Har de flesta svenskar brist på ”sol-vitaminet” D-vitamin? Ökar brist risken för cancer, hjärtsjukdom, depressioner, diabetes, autism och förtida död?
Kan tillräckligt med D-vitamin i kroppen göra dig friskare?
Allt mer pekar mot att det kan vara så. Numera är D-vitamin ett glödhett forskningsämne.
Innehåll
- Vad är D-vitamin?
- Hälsoriskerna med brist
- Källor: Sol, fisk, tillskott
- Tillskott - om lagom dos och bra märken.
- Kan man överdosera?
- Vidareläsning
- Föreläsningar (video)
- Studier
Vad är D-vitamin?
D-vitamin bildas i huden när solen lyser på oss. Problemet i Sverige är att solen bara är stark nog mitt på dagen under sommarmånaderna.
Med maten får vi ytterst lite D-vitamin jämförelsevis. Resultat: många svenskar (kanske de flesta) har brist på D-vitamin. Särskilt under vintern och våren. Mörkhyade och de som undviker solen drabbas värst.
D-vitamin är unikt bland vitaminerna. Det är ett steroidhormon, som våra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet påverkar uttrycket av hundratals gener i de flesta av kroppens celler. Potentiellt kan det därför ha nästan vilken effekt som helst i kroppen.
En brist, vanligt hos svenskar i allmänhet, kan alltså teoretiskt ge nästan vilka sjukdomar som helst.
Allt mer forskning talar för att D-vitaminbrist kan ha en roll i mängder av sjukdomar. Infektionssjukdomar, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, vinter- och vårdepressioner… listan på sjukdomar där ett samband misstänks är lång.
Mycket återstår att säkert bevisa, men en del är så gott som säkert redan nu. D-vitamin är billigt, säkert och biverkningsfritt i högre doser än man tidigare trott.
Att få upp kroppens nivåer till den normala för personer som regelbundet får stark sol på sig är därför smart. Det kan förebygga diverse sjukdomar, och några kända faror finns inte för friska.
Mer: Alla blogginlägg om D-vitamin
Hälsorisker med brist på D-vitamin
När solen står lågt i Sverige på vintern riskerar hela befolkningen att långsamt få mer eller mindre D-vitaminbrist. Kanske är det en av anledningarna till vinter- och vårdepressioner?
Mer om hälsorisker: D-vitamin och…
- depression
- svininfluensan – brist kan öka känslighet för luftvägsinfektioner.
- död
- autism
- hjärtinfarkt
- blodproppar – kvinnor som undviker solen har ökad risk.
- värkproblem (på engelska)
- graviditet - minskad risk för komplikationer med tillskott
Hur du får i dig D-vitamin
I praktiken finns två bra val:
- Regelbunden stark sol
- Tillskott
Mer detaljerad lista, vanligt förekommande råd:
- Sola, 15-30 min i stark sol – Med gott om bar hud (utan solskydd), men utan att bränna dig såklart. Mycket effektivt: ger femdubbla dagsbehovet / minst 10 000 E. Fungerar i Sverige bara ordentligt timmarna mitt på dagen maj – augusti. Så det räcker inte hela året om du inte regelbundet åker på semester söderut. Enkel tumregel: solen måste upp minst 45 grader över horisonten (så att din skugga är kortare än du) för effektiv D-vitaminbildning. Annars filtreras nästan all UVB-strålning bort i atmosfären.
- Ät fet fisk -Bra tillskott, men du behöver runt 350 gram fisk om dagen för 2 000 E, i bästa fall. Konserverad i burk ger mindre.
- Ät ägg - Du behöver 35 ägg om dagen för 2 000 E.
- Drick lättmjölk / ät margarin med tillsatt D-vitamin - Du behöver 13 liter lättmjölk eller ett knappt kilo margarin per dag för 2 000 E.
- Kosttillskott – Effektiv sätt att få i sig D-vitamin. Men äldre tillskott har oftast väldigt små doser, som 400 E. Det finns bra märken med 2000 E, se nedan.
