Har de flesta svenskar brist på ”sol-vitaminet” D-vitamin? Ökar brist risken för cancer, hjärtsjukdom, depressioner, diabetes, autism och förtida död?
Kan tillräckligt med D-vitamin i kroppen göra dig friskare?
Allt mer pekar mot att det kan vara så. Numera är D-vitamin ett glödhett forskningsämne.
Innehåll
- Vad är D-vitamin?
- Hälsoriskerna med brist
- Källor: Sol, fisk, tillskott
- Tillskott - om lagom dos och bra märken.
- Kan man överdosera?
- Vidareläsning
- Föreläsningar (video)
- Studier
Vad är D-vitamin?
D-vitamin bildas i huden när solen lyser på oss. Problemet i Sverige är att solen bara är stark nog mitt på dagen under sommarmånaderna.
Med maten får vi ytterst lite D-vitamin jämförelsevis. Resultat: många svenskar (kanske de flesta) har brist på D-vitamin. Särskilt under vintern och våren. Mörkhyade och de som undviker solen drabbas värst.
D-vitamin är unikt bland vitaminerna. Det är ett steroidhormon, som våra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet påverkar uttrycket av hundratals gener i de flesta av kroppens celler. Potentiellt kan det därför ha nästan vilken effekt som helst i kroppen.
En brist, vanligt hos svenskar i allmänhet, kan alltså teoretiskt ge nästan vilka sjukdomar som helst.
Allt mer forskning talar för att D-vitaminbrist kan ha en roll i mängder av sjukdomar. Infektionssjukdomar, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, vinter- och vårdepressioner… listan på sjukdomar där ett samband misstänks är lång.
Mycket återstår att säkert bevisa, men en del är så gott som säkert redan nu. D-vitamin är billigt, säkert och biverkningsfritt i högre doser än man tidigare trott.
Att få upp kroppens nivåer till den normala för personer som regelbundet får stark sol på sig är därför smart. Det kan förebygga diverse sjukdomar, och några kända faror finns inte för friska.
Mer: Alla blogginlägg om D-vitamin
Hälsorisker med brist på D-vitamin
När solen står lågt i Sverige på vintern riskerar hela befolkningen att långsamt få mer eller mindre D-vitaminbrist. Kanske är det en av anledningarna till vinter- och vårdepressioner?
Mer om hälsorisker: D-vitamin och…
- depression
- svininfluensan – brist kan öka känslighet för luftvägsinfektioner.
- död
- autism
- hjärtinfarkt
- blodproppar – kvinnor som undviker solen har ökad risk.
- värkproblem (på engelska)
- graviditet - minskad risk för komplikationer med tillskott
Hur du får i dig D-vitamin
I praktiken finns två bra val:
- Regelbunden stark sol
- Tillskott
Mer detaljerad lista, vanligt förekommande råd:
- Sola, 15-30 min i stark sol – Med gott om bar hud (utan solskydd), men utan att bränna dig såklart. Mycket effektivt: ger femdubbla dagsbehovet / minst 10 000 E. Fungerar i Sverige bara ordentligt timmarna mitt på dagen maj – augusti. Så det räcker inte hela året om du inte regelbundet åker på semester söderut. Enkel tumregel: solen måste upp minst 45 grader över horisonten (så att din skugga är kortare än du) för effektiv D-vitaminbildning. Annars filtreras nästan all UVB-strålning bort i atmosfären.
- Ät fet fisk -Bra tillskott, men du behöver runt 350 gram fisk om dagen för 2 000 E, i bästa fall. Konserverad i burk ger mindre.
- Ät ägg - Du behöver 35 ägg om dagen för 2 000 E.
- Drick lättmjölk / ät margarin med tillsatt D-vitamin - Du behöver 13 liter lättmjölk eller ett knappt kilo margarin per dag för 2 000 E.
- Kosttillskott – Effektiv sätt att få i sig D-vitamin. Men äldre tillskott har oftast väldigt små doser, som 400 E. Det finns bra märken med 2000 E, se nedan.
D-vitamintillskott. Vad och hur mycket?
