Nyheter

Att träna på LCHF – expertens guide

Är det möjligt att träna på strikt LCHF? Kan det till och med förbättra dina resultat? Exakt hur gör man?

Här är vår guide med världens främste expert.

Professor Stephen Phinney, läkare och forskare, vet mer om detta än någon annan. Han har länge forskat på anpassning till ketogen kost och träning. Här delar han med sig kunskap om prestationer på LCHF och fördelarna med att träna på fettdrift.

Du kan se den tolv minuter långa intervjun ovan. OBS: Om du saknar svensk text, klicka på ”CC” i videons underkant och välj svenska.

Del 2

Vill du lära dig ännu mer om hur du bästa tränar på lågkolhydratkost från denna världsledande expert? Det finns en 18 minuter lång andra del av intervjun där professor Phinney går igenom ytterligare praktiska tips och svarar på fler vanliga frågor.

Den andra delen är också textad på svenska och finns på medlemssidorna (gratis test en månad).

Att träna på LCHF – hela intervjun

Mer

Aseem_Malhotra-SLTBFColting Den nakna hälsan-2015-saenkelt

 

8 Kommentarer

  1. 2 kommentarer borttagna
  2. Sigurd
    Professorn ovan brasklappar LCHF-träning..
    Hänvisar till en studie på sex veckor, etc.

    För övrigt får det ses som vetenskapligt
    bevisat att elitidrottare gagnas bäst av
    ett sunt fettintag på cirkus 25% av födan
    och ett kolhydratintag på ~ 60%. Därtill
    således 15% protein - och vatten, givetvis.

    Vad gäller salttillförsel bör den för gemene
    man, och motionären, ur folkhälsosynpunkt,
    reduceras. (Professorn nämner 2,5 gr/dag.)
    Härutöver kan det för elitidrottaren vara
    tillfyllest med en smula extra salt på maten
    i samband med idrottsutövning i hett klimat,
    etc.

    Summa summarum är påstådda eventuella
    fördelar med LCHF-träning överlag helt och
    hållet en öppen vetenskaplig fråga att leda
    i långsiktigt hållbart bevis.

    Till (möjligen) dess gäller: Less in - More out!

    Svar: #6
  3. Anders A
    Bäste Sigurd, vår egen kaloriräknarguru som envist sjunger Livsmedelsverkets kostråds lov. ?
  4. Henrik
    Högkolydratkosten är den mest undersökta kosten, men att därmed säga att den är den bästa kosten är lite vågat, eftersom lågkolhydratkosten är ännu sämre undersökt, så man kan inte
    vetenskapligt säga vad som är bäst.
    Det behövs helt enkelt mer forskning, för att vetenskapligt kunna säga vad som är bäst.
  5. Johan
    Ditt inlägg kan lite krasst ses som en inbjudan till naturalförloppet för en diabetiker, för det är det "bästa" högkolhydratsforskningen kan erbjuda. Jag är lyckligtvis inte diabetiker men jag vet vad jag skulle "chansa" på. Varning för mat som människan ätit i alla tider...
  6. Sigurd
    LCHF-träning är bortkastad tid för såväl den ordinäre
    motionären som elitidrottaren. Förvisso förekommer
    samtidigt sedan decennier att främst toppidrottare i
    uthållighetsgrenar försöker spetsa till formen inför
    tävlingar genom (klassisk) kolhydratuppladdning:

    Då äts under några dagar enkom äggvita och fett i
    samband med träning, med den eftersträvade följden
    att musklernas glykogendepåer töms helt. Sedan, ett
    par dagar före aktuell tävling, inmundigas istället stora
    mängder kolhydrater. Resultatet blir givetvis en inte
    försumbar ökad glykogeninlagring, med konsekvensen
    att glykogenet räcker längre, och underlättar för ett
    högre tempo under längre tid av tävlingen.

    Med detta konstaterat får samtidigt påpekas att det
    finns en hel del som anser att metoden inte har någon
    signifikant bärighet. Under alla omständigheter är det
    på det stora hela en bortkastad ansträngning och slöseri
    med tid för den ordinäre motionären att försöka sig på
    kolhydratuppladdning. Likaså LCHF-träning överlag.

    Bland det främsta överviktiga och feta personer/patienter
    bör tänka på i samband med motionerande är att byta ut
    kosthållningens mättade fettsyrorna mot fleromättade,
    eftersom det sänker kolesterolhalten i blodet, vilket kan
    ha i stort sett samma hälsofördelar som den fysiska
    aktiviteten.
    Kombinationen av ett minskat osunt fettintag och en
    utökad fysisk aktivitet är härvidlag ur folkhälsosynpunkt primär.

    (För övrigt tackas för några civiliserade kommentarer.)

  7. Anders A
    Du uttalar dig med en väldig självsäkerhet i ämnet, Sigurd, och dessutom väldigt välskrivet. Det får mig att undra om du är a) Läkare b) Dietist på LMV c) Anställd inom läkemedelsbranchen d) Bara allmänt påläst i ämnet.

    Oavsett vilket (eller något helt annat), så har du tyvärr inte tagit del av (eller väljer att ignorera) modern forskning, utan klamrar dig fast vid de gamla teorier som gett oss den fetma- och diabetesepedemi vi har i världen idag.

    Men du får ändå en guldstjärna för din envishet att försöka omvända oss på den här bloggen som nog i stor majoritet väljer att tro på LCHF kosten ☺??

  8. jala
    Sigurd,du har en bit kvar innan du får en guldstjärna.Du har bara brons,jag är ensam herre på täppan.
  9. Walter Levy
    För den som verkligen är intresserad av bra träningsmat rekommenderar jag följande artikel:
    http://www.styrkelabbet.se/traningsmat-kolhydrater-protein-fett/

Skriv en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg