Blodtryck – få lägre utan medicin

Uppdaterad 100131

Blodtrycket är precis vad det låter som: trycket inuti dina blodkärl. Det västerländska livet (vår mat?) leder ofta till förhöjt blodtryck.

Alltför högt blodtryck medför i längden ökad risk för hjärtsjukdom och slaganfall.

Högt blodtryck behandlas ofta med medicin. Men ny forskning visar att du även kan sänka det med en kostförändring.

Hur mäts blodtrycket?

Blodtrycket består av två siffror, ex 120/80.

Först: övertrycket (hjärtat drar ihop sig, ”systoliskt” tryck).
Sist: undertrycket (hjärtat slappnar av mellan slag, ”diastoliskt” tryck).

Vad är rekommenderat normalt blodtryck?

max 140 i övertryck
max 90 i undertryck

Över 140/90, mätt vid tre olika tillfällen, räknas som förhöjt blodtryck. Att tillfälligt ha något högre, vid stress till exempel, behöver däremot inte vara farligt. Var fjärde vuxen i Sverige har ett blodtryck över 140/90 [1]. Upp till max 160/100 räknas det som mild blodtrycksförhöjning.

För diabetiker rekommenderas helst ännu lägre blodtryck (max 130/80-85), då de har större risk för hjärtsjukdom.

Varför är högt blodtryck farligt?

Vid ökat blodtryck över normal nivå ses successivt ökad risk för bland annat hjärt-kärlsjukdomar och slaganfall. Ju högre blodtryck desto högre risk.

Kan man få farligt lågt blodtryck?

Skadligt lågt blodtryck får normalt inte friska personer utan blodtrycksmediciner.

När bör högt blodtryck behandlas?

Om blodtrycket är kraftig förhöjt (exempelvis kanske >165 övertryck eller >100 undertryck), eller om det är lättare förhöjt i kombination med andra riskfaktorer (ex rökning, diabetes, fetma), kan man överväga om medicinering är lämpligt.

Sådan medicin används för att minska risken för sjukdom.

Fördelar och biverkningar med vanliga blodtrycksmediciner.

Man tittar alltså både på under- och övertryck, och för att göra det komplicerat även lite på skillnaden mellan dem (pulstrycket). Om skillnaden är stor (ex 170/85) så tyder det på hårda, stela kärl (ofta på grund av kärlsjukdom). De kan då inte utvidga sig så mycket när pulsvågen från hjärtat kommer, och övertrycket blir högt.

Vad är perfekt blodtryck?

Ett betydligt lägre blodtryck än rekommenderat max verkar vara optimalt för att minimera sin risk för hjärtsjukdom. Var den perfekta nivån ligger är inte helt klart, men kanske under 120 i övertryck och under 80 i undertryck.

Ursprungsbefolkningar som ej äter västerländsk kost har vanligen sådant tryck, även vid högre ålder. Att minska intaget av socker och andra kolhydrater kan sänka blodtrycket utan medicinering (lista på studier).

Hur säkra är blodtrycksmätningar?

Blodtrycket varierar lite från dag till dag, och beroende på om man är stressad eller inte. Därför rekommenderas vanligen tre kontroller innan man överväger medicinering.

Vissa får dessutom högre tryck av (omedveten?) stress vid sjukvårdskontakter. Detta brukar kallas ”white coat hypertension”, alltså högt blodtryck av att se vita sjukvårdskläder.

Om man misstänker stressorsakat högt blodtryck kan man låna en blodtrycksmätare som sitter på under ett dygn och mäter ca en gång i kvarten. Eller köpa en egen mätare att kontrollera med upprepat i hemmet.

Vad beror högt blodtryck på?

Det finns många olika mer ovanliga orsaker till högt blodtryck. Men det vanligaste är nog att högt blodtryck är en del i ett ”Metabolt syndrom”. Något som kan kallas för den västerländska sjukan.

Mer om metabolt syndrom.

Kan jag sänka mitt blodtryck utan mediciner?

Ja, det är mycket möjligt. Ett antal studier visar att överviktiga som testar lågkolhydratkost även får lägre blodtryck. Och en större förbättring än personer som försöker gå ner i vikt på annat sätt.

Fläskfilé

Många av läsarna här har testat, inte sällan med positiva resultat att rapportera:

Lägre blodtryck med LCHF-kost?