D-vitamintillskott. Vad och hur mycket?
Förslag på lagom dos (vid solbrist):
- Vuxna: 2 000 – 4 000 E dagligen (vissa rekommenderar än mer)
- Barn under 10 år: 1 000 E dagligen
Ibland skrivs mängden i mikrogram (µg). 1 µg D-vitamin = 40 E.
2000 E motsvarar alltså 50 µg.
Exakt vilken dos är bäst för dig som vuxen? Förslagsvis: om du är en stor man, ta 4000 E per dag. Om du är en liten kvinna så räcker 2000 E antagligen långt, men 4000 E skadar inte.
Beställ D-vitamin
Här kan du beställa bra D-vitamintillskott
Överkurs om tillskott
Det är svårt att förutsäga en perfekt individuell dos, eftersom det varierar från person till person. 2 000 – 4 000 E/dag bör räcka bra för att undvika uppenbar brist (barn under 10 år: 1000 E). Men för att komma upp till optimala nivåer kan det ibland behövas mer.
Testar man högre doser än ovan bör man kontrollera sina blodnivåer efter några månader. Provet heter 25-OH-D och ordnas lättast via vårdcentral.
Var beredd på att läkare kanske inte vet vad du talar om än. Vikten av D-vitamintillskott har bara varit mer allmänt känd under sista åren.
Provet bör helst ligga mellan 50–80 ng/mL (125–200 nmol/L). Annars kan man anpassa dosen D-vitamin och göra om provet efter några månader.
Här är en tabell där man (mycket grovt) uppskattat vad olika nivåer av D-vitamin innebär:
Vill du ta prov, men får inget av din läkare?
En del läkare säger kanske nej instinktivt, mest för att de inte ännu känner till provet. Du kanske kan övertyga din läkare att ta ett prov genom att berätta att du tar tillskott och är rädd att dosen blir för hög. Provet heter 25-OH-D och du kan grovt tolka det själv enligt tabellen ovan.
Om du har svårt att få en analys via exempelvis din vårdcentral bör du kunna beställa ett provtagningskit från Vitamin D Council. Berätta gärna hur det fungerar om du testat.
Kan tillskott av D-vitamin vara skadligt?
Nästan aldrig.
Undantaget: vid några ovanliga sjukdomar kan normalisering av D-vitamin ge risk för ökat kalkvärde i blodet. Har man någon av dessa sjukdomar bör man vid ökat intag/solning kontrollera kalkvärdet hos läkare:
- Tumör i bisköldkörteln med överproduktion av bisköldkörtelhormon (primär hyperparatyroidism). Observera att den kanske vanligaste orsaken till lätt stegrat bisköldkörtelhormon är D-vitaminbrist (sekundär hyperparathyroidism), och då är D-vitamin såklart bara bra.
- Granulomatösa sjukdomar: sarkoidos och tuberkulos.
- Vissa cancerformer som lungcancer och non-Hodgkin lymfom.
Friska, utan ovanstående sjukdomar, behöver inte oroa sig för hälsorisker med rimliga extra doser D-vitamin. För att parafrasera dr John Cannel:
Att oroa sig för eventuell fara med D-vitamin i Sverige idag är som att törsta ihjäl i öknen medan man oroar sig för att drunkna.
Överdosering
Det är normalt svårt att få i sig farliga mängder D-vitamin. Alla kända rapporterade fall av D-vitaminförgiftning har tagit minst 30 000 E/dag (ofta betydligt mer) under en tid. Runt tio gånger mer än vad som rekommenderas här alltså. Enligt en artikel i AJCN är 10 000 E/dag sannolikt säkert med marginal (ytterligare artikel med samma budskap). Men undantag kan finnas varför man vid doser över 4 000 E/dag (under längre tid) för säkerhets skull gärna bör kontrollera sitt 25-OH-D värde.