Förslag på lagom dos (vid solbrist):
- Vuxna: 2 000 – 4 000 E dagligen (vissa rekommenderar än mer)
- Barn under 10 år: 1 000 E dagligen
Ibland skrivs mängden i mikrogram (µg). 1 µg D-vitamin = 40 E.
2000 E motsvarar alltså 50 µg.
Exakt vilken dos är bäst för dig som vuxen? Förslagsvis: om du är en stor man, ta 4000 E per dag. Om du är en liten kvinna så räcker 2000 E antagligen långt, men 4000 E skadar inte.
Beställ D-vitamin
Här kan du beställa bra D-vitamintillskott
Överkurs om tillskott
Det är svårt att förutsäga en perfekt individuell dos, eftersom det varierar från person till person. 2 000 – 4 000 E/dag bör räcka bra för att undvika uppenbar brist (barn under 10 år: 1000 E). Men för att komma upp till optimala nivåer kan det ibland behövas mer.
Testar man högre doser än ovan bör man kontrollera sina blodnivåer efter några månader. Provet heter 25-OH-D och ordnas lättast via vårdcentral.
Var beredd på att läkare kanske inte vet vad du talar om än. Vikten av D-vitamintillskott har bara varit mer allmänt känd under sista åren.
Provet bör helst ligga mellan 50–80 ng/mL (125–200 nmol/L). Annars kan man anpassa dosen D-vitamin och göra om provet efter några månader.
Här är en tabell där man (mycket grovt) uppskattat vad olika nivåer av D-vitamin innebär:
Vill du ta prov, men får inget av din läkare?
En del läkare säger kanske nej instinktivt, mest för att de inte ännu känner till provet. Du kanske kan övertyga din läkare att ta ett prov genom att berätta att du tar tillskott och är rädd att dosen blir för hög. Provet heter 25-OH-D och du kan grovt tolka det själv enligt tabellen ovan.
Om du har svårt att få en analys via exempelvis din vårdcentral bör du kunna beställa ett provtagningskit från Vitamin D Council. Berätta gärna hur det fungerar om du testat.
Kan tillskott av D-vitamin vara skadligt?
Nästan aldrig.
Undantaget: vid några ovanliga sjukdomar kan normalisering av D-vitamin ge risk för ökat kalkvärde i blodet. Har man någon av dessa sjukdomar bör man vid ökat intag/solning kontrollera kalkvärdet hos läkare:
- Tumör i bisköldkörteln med överproduktion av bisköldkörtelhormon (primär hyperparatyroidism). Observera att den kanske vanligaste orsaken till lätt stegrat bisköldkörtelhormon är D-vitaminbrist (sekundär hyperparathyroidism), och då är D-vitamin såklart bara bra.
- Granulomatösa sjukdomar: sarkoidos och tuberkulos.
- Vissa cancerformer som lungcancer och non-Hodgkin lymfom.
Friska, utan ovanstående sjukdomar, behöver inte oroa sig för hälsorisker med rimliga extra doser D-vitamin. För att parafrasera dr John Cannel:
Att oroa sig för eventuell fara med D-vitamin i Sverige idag är som att törsta ihjäl i öknen medan man oroar sig för att drunkna.
Överdosering
Det är normalt svårt att få i sig farliga mängder D-vitamin. Alla kända rapporterade fall av D-vitaminförgiftning har tagit minst 30 000 E/dag (ofta betydligt mer) under en tid. Runt tio gånger mer än vad som rekommenderas här alltså. Enligt en artikel i AJCN är 10 000 E/dag sannolikt säkert med marginal (ytterligare artikel med samma budskap). Men undantag kan finnas varför man vid doser över 4 000 E/dag (under längre tid) för säkerhets skull gärna bör kontrollera sitt 25-OH-D värde.
Äldre rekommendationer
Notera att officiella rekommendationer från Livsmedelsverket är föråldrade och otillräckliga. De baseras på vanliga kostintag, och vad som krävs för att undvika just rakit (en skelettsjukdom hos barn som beror på mycket svår D-vitaminbrist). Men vi får istället det mesta D-vitaminet från solen, och det har nu visats ha många ytterligare viktiga funktioner i kroppen.
Modern forskning visar att den gamla rekommendationen om 400 E dagligen knappast räcker för att undvika brist på D-vitamin (utan sol).