Mer

Lågkolhydratkost / LCHF för nybörjare

Vetenskapen, maten och hälsan

utskrift Skriv ut skicka Skicka

90 kommentarer till “Blodtryck – få lägre utan medicin”

Kommentarssida: 1 2

51
Pia Eriksson skriver:
september 17, 2009 klockan 22:35
Hej Doc!
Jag o min man äter LCHF kost sedan 8 månader. Främsta orsaken att vi började var att se om min mans blodtryck kunde bli normalt. Han äter medicin sedan ca 5 år mot högt blodtryck. Vi har mätt trycket hemma sista veckorna och trycket har varit 104/68, 113/72, 123/73 och som mest 133/82. Kan han utan att konsultera VC (där finns bara stafettläkare) testa att inte ta medicinen på några veckor för att se vad trycket blir då. Hur snabbt ska man se resultatet?
52
Milla skriver:
oktober 19, 2009 klockan 15:29
hejsan
jag har gjort en 24 timmars mätning av blod trycket låg i snitt på 101/63 äter blodtrycks mediciner sedan ca 7 år tillbaka för att höja det men verkar inte ha fungerar är allmän yr å svimfärdig orkar knappt vara uppe för allt går runt.Äter ensidigt mest pasta ..Nu ska läkaren höja min medicin till 2x2 röker även en del å dricker kaffe..Undrar lite om de finns något annat sätt jag kan höja blodtrycket på?Träna fungerar inte då jag ahr en nackskada
53
Nils skriver:
oktober 30, 2009 klockan 16:21
Tjena! jag är en 22-årig man som har kost och hälsa som en viktig del av mitt liv, tränar 4-5 gånger i veckan, framförallt styrketräning, och äter sällan skräpmat. Nu är det så här att jag operarade mitt knä nyligen och fick beskedet att jag hade ett något förhöjt under tryck (90) när det mätte blodtrycket innan operation, eftersom jag blev blixtinkallad för operation trodde jag att det var en stress grej + att jag har ju aldrig haft högt blodtryck förrut men jag ombads kolla upp det igen på vårdcentralen. där visade det sig att mitt blodtryck hade höjts sig ytterligare lite grann vid båda tillfällena jag varit där och med tanke på min fysiska status och ålder börjar jag bli orolig. ska in på en lab-undersökning nu men kan som inte slappna av nu. Kan mitt blodtryck öka temporärt för att jag känner mig orolig vid mätningarna? är ju också en stressfaktor att tänka på blodtrycket, rehabträna knäet samt full fart på mina universitesstudier. ska tilläggas att min vanligtvis låga vilopuls låg kring 95-100 när jag mätte senast. kan också tilläggas att jag känner mig frisk och kry i övrigt. tacksam för synpunkt
54
Doc skriver:
oktober 30, 2009 klockan 16:31
Nils,
jag skulle sätta en hel del på att det är tillfällig oro över operation/blodtryck som spökar.

Be om en 24-timmarsmätning kanske? Då får du låna hem en apparat.
55
Christi skriver:
november 10, 2009 klockan 20:45
Hej! Jag är en 31 årig tjej och en mamma till en 5 årig son dessutom läser jag heltid på högskolan. Jag väger 53kg och 154 cm lång. Jag slutade röka för 2 år sedan. Min pappa dog i hjärtinfarkt och de flesta släktingar på min mammas sida har högt blodtryckt.
Vi har en blodtrycksmätare hemma och vid ett flertal tillfällen visar det sig att jag har ganska hög undertryckt t.ex. idag hade jag 121/98 och pulsen var 91. Det är undertrycket som jag har ganska hög jämt.
Borde jag ta kontakt med min vårdcentral och be dom att kolla ??
56
Ronnie skriver:
november 11, 2009 klockan 15:46
Hej Doc,

Jag är 48 år och har ett kvällstryck på 130/88, en puls på runt 65. Jag äter 5 mg(tidigare 10 mg) enalapril och har börjat fått rethosta. Först bara på morgonen, men numera under hela dagen. Jag äter både mycket socker och kolhydrater. Är inte överviktig och tränar motionslöpning inför mitt fjärde Stockholm marathon. Vågar jag sluta helt med blodtrycksänkande medicin ? Kan jag äta mindre kolhydrater+ socker och mer av grönsaker+kött, utan att helt följa LCHF-metoden, och ändå få viss effekt ? Vad är då viktigast att tänka på ?
57
Doc skriver:
november 11, 2009 klockan 17:31
Ronnie,
det bästa är att du diskuterar din medicin med din läkare. Men utifrån vad du berättar ser jag ingen anledning för dig att fortsätta med blodtrycksmedicin. Det är säkert den som ger dig rethosta.