Äldre rekommendationer
Notera att officiella rekommendationer från Livsmedelsverket är föråldrade och otillräckliga. De baseras på vanliga kostintag, och vad som krävs för att undvika just rakit (en skelettsjukdom hos barn som beror på mycket svår D-vitaminbrist). Men vi får istället det mesta D-vitaminet från solen, och det har nu visats ha många ytterligare viktiga funktioner i kroppen.
Modern forskning visar att den gamla rekommendationen om 400 E dagligen knappast räcker för att undvika brist på D-vitamin (utan sol).
Vidareläsning
Dagens Medicin augusti 2009: Testa profylax med vitamin D och kost mot influensan
Professor Stig Bengmarks debattartikel föreslår förebyggande av influensan med D-vitamin. Och diskuterar om kanske hela EU:s befolkning borde få 4 000 E om dagen.
”Undvikandet av soljus har blivit en hälsorisk”
Två överläkare på DN Debatt juli 2008. Om riskerna med D-vitaminbrist, bland annat för autismutveckling hos barn.
Forskare vill ge alla danskar tillskott av D-vitamin
Dansk läkare och forskare rekommenderar D-vitamintillskott till större delen av befolkningen (september 2008).
Läkartidningen 2007: D-vitaminbrist kanske vanligare än vi trott
För specialintresserade.
New England Journal of Medicine 2007: Vitamin D Deficiency
För än mer specialintresserade, på engelska.
AJCN 2008: Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences
Nyare översiksartikel.
Vitamin D council
Antagligen den största informationssidan om D-vitamin på nätet (på engelska). Drivs av läkaren John Cannel.
Heart Scan Blog: ”High dose Vitamin D”
Fatlies: Special om Vitamin D (flera bra föreläsningar på nätet)
Diskussionstråd om D-vitamin och vinterdepressioner
Tidigare på Kostdoktorn om D-vitamin
D-vitamin mot svininfluensan?
Vetenskapsmagasinet SVT om D-vitaminbrist
D-vitamin och depression
D-vitaminbrist och död
D-vitamin och autism
D-vitamin och hjärtinfarkt
Bra föreläsningar
Överläkaren Mats Humble är en av Sveriges största experter på D-vitamin. Här i en föreläsning för allmänheten hösten 2011.
Vad är D-vitaminbrist?
Läkaren Robert Heaney föreläser på UCSD. Bra översikt om forskningen kring D-vitaminbrist och vilka intag som krävs för normala nivåer.
Spännande studier på D-vitamin
D-vitamin verkar kunna förlänga livet
En genomgång av 18 RCT (den säkraste sortens studier) visar sammantaget en signifikant minskad risk att dö under studietiden för personer som fått D-vitamin (i snitt 530 E/dag) istället för placebo. Risken var runt 7% mindre. Frågan är om högre dos gett än bättre siffror?
Autier P, Gandini S. Vitamin D supplementation and total mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2007 Sep 10;167(16):1730-7.
D-vitamin minskar cancerrisk
Tillskott av 1100 E D-vitamin dagligen minskade kraftigt risken för cancer hos äldre kvinnor, jämfört med placebo.
Lappe JM, et al. Vitamin D and calcium supplementation reduces cancer risk: results of a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2007 Jun;85(6):1586-91.
D-vitamin verkar hjälpa mot depressioner
Personer med högre halt av D-vitamin i blodet har mindre depressiva symtom. Att ge tillskott av D-vitamin eller placebo minskar depressiva symptom ytterligare hos de som fått D-vitamin, men inte hos de som fick placebo.
Jorde R, et al. Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial. J Intern Med. 2008 Dec;264(6):599-609.
D-vitamin kan minska risken för benskörhet / frakturer
Genomgång av 20 dubbelblinda RCT. Risken för benbrott hos äldre personer som tog tillskott av D-vitamin var mindre än hos personer som fick sockerpiller. Högst effekt sågs i studier som använt mer än 400E D-vitamin/dag (runt 20% minskad risk). Frågan är åter om inte än högre doser skulle ge bättre effekt.