Vidareläsning
Dagens Medicin augusti 2009: Testa profylax med vitamin D och kost mot influensan
Professor Stig Bengmarks debattartikel föreslår förebyggande av influensan med D-vitamin. Och diskuterar om kanske hela EU:s befolkning borde få 4 000 E om dagen.
”Undvikandet av soljus har blivit en hälsorisk”
Två överläkare på DN Debatt juli 2008. Om riskerna med D-vitaminbrist, bland annat för autismutveckling hos barn.
Forskare vill ge alla danskar tillskott av D-vitamin
Dansk läkare och forskare rekommenderar D-vitamintillskott till större delen av befolkningen (september 2008).
Läkartidningen 2007: D-vitaminbrist kanske vanligare än vi trott
För specialintresserade.
New England Journal of Medicine 2007: Vitamin D Deficiency
För än mer specialintresserade, på engelska.
AJCN 2008: Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences
Nyare översiksartikel.
Vitamin D council
Antagligen den största informationssidan om D-vitamin på nätet (på engelska). Drivs av läkaren John Cannel.
Heart Scan Blog: ”High dose Vitamin D”
Fatlies: Special om Vitamin D (flera bra föreläsningar på nätet)
Diskussionstråd om D-vitamin och vinterdepressioner
Tidigare på Kostdoktorn om D-vitamin
D-vitamin mot svininfluensan?
Vetenskapsmagasinet SVT om D-vitaminbrist
D-vitamin och depression
D-vitaminbrist och död
D-vitamin och autism
D-vitamin och hjärtinfarkt
Bra föreläsningar
Överläkaren Mats Humble är en av Sveriges största experter på D-vitamin. Här i en föreläsning för allmänheten hösten 2011.
Vad är D-vitaminbrist?
Läkaren Robert Heaney föreläser på UCSD. Bra översikt om forskningen kring D-vitaminbrist och vilka intag som krävs för normala nivåer.
Spännande studier på D-vitamin
D-vitamin verkar kunna förlänga livet
En genomgång av 18 RCT (den säkraste sortens studier) visar sammantaget en signifikant minskad risk att dö under studietiden för personer som fått D-vitamin (i snitt 530 E/dag) istället för placebo. Risken var runt 7% mindre. Frågan är om högre dos gett än bättre siffror?
Autier P, Gandini S. Vitamin D supplementation and total mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2007 Sep 10;167(16):1730-7.
D-vitamin minskar cancerrisk
Tillskott av 1100 E D-vitamin dagligen minskade kraftigt risken för cancer hos äldre kvinnor, jämfört med placebo.
Lappe JM, et al. Vitamin D and calcium supplementation reduces cancer risk: results of a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2007 Jun;85(6):1586-91.
D-vitamin verkar hjälpa mot depressioner
Personer med högre halt av D-vitamin i blodet har mindre depressiva symtom. Att ge tillskott av D-vitamin eller placebo minskar depressiva symptom ytterligare hos de som fått D-vitamin, men inte hos de som fick placebo.
Jorde R, et al. Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial. J Intern Med. 2008 Dec;264(6):599-609.
D-vitamin kan minska risken för benskörhet / frakturer
Genomgång av 20 dubbelblinda RCT. Risken för benbrott hos äldre personer som tog tillskott av D-vitamin var mindre än hos personer som fick sockerpiller. Högst effekt sågs i studier som använt mer än 400E D-vitamin/dag (runt 20% minskad risk). Frågan är åter om inte än högre doser skulle ge bättre effekt.
Bischoff-Ferrari HA et al. Prevention of nonvertebral fractures with oral vitamin D and dose dependency: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2009 Mar 23;169(6):551-61.
Delar av effekten mot benbrott kan bero på minskad risk för fall hos äldre som tar tillskott av D-vitamin:
Bischoff-Ferrari HA et al. Effect of Vitamin D on falls: a meta-analysis. JAMA. 2004 Apr 28;291(16):1999-2006.