Ät helst mindre socker, i andra hand mindre (vitt vete-)mjöl föreslår jag. Det kan absolut ge viss effekt.
58
Doc skriver:
november 11, 2009 klockan 17:37
Christi,
du har så lite riskfaktorer i övrigt att jag inte tycker att ett något förhöjt undertryck är så oroande. Kanske har du det lite stressigt? Det kan ge högre blodtryck.

Men betydligt mindre socker och vitt mjöl skadar säkert inte i ditt fall heller. Särskilt med tanke på din släkt.
59
Anna skriver:
november 13, 2009 klockan 22:48
Doc

Jag har en fråga ang. D-vitamin och medicin. Min pappa som äter blodförtunnande (bl.a waran) har precis skaffat holistics D-vit (som du rek på din hemsida). Han funderar på att ta 2-8000 IU/dag beroende på antal soltimmar.
Finns det någon risk med att dessa doser kan påverka hans medicinering med waran?

Tacksam för svar av en orolig dotter!!

Mvh Anna
60
Doc skriver:
november 14, 2009 klockan 0:12
Anna,
det bör inte påverka waranmedicinen såvitt jag vet. Men för säkerhets skull kan han börja med 2000E ett tag tills han tagit några waranprover, och sen ev öka dosen.
61
Anna skriver:
november 14, 2009 klockan 0:39
Doc

Ok tack så mycket, skall hälsa honom det.

Bra blogg förövrigt!
62
Ingela skriver:
november 22, 2009 klockan 11:17
Hej Doc!
Min make har ett högt blodtryck som inte vill ge sig ens med medicin. Han äter två olika och trycket är ändå 185/110.
Vad ska han göra? Känns otäckt...behöver han oroa sig?
63
Doc skriver:
november 22, 2009 klockan 11:41
Ingela,
Det är inte bra i längden. Naturligtvis bör han diskutera det vidare med sin läkare. Under tiden kanske han vill testa med LCHF-kost?
64
Lasse P skriver:
november 22, 2009 klockan 12:46
Hej Doc,
En fråga och om du har tid att svara.
Min sambo har opererats för bröstcancer och när hennes läkare hörde att hon åt LCHF-kost så sa hon att "Det måste du sluta med omedelbart" Hon äter Arimidex samt tar Fragminsprutor. Jag har uppfattningen att kolhydratreducering kan minska risken för tumörtillväxt dvs tumören får mindre näring (den anväder hellre näring från "socker" än fett) eller har det hela något med hormonbalansen att göra eftersom hon ordinerats Arimidex och då kommer nästa fundering. I dessa flunsatider, törs hon ta D-vitamintillskott med tanke på att D-vitamin påverkar så mycket i kroppen (var inte D-vitamin kopplat till hormoner på något sätt?)
Kan tilläggas att vi inte fått något klart svar från hennes läkare varför hon inte skulle få äta LCHF-kost
65
Doc skriver:
november 22, 2009 klockan 13:16
Lasse P,
jag har ingen aning om varför hon skulle vara tvungen att sluta med LCHF-kost, och jag gissar att läkaren inte heller vet det.

Det finns en del stöd för att mindre kolhydrater ger långsammare tumörtillväxt, kanske främst via sänkningen av insulinvärden mm.

Att undvika D-vitaminbrist verkar också ge visst skydd mot cancerutveckling. Det finns stöd för det i åtminstone en tung studie (dubbelblind och randomiserad).
66
Ingela skriver:
november 23, 2009 klockan 10:08
Hej Doc!

Tack för ditt svar!
Tyvärr verkar det som om vår vårdcentral inte vill hjälpa honom. De skriver ut medicin, som inte verkar fungera ( han har ätit dem sedan i juni utan att blodtrycket gått ner ).
Han är bara 37 år och inte överviktig och med prover som ser bra ut. Han äter en kost med färre kolhydrater och jag har "tvingat" honom att äta 6 kapslar med omega-3 varje dag. Vad kan hända om inte blodtrycket går ner?

Tack för din tid!
67
Doc skriver:
november 23, 2009 klockan 10:15
Ingela,
det har du svar på i texten ovan, det innebär en statistiskt ökad risk för hjärtsjukdom. Självklart bör vårdcentralen hjälpa till, om inte annat med en remiss till specialistläkare på en internmedicinklinik.