Bischoff-Ferrari HA et al. Prevention of nonvertebral fractures with oral vitamin D and dose dependency: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2009 Mar 23;169(6):551-61.
Delar av effekten mot benbrott kan bero på minskad risk för fall hos äldre som tar tillskott av D-vitamin:
Bischoff-Ferrari HA et al. Effect of Vitamin D on falls: a meta-analysis. JAMA. 2004 Apr 28;291(16):1999-2006.
Dosering
50 000 E en gång i månaden? Kanske kan det vara en enkel och bra behandling. I första hand för äldre som i denna studien:
D-vitamin verkar kunna lindra typ 2 diabetes
Tillskott av 4000E D-vitamin dagligen (jmf med placebo) förbättrade insulinkänsligheten och minskade fasteinsulinet hos kvinnor med nedsatt insulinkänslighet och D-vitaminbrist.
von Hurst PR, et al. Vitamin D supplementation reduces insulin resistance in South Asian women living in New Zealand who are insulin resistant and vitamin D deficient – a randomised, placebo-controlled trial. Br J Nutr. 2009 Sep 28:1-7.
Ytterligare en randomiserad kontrollerad studie ger visst stöd för förbättrad insulinkänslighet av D-vitamintillskott.
Tillskott av 2000E D-vitamin verkar kunna förbättra insulinproduktion hos personer med risk för typ 2-diabetes, och möjligen sänka deras blodsocker något:
Mitri, J, et al. Effects of vitamin D and calcium supplementation on pancreatic {beta} cell function, insulin sensitivity, and glycemia in adults at high risk of diabetes: the Calcium and Vitamin D for Diabetes Mellitus (CaDDM) randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2011 Aug;94(2):486-94. Epub 2011 Jun 29.
Reviewartikel som talar om möjliga positiva effekter men behov av mer forskning för säkrare slutsatser:
Mitri J, et al. Vitamin D and type 2 diabetes: a systematic review. Eur J Clin Nutr. 2011 Jul 6. doi: 10.1038/ejcn.2011.118. [Epub ahead of print]
Kan D-vitamin förebygga typ 1 diabetes?
Observationsstudie: barn som tog sitt rekommenderade D-vitamintillskott (2000E dagligen) hade en kraftigt minskad risk att få typ 1-diabetes, jämfört med barn som inte fick det. Djurstudier pekar tydligen åt samma håll.
D-vitamin förbättrar diverse riskfaktorer (och kanske vikt)
Tillskott av 1000 E D-vitamin (jämfört med placebo) gav lägre fettvikt och trend mot aningen lägre vikt och midjemått. Dessutom blev kolesterolfördelningen bättre med mer av det goda kolesterolet HDL:
Salehpour A, et al. Vitamin D3 and the risk of CVD in overweight and obese women: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2012 Feb 9:1-8. [Epub ahead of print]
Tillskott av D-vitamin (jmf med placebo) gav bättre triglycerider och lägre nivåer av TNF-alfa, ett inflammatoriskt ämne. Just TNF-alfa försöker man sänka med extremt dyra nya mediciner vid inflammatoriska sjukdomar som reumatism och Crohns sjukdom. Tänk om man kan få en del av den effekten nästan gratis med D-vitamin?
Zitterman A et al. Vitamin D supplementation enhances the beneficial effects of weight loss on cardiovascular disease risk markers. Am J Clin Nutr. 2009
Fast i en annan välgjord studie sågs inga säkra förbättringar av riskfaktorer:
Jorde R, et al. No improvement in cardiovascular risk factors in overweight and obese subjects after supplementation with vitamin D3 for 1 year. J Intern Med. 2010 May;267(5):462-72.
D-vitamin och akne
Jag känner inte till några moderna studier på detta. Men det finns anekdotisk evidens på effekt: Vitamin D newsletter. Att dra ner på socker och andra kolhydrater och ta 4 000 E D-vitamin per dag kan vara väl värt ett försök vid besvärande akne.
