“Bara träning räcker inte för att gå ner i vikt”

WP

Fantastisk ny artikel i Washington Post av dr Aseem Malhotra:

WP: Take off that Fitbit. Exercise alone won’t make you lose weight.

Jag vet inte hur dr Malhotra har tid, han verkar förändra världen varje dag. Förhoppningsvis kan vi hänga med!

Tidigare: ”Vi måste sluta ljuga om att träning botar fetma”

 

56 kommentarer

Toppkommentarer

  1. odezza
    Maria, vilka menar du med "ni"? Menar du alla som äter LCHF? Det finns många LCHF:are som tränar.

    För mig tog det 6 år med LCHF-kost, innan jag ätit mig till en så pass bra hälsa att jag orkade börja träna. Jag kör styrketräning och löpning, sedan 3 år. Jag har inte gått ner, snarare upp några kilo. Men det gör ingenting, eftersom uppgången beror att jag har fått större muskler.

    Det går alldeles utmärkt att kombinera LCHF med träning, vilket många gör. Grejen är ju att det för de flesta inte är nödvändigt att träna för att få en viktnedgång på LCHF, om man är överviktig. Men många som börjar med LCHF blir efter ett tag så pass friska, att det blir svårt att avhålla sig från motion och träning, och då börjar man.

    Kosten först, sedan motion och träning när orken kommer! 🙂

    Läs vidare →
  2. jala
    " pulshöjande
    aktivitet är till gagn för i stort sett alla människor, oavsett vikt och ålder "
    Tycker att du behövs här Sigurd,kan tänka mig att du höjer pulsen på en del med dina tokerier.
    Svar: #47
    Läs vidare →

Alla kommentarer

  1. Tuva
    Det skulle vara jätteroligt om träning faktiskt automatiskt ledde till viktnedgång.

    2-3 crossfitpass i veckan, 1 pass yoga, vilodagarna "aktiv vila" i form av simning, promenader och/eller cykelturer.

    Resultat? Jag har gått upp de 2,5 kilo jag hade fastat av mig tidigare i vinter (och nej, jag har inte badat i chips eller sånt för att jag "varit duktig" eller "bränt x många kalorier", jag har bara fortsatt äta mat, marginellt mer eftersom jag blir lite extra hungrig efter träning)..

    Men jag borde väl bara springa mer och äta mindre. :-/

    Svar: #2
  2. Åsa
    Med den träningen är det nog så att du har lagt på dig muskelmassa -och det är positivt! Muskler väger mer än fett. Blir du hungrig efter träningen ska du äta lite mer av den bra maten. Jag tränar också en hel del, äter lite mer bra mat och de kolhydrater som magen tål och jag har också lagt på mig något extra kilo, men det skadar mig inte, för några år sedan var jag underviktig med krånglig mage och det var inte alls roligt. Du får lära dig att gilla din muskelmassa! Förresten är det så att kvinnor som passerat klimakteriet mår bara bra av jobba på att bibehålla muskelmassa och benmassa. Vi blir bara klena av att förlora det där. Jag hoppas avsluta mitt liv som en riktig amazon?
    Svar: #26, #27
  3. Peter
    Det gäller att äta smartare och röra på
    sig smartare.

    På TV nyligen jämförde de två män, hur mycket kalorier
    de förbrände under en förmiddag.
    Den ene var bara hemma, städade lite, lekte med barnen mm.
    Den andre körde ett stenhårt pass på ett gym en timme.

    Vem förbrände mest kalorier?

    Jo, han som var hemma.

    Svar: #4, #19
  4. Erik Edlund / MatFrisk Blogg
    Vem förbrände mest kalorier? Jo, han som var hemma.

    Hur mättes/beräknades energiförbrukningen?

    Mvh / Erik Edund

  5. Ulla
    Var finns randomiserade studier som visar att hjärt och kärlsjukdomar minskar av fysisk aktivitet?
    Svar: #10
  6. hemul
    #4 Med ett armband. 😉

    Det var senaste avsnittet av Vetenskapens värld. Man kan titta fortfarande. Det var rätt larvigt, innehöll inte alls vad det utlovade, även om just inslaget med familjer som fick ägna sig åt olika aktiviteter några timmar var lite intressant. Men samma saker som framkom där kan man slå upp i en tabell.

