Idag skriver Aftonbladet om det allt hetare ämnet D-vitaminbrist. Den svensk som vill slippa sådan får dock knappt någon hjälp. Jag skall försöka reda ut det hela!
Aftonbladet har idag två artiklar om D-vitaminbrist:
Supervitaminet skyddar mot snuva – och svår sjukdom
Så får du i dig tillräckligt med D-vitamin (Plus)
D-vitamin
Jag har tidigare skrivit mycket om D-vitamin här på Kostdoktorn. Problemet för oss svenskar är att man nästan bara får D-vitamin från solen, och här i Sverige är den bara stark nog för det några timmar mitt på dagen under sommarmånaderna. Mängderna vi kan få via kosten är jämförelsevis minimala. Resultatet är att många svenskar har brist på D-vitamin, kanske majoriteten av oss, särskilt under vinter/vår.
D-vitamin är unikt bland vitaminerna då det är ett steroidhormon som påverkar uttrycket av hundratals gerner i de flesta av kroppens celler. Potentiellt kan det därför ha nästan vilken effekt som helst på kroppen. Och en brist, som hos svenskar i allmänhet, kan ge nästan vilka sjukdomar som helst.
Allt mer forskning talar för att det kan ha en roll i långt fler sjukdomar än benskörhet. Infektionssjukdomar, cancer, hjärtsjukdom, autism, generell värk/fibromyalgi, vinter/vårdepression… listan på sjukdomar där ett samband misstänks är lång.
Mycket återstår att bevisa, men en sak är så gott som säker redan nu – D-vitamin är säkert och biverkningsfritt i relativt höga doser jämfört med vad man tidigare trott. Att få upp kroppens nivåer till vad som kan ses som normalt för personer som regelbundet får stark sol på sig är därför smart. Det kan tänkas förebygga diverse sjukdomar, och några kända faror finns inte för friska.
Aftonbladets råd, uppdaterade
Aftonbladet ger oss nedanstående fem tips för att få i oss D-vitamin. Flera har tyvärr endast minimal effekt. För att få upp nivåerna till vad som räknas som normalt krävs runt 2000 IE D-vitamin per dag. Det finns ett blodprov som visar mängden D-vitamin i kroppen (s-25-OH-D) men det används sällan i rutinsjukvård. Ännu.
1. Sola 15-30 min i stark sol utan solskydd (utan att bränna dig). Effektivt – ger femdubbla dagsbehovet – men fungerar i Sverige bara timmarna mitt på dagen i juni, juli, augusti. Så det räcker inte för de som inte regelbundet åker på chartersemester.
2. Ät fet fisk Bra tillskott, men du behöver runt 350 gram fisk om dagen för 2000 IE, i bästa fall. Konserverad i burk ger mycket mindre.
3. Ät kantareller och ägg Du behöver 2 kilo kantareller eller 35 ägg om dagen för 2000 IE.
4. Drick lättmjölk / ät margarin med tillsatt D-vitamin. Löjligt. Du behöver 13 liter lättmjölk eller 700g margarin per dag för 2000 IE.
5. Kosttillskott Också effektiv sätt få i sig, men Aftonbladet nämner inte att de flesta innehåller alldeles för lite för vuxna, ex 400 IE. Det finns dock bra märken med 2000 IE, se detta inlägg.
AD-droppar för barn innehåller 400 IE vilket kan vara en rimlig dos för barn (får inte överdoseras pga A-vitaminet). Med rent D-vitamintillskott kan man ge 1000 IE per dag till barn. Hade jag barn som var 2 år (då man vanligen slutar) skulle jag absolut fortsätta att ge AD-droppar. Autism debuterar ofta(st) under tredje levnadsåret och det finns starka misstankar om ett samband med D-vitaminbrist. Se ex denna DN Debatt-artikel av två överläkare inom psykiatrin, från i somras.
För att D-vitamintillskott i kapslar skall tas upp lätt är det bra att ta dem tillsammans med fet mat.
Sammanfattning
D-vitaminbrist är vanligt hos svenskar, och kan tänkas leda till alla möjliga sjukdomar. 2000 IE är en rimlig dos för att få normala D-vitaminnivåer i kroppen.