Kanske bör man kolla ett 24-timmarsblodtryck också, så det inte "bara" är omedveten stress vid sjukvårdsbesök.
68
Marie skriver:
december 6, 2009 klockan 20:59
Hej
Har en undran när det gäller hoppande blodtryck...har en mätare hemma...vad är det som gör att blodtrycket varierar så mycke...ena timmen kan den åka upp i 150/97...sen vara normal ca 128/85...är det normalt??
Hoppas på svar,
69
charlotte skriver:
december 8, 2009 klockan 9:00
halloj.

jag är en tjej på 27 år, var och hälsade på min pappa och han har en blodtrycksmätare som han köpt i och med att han börjat med lchf, jag passade på att mäta mitt.
om morgnarna efter nattsömnen låg det på 88/46 puls 43, om kvällarna omkring 100/65 puls 63.

för lågt?

alltså, jag mår jättebra och äter själv enligt lchf sedan ett år tillbaka, aldrig känt mig så frisk, förbättrad livskvalite när eksemen försvunnit, menssmärtorna reducerats och jag slipper ta tre ipren per dag de första dagarna, mitt tandköt slutat blöda, piggare ... massa fördelar, inga nackdelar.

det borde inte vara för lågt för jag känner mig pigg, har inte yrsel eller känner mig svag, som jag gjorde på en kost på kolhydrater och lite lite fett. då hade jag lågt ferritinvärde, under normalt och krypningar i benen rls. usch, var hemskt!

tack för att du och annika är så bra!!! ena riktiga eldsjälar.

ni gör ett mastodontjobb och inspirerar till att fortsätta sprida budskapet om att fett är grymt som fan och kolhydrater är bajskörv.

STOR styrkekram.
70
Doc skriver:
december 8, 2009 klockan 9:16
charlotte,
Om du inte blir besvärande yr av ditt blodtryck så är det bara otroligt bra. Grattis!
71
charlotte skriver:
december 8, 2009 klockan 9:45
doc.

jippi jajja
blir tack vare lchfkosten aldrig yr nuförtiden.

tack för svaret!
72
Philip skriver:
december 21, 2009 klockan 1:08
Hej, Har normalt, dvs morgon tryck ca 130/75 . Om jag varken dricker kaffe eller Redbull eller på annat sätt tillsätter kroppen blodtryckshöjande preparat, bibehåller jag mitt "normala" blodtryck, men känner mig trött hänging och orkeslös. Om jag däremot jobbar upp trycket till 180 -200 / 80 -100 så blir jag pigg energisk och mår bra i allmänhet. Då är frågan, varför kan jag inte ha bra blodtryck och må bra samtidigt?
73
Frida skriver:
december 21, 2009 klockan 23:59
Är det normalt att ha 170/40? Tror min läkare sa att jag hade det, men sedan började jag att tänka efter att det lät lite konstigt....
Svara gärna snabbt!
Frida
74
Doc skriver:
december 22, 2009 klockan 0:12
Frida,
jag sätter en slant på att du snarare hade 140/70 i så fall - och det är normalt.
75
Personligt skriver:
december 22, 2009 klockan 11:18
Doc
Kan LCHF hjälpa mot besvärande lågt blodtryck? En mig närstående ung och smal kvinna (BMI 17-18) tränar på gym 5-6 dagar i veckan, men har har perioder när det låga blodtrycket gör henne yr, illamående, frusen och trött. Hon slutade med Cola, men då verkar trycket ha sjunkit ändå mer. Var likadan själv i hennes ålder. Har fortfarande lågt blodtryck, men är inte lika besvärad av det.
76
Doc skriver:
december 22, 2009 klockan 11:40
Personligt,
hur vet vi att det just är blodtrycket som gör det?

Med den vikten och de träningsvanorna kanske hon skulle må bättre av att äta mer av nästan vad som helst. I annat fall rekommenderar jag en läkarkontroll.
77
Personligt skriver:
december 22, 2009 klockan 11:42
Hon har varit hos doktorn, och är enligt de vanliga parametrarna frisk som en nötkärna. Men äter för lite gör hon nog.
78
Ellinor skriver:
december 22, 2009 klockan 19:03
Jag har ganska lågt blodtryck, ung 105/60.
Inte är jag varken ung (40+) eller särskilt smal, men har oftast legat så vad jag vet

Det kan vara obehagligt när jag har menstruation, eftersom det är då jag lätt kan bli yr och lite illamående. Men det går ju över på några dagar.

