungsbefolkningar i tropikerna).
Ett annat intressant exempel man kan fundera på är inuiterna när de levde på ursprungligt vis. De är inte påfallande ljushyade och de lär mycket sällan kunnat få i sig några betydande doser från solen. Trots detta verkar de som att de mådde bra. De åt en extremt fettrik kost - mycket sälfett till exempel, och lever - allt från vilda djur. Det skulle vara intressant att se siffror på hur mycket D-vitamin deras ursprungskost innehöll.
Jag såg någon undersökning av 25-OH-D statusen hos vilda chimpanser. Den var hög. Det skulle vara intressant med motsvarande undersökning på människor med olika livsstilar - alltifrån kontorsarbetare i Norden till bushmän i södra Afrika.
Svenska bönder och lantarbetare var fullt påklädda när de arbetade utomhus på sommaren. De fick på sin höjd sol på armar och ansikte. Något solande i bikini var inte aktuellt. Men maten var nog bättre med högre innehåll av D-vitamin.
#516
Ungefär så ja. Bättre än dagens situation alltså, men antagligen inte optimalt.
#510
"10000IE om dagen blir alltså riktmärket, det vi ungefär verkar vara anpassade för"
Nu har människan bott på det norra halvklotet rätt många tusentals år och solens ljus gav inte Dvitamin under vinterhalvåret då heller.
Troligtvis är vi inte alls anpassade för dessa doser.
En frisk person behöver inte optimala doser för överlevnad, då skulle vi för länge sedan utplånats under evolutionen i Norden.
#515
"..mängden D-vitamin successivt minskat.."
De senaste 50 åren ja, men vi har kompenserat en hel del. Är solen framme lörd. sönd på sommaren är det inte många friska som sitter inne. Semester är också nytt i evolutionen.
Jämför man en kvinna från 1930-talet och idag skulle troligtvis kvinnan av i dag få mer Dvitamin av solen.
Kan man dela Holistics D-vitaminkapsel och lösa innehållet i t ex matolja för att ge till en som endast får sondnäring via gastrostomi?
Ja, man kan lösa D-vitaminpulvret i lämplig olja. Inte solros-, majs, soja-...helst då olivolja, då rapsoljan också innehåller rätt mycket omega6. Men det krävs en del för att komma upp i dos
Vad är det för skillnad på D 3 och D 2- vitamin?
http://helbreds.info/1/vad-Ur-skillnaden-mellan-vitamin-D2-d3.html
Tack Anita för länken!
Om jag tar en tablett 2000IE, hur snabbt sätter den sig i kroppens system?
När ska man kunna "känna" av att man har ätit D-Vitamin, hur lång tid tar det?
Hoppas ni förstår frågan.
Jag märkte en tydlig skillnad efter åtta dar på 6000 IE.
Hej!
Jag undrar kring amning och D-droppar till barnet. Om man själv som heltidsammande mamma äter ett tillskott på säg 2000IE, behöver man då ge barnet D-droppar?
Någon som tror sig veta?
Johanna,
2000 IE ger begränsat med D till barnet, 4000 IE i så fall bättre (om du bara vill supplementera dig själv):
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15585800
Tillskott till både mamman och barnet verkar också bra:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19161542
Jag har läst men hittar inte nu en studie där mammorna fick 7000 IE och det var tillräckligt för att barnen skulle slippa brister.
Intressanta artiklar! Tack för bra tips! Kanske ändå bäst att även komplettera med D-droppar till barnet då.
Det eländiga är att apotekets d-droppar är baserade på solrosolja = omega6-ondska.
Köp hellre piller vars pulver du blandar med smör eller rapsolja.
#erik"
jag skulle nog tippa på att den pyttelilla mängd omega 6 du får i dig via en liten kapsel är rätt obetydlig. Man får ju i sig omega 6 i både mjölkprodukter och köttprodukter också så man kan inte leta med förstoringsglas efter omega 6, då blir det inte mkt mat kvar
För ordningens måste jag bara säga att omega 6 är livsviktigt. Inte bara av ondska alltså...
#531
Riktigt, men det är i princip omöjligt att få i sig för lite omega-6 om man lever i ett västland. Fullt av det i kött och mjölk t ex eftersom djuren får kraftfoder. Och så vidare, och så vidare, och så vidare...
Det svåra angående omega 6 är väl eg att meningarna går isär om vad som bra nivåer att ligga på. Vad som är för lite och för mkt verkar bero på vem man frågar....
Nä, inga tvivel alls sara...
man ska helst ligga på 1:1 n6-n3, men det kan gå upp till 4:1 av n6-n3
så svarar du Lund, men andra svarar inte alltid så
Började med 2000IE D vit för några dgr sedan.Tar med olivolja.Känns "konstig" i kroppen nu, spännd, kan ej sätta finger på det.. magen oxå.Ej värk, men "konstig"Undrar,är det Dvit som börjar verka eller jag bara inbillar mig..