Dosering
50 000 E en gång i månaden? Kanske kan det vara en enkel och bra behandling. I första hand för äldre som i denna studien:
D-vitamin verkar kunna lindra typ 2 diabetes
Tillskott av 4000E D-vitamin dagligen (jmf med placebo) förbättrade insulinkänsligheten och minskade fasteinsulinet hos kvinnor med nedsatt insulinkänslighet och D-vitaminbrist.
von Hurst PR, et al. Vitamin D supplementation reduces insulin resistance in South Asian women living in New Zealand who are insulin resistant and vitamin D deficient – a randomised, placebo-controlled trial. Br J Nutr. 2009 Sep 28:1-7.
Ytterligare en randomiserad kontrollerad studie ger visst stöd för förbättrad insulinkänslighet av D-vitamintillskott.
Tillskott av 2000E D-vitamin verkar kunna förbättra insulinproduktion hos personer med risk för typ 2-diabetes, och möjligen sänka deras blodsocker något:
Mitri, J, et al. Effects of vitamin D and calcium supplementation on pancreatic {beta} cell function, insulin sensitivity, and glycemia in adults at high risk of diabetes: the Calcium and Vitamin D for Diabetes Mellitus (CaDDM) randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2011 Aug;94(2):486-94. Epub 2011 Jun 29.
Reviewartikel som talar om möjliga positiva effekter men behov av mer forskning för säkrare slutsatser:
Mitri J, et al. Vitamin D and type 2 diabetes: a systematic review. Eur J Clin Nutr. 2011 Jul 6. doi: 10.1038/ejcn.2011.118. [Epub ahead of print]
Kan D-vitamin förebygga typ 1 diabetes?
Observationsstudie: barn som tog sitt rekommenderade D-vitamintillskott (2000E dagligen) hade en kraftigt minskad risk att få typ 1-diabetes, jämfört med barn som inte fick det. Djurstudier pekar tydligen åt samma håll.
D-vitamin förbättrar diverse riskfaktorer (och kanske vikt)
Tillskott av 1000 E D-vitamin (jämfört med placebo) gav lägre fettvikt och trend mot aningen lägre vikt och midjemått. Dessutom blev kolesterolfördelningen bättre med mer av det goda kolesterolet HDL:
Salehpour A, et al. Vitamin D3 and the risk of CVD in overweight and obese women: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2012 Feb 9:1-8. [Epub ahead of print]
Tillskott av D-vitamin (jmf med placebo) gav bättre triglycerider och lägre nivåer av TNF-alfa, ett inflammatoriskt ämne. Just TNF-alfa försöker man sänka med extremt dyra nya mediciner vid inflammatoriska sjukdomar som reumatism och Crohns sjukdom. Tänk om man kan få en del av den effekten nästan gratis med D-vitamin?
Zitterman A et al. Vitamin D supplementation enhances the beneficial effects of weight loss on cardiovascular disease risk markers. Am J Clin Nutr. 2009
Fast i en annan välgjord studie sågs inga säkra förbättringar av riskfaktorer:
Jorde R, et al. No improvement in cardiovascular risk factors in overweight and obese subjects after supplementation with vitamin D3 for 1 year. J Intern Med. 2010 May;267(5):462-72.
D-vitamin och akne
Jag känner inte till några moderna studier på detta. Men det finns anekdotisk evidens på effekt: Vitamin D newsletter. Att dra ner på socker och andra kolhydrater och ta 4 000 E D-vitamin per dag kan vara väl värt ett försök vid besvärande akne.
D-vitamin och infektioner
Det diskuteras om tillskott av D-vitamin kan ge bättre skydd mot infektioner. Men i den här studien på 2000E D-vitamin eller placebo sågs ingen skillnad på antal eller svårighet av snuvor under vintern:
- Li-Ng M, et al. A randomized controlled trial of vitamin D3 supplementation for the prevention of symptomatic upper respiratory tract infections. Epidemiol Infect. 2009 Oct;137(10):1396-404. Epub 2009 Mar 19.
Beställ D-vitamin
Här kan du beställa bra D-vitamintillskott
180
604 kommentarer
Hej Doktorn!
Vet inte om det är försent att komma med en fråga på denna diskussion...den var ju aktuell i oktober.
I alla fall:
Jag har ms och har köpt D3-vitamin på 2000 IE (per dag) nu och undrar om jag kan fortsätta med Mivitotal samtidigt, som innehåller 10mcg D3 (per dag).
Har så svårt med dessa IE och mcg-mängder....