  7. Åsa T
    Vetenskapens värld är alltid larvigt.
  8. Mikael E
    Självklart går det att gå ned i vikt med träning. Bara den är tillräckligt hård och pågår under tillräckligt lång tid. Regelbundet dessutom.
  9. jala
    Låter man dessutom bli att äta så fungerar det alldeles utmärkt.
  10. Misan
    Utbildningsradion har ett program som bl a beskriver att när benen får jobba (gång, cykling osv) så mår hjärtat bättre. Hjärtpatienter har fått en avsevärt bättre hälsoprofil om de motionerar. Hur vetenskapligt förankrat det var förstod jag inte.
    http://www.ur.se/Produkter/185810-Vara-sjukdomars-historia-Hjartsjukd...
    Vissa inslag, t ex att rött kött är farligt, gjorde att trovärdigheten för programmet, åtminstone för mig, sjönk något.
  11. Roger Nordin
    Om man tränar eller motionerar kanske man håller vikten? Man behöver inte gå ner 45 kg utan att träna.
    Många rubriker med träning ger en negativ klang om träning, det kan inte vara rätt. Kroppen är väl gjord för att användas?
    Svar: #13
  12. Åsa T
    Jag är så trött på alla som säger att det är så roligt att träna och att man mår så bra efteråt. Jag hatar att träna och mår bara dåligt av det. Snälla låt var och en göra det de själva trivs med. Jag går inte runt och försöker få folk att sluta med alkohol och cigaretter. Så låt då mig vara i fred.
    Svar: #15, #16, #30
  13. Åsa
    Håller med dig fullständigt. Träning bygger muskelmassa och du blir viktstabil. Jag har också för mig att regelbunden träning medför att kroppen blir bättre på att rensa ut sjuka celler och att insulinresistensen förbättras och att man slipper de snabba blodsockersvängningarna?
    Svar: #14
  14. jala
    Byter du ut kolhydraterna mot fett från djurriket så uppnår du följande " insulinresistensen förbättras och att man slipper de snabba blodsockersvängningarna "
    Svar: #24
  15. jala
    Jag lovar på heder och samvete att jag skall låta dig vara i fred.
    Peace
    jala
  16. Åsa
    Friskispressen hade en artikel
    http://friskispressen.se/vetenskap/
    Det skulle verkligen vara intressant att om någon ville rota vidare i det här med träning, endorfiner, dopaminet och hjärnans belöningssystem.
    Svar: #18
  17. Maria
    Here we go again..jag vet många, ja jag lovar - MÅNGA - som gått ned i vikt av att träna. Och ja, det är roligt. Men man måste ge det en chans. OCH det ger många fler hälsofördelar än bara viktnedgång. Skulle ni kombinera er kost, eller inte helt kolhydratfritt då, med träning skulle ni få se på tusan. Så kom igen, dra på tightsen och kör hårt - ni kommer må så mycket bättre! Vi är skyldiga våra kroppar att röra på sig, de är gjorda för det nämligen!
    Svar: #21, #23
  18. jala
    Tror att du kan hitta lite svar här.
    http://martinas.nu/?s=dopamin&submit=S%C3%B6k
    Svar: #20
  19. Q
    Vem fick mest muskler ?
  20. Åsa
    Den artikeln var klockren. Tisdagens träningsupplevelse för mig löd som följer: Det regnade. Det var kallt. Jag var ful i håret och jag hade matrester mellan tänderna. DET TOG EMOT. Efter 45 minuters spinning kändes det dock liiite bättre.
  21. Tor H
    Here we go again..jag vet många, ja jag lovar - MÅNGA - som gått ned i vikt av att träna. Och ja, det är roligt. Men man måste ge det en chans. OCH det ger många fler hälsofördelar än bara viktnedgång. Skulle ni kombinera er kost, eller inte helt kolhydratfritt då, med träning skulle ni få se på tusan. Så kom igen, dra på tightsen och kör hårt - ni kommer må så mycket bättre! Vi är skyldiga våra kroppar att röra på sig, de är gjorda för det nämligen!

    Det hjalp ikke disse folkene:
    https://mobile.twitter.com/DrAseemMalhotra/status/596548325656133632

  22. Peter
    Människan mår bra av att röra på sig.

    Hård träning är bara skadligt.

    Svar: #34, #54
  23. odezza
    Maria, vilka menar du med "ni"? Menar du alla som äter LCHF? Det finns många LCHF:are som tränar.

    För mig tog det 6 år med LCHF-kost, innan jag ätit mig till en så pass bra hälsa att jag orkade börja träna. Jag kör styrketräning och löpning, sedan 3 år. Jag har inte gått ner, snarare upp några kilo. Men det gör ingenting, eftersom uppgången beror att jag har fått större muskler.

    Det går alldeles utmärkt att kombinera LCHF med träning, vilket många gör. Grejen är ju att det för de flesta inte är nödvändigt att träna för att få en viktnedgång på LCHF, om man är överviktig. Men många som börjar med LCHF blir efter ett tag så pass friska, att det blir svårt att avhålla sig från motion och träning, och då börjar man.

    Kosten först, sedan motion och träning när orken kommer! 🙂

  24. Åsa
    Det ena behöver inte utesluta det andra.
    Svar: #29
  25. Sigurd
    Regelbunden träning är det främsta verktyget för att långsiktigt bibehålla
    en viktreducering. Beroende på ålder, vikt och övrig hälsostatus bör
    motionerandet/träningen anpassas till varje enskild individs förutsättningar.

    Vidare så är det ett, sedan länge välkänt, faktum att aptiten; hungern ökar
    efter ett motionspass. Härtill får det ses som en självklarhet att en hållen
    kalorireducerande diet även utan träning kortsiktigt leder till i stort sett
    samma viktreducerande framgång, som med träning. Över tid, utan träning?
    Näppeligen.

    För att långsiktigt, kortfattat uttryckt, lyckas bibehålla en viktnedgång är det
    bevisligen av största vikt, att utöver det "kardiologiska tränandet", nödvändigt
    med (muskulär) styrketräning, etc. Nödvändigt att var och en, som eftersträvar
    en livslångt hållbar viktnedgång, begrundar om det är långsiktigt hållbart att
    hålla sig till en LCHF-diet, som i praktiken rekommenderar livsmedelsprodukter
    med mättat, saltat fett. Man bör därutöver fråga sig om det smartaste kanske är:

    Less in - more out. Less fat, sugar and salt - more excercise.

  26. Tuva
    I wish. 🙂

    De där 2,5 kilona kom första veckan i crossfit. De två månaderna efter har jag stått still. Byxorna lika trånga. Inga centimetrar försvunna.

    Men jag är starkare och jag kan ta 30 kilo i bänkpress utan att tappa stången över strupen. Alltid något antar jag. 🙂

    Kan jag inte bli mindre fluffig kan jag i alla fall bli lite starkare under volangerna, eller hur?

    Svar: #28
  27. Sigurd
    Gott, att du uppnått en viktstabilisering.
  28. jala
    Häftig Tuva.Stark tjej.Du får en tumme.
  29. jala
    Så rätt.Båda alternativen ger resultat.För den som inte kan röra sig är det ett bra alternativ att ändra sina matvanor.
    Att utesluta båda alternativen är inte bra.
  30. Lars Sundström
    Jag är så trött på alla som säger att det är så roligt att träna och att man mår så bra efteråt. Jag hatar att träna och mår bara dåligt av det. Snälla låt var och en göra det de själva trivs med. Jag går inte runt och försöker få folk att sluta med alkohol och cigaretter. Så låt då mig vara i fred.

    Så nu ska alla vara tysta så att vi inte stör de som vill leva utan träning, eller de som vill leva med träning, eller de som vill simma efter maten, eller de som åkte rullskridskor i fredags...

    Svar: #31, #32
  31. jala
    Alla behöver inte vara tysta,bara de som tränar och skränar.
  32. Sigurd

    Jag är så trött på alla som säger att det är så roligt att träna och att man mår så bra efteråt. Jag hatar att träna och mår bara dåligt av det. Snälla låt var och en göra det de själva trivs med. Jag går inte runt och försöker få folk att sluta med alkohol och cigaretter. Så låt då mig vara i fred.

    Så nu ska alla vara tysta så att vi inte stör de som vill leva utan träning, eller de som vill leva med träning, eller de som vill simma efter maten, eller de som åkte rullskridskor i fredags...

    Naturligtvis, Åsa, går det lika bra att hålla en uppnådd viktreducering medelst en fortsatt
    god koll på kaloriintaget, utan annat än ett, per automatik, vardagligt motionerande. Att vila
    och sova är även det aktiviteter som påverkar metabolismen positivt, liksom yoga, etc.