För att få denna dos är stark sol mycket effektivt, men den räcker i Sverige bara till på sommaren. Fet fisk och ägg kan räcka för att undvika den värsta bristen under vintern, men för att hålla upp nivåerna ordentligt behövs kosttillskott, i tillräcklig dos. Eller en charterresa. Övriga sätt ovan ger så lite att det är i de flesta fall är nästan meningslöst. Jag tycker inte det, eller lämplig dos i tillskott, framgick i Aftonbladet tyvärr…
Läs mer
Här kan du beställa bra D-vitamintillskott
För specialintresserade:
Läkartidningen 2007: D-vitaminbrist kanske vanligare än vi trott
För än mer specialintresserade:
New England Journal of Medicine 2007: Vitamin D Deficiency
161
153 kommentarer till “Aftonbladets artiklar om D-vitamin”
Jag kanske har den lilla hjärnan med mig just idag, men jag förstår fortfarande inte. Vad bestod Aftonbladets miss i?
Jag klargjorde det nu, allra sist!
Vad är typiska biverkningar vid D-vitaminbrist? (psykiska, fysiska)
Det ger inte några tydliga symptom. Men värk, nedstämdhet och infektionskänslighet kan man möjligen få, utöver eventuellt ökad risk för diverse sjukdomar enligt ovan.
Tror du att förkylning under i stort sett hela vinterhalvåret samt en allmän nedstämdhet från hösten och framåt passar in?
Svårt att veta men jag hade absolut provat tillskott och sett om det hjälpte! Ofarligt som sagt.
Hej Doc,
har du hört talas om Marshall Protokollet (MP), där man studerar D-vitaminets roll i just kroniska inflammatoriska sjukdomar?.
Minns jag inte helt fel går det ut på att de har en hypotes om att L-formsbakterier (cellväggsfria) orsakar inflammationer, och i förlängningen många olika sjukdomar, och att D-vitaminreceptorn (VDR) är involverad. MP anser att VDR fungerar som en första gatekeeper för immunförsvaret och slås av vid för höga vitamin D-nivåer. Man genomför just nu kliniska prövningar och behandlar genom att tillfälligt dra ner vitamin D-nivåerna samtidigt som man pulserar tre antibiotikasorter och använder en immunstärkande medicin. Man hoppas kunna bota många sjukdomar genom detta.
MP menar att låga D-vit-nivåer är ett resultat av inflammatoriska sjukdomar, inte orsak till dem, och att om man tillsätter mer vitamin D förvärrar man situationen. MP föreläste på KI i våras, på en internationell konferens.
Detta går på tvärs emot alla rådande rön angående D-vitaminet. Vore intressant att höra din tanke kring detta. =)
Men jag blir förvirrad angående vitamin D...
Jag är själv ME/CFS-patient och intresserar mig för all forskning som försöker hitta en lösning till ME-gåtan, om MP är svaret eller ej, vet jag inte...
Mer info:
http://www.bacteriality.com
http://www.marshallprotocol.com/
http://www.immunesupport.com/library/showarticle.cfm/id/5784
Inte hört talas om tidigare. Låter lite flummigt vid första åsynen.
Herr Marshall är tydligen inte heller läkare, och det står på sidan att några formella studier på området inte gjorts...
Även om det skulle ligga något i det vid vissa specifika sjukdomar ändrar det inte att svenskar numera i allmänhet har väldigt lite D-vitamindepåer jämfört med förr i tiden (när vi var mer i solen) eller jämfört med folk som lever längre söderut. Att sänka d-vitaminnivåerna ytterligare är alltså evolutionärt sett en märklig idé.
Vad ska man titta efter när det gäller kvalitén på Omega-3 kapslar? Inte lätt att hitta rätt i det stora utbudet. Vad sägs t ex om Pikasol Forte?
Nils
dold bakterie och D vitamin, friska ska nog äta d vitamin, men finns det undantag?
doc bakterier vet vi inte alt om, borelios (borelia) det kan du inte se i vanliga blodprov.
Vi är nog ensamma i Norden om att fortfarande ha A-D-droppar till barnen. I Danmark har man rena D-droppar och det är lätt att ge t.ex. 1000IE D till en tvååring, som dessutom är ute flera timmar dagligen, varav ca en timme utan solskydd. Har för mig att det är 5µg per fem droppar och 10-15 droppar har jag sett som rekommendation långt över treårsåldern.
Jag beställde Holistics 100 st 2000IE från "Må Bra Postorder", 129 kr+frakt (39 kr) nu, får se om de lyckas leverera.