Tacksam för svar!
Malin
Visst kan du det. 10 mcg = 400 IE.
2400 IE är en helt rimlig dagsdos.
'Let The Sunshine In' To Protect Your Heart This Winter
ScienceDaily (Nov. 26, 2008) — The temperature might not be the only thing plummeting this winter. Many people also will experience a decrease in their vitamin D levels, which can play a role in heart disease, according to a new review article in Circulation.
http://www.sciencedaily.com/releases/2008/11/081117110840.htm
Hur mycket D-vitamin i blodet är skadligt? Övre gränsen på intervallet där jag tog testet var 30 (vet inte vilken enhet).
Hittade mycket mer info om d-vitamin
Current research has implicated vitamin D deficiency as a major factor in the pathology of at least 17 varieties of cancer as well as heart disease, stroke, hypertension, autoimmune diseases, diabetes, depression, chronic pain, osteoarthritis, osteoporosis, muscle weakness, muscle wasting, birth defects, periodontal disease, and more.
If one regularly avoids sunlight exposure, research indicates a necessity to supplement with at least 5,000 units (IU) of vitamin D daily.
http://www.vitamindcouncil.org/
Hur mycket d-vitamin ska man ge till barn? Och i vilken form? D-droppar (tidigare AD-droppar) är det vi som föräldrar rekommenderas att ge, 5 droppar per dag tills att barnet är två år. Därefter inget. Det känns som att det är för lite.
Karin,
det finns inget gott skäl att sluta då barnet är 2 år. Fortsätt helt enkelt. D-droppar är ett utmärkt alternativ för barn.
5 droppar är en bra början men kanske lite i underkant, bara 400E.
Hej! Jag har hört att det finns olika D-vitaminer - D2 och D3 och att det är D2 som man tillsätter i mat, men att det finns vissa teorier om att D2 spärrar upptaget av kalcium.. och att det är stor skillnad på naturligt och syntetiskt Dvitamin. Är det någon som vet mer?
MonicaS,
D3 heter det mänskliga D-vitaminet. D2 finns det ingen anledning att använda, det har sämre och kanske lite annorlunda effekt.
Gött mos! (blomkålsmos), tur jag har en riktig fettdoktor och ingen stafettdoktor
Hej Doc!
Bor i Litauen och här är D-3 vitaminet på små flaskor på 10 ml.
På flaskan kan man läsa att den innehåller 20000 TV per ml, dvs 200000 TV per flaska. Hur kan jag översätta detta till mängd E? På Apoteken har de ingen aning om vad E är! Nu skvalpar jag i mig en flaska i veckan och risken kanske är att jag inte kan sola på flera år!
Malin,
Jag har samma problem som du, jag tog 8000 IE/dag tills jag låg på 225 nm/L sedan gick jag över till 6000 IE/dag. Kolla din 25(OH)D två ggr om året, oktober och april, tills du får kläm dosering.
Det kommer nu studier som visar betydande fördelar med hög D-vit nivå för att moderera immunsystemet. Kolla under nyheter på
http://www.takingcontrolofmultiplesclerosis.org/
Mikael,
det var nog 30 ng/ml. 1 ng/ml = 2,5 nmol/L.
D-vit nivå, 25(OH)D, på 30 nmol/L innebär svår brist.
En nivå kring 150 nmol/L har jag läst skall vara bra.
Lista över D-vitaminrik mat.
http://www.westonaprice.org/basicnutrition/vitamindmiracle.html#food
Obs att späck (lard) avser utegris, inte industrigris, även om det inte står så klart uttryckt just på den sidan.
Jag stoppade i mig 4000 IE D3-vitamin om dagen förra vintern. (Holistics)
Jag mådde jättebra hela vintern.
Slapp förkylningar och slapp min tidigare vintertrötthet.
"Fungerar i Sverige bara ordentligt timmarna mitt på dagen juni - augusti." Det bör väl fungera lika bra på lika tidsavstånd från midsommar både före och efter? Jag skulle säga från mitten av april till början av september (i alla fall här i Skåne, norra Sverige bara en vecka runt midsommar
) Det avgörande är ju solens vinkel mot jorden. Den bör vara större än 45 grader, alltså ens skugga bör vara lika lång eller kortare än en själv. Nu i slutet av augusti är det så kanske från 11.30 till 14.30 här i Skåne.