D-vitamin och infektioner
Det diskuteras om tillskott av D-vitamin kan ge bättre skydd mot infektioner. Men i den här studien på 2000E D-vitamin eller placebo sågs ingen skillnad på antal eller svårighet av snuvor under vintern:
- Li-Ng M, et al. A randomized controlled trial of vitamin D3 supplementation for the prevention of symptomatic upper respiratory tract infections. Epidemiol Infect. 2009 Oct;137(10):1396-404. Epub 2009 Mar 19.
Beställ D-vitamin
Här kan du beställa bra D-vitamintillskott
179
604 kommentarer
D-vitamin är verkligen fantastiskt! Inte minsta spår av vintertrötthet!
Sara#533.Efter vad jag har förstått så är bara balansen viktig.N-3 och n-6 konkurrerar om samma receptorer och vid västerländsk kost utkonkurreras då n-3.I övrigt tycks det behövas väldigt små mängder av båda.N-6 är dominant i sammanhanget.
Varför är inte solrosolja bra ihop med d-vitamin? Hade tänkt svepa en flaska d-droppar per vecka -verkar smidigt! Även omega3, och magnesium på kvällen.
Solrosolja är inte bra ihop med något!!
Nej jag hör att du säger det, men varför? Våra barn får ju det!
Ah, nu har jag läst på och förstår! Inget o6 - särskilt för oss med astma och allergi...
Solrosolja är en huvudsakligen fleromättad olja med hög andel omega 6. Omega 6 är inflammatoriskt, men samtidigt ett livsnödvändigt fett. Omega 3 är också livsnödvändigt och antiinflammatoriskt. Vi behöver alltså få i oss både omega 3 och 6, men bara i små mängder och i en någorlunda jämn balans, vilket är svårt att åstadkomma med exempelvis solrosolja.
Några droppar olja gör naturligtvis ingen större skillnad, men många bäckar små...
Som sagts.. solrosolja har en hög halt Omega-6.. som konkurerar med Omega-3 om enzymerna i cellen för att omvandlas till intracellulära hormoner som heter Eikosanoider.
Dessa bör som sagt vara i balans.. och en modern västerländsk kost innehåller redan en väldigt hög andel Omega-6 och väldigt lite Omega-3.. så det är bra onödigt att dricka solrosolja.
Både Omega-6 och Omega-3 är essentiella.. vi måste få dem genom födan, de är viktiga som byggstenar i våra cellmembran, i hjärnan och för att bilda intracellulära hormoner.
Omega-6 kan vi bryta ner till de aktiva derivat som vi behöver medans vår förmåga att bryta ner den vegetabiliska modersyran av Omega-3 är begränsad.. vi behöver därför få i oss den animaliska elongerade formen EPA och i viss mån DHA.
Äter nu 12500 IE utrört i grädde varje morgon, har tagit 25000 per dag i helgen - hur mycket magnesium ska jag äta ungefär? Hade 57 nmol/L vid prov och då hade jag ätit tillskott ett tag redan!
Har ätit 800 IE som tillskott under en månadstid. Har haft problem med potensen under en längre tid utan morgonstånd. Har nu vaknat tre mornar i rad med morgonstånd, någon annan som upplevt något liknande?
Vissa här skriver 2000 E andra 2000 IE, skulle vilja veta skillnaden tack!
Enheter eller Internationella Enheter kanske?
Tack, men skulle nån kunna förklara skillnaden mellan dem två ? och sedan vilket e bättre o ta D2 lr D3 ?
Benjamin, E och IE betyder samma sak.
D3 är bättre och mer lättupptagligt, kommer från animaliska källor (oftast fårull). D2 är från vegetabiliska källor.
// a f
Tack för dina svar.
Nu är det så att jag gick ner till apoteket och skulle köpa d-vitamin. Jag köpte en liten burk som det står Tillval vitamin D på och innehåller 400 IE ''bara'' per tablett och det står endast en tablett per dag. På denna sida står det att en vuxen ska ha 2000-4000 IE per dag, tycker ni att jag ska ta dem som jag köpt från apoteket 1st/dag eller tycker ni att jag ska beställa hem från nätet D-vitamin som innehåller 2500 IE istället ?