Någon som vet om det går att få tag i rena D-droppar för barn någonstans? Annars får det bli AD-droppar i vinter igen.
Idag är det fullt möjligt att sola med rätt spektrum även på vintern.
Philips har en lysrörsserie som kallas Cleo Natural UVA/UVB som ska ha samma spektrum som solen.
Det fiinns även en tillverkare som heter Sperti som gör sk D-vitaminlampor..
Kanske är det en naturligare väg för kroppen att sola med nån av dessa ett par gånger per vecka under vintern än att få det via tillskott??
Katarina kan du kontakta mig om det du skriver karl.arfors@ccmi.salk.edu jag tycker detta låter väldigt underfundigt:
"Man genomför just nu kliniska prövningar och behandlar genom att tillfälligt dra ner vitamin D-nivåerna samtidigt som man pulserar tre antibiotikasorter och använder en immunstärkande medicin. Man hoppas kunna bota många sjukdomar genom detta."
Vad skulle man bota och hur skulle antibiotika hjälpa - annat än slå ut alla tarmbakterier som vi mer än väl behöver. Hur drar man tillfälligt ner D-vitaminnivåer?
Man vet idag att D-vitaminer påverkar mer än 1000 gener i den epigenetiska styrningen av inflammationsgener och tumör-cellsväxtgener. Alltså D-vitamin minskar inflammation och tumör-växt när nivån är tillräckligt hög och på våra latituder blir den inte tillräckligt hög. Från kosten får vi inte tillräckligt om vi inte är norska kustfamiljer med tillräckligt intag av fet fisk. Men låt höra!
karl
Dufva,
kan du adressen till Sperti med D-vitamin lampor.
karl
EU och CODEX har kanske andra planer för vår D-vitamin konsumtion.Förfärligt!http://www.anhcampaign.org/news/vitamin-d-close-magic-bullet-you-can-get
Dufva,
kan du adressen till Sperti med D-vitamin lampor.
karl
AF- Rena D vitamindroppar finns att köpa i mataffärer i Danmark tex fötex, fakta men också på matas. Matas finns ju även i Sverige men jag vet inte om de säljer D vitamin för barn. Förmodligen inte.
D vitaminflaskorna heter LIVOL och är D vitamin i kokosolja! Inte solrosolja som de svenska AD dropparna.Finland har också rena D viamindroppar till barn, de har plockat bort A vitaminet.
Annviol,är det D2 eller D3 i de danska dropparna?Det är ju mycket viktigt att det är D3.
http://www.promolife.com/sunlamps/vitamin-d-sunlamp/prod_1287.html?re...
Verkar ju inte så dumt!?
Tyo, det är D3 i de danska dropparna.
Jag ville få läkarna på Ö-viks sjukhus att ta ett enkelt D-vitaminprov på min sjuka far, men det ville de inte eftersom de inte såg några tecken på d-vitaminbrist.
).
Han har benskörhet, muskelförtvining, dålig motorik och balans, psoriasis och depression.....han har mao alla tecken på allvarlig D-vitaminbrist som Mats Humble räknar upp (Överläkare i Lund som har kallats Dr D-vitamin
Sorgligt med den okunskap som råder!
A F: Har du provat att öppna kapslarna med vitamin D och blanda ned pulvret i yoghurt eller någon vätska? Jag har aldrig gjort det själv men det borde väl gå bra.
Och så vill jag bara tipsa om ytterligare en produkt med vitamin D3, från Swanson: http://www.vitaviva.com/Store/product/Vitamin-D-1000,1944,256,sv.aspx
En solsemester!
D-vitaminet brukar lagras i kroppen under en period om ca tre månader.
Fungerar utmärkt som jag skrev om ovan. Men inte alla svenskar har tid, råd och lust med tre charterresor om året.
Såklart blir det ibland dessutom onödigt mycket sol för D-vitaminet, dvs man bränner sig... Lagom är bäst som vanligt.
Hej
Vad är problemet med AD-droppar och varför har våra grannländer gått över till D-droppar? Har en femtonmånaders tjej som får AD-droppar.
Har läst nån kritisk inlaga innan men hittar den inte nu. Det pratas ju mycket om tillsatser i maten, men tillsatserna i vaccinerna då? Några åsikter där?
AD-droppar innehåller A-vitamin "i onödan" och är därför farliga om de överdoseras. Att A-vitaminet är med är tydligen av produktionstekniska skäl.
Vacciner enl rek tror jag är en utmärkt idé. Vi är bortskämda i Sverige med alla farliga sjukdomar som vaccineras bort. Slutar folk vaccinera sig kommer de garanterat tillbaka.
Tack för svaret, men just v a d är det som gör att A-vitamin kan bli farligt?
Hmm... produktionstekniska skäl. Det är väl därför formaldehyd, frostskyddsmedel och aluminium/kvicksilver blandas i våra vacciner också. Och Bensen i maten...
Men är det inte väldigt viktigt för barn att även få i sig tillräckligt med vitamin A? Det är alltid så svårt att veta vem man kan lita på när alla ger olika rekommendationer, men enligt "The Weston A Price Organisation" bör man ge bebisar 1/4 tsk "high vitamin cod liver oil" dagligen från 4 månaders ålder och sedan öka dosen till 1/2 tsk vid 8 månaders ålder. Man kan läsa mer om det här: http://www.westonaprice.org/children/nourish-baby.html
1/2 tsk "high vitamin cod liver oil" ger 5750 IE vitamin A och enligt dem är så höga doser säkert så länge det är naturligt vitamin A och så länge man tar det i kombination med vitamin D. 1/2 tsk ger dock bara 575 IE vitamin D, så om man nu ger sitt barn torskleverolja så bör de nog få extra vitamin D för att få i sig tillräckligt. Nu är inte jag någon expert, men jag tänker bara att man kanske inte ska plocka bort allt vitamin A eftersom det verkar vara så viktigt.
Men AD-droppar innehåller väl syntetiskt vitamin A? Istället för att ta AD-droppar så är det kanske i så fall bätre att ta droppar med endast vitamin D3 och så försöka hitta något tillskott med naturligt vitamin A att komplettera med.
Det är synd att det inte är mer populärt med torskleverolja i Sverige... Fast om man nu lyckas få tag på torskleverolja så ska man nog kolla upp att den verkligen innehåller naturliga vitaminer, jag läste att de plockar bort alla vitaminer ur oljan under reningsprocessen och att vissa tillverkare sedan tillsätter syntetiska vitaminer.
C K,
A-vitaminbrist lär knappt förekomma i Sverige alls, och finns i så många olika matvaror att man vid varierad kost knappt kan få brist. Därav diskuteras om det är onödigt med tillskott i AD-droppar.
Torskleverolja däremot innehåller stora mängder av ett antal vitaminer/essentiella fetter så det kan säkert vara bra.
Tack så mycket för ditt svar.
Enligt Sally Fallon får vi inte i oss tillräckligt med vitamin A, hon jämför då med hur mycket de olika ursprungsbefolkningarna runt om i världen fick i sig förr i tiden när de åt sin traditionella föda. Men det är alltid så svårt det där, att veta vad som är rätt när alla säger olika. Och jag undrar hur nyttigt det syntetiska vitamin A man tillsätter i maten egentligen är...
Och så måste jag bara säga att det gör mig väldigt glad att du som läkare har insett betydelsen av kost och näring för hälsan. Egentligen borde det vara en självklarhet men det verkar tyvärr vara väldigt ovanligt bland läkare att vilja erkänna att sjukdomar kan bero på näringsbrist, så jag beundrar verkligen de som är öppna för det.
Angående barn och D-vitamin. Precis som C K skriver så är det lätt att öppna pulverkapslarna och hälla ut hälften i ex. en vällingflaska eller något annat "gott".
Jag har själv börjat ta D-vitamin av det märke som Doc visar i sitt inlägg.
Det ska bli intressant om det går att hålla sig pigg i vinter och kommande vår när man nu blivit upplyst : )
Jag tror ju fullt och fast på att det är bättre att få i sig näring från naturligt håll, där den sas ingår i ett komplex och därmed tillför alla möjliga beståndsdelar som betraktas som "overksamma" eller "onödiga" just nu.
A-vitamin är ett bra exempel på något som är rätt dåligt i ren, syntetiserad form. Jag är inte övertygad om att rent D-vitamin är särskilt skadligt, men i alla fall...
Torskleverolja innehåller massor av både A och D (man bör se till att oljan är naturlig förstås, som C K påpekar). Finessen är att de balanserar varandra, vilket gör det svårt att överdosera.