Fruktis,
du har säkert rätt i att solen står lika högt i maj som i augusti. Jag ändrar till "maj-augusti".
Det blir ju svårt komma ifrån en viss förenkling hur som helst. Det blir såklart inte 0 D-vitamin under 45 grader och full dos över 45 grader, utan det är en gradvis ökning ju högre solen står.
Men under 45 grader blir det nog inte särskilt mycket D-vitamin att tala om. Här är en intressant D-vitaminkalkylator för intresserade:
http://nadir.nilu.no/~olaeng/fastrt/VitD-ez_quartMED.html
(länken finns även på sidan ovan)
hemul, enligt SLV's livsmedelsdatabas (http://192.121.81.11/livsmedelsok/?epslanguage=SV) innehåller ister 0,00 mikrogram d-vitamin. Jag litar nog mer på dem än på Weston Price org's siffror. Jag ser också att späck ("lard" är ister) är betydligt rikare på d-vitamin, hela 0,60 mikrogram per 100 gr.
RE: Doc augusti 27, 2009 klockan 11:50 D-vitaminkalkylator för intresserade:
http://nadir.nilu.no/~olaeng/fastrt/VitD-ez_quartMED.html
Problemet är väl snarast att man fryser om man inte har kläder på sig om man solar i november. Skulle behövas 3.5 timme står det för motsvarigheten till Kristiansand. Antar att man menar per dag. Men jag har inte kommit på vilken grad av nakenhet kalkylatorn utgår från. Personligen har jag ju en bra yta högst upp på huvudet - min "D-vitamin mottagare" och går alltid barhuvad. Likadant om man åker på skidsemester i Alperna. Det är ju inte mer än ansiktet som är bart.
Anders S,
om jag minns rätt står det ansikte och underarmar eller liknande på resultatsidan.
Enligt Shenet:
"Vitamin D3 (kolekaliferol): Höga doser (55-100 ug = 2.200-4.000 IE per dag) i månader kan ge bland annat illamående, ständig törst, kissnödighet, klåda, ledsmärtor och kroniska skador på inre organ."
Tant Grön,
det där är gamla motbevisade farhågor. Nyare studier visar att betydligt högre doser än så krävs. Se den här artikeln i Läkartidningen 2007 ex:
http://www.lakartidningen.se/engine.php?articleId=6279
Fruktis, SLVs värden gäller ju knappast utegris. Det är allt vanlig fabriksgris som för det mesta aldrig ser dagsljuset. Det säger ju en del om hur våra egna D-vitaminnivåer är också. Som jag skrev ovan gäller WAPFs värden utegrisar. Det finns massor med uppgifter om detta om du googlar. Grisar lagrar nämligen D-vitamin i fettet precis som vi.
Jag tror inte engelskan använder skilda ord för "späck" och "ister". Men det hör ju inte riktigt hit.
http://en.wikipedia.org/wiki/Lard
Hur fungerar det med upptaget av D-vitamin? Fick höra om tabletter som innehåller 50 000 IE per tablett som man då skulle kunna ta en varannan vecka eller så.
http://www.wlsproducts.nl/site/index.php?id=vitamines
Är det någon fördel att ta mindre dos dagligen, eller fungerar det lika bra att ta en sådan här hästkur då och då? Kostnad/IE blir ju betydligt lägre.
När jag var 5 var jag allvarligt sjuk en vinter. När jag väl kom hem från sjukhuset fick jag sola näck med en kvartslampa varje dag iförd speciella glasögon som såg ut som små mörkröda muggar. Vad hände med kvartslamporna? Varför kan man inte använda det?
Doc:
Tack tack, ska läsa det där!
NisseNyfiken,
det bör fungera med 50 000 E en gång varannan vecka. Men själv rekommenderar jag det tills vidare inte i första hand. Eftersom det känns lite onaturligare med en jättedos varannan vecka bara.
Här är en studie på äldre som får 50 000 E en gång i månaden. Man testade även en laddningsdos på en halv miljon E (!):
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19101755?ordinalpos=2&itool=E...