Jag känner mig faktiskt trött om dagarna, väldigt lat orkar nästan inte med så mycket och har depresioner då och då som jag tror kan bero på att jag har ganska mycket brist på d-vitamin. och såhär mår jag endast när sommaren tar slut fram till att sommaren börjar igen.
Mycket tacksam för svar utav er som har erfarenhet och kan om detta =)
tack
Om jag var du skulle jag äta 5-10 av dem per dag, eller lämna tillbaka o köpa rimlig dos i hälsokost/ på nätet. Jättesynd att det inte finns vettiga doser på apoteket.
För mig har jag inte märkt så mycket på humöret, däremot immunförsvaret.
// a f
tack igen för ditt svar. Dem på apoteket sa att jag inte får ta mer en en tablett per dag så att jag gör som så att jag beställer från nätet som innehåller 2000 IE istället. =).
det är väl inte farligt att få i sig 2000 IE per dag väl
?
Benjamin,
Jag äter oftast 4000 / dag utom någon sommarmånad, har gjort det i tre år drygt. Har testat mitt D-vitaminvärde ett par gånger och det har varit bra. Jag väger drygt 50 kg.
Man får i sig ca 10 000 IE av solen en dag innan produktionen stängs av i huden.
// A F
Tack så mycket för dina svar det har varit till stor hjälp. =)
Jag tar 10 st 2500 ie-tabletter varje dag sen i fredags, jag tror inte det skulle va skadligt!
Börje,
Eftersom huden stänger av produktionen efter ca 10 000 IE, skulle jag absolut avråda från fler än fyra under någon längre period.
Precis så har jag åxå tänkt, ska äta 10 till på söndag sen blir det 4 st resten av vintern. Tror det får bli en per dag över sommaren och sen öka när hösten kommer - om inte blodprov säger annat...
Hej igen =)
Hitta det här på hälsosidorna.se
Symptom på överdosering
Skadligt i stora mängder. Kan ge symptom som illamående, sämre matlust, förkalkning av vävnader i framförallt lungor och njurar. Vilken övre gräns och exponeringstid som är skadlig är inte entydig. Flera anser dock att man ska undvika regelbundet intag över 55 µg/dag i flera månaders tid.
10 µg/dag = 400 IE
Det betyder att mer 2200 IE/dag är dåligt för oss. de står olika saker över allt nästan, man vet lixom inte vad man ska följa och vad som är rätt.
har ni källor som är tillförlitliga som säger att det absolutinte är några problem att ta 2000 IE per dag? Börje t.ex tar 10 000 IE per dag !?
Doc har ju hänvisat till källor ovan i stycket Kan D-vitamin vara skadligt, överdosering.
Som Doc skriver så är det nog vettigt att kolla upp sitt 25-OH-D-värde om man tar mer än 4000 IE/dag under en längre period. Jag håller med om att 10 000 låter mycket, jag skulle inte våga det utan att kolla upp nivån.
Lyssna gärna på Humbles föredrag. Det finns ganska gott om studier med doser på 2000 IE och mer, där man bara sett positiva effekter.
Hej!
Jag ramlade in här av en ren slump när jag letade efter svar på krampkänningarna i vaderna vi haft min sambo och jag efter att börjat äta LCHF diet för tre veckor sedan. Men jag fastnade i texterna om d vitamin istället. Jag har så länge jag kan minnas alltid lidit av depression/nedstämhet på vinterhalvåret utan nån riktig anledning. Men alltid tänkt att det är väl pga att jag älskar sommaren och hatar vintern. Jag och hela familjen kanske skulle må bra av att äta d vitamintillskott? Vad ska vi då ha och hur mycket per dag och hur länge äter man det? är det under hela året eller bara under höst/vinter halvåret? Vi är 36 37 år och barnen 2 och 7 år.