Inte ser jag på det som något onormalt tillstånd som jag skulle behöva gå till läkare för.

Jag kan inte tro att det är något "normaltillstånd" att alltid vara "på topp".. ?

Är det inte så att kvinnor av naturen har ett något lägre blodtryck än män?
79
Doc skriver:
december 22, 2009 klockan 19:27
Ellinor,
låter bara bra tycker jag.
80
Bertil Ericsson skriver:
januari 30, 2010 klockan 8:13
Om du spegelvänder illustrationen längst upp så blir trycket mätt i höger arm i stället. Det är lika enkelt och så har man större chans att hitta en del med förträngning av stora kroppspulsådern.
81
Anders D skriver:
februari 13, 2010 klockan 9:45
Synpunkter på detta?
Blodtryck varit ca 140/75 länge och väl men senast mera kring 150/90 trots LCHF-ätande (kunde vara mer strikt) i ca åtta år.
Blodvärden lite orginella enligt prov nyligen men borde väl vara ok:
P-Kolesterol 9,2
fP-triglycerider 0,54
P-HDL-kolesterol 2,8
fP-LDL-kolesterol 6,2
LDL/HDL 2,3
tot/LDL 2,3
Borde jag koll apo-kvot?
Vore roligt att få ner trycket utan mediciner. Äta mer strikt LCHF? Kan salt spela roll (ost och charkvaror mm)?
82
Doc skriver:
februari 13, 2010 klockan 11:38
Anders,
dina kolesterolvärden har en mycket fin fördelning så är du frisk för övrigt ser jag inget skäl att vara annat än nöjd med dem. Totalvärdet är lite högre än medel, men främst för att du har så väldigt mycket av det skyddande goda kolesterolet, HDL. Det är bra.

Ang blodtrycket: det är inte så att du är omedvetet stressad när du tar det tror du? En 24-timmarsmätning eller många mätningar med en hemmamätare kan avslöja det.

Salt spelar en ganska begränsad roll om man inte äter väldigt mycket. Mest brukar det finnas i färdig- och snabbmat. Sådant man sällan äter vid LCHF.
83
Chilisalsa skriver:
februari 13, 2010 klockan 12:38
Anders,
prova att äta mycket chili... det sänker iaf mitt tryck rejält...
men då är jag iofs storkonsument

Sen kan du ju byta allt salt mot seltin dessutom, salt är billigt.
Seltin Spicy är kanon !
http://www.seltin.se/
84
Ninna skriver:
februari 13, 2010 klockan 17:47
Jag har ätit lchf i 7 mån. och ätit Renitec 20mg i 10 år. Min nuvarande kost har haft ung. 15- 20 kolh.
Jag har provat att ta ut blodtrycks medicinen ngn dag, men då åker övertrycket upp till 150-160. Undertrycket vid 90. Varför blir övertrycket så högt?
Fortsätter givetvis med medicinen.
Ninna
85
elisabeth skriver:
februari 17, 2010 klockan 19:03
Hej jag undrar om jag vågar sluta med seloken jag äter även plendil Har läst att seloken ger en viss viktökning Har ätit lchf kost i 2 mån och bara gått ner 3 kg
sist jag kollade blodtrycket för en vecka sen låg de på 140/85 Selokenen fick jag isamband med högämnesomsättning (köldkörteln) när jag fick hjärtflimmer Men värderna har varit normala i 1 år Måste jag rådfråga läkare eller kan jag prova att sluta med selokenen men fortsätta med plendil Plendil har jag ätit i flera år för högt blodtryck men selokenen har jag ätit i 3 år
86
Pia skriver:
februari 18, 2010 klockan 12:37
Hej!

Skrev ett inlägg på forumet men det kanske passar bättre här:

YR & TRÖTT - LÅGT BLODTRYCK?

Slutade röka och började med LCHF vid nyår (båda "löftena" går utmärkt att hålla sig till!).

Första veckorna var jag dödstrött och nu är jag "bara" trött och lite yrslig liksom (de senaste 2-3 veckorna). Har insett från ett annat inlägg att rökslut kan sänka blodtryck och det verkar här på forumet att en del får sänkt bt av LCHF.

Men alltså. Vad göra? Har räknat maten 2 dagar och jag verkar ligga på drygt 20 kolhydrater/dag. För att minska i vikt bör jag väl sänka lite men just nu vill jag främst få ordning på orken.