Hejsan
Om man är svart, hur hög D-vitamindos rekommenderas då?
Tack på förhand!
Mvh
Miriam
Gällande omega-6 och omega-3. Kan det vara värt att läsa detta: http://www.perfekthalsa.se/okategoriserade/tips-9-var-forsiktig-med-p...
Patrick...
Bra skriven artikel där, tack.
Jag äter ofta fisk, mest lax både egen fångad och köpt men en undrar ändå... när vet och hur skulle man kunna veta att man behöver tillskott av Omega3. En tips ?
Jag ligger nog rätt så bra till för har inte haft inflammationer nämnvärd eller varit tex. förskyld efter att jag startade lchf sen ca.3 år snart men man kan ju kanske aldrig vara för säker eftersom allt baseras på kvoter hur mycket av det ena eller andra ska man få i sig. Du förstår säkert dilemman där
Innehållet av omega-6 och omega-3 finns angivet både i svenska och finska livsmedelsdatabaserna, så det är bara att sätta sig och räkna. Tips - jag antar att den köpta laxen är odlad. Då innehåller den inte så mycket omega-3.
Hemul...
Jag tror nog att det är som du säger.. räkna fram helt enkelt. Synd att jag är så lat med matte så kanske lite kosttillskott för säkerhets skull skulle inte skada... eller kan man överdosera det med
Det mesta av köpt lax är ju odlat men man kan hitta även riktigt fortfarande men det kostar såklart lite extra..
Jag kör med pinklax. Tycker den har ett oförtjänt dåligt rykte. Inte så bra att grava fast det går, men kokt/inkokt är den jättegod. Billig, vildfångad och skinn och ben kvar så man kan t.o.m. få lite nyttig fiskbuljong. Den är ungefär lika fet som riktig lax, så det är hugget som stucket av den anledningen. Willys har alltid i frysdisken. Chumlax är rena skräpet dock, men det ser man sällan nu.
Kan någon hjälpa mig?Hur mycket d-vitamin bör en gravid mörkhyad kvinna som äter fisk tre gånger i veckan ta?
Andreas,
Bra sammanställning. Dock skulle jag önska att det fanns uppgifter på renhet på de produkter som finns att köpa. Hur är det tror du med produktkontrollen?
Det är ju inte läkemedelsföretag som framställer dessa preparat du länkar till.
Som du vet och jag vet som läkemedelsforskare ställs det höga krav på renhet, stabilitet dvs produktkontroll.
Kanske får vi i oss oönskade ämnen. Omöjligt att avgöra om det saknas analysdata.
Fårull tycks användas åtminstone i vissa D vitaminberedningar. Kan de finnas risk att något allergiframkallande slinker med vi utvinningen?
Det skulle vara intressant om det finns dos blodkoncentartionskuravor anagivna i litteraturen som en vägledning till de koncentrationer som Andreas angivit och med viktangivelser på de personer som kopplas till respektive dos.
Jag undrar om någon vet hur Dvitamin fungerar när man har underfunktion av sköldkörteln och äter levaxin? Jag äter sedan 6 år tillbaka strikt LCHF eftersom jag mår jättebra av det. Alltså inga mjölkprodukter grönsaker osv men jag går upp i vikt som bara den! ca 7 kg på ett år! Kan det vara så att d vitaminet förvärrar det för mig? Det låter konstigt tycker jag så jag måste kolla om någon vet något om det här. När jag tittar tillbaka så gick jag ner i vikt under sommaren trotts en del vindrickande och det kan väl ändå inte vara det jag ska lägga till i mitt liv
)! Är tacksam om någon kan ge mig ett svar:
Kerstin
Du skriver "inga grönsaker" och inga mjölkprodukter. Om man skall säga något om varför du går upp så behöver man ju veta vad du äter för något.
Äter du inga grönsaker så blir det ju lätt för mycket energi.
Maria
Jag äter ägg kött fisk ibland kyckling. Använder smör och majo till. Jag har inga hungerkänslor alls och jag brukar ligga på mellan 1000 och 1500 kcal om dagen. Och det här med uteblivna hungerkänslorna började för ett år sedan och som jag idag kan se var ungefär samtidigt som jag började med D vitaminerna. Därför undrar jag. Jag har ju ätit Lchf i 6 år och aldrig haft dom här problemen. Eftersom jag är i klimakteriet så är det svårt att veta vad som är vad.
Förmodlingen är det enda D-tillskott som kroppen tar upp
är "gamla" apotekets ACO D-droppar. Det finns mycket
fusk ute på marknaden(lättförtjänta pengar på folk som jagar
bättre hälsa).
Jag tar 10.000 EI / dag nu.. hoppas det inte är skadligt.. men för mig fungerar det som en anti-depressiv medicin.. så jag hoppas det inte är skadligt med 10.000 EI /dag..