Under rubriken Hälsa har kostdoktorn bra info om D-vitamin:
http://www.kostdoktorn.se/d-vitamin/
Vad det gäller vadkramper kan det ha med magnesium brist att göra. Nötter av de flesta slag är magnesium rika.
Lycka Till
Jag har haft i ca 15 år hypoparathyreodism. Har ingen funktion i bisköldkörtlarna. Jag måste gå ca 4 ggr/år och kolla att d vitaminen inte blir för högt. Och det är inte bra speciellt för njurarna m.m D vitamin är inte bra om det blir för mycket av även om man kan tro det.
Har fått tips om en Holländsk sajt som säljer D.vitamin med 50000 IE per tablett för 40 Euro.
vad ska man tro om det? Enligt hon som tipsade mig så räcker en burk runt 1 1/2 år om man tar en tablett var 7 till 14 dag.
Är det verkligen bra att ta så höga doser på en gång?
Skrolla längst ner så ser ni den
http://www.wlsproducts.nl/vitamines.php
http://www.medscape.com/viewarticle/740414
Studier och D-vitamin
Hej,
Var försiktig med att ta för mycket D-vitamin, det är fettlösligt och lagras därför i kroppen och det tar flera veckor innan hälften har försvunnit ur kroppen.
Det kan, tror man, ändra mineralbalansen i kroppen och påverka, kanske inte bara positivt.
Sök på "biverkningar d-vitamin" innan du stoppar i dig STORA mängder på eget bevåg...
Litet tips bara
Eller tvärtom - var försiktig med att ta för LITE d-vitamin?
Är det någon som fått Detremin utskrivet på recept?
Men man behöver väl inte gå ut och speciellt försvara tillsatser om det nu finns alternativ. Verkar som man alltid är lite extra aktiva när det kommer till att vi ska få i oss E-nummer.
http://www.sydsvenskan.se/vetenskap/halsa/article1607829/Felaktiga-ca...
Åsa Brugård Konde, nutritionist vid Livsmedelsverket.
Hon vill lugna alla föräldrar som oroar sig över BHA.
– Om det var så att BHA var farligt så skulle det inte få finnas som tillsats över huvud taget. Proceduren för godkännande av tillsatser är jättesträng.
Hej alla!
Vill du ha tips var du kan köpa D-vitamin ( 4000 IE / droppe ) samt Omega 3-kapslar ( EPA 400 mg + DHA 300 mg / kapsel). Jag handlar själv därifrån och är mycket nöjd! Stort sortiment, mycket bra priser, billig frakt och snabb leverans.
Skicka ditt namn och din e-postadress till 55poker@gmail.com så skickar jag länken.
Hälsningar,
Carl
Skriv länken här istället? Så hemligt kan det väl inte vara?
Om man har lätt förhöjda Bisköldkörtelhormon 8,8 och blod kalcium strax över gränsen. samt äter levaxin är det bra eller dåligt att äta D-vitamin då. En läkare jag hade tidigare ansåg att det var bra en annan inte?
Bodde utomlands i 16 år i varma länder med sol året om. När jag flyttade tillbaka till Sverige för drygt ett år sen kände jag stor skillnad. förra vintern började jag ta kosttillskott av D-vitamin för min energinivå var så låg. Vilken skillnad!
Fick mitt 25-OH-D-prov idag: 49 nmol/l. Frisk 28-årig man. Äter varierat, fet fisk 1-2 ggr/v. Vistas normala mängder tid i dagsljus. Påbörjat substitutering, tar nytt prov om några månaer.
http://courses.washington.edu/bonephys/opvitD.html
här kan man läsas mer om om D-vitamin och höga doser av D-vitamin.
Lägsta priset på den produkt kostdoktorn rekommenderar här: http://skanstullshalsokost.se/vitamin-mineral/3202-self-vitamin-d-for...
Mellan vilka datum är solhöjden tillräcklig för D-vitamin i Sverige? Det är väl olika beroende på var i landet man bor iofs?
Köpte några burkar från en av sidorna som rekades.
Det här med D2 och D3...något man behöver veta där?