Sover bra (enligt mig, 8 hr ca/natt, har räckt tidigare).

Motionerar så lite som möjligt. Vill börja mer när jag blir piggare och får ihop det övriga livspusslet. Måste dock säga att jag märker inte av yrseln när jag t.ex. är ute och leker i snön, skottar, promenerar. Googlade och läste att motion kan motverka lågt bt, liksom mer salt och laktrits

Väger 75 kg, 160cm.

Tacksam för svar... bör jag göra något åt LCHF-kosten? Äta några tillskott? Ska böra med Omega3 och D-vitamin som du tipsar om, vad säger du om Rosenrot?
87
LosKrikon skriver:
februari 18, 2010 klockan 12:42
"Har räknat maten 2 dagar och jag verkar ligga på drygt 20 kolhydrater/dag. För att minska i vikt bör jag väl sänka lite men just nu vill jag främst få ordning på orken."

Behövs inte, går utmärkt att gå ner på 100g per dag också.

"Motionerar så lite som möjligt."

Låter som en dålig ide, tror att du inte skulle vara lika trött om du gjorde det.
88
Pia skriver:
februari 18, 2010 klockan 16:23
Hej LosKrikon (och andra)!

Hur går man ner på fler kollisar? Mindre protein?

Det är alltid dumt att försöka vara ironisk i inlägg, att jag motionerar lite är inget självändamål även om t.ex. Dahlqvist säger att det är ok för viktminsknings skull. Problemet är att jag dels har svårt att få ihop livspusslet och komma in i träningsrutiner igen, men också, och kanske framför allt, att jag är så trött jämt. Innan jag började LCHF brukade jag åtminstone köra 2 x 30 min crosstrainer/vecka. Inte mycket, men något. Det blir som catch 22, orkar inte motionera och det bidrar säkert till att jag är trött. Men jag tror verkligen att det beror på lågt blodtryck, så vad kan jag göra? Har ju ingen lust att börja röka igen, och kosten funkar ju bra för övrigt.
89
LosKrikon skriver:
februari 18, 2010 klockan 16:55
Hur man går ner? Man drar ner på annat, eller gör av med mer. Jag kör på mindre fett än vad som är LCHF men går ner ändå (räknar mig inte köra på LCHF). En normal dag äter jag ungefär 100g kolhydrater, 100 protein och 50 fett, altså 1250 kcal och gör av med straxt över det dubbla i snitt. Det kanske inte passar alla att göra så, men funkar fint för mig. Jag ser ingen vits att äta massor med fett för sakens skull. Att äta fler kolhydrater (om än inte många i SLVs ögon) gör att man inte behöver vara lika resriktiv med vad man äter också vilket allafall för mig gör det lättare att hålla motivationen uppe. Att äta mycket kolhydrater skulle jag dock inte göra, men fler än 20g per dag kan man gott köra enligt mig.

Motion i viktminskningsyfte är mycket överskattat, det håller jag med om. Men när man går ner i vikt kommer man att tappa både muskelmassa och fett, men om du använder musklerna rätt så kommer de byggas upp igen och du tappar mer fett procentuellt sätt. På det sättet kommer du få en bra mycket "roligare" kropp än de som går ner i vikt utan att röra på sig rätt. Jag tänker mest på de som gjort gastric bypass som man ofta ser det lättast på, de ser helt sjuka ut enligt min åsikt, lös hud och ben typ. Plus motion är bra för välbefinnandet rent allmänt och det var det jag tänkte på mest eftersom du skrev att du inte mådde riktigt bra.

När jag började motionera (eller vad man vill kalla det) så var jag bara ute och gick 2-3 ggr i veckan, runt 4 km per gång. Det var riiiiiiiktgt tungt i början (speciellt med tanke på att jag vägde 160kg+) men nu går jag både längre och snabbare eftersom jag väger mindre. Har dessutom börjat med annan träning också.
90
marianne danfjorden skriver:
februari 27, 2010 klockan 20:19
jag är 65 år och något överviktig. Försöker äta grönsaker dagligen men är förtjust i tex semlor. jag simmar ca två ggr/veckan samt tar promenader med stavar nästan dagligen. Röker ej.
idag mätte jag blodtrycket på Maxi, det var för högt 190/110, det har ökat från 170/90. Ofta känner jag puls tydligt men HBvärdet är bra och högt. Inga sjukdomar.
Vad bör jag göra? jag blir orolig.
Marianne