Sedan ett år tillbaka får jag i mig ca 35 000 IE A-vitamin och 6 000 IE D-vitamin per dag från torskleverolja med hög vitaminhalt och jag mår bättre och bättre hela tiden.
Jag håller absolut inte med om att vi får i oss nog med A-vitaminer via en normalkost. Nästa stora "vitaminupptäckt" (nu när D-vitaminet blivit återupprättat) lär bli just A-vitamin om jag får spekulera. I naturlig, animalisk form...
Doc,
Har du någon åskikt om det är OK att öppna Holistics kapslar o ge ungefär hälften av pulvret per dag till en 5 åring som väger ca 28kg? Han kan i vilket fall som helst inte svälja dom stora kapslarna. Jag har för mig att det står att det är Ok att ge en sån där hel kapsel till barn över 10 år så det ger jag till min 9,5 åring som klarar att svälja stora kaplsar utan problem.
Tacksam för svar.
Jenny
JennyL: Kostdoktorn har svarat på frågan i ett annat D-vitamininlägg här: http://www.kostdoktorn.se/?p=1998
Det finns en enkel och billig källa till vitamin D som aldrig nämns, nämligen späck från utegrisar. Enligt WAPF och även andra källor innehåller det runt 2800 IU/100g. Det är 4 ggr så mycket som fet fisk innehåller. Späck kostar max 25:-/kg och är utmärkt att steka i. Så kan man få tag på utegris så är det ett jättebra alternativ!
hemul,
verkligen intressant! Jag gissar att halten varierar med årstiden då, och borde vara bäst i augusti/september?
... duger friterad baconsvål, eller dör vitaminen?
Doc: Ja, antagligen. Men jag vet inget närmare. Vet du hur länge VI kan lagra D-vitamin i fettvävnaden? För jag tror mekanismen är densamma hos oss och grisarna.
Mikael: Jag vet inget om det heller, tyvärr. Är D-vitamin värmekänsligt tro?
Ett trevligt sätt att få i sig det götta är annars pressylta.
Snabb googling: det verkar som om fettlösliga vitaminer tål värme bra, men jag hittade ingen säker källa.
hemul,
det beror på hur mycket vi lagrat upp. Men hela mörka tiden från september-maj räcker det säkerligen inte utan att det blir brist, oavsett hur mycket vi lagrar under sommaren. Tre månader har jag hört att man skall klara sig rätt bra med fyllda lager.
Tänk på att grisarna i bästa fall är ute hela dagen, inte bara promenerar till och från lunchrestaurangen. Och de är, till skillnad från de flesta av oss, nakna. :-p
Nja, jag menade alltså verkligen hur länge man kan lagra, inte hur fort det går åt. Om eventualla överlager förstörs. Grisar har ju mycket fett att lagra i.
Vill du se nåt vackert, så titta på detta.
http://snipurl.com/3rm78 (liten PDF)
Jag håller med - vackert.
Apropå AD-droppar från apoteket,
är det inte syntetiskt A-vitamin, samma som de förorenar mjölken med? I så fall ska man nog inte äta det alls.
Arfors: Det är nog http://www.sperti.com/
hemul,
oavsett vilket är det säkert bättre för barn att ta dropparna än att riskera D-vitaminbrist med bland annat rakit (engelska sjukan) och kanske kraftigt ökad risk för autism...
Men om det är så, kan man inte ge dem torskleverolja då? Det finns ju alternativ till ACO. Fast jag kanske har fel och det är torkleverolja de säljer på Apoteket.
Det är möjligt, men jag är osäker på D-vitaminhalten i sådan. Jag hade inte chansat.
Härligt med en auktoriserad skribent och inte svälutnämnda "kostexperter" som figurerar på TV.
Nu till min kommentar: Är det inte även så att D-vitamin har en skyddande effekt mot cancer? Tycker att det är väldigt intressant med tanke på varningar för UVB-strålar.
MinLan & Doc: Näe inte riktigt det jag undrar över är om det är OK att öppna kapseln. Jag vet nämligen att vissa mediciner kapslas in för att transporteras tex till tarmen innan dom löses upp o kan tas upp av kroppen. Så min undrar är om det är ok att öppna kapseln o ge pulvret direkt eller om det på något sätt kan vara skadligt eller helt i onödan om man inte kan tillgodo göra sig innehållet då?