  33. RS
  34. Sigurd
    Människan mår bra av att röra på sig.Hård träning är bara skadligt.

    Det stämmer, givetvis, för exempelvis något äldre individer som ägnat allt för mycket
    tid åt att övergöda sig med för mycket mättat och saltat fett, och därtill bristfälligt
    motionerande, etc. Vilket i vissa fall, som ett brev på posten, leder till en hjärtinfarkt.
    Samtidigt är det så att en anpassad hård träning är till gagn för de individer som är
    beskaffade därtill. Generellt kan därtill konstateras att all (kontrollerad) pulshöjande
    aktivitet är till gagn för i stort sett alla människor, oavsett vikt och ålder.

    gagn för

    Svar: #35
  35. jala
    " pulshöjande
    aktivitet är till gagn för i stort sett alla människor, oavsett vikt och ålder "
    Tycker att du behövs här Sigurd,kan tänka mig att du höjer pulsen på en del med dina tokerier.
    Svar: #47
  36. Anders A
    Vilken tur att vi fått en kunnig person som Sigurd här som kan informera oss! Tänk att det är så enkelt som att äta mindre mättat fett och salt och motionera mer, det hade jag aldrig trott!!! Tack Sigurd! 😉
  37. jala
    Tänk vad lite vi visste innan Sigurd kom hit och informerade oss.Tack Sigurd
  38. skoterberka
    Eller så gör man som tigrarna,äter kött och fett,går sen och lägger sig i skuggan och vilar sig iform.
    Svar: #39
  39. Lasse1
    ännu bättre exempel med Lejonen, där är det kvinnorna som jagar och männen som kommer till dukat bord 🙂
  40. jala
    Kaffe är väldigt nyttigt om man vill hålla stånd.
    http://www.metro.se/nyheter/drick-kaffe-behall-standet/EVHoeu!8f88UW3KLjiu6/
    Svar: #41
  41. Sven Arne
    Här finns en gammal tråd i Kolhydrater i fokus där det dryftas en del om hur man blir manligare med LCHF och håller stånd och får "pigg vinkel på morgonen mm"...
    Där finns hänvisat till vad man inte skall äta också bla Cornflakes...

    http://kolhydrater.ifokus.se/discussions/4d7132c9b9cb46223904a529-man...

  42. My
    Träning efter förmåga och förutsättningar är toppenbra för både kropp och själ...idiotiskt att påstå något annat. Och ja, jag vägde minst 25 kg mer förra våren, har kronisk värk efter en trafikskada och äter LCHF. Hade aldrig fått samma hälsovinster om jag inte hade börjat röra på mig mer.
  43. Maggan A
    För fem år sedan när jag började närma mig 100 kg skaffade jag hund får att tvingas ut på dagliga långpromenader - ingenting hände på vågen - men det var trevligt och jag mådde bättre.
    Ett år senare började jag med LCHF och då först reagerade vågen...

    summan av kardemumman är att hund och Lchf är en oslagbar kombo 😉

    Svar: #44
  44. MrWest
    Trevligt, hur tillagar du hunden?
    Svar: #45
  45. Maggan A
    Trevligt, hur tillagar du hunden?

    MrWest plägar skämta. Jag äter inte hund - man äter inte sina vänner 😉 Tvärtom bjuder jag mina domesticerade vargar på samma artegna föda som jag själv äter.

  46. Simon
    Att folk aldrig förstår... Allt handlar om att äta mindre än vad man gör vad med. Detta räknar man lätt ut med hjälp av en kalkyl. Sedan kan du äta vad som helst egentligen bara du håller dig på underskott av kcal. Men man bör ju självklart äta mat med bra energivärde. Vill man ha de lilla extra så kan man även inta något kosttillskott. Jag själv använder Grönt kaffe dagligen som ger mig bra med energi och bränner fett. Läste en recension om Grönt Kaffe på http://www.enkelviktminskning.se och bestämde mig sedan för att prova. En bra produkt tillsammans med bra kost och träning.

    Simon

    Svar: #52
  47. Sigurd
    " pulshöjande aktivitet är till gagn för i stort sett alla människor, oavsett vikt och ålder " Tycker att du behövs här Sigurd,kan tänka mig att du höjer pulsen på en del med dina tokerier.