Doc,
Tackar! Fick mig att tänka på mina föräldrar i 70-80 årsåldern. Ska nog se till att de får i sig lite mer D-vitamin.
Måste också få passa på att berömma dig och dina insatser på kost/hälsa-området. Har följt kostdoktorn.se ett tag nu och har tappat flera överflödiga kilon, fått lugnare mage och allt det där tack vara det
Guldstjärna i kanten och keep up the good work!
Hemul, jag hittar inga uppgifter om utegrisar och deras d-vitaminnivåer när jag googlar eller yahooar. Dessutom, var skulle man få tag på späck från utegrisar, för att sen använda det som en källa till d-vitamin? Men du har nog rätt om att "lard" kan vara både späck och ister.
d-vitamin olja från apoteket den som bäbisar får är den billigaste d3-vitaminen jag hittat, det går bra att sprätta upp droppdoseringen och äta i ml istället för droppar. 1 ml D-vitamin Olja ACO innehåller: 66 mikrogram kolekalciferol motsvarande 2640 IE vitamin D3. En flaska om 25 ml kostar 46 kr
lars,
det är hyfsat billigt, ca 1,40 kr per 2000 E.
Näst billigast jämfört med de tre jag länkar till:
http://www.kostdoktorn.se/rekommenderade-halsoprodukter
Flaskan är ju praktisk om man tar sitt D-vitamin i stora doser varannan - var tredje vecka. Hur gott det nu smakar?
Apotekets flaska med D-droppar är den jag använder också, mest för att dropparna är så lätta att ge till barn. En tesked (5 ml) till vuxna en gång i veckan och en tesked till barn var 14:de dag. Dropparna smakar ingenting och barnen verkar snarast tycka att ritualen är lite festlig. Den dos de får i sig då på ett bräde motsvarar ungefär vad de skulle producerat själva ute en solig sommardag.
Fruktis,
Eftersom grisar liksom vi och de allra flesta andra djur producerar D-vitamin av kolesterol och UVB-ljus i huden, och det är ett fettlösligt vitamin, är det ju ändå mycket rimligt att anta att att det är stor skillnad ifall de fått vara ute i solen eller inte.
Samma sak borde rimligtvis gälla fettet i kornas mjölk och därmed smör och fet ost av kornas sommarmjölk, vilket med stor sannolikhet var våra nordiska förfäders viktigaste D-vitamintillskott under den mörka vintern, tillsammans med insaltad sill.
Utan sådana tillskott hade förmodligen inte våra breddgrader varit bebodda under så lång tid.
hej Doc, kan du tala om för mig om man ska kolla kalk och kalciumvärdet innan man börjar äta D-vitamin hela vinterhalvåret? Äter nu bara 2 flaskor på vårvintern mot solexem,tar 10 dr per dag och slipper de hemska solutslagen.MVH Momaza
momaza,
normalt behövs inte det. Se ovan under rubriken "Hur du får i dig D-vitamin".
Tack för info om D-vitamin.
Har via länkar från denna sidan kommit vidare till
http://www.grassrootshealth.net/d-action/
Där pågår någon form av internationell (inte bara för yankees!) internetbaserad forskning med University of California dit man kan anmäla sig för att under fem (5) år var sjätte månad få sitt 25-OH-D värde mätt. Spännande! Jag har anmält mig och hoppas få första blodtest kit:et inom några dagar, kostar $40 per test (+porto och tull(!?)). Sen är det bara att sätta igång och knapra d-vitamin för att se om man kan få upp det till lämpligt 25-OH-D värde (misstänker att mitt initialvärde blir lågt!)
Vet inte vad det kostar att få det gjort via sin vårdcentral, om dom nu ens erbjuder det i dessa kommande vaccineringstider pga resursbrist. Men via grassrootshealth kan man samtidigt dela med sig av sina data till forskningen, känns fint!
Jag hittade också http://www.grassrootshealth.net/d-action/ och fick mitt första testresultat i juli; 39 ng/mL.. då har jag ändå tagit 800-1500 IE / dag i medel under större delen av våren. Har nu i slutet av augusti börjat dosera 4000 IE / dag, så får vi se vad värdet hamnar på i januari.
Funderar eventuellt på ett extra test i oktober för att kolla läget inför vintern.