D3 är 10 ggr så effektivt, lättare för kroppen att ta upp!
Undrar om min man som äter Waran kan ta D-vitamin. Läste i en insändare att D-vitamin kan äta upp K-vitamin är det så???. Vi har en egen apparat för kontroll av waranvärdet, så vi kan ju ta provet oftare.
Eller bör vi kontakta hans läkare innan vi börjar med D-vitamin?
Hej alla glada
Jag googlade trött som fan och vitaminer och hitta hit. Coolt om de funkar så jag ska prova. Kan man kombinera vitamin D, E och omega 3,6,9 som tillskott? eller ska ja skippa omega pillerna?
Tacksam för bra svar med kanske ngn bra läsning om kombinationen
Det räcker med D och Omega-3!
Ingen ide att käka O-6, det fär vi redan för mycket av och kroppen gör själv O-9.
http://www8.cs.umu.se/~isak/Vitamin/
Jag har ätit 4000 ie D-vitamin om dagen hela vintern, men en dag i början av mars mådde jag illa efter morgonens kapsel. Jag tog en kapsel nästa dags morgon och mådde illa då också. Jag hade haft muskelkramper, sista 2-3 veckorna innan detta hände, utan synbar anledning. Jag slutade med D-kapslarna och har sedan dess inte haft en enda kramp eller mått illa. Jag tror nog att det är väldigt individuellt hur mycket vi kan ta. Jag ser det som att min kropp sa ifrån när det var "fullt". Jag är en liten kvinna. Min man är en ganska stor man och han har inte alls haft samma symtom som jag. Han har minskat sin dos och tar nu 2000 ie /dag. Han tar också Waran och det ser inte ut att påverkas av D-vitaminet.
Tack Gittan för ditt svar. / Margaretha
Mycket bra sammanfattning på denna sida. Jag jobbar med http://www-d-vitamin.se där vi försöker samla alla nyheter som kommer om d-vitamin som kan fungera som komplement.
Ska åka å köpä De-vittamin nu på rykande momangen, de här gå ju int, håll ju på å ge upp å sitt i soln ha ja pröva helt naken å då bli man ju förkylä Huga huga
Fast man säg ju om kosttillskotta att de e rena fördärve elände huga huga
Jag ha tagi prover å hade fruktansvärd D-vitaminbrist
vill inte mycke
sov helst
umgås helst inte
vill ogärna va me om nå nytt
längtar till att sova när jag nyss ha klive upp
läget är desperat i det närmaste
för jag tar mig liksom inte
Varit allvarligt sjuk för en tid sen,
va lite för duktig tro jag
sen kommer olika faser som man ska igenom
ganka kompliserat
känns nästa som att jag föredrar att dö
att det spelar mindre roll
att det skulle va en befrielse så slipper man gå här å sucka
ser det int som en deprission faktiskt
ha pröva de å
dekänns annorlunda
glad kåt stark vill jag bli
nu åk jag å köp kosttillskott åt mä så få vi se hur de sluta
Ha en vacker vår och sommar alla stiliga medmänniskor i stuga å torp
Leve glesbygden
gratis bussar
eko-liv
eko-turism
LEVE LIVET kort å gott
Margaretha: Jag är Waranbehandlad, tar 4000 E D-vitamin/dag sen en längre tid å mår mkt bättre, är piggare å märks ingen skillnad på PK. Däremot om jag äter mkt K-vitaminrika grönsaker, även avocado, vitkål, sparris å tomat t ex, då sjunker PK drastiskt. Antar det är för att jag ju äter mer av dessa nu än förut, plus mångdubbelt fettintag, som gör att K-vitaminet tas upp bättre. Så ligger jag högt, äter jag sparris
)
Intressant artikel.. LÄS!!
http://www.svd.se/nyheter/inrikes/extra-d-vitamin-spelar-ingen-roll_7...
Tack ssk.
Då behöver vi nog inte vara oroliga för PK värdet när/om han börjar med D-vitamin till hösten.