    Tack för komplimangen, jala. Om än tagen ur sitt sammanhang. Återstår att få bevisat
    om en LCHF-kosthållning långsiktigt är till gagn för folkhälsan, eller (snarare) inte...

    Svar: #48, #49
  48. jala
    Vad menar du ? Är du oförskämd? Skärp dig Sigurd.
  49. Roland
    Vad vi vet är, att den kosthållningen vi haft 30-40 år har gett oss metabolt syndrom och övervikt/fetman, diabetes och hjärtkärlsjukdomarna har ökat lavinartat trots all motionsrörelser har ökat i antalet deltagare sedan 70 talet fram till nu.
    De som äter LCHF och har gjort det i 10-15 år har mycket låg risk för metabolt syndrom. Jag själv som bara ätit det i 9 månader har blivit 12 kg lättare utan att öka dagliga rörelsemönstret och blodtrycket är som en 20 åring och lipidvärdena är närmast perfekta numera. Satte annars in en stent 2006. Ingen historia i släkten av hjärt/kärlsjukdomar men jag åt enligt rekommendationerna.
    Detta blir mitt enda och sista svar till Sigurd då jag tror att dennes inlägg är mest för att övertyga sig själv och inte erkänna att man haft fel i ett stort antal år.

    Vänligen
    Rolle på Österlen

  50. ac
    De tillfällen jag har gått ner mycket har jag jobbat som servitris och sprungit runt i minst 8 h. Ganska omöjligt att uppnå om man har ett vanligt stillasittande jobb..
    Dock tycker jag inte man ska förkasta träning då det i exempelvis i mitt fall leder till minskad hunger och ökat välmående. Aldrig har min mage fungerat så bra som då jag lever ett aktivt liv. Så även om det inte är direkt kopplat till viktnedgång kan det indirekt vara det. Särskilt om man är känsloätare.
  51. jala
    Att röra på sig.När jag hör den kommentaren så tänker jag alltid på läkaren som sa till sin patient att han borde gå ut och gå en timma om dagen.
    Patienten frågade om han skulle göra det före eller efter han delat ut posten.
  52. Anna
    Om det vore så enkelt - hur förklarar du då alla dem som försöker gå UPP i vikt utan att lyckas? Om vi människor hade fungerat precis som ångmaskiner så skulle ju dessa personer bara ha behövt äta lite mer så hade önskade kilon direkt infunnit sig - eller?!
    Svar: #55
  53. Tor H
    Jason Fung skriver litt mer om dette:
    "Exercise is the same. Sure, it’s important for a number of very good reasons. But we can’t expect it to produce significant weight loss. It’s a minor player. Emphasizing exercise detracts from the real issue of dietary problems."
    https://intensivedietarymanagement.com/exercise-is-not-total-energy-e...
  54. Svampodlaren
    Människan mår bra av att röra på sig.Hård träning är bara skadligt.

    Alltid köra balls to the wall är inte så bra i längden. Hårda pass då och då eller ha olika hårda perioder är bra.
    Hårda kan syfta på hög intensitet/densitet/volym.

    För en otränad individ är nog hård elitträning inte rätt ände att börja vid.
    För en elittränande är nog inte enbart vardagsmotion det som höjer/bibehåller deras prestation mest.

  55. Svampodlaren
    Om det vore så enkelt - hur förklarar du då alla dem som försöker gå UPP i vikt utan att lyckas? Om vi människor hade fungerat precis som ångmaskiner så skulle ju dessa personer bara ha behövt äta lite mer så hade önskade kilon direkt infunnit sig - eller?!

    Gå upp i vikt är jätteenkelt för en frisk individ. Jag går upp jättemycket i vikt om jag inte ser över mängden jag äter (äter LCHF-liknande, Low Carb med "högt" proteinintag).
    Men att gå upp i kvalitativ massa (läs muskler och inte fett) är besvärligare.

  56. Tor H
    Jeg klarte ikke å gå opp i vekt da jeg overspiste som verst. Vekten stod helt stille.

    Frokost, lunsj, middag og kvelds bestod av store mengder mat. F.eks middag kunne være 600-700g stek med ost til.
    Man spiste også gjerne ost eller annet som peanøtter mellom måltidene, så for min del var det ikke lett å gå opp i vekt. (Jeg skulle egentlig ned i vekt, men det lyktes selvsagt ikke med den mengde mat 🙂 )

up

Skriv en kommentar

Svar på kommentar #0 av