Håller dock med, känns bra att delta i ett forskningsprojekt också, som sedan kanske kan komma till nytta för andra
Äter 1 tabl morgon, 1 tabl kväll alltså 4000IE varje dag samt 1tabl B50 tablett på morgonen, några ägg varje dag och egentligen skulle jag väl få i mig mer C vitamin också, men vad gäller egentligen ?
Nu har jag iaf beställt 50 000 E tabletter. Tänkte ta en engefär varannan vecka, men kanske skulle jag ta varje vecka i början? Har inte varit utsatt för mycket sol i sommar, och har inte tagit något tillskott heller, och med tanke på andras erfarenheter (Johan W tex) så kanske det behövs mer än man tror?
Hur fungerar det här blodprovet i studien? Stick i fingret bara, eller värre än så? Det låter ju bra att bidra, men jag är så löjligt harig när det gäller sprutor och sånt
Vilken nivå ska ens D-vitaminnivå i kroppen egentligen ligga på för att vara okej?
@Tant Grön
Enligt tabellen ovan är 50 - 80 ng/ml det normala
Tack Nisse! Hade missat den tabellen
Ja du Nisse, det är tur att du äter LCHF och förhoppningsvis inte får förhöjda sockervärden i blodet för annars blir det en spruta om dagen för vissa. Själv har jag tagit en spruta var 3:dje dag i fler år nu mot min psoriasis. Har alltid en stark "sprutnoja", skulle blivit en oduglig narkoman. Men tack vare sprutorna med Enbrel har min Pso försvunnit från 70% på kroppen till under 1%. Så ibland får man lida pin för att få huden fin!!!
Ja, någon sprutnarkoman lär jag inte heller bli
Var tvungen att för första gången ta blodprov som 37-åring för ett par år sedan inför en IVF och det var jobbigt, men jag visste ju samtidigt att jag var tvungen om det skulle bli något resultat (och efter tre försök blev det också ett underbart litet Alice-resultat den 21/5 i år!!!).
Dessutom fick ju min sambo utstå ett mycket större antal stick med alla hormonbehandlingar som IVF:en innebar, så jag kom ju undan ganska lindrigt ändå
Calcichew är en tuggtablett (Kalcium och D-vitamin) som ordinerats en äldre släkting till mig.
Jag tittade just i Fass, tabletten verkar inte särskilt duglig.
http://www.fass.se/LIF/produktfakta/artikel_produkt.jsp?NplID=1996030...
Vad säger du Doc?
Systerdotter:
Sötningsmedel brukar vara ytterst impopulärt på den här bloggen. Calcichew innehåller både aspartam och sockeralkoholen sorbitol.
Här ovan skrev jag om Calcichew. Nu har man skippat den av någon anledning till denna äldre släkting. Istället har man börjat med Kalcipos.
Nu såg jag i Fass http://www.fass.se att Kalcipos fanns i lite olika varianter:
- Kalcipos
- Kalcipos-D
- Kalcipos-D mite
- Kalcipos-D forte
Vad kan det finnas för skäl att ge endast Kalcipos? Istf Kalcipos-D, då D-vitamin borde vara av vikt för en gammal människa som inte har varit utomhus en enda dag sedan i januari.
Vad betyder mite?
Vad betyder forte?
http://www.fass.se
Systerdotter:
Mite betyder lite/svagt och forte betyder mycket/starkt.
I fallet Kalcipos-D anger det hur mycket D-vitamin tabletten innehåller:
- Kalcipos-D mite 200 IE
- Kalcipos-D 400 IE
- Kalcipos-D forte 800 IE
NisseNyfiken,
tackar, jag anade det när jag läste på lite mer. Man kan ju då tycka att inte ens forte är särskilt mycket, dvs 800 IE, i jämförelse med andra rekommendationer här på bloggen.
Varför tror ni att doktorn endast hade ordinerat Kalcipos, helt utan D-vitamin?
Undrar varför en viss sort är receptbelagd andra inte?
Jag käkar 4000IE D3 om dagen och nu har även min tonårsdotter börjat ta D3.
Kan 2000IE om dagen vara lagom till en 14-årig lättviktare till tjej?
Zizzy,
det bör vara ganska lagom.